【運動消閒】好Zone動：彈力帶拉長小腿 | 彈力帶小腿
如想改善小腿過粗，除了可以考慮從調節飲食習慣方面入手，還可以練習今期介紹的動作：彈力帶小腿伸展，以保持肌肉彈性和長度，可令小腿看 ...健康生活 首頁»【運動消閒】好Zone動：彈力帶拉長小腿2018年8月6日[email protected]彈力帶,拉長小腿,運動消閒小腿伸展——如小腿過粗，可借助彈力帶伸展訓練，令小腿纖幼一點。
（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）prevnext炎炎夏日，不少人外出時都會選擇穿著短褲或短裙，但總有些人嫌自己小腿粗，尋求不同方法，希望令小腿可變得更修長和纖幼。
究竟有沒有辦法改善小腿粗的問題呢？小腿變粗的原因有很多，包括：遺傳基因，發育時期有否參與很多涉及下肢的運動，例如：籃球、足球或短跑等，這些運動都需要腿部有很強的爆發力作跳躍及奔跑，因此小腿的肌肉有機會較發達，從而顯得較粗。
如果已是成年人又與上述因素脗合，的確未必有方法可以令小腿變回纖幼。
長期著高跟鞋致繃緊缺水反水腫不過，小腿過分繃緊的原因，與日常生活也息息相關，包括：運動後有否做適當的伸展？或者長期穿著高跟鞋的女士，經過一天不斷提踵步行，有否放鬆小腿後方的肌肉（腓腸肌）呢？此外，港人工作繁忙，常外出飲食，攝取過多鹽分，加上因日常補水不足，令水分停留在身體裏。
其實水分對身體十分重要，若身體意識到沒有足夠水分，便會自動留住水分，以防缺水，繼而排尿次數、排汗亦隨之減少，有可能形成水腫，導致整體腫脹。
如想改善小腿過粗，除了可以考慮從調節飲食習慣方面入手，還可以練習今期介紹的動作：彈力帶小腿伸展，以保持肌肉彈性和長度，可令小腿看起來纖幼一點。
■彈力帶小腿伸展要點：坐於墊上，雙腿伸直，腰挺直，雙手拉着繞過足底的彈力帶以輔助伸展，訓練時雙手向後拉，小腿後方只要有拉扯感即可頻率：10-30秒，3-4組呼吸：保持自然呼吸居家避疫也可以運動KeepFit！推介多項簡易居家運動，甩走脂肪、提升抵抗力，立即觀看跟住做！常見錯誤：膝關節屈曲、聳肩註：訓練效果因人而異，練習時須留意身體情况，如感到不適應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查文：周錦浩（註冊物理治療師）←譚談健康：太極拳紓痛症好過帶氧運動？【了解躁鬱症】家庭無得揀快樂人生有得揀→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章面上紅疹是玫瑰痤瘡定濕疹作怪5個關於成因、治療、類固醇藥膏的問題【新冠肺炎】各區流動採樣站服務地點和開放日期（更新2021年5月3日）【變種病毒】港5宗社區確診變種個案印裔男、東涌菲傭、女嬰等3人屬B.1.351南非變種病毒株專家：不排除另有隱形源頭本港首宗變種病毒源頭不明個案染疫菲傭病徵咳嗽病毒量高許樹昌：初步屬南非病毒株科興BioNTech疫苗能中和印度變種病毒續肆虐每小時逾1.5萬人確診累計逾20萬人病逝新冠疫苗接種率僅8%（解構印度疫情失控3大因素）熱門文章新冠肺炎｜葵盛西邨、麗晶花園多幢大廈現小型爆疫如何防走廊病毒入屋?曾祈殷建議3件事:勿長開大門、冷氣、常開窗【新冠肺炎】各區流動採樣站服務地點和開放日期（更新2021年5月3日）新冠肺炎丨港設83個深喉唾液樣本收集點（附新增收集點名單及社區檢測中心地點）【新冠疫苗】科興／BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知（附兩款疫苗副作用一覽）【安全性行為】經期不是安全期衝紅燈小心搞出人命
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究竟有沒有辦法改善小腿粗的問題呢？小腿變粗的原因有很多，包括：遺傳基因，發育時期有否參與很多涉及下肢的運動，例如：籃球、足球或短跑等，這些運動都需要腿部有很強的爆發力作跳躍及奔跑，因此小腿的肌肉有機會較發達，從而顯得較粗。
如果已是成年人又與上述因素脗合，的確未必有方法可以令小腿變回纖幼。
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其實水分對身體十分重要，若身體意識到沒有足夠水分，便會自動留住水分，以防缺水，繼而排尿次數、排汗亦隨之減少，有可能形成水腫，導致整體腫脹。
如想改善小腿過粗，除了可以考慮從調節飲食習慣方面入手，還可以練習今期介紹的動作：彈力帶小腿伸展，以保持肌肉彈性和長度，可令小腿看起來纖幼一點。
■彈力帶小腿伸展要點：坐於墊上，雙腿伸直，腰挺直，雙手拉着繞過足底的彈力帶以輔助伸展，訓練時雙手向後拉，小腿後方只要有拉扯感即可頻率：10-30秒，3-4組呼吸：保持自然呼吸居家避疫也可以運動KeepFit！推介多項簡易居家運動，甩走脂肪、提升抵抗力，立即觀看跟住做！常見錯誤：膝關節屈曲、聳肩註：訓練效果因人而異，練習時須留意身體情况，如感到不適應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查文：周錦浩（註冊物理治療師）←譚談健康：太極拳紓痛症好過帶氧運動？【了解躁鬱症】家庭無得揀快樂人生有得揀→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章面上紅疹是玫瑰痤瘡定濕疹作怪5個關於成因、治療、類固醇藥膏的問題【新冠肺炎】各區流動採樣站服務地點和開放日期（更新2021年5月3日）【變種病毒】港5宗社區確診變種個案印裔男、東涌菲傭、女嬰等3人屬B.1.351南非變種病毒株專家：不排除另有隱形源頭本港首宗變種病毒源頭不明個案染疫菲傭病徵咳嗽病毒量高許樹昌：初步屬南非病毒株科興BioNTech疫苗能中和印度變種病毒續肆虐每小時逾1.5萬人確診累計逾20萬人病逝新冠疫苗接種率僅8%（解構印度疫情失控3大因素）熱門文章新冠肺炎｜葵盛西邨、麗晶花園多幢大廈現小型爆疫如何防走廊病毒入屋?曾祈殷建議3件事:勿長開大門、冷氣、常開窗【新冠肺炎】各區流動採樣站服務地點和開放日期（更新2021年5月3日）新冠肺炎丨港設83個深喉唾液樣本收集點（附新增收集點名單及社區檢測中心地點）【新冠疫苗】科興／BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知（附兩款疫苗副作用一覽）【安全性行為】經期不是安全期衝紅燈小心搞出人命