束角式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「束角式」活化內臟！3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適 ...
瑜伽基本姿勢動作「束角式」，是放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢，可以促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能，具.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「束角式」活化內臟！3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適郭庚儒整理2019/12/3012:47字體放大瑜伽基本姿勢動作「束角式」，是放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢，可以促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能，具有整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠的效果。
延伸閱讀：吸進滿滿芬多精！2招超紓壓「森林瑜伽」活化免疫細胞、提升免疫力 腳底併攏，手握住雙腳打開膝蓋坐下，腳底併攏。
雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體。
立起骨盆，挺直背肌。
吸+吐X３呼吸，提起胸口，伸展背肌。
延伸閱讀：久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動促便又排毒 挑戰看看束角前彎式上半身往前倒吐氣時前彎。
肩膀不聳肩，放下多餘的緊張，停留5個呼吸。
延伸閱讀：3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦 膝蓋下方墊毛巾卷也OK在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人，可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。
延伸閱讀：躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節 ◎本文摘自／《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》HotYogaStudioLAVA著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章夜深人靜來練陰瑜伽 讓你天天都好眠1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」改善失眠、焦慮、疼痛躺著做更有效！4招「夾臀運動」，鍛鍊骨盆肌肉預防尿失禁強肺百病消！吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」 3穴位改善氣虛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看束角式束角前彎式瑜伽活化內臟放鬆髖關節調整骨盆整腸助眠婦科不適延伸閱讀男女都可做！4招暖宮瑜伽增強性功能、預防經痛、漏尿2020/09/1711:19睡前喝牛奶助眠？你誤會了！科學戳破：不能光靠色胺酸2021/01/2614:50木耳沒有膠原蛋白！營養師曝能護膚、整腸關鍵是「它」2020/02/2518:23年後要整腸減脂 中醫師推「這樣」按摩腹部改善便祕、腹瀉常喝纖美茶去油脂 2021/02/1711:56大白菜這樣吃營養高14倍！有釋壓、助眠、美膚作用且更鮮美2019/11/2714:50心神不寧難入眠？中醫師陳峙嘉公開2招「安神助眠」不求人2020/06/1610:00人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化3維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質4《當男人戀愛時》男主角突然流鼻血竟是腦動脈瘤！醫師曝真相是…559歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此6增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好7保健雙峰、瘦手臂靠這招！天天做「乳房按摩操」暢通淋巴、預防乳癌8千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」9「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療10不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉11吳宗憲、任容萱拔智齒臉腫像含滷蛋！