伸展運動可以增加肌肉和關節的血液供應，從而可以更好地輸送營養，並改善整個身體的血液循環。

10. 降低腰痛的風險。

附在骨盆上的大腿筋， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  恢復防護  >  運動恢復  >  柔軟度：伸展出你的健康之路  運動恢復、運動傷害防護2020-12-1116:52:35柔軟度：伸展出你的健康之路1人按讚 0則留言0人收藏0人收藏  柔軟度  瑜珈  核心肌群  動態伸展  靜態伸展  脊椎伸展柔軟度是指一個關節或一群關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性。

柔軟度是體適能很重要但經常被忽視的部分，沒有柔軟度，肌肉和關節會變得僵硬，行動將受到限制。

柔軟度的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。

柔軟度，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以降低。

一般群眾可能會認為花時間在鍛煉都很難了，更不用說伸展運動了。

但是大多數有氧運動和阻力訓練後都會使你的肌肉繃緊。

這就是為什麼定期伸展以保持身體正常運轉很重要。

柔軟度對於預防傷害，通過移動範圍產生力量以及恢復軟組織非常關鍵。

柔軟度與肌肉的張力和長度有關，是運動能力的一部分。

伸展運動最常見的類型是什麼？伸展運動有許多種，但是除非您是運動員，否則可以專注於其中兩種：靜態和動態。

靜態拉伸所謂靜態拉伸是通過伸展，被拉長的肌肉在伸展狀態下，保持一段時間。

當你逐漸伸展肌肉然後保持伸展時，你會激活肌肉末端高爾肌腱器(GolgiTendonOrgans)的感覺受器。

當受到刺激時，它們會引起肌肉放鬆。

靜態伸展只會影響靜態柔軟度，它無助於動態運動時提高性能，這就是為什麼不應該在鍛煉之前進行靜態拉伸。

確實，研究發現[1]，靜態伸展實際上會阻礙你緊接的鍛煉過程中的表現，而且不會降低受傷的風險。

動態伸展動態伸展是通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度。

動態伸展的重點是在關節的整個功能範圍內移動關節，並通常模擬運動或活動特定的動作。

例如，跑步者可能會衝刺和擺動大腿。

動態伸展會影響動態柔軟度-它使你的肌肉處於活動狀態，這就是為什麼要在鍛煉之前進行動態伸展。

在神經肌肉層面上