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1. 「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了
只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外 ...目前位置首頁養生超簡單瑜珈！每天「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟、便秘也...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-10-05瀏覽數：165459病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重，且大部份身體重量都落在跟部。
腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。
這個精細宏偉的人體結構，不僅僅可以站立，還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。
但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命，如果照顧得當、細心維持，就可以延長使用壽命，否則，會逐漸出現故障、老化，很快地會喪失所有性能。
隨著年齡增長，韌帶彈性降低，自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限，每每要你拉筋、伸展，是不是就讓你覺得痛不欲生？這是因為韌帶韌性降低，連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。
過去再正常不過的日常動作，都將變得困難。
你一定要記住！韌帶結構是連續不斷地，如果其中一個部分受到限制，而整體都會受到影響，結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。
其實身體本身就具有完美運作的機制，透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態，同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用，即使年紀越發增長，也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬！我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢？只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態！1分鐘！只要一招讓身體「就軟Q」「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡，讓韌帶保持彈性與韌度，而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用，直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶，從頭部到腳跟，都能平衡並增加關節各個部分的流暢性，打造軟Q不僵硬的健康體質。
【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasanaphotos放大顯示❶坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。
雙手放在身體兩側，掌心貼地。
脊椎打直，挺胸。
❷吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。
腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。
停留五個吸吐。
《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。
《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼吸氣後回到坐姿。
【Sujit老師劃重點】放輕鬆｜配合呼吸｜不可過度勉強試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可，而每一次的吐氣就完全放鬆。
試著在每個階段停留數個呼吸，身體的延展彈性，都是靠練習慢慢進步，每個人身體狀況
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重，且大部份身體重量都落在跟部。
腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。
這個精細宏偉的人體結構，不僅僅可以站立，還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。