醫曝這種智齒最容易臉腫2步驟快速消腫12他罹肝癌被宣判生命剩不到1年！天天練「平甩功」腫瘤消失如今度過18年人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化3維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質4《當男人戀愛時》男主角突然流鼻血竟是腦動脈瘤！醫師曝真相是…559歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此6增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好
延伸閱讀：吸進滿滿芬多精！2招超紓壓「森林瑜伽」活化免疫細胞、提升免疫力 腳底併攏，手握住雙腳打開膝蓋坐下，腳底併攏。
雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體。
立起骨盆，挺直背肌。
吸+吐X３呼吸，提起胸口，伸展背肌。
延伸閱讀：久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動促便又排毒 挑戰看看束角前彎式上半身往前倒吐氣時前彎。
肩膀不聳肩，放下多餘的緊張，停留5個呼吸。
延伸閱讀：3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦 膝蓋下方墊毛巾卷也OK在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人，可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。
延伸閱讀：躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節 ◎本文摘自／《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》HotYogaStudioLAVA著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章夜深人靜來練陰瑜伽 讓你天天都好眠1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」改善失眠、焦慮、疼痛躺著做更有效！4招「夾臀運動」，鍛鍊骨盆肌肉預防尿失禁強肺百病消！吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」 3穴位改善氣虛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看束角式束角前彎式瑜伽活化內臟放鬆髖關節調整骨盆整腸助眠婦科不適延伸閱讀男女都可做！4招暖宮瑜伽增強性功能、預防經痛、漏尿2020/09/1711:19睡前喝牛奶助眠？你誤會了！科學戳破：不能光靠色胺酸2021/01/2614:50木耳沒有膠原蛋白！營養師曝能護膚、整腸關鍵是「它」2020/02/2518:23年後要整腸減脂 中醫師推「這樣」按摩腹部改善便祕、腹瀉常喝纖美茶去油脂 2021/02/1711:56大白菜這樣吃營養高14倍！有釋壓、助眠、美膚作用且更鮮美2019/11/2714:50心神不寧難入眠？中醫師陳峙嘉公開2招「安神助眠」不求人2020/06/1610:00人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化3維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質4《當男人戀愛時》男主角突然流鼻血竟是腦動脈瘤！醫師曝真相是…559歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此6增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好7保健雙峰、瘦手臂靠這招！天天做「乳房按摩操」暢通淋巴、預防乳癌8千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」9「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療10不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉11吳宗憲、任容萱拔智齒臉腫像含滷蛋！醫曝這種智齒最容易臉腫2步驟快速消腫12他罹肝癌被宣判生命剩不到1年！天天練「平甩功」腫瘤消失如今度過18年人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化3維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質4《當男人戀愛時》男主角突然流鼻血竟是腦動脈瘤！醫師曝真相是…559歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此6增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好
