彈力帶到底有多神奇！它可以取代健身房的器材，有效提升肌力訓練、燃脂效率，不只方便又非常省錢。

平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌 ...HOME美妝瘦身健身教練激推的「彈力帶」到底有多神奇！4招彈力帶「瘦腿」動作一周有感2018-12-0518:30於1年前更新Ruo彈力帶到底有多神奇！它可以取代健身房的器材，有效提升肌力訓練、燃脂效率，不只方便又非常省錢。

平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶，就能加重訓練效果，讓妳的臀部、大腿快速到位！圖片來源：Pinterest其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等，也就是女生最在乎的俏臀、緊實纖細美腿，所以彈力帶是專為女生設計的健身道具，因為畢竟我們不需要像男生一樣練出大塊二頭肌，那還是要靠健身器材才行啦！圖片來源：Pinterest延伸閱讀：「瘦腿不壯腿」請先減脂再練肌肉！快學這套在家也能做的4分鐘Tabata瘦腿操以下4個在家看電視也能一邊做的彈力帶瘦腿動作，幫妳練出纖細美腿！動作一：彈力帶側平板平常在做側平版抬腿時，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是提高訓練阻力。

如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓練阻力是最大的，因為要用臀後、大腿的肌肉，把小腿打開，而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。

圖片來源：Pinterest圖片來源：Pinterest延伸閱讀：不要再追求漫畫腿了，「子瑜腿」才是黃金比例！居家3招練出妳的標準腿圍往下看消除大腿內側贅肉的彈力帶運動↓↓↓動作二：彈力帶開合式一樣是側躺姿勢，不過要將雙腳屈膝、兩腳併攏，並把彈力帶至於大腿處，利用膝蓋開合動作，有效訓練大腿內側的肥肉，讓妳鬆垮的大腿根部變得更緊實。

圖片來源：Pinterest動作三：彈力帶後抬腿這個動作比較專注在臀部下緣的訓練，有效消除難看的「馬鞍肉」，讓妳的臀部變翹，同時大腿也會變緊實修長。

把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力氣，效果會大大提升！圖片來源：Pinterest動作四：彈力帶橋式一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練，如果將彈力帶置於大腿處，在臀部往上抬時，順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些，能增加訓練強度、運用到更多肌群。

圖片來源：Pinterest延伸閱讀：歐陽妮妮從厚片變薄片，練「背肌」才是關鍵！4招改善後背肉、蝴蝶袖延伸閱讀：最美新娘賈靜雯保持「少女身材」的飲食秘訣！這樣吃體脂從28變21#彈力帶#運動#大腿#臀部#肌力POPULAR推薦閱讀日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27劉品言激推，母親節送「媚登峯」課程最實用瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

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彈力帶練翹臀」瘦身運動分享，日 ... 彈力帶運動1:拉彈力帶深蹲.beauty美人圈更新於2019年09月02日07:45•發布於2019年09月02日07:45•beauty美人圈減肥、瘦身想要快速見效果，靠運動小道具神助攻就對了！好比說想瘦馬鞍肉、練出蜜桃翹臀，加上「彈力帶」效果是最快最明顯的！5招「彈力帶練翹臀」瘦身運動分享，日妞實測一個月看見提臀效果，擁有飽滿蜜桃臀～圖片來源：IG@seolhwa939、kayla_itsines彈力帶運動1:拉彈力帶深蹲次數：深蹲12次為一組/共3組STEP1:雙腳與肩同寬、踩著彈力帶後，將彈力帶兩端上拉固定在肩膀上。

STEP2:接著臀部慢慢地往下坐完成深蹲，再順勢起身。

TIPS:深蹲動作都要記得將挺胸、背直、不要彎著脊椎唷！圖片來源：小紅書＠是你小吉也是Azzurra彈力帶運動2:深蹲次數：深蹲12次為一組/共3組STEP1:將套上彈力帶套上雙腳後，打開與肩同寬，並讓膝蓋與腳尖微朝外。

