改善圓肩 厚背延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 即學圓肩自我測試方法及5個瘦背減背肉運動！
Diet&Fitness【改善圓肩問題】如何讓背變薄？即學圓肩自我測試方法及5個瘦背減背肉運動！Photo:Gettytimages、InstagramREADMORE【改善圓肩問題】如何讓背變薄？即學圓肩自我測試方法及5個瘦背減背肉運動！Shareto:LASTMODIFIED16JUN2021【改善圓肩】夏天要穿短袖和小背心，後背肉左擠右擠實在叫人難堪。
想告別虎背圓肩和改善圓肩問題，首先要了解圓肩原因，至於如何讓背變薄？今天就教大家5個減背肉運動，簡單肩胛骨回正動作就能瘦背和美化背部線條！Photo:Gettytimages、Instagram【改善圓肩問題】如何讓背變薄？即學圓肩自我測試方法及5個瘦背減背肉運動！Photo:Gettytimages、InstagramLASTMODIFIED16JUN2021Shareto:【改善圓肩】夏天要穿短袖和小背心，後背肉左擠右擠實在叫人難堪。
想告別虎背圓肩和改善圓肩問題，首先要了解圓肩原因，至於如何讓背變薄？今天就教大家5個減背肉運動，簡單肩胛骨回正動作就能瘦背和美化背部線條！1什麼是圓肩？正常的肩膀從側面看是呈現一條直線，如果是有圓肩的話，由於肩胛骨和肱骨過度向前，令兩側膊頭向前方或中間擠，側面看的話頸部和背部會往前彎曲，呈現一個半圓形，看起來很像駝背。
2圓肩原因長時間低頭玩手機、看電腦時身體不自覺向前傾、姿勢不良、過度訓練胸肌或是肌肉力量不足去支撐上半身，都會造成圓肩常見的原因，除了會影響外觀，嚴重更會造成肩頸酸痛問題。
3圓肩自我測試：背貼牆壁想測試自己是否有圓肩問題，大家可以將身體放鬆站立，然後背靠牆壁，正常情況下背部和後尾枕應該可以同時貼近牆上，若然發現後尾枕位置較難貼近牆壁，便表示有圓肩問題。
4圓肩自我測試：檢視虎口位另一個測試圓肩方法是檢視站立時的姿態，站立時將盡量放鬆上半身，雙手自然向下垂，然後檢視手部虎口的方向，正常情況下虎口位置應該要朝向前方，假如是朝向大腿方向就代表有圓肩問題。
即學健身教練5個「增肌減脂法則」，健康飲食＋運動練出緊實腹肌及蜜大腿！兩個月瘦7kg!7個韓國健身女神柳勝玉Euddeumshim速成瘦腿深蹲腹肌訓練推薦Lisa直角肩怎麼練Instagram:https://www.instagram.com/p/CCOTN6GjPdR/被稱為人間芭比的Lisa，不但擁有超纖瘦背部，她的肩膊線條也十分漂亮。
除了日常的舞蹈練習之外，她也愛以不同的拉筋動作以作伸展，務求維持漂亮緊緻的身型曲線。
想練出LISA的「直角肩」，首先要矯正不良姿勢。
健身教練教你改善圓肩瘦背動作駝背、圓肩事少，長此下去更會出現頸痛和背痛問題，絕對不能忽視！AASFP高級私人體適能教練曹欣樂JanCho ，介紹推五個肩胛骨回正動作，慢慢鍛練讓肩胛骨回到正確位置，就可以舒緩肩頸膊痛、背部脂肪堆積、姿勢不良等問題。
肩胛骨是什麼肩胛骨的位置像一雙小翅膀一樣，浮在背上，而肩胛骨需要靠周邊的肌肉來維持他的位置，同時這些周邊肌肉也幫助肩膀做不同動作。
肩胛骨移位導致虎背圓肩如果肩胛骨呈八字形打開狀態，不只姿勢不好看，也會壓著肺部，使得呼吸變淺，讓體內血液循環變差。
只要將肩胛骨周邊的肌肉練好，肩胛骨就能回到應帶的位置，從而改善姿勢。
90秒人魚線練習！比Situp更有效跟韓國YouTuber卷腹練腹肌，10日練出川字腹肌【附短片】腹直肌分離點算好？6個產後修身核心肌群訓練動作推薦新手媽媽重拾腹肌5改善圓肩瘦背動作：T字訓練想令肩胛骨回正，首先俯卧在墊上或瑜伽球上，雙手向左右方向伸直，然後肩胛骨夾緊令雙手向天方向提起，動作幅度不用大，做12-15下為一組，做2-3組。
這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。
6改善圓肩瘦背動作：：Y字訓練首先俯卧在墊上或瑜伽球上，然後雙手呈V字輕輕向上舉，動作幅度不用大，但留意是用肩膊周邊的肌肉用力，做12-15下為一組，做2-3組。
同樣，這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。
7改善圓肩瘦背動作：ScapularPushUps肩胛骨掌上壓肩胛骨掌上壓這個動作與平時做的掌上壓姿勢相近，只是動作幅度非常小，只集中在肩胛骨周邊肌肉的移動上。
【兩周Plank腹肌訓練】即學6款變化版平板支撐減肥動作，練出緊實腹肌、蜜桃臀！【GMDiet減肥餐單】一星期減肥餐單實測GM減肥法食譜！7日減3.6kg快速減肥餐單不反彈！開始時，先做平板支撐的姿勢，雙手與肩同寬，手掌放在地上支撐，然後將兩邊肩胛骨夾緊，上半身
