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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健中醫養生手腳冰冷可能是「假冷底」，小心補錯更傷身收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數100,8482016/12/01·作者/黃惠姍·出處/康健雜誌第217期放大字體許多女性手腳易冰冷，為在冬天來臨前做好禦寒準備，開始猛吃麻油雞、羊肉爐進補，有些人吃補後全身暖烘烘，不過也有人吃補卻吃出口乾舌燥、便秘、流鼻血，究竟怎麼回事？手腳易冰冷，有可能是「假冷底」許多人認為四肢容易凍吱吱，就代表自己是「冷底」體質，需要「進補」才能溫暖身體、扭轉體質。

不過，嘉品中醫診所中醫師葉濡端表示，手腳冰冷的人多半屬於體虛體質，中醫所謂的體虛還可再細分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等狀況，但人體很少只有單一問題，大多屬於寒熱夾雜。

寒熱夾雜體質指的是身體是虛的、有虛火，可是又因為體虛導致身體陽氣不足，因而容易感到手腳冰冷的人。

所以常會感覺四肢冰冷，不見得是冷底，可能是有陰虛燥熱的「假冷底」體質。

此外，有一部分假冷底族群是屬於氣鬱體質，這類體質的人常因為氣滯影響全身氣血循環，全真中醫診所中醫師蔡光前指出，這種狀況就像是體內陽氣被「塞住」了，造成軀幹不怕冷，手腳卻很容易冰冷的狀況。

屬於「假冷底」體質的民眾，若沒有適度疏通氣血，卻一味進補大啖麻油雞、薑母鴨，很容易造成軀幹陽氣過盛、火氣上攻，不但手腳冰冷狀況不見改善，還會造成嘴破、長痘痘、失眠及便秘等症狀。

你是「假冷底」嗎？1分鐘自我檢視李思儀中醫診所院長李思儀指出，事實上「真冷底」、屬於虛寒體質的人，除了手腳容易冰冷，最重要的是很怕冷，不喜歡吹風或吹冷氣，也不愛喝冷飲，腸胃道容易不適，甚至會出現腹瀉的情形。

廣告若平時四肢容易冰冷，卻常出現熱證如排便不順、口乾舌燥等症狀，代表你可能是「假冷底」。

提醒這類體質的朋友，麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、十全大補湯等熱補食物，最好少吃。

中醫師4絕招，擺脫「假冷底」那麼四肢易冰冷、身體卻熱烘烘的人，如何擺脫「假冷底」？天德堂中醫院主治中醫師黃慧娟表示，最好避免熬夜、作息要規律，再來就要打通體內血液循環，可以從飲食、運動、拍打經絡及泡腳4方面著手。

方法一：飲食「假冷底」體質的人平時最好不要吃麻油雞、薑母鴨等熱補料理，辣的、炸的也不適合吃，以免火氣上攻。

若真的想吃補，可以適量吃些西洋參，有安定神經、補氣、潤燥的功效。

若非不得已，前一晚熬夜或不小心吃太辣，還有一個補救的方法，可以在隔天早上喝1杯加鹽巴的溫開水，有助於去除體內的虛火。

方法二：運動想促進血液循環、打通體內阻塞，運動效果最好，不過較不建議從事劇烈運動，以免耗損過多元氣，最好的運動方式是每天散步半小時到1小時，或是練太極、氣功也都是不錯的選擇。

方法三：拍打膽經、脾經閒暇時，也可以敲打位於大腿的膽經、脾經促進血液循環。

建議先從大腿外側的膽經開始，從大腿外側往下拍打至腳踝，再拍打大腿內側的脾經，由下往上拍打至大腿根部，每天拍打10~15分鐘即可。

方法四：泡腳廣告從中醫的角度來說，腳部為足三陰經之始、足三陽經之終，這些經絡具有運行氣血的功能，適度泡腳也有助於暢通體內氣血。

可用粗鹽加點薑、熱水煮開，放溫後適度浸泡雙腳，若講究一點也可以加點當歸、赤芍、桂枝等中藥材一起煮開，活血通氣效果更好。

「真冷底」凍美人，這樣補就對了屬於「真冷底」體質的凍美人，想甩開冰棍體質，李思儀表示，除了少喝冷飲、少吃生冷食物，早上也要避免吃生菜沙拉或蔬果汁，這些都不利於偏寒性體質的民眾。

