很多人減肥減到一定程度後，會發現進入減肥停滯期、體重很難再往下掉，其實透過短期瘦身，以飲食管理、運動方式雙管齊下，可以更加快速的看到瘦身效果 ...HOME美妝瘦身短期瘦身必看！韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理，三週快速瘦下不復胖、突破停滯期2021-01-1323:20於5個月前更新Janine右滑看減脂三階段>>減脂三階段中，每一階段有不同的作用減脂一階段：無醣飲食速效期減脂二階段：持續減脂期減脂三階段：保特期很多人減肥減到一定程度後，會發現進入減肥停滯期、體重很難再往下掉，其實透過短期瘦身，以飲食管理、運動方式雙管齊下，可以更加快速的看到瘦身效果，也可以加速身體代謝，幫助突破減肥停滯期！一起看一下這個三階段減脂飲食管理，很多網友都實測有感瘦下來～這個減脂三階段中，每一階段有不同的作用，其中一階段可以是一週、或是5天，不建議持續超過兩週，可以依個人需求選擇合適的天數即可，三個階段後可以逐漸回復正常飲食。

圖片來源：[email protected]barrel.fit減脂一階段：無醣飲食速效期第一階段先以最大限度清淡的「無醣」飲食為主，戒除所有澱粉主食類，每一餐份量看個人、剛剛好吃飽不吃撐，但是只吃蔬菜和肉類，白天時盡量多喝水，以維持身體所需的熱量來幫助代謝，這階段身體消耗大部分的醣類，雖然可以吃飽、但也可以很有感的變瘦！圖片來源：[email protected]sssoonma另外必須注意調理方式雖然不設限，但是以清淡、原味的食物為主，調理用油的部分也建議選擇橄欖油、椰子油等好的脂肪來源，同時搭配規律作息及正常三餐，正常的吃三餐可以幫助身體提高代謝、不會破壞胰島素分泌，也因為禁止攝取澱粉、可以多補充維他命B等等讓營養更加均衡。

圖片來源：[email protected]sssoonma減脂二階段：持續減脂期第二階段繼續以減脂為主，除了清淡的飲食之外，可以增加一些優良的澱粉主食來源，需要逐步增加優良的澱粉主食份量，一些吸收比較慢的醣類像是燕麥、藜麥、黑麥、糙米等都很推薦！圖片來源：[email protected]sssoonma這階段也可以攝取更多蛋白質、幫助增肌，像是低GI主食及鮭魚或酪梨等優良脂肪來源，牛肉、雞胸、海鮮等高蛋白也很適合，可以幫助身體增加足夠體力，但如果覺得體重進入停滯期，就在體力可以負擔的最大限度內減少每一餐的澱粉份量即可。

圖片來源：[email protected]sssoonma減脂三階段：保特期第三階段保特期基本上是延續之前的飲食習慣，將飲食調整到七、八分飽，一樣以低油、少調味的「自然飲食」為主，只吃原物狀、原味食物，同時記得攝取足夠水分，主要目的是在於找到「維持基礎代謝的最低碳水量」，也就是說每天吃碳水、卻不會影響體重的最低份量。

圖片來源：[email protected]sssoonma這階段到後期可以漸漸恢復正常飲食，只要注意不過量、均衡飲食，避免宵夜，基本上體重會維持在一定範圍、不會再有很大的波動。

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其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