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2圓肩原因長時間低頭玩手機、看電腦時身體不自覺向前傾、姿勢不良、過度訓練胸肌或是肌肉力量不足去支撐上半身，都會造成圓肩常見的原因，除了會影響外觀，嚴重更會造成肩頸酸痛問題。
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只要將肩胛骨周邊的肌肉練好，肩胛骨就能回到應帶的位置，從而改善姿勢。
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這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。
6改善圓肩瘦背動作：：Y字訓練首先俯卧在墊上或瑜伽球上，然後雙手呈V字輕輕向上舉，動作幅度不用大，但留意是用肩膊周邊的肌肉用力，做12-15下為一組，做2-3組。
同樣，這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。
7改善圓肩瘦背動作：ScapularPushUps肩胛骨掌上壓肩胛骨掌上壓這個動作與平時做的掌上壓姿勢相近，只是動作幅度非常小，只集中在肩胛骨周邊肌肉的移動上。
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2. 教練6動作瘦上半身，兩週圓肩駝背改善，變直角肩膀＆少女背！
HOME美妝瘦身厚肩膀怎麼瘦？教練6動作瘦上半身，兩週圓肩駝背改善，變直角肩膀＆少女背！2020-08-1319:45於1年前更新Ariel圓肩駝背是現代人常見的體態問題。
主要的原因來自於長時間久坐不動、滑手機，以及姿勢不良所導致肌肉前後發力不對稱。
當後背肌肉力量不足，先是肩頸酸痛，再來會不自覺聳肩與厚背，最後就可能演變為駝背問題，整個人看起來無精打采，畏畏縮縮的。
這回教練就為我們帶來6個模特兒的直角肩膀練習動作，透過靜態放鬆和動態舒展，不僅可以幫助我們卸下一整天的疲憊，還能幫助上半身肌肉得到均勻的訓練，體態變得更好。
一起看看吧！瘦肩膀動作1：斜方肌伸展第一個動作讓我們來做靜態的斜方肌伸展，放鬆過度緊繃的肩頸肌肉。
盤腿坐在地面後，先右手輕輕將投下壓到右肩膀，左手環抱腰。
30秒後換邊做。
圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作2：縮下顎接著同樣是靜態的伸展動作。
同樣的盤腿坐在地面後，縮下巴，讓頭部、脖子、胸膛軀幹呈現一條線，抬頭挺胸維持30秒休息。
特別留意的是，動作中不要仰頭，反而會用錯力，讓脖子酸痛唷。
圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作3：坐姿開肩最後一個坐姿開肩動作，讓我們雙手水平抬在身體兩側，掌心朝前（有點像是投降的姿勢～），頭部自然向後仰，同時放鬆伸展開背後肌肉。
同樣維持30秒後休息。
圖片來源：[email protected]_homt靜態的龜背改善動作完成後，我們搭配毛巾來做輕量的肌肉訓練，矯正圓肩駝背吧！瘦肩膀動作4：背後高舉伸展我們將毛巾放在身後並雙手握緊兩端後，先慢慢手伸直舉高到頭頂，再放下讓肩膀回到水平休息狀態。
15次為一組，建議做3組休息。
圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作5：背後低位伸展毛巾同樣放在身後，不過這次是在屁股前方，並將動作改成低位伸展。
動作時我們可以特別留意，當手舉到最高點時要「稍作停頓」，這樣能讓肌肉伸展的感受度更為明顯唷。
圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作6：正面上下伸展最後，同樣手握毛巾兩端，但改在身體前做上下伸展。
這個動作結合擴胸運動，不但可以放鬆僵硬肩膀，多做還能打薄蝴蝶袖，是很棒得瘦上半身運動唷！圖片來源：[email protected]_homt>>影片可以看教練示範唷！動作是不是都很簡單呢！編輯推薦可以趁著看電視時的休息時間動一動，不知不覺就能甩去虎背粗臂，變成人人稱羨的小仙女唷～延伸閱讀：快速瘦上半身！教練3運動打薄虎背熊腰，駝背改善、鎖骨變明顯、速瘦成直角肩膀！延伸閱讀：3招打薄虎背熊腰！關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯、速成天鵝頸！延伸閱讀：瘦超快～4招蝴蝶袖掰掰運動！快狠準打薄手臂贅肉，堅持10天見效果！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦上半身#圓肩駝背改善#姿勢校正#居家運動POPULAR推薦閱讀RedVelvet純慾女神Joy瘦身法公開！瘦身2021-08-25減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-11瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
