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1. 「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練幫身體賺10大好處
文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,徒手訓練,疾病預防|17分鐘閱讀「柔軟度」比銀髮族差?伸展運動每日訓練幫身體賺10大好處WrittenbyDemi 你知道柔軟度不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎？尤其是接近過年，家家戶戶忙著大掃除，還沒打掃完，已經全身痠痛，而且這一痛好幾天需要休息。
注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。
過年前大掃除，要伸長手臂打掃天花板、起立又蹲下擦洗窗戶玻璃、搬動家具…等，這一掃，全身都運動到了，但沒多久開始腰酸背痛、肩頸痠痛，接下來就要休息好幾天。
其實這痠痛跟柔軟度好不好，有很大的關係。
柔軟度不好還會大大影響運動表現，像是跑步會容易扭到、做跳躍動作下肢會不平衡、做重量訓練關節或肌肉不夠軟Q，讓其他部位代償施力，造成練錯地方而受傷。
柔軟度有分2種第一種「關節活動度的柔軟度」關節能正常範圍的活動，非常非常的重要，良好的關節可以讓你輕鬆面對和應付日常生活所需要的動作。
像是打掃、上下車、散步、上下樓梯、抱小孩、做園藝等等。
在運動方面當然也很重要，全身關節的活動度不好，許多動作就不能做確實，影響運動效果。
延伸閱讀迷思破解！難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎？ 第二種「肌肉彈性的柔軟度」假如肌肉放鬆的時候，按壓你的肌肉還是很硬，通常輕壓就會有痠或痛的症狀。
最常見的原因就是長期肌肉過度緊繃、使用、還有過度拉長。
通常一邊的肌肉過度拉扯，另一邊就容易過度伸展。
舉例來說，圓肩症狀是因為胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱而被拉的太長太鬆，所以造成彎腰駝背的樣子。
要改善，就要將胸肌放鬆讓肌肉有良好的柔軟度，而背部需要透過訓練來強化背肌。
有沒有發現，柔軟度真的很重要，影響日常生活和身體健康太大了。
現在，先來測量自己的柔軟度好不好、了解自己的活動度大不大，我們再教你如何增加柔軟度，讓你遠離痠痛、舒舒服服過好年。
延伸閱讀你是沙發馬鈴薯嗎？小心脊椎側彎找上你瑜珈磚6動作解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 你的柔軟度好嗎？快來自我檢測！1.坐姿體前彎檢測部位：腰部。
步驟：(1)準備好瑜珈墊。
採坐姿，雙腳分別在瑜珈墊的邊邊，並且往前伸直；背部挺直，稍微轉動腰部後，挺胸收腹。
(2)先吸一口氣，然後吐氣時，上半身緩緩往前、雙手慢慢延伸，手臂盡量與地面平行，伸展並停留5到10秒，維持骨盆核心穩定。
(3)回到至起始位置，過程保持自然呼吸不憋氣。
2.肩關節活動度檢測部位：肩關節步驟：(1)採站姿，左手往下繞到背後，右手往上舉至背後，試著拉住左手，讓雙手能上下互扣。
(2)回到至起始位置，左右手交替測試。
3.胸椎活動度檢測部位：胸椎。
步驟：(1)找一張椅子，採坐姿測試，雙手交叉扶在手臂上，並且與肩同高。
(2)維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，左右旋轉測試轉的幅度。
教練小提醒：建議此動作採坐姿
注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。
過年前大掃除，要伸長手臂打掃天花板、起立又蹲下擦洗窗戶玻璃、搬動家具…等，這一掃，全身都運動到了，但沒多久開始腰酸背痛、肩頸痠痛，接下來就要休息好幾天。
其實這痠痛跟柔軟度好不好，有很大的關係。
柔軟度不好還會大大影響運動表現，像是跑步會容易扭到、做跳躍動作下肢會不平衡、做重量訓練關節或肌肉不夠軟Q，讓其他部位代償施力，造成練錯地方而受傷。
柔軟度有分2種第一種「關節活動度的柔軟度」關節能正常範圍的活動，非常非常的重要，良好的關節可以讓你輕鬆面對和應付日常生活所需要的動作。
像是打掃、上下車、散步、上下樓梯、抱小孩、做園藝等等。
在運動方面當然也很重要，全身關節的活動度不好，許多動作就不能做確實，影響運動效果。
延伸閱讀迷思破解！難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎？ 第二種「肌肉彈性的柔軟度」假如肌肉放鬆的時候，按壓你的肌肉還是很硬，通常輕壓就會有痠或痛的症狀。
最常見的原因就是長期肌肉過度緊繃、使用、還有過度拉長。
通常一邊的肌肉過度拉扯，另一邊就容易過度伸展。
舉例來說，圓肩症狀是因為胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱而被拉的太長太鬆，所以造成彎腰駝背的樣子。
要改善，就要將胸肌放鬆讓肌肉有良好的柔軟度，而背部需要透過訓練來強化背肌。
有沒有發現，柔軟度真的很重要，影響日常生活和身體健康太大了。
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步驟：(1)準備好瑜珈墊。
