讓我們正面迎擊吧，運動不停，一條彈力帶解決！ ... 鴿式除了能伸展我們的大腿以及小腿外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家大腿內側肉太多？彈力帶掃肉進行式(結合臀腿及核心-10招)全部分類贈品贈品大腿內側肉太多？彈力帶掃肉進行式(結合臀腿及核心-10招)2018/08/16大腿內側肉太多？彈力帶掃肉進行式(結合臀腿及核心-10招)為何大腿內肥肉長最快？讓我們正面迎擊吧，運動不停，一條彈力帶解決！FB貼文Email粉絲私訊我們：有沒有讓大腿變瘦的方法？嗯，這的確是許多女生的困擾，而為什麼是女生？因為…..一方面女生靜態生活或是坐式生活較多，另一方面還有飲食的問題，解決之道，當然是控制飲食跟多運動了喲~還有啊~全身性的運動（EX：跑步/重訓/瑜珈/阻抗彈力帶運動），會瘦的比較快和美麗喲~日常生活的一些零碎時間不要浪費，累積起來都是很棒的瘦身機會。

另外我會為大家整理幾個彈力帶運動，針對下半身運動的規劃，只要一條彈力帶，在家即可自己操作。

◎預防大腿肉太多的日常瘦腿提案◆在廚房時：深蹲當我們做深蹲運動時，如果雙腳站的位置愈開，可以運用到的大腿內側愈多。

當雙腿站愈開的同時，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。

蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩，大腿與地板平行。

依活動度不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果活動度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！考量到安全性，請依照個人柔軟度，來選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。

依個人能力來操作，在維持正確動作下執行30秒到1分鐘或15~20下。

◆在浴室刷牙：側抬腿想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊致，到底該怎麼做？適度鍛鍊大腿外側核心肌，就是維持腿部勻稱曲線的關鍵！而透過抬腿動作的「側抬腿」，來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉，就是緊實腿部線條的好方法。

首先，站立，雙腿分開，與髖部同寬，輕輕地扶著洗手台以保持平衡。

緩慢而有控制地向體側抬起右腿，右腳繃緊，讓你的髖部、膝蓋、腳踝和腳尖成一條直線，腿要抬起至45度左右，操作15~20下，共四組。

◆在客廳看電視：坐式鴿式鴿式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。

除了能打開髖關節外，讓下半身獲得更多柔軟度。

鴿式除了能伸展我們的大腿以及小腿外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。

進行5~10個呼吸，可以邊看電視一邊做喔！◎消除腿部水腫的瘦腿方法★低納少鹽飲食水腫原因脫離不了體內過多的鈉含量，一旦鈉離子過高，就會把水「鎖」在體內，形成水腫。

尤其外食族，更是常常吃太鹹而導致水腫。

平常鹽分攝取過多，長期累積在身體內會導致水腫，因此，排出多餘鹽份時，身體為了維持滲透壓就會跟著排出水份，自然而然就會瘦下來。

★腳泡薑熱水可利用滲透壓原理，泡腳15～20分鐘，刺激末梢神經，改善下半身循環不良的問題，消除浮腫。

泡腳時，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚，就可以很好的改善腿部水腫的問題！方法：以38-42℃的溫熱水，腳泡水裡，可以加進適量的生薑，就可以幫助血液循環，代謝掉身體裡多餘的水分！★蜂蜜檸檬蘆筍水近些年來，蘆筍越來越受到人們的青睞，早就享有盛譽，有"蔬菜之王”的美稱。

蘆筍的營養價值很高，其供食用的嫩莖中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和人體所需的微量元素等。

另外，還有對抗心血管病、水腫、膀胱炎、白血病等不錯的物質，也有一定的抗癌效果，因此長期食用蘆筍對身體健康十分有益。

它的營養價值很高，富含的各種營養成分能很好地滋補身體，同時還能美容養顏、塑身修體。

而蜂蜜跟檸檬也富含維生素與微量元素，同樣具有滋補的功用，摻在一起也比較順口。

蘆筍水如何做？新鮮蘆筍（連皮）300g+1000cc水煮滾，轉小火慢煮15分鐘，然後放涼，分10包放置冷凍，每次喝一份，喝的時候，可以加蜂蜜、檸檬汁調味。

（感謝于美人的食譜）。