即學圓肩自我測試方法及5個瘦背減背肉運動！ | 改善圓肩 厚背
Diet&Fitness【改善圓肩問題】如何讓背變薄？即學圓肩自我測試方法及5個瘦背減背肉運動！Photo:Gettytimages、InstagramREADMORE【改善圓肩問題】如何讓背變薄？即學圓肩自我測試方法及5個瘦背減背肉運動！Shareto:LASTMODIFIED16JUN2021【改善圓肩】夏天要穿短袖和小背心，後背肉左擠右擠實在叫人難堪。
想告別虎背圓肩和改善圓肩問題，首先要了解圓肩原因，至於如何讓背變薄？今天就教大家5個減背肉運動，簡單肩胛骨回正動作就能瘦背和美化背部線條！Photo:Gettytimages、Instagram【改善圓肩問題】如何讓背變薄？即學圓肩自我測試方法及5個瘦背減背肉運動！Photo:Gettytimages、InstagramLASTMODIFIED16JUN2021Shareto:【改善圓肩】夏天要穿短袖和小背心，後背肉左擠右擠實在叫人難堪。
想告別虎背圓肩和改善圓肩問題，首先要了解圓肩原因，至於如何讓背變薄？今天就教大家5個減背肉運動，簡單肩胛骨回正動作就能瘦背和美化背部線條！1什麼是圓肩？正常的肩膀從側面看是呈現一條直線，如果是有圓肩的話，由於肩胛骨和肱骨過度向前，令兩側膊頭向前方或中間擠，側面看的話頸部和背部會往前彎曲，呈現一個半圓形，看起來很像駝背。
2圓肩原因長時間低頭玩手機、看電腦時身體不自覺向前傾、姿勢不良、過度訓練胸肌或是肌肉力量不足去支撐上半身，都會造成圓肩常見的原因，除了會影響外觀，嚴重更會造成肩頸酸痛問題。
3圓肩自我測試：背貼牆壁想測試自己是否有圓肩問題，大家可以將身體放鬆站立，然後背靠牆壁，正常情況下背部和後尾枕應該可以同時貼近牆上，若然發現後尾枕位置較難貼近牆壁，便表示有圓肩問題。
4圓肩自我測試：檢視虎口位另一個測試圓肩方法是檢視站立時的姿態，站立時將盡量放鬆上半身，雙手自然向下垂，然後檢視手部虎口的方向，正常情況下虎口位置應該要朝向前方，假如是朝向大腿方向就代表有圓肩問題。
即學健身教練5個「增肌減脂法則」，健康飲食＋運動練出緊實腹肌及蜜大腿！兩個月瘦7kg!7個韓國健身女神柳勝玉Euddeumshim速成瘦腿深蹲腹肌訓練推薦Lisa直角肩怎麼練Instagram:https://www.instagram.com/p/CCOTN6GjPdR/被稱為人間芭比的Lisa，不但擁有超纖瘦背部，她的肩膊線條也十分漂亮。
除了日常的舞蹈練習之外，她也愛以不同的拉筋動作以作伸展，務求維持漂亮緊緻的身型曲線。
想練出LISA的「直角肩」，首先要矯正不良姿勢。
健身教練教你改善圓肩瘦背動作駝背、圓肩事少，長此下去更會出現頸痛和背痛問題，絕對不能忽視！AASFP高級私人體適能教練曹欣樂JanCho ，介紹推五個肩胛骨回正動作，慢慢鍛練讓肩胛骨回到正確位置，就可以舒緩肩頸膊痛、背部脂肪堆積、姿勢不良等問題。
肩胛骨是什麼肩胛骨的位置像一雙小翅膀一樣，浮在背上，而肩胛骨需要靠周邊的肌肉來維持他的位置，同時這些周邊肌肉也幫助肩膀做不同動作。
肩胛骨移位導致虎背圓肩如果肩胛骨呈八字形打開狀態，不只姿勢不好看，也會壓著肺部，使得呼吸變淺，讓體內血液循環變差。
只要將肩胛骨周邊的肌肉練好，肩胛骨就能回到應帶的位置，從而改善姿勢。
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這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。
6改善圓肩瘦背動作：：Y字訓練首先俯卧在墊上或瑜伽球上，然後雙手呈V字輕輕向上舉，動作幅度不用大，但留意是用肩膊周邊的肌肉用力，做12-15下為一組，做2-3組。