採坐姿，雙腳分別在瑜珈墊的邊邊，並且往前伸直；背部挺直，稍微轉動腰部後，挺胸收腹。
(2)先吸一口氣，然後吐氣時，上半身緩緩往前、雙手慢慢延伸，手臂盡量與地面平行，伸展並停留5到10秒，維持骨盆核心穩定。
(3)回到至起始位置，過程保持自然呼吸不憋氣。
2.肩關節活動度檢測部位：肩關節步驟：(1)採站姿，左手往下繞到背後，右手往上舉至背後，試著拉住左手，讓雙手能上下互扣。
(2)回到至起始位置，左右手交替測試。
3.胸椎活動度檢測部位：胸椎。
步驟：(1)找一張椅子，採坐姿測試，雙手交叉扶在手臂上，並且與肩同高。
(2)維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，左右旋轉測試轉的幅度。
教練小提醒：建議此動作採坐姿
2. 給初學者的柔軟度訓練班！前彎練習改善上背部緊繃|早安健康
亞洲瑜伽☀伸展運動☀前彎柔軟度的練習序列，適合瑜伽初學者或是還沒有練習經驗的人，可以改善前彎柔軟度、改善上背部緊繃，瑜伽 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 提升柔軟度與運動表現的6 組最佳動作
良好的柔軟度可以使我們運動時表現更好，運動過程中能避免運動傷害。
以下6組能提升身體柔軟度的瑜伽動作，能拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾 ......柔軟度好的人能活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
良好的柔軟度可以使我們運動時表現更好，運動過程中能避免運動傷害。
此外，還可以避免惱人的下背痛困擾。
以下6組能提升身體柔軟度的瑜伽動作，能拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉：...1、牛式提升脊椎延展性與柔軟度。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀呈一直線，大腿與小腿呈90度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
步驟3：重複做5-8個呼吸後休息。
...2、立姿寬腿前彎式提升背部、腿部的柔軟度。
步驟1：站姿，雙腳併攏。
步驟2：將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。
步驟3：停留5-8個呼吸後休息。
...3、鴿式提升髖關節的柔軟度。
步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
...4、駱駝式提升頸部、背部柔軟度。
步驟1：高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部呈一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
步驟5：如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
...5、仰臥英雄式提升背部、骨盆柔軟度。
步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢地將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持3-5個呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
...6、牛面式提升手臂柔軟度。
步驟1：坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體。
步驟4：停留保持3-5個呼吸，之後換手進行。
...——資料來源：Trimme&toned點我分享到Facebook相關文章過年看到滿桌的美食，忍不住將減肥拋在腦後，放縱的大吃大喝嗎？別怕！這次特別找來擁有專業瑜伽教師執照的楊羽霓，教大家4組簡單在家就能完成的瑜伽動作，快速消掉過年囤積出的肥肉。
來自南京的楊羽霓，與台灣知名鍵盤手阿建老師相戀後定居台灣。
腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收，胸口往前延展，髖部打開，左側小腿垂直地板，保持，調整呼吸。
將左手放左腳的內側，雙手腕在肩膀正下方，嘗試著讓身體繼續下沉，讓手肘支撐地板。
穿著高跟鞋站整天，或是最近聚餐跑趴變多了，雙腳僵硬的不像自己的？那就需要好好善待自己的雙腳，每天來做這6個伸展運動。
小腿前側和腳踝伸展步驟1：坐在椅子上，將右腳踝放在左腳上。
步驟2：左手握著右腳趾，往左輕壓，伸展腳趾和小腿前側。
步驟3：停留10-15秒，換邊。
其實，腿粗並不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有許多瘦腿的體式，效果也很顯著。
不過腿型不夠直就需要愛美的姑娘們想辦法解決了，OX型腿可是會讓你的腿形大大失分。
教你幾招瑜伽體式，讓你在矯正腿型的同時還能順便瘦腿哦!鴿式Kapotasana鴿式不僅需要背部、脊柱的延展，還需要髖部和肩膀的打開。
