因此本篇將由丹丹帶著時尚編輯們一起來用彈力帶做4款深蹲的變化式！ ... 只需要一條彈力帶！4招練翹臀、瘦大腿的深蹲變化式！ft.丹丹.Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃說到肌力訓練，大家一定對於「深蹲」這個動作不陌生！美力圈也曾跟健美女大生訪談過表示：「如果一次叫不太運動的人給他10幾個菜單好像有點麻煩，如果今天只要挑一個動作，CP值最高還不用器材的選擇—那就是深蹲。

」如果你已經是會做基礎深蹲的話，那恭喜你！可以來嘗試一些深蹲變化式讓你的屁股更渾圓、大腿更結實～健身KOL丹丹說:「想要訓練下半身有感的話，就是讓屁股一直處於蹲下的狀態！」因此本篇將由丹丹帶著時尚編輯們一起來用彈力帶做4款深蹲的變化式！【Women'sHealthx丹丹延伸閱讀】夾12下就能美背有感！5招瘦背、消後腰脂肪減齡10+的美背魔法一秒置身在泰國清邁叢林！健女孩丹丹帶你玩「雲林華山小天梯&情人橋」路線懶人包、拍照技巧、隱藏版美食、隨身好物推薦！廣告-內文未完請往下捲動只需要一條彈力帶！4招練翹臀、瘦大腿的深蹲變化式！ft.丹丹Step1:深蹲＋側抬腿Step2:深蹲+外展腿Step3:深蹲跳Step4:螃蟹走路組數：每一個動作做45秒，休息15秒，再換下一個動作。

在45秒內能做幾下就多做幾下！全部動作輪完後可以休息一分鐘再開始下一組。

共做4-6組。

【丹丹Dani】在Instagram查看這則貼文Dani（@dani_fit1942）分享的貼文擁有姣好身材、歐美成熟外表的健身KOL丹丹Dani，私底下是一位可能比明星們都還要搶眼的造型師！私底下愛旅遊也愛運動的她，最高紀錄可以一天報到健身房兩次(毅力實在太驚人了～)！健身已經行之有年的丹丹Dani，最近比起重訓更喜歡45分鐘的高強度間歇訓練，想知道更多丹丹的運動菜單？請鎖定造型師DaniWomen'sHealth美力圈SAY【延伸閱讀】＞＞想要平坦小腹就要練腹肌！健身教練教你4招在家練腹肌＞＞「反向棒式」同時練腹肌與翹臀！30秒就能活化肩關節、消除背痛＞＞全聯增肌減脂10大食材推薦【Sunny營養師專欄#增肌減脂外食怎麼吃】Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom時尚編輯教你做4招「腿部訓練」消滅大腿內側肉肉，還能練核心？ft.丹丹【時尚編輯教你做】仰臥起坐落伍了？試試這款彈力帶核心訓練，全方位雕塑你的「上腹部＋下腹部」！【時尚編輯教你做】廣告-內文未完請往下捲動夏天最強手臂雕塑術！每天5分鐘「三頭肌」訓練消除惱人的掰掰袖～ft.丹丹【時尚編輯教你做】彈力帶下半身45秒消腫操！告別肉肉腿就靠4招黃金動作，當作暖身也超適合！【時尚編輯教你做】深蹲、硬舉、胸推...8招全身訓練，IKEA好物給你滿滿的居家徒手訓練靈感！【時尚編輯做運動】想要美背就謹記「夾、拉」兩字口訣！一條彈力帶輕鬆做4招美背打薄操ft.丹丹【時尚編輯教你做】太久沒運動怎麼辦？試試「輕燃脂」10分鐘找回你的核心穩定力【時尚編輯教你做】「難消的馬鞍肉、大腿縫」4招腿部訓練讓你擁有超模大美腿！ft.丹丹【時尚編輯教你做】女孩練