彈力帶小腿延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 彈力帶腳踝背屈: 小腿
步驟1 將彈力帶纏繞在固定的物體上。
面向該物體坐在地板上，雙腿在身體前方完全伸直。
將抗力帶纏繞在足弓的位置，確保在伸展時腳和固定物體之間的帶子是緊 ...彈力帶腳踝背屈難度初學者焦點體力,靈活度運用到的肌肉小腿器材抗力繩,重訓椅進度抬腿腳踝轉圈運動進度腳踝內轉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1將彈力帶纏繞在固定的物體上。
面向該物體坐在地板上，雙腿在身體前方完全伸直。
將抗力帶纏繞在足弓的位置，確保在伸展時腳和固定物體之間的帶子是緊繃的。
步驟2將腳趾朝身體方向拉，使腳背屈起。
停頓，然後回到起始位置。
重複動作，然後換腿進行運動。
進度與變化抬腿腳踝轉圈運動活動度，體力|初學者腳踝內轉體力|初學者站式啞鈴單腳踮腳訓練體力站立踮腳訓練活動度，體力提示確實選擇能夠執行完整運動範圍的彈力帶。
放慢動作，專注在腳部的屈曲與伸展。
務必完成足部完整範圍的動作。
切勿只執行部分幅度的訓練。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
面向該物體坐在地板上，雙腿在身體前方完全伸直。
將抗力帶纏繞在足弓的位置，確保在伸展時腳和固定物體之間的帶子是緊 ...彈力帶腳踝背屈難度初學者焦點體力,靈活度運用到的肌肉小腿器材抗力繩,重訓椅進度抬腿腳踝轉圈運動進度腳踝內轉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1將彈力帶纏繞在固定的物體上。
面向該物體坐在地板上，雙腿在身體前方完全伸直。
將抗力帶纏繞在足弓的位置，確保在伸展時腳和固定物體之間的帶子是緊繃的。
步驟2將腳趾朝身體方向拉，使腳背屈起。
停頓，然後回到起始位置。
重複動作，然後換腿進行運動。
進度與變化抬腿腳踝轉圈運動活動度，體力|初學者腳踝內轉體力|初學者站式啞鈴單腳踮腳訓練體力站立踮腳訓練活動度，體力提示確實選擇能夠執行完整運動範圍的彈力帶。
放慢動作，專注在腳部的屈曲與伸展。
務必完成足部完整範圍的動作。
切勿只執行部分幅度的訓練。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
2. 一分鐘！搶救蘿蔔腿– TNN 滔新聞
反覆地做8至12回，讓小腿後側那條肌肉做延伸拉長的動作，有彈力帶的阻力，能更有延伸拉長的作用。
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館.愛美時尚/最新新聞/還我漂漂權一分鐘！搶救蘿蔔腿作者戴伊妏(EvieDay)·5月15,2020 今天要用史上無敵超強彈力帶，幫助你找回美麗修長的小腿！Document 先把你的彈力帶穿在腳球的地方，就是腳掌稍微上面一點的位置，用你雙手的力量去拉住彈力帶，拉住彈力帶之後，把你的腳背延伸往上推，然後換腳跟。
重點在腳跟往上推的時候，小腿肚後面的肌肉會拉長。
想像你用力在踩油門，邊想邊唸：「哼！哼！讓我小腿變瘦、變漂亮！」 反覆地做8至12回，讓小腿後側那條肌肉做延伸拉長的動作，有彈力帶的阻力，能更有延伸拉長的作用。
場地提供／SpaceCycle台北明曜旗艦館示範教學／Mellisa老師 更多還我漂漂權 戴伊妏(EvieDay)曾任職蘋果日報、爽報、新醫藥周刊、珠寶雜誌等媒體，現任TNN滔新聞採訪中心主任，具15年採訪編輯經驗。
Document標籤：SPACECYCLE上班族久坐族彈力繩瑜珈瘦身蘿蔔腿辦公室瘦身術電腦族您可能也喜歡…六角集團成軍15年搶攻今夏手搖飲料市場祭品牌強化六大策略鞏固市場領先地位「塑膠」現在，請你跟我這樣說出國旅遊也能開運！十二生肖狗年好運行程看這裡發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
留言顯示名稱電子郵件地址個人網站網址在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
下一篇新聞價格比iPhoneSE還有競爭力？！傳聞GoolgePixel4a128GB只要約11,400元上一篇新聞綠意手作皮革一葉龜背芋清爽靜謐DocumentDocument