但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命，如果照顧得當、細心維持，就可以延長使用壽命，否則，會逐漸出現故障、老化，很快地會喪失所有性能。
隨著年齡增長，韌帶彈性降低，自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限，每每要你拉筋、伸展，是不是就讓你覺得痛不欲生？這是因為韌帶韌性降低，連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。
過去再正常不過的日常動作，都將變得困難。
你一定要記住！韌帶結構是連續不斷地，如果其中一個部分受到限制，而整體都會受到影響，結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。
其實身體本身就具有完美運作的機制，透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態，同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用，即使年紀越發增長，也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬！我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢？只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態！1分鐘！只要一招讓身體「就軟Q」「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡，讓韌帶保持彈性與韌度，而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用，直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶，從頭部到腳跟，都能平衡並增加關節各個部分的流暢性，打造軟Q不僵硬的健康體質。
【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasanaphotos放大顯示❶坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。
雙手放在身體兩側，掌心貼地。
脊椎打直，挺胸。
❷吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。
腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。
停留五個吸吐。
《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。
《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼吸氣後回到坐姿。
【Sujit老師劃重點】放輕鬆｜配合呼吸｜不可過度勉強試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可，而每一次的吐氣就完全放鬆。
試著在每個階段停留數個呼吸，身體的延展彈性，都是靠練習慢慢進步，每個人身體狀況
2. 柔軟度好人不老用5種動作讓身體回春
而幫助肌肉順利使力的，就是身體的「柔軟度」。
柔軟度就是肌肉能夠延展的程度，就像橡皮筋一樣，如果太緊，表示肌肉太緊繃、很難出力 ...Skiptocontent柔軟度代表身體容不容易受傷的標準，也是特別容易被忽略的一塊，很多人常常肩頸痠痛、或是腰痠背痛，其實都跟柔軟度不好有關。
怎麼看自己的柔軟度在平常看一個人健康程度，通常會先看他「壯不壯」，如果肌肉很大塊，就會覺得他的身體應該很好。
雖然肌肉很大塊，的確代表肌肉力量有一定水準，但如果力量使不出來，其實再大塊的肌肉也沒用。
而幫助肌肉順利使力的，就是身體的「柔軟度」。
柔軟度就是肌肉能夠延展的程度，就像橡皮筋一樣，如果太緊，表示肌肉太緊繃、很難出力，甚至會造成肌肉痠痛，太鬆則代表身體沒辦法自由控制肌肉，都是不健康的。
一般我們會用坐姿體前彎來測量柔軟度，但這只是算其中的一部分，還要看看自己身體的其他部位是不是可以達到差不多的程度；比如站姿體前彎，或是手臂伸直畫圓，如果手碰不到地板，或是畫圓時沒辦法順利伸直，就表示髖胯、肩膀附近肌肉的柔軟度並不好。
增加柔軟度的5動作肩膀的伸展手放在椅背上，或是扶著牆，兩腳張開比肩膀微寬。
上半身往下壓，使身體對折一半，腰呈現90度角，同時屁股往後推，感覺到背部肌肉伸長。
背部、手臂伸展，同時擴胸坐著或站著皆可，兩手往後揹，十指緊扣。
肩膀向後轉，身體往前擴胸，感覺整個上半身向上伸展。
手臂伸展單手舉高後往頭後側下壓，盡量靠近肩胛骨。
讓下壓的手手肘朝天，另一手輕扶手肘，同時再施力下壓。