今天推薦5個步驟，為同學們挑戰鴿式提供一個參考。
1.椅子開肩膝蓋著地，對齊髖部，小腿腳背貼地手肘放在椅子上，小手臂垂直地面，掌心相對利用重力讓胸腔下沉，打開肩膀保持1分鐘以上2.小腿粗，不僅僅需要對小腿進行力量練習，還需要拉伸，兩者結合，才是最好的方式。
今天推薦7個瑜伽體式，針對小腿的力量訓練和拉伸。
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此外，還可以避免惱人的下背痛困擾。
以下6組能提升身體柔軟度的瑜伽動作，能拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉：...1、牛式提升脊椎延展性與柔軟度。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀呈一直線，大腿與小腿呈90度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
步驟3：重複做5-8個呼吸後休息。
...2、立姿寬腿前彎式提升背部、腿部的柔軟度。
步驟1：站姿，雙腳併攏。
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步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
...4、駱駝式提升頸部、背部柔軟度。
步驟1：高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部呈一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
步驟5：如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
...5、仰臥英雄式提升背部、骨盆柔軟度。
步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢地將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持3-5個呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
...6、牛面式提升手臂柔軟度。
步驟1：坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體。
步驟4：停留保持3-5個呼吸，之後換手進行。
...——資料來源：Trimme&toned點我分享到Facebook相關文章過年看到滿桌的美食，忍不住將減肥拋在腦後，放縱的大吃大喝嗎？別怕！這次特別找來擁有專業瑜伽教師執照的楊羽霓，教大家4組簡單在家就能完成的瑜伽動作，快速消掉過年囤積出的肥肉。
來自南京的楊羽霓，與台灣知名鍵盤手阿建老師相戀後定居台灣。
腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收，胸口往前延展，髖部打開，左側小腿垂直地板，保持，調整呼吸。
將左手放左腳的內側，雙手腕在肩膀正下方，嘗試著讓身體繼續下沉，讓手肘支撐地板。
穿著高跟鞋站整天，或是最近聚餐跑趴變多了，雙腳僵硬的不像自己的？那就需要好好善待自己的雙腳，每天來做這6個伸展運動。
小腿前側和腳踝伸展步驟1：坐在椅子上，將右腳踝放在左腳上。
步驟2：左手握著右腳趾，往左輕壓，伸展腳趾和小腿前側。
步驟3：停留10-15秒，換邊。
其實，腿粗並不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有許多瘦腿的體式，效果也很顯著。
不過腿型不夠直就需要愛美的姑娘們想辦法解決了，OX型腿可是會讓你的腿形大大失分。
教你幾招瑜伽體式，讓你在矯正腿型的同時還能順便瘦腿哦!鴿式Kapotasana鴿式不僅需要背部、脊柱的延展，還需要髖部和肩膀的打開。
今天推薦5個步驟，為同學們挑戰鴿式提供一個參考。
1.椅子開肩膝蓋著地，對齊髖部，小腿腳背貼地手肘放在椅子上，小手臂垂直地面，掌心相對利用重力讓胸腔下沉，打開肩膀保持1分鐘以上2.小腿粗，不僅僅需要對小腿進行力量練習，還需要拉伸，兩者結合，才是最好的方式。
今天推薦7個瑜伽體式，針對小腿的力量訓練和拉伸。
4. 「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了
只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外 ...目前位置首頁養生超簡單瑜珈！每天「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟、便秘也...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-10-05瀏覽數：165459病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重，且大部份身體重量都落在跟部。
腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。
這個精細宏偉的人體結構，不僅僅可以站立，還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。