就是這個急速減肥法在韓國的新娘圈瘋傳，教妳如何在短時間內就能瘦到最美的模樣，讓妳在婚禮的當天美暈所有人， 因為減肥的效果實在太強了， ...Search肺炎OUT在家FUN愛的鼓勵·宅在家做公益⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【COSMOBEAUTYPAD美妝試用貼】口罩妝、視訊眼妝怎麼畫？編輯實測「神級眼妝」新品！22021Netflix喜劇推薦！治癒又爆笑的抗憂鬱片單！青春無腦、愛情歌舞通通有，保證笑破肚皮～3呼拉圈真的能減肥嗎？日本爆紅「呼拉圈瘦腰運動」，真人實測一週腰圍瘦6公分！最難瘦的側腰贅肉有救了！42021上半年美妝必囤空空賞！編輯用到一滴不剩，真心不騙絕對要回購的7款保養良品5【我好飢渴】你家就是飲料店！11款「人氣飲品」在家自己做DIY食譜大公開，幫你消暑氣！:queenbee_ujung/r_yuhyeju/hjuuuu_s2instagramInstagram就是這個急速減肥法在韓國的新娘圈瘋傳，教妳如何在短時間內就能瘦到最美的模樣，讓妳在婚禮的當天美暈所有人，因為減肥的效果實在太強了，造成許多韓妞紛紛去嘗試，這次姊就要來為妳揭秘，韓國新娘最狂減肥法是什麼！廣告-內文未完請往下捲動queenbee_ujungInstagram在妳嘗試這個減肥方法之前，妳要先知道天下沒有白吃的午餐，妳不可能完全沒有飢餓或痛苦的感覺，妳就可以一個月瘦8公斤，因此妳就是要拿出新娘的決心和毅力，嚴格控制妳的飲食，只要好好follow就算妳搭配少少的運動，依舊能瘦下來．主食都以天然類澱粉為主在Instagram查看這則貼文다코기❣️（@tazo1110）分享的貼文於PDT2019年4月月22日下午11:03張貼減肥是循序漸進的，不可能一下子就要妳從正常食量立刻一餐只吃一顆堅果，所以可以先從改變主食做起，戒掉所有會讓妳發胖的澱粉類主食，麵包、吐司、米粉、麵和冬粉，都先不要吃．在Instagram查看這則貼文혜이쥬캘리（@hyejoo_calli）分享的貼文於PDT2019年5月月3日下午7:06張貼改吃天然類澱粉，像是地瓜、芋頭、南瓜甚至是馬鈴薯，如果妳想吃飯，那就吃糙米飯、五穀雜糧飯...等，要吃蒸的飯，絕對避免吃炒飯類，讓身體攝取最不容易發胖的營養類澱粉．一餐只吃6口飯在Instagram查看這則貼文별(byeol)（@byeol__c）分享的貼文於PST2019年3月月7日下午11:38張貼知道要吃什麼樣的澱粉類食物後，就來慢慢控制進食的份量，這個由少女時代獨創的湯匙減肥法，就是用一般的鐵湯匙，每餐只吃6湯匙的飯，但每一口飯都可以搭配不同的蔬菜（絕對不要搭配肉喔），吃完6湯匙的飯就結束一餐，讓胃有時食物，不會感到過度飢餓而想亂吃．用肉類/海鮮類取代澱粉也可在Instagram查看這則貼文♥막창꾸러미♥（@magchang_ggureomi）分享的貼文於PDT2019年5月月5日下午10:27張貼如果妳不是那麼愛吃飯的人，是個肉食系動物，那建議也可以把澱粉類的主食換成肉或海鮮類，如果妳也有鐵一般的減肥意志，當然是建議多吃白肉和海鮮，而且是以清蒸或水煮為主，但若是妳還是忍不住的話也可以吃點乾煎牛肉，不要吃油炸類及太多肥肉就好．在Instagram查看這則貼文Daily_Tandanzi（@daily_tandanzi）分享的貼文於PDT2019年6月月5日上午2:15張貼除了肉，妳也可以用水果取代晚餐換換口味，不過很多水果都很甜，要注意，建議可以吃大番茄、芭樂、白色火龍果和蘋果..等低糖的水果．把主食都換成沙拉在Instagram查看這則貼文Daily_Tandanzi（@daily_tandanzi）分享的貼文於PDT2019年5月月23日上午7:03張貼當妳慢慢習慣減肥飲食的步調後，就可以再加把勁，來控制身體對於碳水化合物的吸收，把主食全部都換成沙拉，沙拉當然可以在裡面加些肉、海鮮和堅果..等配食，沙拉醬就是以清爽低卡為主，像是和風柚子醋、味噌芝麻醬...為主．在Inst

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了解更多女人迷womany.net2013/03/03美力康健超實用！短短一星期輕鬆減脂的8個技巧by美忍者2013/03/03 womany編按：隨著氣溫升高，夏天也漸漸近了，冬天吃出來的小肥臂小肥腰，就快要無所遁形了！親愛的先別緊張，極速瘦身節食太傷身，讓我們從根本著手，由八個小習慣的養成，一周輕鬆減脂！推薦閱讀：夏天前瘦下來，三招告別大腿內側肥肉過完了新年墮落的生活後，肚子肥了一圈，馬上就要迎接春夏穿著短袖的日子到來。

你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄的人應該很多吧？在這裡要為了能趕得上夏日到來前，由美國女性雜誌『COSMOPOLITAN』介紹「一個禮拜可以瘦2公斤」的緊急減肥技巧！話雖如此，但是並非斷食等不健康的方法，也不需要準備一些特別的東西。

不用改變生活型態，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。

 01. 以水為主要飲品水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。

平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

（想喝水嗎？教你讓自己不知不覺喝很多水的妙招）02.將穀類換成蔬菜 因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。

所以在這一週內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。

蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。

鄭多蓮都這樣吃：消水腫的番茄小黃瓜沙拉03.減少攝取甜食對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一週內應該減少甜食的攝取。

04.食用鮭魚鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。

所以，應該積極攝取鮭魚。

05.運動前先喝1杯咖啡剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。

因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。

黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

推薦閱讀：運動完，一定要喝運動飲料嗎？06.每天進行30分鐘的有氧運動能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。

像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOTCAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。

連超級名模AdrianaLima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

運動也是愛自己：愛自己第三步，適度運動享受愛07.2天一次伏地挺身&弓箭步想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。

伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

更多簡易居家訓練：塑身女皇鄭多蓮，教你打造迷人馬甲線08.比平時多睡30分鐘因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。

此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。

而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試睡午覺。

如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1週後一定可以感受到身體有所變化。

就當作是被騙了，一定要試著加油一個禮拜看看！本文轉載自美忍者一起到 女人迷樂園womanywonderland 練習健康好方法！給你更多瘦身小撇步〉〉七招讓你告別幸福肥，只要「幸福」不要「肥」〉〉迎接清涼夏天！擁有緊實手臂線條的五個日常偷吃步〉〉只是羨慕就輸了！韓星瘦身操大公開〉〉或看看：專屬女生的愉悅生活給你更多瘦身小撇步7招讓妳告別「幸福肥」，只要幸福不要肥迎接清涼夏天！擁有緊實手臂線條的五個日常偷吃步只是羨慕就輸了！韓星瘦身操大公開美力康健美體身體保養女性保健生活習慣塑身運動減脂核稿編輯　AudreyKo吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視