主要的原因來自於長時間久坐不動、滑手機，以及姿勢不良所導致肌肉前後發力不對稱。
當後背肌肉力量不足，先是肩頸酸痛，再來會不自覺聳肩與厚背，最後就可能演變為駝背問題，整個人看起來無精打采，畏畏縮縮的。
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盤腿坐在地面後，先右手輕輕將投下壓到右肩膀，左手環抱腰。
30秒後換邊做。
圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作2：縮下顎接著同樣是靜態的伸展動作。
同樣的盤腿坐在地面後，縮下巴，讓頭部、脖子、胸膛軀幹呈現一條線，抬頭挺胸維持30秒休息。
特別留意的是，動作中不要仰頭，反而會用錯力，讓脖子酸痛唷。
圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作3：坐姿開肩最後一個坐姿開肩動作，讓我們雙手水平抬在身體兩側，掌心朝前（有點像是投降的姿勢～），頭部自然向後仰，同時放鬆伸展開背後肌肉。
同樣維持30秒後休息。
圖片來源：[email protected]_homt靜態的龜背改善動作完成後，我們搭配毛巾來做輕量的肌肉訓練，矯正圓肩駝背吧！瘦肩膀動作4：背後高舉伸展我們將毛巾放在身後並雙手握緊兩端後，先慢慢手伸直舉高到頭頂，再放下讓肩膀回到水平休息狀態。
15次為一組，建議做3組休息。
圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作5：背後低位伸展毛巾同樣放在身後，不過這次是在屁股前方，並將動作改成低位伸展。
動作時我們可以特別留意，當手舉到最高點時要「稍作停頓」，這樣能讓肌肉伸展的感受度更為明顯唷。
圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作6：正面上下伸展最後，同樣手握毛巾兩端，但改在身體前做上下伸展。
這個動作結合擴胸運動，不但可以放鬆僵硬肩膀，多做還能打薄蝴蝶袖，是很棒得瘦上半身運動唷！圖片來源：[email protected]_homt>>影片可以看教練示範唷！動作是不是都很簡單呢！編輯推薦可以趁著看電視時的休息時間動一動，不知不覺就能甩去虎背粗臂，變成人人稱羨的小仙女唷～延伸閱讀：快速瘦上半身！教練3運動打薄虎背熊腰，駝背改善、鎖骨變明顯、速瘦成直角肩膀！延伸閱讀：3招打薄虎背熊腰！關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯、速成天鵝頸！延伸閱讀：瘦超快～4招蝴蝶袖掰掰運動！快狠準打薄手臂贅肉，堅持10天見效果！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦上半身#圓肩駝背改善#姿勢校正#居家運動POPULAR推薦閱讀RedVelvet純慾女神Joy瘦身法公開！瘦身2021-08-25減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-11瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
3. 圓肩厚背飄嬸味？視覺大瘦 5kg「美背訓練」爆有感簡單6分鐘
圓肩厚背飄嬸味？視覺大瘦↘5kg「美背訓練」爆有感簡單6分鐘，重拾少女薄身直角肩！ 有些人體重不重但卻因為上身看起來有點「壯」而使得整體顯胖。
導致上身顯胖不外乎是因為駝背、肩頸線條不明顯、手臂肉肉，以及腋下肉被擠出來等原因！為了讓肩頸、背部線條更緊緻，適度的背部運動和手臂運動是很重要的～這次整理幾個「美背訓練」，跟著伸展不僅可以放鬆積累的緊繃感，也能讓背部線條更好看喔！photovia:saki__saito/pinterest/pinterest 告別虎背 ｜簡單6分鐘居家背部運動 這位日本YouTuber「佐川由香」分享了許多實用的健身技巧，除了鍛鍊肌肉線條、緊緻身體曲線，經常因姿勢不良導致緊繃疲倦感的人，也可以透過這幾技巧達到放鬆紓壓。
接著就來試試她的美背技巧吧： 背部線條怎麼瘦？10大美背技巧 STEP1. 張開雙手臂再往後收緊背部，下巴可以微收、稍微拉伸頸部。
來回持續30秒後休息5秒。
STEP2. 坐在瑜珈墊上，手後撐與肩同寬，撐起身體成ㄇ形，肚子要持水平，視線可落在肚臍處維持平衡。
來回持續30秒後休息5秒。
STEP3. 面朝下平躺、雙手舉起，用腹部與背部的力量將上半身往上捲起，如果體力不夠撐起的幅度可以低一點。
來回持續30秒後休息5秒。
STEP4.承上一個動作，這次則是將雙手後握，再撐起上半身的同時透過雙手力量往後拉，藉此鍛鍊背部。
來回持續30秒後休息5秒。
STEP5. 面朝下、雙手交疊趴著，雙腿微抬起後來回交錯運動。
來回持續30秒後休息5秒。