蔡光前建議，改善虛寒體質最簡單的方法，就是每天適量飲用溫的生薑紅茶，或炒菜前用少量偏溫熱性的麻油與薑絲爆香，都有一定的幫助。

李思儀也建議，胡椒、大蒜、洋蔥、八角、桂枝、咖哩等偏溫熱性味的食材，只要在做菜或煲湯時多放點，除了具有溫補身體、暖和手腳的功效，還能改善脾胃功能、提高食慾，很適合平常易脹氣、食慾不好的人食用。

此外，「真冷底」的凍美人可以放心吃些促進血液循環的藥膳，如薑母鴨、羊肉爐、麻油雞，蔡光前指出，如果覺得只吃肉有點單調，也可以在鍋中加入如山藥、玉米、地瓜、胡蘿蔔、

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今次營養師葉倚文分享3大手腳冰冷原因，並推介有助改善手腳冰冷飲食貼士。

廣告-內文未完請往下捲動手腳冰冷原因1：血管收縮RyanKing999GettyImages由於血管會因氣溫下降而收縮，容易減弱血液回流能力，使手腳(尤其手指尖、腳指尖部位)的血液循環不暢，因此容易出現手腳冰冷情況，特別是心臟功能較差人士更難讓血液從心臟傳到末梢，更容易有四肢寒冷狀況。

手腳冰冷原因2：營養不足lolostockGettyImages過度節食和不定時進食都能引致血糖偏低，使人無精神和感到四肢乏力，身體缺乏營養素(如:維他命B雜、鐵質)亦會減慢身體能量釋放和減少製造紅血球，引致血液不足和循環變差等問題，使人面色蒼白、容易感覺寒冷和疲累。

手腳冰冷原因3：缺少運動CoreyJenkinsGettyImages長時間久坐工作且缺少運動能減低身體的肌肉比例，減慢新陳代謝，令血液循環變差，減低身體消耗能量並產生熱能的機會。

改善手腳冰冷食物1：紅肉（如：牛肉、羊肉、豬肉）RomanLarin/EyeEmGettyImages不但含豐富蛋白質幫助身體製造肌肉，提升新陳代謝率，讓身體可持續釋放能量維持體溫；亦富含維他命B12和鐵質這兩種製造紅血球的營養素，加速血液循環．改善手腳冰冷食物2：栗子PhotoAlto/LaurenceMoutonGettyImages含豐富複合碳水化合物和膳食纖維，因需要較長時間消化，能穩定血糖和維持飽肚感之餘，亦可讓身體能長時間釋放熱能，維持體溫。

改善手腳冰冷食物3：黑木耳chengyuzhengGettyImages含豐富鐵質幫助身體造血，有足夠的紅血球便能將氧氣運送到全身提供能量，保持和暖。

由於植物性鐵質較難被身體吸收，建議可與肉類或含維他命C的食物(如:蕃茄、檸檬等)一同進食，有助吸收。

改善手腳冰冷食物4：生薑GennaroLeonardi/EyeEmGettyImages含薑辣素、薑酮、薑酚等成份促進血液循環，讓人有灼熱感覺，感覺和暖，亦可有助抑制身體炎症發生，有利心血管健康。

TomMertonGettyImages怕冷的女士們想提升禦寒能力，不妨多吃以上幾款食物作改善手腳冰冷食療，和記得少量多餐的原則，令身體不時消化，有助製造熱能保暖。

EmilijaRandjelovicGettyImages正餐時可吃黑木耳炒牛肉配糙米飯、栗子牛肉燉飯，兩餐之間可吃健康小食如：炒栗子亦可多飲用生薑檸檬水、薑茶、熱湯水如：牛肉湯、栗子雞湯等暖身。