但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命，如果照顧得當、細心維持，就可以延長使用壽命，否則，會逐漸出現故障、老化，很快地會喪失所有性能。
隨著年齡增長，韌帶彈性降低，自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限，每每要你拉筋、伸展，是不是就讓你覺得痛不欲生？這是因為韌帶韌性降低，連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。
過去再正常不過的日常動作，都將變得困難。
你一定要記住！韌帶結構是連續不斷地，如果其中一個部分受到限制，而整體都會受到影響，結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。
其實身體本身就具有完美運作的機制，透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態，同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用，即使年紀越發增長，也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬！我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢？只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態！1分鐘！只要一招讓身體「就軟Q」「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡，讓韌帶保持彈性與韌度，而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用，直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶，從頭部到腳跟，都能平衡並增加關節各個部分的流暢性，打造軟Q不僵硬的健康體質。
【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasanaphotos放大顯示❶坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。
雙手放在身體兩側，掌心貼地。
脊椎打直，挺胸。
❷吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。
腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。
停留五個吸吐。
《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。
《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼吸氣後回到坐姿。
【Sujit老師劃重點】放輕鬆｜配合呼吸｜不可過度勉強試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可，而每一次的吐氣就完全放鬆。
試著在每個階段停留數個呼吸，身體的延展彈性，都是靠練習慢慢進步，每個人身體狀況
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重，且大部份身體重量都落在跟部。
腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。
這個精細宏偉的人體結構，不僅僅可以站立，還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。
但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命，如果照顧得當、細心維持，就可以延長使用壽命，否則，會逐漸出現故障、老化，很快地會喪失所有性能。
隨著年齡增長，韌帶彈性降低，自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限，每每要你拉筋、伸展，是不是就讓你覺得痛不欲生？這是因為韌帶韌性降低，連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。
過去再正常不過的日常動作，都將變得困難。
你一定要記住！韌帶結構是連續不斷地，如果其中一個部分受到限制，而整體都會受到影響，結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。