STEP6.這動作有點像蝶式的換氣划水動作，面朝下趴著再張開雙手舉高，並捲起上身雙手後仰；往後拉伸時下巴保持微縮藉此拉長頸部線條，來回持續30秒後休息5秒。
STEP7. 類似上一個動作，但是划手換成平行動作，在過程多加一個收起手肘、收緊肩頰骨的動作，來回持續30秒後休息5秒。
STEP8. 重複第5個動作。
STEP9. 面朝下趴著，雙手張開在左右兩側，捲起上身以鍛鍊背部（類似第3個動作）來回持續30秒後休息5秒。
STEP10.擺出像貓咪的跪姿，雙手輕輕扶在地板與肩同寬。
當拱起背部時慢慢吸氣，接著慢慢抬頭挺出前胸，輕輕吐氣，來回持續30秒後休息5秒。
告別拱形肩 ｜讓肩膀線條更漂亮的肩頸運動 在Instagram查看這則貼文 佐川裕香（@yuuka_08）分享的貼文 除了美背，IG也有分享許多肩頸運動的教學，讓拱形肩膀也能有漂亮線條： 5大肩頸技巧 STEP1.在瑜珈墊上盤腿坐好，以毛巾作為輔助（長度要夠長喔），雙手拉緊毛巾往上舉起開始拉伸。
往前→上身呈現鞠躬姿勢，雙手往前拉；往後→接著雙手往後拉，伸展肩頸與背部肌肉。
（重複來回30秒） STEP2.雙手拉著毛巾往左右伸展，並且上身保持不動。
（重複來回30秒） STEP3.舉起雙手上下伸展，手往下時毛巾位置要在頭部後方。
因為手拉著毛巾縮短了雙手距離，當手往下伸展時可以拉緊肩膀與後背的肌肉，超紓壓。
（重複來回30秒） STEP4.拉著毛巾左右伸展，上半身可以隨著手的方向做伸展。
（重複來回30秒） STEP5.雙手反手抓著毛巾，接著輕輕上下伸展，可以感受到後背、上手臂、肩頸都有拉伸的感覺。
（重複來回30秒） {"title"=>"圓肩厚背飄嬸味？視覺大瘦↘5kg「美背訓練」爆有感簡單6分鐘，重拾少女薄身直角肩！","keywords"=>["運動","健身","瘦身"],"description"=>" 有些人體重不重但卻因為上身看起來有點「壯」而使得整體顯胖。
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接著就來試試她的美背技巧吧： 背部線條怎麼瘦？10大美背技巧 STEP1. 張開雙手臂再往後收緊背部，下巴可以微收、稍微拉伸頸部。
來回持續30秒後休息5秒。
STEP2. 坐在瑜珈墊上，手後撐與肩同寬，撐起身體成ㄇ形，肚子要持水平，視線可落在肚臍處維持平衡。
來回持續30秒後休息5秒。
STEP3. 面朝下平躺、雙手舉起，用腹部與背部的力量將上半身往上捲起，如果體力不夠撐起的幅度可以低一點。
來回持續30秒後休息5秒。
STEP4.承上一個動作，這次則是將雙手後握，再撐起上半身的同時透過雙手力量往後拉，藉此鍛鍊背部。
來回持續30秒後休息5秒。
STEP5. 面朝下、雙手交疊趴著，雙腿微抬起後來回交錯運動。
來回持續30秒後休息5秒。
STEP6.這動作有點像蝶式的換氣划水動作，面朝下趴著再張開雙手舉高，並捲起上身雙手後仰；往後拉伸時下巴保持微縮藉此拉長頸部線條，來回持續30秒後休息5秒。
STEP7. 類似上一個動作，但是划手換成平行動作，在過程多加一個收起手肘、收緊肩頰骨的動作，來回持續30秒後休息5秒。
STEP8. 重複第5個動作。
STEP9. 面朝下趴著，雙手張開在左右兩側，捲起上身以鍛鍊背部（類似第3個動作）來回持續30秒後休息5秒。
STEP10.擺出像貓咪的跪姿，雙手輕輕扶在地板與肩同寬。
當拱起背部時慢慢吸氣，接著慢慢抬頭挺出前胸，輕輕吐氣，來回持續30秒後休息5秒。
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往前→上身呈現鞠躬姿勢，雙手往前拉；往後→接著雙手往後拉，伸展肩頸與背部肌肉。
（重複來回30秒） STEP2.雙手拉著毛巾往左右伸展，並且上身保持不動。
（重複來回30秒） STEP3.舉起雙手上下伸展，手往下時毛巾位置要在頭部後方。
因為手拉著毛巾縮短了雙手距離，當手往下伸展時可以拉緊肩膀與後背的肌肉，超紓壓。
（重複來回30秒） STEP4.拉著毛巾左右伸展，上半身可以隨著手的方向做伸展。
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導致上身顯胖不外乎是因為駝背、肩頸線條不明顯、手臂肉肉，以及腋下肉被擠出來等原因！為了讓肩頸、背部線條更緊緻，適度的背部運動和手臂運動是很重要的～這次整理幾個「美背訓練」，跟著伸展不僅可以放鬆積累的緊繃感，也能讓背部線條更好看喔！photo","news_keywords"=>"運動,健身,瘦身","article"=>{"section"=>"beauty,美妝保養"},"og"=>{"type"=>"article","title"=>"圓肩厚背飄嬸味？視覺大瘦↘5kg「美背訓練」爆有感簡單6分鐘，重拾少女薄身直角肩！","description"=>" 有些人體重不重但卻因為上身看起
4. 背厚的跟熊一樣？15天解決「圓肩厚背」懶人居家運動法