STEP2:運動時想像在坐椅子般、臀部慢慢坐下。

圖片來源：小紅書＠王Umi延伸閱讀：韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀！居家瘦身運動免器材、好上手，緊實翹臀輕鬆GET！彈力帶運動3:側身螃蟹走次數：左右各6次為一組/共3組STEP1:預備動作先將臀部往後推，上半身順勢向前傾，並讓小腿與地面盡量保持垂直。

STEP2:接著，將雙腳微開到彈力帶緊繃狀態後，小步小步地往平行兩側移動，想像螃蟹走路一樣。

這個動作可以有效刺激到臀部與大腿的肌群，練出渾圓蜜桃臀喔！圖片來源：小紅書＠王Umi彈力帶運動4:側抬腿次數：左右各30次為一組/共2組STEP1:將彈力帶套在腳踝位置，同時可以扶牆讓身體平衡。

STEP2:接著先將彈力帶張開到最大，再慢慢地收回到合攏狀態。

圖片來源：小紅書＠我是啊发呀彈力帶運動5:後踢腿次數：左右各30次為一組/共2組STEP1:把彈力帶加在膝蓋上緣，提高往上抬。

TIPS:記得背部要打直，不要弓背唷！（弓背易受傷這個動作能針對臀部下緣做鍛鍊，甩去難看的「馬鞍肉」，緊實大腿線條並練出漂亮翹臀！圖片來源：小紅書＠我是啊发呀>>日本瑜伽老師親側，屁股真的翹好多呀！ViewthispostonInstagramApostsharedby廣田なお/ヨガスタジオHOME/yogainstructor(@onaoonao)onAug27,2019at7:31amPDT延伸閱讀：日教練躺著瘦運動公開！5個床上動作幫你輕鬆甩肉，平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到！延伸閱讀：超簡單睡前瘦腿運動，躺著也能瘦出筆直筷子腿，姊就是要任性躺著瘦！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚

長期打電腦、滑手機，或是習慣駝背的人，肩膀肌肉變得無力，上半身看起來垮垮的、沒精神，體適能教練Allen教大家用彈力帶伸展肩膀的三角肌， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生深蹲、橋式搭配一條彈力帶塑身養肌效果大躍進健康2.02018/09/2016:30字體放大想在家做運動，沒有專業器材怎麼辦？覺得徒手運動強度不夠，該如何加強？運動初學者不知道該怎麼鍛鍊各部位？以上這些疑問，只要一條彈力帶就能搞定。

 彈力帶運動一  強化肩膀三角肌長期打電腦、滑手機，或是習慣駝背的人，肩膀肌肉變得無力，上半身看起來垮垮的、沒精神，體適能教練Allen教大家用彈力帶伸展肩膀的三角肌，讓體態更美觀。