調理好身體、再配合適當運動和充足睡眠就能改善「氣虛血弱」體質，不用再做「冰山美人」了。

※本文由CosmopolitanHK授權報導，未經同意禁止轉載♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】2019櫃姊賣到不敢推的8款「網紅粉底液」實測推薦清單公開！混和油肌和乾肌適合哪款？擁有「這個」特徵2020桃花運旺到爆，男人玩到手軟呀～神準分析5個女人夢寐以

冬季體寒，手腳冰冷. 是不是運動不夠？最關鍵的是確保每天做30 分鐘以上的有氧運動，在運動前可以喝一袋牛奶或者索性把活動安排在晚餐後。

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所以手腳冰冷、臉也冰冷。

這絕不僅僅因為手腳和臉露在外面、更是由於人體擁有這樣一種機制：面對寒冷、熱量不斷從身體往環境中散發時、人 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+女性冬天手腳冰涼，想靠食補改善體質？請直接放棄吧分享分享留言列印A-A+2018-12-1809:00元氣網科普作家蕨代霜蛟女性在天氣寒冷時手腳冰涼，常被告誡應該多吃紅肉、生薑、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃……總之是補血溫熱的東西、這樣慢慢體質改善、寒涼退去之後毛病自然會好………真是這樣嗎？女性冬天手腳冰涼，想靠食補改善體質？請直接放棄吧女人何以會手腳冰涼那麼傳統養生食補、真的能夠解決女人手腳冰涼這個問題嗎？如果你之前的人生認為答案是可以的話、現在就是時候原地放棄了。

但其中的原因、必須從女人何以手腳冰涼說起。

雖然無論男女、只要所處環境的氣溫下降、體溫經由皮膚散發出去之後、都會感到冷、而且先冷手和腳。

但問題在於：只要你是女人、那麼手腳冰涼現像比起男人就會頻繁得多、常常也厲害得多。

通常情況下、人的皮膚會盡量維持在一個舒適溫度上、因為那裡有無數毛細血管所構成的微循環體系（Microcirculation）、將血液源源不斷地『泵』過來、溫暖你的皮膚。

然而當外界氣溫下降、你皮膚上的『溫度感應器』察覺到寒冷之後、這些『保安』就會立即行動、對輸送血液至體表皮膚處的毛細血管進行限流、轉而將汩汩血流（也就是溫暖的感覺）更多地運往心、肺以及其他重要臟器。

這一過程擁有一個專業術語：Vasoconstriction（血管收縮）。

似乎難以置信：當人感覺寒冷時、流向皮膚的血液量在極端情況下可降低至每分鐘僅僅0.02升、相反在巔峰狀態時可達到每分鐘2到3升——這可是100多倍的差距！所以手腳冰冷、臉也冰冷。

這絕不僅僅因為手腳和臉露在外面、更是由於人體擁有這樣一種機制：面對寒冷、熱量不斷從身體往環境中散發時、人體會優先滿足體內臟器（核心）的血流供應、而犧牲手腳臉（末梢）的利益、哪怕手腳臉變得冰涼、變得蒼白變得青紫甚至是繼而發生凍瘡乃至潰爛——這就叫做『棄車保帥』、因為沒有什麼比保護好重要臟器、先活下來更加重要的了。