2. 束角式（Baddha Konasana）
束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
· 坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
· 膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方 ...Skiptocontent介紹： 束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
動作：坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方或鼻尖。
也可以：吐氣，身體前傾，鼻、口、下巴貼在地面。
以束角式冥想時，雙手在胸前合十。
功效：保持腎臟、前列腺、膀胱健康。
控制尿失禁。
舒緩坐骨神經痛。
防止疝氣。
調整不規則經期，正常卵巢功能。
減少分娩疼痛。
避免靜脈曲張。
YogaMindon瑜珈療癒學院YogaMindon為目前全臺唯一獲得「臺灣應用復健協會」認可的瑜珈療癒教育單位，我們的師資結合了瑜珈、復健醫學、心理學、運動生理、體適能及神經肌肉領域等專業，提供瑜珈課程的教學及研習講座的辦理，並不定期邀請國內外知名的瑜珈及各相關領域講師來臺進行交流與分享，期望能將科學、專業的瑜珈及療癒知識與技術傳遞給更多的人們。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (166) 初學 (52) 塑身 (37) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (41) 體位法 (27)影片2 (59) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
· 坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
· 膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方 ...Skiptocontent介紹： 束角式以坐姿腳掌對腳掌的體式，能打開髖關節，平靜心情。
動作：坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方或鼻尖。
也可以：吐氣，身體前傾，鼻、口、下巴貼在地面。
以束角式冥想時，雙手在胸前合十。
功效：保持腎臟、前列腺、膀胱健康。
控制尿失禁。
舒緩坐骨神經痛。
防止疝氣。
調整不規則經期，正常卵巢功能。
減少分娩疼痛。
避免靜脈曲張。
YogaMindon瑜珈療癒學院YogaMindon為目前全臺唯一獲得「臺灣應用復健協會」認可的瑜珈療癒教育單位，我們的師資結合了瑜珈、復健醫學、心理學、運動生理、體適能及神經肌肉領域等專業，提供瑜珈課程的教學及研習講座的辦理，並不定期邀請國內外知名的瑜珈及各相關領域講師來臺進行交流與分享，期望能將科學、專業的瑜珈及療癒知識與技術傳遞給更多的人們。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (166) 初學 (52) 塑身 (37) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (41) 體位法 (27)影片2 (59) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
3. 台灣瑜珈推廣協會
瑜伽「束角式」膝蓋翹得高放不平，如何練習？ 束角式，是常見的瑜伽體式。
練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。
JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorPhonePasswordForgotaccount?SignUpSeemoreof台灣瑜珈推廣協會onFacebookLogInorCreateNewAccountSeemoreof台灣瑜珈推廣協會onFacebookLogInForgotaccount?orCreateNewAccountNotNowRecentPostbyPage台灣瑜珈推廣協會Todayat1:04PM這才是真正的瑜伽！在你眼中，什麼是瑜伽？是能劈腿還是能倒立？是能做高難度體式還是能瘦身、能減肥？……不，這只是瑜伽的表象...