 1.兩手握住彈力帶尾端，雙腳與肩同寬、踩在彈力帶上。

2.吸氣，雙手往上抬，最好能抬到肩膀的高度；吐氣，雙手慢慢放下；重複做8次。

 彈力帶運動二 三角形深蹲1.預備姿勢同上。

2.雙手將彈力帶拉至胸口，使彈力帶構成一個三角形。

3.挺胸，吸氣，膝蓋彎曲做深蹲；吐氣，腳跟用力，伸直膝蓋站起；重複做8次。

 彈力帶運動三 甩蝴蝶袖運動1.預備姿勢同上，膝蓋微彎，雙手在膝蓋兩側高度。

2.挺胸，雙手往上抬。

3.吸氣預備，吐氣時雙手往後伸直；重複做8次。

 彈力帶運動四 瘦大腿運動1.一腳向前踏，做弓箭步；前腳踩在彈力帶上，雙手抓住尾端。

2.雙膝彎曲，身體垂直往下，注意雙手不彎曲。

 彈力帶運動五 橋式加強版1.將彈力帶打結綁緊，套在雙腳大腿處。

2.躺姿，雙腳打開比肩膀寬，雙手平放地面、和軀幹呈45度。

3.臀部往上抬，用力把膝蓋撐開，維持幾秒後慢慢放下。

 ◎編輯／王家瑜報導 →點這裡看完整直播影片← 相關文章改善五十肩治療師傳授3招彈力帶運動只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！40歲開始做！這項運動好簡單，卻能有效延緩失智名醫張甫行4招養生拉筋法每天1分鐘活化心臟、延壽10年 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看彈力帶健身深蹲橋式三角肌肩膀蝴蝶袖大腿臀部瘦身延伸閱讀本土個案暴增29例！高雄1人無症狀確診國三生2班級停課2021/05/1414:53「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費2021/05/1214:59疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開2021/05/1217:083個「傷心」行為別再犯！夏天養心好時節吃苦味、微出汗遠離心臟疾病2021/05/1211:12哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果2021/05/1111:45社區感染爆發！北台灣地圖「一片紅」2張圖表驚見本土病例激增2021/05/1411:33人氣排行榜1本土個案暴增29例！高雄1人無症狀確診國三生2班級停課2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開43個「傷心」行為別再犯！夏天養心好時節吃苦味、微出汗遠離心臟疾病5哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果6社區感染爆發！北台灣地圖「一片紅」2張圖表驚見本土病例激增71招戴口罩眼鏡不起霧！用面紙做口罩架預防肌膚摩擦暗沉、粗糙8台灣疫情又爆發！吳明珠教你防疫養肺，每天拍打3部位9萬華茶藝館升級7人群聚！全台確診者足跡公開遍布雙北桃園宜蘭10若封城民眾恐禁足21天營養師建議買這些食物吃出營養、健康防疫11戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「接觸感染」12酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒人氣排行榜1本土個案暴增29例！高雄1人無症狀確診國三生2班級停課2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開43個「傷心」行為別再犯！夏天養心好時節吃苦味、微出汗遠離心臟疾病5哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果6社區感染爆發！北台灣地圖「一片紅」

因此本篇將由丹丹帶著時尚編輯們一起來用彈力帶做4款深蹲的變化式！ ... 只需要一條彈力帶！4招練翹臀、瘦大腿的深蹲變化式！ft.丹丹.Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃說到肌力訓練，大家一定對於「深蹲」這個動作不陌生！美力圈也曾跟健美女大生訪談過表示：「如果一次叫不太運動的人給他10幾個菜單好像有點麻煩，如果今天只要挑一個動作，CP值最高還不用器材的選擇—那就是深蹲。

」如果你已經是會做基礎深蹲的話，那恭喜你！可以來嘗試一些深蹲變化式讓你的屁股更渾圓、大腿更結實～健身KOL丹丹說:「想要訓練下半身有感的話，就是讓屁股一直處於蹲下的狀態！」因此本篇將由丹丹帶著時尚編輯們一起來用彈力帶做4款深蹲的變化式！【Women'sHealthx丹丹延伸閱讀】夾12下就能美背有感！5招瘦背、消後腰脂肪減齡10+的美背魔法一秒置身在泰國清邁叢林！健女孩丹丹帶你玩「雲林華山小天梯&情人橋」路線懶人包、拍照技巧、隱藏版美食、隨身好物推薦！廣告-內文未完請往下捲動只需要一條彈力帶！4招練翹臀、瘦大腿的深蹲變化式！ft.丹丹Step1:深蹲＋側抬腿Step2:深蹲+外展腿Step3:深蹲跳Step4:螃蟹走路組數：每一個動作做45秒，休息15秒，再換下一個動作。