這樣的機制在女人身上表現得更加激烈。

研究發現：同樣身處寒冷之中、女性的Vasoconstriction相比男性發生得更加迅速、更加強烈、之後也需要更多時間才能恢復。

1998年發表於柳葉刀（TheLancet）的研究（對象219人）就證實了這一點：雖然女性平均體溫較男性要高出0.4華氏度、但她們的手溫卻要低整整2.8華氏度。

冬天手腳易冰冷。

圖／聯合報系資料照片荷爾蒙（雌激素）笑而不語是什麼導致了這方面的男女差異？女性體內的雌激素參與調控外周血管。

高水平雌激素令女性對溫度更加敏感、而雌激素水平的起伏變化也會令敏感度發生變化——所以女性體溫才會伴隨生理週期（雌激素水平起伏）而發生變化。

有觀點認為、之所以存在這樣的機制乃是由於這樣能令懷孕女性確保其肚子裡胎兒的溫暖。

但這總體依然還是一個等待日後研究解開的謎。

這也是為什麼女人一般比男人多10個百分點的體脂的道理。

脂肪也是一個重要因素。

體內脂肪越多、體內器官則得到越好的物理保護、但同時體內的熱量也更難到達皮膚這裡。

所以、胖子的皮膚溫度常常更低。

這也解釋了為什麼女性患雷諾綜合徵（Raynaud'sSyndrome）的機率高達男性的5倍——據信、這種病不同程度地困擾著英國10%左右的女性。

1862年、法國醫生MauriceRaynaud最先記述了這種40歲以下年輕女性尤其多發的症狀：只要天氣遇冷或者浸泡到冷水中、一些女性的手腳就會變得極端冰涼甚至青紫（提示缺氧）、哪怕有時只是碰到了冰涼的物體、或者只是打開冰櫃去拿東西都會發病。

發病時身體四肢的末端、尤其是兩手的手指有時還會感覺對稱性地疼痛——患者的微循環系統極度敏感、以至於原本自然存在的血管收縮現像被過度誇張了。

而等到環境溫度回升、血液回流之後、患者的手就有可能會變得又紅又熱又燙又腫又痛、好像經歷了一次凍瘡一樣。

這種病的病因依然不明（當然這種病也可能由自體免疫性疾患所引發）、但似乎表現出家族聚集性：雙親、姐妹、孩子等等容易成群出現、症狀初發年齡

這道元氣湯，加入黨蔘、黃耆、當歸、熟地、枸杞等16種中藥材，一起熬煮， 中醫師說，可以改善冷底體質，對臉色蒼白、精神不濟、手腳冰冷， ...瑞塔的雜記本兼拉雞桶跳到主文今日事今日畢，過了今日就不必部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Dec15Wed201022:53冬天手腳冰冷　中醫師教你吃對食補冬天吃補，小心「補」壞身體！不是所有的症狀，都可以吃當歸、枸杞，這類常見的中藥材，一樣的中藥材，中醫師要敎你，鼻子過敏或氣喘，要吃什麼中藥材補品？頭昏眼花或是消化不良，又該吃什麼補？ 許多人到冬天，都會有手腳冰冷的問題，寒流報到，中醫師提供一道溫補元氣湯，教民眾如何減緩手腳冰冷。