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彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋李宛妲高潮減肥劉又年情人節陳泱瑾秦祥林做愛王菲齊短髮TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO背厚的跟熊一樣？15天解決「圓肩厚背」懶人居家運動法瘦身By陳柔穎2019/03/2818:30這個秋冬，不曉得大家是不是不小心把自己吃成熊樣呢？真的別從背影就開始斬桃花！今天就來傳授消滅「圓肩厚背」的運動技巧，讓你在夏天正式來報到前，鍛鍊出最美的肩、頸、背，穿什麼衣服都好看～圓肩厚背是如何形成的？除了吃胖之外，平常姿勢不正確也是很大的元凶，像是長時間低頭玩手機、駝背走路等，會讓身體前後側肌肉力量不均衡，身形自然也就不好看，隨著脂肪堆積，久而久之就會出現圓肩厚背。
改善圓肩厚背6大SOP肩頸拉伸身體自然站立，左手水平伸至右側，右手套住左手手肘後，向後方出力，兩側各2組，每組拉伸10下。
記得頭要往反方向扭轉，不用太用力喔。
頸部伸縮坐著或站著都可以，脖子保持不動，下巴回縮，讓自己出現雙下巴，或是三層下巴的狀態，再回到原位，重複動作10次為1組，做3組即可。
記得脖子不要向前傾，也不要刻意低頭。
手臂伸展雙手在後背合十，呈現平行肩膀的狀態，接著抬起雙手到最高點堅持5秒，此時身體不要前傾，用力拉伸，再放下回原位，重複動作10下為1組，共做3組。
平行開合雙手手臂向前方舉起彎曲，呈現與身體垂直的狀態，打開到與肩膀平行一直線再收回原位，10下為1組，共作3組，記得不要聳肩或縮背，這個動作超痠，千萬要撐下去。
環繞運動雙手在頭頂十指相扣，環繞在頭部並往一側拉伸，維持10秒為1下，做15下為1組，兩側各做2組，要用肩膀的肌肉出力，不要用手肘出力喔！後背開肩雙手在後背十指相扣，用力舉起向上拉提到自己的極限，維持5秒左右再緩緩放下，重複動作20下。
每天堅持做這6個動作，甩掉熊樣真的不是難事！小紅書網友親測15天，圓肩後背大幅改善不少，有興趣的女孩們趕快一起來試試看吧！圖片來源：桃树妖加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點瘦背減肥運動居家運動延伸閱讀誰說胖妹不能當美女？《雞不可失》李荷妮「少吃」這個辣出完美身材2019/03/28甩肉24公斤！那英瘦出逆天美腿，這個「好習慣」是關鍵2019/03/28狂吃也能瘦？王宇婕暴肥6公斤，佛系減肥法2個月體重回到4字頭2019/03/28曾胖到大腿沒縫隙！易胖體質庭沼珉4招甩肉10公斤沒減胸2019/03/283個月甩13公斤！前日本女議員全靠「花椰菜」瘦下來2019/03/27超強「經期排毒法」網推6秘方：鏟肉、補血、豐胸都搞定！2019/03/27追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦52歲把人生活得通透！王菲：若連喜歡的人都沒勇氣去愛，那我就是辜負自己2021/08/26陳泱瑾「微肉美」才是王道！性感腰窩、前凸後翹超火辣，每天下廚也能「越吃越瘦３秘招」雙手奉上2021/08/27MaggieQ曝光「日本模特兒圈變態要求」！買不起食物瘦成皮包骨、設立恥辱牆：這行業有毒又噁心2021/08/2539歲許維恩認愛小６歲王家梁「絕美婚紗照」曝光！純白平口、深V大紅禮服，頭戴「女王式」皇冠超霸氣2021/08/27日本爆紅「七號餐減肥法」佛系瘦！超簡單食譜跟著吃「１週減３公斤」，僅這種人不適合2021/08/18道路安全創意標語超有梗！「超速酒駕，我就改嫁」大多出自「他們」之手2021/08/23小編推薦70歲老公像40歲！李英愛甜牽「童顏尪」曬恩愛，相差20歲「老少配婚姻」靠３招維持2021/08/25品牌代言下架、好友刪合照急切割！趙薇「一夜被消失」，網猜：這７件事成劣跡藝人2021/08/27掌握80╱20黃金法則，空間美感再升級！居家收納
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記得頭要往反方向扭轉，不用太用力喔。
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記得脖子不要向前傾，也不要刻意低頭。
手臂伸展雙手在後背合十，呈現平行肩膀的狀態，接著抬起雙手到最高點堅持5秒，此時身體不要前傾，用力拉伸，再放下回原位，重複動作10下為1組，共做3組。
平行開合雙手手臂向前方舉起彎曲，呈現與身體垂直的狀態，打開到與肩膀平行一直線再收回原位，10下為1組，共作3組，記得不要聳肩或縮背，這個動作超痠，千萬要撐下去。
環繞運動雙手在頭頂十指相扣，環繞在頭部並往一側拉伸，維持10秒為1下，做15下為1組，兩側各做2組，要用肩膀的肌肉出力，不要用手肘出力喔！後背開肩雙手在後背十指相扣，用力舉起向上拉提到自己的極限，維持5秒左右再緩緩放下，重複動作20下。