並不是真正的瑜伽真正的瑜伽是簡單而經典的體式瑜伽不是花俏的雜技表演就算你把身體練得再柔軟堪比那些特技或舞蹈演員那也不是瑜伽真正的瑜伽是每日的努力與堅持瑜伽不是三天打魚兩天晒網而是用汗水去雕琢最美的肉體用勤奮去磨練堅韌的毅力用堅持去刻畫最靚麗的風景瑜伽的旅途沒有早晚練習是最好的語言真正的瑜伽是從匱乏到內在的富足瑜伽，不是你有多少瑜伽服也不是你有多少瑜伽裝備而是瑜伽帶給你的內心的豐富和廣闊的智慧瑜伽，不僅給你美好的肉體更豐滿你的靈魂真正的瑜伽是反覆實踐的藝術即使每天練習著同樣的體式每天還會有不同的感受和深度瑜伽看似重複其實是身心內外不斷的昇華真正的瑜伽是融入生活的哲學瑜伽，不只是簡單的一呼一吸、一體一式而是一種生活方式不爭，不躁，不妄動身體的練習，心的淡定真正的瑜伽不止是身體的雕塑更是心靈的洗滌瑜伽的每一個體式都能讓你沉下心來優雅中自由的伸展所有壓力也都消失無影瑜伽是一種平衡的藝術是一種中庸之道、是一種度的把握它讓你瞭解自己，讓你改變自己這，才是真正的瑜伽！網路資訊整理分享SeeMore台灣瑜珈推廣協會Yesterdayat1:07PM經典瑜伽動作，調節女性內分泌，讓你越來越年輕！現代社會，生活、工作節奏越來越快，經常會聽到一個詞：內分泌失調！瞭解什麼是內分泌？內分...泌失調有什麼危害？內分泌是一個系統，簡單的理解：內分泌系統能分泌身體所需的各種激素，如生長激素、雌性激素、胰島素等，維持人體正常代謝和生理功能。
內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。
研究發現，長期堅持練習瑜伽的女性可以很好的平衡身體內分泌，女性30歲以後，尤其要注意！分享一套女性專屬序列。
1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈髖、屈膝進入幻椅式核心收緊，停留3-5個呼吸8–9：英雄一變體進入戰英雄一，右腿屈膝呼氣，雙手向後延展胸腔開啟，肩胛骨內收停留3-5個呼吸吸氣，雙手屈肘小臂貼緊大臂停留3-5個呼吸10–11：英雄二變體進入英雄二右髖外旋，骨盆穩定停留3-5個呼吸呼氣，雙手向前與肩水平停留3-5個呼吸體式08-12換左側練習13：手杖式進入手杖式臀部著地，雙手向後撐地胸腔開啟，背部挺直腳尖回勾，停留5-8個呼吸14：仰臥手抓腳趾仰臥位，核心收緊右腿屈髖向上抬高可用伸展帶套在腳掌停留8-10個呼吸換另一側15：仰臥脊椎扭轉式仰臥位，右髖外旋左髖內旋，停留一會換另外一側16：大休息仰臥，身心放鬆停留3-5分鐘以上序列，個別體式你會看到示範手持啞鈴，這樣做可以很好的加強肩背、手臂力量，練習者可減輕自行選擇。
啞鈴重量為1kg。
網路資訊整理分享SeeMore台灣瑜珈推廣協會May3at2:28PM每天堅持這個瑜伽體式5分鐘，改善假胯寬，還能瘦側腰體式中文名字：門閂式體式英文名字：Boltpose體式梵文名字：Parigh...asana體式介紹：門閂式Parighasana，Parigha的意思是用於“鎖門的橫樑或是橫木”。
在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。
練習門閂式的功效：伸展兩側側腰，消除多餘脂肪伸展脊椎，有助於增強脊柱靈活性伸展腿部及手臂，消除贅肉按摩腎臟，刺激腎上腺，預防膀胱炎加強髖部外展能力，改善假胯寬如何進入體式：雙膝跪地準備，吸氣，雙手扶髖右腿橫向邁開一步
練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。
JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorPhonePasswordForgotaccount?SignUpSeemoreof台灣瑜珈推廣協會onFacebookLogInorCreateNewAccountSeemoreof台灣瑜珈推廣協會onFacebookLogInForgotaccount?orCreateNewAccountNotNowRecentPostbyPage台灣瑜珈推廣協會Todayat1:04PM這才是真正的瑜伽！在你眼中，什麼是瑜伽？是能劈腿還是能倒立？是能做高難度體式還是能瘦身、能減肥？……不，這只是瑜伽的表象...並不是真正的瑜伽真正的瑜伽是簡單而經典的體式瑜伽不是花俏的雜技表演就算你把身體練得再柔軟堪比那些特技或舞蹈演員那也不是瑜伽真正的瑜伽是每日的努力與堅持瑜伽不是三天打魚兩天晒網而是用汗水去雕琢最美的肉體用勤奮去磨練堅韌的毅力用堅持去刻畫最靚麗的風景瑜伽的旅途沒有早晚練習是最好的語言真正的瑜伽是從匱乏到內在的富足瑜伽，不是你有多少瑜伽服也不是你有多少瑜伽裝備而是瑜伽帶給你的內心的豐富和廣闊的智慧瑜伽，不僅給你美好的肉體更豐滿你的靈魂真正的瑜伽是反覆實踐的藝術即使每天練習著同樣的體式每天還會有不同的感受和深度瑜伽看似重複其實是身心內外不斷的昇華真正的瑜伽是融入生活的哲學瑜伽，不只是簡單的一呼一吸、一體一式而是一種生活方式不爭，不躁，不妄動身體的練習，心的淡定真正的瑜伽不止是身體的雕塑更是心靈的洗滌瑜伽的每一個體式都能讓你沉下心來優雅中自由的伸展所有壓力也都消失無影瑜伽是一種平衡的藝術是一種中庸之道、是一種度的把握它讓你瞭解自己，讓你改變自己這，才是真正的瑜伽！網路資訊整理分享SeeMore台灣瑜珈推廣協會Yesterdayat1:07PM經典瑜伽動作，調節女性內分泌，讓你越來越年輕！現代社會，生活、工作節奏越來越快，經常會聽到一個詞：內分泌失調！瞭解什麼是內分泌？內分...泌失調有什麼危害？內分泌是一個系統，簡單的理解：內分泌系統能分泌身體所需的各種激素，如生長激素、雌性激素、胰島素等，維持人體正常代謝和生理功能。