中醫師陳香霓：「以虛寒的體質來講，在我們中醫來講，他可能是氣虛、血虛或者是養虛，所以我們會透過補血啦，補氣啦，以燉養的方式，來達到調理的效果。

」這道元氣湯，加入黨蔘、黃耆、當歸、熟地、枸杞等16種中藥材，一起熬煮，中醫師說，可以改善冷底體質，對臉色蒼白、精神不濟、手腳冰冷，以及過敏體質。

一位女性患者，長年手腳冰冷，到了冬天全身都包得密不透風，連續幾個禮拜，都喝這道元氣湯，她說，今年冬天，她的圍巾完全沒有派上用場。

民眾：「冬天很冷的時候，要穿襪子、圍圍巾阿，或者是戴口罩、戴手套，然後下一次的時候，比較不會冷阿，也不用圍圍巾。

」中醫師說，現在許多醫療院所，都提供藥液包，民眾可以買來自己加熱飲用，不需要準備一大堆食材燉煮，方便省時。

另外，冷底體質，菜裡加入辣椒、咖哩、生薑、大蒜，對暖和身體也有幫助；熱底的人，則是可以吃知柏八味丸來調理。

但醫師也強調，這類元氣湯方，可以幫助調整體質，但真的嚴重虛寒體質，還是要就醫治療。

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因此手腳冰冷吃什麼能有效改善呢？李智貴博士推薦「補鐵食物」有豬肝、牛肉、牡蠣、火龍果等；「補鈣食物」有小魚乾 ...噴噴黑HairSpray熱銷商品Product天然髮品補色護色產品洗髮護髮產品天行悅叢書健康多活十年精油系列漢萃精油養生茶飲經絡茶健康知識Knowledge關於天行悅Aboutus必學課程Course健康讀書會Studygroup最新消息News健康影片Video付費影音PaidVideo聯繫客服Contact簡 0簡0噴噴黑噴噴黑熱銷商品熱銷商品健康知識健康知識關於天行悅關於天行悅必學課程必學課程健康讀書會健康讀書會最新消息最新消息健康影片健康影片付費影音付費影音聯繫客服聯繫客服收合選單天然髮品補色護色產品洗髮護髮產品天行悅叢書健康多活十年精油系列漢萃精油養生茶飲經絡茶會員登入使用Facebook帳號立即登入使用Google帳號立即登入使用Line帳號立即登入登入忘記密碼我要註冊首次購物不需註冊您可將喜愛的商品放入購物車完成訂購步驟點下快速結帳,完成訂購步驟,系統將自動將您升級成為會員,輕鬆快速的線上購物體驗！點擊下方按鈕即可完成結帳及註冊，如您曾有購物紀錄，請由左邊選項登入。

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因此健康管理顧問【天行悅】，教你如何透過4大祛寒食補營養素，以及正確暖身觀念，提高身體免疫力，調理出健康身心！陽氣：維持健康所需能量，包含生理機能、免疫系統、物質代謝等。

手腳冰冷吃什麼？4大營養食補，拯救寒冷體質！手腳冰冷吃什麼？在傳統中華醫學古籍的《黃帝內經》中有說到：「毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補益精氣。

」強調不同的食物類型，各有所利，可以幫助調理身心、治百病，因此以下統整4大祛寒營養食補，帶你輕鬆增強身體抵抗力。

延伸閱讀：營養少於身體所需怎麼辦？10個知識一定要學會1.攝取足夠蛋白質手腳冰冷吃什麼？其中一項就是蛋白質，屬於人體組織細胞中最重要的成分，同時也是生熱反應率最高的營養素。

而富含蛋白質的食物，包括有：豆類（黃豆、毛豆、黑豆等）海鮮類（墨魚、蝦子、蜆等）肉類（雞胸肉、瘦牛肉、鴨胸肉等）奶類（牛奶、起司、乳酪等）可幫助人體在經過吸收、代謝後，產出高熱量暖身與滋補五臟氣血的功效，看起來氣色更加紅潤、精力充沛。

延伸閱讀：如何攝取蛋白質？3大重點帶你剖析蛋白質攝取關鍵2.維生素C、E上述提到當寒流或秋冬季節來臨時，因為冷空氣的侵入，會導致末梢血液舒張功能收縮、失調，出現手腳冰冷的症狀。

而改善的方式就是多攝取維生素C、E，可幫助擴張末梢血管、增加血管彈性，使人體氣血循環保持暢通，達到暖身的效果！至於這些維生素，該在手腳冰冷吃什麼食物類型是最好的呢？以下各列舉3點告訴你。

維生素C食物（芭樂、花椰菜、紅棗等）維生素E食物（杏仁、南瓜、金桔等）3.補鐵、鈣、鎂營養物質身體的紅血球如果缺鐵，會無法順利地將氣血輸送到全身，出現手腳發冷症狀，而身體的肌肉如果缺鈣、鎂，則容易在受冷空氣刺激時，出現痙攣、心律不整等現象。

因此手腳冰冷吃什麼能有效改善呢？李智貴博士推薦「補鐵食物」有豬肝、牛肉、牡蠣、火龍果等；「補鈣食物」有小魚乾、杏仁、黑芝麻、豆腐等；「補鎂食物」則有酪梨、堅果、紫菜等，都可幫助提升氣血循環、免疫系統與增加肌肉靈活性3大好處。

4.生薑中的薑辣素手腳冰冷吃什麼？生薑絕對是殺菌與暖身的必備聖品！因為當中含有薑辣素，可助於祛除體內風寒，促進末梢血液循環，達到全身發熱的作用。

除此之外，如果罹患感冒、腸胃炎、腹瀉症狀，也有解毒殺菌與發汗排濕等功效，為身體帶來許多健康益處，打造高營養價值。

手腳冰冷怎麼補？3大暖身觀念要知道！手腳冰冷怎麼補？對你而言是常態性發生的問題嗎？除了透過上述對抗虛寒體質的飲食介紹之外，李智貴與陳筑君博士建議，擁有正確的暖身觀念也是非常重要的，這樣才能在調理養生的過程中，發揮1+1大於2的效果。

