文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,徒手訓練,疾病預防|17分鐘閱讀「柔軟度」比銀髮族差?伸展運動每日訓練幫身體賺10大好處WrittenbyDemi 你知道柔軟度不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎？尤其是接近過年，家家戶戶忙著大掃除，還沒打掃完，已經全身痠痛，而且這一痛好幾天需要休息。

注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。

 過年前大掃除，要伸長手臂打掃天花板、起立又蹲下擦洗窗戶玻璃、搬動家具…等，這一掃，全身都運動到了，但沒多久開始腰酸背痛、肩頸痠痛，接下來就要休息好幾天。

其實這痠痛跟柔軟度好不好，有很大的關係。

 柔軟度不好還會大大影響運動表現，像是跑步會容易扭到、做跳躍動作下肢會不平衡、做重量訓練關節或肌肉不夠軟Q，讓其他部位代償施力，造成練錯地方而受傷。

 柔軟度有分2種第一種「關節活動度的柔軟度」關節能正常範圍的活動，非常非常的重要，良好的關節可以讓你輕鬆面對和應付日常生活所需要的動作。

像是打掃、上下車、散步、上下樓梯、抱小孩、做園藝等等。

在運動方面當然也很重要，全身關節的活動度不好，許多動作就不能做確實，影響運動效果。

 延伸閱讀迷思破解！難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎？ 第二種「肌肉彈性的柔軟度」假如肌肉放鬆的時候，按壓你的肌肉還是很硬，通常輕壓就會有痠或痛的症狀。

最常見的原因就是長期肌肉過度緊繃、使用、還有過度拉長。

通常一邊的肌肉過度拉扯，另一邊就容易過度伸展。

舉例來說，圓肩症狀是因為胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱而被拉的太長太鬆，所以造成彎腰駝背的樣子。

要改善，就要將胸肌放鬆讓肌肉有良好的柔軟度，而背部需要透過訓練來強化背肌。

 有沒有發現，柔軟度真的很重要，影響日常生活和身體健康太大了。

現在，先來測量自己的柔軟度好不好、了解自己的活動度大不大，我們再教你如何增加柔軟度，讓你遠離痠痛、舒舒服服過好年。

 延伸閱讀你是沙發馬鈴薯嗎？小心脊椎側彎找上你瑜珈磚6動作解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓  你的柔軟度好嗎？快來自我檢測！1.坐姿體前彎檢測部位：腰部。

步驟：(1)準備好瑜珈墊。

採坐姿，雙腳分別在瑜珈墊的邊邊，並且往前伸直；背部挺直，稍微轉動腰部後，挺胸收腹。

(2)先吸一口氣，然後吐氣時，上半身緩緩往前、雙手慢慢延伸，手臂盡量與地面平行，伸展並停留5到10秒，維持骨盆核心穩定。

(3)回到至起始位置，過程保持自然呼吸不憋氣。

 2.肩關節活動度檢測部位：肩關節步驟：(1)採站姿，左手往下繞到背後，右手往上舉至背後，試著拉住左手，讓雙手能上下互扣。

(2)回到至起始位置，左右手交替測試。

 3.胸椎活動度檢測部位：胸椎。

步驟：(1)找一張椅子，採坐姿測試，雙手交叉扶在手臂上，並且與肩同高。

(2)維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，左右旋轉測試轉的幅度。

教練小提醒：建議此動作採坐姿