內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。
研究發現，長期堅持練習瑜伽的女性可以很好的平衡身體內分泌，女性30歲以後，尤其要注意！分享一套女性專屬序列。
1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈髖、屈膝進入幻椅式核心收緊，停留3-5個呼吸8–9：英雄一變體進入戰英雄一，右腿屈膝呼氣，雙手向後延展胸腔開啟，肩胛骨內收停留3-5個呼吸吸氣，雙手屈肘小臂貼緊大臂停留3-5個呼吸10–11：英雄二變體進入英雄二右髖外旋，骨盆穩定停留3-5個呼吸呼氣，雙手向前與肩水平停留3-5個呼吸體式08-12換左側練習13：手杖式進入手杖式臀部著地，雙手向後撐地胸腔開啟，背部挺直腳尖回勾，停留5-8個呼吸14：仰臥手抓腳趾仰臥位，核心收緊右腿屈髖向上抬高可用伸展帶套在腳掌停留8-10個呼吸換另一側15：仰臥脊椎扭轉式仰臥位，右髖外旋左髖內旋，停留一會換另外一側16：大休息仰臥，身心放鬆停留3-5分鐘以上序列，個別體式你會看到示範手持啞鈴，這樣做可以很好的加強肩背、手臂力量，練習者可減輕自行選擇。
啞鈴重量為1kg。
網路資訊整理分享SeeMore台灣瑜珈推廣協會May3at2:28PM每天堅持這個瑜伽體式5分鐘，改善假胯寬，還能瘦側腰體式中文名字：門閂式體式英文名字：Boltpose體式梵文名字：Parigh...asana體式介紹：門閂式Parighasana，Parigha的意思是用於“鎖門的橫樑或是橫木”。
在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。
練習門閂式的功效：伸展兩側側腰，消除多餘脂肪伸展脊椎，有助於增強脊柱靈活性伸展腿部及手臂，消除贅肉按摩腎臟，刺激腎上腺，預防膀胱炎加強髖部外展能力，改善假胯寬如何進入體式：雙膝跪地準備，吸氣，雙手扶髖右腿橫向邁開一步
4. 為什麼建議你多練瑜伽束角式？ 其實有原因
3，並且，孕期女性每天練習幾分鐘，有助於減少分娩的疼痛。
4，和簡易坐，蓮花式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。
為什麼建議 ...首頁運動大聯盟為什麼建議你多練瑜伽束角式？其實有原因運動大聯盟 2019年07月06日束角式梵文名BaddhaKonasanaBaddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。
很多人都喜歡束角式，甚至是經期最適合的體式，老師也會建議你多練習這個體式。
練習束角式有什麼好處呢？1，這個體式可以緩解坐骨神經痛，使腎臟，前列腺和膀胱保持健康。
2，作為經期最適合練的體式，對女性來說有很多益處，促進骨盆、腹部的血液循環。
3，並且，孕期女性每天練習幾分鐘，有助於減少分娩的疼痛。
4，和簡易坐，蓮花式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。
練習步驟：坐在地面上，雙腿向前伸直屈雙膝，腳跟靠近會陰腳掌合十，雙手抓住腳趾腳後跟靠近會陰，膝蓋向兩側打開膝蓋慢慢放低，貼近地面脊柱立直，雙眼目視前方呼氣，身體前屈向下正誤對比圖注意事項：脊柱保持延展，雙肩向後打開，骨盆向後轉動，雙腳像翻書一樣打開。
束角式可以向後躺著練仰臥束角式可以在身體後面放置抱枕髖部太緊可以在膝蓋下方放置瑜伽磚更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」業餘球友練好這項技術，就能成為桌球高手運動大聯盟 2021年04月17日70%最大臥推重量這類較低負荷的臥推訓練，可能對發展胸肌更有利運動大聯盟 2021年04月17日練瑜珈的10大禁忌，最好一個都別犯運動大聯盟 2021年04月20日登山裝備：覽表戶外登山需要哪些裝備運動大聯盟 2021年04月18日樁功不是傻站，微調才是功夫，樁功站好後的8個微調的細節運動大聯盟 2021年04月17日太極拳最厲害的一招，答案超乎想像運動大聯盟 2021年04月20日瑜伽課上最讓人尊敬的9種人，有你嗎？運動大聯盟 2021年04月15日如何理解太極拳的「不用力」？運動大聯盟 2021年04月18日金剛坐姿腳踝疼、膝蓋疼，該怎麼練習？運動大聯盟 2021年04月19日長膠的戰術組合，令人防不勝防的長膠打法運動大聯盟 2021年04月18日這4個體式90%的瑜伽練習者都會練錯運動大聯盟 2021年04月17日深蹲四種傷膝蓋誘因，第一種最常見運動大聯盟 2021年04月20日長腿美女親自示範騎行手語，讓你的騎行更加安全運動大聯盟 2021年04月15日羽毛球基本手法口訣，牢記32字，羽毛球基本步法口訣，牢記40字運動大聯盟 2021年04月18日瑜伽體式三角伸展式手法矯正（配有圖文）運動大聯盟 2021年04月18日全攻全守的整體排球是技戰術打法，更是指導思想運動大聯盟 2021年04月17日楊澄甫大師提出的太極拳「十要」，初學太極拳不得不知運動大聯盟 2021年04月17日陰瑜伽練完，可以馬上睡覺嗎？