小腿的伸展兩腳前後站，前腳膝蓋彎曲到90度，後腳先伸直，可以拉到小腿後側的肌肉。
持續10秒後，可以讓後腳彎曲，小腿貼到地上，可以拉到大腿後側的肌肉。
大腿的伸展單腳站立，另一隻腳往後抬起。
用另一側的手拉抬起的腳，可以伸展到大腿前側肌肉。
做這個動作時要注意兩腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝。
參考資料衛福部：簡易拉筋操延伸閱讀30歲開始老化就找上門！這3種運動幫你測身體年齡柔軟度不夠中風機率提高！５瑜珈讓血管和心臟回春文／盧映慈圖／何宜庭整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-25北市疫情／1個案足跡公布！黃珊珊：遭耳鼻喉科醫師感染、足跡在大安區嘉興公園！2021-06-30整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26
柔軟度就是肌肉能夠延展的程度，就像橡皮筋一樣，如果太緊，表示肌肉太緊繃、很難出力 ...Skiptocontent柔軟度代表身體容不容易受傷的標準，也是特別容易被忽略的一塊，很多人常常肩頸痠痛、或是腰痠背痛，其實都跟柔軟度不好有關。
怎麼看自己的柔軟度在平常看一個人健康程度，通常會先看他「壯不壯」，如果肌肉很大塊，就會覺得他的身體應該很好。
雖然肌肉很大塊，的確代表肌肉力量有一定水準，但如果力量使不出來，其實再大塊的肌肉也沒用。
而幫助肌肉順利使力的，就是身體的「柔軟度」。
柔軟度就是肌肉能夠延展的程度，就像橡皮筋一樣，如果太緊，表示肌肉太緊繃、很難出力，甚至會造成肌肉痠痛，太鬆則代表身體沒辦法自由控制肌肉，都是不健康的。
一般我們會用坐姿體前彎來測量柔軟度，但這只是算其中的一部分，還要看看自己身體的其他部位是不是可以達到差不多的程度；比如站姿體前彎，或是手臂伸直畫圓，如果手碰不到地板，或是畫圓時沒辦法順利伸直，就表示髖胯、肩膀附近肌肉的柔軟度並不好。
增加柔軟度的5動作肩膀的伸展手放在椅背上，或是扶著牆，兩腳張開比肩膀微寬。
上半身往下壓，使身體對折一半，腰呈現90度角，同時屁股往後推，感覺到背部肌肉伸長。
背部、手臂伸展，同時擴胸坐著或站著皆可，兩手往後揹，十指緊扣。
肩膀向後轉，身體往前擴胸，感覺整個上半身向上伸展。
手臂伸展單手舉高後往頭後側下壓，盡量靠近肩胛骨。
讓下壓的手手肘朝天，另一手輕扶手肘，同時再施力下壓。
小腿的伸展兩腳前後站，前腳膝蓋彎曲到90度，後腳先伸直，可以拉到小腿後側的肌肉。
持續10秒後，可以讓後腳彎曲，小腿貼到地上，可以拉到大腿後側的肌肉。
大腿的伸展單腳站立，另一隻腳往後抬起。
用另一側的手拉抬起的腳，可以伸展到大腿前側肌肉。
做這個動作時要注意兩腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝。
參考資料衛福部：簡易拉筋操延伸閱讀30歲開始老化就找上門！這3種運動幫你測身體年齡柔軟度不夠中風機率提高！５瑜珈讓血管和心臟回春文／盧映慈圖／何宜庭整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-25北市疫情／1個案足跡公布！黃珊珊：遭耳鼻喉科醫師感染、足跡在大安區嘉興公園！2021-06-30整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26
3. 【專家開講】身體柔軟度好，可以有效提升運動表現？
柔軟度讓身體更自由 ... 透過觀察可發現，柔軟度會受到性別、年齡、家族、體質等因素影響。
當你的柔軟度愈好，身體的活動便愈自由，既然不會受 ...繁簡關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言我們常常會聽到「我的骨頭好硬啊」、「她的筋超軟」等語句來描述一個人的柔軟度。
但身體柔不柔軟真的跟骨頭有關嗎？還是因為軟Q的筋呢？讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖來認識「柔軟度」，進而了解柔軟度跟運動表現之間又有什麼關係？柔軟度不僅是關節活動度每次提到柔軟度便先想到筋骨是有原因的，骨頭本身雖然很硬，但「關節活動度」卻扮演了重要角色，即關節可彎曲的角度。
然而，關節活動度並非柔軟度的全貌，以站姿體前彎為例，除了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉都需要一起投入。
因此，柔軟度可以看作是一群肌肉綜合的表現。
即便關節可以活動到某個角度，卻可能因為被周圍的肌肉拉住，或被肌腱卡住而受限。
當肌肉組織愈發強壯，關節受到的限制也愈多，還有，拉傷過的肌肉會有自我保護機制，也會使肌肉不易延展。
柔軟度除了關節活動的角度外，也包含肌肉可以拉長的長度，以及相對應筋膜可延展的程度。
柔軟度讓身體更自由 透過觀察可發現，柔軟度會受到性別、年齡、家族、體質等因素影響。
當你的柔軟度愈好，身體的活動便愈自由，既然不會受限於身體，各方面的活動表現也會愈好。
而前提是有肌力支撐，以避免在關節活動角度過大時拉傷。
相對來說，若一個柔軟度不好的人，連簡單舉手取物都有難度，還必須加上身體後仰，自然會增加日常生活中的受傷機率。
更不用說在運動表現上，若伸展角度太小，就很難讓肌肉先放鬆再收縮，而「放鬆再收縮」正是有力的關鍵。
髖關節的活動度對於跑者尤其重要，柔軟度愈高，跨步愈大、跑得愈快。
高爾夫球揮竿與棒球投球也都展現軀幹與上半身、下半身兼具的柔軟度，即便許多運動並不直接受到柔軟度影響表現，但當身體可以夠輕鬆、夠柔軟去做時，表現也會較佳。
柔軟度如何改善？黃院長分享四個動作，一方面可以檢測自己的柔軟度，另一方面可以當作每天的日常練習。
各個動作每次伸展1分鐘，每天2-3組就很足夠，耐心地做2-3個月可以見效。
坐姿體前彎指標：應可以輕鬆摸到腳尖伸展重點：下背、臀部、腿後側肌群伸展股四頭肌指標：腳跟能碰到屁股伸展重點：大腿前側股四頭肌伸展、膝蓋前緣組織、腰大肌眼鏡蛇式伸展重點：上半身、後彎弓箭步旋轉伸展重點：軀幹旋轉、腹外斜肌、腹內斜肌黃院長特別提醒伸展應循序漸進，拉到有點緊的程度就可以，盡量避免別人幫忙推、壓，很容易受傷呢！每天練習很重要！一個柔軟度很好的人，如果每次跑完步都不伸展，長時間下來肌肉也會變緊、柔軟度變差，所以習慣是最重要的！運動完自己伸展是最簡單、最方便、最有效的方式，假若肌肉處於充血狀態，建議先透過緩和運動讓血液回流至軀幹、循環系統，接下來做伸展才有效果。
除了自己伸展以外，還需要一些壓力去放鬆特定緊張肌肉，像是滾筒、按摩槍、按摩球，以及運動按摩。
黃院長強調每天伸展仍是最重要的，一來肌小節會隨著每次練習增生，二來筋膜也需要持續刺激來增生。
假設某段肌肉有10個肌小節，按摩的作用好比將本來的肌小節按鬆，伸展動作則有再增生的效果，使肌小節的數量得以增加，真是太神奇了！ 柔軟度不好，除了容易受傷外，也會侷限運動表現。
透過每日練習伸展動作，讓身體可以更自由地活動，隨著肌肉的力量提升，運動表現也將有所突破。
採訪｜Hedda.c撰文｜是詠是芝 更多運動員故事、運動知識與運動按摩服務，請追蹤我們的官方網站，並加入我們的粉絲專頁：WellconSportsMassage運動按摩 標籤Wellcon威立康體柔軟度伸展放鬆按摩放鬆WellconSportsMassage運動按摩名人堂最新文章【Wellcon會客室】市民跑者之王李智群──「慢慢跑比較快。
」【按摩知識】運動按摩怎麼按？三步驟幫你徹底放鬆！【WELLCON會
當你的柔軟度愈好，身體的活動便愈自由，既然不會受 ...繁簡關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言我們常常會聽到「我的骨頭好硬啊」、「她的筋超軟」等語句來描述一個人的柔軟度。
但身體柔不柔軟真的跟骨頭有關嗎？還是因為軟Q的筋呢？讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖來認識「柔軟度」，進而了解柔軟度跟運動表現之間又有什麼關係？柔軟度不僅是關節活動度每次提到柔軟度便先想到筋骨是有原因的，骨頭本身雖然很硬，但「關節活動度」卻扮演了重要角色，即關節可彎曲的角度。
然而，關節活動度並非柔軟度的全貌，以站姿體前彎為例，除了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉都需要一起投入。
因此，柔軟度可以看作是一群肌肉綜合的表現。
即便關節可以活動到某個角度，卻可能因為被周圍的肌肉拉住，或被肌腱卡住而受限。
當肌肉組織愈發強壯，關節受到的限制也愈多，還有，拉傷過的肌肉會有自我保護機制，也會使肌肉不易延展。
柔軟度除了關節活動的角度外，也包含肌肉可以拉長的長度，以及相對應筋膜可延展的程度。
柔軟度讓身體更自由 透過觀察可發現，柔軟度會受到性別、年齡、家族、體質等因素影響。
當你的柔軟度愈好，身體的活動便愈自由，既然不會受限於身體，各方面的活動表現也會愈好。
而前提是有肌力支撐，以避免在關節活動角度過大時拉傷。
相對來說，若一個柔軟度不好的人，連簡單舉手取物都有難度，還必須加上身體後仰，自然會增加日常生活中的受傷機率。
更不用說在運動表現上，若伸展角度太小，就很難讓肌肉先放鬆再收縮，而「放鬆再收縮」正是有力的關鍵。
髖關節的活動度對於跑者尤其重要，柔軟度愈高，跨步愈大、跑得愈快。
高爾夫球揮竿與棒球投球也都展現軀幹與上半身、下半身兼具的柔軟度，即便許多運動並不直接受到柔軟度影響表現，但當身體可以夠輕鬆、夠柔軟去做時，表現也會較佳。
柔軟度如何改善？黃院長分享四個動作，一方面可以檢測自己的柔軟度，另一方面可以當作每天的日常練習。
各個動作每次伸展1分鐘，每天2-3組就很足夠，耐心地做2-3個月可以見效。