其實身體本身就具有完美運作的機制，透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態，同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用，即使年紀越發增長，也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬！我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢？只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態！1分鐘！只要一招讓身體「就軟Q」「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡，讓韌帶保持彈性與韌度，而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用，直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶，從頭部到腳跟，都能平衡並增加關節各個部分的流暢性，打造軟Q不僵硬的健康體質。
【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasanaphotos放大顯示❶坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。
雙手放在身體兩側，掌心貼地。
脊椎打直，挺胸。
❷吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。
腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。
停留五個吸吐。
《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。
《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼吸氣後回到坐姿。
【Sujit老師劃重點】放輕鬆｜配合呼吸｜不可過度勉強試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可，而每一次的吐氣就完全放鬆。
試著在每個階段停留數個呼吸，身體的延展彈性，都是靠練習慢慢進步，每個人身體狀況
5. 身體僵硬、關節卡卡，你的筋骨鎖太緊！4個伸展動作幫你提升 ...
翹臀、開肩、舒緩脊椎！功能性伸展訓練不止是軟Q，更能增強肌耐力、平衡自律神經！ 身體柔軟度在運動訓練的過程中經常 ...SkiptocontentHome健身教學身體僵硬、關節卡卡，你的筋骨鎖太緊！4個伸展動作幫你提升柔軟度，讓身體更靈活！內容大綱前言動作教學1.相撲式壓肩2.蹲姿前彎展臂式3.立姿雙臂向後背部伸展4.倒立平衡胯部拉伸教練介紹Wondercise明星教練–NickCherup前言翹臀、開肩、舒緩脊椎！功能性伸展訓練不止是軟Q，更能增強肌耐力、平衡自律神經！身體柔軟度在運動訓練的過程中經常被忽略，但事實上它非常重要，柔軟度是人體健康體適能五大要素之一，是影響身體健康的重要因素！柔軟度代表的是人體的關節可以活動的最大範圍，而真正影響柔軟度的因素除了關節本身的結構外，還有肌肉，肌腱，韌帶，軟骨組織等。
柔軟度好表示肢體的運動、彎曲、伸展、扭轉等比較輕鬆自如，也可以使肌肉受到較好的保護而免於因用力受傷。
反之，柔軟度不好的關節一定會使身體在運動範圍上受到限制，當一不小心讓關節超越運動範圍，那麼關節扭傷或肌肉拉傷就會發生。
這時藉助功能性伸展訓練，就可以讓身體增加柔軟度！功能性伸展訓練是一組充滿力量、細節與自由的功能性伸展運動，它融合了肌力、體能訓練和瑜珈核心為宗旨，通過伸展各部位的肌肉來增加柔軟度與改善肌耐力，提振精神、舒緩緊繃與壓力，喚醒我們的全身肌肉！動作教學1.相撲式壓肩相撲式壓肩拯救水深火熱的肩膀，還你久違的輕鬆感！肩頸僵硬不僅會影響人的外型，也會造成人體可活動的範圍變小，從而使代謝更加緩慢，相撲式壓肩☑️讓身體得到充分的舒展，消除大部分的肩頸痠痛，提高基礎代謝率並預防肥胖！雙臂由外往內併攏，指尖向上延伸，脊椎朝天花板拉伸雙手合十，吐氣時身體前傾，腰部彎曲對折再次吸氣，活動整個脊椎及屈肌反復延伸和彎曲動作，來回10-12下為一組⚠️運動時感受肩膀及腰部的拉伸感，動作放慢並正確到位2.蹲姿前彎展臂式蹲姿前彎展臂式，以相撲式深蹲為下半身的訓練姿勢，加上前彎展臂式的開肩動作，不僅能活化肩關節、上半部以及緩解暫時性頭痛、安定心寧，更能加強臀部肌肉、提高基礎代謝率，運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便🆓雙腳張開至肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外約45度彎曲膝蓋，降低臀部，使大腿與地板平行手掌以膝蓋為著力點，進行前後扭轉，活動肩關節將雙臂伸展至腳背，頭部朝下放鬆，接著緩緩直立身體⚠️運動時感受肩膀及腰部的拉伸感，動作放慢並正確到位3.立姿雙臂向後背部伸展立姿雙臂向後背部伸展，開胸、拉背一步到位！幫助背部肌肉舒緩放鬆🆓從肩頸到手臂都能伸展到，讓肌肉恢復彈性、減少肌肉炎症。