學習者可要注意嚕運動大聯盟 2021年04月18日在增肌訓練中，為什麼要做半程動作？2個原因告訴你答案運動大聯盟 2021年04月18日高蛋白飲食能增加力量和肌肉，但長期如此，是否對健康不利？運動大聯盟 2021年04月15日你知道，站樁，到底站的是什麼嗎？運動大聯盟 2021年04月18日太極勁「對拉」的體悟運動大聯盟 2021年04月15日健身不分年齡，但30歲以上的人，健身真的更容易疲勞嗎？運動大聯盟 2021年04月18日修煉太極內功的33個訣要運動大聯盟 2021年04月15日
4，和簡易坐，蓮花式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。
為什麼建議 ...首頁運動大聯盟為什麼建議你多練瑜伽束角式？其實有原因運動大聯盟 2019年07月06日束角式梵文名BaddhaKonasanaBaddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。
很多人都喜歡束角式，甚至是經期最適合的體式，老師也會建議你多練習這個體式。
練習束角式有什麼好處呢？1，這個體式可以緩解坐骨神經痛，使腎臟，前列腺和膀胱保持健康。
2，作為經期最適合練的體式，對女性來說有很多益處，促進骨盆、腹部的血液循環。
3，並且，孕期女性每天練習幾分鐘，有助於減少分娩的疼痛。
4，和簡易坐，蓮花式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。
練習步驟：坐在地面上，雙腿向前伸直屈雙膝，腳跟靠近會陰腳掌合十，雙手抓住腳趾腳後跟靠近會陰，膝蓋向兩側打開膝蓋慢慢放低，貼近地面脊柱立直，雙眼目視前方呼氣，身體前屈向下正誤對比圖注意事項：脊柱保持延展，雙肩向後打開，骨盆向後轉動，雙腳像翻書一樣打開。
束角式可以向後躺著練仰臥束角式可以在身體後面放置抱枕髖部太緊可以在膝蓋下方放置瑜伽磚更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」業餘球友練好這項技術，就能成為桌球高手運動大聯盟 2021年04月17日70%最大臥推重量這類較低負荷的臥推訓練，可能對發展胸肌更有利運動大聯盟 2021年04月17日練瑜珈的10大禁忌，最好一個都別犯運動大聯盟 2021年04月20日登山裝備：覽表戶外登山需要哪些裝備運動大聯盟 2021年04月18日樁功不是傻站，微調才是功夫，樁功站好後的8個微調的細節運動大聯盟 2021年04月17日太極拳最厲害的一招，答案超乎想像運動大聯盟 2021年04月20日瑜伽課上最讓人尊敬的9種人，有你嗎？運動大聯盟 2021年04月15日如何理解太極拳的「不用力」？運動大聯盟 2021年04月18日金剛坐姿腳踝疼、膝蓋疼，該怎麼練習？運動大聯盟 2021年04月19日長膠的戰術組合，令人防不勝防的長膠打法運動大聯盟 2021年04月18日這4個體式90%的瑜伽練習者都會練錯運動大聯盟 2021年04月17日深蹲四種傷膝蓋誘因，第一種最常見運動大聯盟 2021年04月20日長腿美女親自示範騎行手語，讓你的騎行更加安全運動大聯盟 2021年04月15日羽毛球基本手法口訣，牢記32字，羽毛球基本步法口訣，牢記40字運動大聯盟 2021年04月18日瑜伽體式三角伸展式手法矯正（配有圖文）運動大聯盟 2021年04月18日全攻全守的整體排球是技戰術打法，更是指導思想運動大聯盟 2021年04月17日楊澄甫大師提出的太極拳「十要」，初學太極拳不得不知運動大聯盟 2021年04月17日陰瑜伽練完，可以馬上睡覺嗎？學習者可要注意嚕運動大聯盟 2021年04月18日在增肌訓練中，為什麼要做半程動作？2個原因告訴你答案運動大聯盟 2021年04月18日高蛋白飲食能增加力量和肌肉，但長期如此，是否對健康不利？運動大聯盟 2021年04月15日你知道，站樁，到底站的是什麼嗎？運動大聯盟 2021年04月18日太極勁「對拉」的體悟運動大聯盟 2021年04月15日健身不分年齡，但30歲以上的人，健身真的更容易疲勞嗎？運動大聯盟 2021年04月18日修煉太極內功的33個訣要運動大聯盟 2021年04月15日
5. 束角式總是做不好，僅僅是因為髖緊麼？
束角式（Bound angle Pose）梵文：Baddha KonasanaBaddha就是抓住，限制的意思，Kona為角的意思。
這個體式的名字很好的告訴你應該 ......束角式（BoundanglePose）梵文：BaddhaKonasanaBaddha就是抓住，限制的意思，Kona為角的意思。
這個體式的名字很好的告訴你應該怎麼做，但是很多人做不好，那是怎麼回事呢？束角式，很多人喜歡練習這個體式。
眾所周知這個體式對攝護腺，腎臟，膀胱有非常好的幫助，因為這個體式可以是腹腔，骨盆，下背部得到充足的血液滋養。