坐姿體前彎指標：應可以輕鬆摸到腳尖伸展重點：下背、臀部、腿後側肌群伸展股四頭肌指標：腳跟能碰到屁股伸展重點：大腿前側股四頭肌伸展、膝蓋前緣組織、腰大肌眼鏡蛇式伸展重點：上半身、後彎弓箭步旋轉伸展重點：軀幹旋轉、腹外斜肌、腹內斜肌黃院長特別提醒伸展應循序漸進，拉到有點緊的程度就可以，盡量避免別人幫忙推、壓，很容易受傷呢！每天練習很重要！一個柔軟度很好的人，如果每次跑完步都不伸展，長時間下來肌肉也會變緊、柔軟度變差，所以習慣是最重要的！運動完自己伸展是最簡單、最方便、最有效的方式，假若肌肉處於充血狀態，建議先透過緩和運動讓血液回流至軀幹、循環系統，接下來做伸展才有效果。
除了自己伸展以外，還需要一些壓力去放鬆特定緊張肌肉，像是滾筒、按摩槍、按摩球，以及運動按摩。
黃院長強調每天伸展仍是最重要的，一來肌小節會隨著每次練習增生，二來筋膜也需要持續刺激來增生。
假設某段肌肉有10個肌小節，按摩的作用好比將本來的肌小節按鬆，伸展動作則有再增生的效果，使肌小節的數量得以增加，真是太神奇了！ 柔軟度不好，除了容易受傷外，也會侷限運動表現。
透過每日練習伸展動作，讓身體可以更自由地活動，隨著肌肉的力量提升，運動表現也將有所突破。
採訪｜Hedda.c撰文｜是詠是芝 更多運動員故事、運動知識與運動按摩服務，請追蹤我們的官方網站，並加入我們的粉絲專頁：WellconSportsMassage運動按摩 標籤Wellcon威立康體柔軟度伸展放鬆按摩放鬆WellconSportsMassage運動按摩名人堂最新文章【Wellcon會客室】市民跑者之王李智群──「慢慢跑比較快。
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4. 【柔軟度訓練】如何提升身體的柔軟度？
適當的呼吸可以使身體放鬆並增加注意力，使各肌肉或關節的部位更 ...Skiptocontent柔軟度訓練：如何提升柔軟度隨著我們的年齡慢慢增長，身體的關節和肌肉也會變得越來越不靈活，身體的柔軟度也會越來越差；你可能會注意到，當你從早上醒來，身體會感到僵硬，或是你的肩膀或背部開始不時出現疼痛，或者在彎腰時無法像以前那樣彎到底部。
但其實身體的柔軟度是非常重要的，一般柔軟度比較好的人，其身體的血液循環、代謝、肌肉健康與耐力都會比身體僵硬的人好許多，甚至可以預防運動傷害、關節炎及骨質疏鬆症，因此提升柔軟度是非常重要的！而小編將在以下分享幾個如何改善、提升，或是恢復到應有的柔軟度訓練方法，我們繼續看下去吧！柔軟度訓練：基礎1.進行熱身運動如果身體還沒有熱身，直接進行靈活性、柔軟度訓練會有很高的受傷風險，特別是在天氣較冷使得身體冰冷的時候；因此，不論接下來要做什麼樣的運動或訓練以前，記得一定要先進行暖身運動。
好的暖身運動包括像是：快走、低強度慢跑、甩手、甩腳、輕輕的原地跳躍，使得自己身體的心律增加、身體溫暖並微微出汗，才是正確需要的熱身結果。
2.拉筋、拉伸、伸展不論你目前的筋骨多硬，柔軟度多差，最簡單的方式就是多拉筋、拉伸，讓身體盡可能的伸展；但在做伸展的時候也是有技巧的，一開始的初學者，在進行柔軟度訓練的時候，不要一開始就硬壓、硬拉，這很容易造成肌肉拉傷。
因此要循序漸進，慢慢的並配合自己的呼吸，依照自己的能力，慢慢的進行伸展（靜態伸展），把伸展當作是一種身心靈放鬆的技能，不需要過度伸展而使得肌肉或關節疲勞，避免深層、不舒服的伸展運動。
3.保持每週3-4次以上的拉伸習慣保持每週應有的拉伸習慣及次數是「非常非常重要」的，柔軟度訓練跟肌肉訓練很像，只要你一段時間沒有持續訓練，它就很容易退步（用進廢退）。
因此建議每個人最少每週能保持3-4次以上的拉伸習慣，並於拉伸前做好應有的暖身準備，以保持安全的柔軟度訓練。
柔軟度訓練：中階1.透過瑜伽訓練因為瑜伽訓練有許多動作其實除了有柔軟度的訓練以外，同時有兼有肌肉力量或耐力的訓練，因此滿推薦想要加強柔軟度的朋友，可以試著上網看看一些基礎瑜珈的動作，並開始試著嘗試看看。
2.訓練呼吸技巧拉伸、身心放鬆及呼吸技巧有關，而實際上，在瑜伽或其他伸展運動的過程中，適當的呼吸可以使身體放鬆並增加注意力，使各肌肉或關節的部位更穩定，並使得身體的氧氣含量穩定來進一步舒展及放鬆。
3.針對特定肌群當你慢慢地能提升、進步身體的柔軟度後，你應該能慢慢發現身體的某些關節或肌肉特別緊繃，甚至像是左右腿、左右手的活動度不同，這時你就可以針對該部位進行更進一步的拉伸或放鬆；通常我們會上網查查一些專家的知識，透過身體的解剖學，了解肌肉的走向，或是直接看一些物理治療師的Youtuber，教你如何針對某個部位做放鬆，這可以避免自己在拉筋的時候，使用錯誤的知識而造成身體部位的拉傷。