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5. 烏龜背！5個強化背部肌群動作＋自我檢測是否「圓肩」
Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持GettyImages你有圓肩的毛病嗎？這個不自覺產生的體態問題，不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。
想改善，每天花1分鐘，有效矯正！照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。
太久沒運動怎麼辦？試試「輕燃脂」10分鐘找回你的核心穩定力【時尚編輯教你做】每天15分鐘不知不覺手臂、核心都緊實了！拿出春裝前必練，兩倍速緊緻你的上半身！廣告-內文未完請往下捲動圓肩是什麼？之前我們有介紹過駝背，是指胸椎部分弧度過大，背部呈現圓弧形。
而圓肩的身體狀況是，肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮，通常伴隨著脖子向前傾，看起來像烏龜的脖子，然後會不自覺下巴抬起、頭部向後仰，從側面看，頸部和背部會呈現一個半圓形。
因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）」。
這病症的名字有點難記，小編找了解剖圖，可以清楚看到哪些部位太強或變弱而造成肌肉失衡，就是圓肩。
1.過度緊繃：頸部上斜方肌2.太弱：深層頸部肌肉3.太弱：下背下斜方肌4.過度緊繃：胸肌【什麼原因會造成圓肩？】1.姿勢不良這是大多人發生的原因，也是現代文明病。
許多人離不開電腦和手機，長時間低頭、坐在辦公室桌，為了看清楚螢幕，身體不自覺往前傾，頸椎和胸椎呈現不正常彎曲，加上活動少，肩頸肌肉沒有訓練，長時間下來，身體就會變形。
2.過度訓練胸肌大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。
但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱，久而久之形成「寒背」，反而不好看，也影響健康。
【你有圓肩嗎？4個方法測試】方法1【檢視虎口位置】站著的時候，肩膀放鬆，雙手自然下垂，看看手部虎口的方向，正常的虎口是朝向正前方，如果向大腿的方向，就表示有圓肩的情況。
方法二【背部貼牆站】身體靠著一面牆，放輕鬆站立。
正常來說，背部和後腦勺可以同時貼在牆上，若後腦勺貼到牆面有困難，就表示有圓肩。
方法三【平躺看下巴】躺在一個水平面上，看看下巴和鼻的高度，若下巴同高或高過鼻子，就有圓肩問題。
方法四【耳朵與肩膀的位置】這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。
圓肩不是只有外觀難看，對身體健康有極大負面影響，不可輕忽。
JayYunoGettyImages【不只難看！圓肩還有害健康】1.頭痛和手臂麻木症狀圓肩的輕微症狀，會因為肌肉緊繃、造成肩頸酸痛，但這只是一開始而已，嚴重會壓迫到頸椎神經。
2.影響精神狀態因頸部過度僵硬，導致大腦供血不順，容易讓人昏昏沉沉。
3.造成呼吸不順、影響情緒圓肩讓肩頰骨活動範圍變小，讓胸腔吸氧不足，導致呼吸不順暢，細胞容易缺氧，除了讓情緒不佳之外，還會使體內的廢物排出受阻，累積毒素。
4.不利心臟正常運作圓肩使橫膈膜處於緊繃狀態，造成大動脈和腔靜脈受到壓迫。
5.影響睡眠品質【有圓肩就要立即矯正、矯正、再矯正！】因為
想改善，每天花1分鐘，有效矯正！照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。
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而圓肩的身體狀況是，肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮，通常伴隨著脖子向前傾，看起來像烏龜的脖子，然後會不自覺下巴抬起、頭部向後仰，從側面看，頸部和背部會呈現一個半圓形。
因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）」。
這病症的名字有點難記，小編找了解剖圖，可以清楚看到哪些部位太強或變弱而造成肌肉失衡，就是圓肩。
1.過度緊繃：頸部上斜方肌2.太弱：深層頸部肌肉3.太弱：下背下斜方肌4.過度緊繃：胸肌【什麼原因會造成圓肩？】1.姿勢不良這是大多人發生的原因，也是現代文明病。
許多人離不開電腦和手機，長時間低頭、坐在辦公室桌，為了看清楚螢幕，身體不自覺往前傾，頸椎和胸椎呈現不正常彎曲，加上活動少，肩頸肌肉沒有訓練，長時間下來，身體就會變形。