也可以減輕坐骨神經痛，懷孕階段的女性保持這個體式，不需要將身體前傾，只要坐著會幫助順產和預防靜脈曲張哦。
雖然好處多，但是想要做好有很難，很多人的膝蓋高出髖骨太多，做完之後會感覺腰椎，膝蓋不舒服，甚至腳踝都覺得不怎麼舒適，這是為什麼呢？如何做一個束角式...坐姿進入，雙腳腳心相對，腳跟靠向會陰，雙手十指相扣抱住腳尖。
保持雙腳大腳趾跟相對，外腳踝保持懸空。
吸氣，脊柱保持中立位。
呼氣，上身前傾，手肘抵住大腿，感覺膝蓋貼住地面。
將額頭輕觸地板。
其實膝蓋觸地真的很難做到，那你可以試一試腳跟稍微遠離會陰。
不要逼自己馬上一步到位像圖片，像老師那樣，找到你適合的位置，一樣有益處。
（點擊：你的體式看上去和老師的不一樣，這到底好不好？）但是我們可以不強迫自己做到最終階段，但是要摸清楚做不好的原因。
做不好束角式是為什麼？髖關節的靈活程度...大家都知道開髖的課程裡面，束角式可以說是必備體式，那也就是說束角式的幅度和你髖關節靈活程度息息相關。
（點擊你的「開髖」真的開對了嗎？）束角式涉及到了髖關節三個方向的運動，外旋，外展，屈曲，也就是說這三個方向有一個方向不靈活就會導致整體幅度降低。
所以這三個方向要抓緊練習起來，可以通過新月式（髖屈曲），戰士二（髖外展），單腿背部伸展（髖外旋）等等來打開髖關節，下面我會詳細說道。
縫匠肌——新朋友登場...在這裡給大家介紹一位朋友，它叫縫匠肌。
你的束角式做不上來，和這條肌肉也是有關係的。
古印度很多修鞋匠都是以這樣的姿勢去工作的，而他們長期保持這種姿勢就很少患尿道類疾病，你想如果這條肌肉緊張，修鞋匠保持這個姿勢豈不是要累死了，所以這條肌肉要靈活，這個姿勢做起來才舒適，因此這條肌肉就被叫做縫匠肌。
它的形狀像傳送帶一樣，扁平狀，卻是人身上最長的肌肉，起端在髂前上棘，沿著大腿前側往內側走，止於脛骨上端內側面。
它的位置決定他能幫你的髖關節，膝關節運動。
它就可以幫助你的髖關節做外旋，屈曲，幫膝關節做屈曲，內旋，看不懂沒關係，你的束角式膝蓋能不能落地就看它發不發達了。
大腿外側肌肉要有力...我們說肌肉收縮產生動作，你要是希望將膝蓋落到地面，你要做的是啟動大腿外側肌肉的力量去帶動膝蓋下沉，而不是跟你的膝蓋過不去。
大腿內側和腹股溝需要有延展性...大腿外側有力了，但是腿內側還是僵硬的就會降低體式的整體幅度，所以你大腿內側肌肉和腹股溝的一個延展的能力也不能忽視。
無法前屈...有一部分人做站姿前屈做的不錯，束角式坐姿也可以讓膝蓋貼地，但是呢進入前屈就開始出現問題了。
這是為什麼呢？很有可能是髖屈肌的力量不足，有些人因為腿後側肌肉不緊繃所以做站姿前屈會方便一些，但是換成坐姿，腿部延展的位置不同，就會導致有可能束角的前屈做不好。
具體要怎麼做呢？為了做到這個體式我們需要的準備活動就是針對你的髖關節，大腿肌肉去做一系列的練習。
...新月式，可以將大腿的腹股溝展開，也可以鍛鍊髖屈曲的能力。
...戰士二式，利用戰士二式去訓練髖外展的能力，加強大腿外側肌肉的力量，延展腹股溝和大腿內側。
...單腿背部伸展，這個比束角式降低了一個難度，相當於單腿的束角式。
...蛙式，開髖必備體式之一，繼續拉伸腹股溝和大腿內側。
...輔助仰臥束角式，圖片很好的告訴我們要怎麼做，這樣的訓練少了髖屈曲的練習，但是能將你的腿部很好的延展開。
其實坐姿也可以這樣去練習。
初學者應該怎樣去練習？在初學者這裡面會有兩種極端，一種沒練過就能做的很好，另一種就坐都坐不，這就跟先天條件有一點關係了，這裡略過不講，我們就說坐都坐不好的這一種。
...我們可以在臀部下
這個體式的名字很好的告訴你應該 ......束角式（BoundanglePose）梵文：BaddhaKonasanaBaddha就是抓住，限制的意思，Kona為角的意思。
這個體式的名字很好的告訴你應該怎麼做，但是很多人做不好，那是怎麼回事呢？束角式，很多人喜歡練習這個體式。
眾所周知這個體式對攝護腺，腎臟，膀胱有非常好的幫助，因為這個體式可以是腹腔，骨盆，下背部得到充足的血液滋養。
也可以減輕坐骨神經痛，懷孕階段的女性保持這個體式，不需要將身體前傾，只要坐著會幫助順產和預防靜脈曲張哦。
雖然好處多，但是想要做好有很難，很多人的膝蓋高出髖骨太多，做完之後會感覺腰椎，膝蓋不舒服，甚至腳踝都覺得不怎麼舒適，這是為什麼呢？如何做一個束角式...坐姿進入，雙腳腳心相對，腳跟靠向會陰，雙手十指相扣抱住腳尖。
保持雙腳大腳趾跟相對，外腳踝保持懸空。
吸氣，脊柱保持中立位。
呼氣，上身前傾，手肘抵住大腿，感覺膝蓋貼住地面。
將額頭輕觸地板。
其實膝蓋觸地真的很難做到，那你可以試一試腳跟稍微遠離會陰。
不要逼自己馬上一步到位像圖片，像老師那樣，找到你適合的位置，一樣有益處。
（點擊：你的體式看上去和老師的不一樣，這到底好不好？）但是我們可以不強迫自己做到最終階段，但是要摸清楚做不好的原因。
做不好束角式是為什麼？髖關節的靈活程度...大家都知道開髖的課程裡面，束角式可以說是必備體式，那也就是說束角式的幅度和你髖關節靈活程度息息相關。
（點擊你的「開髖」真的開對了嗎？）束角式涉及到了髖關節三個方向的運動，外旋，外展，屈曲，也就是說這三個方向有一個方向不靈活就會導致整體幅度降低。