推薦的Youtube頻道：三個字SunGuts物理治療師 以上，希望有幫助到大家！如果你喜歡我們的文章歡迎到我們粉絲專頁按讚、分享，也歡迎將我們的部落格加到我的最愛並持續追蹤我們的新文章，若您有任何合作提案或是問題歡迎來信至：[email protected]如果你正在找：健身教練健康教練健康料理的老師健美運動的專家體育類證照課程或是尋找各類家教、導師、教練或專家，歡迎您到我們的主網站逛逛唷：1on1全球家教平台延伸閱讀：【健康小知識】保持身體健康的五大飲食建議【抬腿運動】抬腿除了瘦腿還有哪些好處？【爆發力訓練】運動新手或老手都適合的訓練菜單【健身教學】給健身房新手/健身初學者的健身菜單【在家健身】4種最有效的在家練背方法【健康知識】如何降血壓？5種天然的方式分享給你！分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【中文部落格】【健康知識】【健身知識】【文章】Tags:拉伸教學拉伸訓練提升柔軟度柔軟度訓練1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】【焊接技巧教學】基礎焊接的種類及原理介紹【中文部落格】/【創業分享】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】【職場】網站/軟體/程式設計工程師薪水與收入結構【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】/【電腦教學】【步驟教學】如何轉讓/買賣長榮哩程？【1on1家教】/【中文部落格】/【保齡球教學
但其實身體的柔軟度是非常重要的，一般柔軟度比較好的人，其身體的血液循環、代謝、肌肉健康與耐力都會比身體僵硬的人好許多，甚至可以預防運動傷害、關節炎及骨質疏鬆症，因此提升柔軟度是非常重要的！而小編將在以下分享幾個如何改善、提升，或是恢復到應有的柔軟度訓練方法，我們繼續看下去吧！柔軟度訓練：基礎1.進行熱身運動如果身體還沒有熱身，直接進行靈活性、柔軟度訓練會有很高的受傷風險，特別是在天氣較冷使得身體冰冷的時候；因此，不論接下來要做什麼樣的運動或訓練以前，記得一定要先進行暖身運動。
好的暖身運動包括像是：快走、低強度慢跑、甩手、甩腳、輕輕的原地跳躍，使得自己身體的心律增加、身體溫暖並微微出汗，才是正確需要的熱身結果。
2.拉筋、拉伸、伸展不論你目前的筋骨多硬，柔軟度多差，最簡單的方式就是多拉筋、拉伸，讓身體盡可能的伸展；但在做伸展的時候也是有技巧的，一開始的初學者，在進行柔軟度訓練的時候，不要一開始就硬壓、硬拉，這很容易造成肌肉拉傷。
因此要循序漸進，慢慢的並配合自己的呼吸，依照自己的能力，慢慢的進行伸展（靜態伸展），把伸展當作是一種身心靈放鬆的技能，不需要過度伸展而使得肌肉或關節疲勞，避免深層、不舒服的伸展運動。
3.保持每週3-4次以上的拉伸習慣保持每週應有的拉伸習慣及次數是「非常非常重要」的，柔軟度訓練跟肌肉訓練很像，只要你一段時間沒有持續訓練，它就很容易退步（用進廢退）。
因此建議每個人最少每週能保持3-4次以上的拉伸習慣，並於拉伸前做好應有的暖身準備，以保持安全的柔軟度訓練。
柔軟度訓練：中階1.透過瑜伽訓練因為瑜伽訓練有許多動作其實除了有柔軟度的訓練以外，同時有兼有肌肉力量或耐力的訓練，因此滿推薦想要加強柔軟度的朋友，可以試著上網看看一些基礎瑜珈的動作，並開始試著嘗試看看。
2.訓練呼吸技巧拉伸、身心放鬆及呼吸技巧有關，而實際上，在瑜伽或其他伸展運動的過程中，適當的呼吸可以使身體放鬆並增加注意力，使各肌肉或關節的部位更穩定，並使得身體的氧氣含量穩定來進一步舒展及放鬆。
3.針對特定肌群當你慢慢地能提升、進步身體的柔軟度後，你應該能慢慢發現身體的某些關節或肌肉特別緊繃，甚至像是左右腿、左右手的活動度不同，這時你就可以針對該部位進行更進一步的拉伸或放鬆；通常我們會上網查查一些專家的知識，透過身體的解剖學，了解肌肉的走向，或是直接看一些物理治療師的Youtuber，教你如何針對某個部位做放鬆，這可以避免自己在拉筋的時候，使用錯誤的知識而造成身體部位的拉傷。
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5. 「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練幫身體賺10大好處
文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,徒手訓練,疾病預防|17分鐘閱讀「柔軟度」比銀髮族差?伸展運動每日訓練幫身體賺10大好處WrittenbyDemi 你知道柔軟度不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎？尤其是接近過年，家家戶戶忙著大掃除，還沒打掃完，已經全身痠痛，而且這一痛好幾天需要休息。
注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。
過年前大掃除，要伸長手臂打掃天花板、起立又蹲下擦洗窗戶玻璃、搬動家具…等，這一掃，全身都運動到了，但沒多久開始腰酸背痛、肩頸痠痛，接下來就要休息好幾天。
其實這痠痛跟柔軟度好不好，有很大的關係。
柔軟度不好還會大大影響運動表現，像是跑步會容易扭到、做跳躍動作下肢會不平衡、做重量訓練關節或肌肉不夠軟Q，讓其他部位代償施力，造成練錯地方而受傷。
柔軟度有分2種第一種「關節活動度的柔軟度」關節能正常範圍的活動，非常非常的重要，良好的關節可以讓你輕鬆面對和應付日常生活所需要的動作。