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館.愛美時尚/最新新聞/還我漂漂權一分鐘！搶救蘿蔔腿作者戴伊妏(EvieDay)·5月15,2020 今天要用史上無敵超強彈力帶，幫助你找回美麗修長的小腿！Document 先把你的彈力帶穿在腳球的地方，就是腳掌稍微上面一點的位置，用你雙手的力量去拉住彈力帶，拉住彈力帶之後，把你的腳背延伸往上推，然後換腳跟。
重點在腳跟往上推的時候，小腿肚後面的肌肉會拉長。
想像你用力在踩油門，邊想邊唸：「哼！哼！讓我小腿變瘦、變漂亮！」 反覆地做8至12回，讓小腿後側那條肌肉做延伸拉長的動作，有彈力帶的阻力，能更有延伸拉長的作用。
場地提供／SpaceCycle台北明曜旗艦館示範教學／Mellisa老師 更多還我漂漂權 戴伊妏(EvieDay)曾任職蘋果日報、爽報、新醫藥周刊、珠寶雜誌等媒體，現任TNN滔新聞採訪中心主任，具15年採訪編輯經驗。
Document標籤：SPACECYCLE上班族久坐族彈力繩瑜珈瘦身蘿蔔腿辦公室瘦身術電腦族您可能也喜歡…六角集團成軍15年搶攻今夏手搖飲料市場祭品牌強化六大策略鞏固市場領先地位「塑膠」現在，請你跟我這樣說出國旅遊也能開運！十二生肖狗年好運行程看這裡發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
留言顯示名稱電子郵件地址個人網站網址在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
下一篇新聞價格比iPhoneSE還有競爭力？！傳聞GoolgePixel4a128GB只要約11,400元上一篇新聞綠意手作皮革一葉龜背芋清爽靜謐DocumentDocument
3. 【運動消閒】好Zone動：彈力帶拉長小腿
如想改善小腿過粗，除了可以考慮從調節飲食習慣方面入手，還可以練習今期介紹的動作：彈力帶小腿伸展，以保持肌肉彈性和長度，可令小腿看 ...健康生活 首頁»【運動消閒】好Zone動：彈力帶拉長小腿2018年8月6日[email protected]彈力帶,拉長小腿,運動消閒小腿伸展——如小腿過粗，可借助彈力帶伸展訓練，令小腿纖幼一點。
（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）prevnext炎炎夏日，不少人外出時都會選擇穿著短褲或短裙，但總有些人嫌自己小腿粗，尋求不同方法，希望令小腿可變得更修長和纖幼。
究竟有沒有辦法改善小腿粗的問題呢？小腿變粗的原因有很多，包括：遺傳基因，發育時期有否參與很多涉及下肢的運動，例如：籃球、足球或短跑等，這些運動都需要腿部有很強的爆發力作跳躍及奔跑，因此小腿的肌肉有機會較發達，從而顯得較粗。
如果已是成年人又與上述因素脗合，的確未必有方法可以令小腿變回纖幼。
長期著高跟鞋致繃緊缺水反水腫不過，小腿過分繃緊的原因，與日常生活也息息相關，包括：運動後有否做適當的伸展？或者長期穿著高跟鞋的女士，經過一天不斷提踵步行，有否放鬆小腿後方的肌肉（腓腸肌）呢？此外，港人工作繁忙，常外出飲食，攝取過多鹽分，加上因日常補水不足，令水分停留在身體裏。
其實水分對身體十分重要，若身體意識到沒有足夠水分，便會自動留住水分，以防缺水，繼而排尿次數、排汗亦隨之減少，有可能形成水腫，導致整體腫脹。
如想改善小腿過粗，除了可以考慮從調節飲食習慣方面入手，還可以練習今期介紹的動作：彈力帶小腿伸展，以保持肌肉彈性和長度，可令小腿看起來纖幼一點。
■彈力帶小腿伸展要點：坐於墊上，雙腿伸直，腰挺直，雙手拉着繞過足底的彈力帶以輔助伸展，訓練時雙手向後拉，小腿後方只要有拉扯感即可頻率：10-30秒，3-4組呼吸：保持自然呼吸居家避疫也可以運動KeepFit！推介多項簡易居家運動，甩走脂肪、提升抵抗力，立即觀看跟住做！常見錯誤：膝關節屈曲、聳肩註：訓練效果因人而異，練習時須留意身體情况，如感到不適應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查文：周錦浩（註冊物理治療師）←譚談健康：太極拳紓痛症好過帶氧運動？