在45秒內能做幾下就多做幾下！全部動作輪完後可以休息一分鐘再開始下一組。

共做4-6組。

【丹丹Dani】在Instagram查看這則貼文Dani（@dani_fit1942）分享的貼文擁有姣好身材、歐美成熟外表的健身KOL丹丹Dani，私底下是一位可能比明星們都還要搶眼的造型師！私底下愛旅遊也愛運動的她，最高紀錄可以一天報到健身房兩次(毅力實在太驚人了～)！健身已經行之有年的丹丹Dani，最近比起重訓更喜歡45分鐘的高強度間歇訓練，想知道更多丹丹的運動菜單？請鎖定造型師DaniWomen'sHealth美力圈SAY【延伸閱讀】＞＞想要平坦小腹就要練腹肌！健身教練教你4招在家練腹肌＞＞「反向棒式」同時練腹肌與翹臀！30秒就能活化肩關節、消除背痛＞＞全聯增肌減脂10大食材推薦【Sunny營養師專欄#增肌減脂外食怎麼吃】Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom時尚編輯教你做4招「腿部訓練」消滅大腿內側肉肉，還能練核心？ft.丹丹【時尚編輯教你做】仰臥起坐落伍了？試試這款彈力帶核心訓練，全方位雕塑你的「上腹部＋下腹部」！【時尚編輯教你做】廣告-內文未完請往下捲動夏天最強手臂雕塑術！每天5分鐘「三頭肌」訓練消除惱人的掰掰袖～ft.丹丹【時尚編輯教你做】彈力帶下半身45秒消腫操！告別肉肉腿就靠4招黃金動作，當作暖身也超適合！【時尚編輯教你做】深蹲、硬舉、胸推...8招全身訓練，IKEA好物給你滿滿的居家徒手訓練靈感！【時尚編輯做運動】想要美背就謹記「夾、拉」兩字口訣！一條彈力帶輕鬆做4招美背打薄操ft.丹丹【時尚編輯教你做】太久沒運動怎麼辦？試試「輕燃脂」10分鐘找回你的核心穩定力【時尚編輯教你做】「難消的馬鞍肉、大腿縫」4招腿部訓練讓你擁有超模大美腿！ft.丹丹【時尚編輯教你做】女孩練

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很多女生深蹲都會不自覺膝蓋往內，那是因為大腿的肌肉不夠力，這時如果有彈力帶就能有意識、在蹲的時候強迫膝蓋往外打開。

開始姿勢，套上 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharesports姿勢錯誤、再多的深蹲也沒效！莫允雯傳授用一條彈力帶，讓入門班的女孩也能正確有感深蹲。

（有示範影片）ByJasmineLee2018年8月2日FacebookLineViewGallery15PhotosChevron姿勢錯誤、再多的深蹲也沒效！莫允雯傳授用一條彈力帶，讓入門班的女孩也能正確有感深蹲。

（有示範影片）深蹲絕對是女孩在家自行鍛鍊的熱門選項，但其實深蹲姿勢一錯，效果就大不同，人氣女星莫允雯說自己加入健身房第一天，教練就給了她一條神奇的【彈力帶】，「它能幫我們固定身體核心，在肌肉還不夠強壯的時候，穩定重心讓姿勢做對。

」只要在家、沒教練在一旁督促，莫允雯一定會搭配這條【彈力帶】最運動，以下就看她示範如何用【彈力帶】做出正確深蹲，以及除了深蹲以外，可搭配【彈力帶】的二個徒手運動，晚上做一輪即可鍛鍊到大腿、臀部與腹部。

      ❤️開始前，先來看一下【彈力帶】的位置，要套在膝蓋上方，且兩隻腳的套放位置要平行一樣高。

      💡徒手深蹲很多女生深蹲都會不自覺膝蓋往內，那是因為大腿的肌肉不夠力，這時如果有彈力帶就能有意識、在蹲的時候強迫膝蓋往外打開。

開始姿勢，套上彈力帶之後雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖同角度微微朝外，接著，臀部彷彿坐椅子一般的方式往後放慢慢坐下，腰要打直，每次做１2下，重複3個回合結束。

     💡床邊橋式靠著床邊坐下，把彈力帶套在膝蓋上，接著雙手撐著床邊，整個腹部往上抬讓身體平行，注意抬的時候要夾緊屁股，接著坐回原位，同樣重複12下，休息1分鐘，總共3個回合。

     💡弓箭步下蹲套上彈力帶，一腳前一腳後打開成弓箭步，接著雙手叉腰，慢慢往下蹲，蹲到膝蓋碰地，然後回到開始姿勢，這個動作同樣要強調膝蓋在每一下蹲時都是往外打開的，這樣大腿才會出力而非膝蓋。

每次做１2下重複3個回合。

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