書名：睡眠瑜珈：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾(附DVD)，語言：繁體中文，ISBN：9789866175985，頁數：120，出版社：凱特文化，作者：唐幼馨，出版日期：2012/11/21， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字修辭的陷阱波段存股法天竺鼠車車生活法律書中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁試閱睡眠瑜珈：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾(附DVD)已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：唐幼馨  新功能介紹出版社：凱特文化  新功能介紹出版日期：2012/11/21語言：繁體中文定價：299元優惠價：9折269元本商品單次購買10本85折254元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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瑜珈能夠舒緩身心狀態，同時改善身體固有疾病，是相當便利且有效的有氧運動。

　　現代人在忙碌的壓力下，難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題，因此本書即針對睡眠與休息，劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間，並淺談這些瑜珈的作用。

現代人重視生活品質，以往的睡眠不再只是每日的例行公事，大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息，也希望在睡眠時能修護白天疲累的身心。

因此，如何得到好眠更是重要的課題，只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動，就可以提升你的睡眠品質。

　　※附贈40分鐘睡眠瑜珈教學DVD及全圖解菊對開雙面全彩海報　　她所教過的學生橫跨海內外，她的瑜珈書長銷排行榜多年！　　最美瑜珈名師唐幼馨給失眠族的最佳枕邊書！　　◎調正骨盆呵護女性需求，才能睡得安穩！　　雙眼閉起、集中精神冥想，全身注意力都放在骨盆，讓骨盆跟著意志產生唱盤般轉動的感覺，做個骨盆時針運動，紓壓活血就能睡得好睡得熟。

　　◎起床精神瑜珈，讓一天能量大爆發！　　把雙手當成竹蜻蜓，讓全身的扭動受力很平均的接收到，左右轉動的同時，你可以感覺，從眼睛運動到下半身都兼顧到了。

　　◎針對睡眠困擾對症下藥，連打鼾都能有效改善！　　夜晚時口腔內的舌根會因太過放鬆，而堵住呼吸，造成睡眠中斷，雙唇微張、舌頂上顎的動作可以訓練舌根肌肉，解決惱人的打鼾毛病。

　　◎解決一天忙碌後的滑鼠腕問題，上班族與學生必備良招！　　呈金剛跪姿，雙手反轉向內，身體線條從背部、手臂到手掌向身體延伸的方向，構成了黃金三角，讓身體的能量源源不絕在身體各個部位流通循環。

　　◎絕對需要睡眠瑜珈改善睡眠品質的你！　　．全身緊繃，四肢常因睡姿問題感到壓迫？　　．夜間頻尿、打鼾，使得睡眠常常中斷？　　．工作與考試壓力大，總是在睡前心情不寧？　　．睡醒時肩頸痠痛、常賴床無法振奮精神？本書特色　　最美瑜珈名師唐幼馨給失眠族的最佳枕邊書　　好夢成雙，獨家附贈──　　40分鐘睡眠瑜珈動作DVD＋　　全圖解彩色印刷雙面大海報　　10分鐘睡前瑜珈，改善失眠立刻見效！　　身心紓壓瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠　　起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能　　睡眠修復瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典作者簡介唐幼馨Tina　　從小學芭蕾舞、民族舞。

因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈，又在美國接觸到「彼拉提斯」，她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結合現代的醫療運動

瑜伽對姿勢、呼吸和注意力的修練可以促進大腦迅速放鬆、幫助身體釋放壓力 ... 的過程之中，使瑜伽的練習過程更加輕鬆、容易和不費力，進而增進睡眠。

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※ 若本身有高血壓、心臟病，身體請不要彎到地上，停留在預備姿勢即可，若背部有受過傷，則請不要進行此姿勢！ (二)、貓背伸展式：. 可改善脊椎神經的血液 ...Skiptocontent一整天工作下來明明很累，躺在床上卻怎麼樣也睡不著，熬到大半夜才淺淺入眠，隔天上班、上課又疲憊不堪…相信大家或多或少也有這樣的經驗，其實睡不著常常是情緒和環境所引起的，當身體或頭腦不夠放鬆時，就容易全身緊繃而無法入睡。