【了解躁鬱症】家庭無得揀快樂人生有得揀→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章面上紅疹是玫瑰痤瘡定濕疹作怪5個關於成因、治療、類固醇藥膏的問題【新冠肺炎】各區流動採樣站服務地點和開放日期（更新2021年5月3日）【變種病毒】港5宗社區確診變種個案印裔男、東涌菲傭、女嬰等3人屬B.1.351南非變種病毒株專家：不排除另有隱形源頭本港首宗變種病毒源頭不明個案染疫菲傭病徵咳嗽病毒量高許樹昌：初步屬南非病毒株科興BioNTech疫苗能中和印度變種病毒續肆虐每小時逾1.5萬人確診累計逾20萬人病逝新冠疫苗接種率僅8%（解構印度疫情失控3大因素）熱門文章新冠肺炎｜葵盛西邨、麗晶花園多幢大廈現小型爆疫如何防走廊病毒入屋?曾祈殷建議3件事:勿長開大門、冷氣、常開窗【新冠肺炎】各區流動採樣站服務地點和開放日期（更新2021年5月3日）新冠肺炎丨港設83個深喉唾液樣本收集點（附新增收集點名單及社區檢測中心地點）【新冠疫苗】科興／BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知（附兩款疫苗副作用一覽）【安全性行為】經期不是安全期衝紅燈小心搞出人命
（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）prevnext炎炎夏日，不少人外出時都會選擇穿著短褲或短裙，但總有些人嫌自己小腿粗，尋求不同方法，希望令小腿可變得更修長和纖幼。
究竟有沒有辦法改善小腿粗的問題呢？小腿變粗的原因有很多，包括：遺傳基因，發育時期有否參與很多涉及下肢的運動，例如：籃球、足球或短跑等，這些運動都需要腿部有很強的爆發力作跳躍及奔跑，因此小腿的肌肉有機會較發達，從而顯得較粗。
如果已是成年人又與上述因素脗合，的確未必有方法可以令小腿變回纖幼。
長期著高跟鞋致繃緊缺水反水腫不過，小腿過分繃緊的原因，與日常生活也息息相關，包括：運動後有否做適當的伸展？或者長期穿著高跟鞋的女士，經過一天不斷提踵步行，有否放鬆小腿後方的肌肉（腓腸肌）呢？此外，港人工作繁忙，常外出飲食，攝取過多鹽分，加上因日常補水不足，令水分停留在身體裏。
其實水分對身體十分重要，若身體意識到沒有足夠水分，便會自動留住水分，以防缺水，繼而排尿次數、排汗亦隨之減少，有可能形成水腫，導致整體腫脹。
如想改善小腿過粗，除了可以考慮從調節飲食習慣方面入手，還可以練習今期介紹的動作：彈力帶小腿伸展，以保持肌肉彈性和長度，可令小腿看起來纖幼一點。
■彈力帶小腿伸展要點：坐於墊上，雙腿伸直，腰挺直，雙手拉着繞過足底的彈力帶以輔助伸展，訓練時雙手向後拉，小腿後方只要有拉扯感即可頻率：10-30秒，3-4組呼吸：保持自然呼吸居家避疫也可以運動KeepFit！推介多項簡易居家運動，甩走脂肪、提升抵抗力，立即觀看跟住做！常見錯誤：膝關節屈曲、聳肩註：訓練效果因人而異，練習時須留意身體情况，如感到不適應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查文：周錦浩（註冊物理治療師）←譚談健康：太極拳紓痛症好過帶氧運動？【了解躁鬱症】家庭無得揀快樂人生有得揀→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章面上紅疹是玫瑰痤瘡定濕疹作怪5個關於成因、治療、類固醇藥膏的問題【新冠肺炎】各區流動採樣站服務地點和開放日期（更新2021年5月3日）【變種病毒】港5宗社區確診變種個案印裔男、東涌菲傭、女嬰等3人屬B.1.351南非變種病毒株專家：不排除另有隱形源頭本港首宗變種病毒源頭不明個案染疫菲傭病徵咳嗽病毒量高許樹昌：初步屬南非病毒株科興BioNTech疫苗能中和印度變種病毒續肆虐每小時逾1.5萬人確診累計逾20萬人病逝新冠疫苗接種率僅8%（解構印度疫情失控3大因素）熱門文章新冠肺炎｜葵盛西邨、麗晶花園多幢大廈現小型爆疫如何防走廊病毒入屋?曾祈殷建議3件事:勿長開大門、冷氣、常開窗【新冠肺炎】各區流動採樣站服務地點和開放日期（更新2021年5月3日）新冠肺炎丨港設83個深喉唾液樣本收集點（附新增收集點名單及社區檢測中心地點）【新冠疫苗】科興／BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知（附兩款疫苗副作用一覽）【安全性行為】經期不是安全期衝紅燈小心搞出人命
4. 大腿內側肉太多？彈力帶掃肉進行式(結合臀腿及核心-10招 ...