透過腰部彎曲對折、雙臂向後拉伸的動作還能刺激到臀部和大腿的肌肉，喚起沈睡的肌肉幫助身體更好的運作👊雙腳張開至肩膀寬度的2-3倍，雙手反握相扣在身體後側身體隨著雙臂的力量向後伸展身體前傾，腰部彎曲對折，頭部盡量與膝蓋平行，同時雙手打直往前延伸保持伸展動作5-6秒，雙臂緩緩打開放鬆，身體再回到原位⚠️運動時感受背部及腰部的拉伸感，動作放慢並正確到位4.倒立平衡胯部拉伸倒立式🤸號稱瑜伽體式之王，瘦身塑形只是基本功，它還有增加大腦氧氣、鎖住青春延緩衰老的功效！倒立，不僅需要手臂💪肩部和胸大肌的支撐，同時也需要核心力量作基礎，對於久坐族和低頭族來說，倒立不僅能促進頭部的血液循環、刺激頭部腺體，還能緩解及預防腿部靜脈曲張，增強記憶力🧠身體呈俯臥撐式雙膝著地，臀部帶動雙腿向上發力穩定雙臂及核心，撐地倒立倒立作動時，雙腿彎曲於體側平衡⚠️請依自身能力訓練，避免造成受傷教練介紹Wondercise明星教練–NickCherupNickCherup是一名擁有國際瑜珈聯盟認證的專業教師，同時還在邁阿密大學獲得運動機能學與科學博士學位，且具備了運動科學、老人慢性神經退化疾病等臨床研究的背景！NickCherup透過了許多國際課程讓更多人擁有正確的運動習慣和完美的身形，他相信，每天向前邁出積極的一小步👣通過堅持不懈與正確的觀念，所以的不可能都會變為可能💪現在下載WonderciseAPP即可享14天免費使用！iOS下載Android下載延伸閱讀4招速效型男塑肌法！虐爆三角肌，增肌塑形，練出寬厚臂膀💪2021-01-15健身教學夯實核心力量，減少運動傷害，不容小覷的上半身與核心訓練，穩固脊椎，打好健身基礎！2020-10-16健身教學誰說深蹲太單調？爆汗燃脂特訓帶你玩轉深蹲的多種玩法！高效訓練多個肌群，趕跑贅肉，腹肌現形！2020-10-07健身教學LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*Typehere..Name*Email*Websit
柔軟度好表示肢體的運動、彎曲、伸展、扭轉等比較輕鬆自如，也可以使肌肉受到較好的保護而免於因用力受傷。
反之，柔軟度不好的關節一定會使身體在運動範圍上受到限制，當一不小心讓關節超越運動範圍，那麼關節扭傷或肌肉拉傷就會發生。
這時藉助功能性伸展訓練，就可以讓身體增加柔軟度！功能性伸展訓練是一組充滿力量、細節與自由的功能性伸展運動，它融合了肌力、體能訓練和瑜珈核心為宗旨，通過伸展各部位的肌肉來增加柔軟度與改善肌耐力，提振精神、舒緩緊繃與壓力，喚醒我們的全身肌肉！動作教學1.相撲式壓肩相撲式壓肩拯救水深火熱的肩膀，還你久違的輕鬆感！肩頸僵硬不僅會影響人的外型，也會造成人體可活動的範圍變小，從而使代謝更加緩慢，相撲式壓肩☑️讓身體得到充分的舒展，消除大部分的肩頸痠痛，提高基礎代謝率並預防肥胖！雙臂由外往內併攏，指尖向上延伸，脊椎朝天花板拉伸雙手合十，吐氣時身體前傾，腰部彎曲對折再次吸氣，活動整個脊椎及屈肌反復延伸和彎曲動作，來回10-12下為一組⚠️運動時感受肩膀及腰部的拉伸感，動作放慢並正確到位2.蹲姿前彎展臂式蹲姿前彎展臂式，以相撲式深蹲為下半身的訓練姿勢，加上前彎展臂式的開肩動作，不僅能活化肩關節、上半部以及緩解暫時性頭痛、安定心寧，更能加強臀部肌肉、提高基礎代謝率，運動的過程中也會練到骨盆肌肉，幫助腸胃蠕動助排便🆓雙腳張開至肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外約45度彎曲膝蓋，降低臀部，使大腿與地板平行手掌以膝蓋為著力點，進行前後扭轉，活動肩關節將雙臂伸展至腳背，頭部朝下放鬆，接著緩緩直立身體⚠️運動時感受肩膀及腰部的拉伸感，動作放慢並正確到位3.立姿雙臂向後背部伸展立姿雙臂向後背部伸展，開胸、拉背一步到位！幫助背部肌肉舒緩放鬆🆓從肩頸到手臂都能伸展到，讓肌肉恢復彈性、減少肌肉炎症。
透過腰部彎曲對折、雙臂向後拉伸的動作還能刺激到臀部和大腿的肌肉，喚起沈睡的肌肉幫助身體更好的運作👊雙腳張開至肩膀寬度的2-3倍，雙手反握相扣在身體後側身體隨著雙臂的力量向後伸展身體前傾，腰部彎曲對折，頭部盡量與膝蓋平行，同時雙手打直往前延伸保持伸展動作5-6秒，雙臂緩緩打開放鬆，身體再回到原位⚠️運動時感受背部及腰部的拉伸感，動作放慢並正確到位4.倒立平衡胯部拉伸倒立式🤸號稱瑜伽體式之王，瘦身塑形只是基本功，它還有增加大腦氧氣、鎖住青春延緩衰老的功效！倒立，不僅需要手臂💪肩部和胸大肌的支撐，同時也需要核心力量作基礎，對於久坐族和低頭族來說，倒立不僅能促進頭部的血液循環、刺激頭部腺體，還能緩解及預防腿部靜脈曲張，增強記憶力🧠身體呈俯臥撐式雙膝著地，臀部帶動雙腿向上發力穩定雙臂及核心，撐地倒立倒立作動時，雙腿彎曲於體側平衡⚠️請依自身能力訓練，避免造成受傷教練介紹Wondercise明星教練–NickCherupNickCherup是一名擁有國際瑜珈聯盟認證的專業教師，同時還在邁阿密大學獲得運動機能學與科學博士學位，且具備了運動科學、老人慢性神經退化疾病等臨床研究的背景！NickCherup透過了許多國際課程讓更多人擁有正確的運動習慣和完美的身形，他相信，每天向前邁出積極的一小步👣通過堅持不懈與正確的觀念，所以的不可能都會變為可能💪現在下載WonderciseAPP即可享14天免費使用！iOS下載Android下載延伸閱讀4招速效型男塑肌法！虐爆三角肌，增肌塑形，練出寬厚臂膀💪2021-01-15健身教學夯實核心力量，減少運動傷害，不容小覷的上半身與核心訓練，穩固脊椎，打好健身基礎！2020-10-16健身教學誰說深蹲太單調？爆汗燃脂特訓帶你玩轉深蹲的多種玩法！高效訓練多個肌群，趕跑贅肉，腹肌現形！2020-10-07健身教學LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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