現在來做做「助眠瑜伽操」，讓緊繃一整天的身軀好好放鬆，使你好入眠!５式助眠瑜伽操(一)、蝶式：透過軀幹前彎能釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力，並延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫和調理生殖系統與膀胱。

(蝶式做法)步驟1：坐於瑜伽墊上，膝蓋彎曲往兩側張開，使腳底板互碰。

步驟2：一邊吐氣，一邊用手抓住自己的腳掌，將身體往腳跟方向靠近，並稍稍用手肘將膝蓋往地面下壓，此為預備姿勢。

步驟3：接著嘗試如蝴蝶晃動翅膀般，輕輕上下晃動膝蓋。

在下壓前做此動作可讓髖部伸展開來，以利接下來下壓伸展的進行。

步驟4：將雙手往前延伸，使身體從髖關節開始一節一節往下壓，想像要用額頭貼近地板般下沉，讓脊椎往前延展，感受大腿內側及下背伸展開來。

步驟5：停留6～8個呼吸的時間，將注意力集中在髖部，並盡量壓低膝蓋。

※若本身有高血壓、心臟病，身體請不要彎到地上，停留在預備姿勢即可，若背部有受過傷，則請不要進行此姿勢！(二)、貓背伸展式：可改善脊椎神經的血液循環，也能溫和地按摩腹部器官。

(貓背式做法)步驟1：自四足跪姿開始,手放置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盤正下方步驟2：吸氣,吐氣,手往前推,讓額頭貼地,臀部保持抬起,大腿與地面呈垂直,胸部、手臂指向前方,停留3~8個呼吸※若頸部受過傷或有問題，應避免這個動作。

(三)、下犬式：下犬式好處有：伸展後腿肌群、延展脊椎、調整混亂呼吸、增強骨頭密度、強化胸部力量(下犬式做法)步驟1：呈跪姿做準備動作。

步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。

(四)、眼鏡蛇式：模擬眼鏡蛇的姿態，趴地後用雙手撐起上半身，感受脊椎延展開來，助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸。

(眼鏡蛇式做法)步驟1／俯臥姿勢：成俯臥的姿勢，腳打開與腰同寬，全身放鬆。

臉部與肩膀不要出力。

步驟2／雙手放在肩膀前方：1.雙手放在肩膀前方，手肘控制在不要高出身體的高度。

2.雙手放在肩膀前方的地板上，腹肌用力，準備將頭往上抬。

步驟3／上半身往上抬：1.邊張開胸口，邊將上半身往上抬，腰部與腳則往地上壓。

2.動作時一邊吸氣，邊將肩胛骨靠近，弓起上半身，頸部自然放鬆，不須特別弓起、視線往前方看。

3.約維持2個呼吸，吐氣時將上半身往下降。

重複此動作2～5次。

※懷孕的媽咪、腰部、頸部曾經受過傷的人，都請不要做這個動作，或是可以改用「肘撐眼鏡蛇式」對脊椎壓力會比較小喔(五)、嬰兒式：嬰兒式相當適合放在最後做，做法是 (嬰兒式做法)步驟1：屈膝，臀部坐在腳跟上(金剛坐姿)步驟2：膝蓋稍微打開，雙手扶在膝蓋兩側的地板上步驟3：腹部在雙腿之間放鬆，臀部坐穩，額頭放在地上步驟4：雙手往前伸直，延展身體側邊肌肉步驟5：停留時，自然呼吸※若有靜脈曲張或是膝蓋受過傷，請不要進行這個姿勢。

懷孕的媽咪則請把膝蓋打開，微微下壓感受脊椎延伸即可，不要對腹部造成太大的壓迫喔原則上每個動作都停留6~8個呼吸，若覺得舒服想停留更久也可以，做完一輪還覺得有些緊繃的話，可以多做一至兩輪，直到身體放鬆下來為止！延伸閱讀最有效率運動！每天十分鐘拉筋，一口氣消水腫、防跌倒還能減肥天天打電腦手腕、肩膀超痠痛！物理治療師拉筋3招放鬆肌肉睡眠的科學～失眠嗎？讓你搞懂睡眠5階段！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵

印度瑜珈冠軍：5動作改善失眠，還能按摩內臟器官、助排毒 ... 瑜珈可以說是對抗失眠最佳的自然療法，每天傍晚或睡前規律練習就能讓你擁有睡眠好品質！目前位置首頁養生原來抬腳能助眠！印度瑜珈冠軍：5動作改善失眠，還能按摩內臟器...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-12-18瀏覽數：34418病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示夜夜難眠嗎？睡得好、睡得飽跟正確飲食一樣重要，睡得太少不只會讓你難以撐過一天，更會造成很多嚴重的健康問題。

最近，有一些學生深受失眠困擾，所以他們來上私人課程，就是想要提升睡眠品質，而我同時也發現失眠會讓身體出狀況，也會讓人開始產生心理困擾，這些身心問題包含失去食慾、憂鬱、注意力不集中、反應遲緩、頭暈目眩、記憶力下降，同時也會造成免疫力下降。

失眠也會對外在造成影響，像是黑眼圈、臉色蒼白、看起來病懨懨的，嚴重時更會影響社交生活，家人、朋友、工作同事都會感受到你因失眠而產生異樣，這也是為什麼人們傾向用藥物或酒精快速解決失眠，卻因而上癮的原因之一。

生活在一個快速變動的時代，週遭環境充斥著過多的聲光刺激，神經系統經常處在興奮狀態，所以首先我們要做的是降低壓力程度，平靜心緒，釋放身體壓力。

撇除藥物，我們試著用健康的方式處理失眠，這也是你應該要給瑜珈一個機會的時候，瑜珈呼吸法能夠有效放鬆神經系統的緊張，瑜珈體位法能釋放身體的壓力問題，瑜珈可以說是對抗失眠最佳的自然療法，每天傍晚或睡前規律練習就能讓你擁有睡眠好品質！瑜珈x床邊時光，最好的睡前瑜珈基本盤腿坐姿變化式（簡單前彎伸展）Sukhasana（Variation-EasyForwardBend）基本盤腿坐姿或單純前彎伸展是任何人都可以練習的瑜珈動作－釋放身心緊張、強化背部、打開髖關節。

超簡單、放鬆效果神奇，堪稱睡前魔法瑜珈第一招！練習的重點在於胸口、腹部盡可能貼近大腿，如果只一味地將前額往地板貼近，而導致背部拱起是不對的，只要你做對了，就能達到整體放鬆的效果，像是卸下一身重擔一般如釋重負。

如果你是初學者，髖部又比較緊繃，那我會建議你可以墊個枕頭在臀部下，幫助你更容易進入放鬆狀態。

photos放大顯示（1）睡覺前，把房間的燈關掉，基本盤腿坐姿坐在床上。

把枕頭靠在背後，或輕輕靠在床頭。

闔上雙眼，停留在這個坐姿幾個吸吐。

想注意力放在自己的呼吸上，沉靜思緒，只需感受一吸一吐之間身體慢慢的放鬆。

（2）吐氣，將上半身向前伸展，雙手同樣向前延伸。

感受背部與臀部肌肉的自然伸展。

（3）上半身再前彎直到額頭貼近床墊，也可將頭放在枕頭上，停留4～5個吸吐後，放鬆回到中央。

側邊扭轉式｜Pawanmuktasanatwisting（SupineSpinalTwist）側邊扭轉式／脊椎扭轉式很適合睡著前練習，溫和扭轉促進消化功能並釋放一整天下來累積在脊椎的壓力。

扭轉同時能夠按摩內臟器官，助排毒，像是刺激腎臟、腹部器官、泌尿道膀胱、伸展腿筋並強化腿部肌力。

【小訣竅】放鬆雙腿、肩膀以及臀部，在扭轉時讓地心引力幫你一把。

如果你覺得在扭轉時很難讓身體放輕鬆，請將膝蓋放在瑜珈枕或是一般枕頭上就可以囉！photos放大顯示（1）平躺，雙腳伸直併攏，雙手放在身體兩側，頭擺正，正常吸吐。

（2）吸氣，屈膝，將大腿貼腹部，膝蓋靠近胸部。

左手環抱雙腿，右手伸直放在地板上，掌心貼地。

（3）吐氣