讓我們正面迎擊吧，運動不停，一條彈力帶解決！ ... 鴿式除了能伸展我們的大腿以及小腿外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家大腿內側肉太多？彈力帶掃肉進行式(結合臀腿及核心-10招)全部分類贈品贈品大腿內側肉太多？彈力帶掃肉進行式(結合臀腿及核心-10招)2018/08/16大腿內側肉太多？彈力帶掃肉進行式(結合臀腿及核心-10招)為何大腿內肥肉長最快？讓我們正面迎擊吧，運動不停，一條彈力帶解決！FB貼文Email粉絲私訊我們：有沒有讓大腿變瘦的方法？嗯，這的確是許多女生的困擾，而為什麼是女生？因為…..一方面女生靜態生活或是坐式生活較多，另一方面還有飲食的問題，解決之道，當然是控制飲食跟多運動了喲~還有啊~全身性的運動（EX：跑步/重訓/瑜珈/阻抗彈力帶運動），會瘦的比較快和美麗喲~日常生活的一些零碎時間不要浪費，累積起來都是很棒的瘦身機會。
另外我會為大家整理幾個彈力帶運動，針對下半身運動的規劃，只要一條彈力帶，在家即可自己操作。
◎預防大腿肉太多的日常瘦腿提案◆在廚房時：深蹲當我們做深蹲運動時，如果雙腳站的位置愈開，可以運用到的大腿內側愈多。
當雙腿站愈開的同時，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。
蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩，大腿與地板平行。
依活動度不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果活動度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！考量到安全性，請依照個人柔軟度，來選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。
依個人能力來操作，在維持正確動作下執行30秒到1分鐘或15~20下。
◆在浴室刷牙：側抬腿想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊致，到底該怎麼做？適度鍛鍊大腿外側核心肌，就是維持腿部勻稱曲線的關鍵！而透過抬腿動作的「側抬腿」，來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉，就是緊實腿部線條的好方法。
首先，站立，雙腿分開，與髖部同寬，輕輕地扶著洗手台以保持平衡。
緩慢而有控制地向體側抬起右腿，右腳繃緊，讓你的髖部、膝蓋、腳踝和腳尖成一條直線，腿要抬起至45度左右，操作15~20下，共四組。
◆在客廳看電視：坐式鴿式鴿式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。
除了能打開髖關節外，讓下半身獲得更多柔軟度。
鴿式除了能伸展我們的大腿以及小腿外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。
進行5~10個呼吸，可以邊看電視一邊做喔！◎消除腿部水腫的瘦腿方法★低納少鹽飲食水腫原因脫離不了體內過多的鈉含量，一旦鈉離子過高，就會把水「鎖」在體內，形成水腫。
尤其外食族，更是常常吃太鹹而導致水腫。
平常鹽分攝取過多，長期累積在身體內會導致水腫，因此，排出多餘鹽份時，身體為了維持滲透壓就會跟著排出水份，自然而然就會瘦下來。
★腳泡薑熱水可利用滲透壓原理，泡腳15～20分鐘，刺激末梢神經，改善下半身循環不良的問題，消除浮腫。
泡腳時，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚，就可以很好的改善腿部水腫的問題！方法：以38-42℃的溫熱水，腳泡水裡，可以加進適量的生薑，就可以幫助血液循環，代謝掉身體裡多餘的水分！★蜂蜜檸檬蘆筍水近些年來，蘆筍越來越受到人們的青睞，早就享有盛譽，有"蔬菜之王”的美稱。
蘆筍的營養價值很高，其供食用的嫩莖中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和人體所需的微量元素等。