因此下方統整3大滋補小知識，讓你氣色更加紅潤、有精神！1.飲食補氣血，也要搭配氣運動【虎爪功】體弱氣虛、手腳冰冷怎麼補？除了透過均衡飲食，滋補氣血、養顏養生，陳筑君中醫博士建議平時還可以再搭配中醫經絡氣運動【虎爪功】，伸展手部與腿部12條經絡，幫助全身氣血通暢運行，達到快速暖身的

一到了冬天，許多「寒底」 的團員都會有共同問題...那就是——手腳冰冷。

就算把自己包得像雪人，若是體質沒調理好，手腳還是跟冰棒一樣冷枝 ...熱門專欄漢方養生專欄愛瘦身/漢方養生專欄/手腳冰冷分三類！中醫食補法溫熱手腳日期：2017-11-09分類：漢方養生專欄標籤：手腳寒濕氣血血虛氣虛中醫體質貪涼水氣調理一到了冬天，許多「寒底」的團員都會有共同問題...那就是——手腳冰冷。

 就算把自己包得像雪人，若是體質沒調理好，手腳還是跟冰棒一樣冷枝枝，到底該怎麼吃才能讓手腳暖暖呢？今天就讓編編以「中醫觀點」告訴大家，應該怎麼調理身體才對吧～  ★ 冰冷體質分3類 手腳冰冷的體質，可以分為三大種類：本身氣血不足、氣血循環不佳，以及寒濕的體質。

 以下小編就要教大家如何簡單分辨自己是屬於哪種類型，以及該選擇哪些食物來調理體質喔！ ❶ 氣血不足類 有些團員為了瘦身會不吃澱粉類食物，但米飯類卻是我們人體氣血的來源，營養不良的結果，很容易導致「氣虛」或「血虛」。

在中醫的觀點中，「氣」是支撐我們身體活動的能量，所以氣虛的人會常常無精打采。

而血量不夠則會造成血虛，容易看起來面無血色、有黑眼圈，女生如果經期結束沒有調理，就很容易有這樣的症狀。

 如果你有下列症狀，可能就是有「氣虛」或「血虛」的問題喔！氣虛：常常覺得疲累、講話有氣無力。

建議補充：偏白色的食材都可幫助補氣，如山藥、黃耆、馬鈴薯、蓮子、核桃。

血虛：唇色偏淡、面色較蒼白、有黑眼圈。

建議補充：暗紅色或帶有酸甜味的食物，如紅棗、紅豆、蔓越莓、當歸、龍眼。

 ❷ 氣血循環不佳類 現代人常常久坐，會導致氣血累積在下腰及臀部，無法循環到末梢。

身體的「氣」需要靠活動來循環，若運動量不夠，氣就會積在體內導致脹氣等問題。

而體內血液是靠氣的推動來循環，血若長期停滯於體內，很容易凝成血塊，導致痠痛或手腳發麻。

 氣血循環造成的問題，大概可以分為「氣滯」及「血瘀」，運用一些行氣活血的藥材也會有幫助喔！氣滯：胃脹氣、胸悶、易怒。

建議補充：芳香味的食物有行氣的效果，如橘皮、扁豆、香椿、桂花、杏仁。

血瘀：腰背痠痛、手腳發麻刺痛。

建議補充：帶有苦味的食材可幫助活血化瘀，如玫瑰、紅花、山楂、田七、川芎。

 ❸ 寒濕體質類 這種體質，常常會出現在「貪涼族」的身上！ 夏天的時候貪涼，冬天就有得折磨了！夏天時愛吹冷氣、平時愛喝冰飲和吃甜食，都可能會造成寒濕體質。

別小看了寒濕體質的影響，因為體內水氣需要一定的溫度去推動循環，若寒氣太重，水氣累積久了就會變得黏著沉重，也就是中醫所說的「體內溼氣太重」，讓你感到沉重不想動，體態也會偏向水腫型肥胖呀！ 寒濕體質：四肢沉重、舌頭胖大。

