主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡182021.07Sunday宜直率接受已經夠好的自己你才能再往更好的自己邁進！因為你知道，你不是正在變成別人希望的樣子，而是變成自己會真心喜歡的樣子。

了解更多女人迷womany.net2013/03/03美力康健超實用！短短一星期輕鬆減脂的8個技巧by美忍者2013/03/03 womany編按：隨著氣溫升高，夏天也漸漸近了，冬天吃出來的小肥臂小肥腰，就快要無所遁形了！親愛的先別緊張，極速瘦身節食太傷身，讓我們從根本著手，由八個小習慣的養成，一周輕鬆減脂！推薦閱讀：夏天前瘦下來，三招告別大腿內側肥肉過完了新年墮落的生活後，肚子肥了一圈，馬上就要迎接春夏穿著短袖的日子到來。

你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄的人應該很多吧？在這裡要為了能趕得上夏日到來前，由美國女性雜誌『COSMOPOLITAN』介紹「一個禮拜可以瘦2公斤」的緊急減肥技巧！話雖如此，但是並非斷食等不健康的方法，也不需要準備一些特別的東西。

不用改變生活型態，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。

 01. 以水為主要飲品水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。

平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

（想喝水嗎？教你讓自己不知不覺喝很多水的妙招）02.將穀類換成蔬菜 因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。

所以在這一週內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。

蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。

鄭多蓮都這樣吃：消水腫的番茄小黃瓜沙拉03.減少攝取甜食對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一週內應該減少甜食的攝取。

04.食用鮭魚鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。

所以，應該積極攝取鮭魚。

05.運動前先喝1杯咖啡剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。

因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。

黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

推薦閱讀：運動完，一定要喝運動飲料嗎？06.每天進行30分鐘的有氧運動能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。

像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOTCAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。

連超級名模AdrianaLima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

運動也是愛自己：愛自己第三步，適度運動享受愛07.2天一次伏地挺身&弓箭步想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。

伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

更多簡易居家訓練：塑身女皇鄭多蓮，教你打造迷人馬甲線08.比平時多睡30分鐘因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。

此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。

而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試睡午覺。

如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1週後一定可以感受到身體有所變化。

就當作是被騙了，一定要試著加油一個禮拜看看！本文轉載自美忍者一起到 女人迷樂園womanywonderland 練習健康好方法！給你更多瘦身小撇步〉〉七招讓你告別幸福肥，只要「幸福」不要「肥」〉〉迎接清涼夏天！擁有緊實手臂線條的五個日常偷吃步〉〉只是羨慕就輸了！韓星瘦身操大公開〉〉或看看：專屬女生的愉悅生活給你更多瘦身小撇步7招讓妳告別「幸福肥」，只要幸福不要肥迎接清涼夏天！擁有緊實手臂線條的五個日常偷吃步只是羨慕就輸了！韓星瘦身操大公開美力康健美體身體保養女性保健生活習慣塑身運動減脂核稿編輯　AudreyKo吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視