像是打掃、上下車、散步、上下樓梯、抱小孩、做園藝等等。
在運動方面當然也很重要，全身關節的活動度不好，許多動作就不能做確實，影響運動效果。
延伸閱讀迷思破解！難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎？ 第二種「肌肉彈性的柔軟度」假如肌肉放鬆的時候，按壓你的肌肉還是很硬，通常輕壓就會有痠或痛的症狀。
最常見的原因就是長期肌肉過度緊繃、使用、還有過度拉長。
通常一邊的肌肉過度拉扯，另一邊就容易過度伸展。
舉例來說，圓肩症狀是因為胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱而被拉的太長太鬆，所以造成彎腰駝背的樣子。
要改善，就要將胸肌放鬆讓肌肉有良好的柔軟度，而背部需要透過訓練來強化背肌。
有沒有發現，柔軟度真的很重要，影響日常生活和身體健康太大了。
現在，先來測量自己的柔軟度好不好、了解自己的活動度大不大，我們再教你如何增加柔軟度，讓你遠離痠痛、舒舒服服過好年。
延伸閱讀你是沙發馬鈴薯嗎？小心脊椎側彎找上你瑜珈磚6動作解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 你的柔軟度好嗎？快來自我檢測！1.坐姿體前彎檢測部位：腰部。
步驟：(1)準備好瑜珈墊。
採坐姿，雙腳分別在瑜珈墊的邊邊，並且往前伸直；背部挺直，稍微轉動腰部後，挺胸收腹。
(2)先吸一口氣，然後吐氣時，上半身緩緩往前、雙手慢慢延伸，手臂盡量與地面平行，伸展並停留5到10秒，維持骨盆核心穩定。
(3)回到至起始位置，過程保持自然呼吸不憋氣。
2.肩關節活動度檢測部位：肩關節步驟：(1)採站姿，左手往下繞到背後，右手往上舉至背後，試著拉住左手，讓雙手能上下互扣。
(2)回到至起始位置，左右手交替測試。
3.胸椎活動度檢測部位：胸椎。
步驟：(1)找一張椅子，採坐姿測試，雙手交叉扶在手臂上，並且與肩同高。
(2)維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，左右旋轉測試轉的幅度。
教練小提醒：建議此動作採坐姿
注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。
過年前大掃除，要伸長手臂打掃天花板、起立又蹲下擦洗窗戶玻璃、搬動家具…等，這一掃，全身都運動到了，但沒多久開始腰酸背痛、肩頸痠痛，接下來就要休息好幾天。
其實這痠痛跟柔軟度好不好，有很大的關係。
柔軟度不好還會大大影響運動表現，像是跑步會容易扭到、做跳躍動作下肢會不平衡、做重量訓練關節或肌肉不夠軟Q，讓其他部位代償施力，造成練錯地方而受傷。
柔軟度有分2種第一種「關節活動度的柔軟度」關節能正常範圍的活動，非常非常的重要，良好的關節可以讓你輕鬆面對和應付日常生活所需要的動作。
像是打掃、上下車、散步、上下樓梯、抱小孩、做園藝等等。
在運動方面當然也很重要，全身關節的活動度不好，許多動作就不能做確實，影響運動效果。
延伸閱讀迷思破解！難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎？ 第二種「肌肉彈性的柔軟度」假如肌肉放鬆的時候，按壓你的肌肉還是很硬，通常輕壓就會有痠或痛的症狀。
最常見的原因就是長期肌肉過度緊繃、使用、還有過度拉長。
通常一邊的肌肉過度拉扯，另一邊就容易過度伸展。
舉例來說，圓肩症狀是因為胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱而被拉的太長太鬆，所以造成彎腰駝背的樣子。
要改善，就要將胸肌放鬆讓肌肉有良好的柔軟度，而背部需要透過訓練來強化背肌。
有沒有發現，柔軟度真的很重要，影響日常生活和身體健康太大了。
現在，先來測量自己的柔軟度好不好、了解自己的活動度大不大，我們再教你如何增加柔軟度，讓你遠離痠痛、舒舒服服過好年。
延伸閱讀你是沙發馬鈴薯嗎？小心脊椎側彎找上你瑜珈磚6動作解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 你的柔軟度好嗎？快來自我檢測！1.坐姿體前彎檢測部位：腰部。
步驟：(1)準備好瑜珈墊。
採坐姿，雙腳分別在瑜珈墊的邊邊，並且往前伸直；背部挺直，稍微轉動腰部後，挺胸收腹。
(2)先吸一口氣，然後吐氣時，上半身緩緩往前、雙手慢慢延伸，手臂盡量與地面平行，伸展並停留5到10秒，維持骨盆核心穩定。
(3)回到至起始位置，過程保持自然呼吸不憋氣。
2.肩關節活動度檢測部位：肩關節步驟：(1)採站姿，左手往下繞到背後，右手往上舉至背後，試著拉住左手，讓雙手能上下互扣。
(2)回到至起始位置，左右手交替測試。
3.胸椎活動度檢測部位：胸椎。
步驟：(1)找一張椅子，採坐姿測試，雙手交叉扶在手臂上，並且與肩同高。
(2)維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，左右旋轉測試轉的幅度。
教練小提醒：建議此動作採坐姿