所以這三個方向要抓緊練習起來，可以通過新月式（髖屈曲），戰士二（髖外展），單腿背部伸展（髖外旋）等等來打開髖關節，下面我會詳細說道。
縫匠肌——新朋友登場...在這裡給大家介紹一位朋友，它叫縫匠肌。
你的束角式做不上來，和這條肌肉也是有關係的。
古印度很多修鞋匠都是以這樣的姿勢去工作的，而他們長期保持這種姿勢就很少患尿道類疾病，你想如果這條肌肉緊張，修鞋匠保持這個姿勢豈不是要累死了，所以這條肌肉要靈活，這個姿勢做起來才舒適，因此這條肌肉就被叫做縫匠肌。
它的形狀像傳送帶一樣，扁平狀，卻是人身上最長的肌肉，起端在髂前上棘，沿著大腿前側往內側走，止於脛骨上端內側面。
它的位置決定他能幫你的髖關節，膝關節運動。
它就可以幫助你的髖關節做外旋，屈曲，幫膝關節做屈曲，內旋，看不懂沒關係，你的束角式膝蓋能不能落地就看它發不發達了。
大腿外側肌肉要有力...我們說肌肉收縮產生動作，你要是希望將膝蓋落到地面，你要做的是啟動大腿外側肌肉的力量去帶動膝蓋下沉，而不是跟你的膝蓋過不去。
大腿內側和腹股溝需要有延展性...大腿外側有力了，但是腿內側還是僵硬的就會降低體式的整體幅度，所以你大腿內側肌肉和腹股溝的一個延展的能力也不能忽視。
無法前屈...有一部分人做站姿前屈做的不錯，束角式坐姿也可以讓膝蓋貼地，但是呢進入前屈就開始出現問題了。
這是為什麼呢？很有可能是髖屈肌的力量不足，有些人因為腿後側肌肉不緊繃所以做站姿前屈會方便一些，但是換成坐姿，腿部延展的位置不同，就會導致有可能束角的前屈做不好。
具體要怎麼做呢？為了做到這個體式我們需要的準備活動就是針對你的髖關節，大腿肌肉去做一系列的練習。
...新月式，可以將大腿的腹股溝展開，也可以鍛鍊髖屈曲的能力。
...戰士二式，利用戰士二式去訓練髖外展的能力，加強大腿外側肌肉的力量，延展腹股溝和大腿內側。
...單腿背部伸展，這個比束角式降低了一個難度，相當於單腿的束角式。
...蛙式，開髖必備體式之一，繼續拉伸腹股溝和大腿內側。
...輔助仰臥束角式，圖片很好的告訴我們要怎麼做，這樣的訓練少了髖屈曲的練習，但是能將你的腿部很好的延展開。
其實坐姿也可以這樣去練習。
初學者應該怎樣去練習？在初學者這裡面會有兩種極端，一種沒練過就能做的很好，另一種就坐都坐不，這就跟先天條件有一點關係了，這裡略過不講，我們就說坐都坐不好的這一種。
...我們可以在臀部下
6. 束角式（Baddha Konasana）
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行束角式，束角式（Baddha Konasana）以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.束角式難度2焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,背部器材無設備梵文名稱束角式（BaddhaKonasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。
步驟2膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方約30-60公分處。
步驟3雙手握住腳踝。
深深吸一口氣以伸展脊柱，然後在感到舒適的範圍內，盡量將身體往前傾。
步驟4頭部下沉並放鬆肩膀。
準備姿勢簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者頭碰膝式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣髖部或鼠蹊部不適者，不建議練習此體位。
好處伸展髖部和鼠蹊部。
修改若這動作過於激烈，可以在每隻腳的膝蓋下方放瑜珈磚和/或坐在毯子上。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.束角式難度2焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,背部器材無設備梵文名稱束角式（BaddhaKonasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。
步驟2膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方約30-60公分處。
步驟3雙手握住腳踝。
深深吸一口氣以伸展脊柱，然後在感到舒適的範圍內，盡量將身體往前傾。
步驟4頭部下沉並放鬆肩膀。
準備姿勢簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者頭碰膝式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣髖部或鼠蹊部不適者，不建議練習此體位。
好處伸展髖部和鼠蹊部。
修改若這動作過於激烈，可以在每隻腳的膝蓋下方放瑜珈磚和/或坐在毯子上。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康