建議補充：辛辣味的食物、薑、胡椒、肉桂、辣椒、小茴香、九層塔。

（延伸閱讀：薑薑好瘦身法　溫和促代謝增循環）小編建議手腳冰冷的團員，可以在平日補充上述推薦的食材，像是一小把當零食充飢、加在湯裡熬煮、用來燉滷味、泡茶，都能得到不錯的效果。

份量不用求多，但中醫調養一定要持之以恆，久而久之就能看出效果喔！  點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章小紅來了！如何調養身體？——經血量變少篇小紅好久沒來怎麼辦！？——漢方調養篇區分便秘3類型！飲食、按摩來助陣你是寒濕體質嗎？挑選適合自己的「溫性水果」吧！小紅來了！如何調養身體？——每來必痛篇手腳冰冷嗎？這項食材幫你溫暖四肢辛、鹹、甘、酸、苦，不同滋味竟各有妙效？熱茶也可能是寒性？食物寒熱性這樣分辨！自己泡杯養生茶吧！助你美白又消腫讓你躺著也能瘦肚子－手腳傳接抗力球常用關鍵字金牛座重金屬埋沒發育基礎代謝率藥物提煉出心肝按讚陷阱大於無氧打擊蜜桃翹臀餐會木質素團圓簡簡單單脂肪率飲食文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章打造修長美腿「深蹲」（Squat）一招搞定！小紅來了！如何調養身體？——每來必痛篇手腳冰冷分三類！中醫食補法溫熱手腳去海邊玩，多做這三個動作竟然可以「消水腫」！​你是奶茶控嗎？快來揭開各國奶茶的肥胖面紗小編推薦文章運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！不把基礎代謝率放眼裡？飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！運動一定要滿身大汗、

回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年12月07日12:31▲不少人到冬天老是手腳冰冷，中醫師建議可透過「吃」來改善。

（圖／達志示意圖，下同）記者趙于婷／台北報導天氣越來越涼，不少人在冬天都會有手腳冰冷的狀況，醫師指出，手腳冰冷原因很多，最常見的就是體質陽虛，而肝氣鬱結、氣血瘀滯、陽氣不振等原因也是因素之一。

醫師也建議，可適量吃牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻和紅糖，都有助改善手腳冰冷和畏寒的體質。

中醫師賴睿昕指出，天氣冷容易使血管收縮，血液回流能力減弱，而氣血瘀滯更會加重末梢血液循環不暢，最好要帶上手套和毛帽，正常情況下，多穿衣服、吃暖的食物和多動都能促進回流，緩解手腳冰涼的問題。

但若已經穿暖，手腳還是冰冷，就應該注意是否出現了中醫所說的「陽虛體質」。

[廣告]請繼續往下閱讀...賴睿昕進一步說明，「陽虛」是指人體陽氣不足，而陽氣是生命之本，有溫煦身體的重要功能，若陽氣不足，無法運達至手腳等肢體軀幹的末梢部位，就會出現畏寒、手腳冰涼等現象，這些體質如果到較寒冷的地方，可能會加重感冒及心臟血管毛病的風險，而緩解手腳冰冷也可以透過調理身體來補「陽氣」。

▲醫師提醒，冬天要戴上手套來幫助保暖。

除了體質問題之外，另一個怕冷的因素就是人體的氣機循環不利，一般人工作壓力大，肝氣鬱結也容易造成氣血瘀滯引發手腳冰涼，而疏肝理氣是預防寒冷的好方法，建議可做些有氧運動，讓全身各個部位活動起來，使血液循環暢通，促進新陳代謝，緩解末梢循環差，有助於減緩手腳冰涼。

但賴睿昕提醒，不可運動過度，因為高強度的運動會導致汗出過多，有可能會把陽氣發洩過度，起到相反作用。

賴睿昕提醒，容易手腳冰冷、畏寒的人，可適量補充牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻或紅糖來改善。

若是嚴重怕冷的，建議可補充辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，促進血液循環，去除寒氣，但若有慢性病等身體疾病的民眾，建議要諮詢過醫師再進行食補。

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中醫師吳明珠表示，中醫認為脾腎為人體先後天之本，腎陽主身體溫徐的功能，脾為人體氣血生化之源，因此當脾腎陽氣不足，腸胃功能不好，氣血不足的人在天氣變冷時，不只會出現容易脹氣、腹痛、腹瀉等胃腸症狀，還會有頭暈、氣血循環不好的問題。

許多女性在冬天都會有手腳冰冷的困擾，卻不知該如何進補。

（攝影／黃志文）氣血循環差易手腳冰冷氣血循環差的人，在天冷時會容易頭暈，手腳冰冷，晚上睡不好，皮膚乾燥等表現。

所以為了讓自己氣血循環變好，改善腸胃脹症狀與手腳冰冷、睡不好、皮膚乾的問題，可以適當食用一些增強胃腸功能，改善氣血循環的食補，讓自己能夠過個暖呼呼的冬天。

當然要提醒大家，不只食補暖冬，生活飲食上也要配合，要注意避免晚睡，日夜顛倒，要每天適當運動，多吃新鮮蔬菜水果，忌吃辛辣油炸、刺激生冷、甜膩過鹹的食物。

如此才能避免腸胃負擔，而讓腸胃功能正常運行。

吳明珠中醫師表示，冬天手腳冰冷患者增多，氣血不足的人在天氣變冷時，容易脹氣、腹痛、腹瀉。

（攝影／黃志文）第一道：溫脾土雞湯：材料：土雞腿1隻、東洋參3錢或黨參5錢、乾薑2錢、茯苓3錢、桂枝1錢、紅棗3-5顆、食鹽米酒少許。

做法：土雞腿洗淨，汆燙去血水後，同藥材放入燉碗中，加入適量水與少許米酒食鹽，放入點鍋中，燉熟即可食用。

功用：溫脾暖胃、通陽祛寒。

第一道：溫脾土雞湯中藥食材。

（攝影／黃志文）第二道：益氣補胃湯：材料：東洋參3錢、山藥5錢、當歸1錢、豬肚一個。

做法：將豬肚洗淨切片、汆燙去血水後，同藥材放入燉碗中，加入適量水與少許米酒食鹽，放入點鍋中，燉熟即可食用。

功用：健脾益氣，養血補胃。

第二道：益氣補胃湯中藥食材。

（攝影／黃志文）第三道：補腎健脾牛骨湯：材料：肉從容3錢、黨參3錢、茯苓3錢、丹參1錢、牛骨2隻。

做法：將牛骨洗淨、汆燙去血水後，同藥材放入燉碗中，加入適量水與少許米酒食鹽，放入點鍋中，燉熟即可食用。

功用：補腎健脾活絡。

第三道：補腎健脾牛骨湯中藥食材。

（攝影／黃志文）喝再多水還是口乾舌燥？有可能是這個原因！動1天痛3天？5大食物緩解肌肉痠痛，天天運動不喊累！雞蛋是女生減重、瘦腰神器！生吃、熟吃哪個好？益生菌顧腸胃，還防皮膚老化？營養師：透過「腸皮軸線」抗發炎打新冠疫苗前先吃普拿疼，預防發燒？中醫：千萬母湯，中藥緩解副作用有一套疫情下，揉眼睛恐成一大破口！眼科名醫揭：護眼自救秘訣【影音版】老公進來了，鬆到快沒感覺…吃一點這個，幫陰道「咬緊緊」！經期正常，就沒有子宮肌瘤？名醫破解5大迷思！養肝、補維生素D護子宮台北聯醫仁愛院區重症超負荷民眾送300杯飲料為醫護加油！多囊症候群您好如果是已經確診多囊性卵巢症候群，原則上它不是一個病，不會影響…多囊症候群您好如果是已經確診多囊性卵巢症候群，原則上它不是一個病，不會影響…保健焦點紀錄台灣多發性硬化症故事晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！嘴巴破洞竟是癌變前兆？口腔癌年輕化，７大潰爛徵兆要注意！脂肪肝只是單純胖？名醫解析脂肪肝成因，帶你遠離併發症！飛蚊症是眼睛更年期！教你護眼３招遠離嚴重併發症疫情引爆情緒負能