另外，還有對抗心血管病、水腫、膀胱炎、白血病等不錯的物質，也有一定的抗癌效果，因此長期食用蘆筍對身體健康十分有益。
它的營養價值很高，富含的各種營養成分能很好地滋補身體，同時還能美容養顏、塑身修體。
而蜂蜜跟檸檬也富含維生素與微量元素，同樣具有滋補的功用，摻在一起也比較順口。
蘆筍水如何做？新鮮蘆筍（連皮）300g+1000cc水煮滾，轉小火慢煮15分鐘，然後放涼，分10包放置冷凍，每次喝一份，喝的時候，可以加蜂蜜、檸檬汁調味。
（感謝于美人的食譜）。
另外我會為大家整理幾個彈力帶運動，針對下半身運動的規劃，只要一條彈力帶，在家即可自己操作。
◎預防大腿肉太多的日常瘦腿提案◆在廚房時：深蹲當我們做深蹲運動時，如果雙腳站的位置愈開，可以運用到的大腿內側愈多。
當雙腿站愈開的同時，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。
蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩，大腿與地板平行。
依活動度不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果活動度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！考量到安全性，請依照個人柔軟度，來選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。
依個人能力來操作，在維持正確動作下執行30秒到1分鐘或15~20下。
◆在浴室刷牙：側抬腿想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊致，到底該怎麼做？適度鍛鍊大腿外側核心肌，就是維持腿部勻稱曲線的關鍵！而透過抬腿動作的「側抬腿」，來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉，就是緊實腿部線條的好方法。
首先，站立，雙腿分開，與髖部同寬，輕輕地扶著洗手台以保持平衡。
緩慢而有控制地向體側抬起右腿，右腳繃緊，讓你的髖部、膝蓋、腳踝和腳尖成一條直線，腿要抬起至45度左右，操作15~20下，共四組。
◆在客廳看電視：坐式鴿式鴿式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。
除了能打開髖關節外，讓下半身獲得更多柔軟度。
鴿式除了能伸展我們的大腿以及小腿外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。
進行5~10個呼吸，可以邊看電視一邊做喔！◎消除腿部水腫的瘦腿方法★低納少鹽飲食水腫原因脫離不了體內過多的鈉含量，一旦鈉離子過高，就會把水「鎖」在體內，形成水腫。
尤其外食族，更是常常吃太鹹而導致水腫。
平常鹽分攝取過多，長期累積在身體內會導致水腫，因此，排出多餘鹽份時，身體為了維持滲透壓就會跟著排出水份，自然而然就會瘦下來。
★腳泡薑熱水可利用滲透壓原理，泡腳15～20分鐘，刺激末梢神經，改善下半身循環不良的問題，消除浮腫。
泡腳時，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚，就可以很好的改善腿部水腫的問題！方法：以38-42℃的溫熱水，腳泡水裡，可以加進適量的生薑，就可以幫助血液循環，代謝掉身體裡多餘的水分！★蜂蜜檸檬蘆筍水近些年來，蘆筍越來越受到人們的青睞，早就享有盛譽，有"蔬菜之王”的美稱。
蘆筍的營養價值很高，其供食用的嫩莖中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和人體所需的微量元素等。
另外，還有對抗心血管病、水腫、膀胱炎、白血病等不錯的物質，也有一定的抗癌效果，因此長期食用蘆筍對身體健康十分有益。
它的營養價值很高，富含的各種營養成分能很好地滋補身體，同時還能美容養顏、塑身修體。
而蜂蜜跟檸檬也富含維生素與微量元素，同樣具有滋補的功用，摻在一起也比較順口。
蘆筍水如何做？新鮮蘆筍（連皮）300g+1000cc水煮滾，轉小火慢煮15分鐘，然後放涼，分10包放置冷凍，每次喝一份，喝的時候，可以加蜂蜜、檸檬汁調味。
（感謝于美人的食譜）。