深蹲、橋式搭配一條彈力帶塑身養肌效果大躍進｜健康2.0 | 彈力帶深蹲
長期打電腦、滑手機，或是習慣駝背的人，肩膀肌肉變得無力，上半身看起來垮垮的、沒精神，體適能教練Allen教大家用彈力帶伸展肩膀的三角肌， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生深蹲、橋式搭配一條彈力帶塑身養肌效果大躍進健康2.02018/09/2016:30字體放大想在家做運動，沒有專業器材怎麼辦？覺得徒手運動強度不夠，該如何加強？運動初學者不知道該怎麼鍛鍊各部位？以上這些疑問，只要一條彈力帶就能搞定。
彈力帶運動一 強化肩膀三角肌長期打電腦、滑手機，或是習慣駝背的人，肩膀肌肉變得無力，上半身看起來垮垮的、沒精神，體適能教練Allen教大家用彈力帶伸展肩膀的三角肌，讓體態更美觀。
1.兩手握住彈力帶尾端，雙腳與肩同寬、踩在彈力帶上。
2.吸氣，雙手往上抬，最好能抬到肩膀的高度；吐氣，雙手慢慢放下；重複做8次。
彈力帶運動二 三角形深蹲1.預備姿勢同上。
2.雙手將彈力帶拉至胸口，使彈力帶構成一個三角形。
3.挺胸，吸氣，膝蓋彎曲做深蹲；吐氣，腳跟用力，伸直膝蓋站起；重複做8次。
彈力帶運動三 甩蝴蝶袖運動1.預備姿勢同上，膝蓋微彎，雙手在膝蓋兩側高度。
2.挺胸，雙手往上抬。
3.吸氣預備，吐氣時雙手往後伸直；重複做8次。
彈力帶運動四 瘦大腿運動1.一腳向前踏，做弓箭步；前腳踩在彈力帶上，雙手抓住尾端。
2.雙膝彎曲，身體垂直往下，注意雙手不彎曲。
彈力帶運動五 橋式加強版1.將彈力帶打結綁緊，套在雙腳大腿處。
2.躺姿，雙腳打開比肩膀寬，雙手平放地面、和軀幹呈45度。
3.臀部往上抬，用力把膝蓋撐開，維持幾秒後慢慢放下。
◎編輯／王家瑜報導 →點這裡看完整直播影片← 相關文章改善五十肩治療師傳授3招彈力帶運動只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！40歲開始做！這項運動好簡單，卻能有效延緩失智名醫張甫行4招養生拉筋法每天1分鐘活化心臟、延壽10年 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看彈力帶健身深蹲橋式三角肌肩膀蝴蝶袖大腿臀部瘦身延伸閱讀本土個案暴增29例！高雄1人無症狀確診國三生2班級停課2021/05/1414:53「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費2021/05/1214:59疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開2021/05/1217:083個「傷心」行為別再犯！夏天養心好時節吃苦味、微出汗遠離心臟疾病2021/05/1211:12哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果2021/05/1111:45社區感染爆發！北台灣地圖「一片紅」2張圖表驚見本土病例激增2021/05/1411:33人氣排行榜1本土個案暴增29例！高雄1人無症狀確診國三生2班級停課2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開43個「傷心」行為別再犯！夏天養心好時節吃苦味、微出汗遠離心臟疾病5哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果6社區感染爆發！北台灣地圖「一片紅」2張圖表驚見本土病例激增71招戴口罩眼鏡不起霧！用面紙做口罩架預防肌膚摩擦暗沉、粗糙8台灣疫情又爆發！吳明珠教你防疫養肺，每天拍打3部位9萬華茶藝館升級7人群聚！全台確診者足跡公開遍布雙北桃園宜蘭10若封城民眾恐禁足21天營養師建議買這些食物吃出營養、健康防疫11戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「接觸感染」12酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒人氣排行榜1本土個案暴增29例！高雄1人無症狀確診國三生2班級停課2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開43個「傷心」行為別再犯！夏天養心好時節吃苦味、微出汗遠離心臟疾病5哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果6社區感染爆發！北台灣地圖「一片紅」
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1.兩手握住彈力帶尾端，雙腳與肩同寬、踩在彈力帶上。
2.吸氣，雙手往上抬，最好能抬到肩膀的高度；吐氣，雙手慢慢放下；重複做8次。
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2.雙手將彈力帶拉至胸口，使彈力帶構成一個三角形。
3.挺胸，吸氣，膝蓋彎曲做深蹲；吐氣，腳跟用力，伸直膝蓋站起；重複做8次。
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2.挺胸，雙手往上抬。
3.吸氣預備，吐氣時雙手往後伸直；重複做8次。
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