2.過度訓練胸肌大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。
但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱，久而久之形成「寒背」，反而不好看，也影響健康。
【你有圓肩嗎？4個方法測試】方法1【檢視虎口位置】站著的時候，肩膀放鬆，雙手自然下垂，看看手部虎口的方向，正常的虎口是朝向正前方，如果向大腿的方向，就表示有圓肩的情況。
方法二【背部貼牆站】身體靠著一面牆，放輕鬆站立。
正常來說，背部和後腦勺可以同時貼在牆上，若後腦勺貼到牆面有困難，就表示有圓肩。
方法三【平躺看下巴】躺在一個水平面上，看看下巴和鼻的高度，若下巴同高或高過鼻子，就有圓肩問題。
方法四【耳朵與肩膀的位置】這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。
圓肩不是只有外觀難看，對身體健康有極大負面影響，不可輕忽。
JayYunoGettyImages【不只難看！圓肩還有害健康】1.頭痛和手臂麻木症狀圓肩的輕微症狀，會因為肌肉緊繃、造成肩頸酸痛，但這只是一開始而已，嚴重會壓迫到頸椎神經。
2.影響精神狀態因頸部過度僵硬，導致大腦供血不順，容易讓人昏昏沉沉。
3.造成呼吸不順、影響情緒圓肩讓肩頰骨活動範圍變小，讓胸腔吸氧不足，導致呼吸不順暢，細胞容易缺氧，除了讓情緒不佳之外，還會使體內的廢物排出受阻，累積毒素。
4.不利心臟正常運作圓肩使橫膈膜處於緊繃狀態，造成大動脈和腔靜脈受到壓迫。
5.影響睡眠品質【有圓肩就要立即矯正、矯正、再矯正！】因為
6. 圓肩問題帶來厚背手臂粗錯覺！7個伸展動作
BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleVIDEOFOLLOWfeature圓肩問題帶來厚背手臂粗錯覺！7個伸展動作助你改善圓肩舒緩肩痛圓肩問題帶來厚背手臂粗錯覺！7個伸展動作助你改善圓肩舒緩肩痛BodyCare圓肩圓肩改善身體護理現今都市人不是在辦公室對著電腦坐著打字工作，就是拿著手機低頭上網，長時間專注看電腦手機螢幕，加上姿勢不正確，導致很多人都有肩頸背痛等問題，而圓肩便是其中一種最常見的小毛病。
圓肩除了會令人感到肩頸酸痛之外，同時也會影響外觀；有圓肩問題的人，往往會令人有虎背、手臂粗的錯覺，身型顯得厚實，人看起來也缺乏精神欠自信。
這裏的7大伸展運動，助你改善圓肩，從此「挺」起腰板做人。
byCN,editedbyNellyWong12Jul2021你知道什麼是圓肩嗎？圓肩是指當我們放鬆膊頭時，肩膀與脊柱未能成一直線，肩膀往往向前傾。
這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲。
從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。
圓肩是指當我們放鬆膊頭時，肩膀與脊柱未能成一直線，肩膀往往向前傾。
這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲。
從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。
圓肩的成因導致圓肩的成因多數與不良姿勢有關。
長期姿勢不正確會引致肌肉繃緊，產生痛症。
事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
此外，過度訓練胸肌，造成一邊肌肉過度發達，忽視了肌力平衡，最終適得其反，練出圓肩來。
導致圓肩的成因多數與不良姿勢有關。
長期姿勢不正確會引致肌肉繃緊，產生痛症。
事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
此外，過度訓練胸肌，造成一邊肌肉過度發達，忽視了肌力平衡，最終適得其反，練出圓肩來。
長期進行以下活動，均可能導致圓肩：長時間低頭使用智能手機或平板電腦長時間伸前頭部使用電腦或筆記本電腦久坐，而且坐姿不正確長時間駕駛車輛經常彎腰長時間搬運重物長時間低頭使用智能手機或平板電腦長時間伸前頭部使用電腦或筆記本電腦久坐，而且坐姿不正確長時間駕駛車輛經常彎腰長時間搬運重物圓肩自我測試：如何知道自己有沒有圓肩？你可以嘗試做一個簡單動作，以檢測自己有沒有圓肩的問題。
當你放鬆身體站立時，如果肩膀向下垂，並且手的虎口位置是向內而非朝正前方，那就表示有圓肩問題了。
另一個簡單方法就是：看看耳朵與肩膀是否成一直線。
放鬆站好後，若果發現你的耳朵位置比肩膀還要前面，也就代表你有圓肩困擾。
你可以嘗試做一個簡單動作，以檢測自己有沒有圓肩的問題。
當你放鬆身體站立時，如果肩膀向下垂，並且手的虎口位置是向內而非朝正前方，那就表示有圓肩問題了。
另一個簡單方法就是：看看耳朵與肩膀是否成一直線。
放鬆站好後，若果發現你的耳朵位置比肩膀還要前面，也就代表你有圓肩困擾。
