HOME美妝瘦身厚肩膀怎麼瘦？教練6動作瘦上半身，兩週圓肩駝背改善，變直角肩膀＆少女背！2020-08-1319:45於1年前更新Ariel圓肩駝背是現代人常見的體態問題。

主要的原因來自於長時間久坐不動、滑手機，以及姿勢不良所導致肌肉前後發力不對稱。

當後背肌肉力量不足，先是肩頸酸痛，再來會不自覺聳肩與厚背，最後就可能演變為駝背問題，整個人看起來無精打采，畏畏縮縮的。

這回教練就為我們帶來6個模特兒的直角肩膀練習動作，透過靜態放鬆和動態舒展，不僅可以幫助我們卸下一整天的疲憊，還能幫助上半身肌肉得到均勻的訓練，體態變得更好。

一起看看吧！瘦肩膀動作1：斜方肌伸展第一個動作讓我們來做靜態的斜方肌伸展，放鬆過度緊繃的肩頸肌肉。

盤腿坐在地面後，先右手輕輕將投下壓到右肩膀，左手環抱腰。

30秒後換邊做。

圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作2：縮下顎接著同樣是靜態的伸展動作。

同樣的盤腿坐在地面後，縮下巴，讓頭部、脖子、胸膛軀幹呈現一條線，抬頭挺胸維持30秒休息。

特別留意的是，動作中不要仰頭，反而會用錯力，讓脖子酸痛唷。

圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作3：坐姿開肩最後一個坐姿開肩動作，讓我們雙手水平抬在身體兩側，掌心朝前（有點像是投降的姿勢～），頭部自然向後仰，同時放鬆伸展開背後肌肉。

同樣維持30秒後休息。

圖片來源：[email protected]_homt靜態的龜背改善動作完成後，我們搭配毛巾來做輕量的肌肉訓練，矯正圓肩駝背吧！瘦肩膀動作4：背後高舉伸展我們將毛巾放在身後並雙手握緊兩端後，先慢慢手伸直舉高到頭頂，再放下讓肩膀回到水平休息狀態。

15次為一組，建議做3組休息。

圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作5：背後低位伸展毛巾同樣放在身後，不過這次是在屁股前方，並將動作改成低位伸展。

動作時我們可以特別留意，當手舉到最高點時要「稍作停頓」，這樣能讓肌肉伸展的感受度更為明顯唷。

圖片來源：[email protected]_homt瘦肩膀動作6：正面上下伸展最後，同樣手握毛巾兩端，但改在身體前做上下伸展。

這個動作結合擴胸運動，不但可以放鬆僵硬肩膀，多做還能打薄蝴蝶袖，是很棒得瘦上半身運動唷！圖片來源：[email protected]_homt>>影片可以看教練示範唷！動作是不是都很簡單呢！編輯推薦可以趁著看電視時的休息時間動一動，不知不覺就能甩去虎背粗臂，變成人人稱羨的小仙女唷～延伸閱讀：快速瘦上半身！教練3運動打薄虎背熊腰，駝背改善、鎖骨變明顯、速瘦成直角肩膀！延伸閱讀：3招打薄虎背熊腰！關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯、速成天鵝頸！延伸閱讀：瘦超快～4招蝴蝶袖掰掰運動！快狠準打薄手臂贅肉，堅持10天見效果！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦上半身#圓肩駝背改善#姿勢校正#居家運動POPULAR推薦閱讀RedVelvet純慾女神Joy瘦身法公開！瘦身2021-08-25減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-11瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO