在平日的生活中你的身體每小時也在慢慢的消耗卡路里，而當鍛鍊的時候，例如做平板支撐這類高難度動作時，會以較快的速度消耗。

跟據FitClick的數據， ...日常鍛煉運動之樂看起來很簡單的平板支撐Plank也是公認的其中一個最有難度的鍛鍊姿態，甚至乎還有平板支撐世界杯!「平板支撐健力士世界紀錄保持者北京市公安局特警總隊隊員毛衛東，和原世界紀錄創造者美國海軍陸戰隊退伍老兵老胡德一直堅持到最後，最終由毛衛東是8小時1分鐘的成績勝出，破了原來的世界紀錄，超出美國選手21分鐘。

」練習剛開始的時間只堅持30秒也手震腳震叫苦連天，然後每天慢慢增加5-10秒到最近還未能堅持到15分鐘，大大的八小時到底是怎樣做到的呢？他還看著很輕鬆似的。

而被各界推崇的Plank又是不是真的能燃燒脂肪？在平日的生活中你的身體每小時也在慢慢的消耗卡路里，而當鍛鍊的時候，例如做平板支撐這類高難度動作時，會以較快的速度消耗。

跟據FitClick的數據，一個重150磅的人做plank每小時可以消耗221卡路里，當然，需要長時間的堅持才可做到一小時的plank，所以作為參考，一個重150磅的人每分鐘可以消耗3-4卡路里。

計卡路里的話感覺很少吧？因此除了看數字，也要看看運動中能用到的肌肉群，像仰臥起坐，plank也是能很有效地鍛鍊核心肌肉群的一個練習。

如一眾blogger所說，為了保持平板的姿勢需要用到很多組的肌肉因此很接近全身運動，其中包括腹斜肌、臀部肌肉、四頭肌、胸肌和於雙腿更小的肌肉群，是對強化核心力量很有用的一個鍛鍊。

消耗的卡路里來得少而鍛鍊肌肉的效用高，那到底能否幫助我們減去脂肪呢？要完整的燃燒掉一磅的脂肪，大概需要全消耗我們吸收的卡路里再另消耗多3500卡，屈指一算…只是那3500卡已經需要約19小時了！連平板支撐世界杯的羸家於賽事中也未曾燃燒那麼多（當然，身體的肌肉比例也影響消耗的速度）。

因此，plank鍛鍊的肌肉多、燃燒的脂肪少，建議目標若是要減脂的話，還是回歸基本步做做帶氧運動來得有效。

(圖片來源：greatest.com)PlankPostnavigation感覺行先測運動強度–RPEScale來，找動力運動起來AboutStayFitExpressStayFitExpress主要目標是與上班族分享維持健康生活的文章。

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