改善圓肩的方法只要我們定期進行合適的伸展運動，便可以有效幫助改善不良姿勢，並矯正圓肩問題。
每天至少花20至30分鐘進行鍛鍊，每周至少兩次，當訓練持之而恆，便會發現圓肩的問題會漸漸得到改善，痛症問題也可得到紓緩。
只要我們定期進行合適的伸展運動，便可以有效幫助改善不良姿勢，並矯正圓肩問題。
每天至少花20至30分鐘進行鍛鍊，每周至少兩次，當訓練持之而恆，便會發現圓肩的問題會漸漸得到改善，痛症問題也可得到紓緩。
改善圓肩運動1：扣手拉伸這個動作很簡單，任何時候都可以做。
身體立正，雙手放在身後並扣在一起，拉直雙手，輕輕將肩膀向後拉伸，同時注意不要讓頸部向前伸。
當你感到胸部打開並感覺到深度伸展時，維持伸展30秒。
這個動作很簡單，任何時候都可以做。
身體立正，雙手放在身後並扣在一起，拉直雙手，輕輕將肩膀向後拉伸，同時注意不要讓頸部向前伸。
當你感到胸部打開並感覺到深度伸展時，維持伸展30秒。
改善圓肩運動2.利用門框伸展胸肌站在門框前，將一隻手放在門框高於頭部位置，一隻腳向前並稍微越過門框，拉伸胸部和肩膀，保持這個姿勢30秒。
圓肩除了會令人感到肩頸酸痛之外，同時也會影響外觀；有圓肩問題的人，往往會令人有虎背、手臂粗的錯覺，身型顯得厚實，人看起來也缺乏精神欠自信。
這裏的7大伸展運動，助你改善圓肩，從此「挺」起腰板做人。
byCN,editedbyNellyWong12Jul2021你知道什麼是圓肩嗎？圓肩是指當我們放鬆膊頭時，肩膀與脊柱未能成一直線，肩膀往往向前傾。
這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲。
從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。
圓肩是指當我們放鬆膊頭時，肩膀與脊柱未能成一直線，肩膀往往向前傾。
這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲。
從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。
圓肩的成因導致圓肩的成因多數與不良姿勢有關。
長期姿勢不正確會引致肌肉繃緊，產生痛症。
事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
此外，過度訓練胸肌，造成一邊肌肉過度發達，忽視了肌力平衡，最終適得其反，練出圓肩來。
導致圓肩的成因多數與不良姿勢有關。
長期姿勢不正確會引致肌肉繃緊，產生痛症。
事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
此外，過度訓練胸肌，造成一邊肌肉過度發達，忽視了肌力平衡，最終適得其反，練出圓肩來。
長期進行以下活動，均可能導致圓肩：長時間低頭使用智能手機或平板電腦長時間伸前頭部使用電腦或筆記本電腦久坐，而且坐姿不正確長時間駕駛車輛經常彎腰長時間搬運重物長時間低頭使用智能手機或平板電腦長時間伸前頭部使用電腦或筆記本電腦久坐，而且坐姿不正確長時間駕駛車輛經常彎腰長時間搬運重物圓肩自我測試：如何知道自己有沒有圓肩？你可以嘗試做一個簡單動作，以檢測自己有沒有圓肩的問題。
當你放鬆身體站立時，如果肩膀向下垂，並且手的虎口位置是向內而非朝正前方，那就表示有圓肩問題了。
另一個簡單方法就是：看看耳朵與肩膀是否成一直線。
放鬆站好後，若果發現你的耳朵位置比肩膀還要前面，也就代表你有圓肩困擾。
你可以嘗試做一個簡單動作，以檢測自己有沒有圓肩的問題。
當你放鬆身體站立時，如果肩膀向下垂，並且手的虎口位置是向內而非朝正前方，那就表示有圓肩問題了。
另一個簡單方法就是：看看耳朵與肩膀是否成一直線。
放鬆站好後，若果發現你的耳朵位置比肩膀還要前面，也就代表你有圓肩困擾。
改善圓肩的方法只要我們定期進行合適的伸展運動，便可以有效幫助改善不良姿勢，並矯正圓肩問題。
每天至少花20至30分鐘進行鍛鍊，每周至少兩次，當訓練持之而恆，便會發現圓肩的問題會漸漸得到改善，痛症問題也可得到紓緩。
只要我們定期進行合適的伸展運動，便可以有效幫助改善不良姿勢，並矯正圓肩問題。
每天至少花20至30分鐘進行鍛鍊，每周至少兩次，當訓練持之而恆，便會發現圓肩的問題會漸漸得到改善，痛症問題也可得到紓緩。
改善圓肩運動1：扣手拉伸這個動作很簡單，任何時候都可以做。
身體立正，雙手放在身後並扣在一起，拉直雙手，輕輕將肩膀向後拉伸，同時注意不要讓頸部向前伸。
當你感到胸部打開並感覺到深度伸展時，維持伸展30秒。
這個動作很簡單，任何時候都可以做。
身體立正，雙手放在身後並扣在一起，拉直雙手，輕輕將肩膀向後拉伸，同時注意不要讓頸部向前伸。
當你感到胸部打開並感覺到深度伸展時，維持伸展30秒。
改善圓肩運動2.利用門框伸展胸肌站在門框前，將一隻手放在門框高於頭部位置，一隻腳向前並稍微越過門框，拉伸胸部和肩膀，保持這個姿勢30秒。