6. 柔軟度：伸展出你的健康之路
伸展運動可以增加肌肉和關節的血液供應，從而可以更好地輸送營養，並改善整個身體的血液循環。
10. 降低腰痛的風險。
附在骨盆上的大腿筋， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 恢復防護 > 運動恢復 > 柔軟度：伸展出你的健康之路 運動恢復、運動傷害防護2020-12-1116:52:35柔軟度：伸展出你的健康之路1人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 柔軟度 瑜珈 核心肌群 動態伸展 靜態伸展 脊椎伸展柔軟度是指一個關節或一群關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性。
柔軟度是體適能很重要但經常被忽視的部分，沒有柔軟度，肌肉和關節會變得僵硬，行動將受到限制。
柔軟度的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。
柔軟度，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以降低。
一般群眾可能會認為花時間在鍛煉都很難了，更不用說伸展運動了。
但是大多數有氧運動和阻力訓練後都會使你的肌肉繃緊。
這就是為什麼定期伸展以保持身體正常運轉很重要。
柔軟度對於預防傷害，通過移動範圍產生力量以及恢復軟組織非常關鍵。
柔軟度與肌肉的張力和長度有關，是運動能力的一部分。
伸展運動最常見的類型是什麼？伸展運動有許多種，但是除非您是運動員，否則可以專注於其中兩種：靜態和動態。
靜態拉伸所謂靜態拉伸是通過伸展，被拉長的肌肉在伸展狀態下，保持一段時間。
當你逐漸伸展肌肉然後保持伸展時，你會激活肌肉末端高爾肌腱器(GolgiTendonOrgans)的感覺受器。
當受到刺激時，它們會引起肌肉放鬆。
靜態伸展只會影響靜態柔軟度，它無助於動態運動時提高性能，這就是為什麼不應該在鍛煉之前進行靜態拉伸。
確實，研究發現[1]，靜態伸展實際上會阻礙你緊接的鍛煉過程中的表現，而且不會降低受傷的風險。
動態伸展動態伸展是通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度。
動態伸展的重點是在關節的整個功能範圍內移動關節，並通常模擬運動或活動特定的動作。
例如，跑步者可能會衝刺和擺動大腿。
動態伸展會影響動態柔軟度-它使你的肌肉處於活動狀態，這就是為什麼要在鍛煉之前進行動態伸展。
在神經肌肉層面上
10. 降低腰痛的風險。
附在骨盆上的大腿筋， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 恢復防護 > 運動恢復 > 柔軟度：伸展出你的健康之路 運動恢復、運動傷害防護2020-12-1116:52:35柔軟度：伸展出你的健康之路1人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 柔軟度 瑜珈 核心肌群 動態伸展 靜態伸展 脊椎伸展柔軟度是指一個關節或一群關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性。
柔軟度是體適能很重要但經常被忽視的部分，沒有柔軟度，肌肉和關節會變得僵硬，行動將受到限制。
柔軟度的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。
柔軟度，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以降低。
一般群眾可能會認為花時間在鍛煉都很難了，更不用說伸展運動了。
但是大多數有氧運動和阻力訓練後都會使你的肌肉繃緊。
這就是為什麼定期伸展以保持身體正常運轉很重要。
柔軟度對於預防傷害，通過移動範圍產生力量以及恢復軟組織非常關鍵。
柔軟度與肌肉的張力和長度有關，是運動能力的一部分。
伸展運動最常見的類型是什麼？伸展運動有許多種，但是除非您是運動員，否則可以專注於其中兩種：靜態和動態。
靜態拉伸所謂靜態拉伸是通過伸展，被拉長的肌肉在伸展狀態下，保持一段時間。
當你逐漸伸展肌肉然後保持伸展時，你會激活肌肉末端高爾肌腱器(GolgiTendonOrgans)的感覺受器。
當受到刺激時，它們會引起肌肉放鬆。
靜態伸展只會影響靜態柔軟度，它無助於動態運動時提高性能，這就是為什麼不應該在鍛煉之前進行靜態拉伸。
確實，研究發現[1]，靜態伸展實際上會阻礙你緊接的鍛煉過程中的表現，而且不會降低受傷的風險。
動態伸展動態伸展是通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度。
動態伸展的重點是在關節的整個功能範圍內移動關節，並通常模擬運動或活動特定的動作。
例如，跑步者可能會衝刺和擺動大腿。
動態伸展會影響動態柔軟度-它使你的肌肉處於活動狀態，這就是為什麼要在鍛煉之前進行動態伸展。
在神經肌肉層面上