同樣，這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。
7改善圓肩瘦背動作：ScapularPushUps肩胛骨掌上壓肩胛骨掌上壓這個動作與平時做的掌上壓姿勢相近，只是動作幅度非常小，只集中在肩胛骨周邊肌肉的移動上。
【兩周Plank腹肌訓練】即學6款變化版平板支撐減肥動作，練出緊實腹肌、蜜桃臀！【GMDiet減肥餐單】一星期減肥餐單實測GM減肥法食譜！7日減3.6kg快速減肥餐單不反彈！開始時，先做平板支撐的姿勢，雙手與肩同寬，手掌放在地上支撐，然後將兩邊肩胛骨夾緊，上半身
想告別虎背圓肩和改善圓肩問題，首先要了解圓肩原因，至於如何讓背變薄？今天就教大家5個減背肉運動，簡單肩胛骨回正動作就能瘦背和美化背部線條！Photo:Gettytimages、Instagram【改善圓肩問題】如何讓背變薄？即學圓肩自我測試方法及5個瘦背減背肉運動！Photo:Gettytimages、InstagramLASTMODIFIED16JUN2021Shareto:【改善圓肩】夏天要穿短袖和小背心，後背肉左擠右擠實在叫人難堪。
想告別虎背圓肩和改善圓肩問題，首先要了解圓肩原因，至於如何讓背變薄？今天就教大家5個減背肉運動，簡單肩胛骨回正動作就能瘦背和美化背部線條！1什麼是圓肩？正常的肩膀從側面看是呈現一條直線，如果是有圓肩的話，由於肩胛骨和肱骨過度向前，令兩側膊頭向前方或中間擠，側面看的話頸部和背部會往前彎曲，呈現一個半圓形，看起來很像駝背。
2圓肩原因長時間低頭玩手機、看電腦時身體不自覺向前傾、姿勢不良、過度訓練胸肌或是肌肉力量不足去支撐上半身，都會造成圓肩常見的原因，除了會影響外觀，嚴重更會造成肩頸酸痛問題。
3圓肩自我測試：背貼牆壁想測試自己是否有圓肩問題，大家可以將身體放鬆站立，然後背靠牆壁，正常情況下背部和後尾枕應該可以同時貼近牆上，若然發現後尾枕位置較難貼近牆壁，便表示有圓肩問題。
4圓肩自我測試：檢視虎口位另一個測試圓肩方法是檢視站立時的姿態，站立時將盡量放鬆上半身，雙手自然向下垂，然後檢視手部虎口的方向，正常情況下虎口位置應該要朝向前方，假如是朝向大腿方向就代表有圓肩問題。
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除了日常的舞蹈練習之外，她也愛以不同的拉筋動作以作伸展，務求維持漂亮緊緻的身型曲線。
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肩胛骨是什麼肩胛骨的位置像一雙小翅膀一樣，浮在背上，而肩胛骨需要靠周邊的肌肉來維持他的位置，同時這些周邊肌肉也幫助肩膀做不同動作。
肩胛骨移位導致虎背圓肩如果肩胛骨呈八字形打開狀態，不只姿勢不好看，也會壓著肺部，使得呼吸變淺，讓體內血液循環變差。
只要將肩胛骨周邊的肌肉練好，肩胛骨就能回到應帶的位置，從而改善姿勢。
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這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。
6改善圓肩瘦背動作：：Y字訓練首先俯卧在墊上或瑜伽球上，然後雙手呈V字輕輕向上舉，動作幅度不用大，但留意是用肩膊周邊的肌肉用力，做12-15下為一組，做2-3組。
同樣，這動作可以雙手拿著水樽或啞鈴增加難度。
7改善圓肩瘦背動作：ScapularPushUps肩胛骨掌上壓肩胛骨掌上壓這個動作與平時做的掌上壓姿勢相近，只是動作幅度非常小，只集中在肩胛骨周邊肌肉的移動上。
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