注意力不集中 記憶力 衰退延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 記憶力變差不一定是失智症
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/精神．身心記憶力變差不一定是失智症分享分享留言列印A-A+2019-05-0909:22聯合報周元華／台北榮總精神部主治醫師愈來愈多的人開始關心自己的記憶力，擔心自己有失智症。
其實，記憶力衰退是一種正常老化的現象。
而失智症是一種疾病，不是每個人都會失智。
很多人到門診來問我，他的記憶力不好，如果是老年人，當然需要辨別記憶力退化是因為老化，還是得了失智症。
然而，很多中年人，甚至年輕人來門診也抱怨，記憶力不好，擔心得到失智症，特別是最近做事沒辦法專心，這是什麼原因呢？人的記憶主要可以分成短期及長期記憶，很多生活事件，是跟長期記憶有關。
要形成記憶，良好的注意力非常重要。
必須要有專注的注意力，將訊息送進腦中，才可以經過腦部的轉換將訊息轉為記憶。
因此注意力非常重要，那到底日常生活中哪些因素會讓注意力變差呢？最常見的原因，是緊張焦慮、憤怒、睡眠不佳，甚至於情緒低落。
特別是現代人工作時間長，同時要在辦公室看電腦處理公事，必須要有很強的記憶力及注意力。
此外，最近幾年熱門話題，就是成年型的注意力不集中症。
有些人在兒童時期，就有注意力不集中合併過動症，但是未被發現，或是未接受治療，一直到成年。
如果是這樣，就要求助專業人員，做進一步檢測。
一般而言，注意力分成四種，持續性注意力、選擇性注意力、轉換型注意力及分散型注意力。
持續性的注意力非常重要，因為要注意每天上班的事物。
很多人因為睡眠不佳，造成持續性注意力不好，因此上班的時間常常忘了手上的工作，以至於工作能力下降。
有些人的注意力天生就很強，例如分散性的注意力，可以同時專注於好幾件事，同時處理好幾件事情。
例如，可以一邊打電腦一邊接電話。
然而，睡眠不佳，或者是情緒焦躁時，就沒辦法同時做好幾件事，以致造成主觀上的記憶力變差，自己也會發現工作能力下降。
要怎麼樣提高注意力？最常見的方式就是早上喝一杯咖啡，因為咖啡中的咖啡因能夠增加注意力，因此主觀上認為可以增加工作能力。
然而，有一些人喝了咖啡，反而比較焦躁，或出現心跳加快的症狀，那就不適合喝咖啡提升注意力。
原則上，如果感覺記憶力變差或注意力不集中，可能要做檢測，找出原因，解決問題。
如果記憶力不好，別擔心，不一定是得了失智症，可能是因為其他因素。
建議你找精神科醫師，做進一步的測量與檢查，找出原因，就可以幫你解決問題了。
失智症記憶力咖啡因過動症老化延伸閱讀失智症治療重點、照護資源，醫師圖文解說阿茲海默新藥估年底來台送審要價不菲身心紓壓／失智者無處托顧全家活在壓力悶燒鍋【抽獎活動】失智照顧難題大調查填問卷抽防疫小物！為何午覺越睡越累？2方法有助改善發揮提神作用世界無菸日／李俊泰：尼古丁嚴重影響腦神經，腦中風、失智症者更應遠離菸失智長者不戴口罩開罰？陳時中：檢附證明可申覆同類文章有新冠症狀想不開？2人死後確診患思覺失調症不願按時服藥幻聽、妄想症恐加劇疫情待在家焦慮到睡不著？養成8大睡眠習慣不再失眠紓解壓力醫師：學習新事物宅在家保持動力「疫」外焦慮門諾醫師建議：深呼吸緩和情緒疫情壓力大身心科醫師教「三多三少」法放鬆心情北市近3萬人恐有思覺失調症45歲以下者為高風險族群失眠嗎？哈佛醫師教：中午做「6步驟呼吸法」活化褪黑激素，讓你一夜好眠創傷壓力處置鼓勵表達出來退休媽媽空巢期放下操煩找回遺忘的自己全職媽媽全年無休適時找替手興趣要保留職業媽媽沒空運動間歇性鍛鍊費時短、效果棒毛小孩媽媽從陪伴到失去寵物長照也需要「喘息」上班族睡不飽調查：八成三自認睡眠時間不充足兒童哭鬧、易怒不受管教可能是「控制型」人格出問題做鬼臉發怪聲腦部電刺激改善妥瑞症體重破百常頭暈他罹睡眠呼吸中止症體重破百睡到恐慌症發作他租呼吸器改善症狀兼瘦身睡不好很傷身！規律運動、調整睡前吃點心習慣…專家提點「好眠10招」太魯閣號出軌／抹不去的傷痛如何平復？職能治療師以4件事助照顧者釋放壓力擲出觸身球引發心理陰影運動心理學助投手重返球場嘉南療養院推出「心理演劇」患者角色扮演治療效果佳北市調查逾8成國高中生睡不夠恐易憂鬱別小看PTSD太魯閣號事件醫師：這三類是高危險群女連忘密碼2日憂患「年輕型失智」精神科醫師這樣說太魯閣號事故災難醫師：勿傳遞傷亡者片斷故事博關注想到連假結束要上班就累？醫：做這
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其實，記憶力衰退是一種正常老化的現象。
而失智症是一種疾病，不是每個人都會失智。
很多人到門診來問我，他的記憶力不好，如果是老年人，當然需要辨別記憶力退化是因為老化，還是得了失智症。
然而，很多中年人，甚至年輕人來門診也抱怨，記憶力不好，擔心得到失智症，特別是最近做事沒辦法專心，這是什麼原因呢？人的記憶主要可以分成短期及長期記憶，很多生活事件，是跟長期記憶有關。
要形成記憶，良好的注意力非常重要。
必須要有專注的注意力，將訊息送進腦中，才可以經過腦部的轉換將訊息轉為記憶。
因此注意力非常重要，那到底日常生活中哪些因素會讓注意力變差呢？最常見的原因，是緊張焦慮、憤怒、睡眠不佳，甚至於情緒低落。
特別是現代人工作時間長，同時要在辦公室看電腦處理公事，必須要有很強的記憶力及注意力。
此外，最近幾年熱門話題，就是成年型的注意力不集中症。
有些人在兒童時期，就有注意力不集中合併過動症，但是未被發現，或是未接受治療，一直到成年。
如果是這樣，就要求助專業人員，做進一步檢測。
一般而言，注意力分成四種，持續性注意力、選擇性注意力、轉換型注意力及分散型注意力。
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有些人的注意力天生就很強，例如分散性的注意力，可以同時專注於好幾件事，同時處理好幾件事情。
例如，可以一邊打電腦一邊接電話。
然而，睡眠不佳，或者是情緒焦躁時，就沒辦法同時做好幾件事，以致造成主觀上的記憶力變差，自己也會發現工作能力下降。
要怎麼樣提高注意力？最常見的方式就是早上喝一杯咖啡，因為咖啡中的咖啡因能夠增加注意力，因此主觀上認為可以增加工作能力。
然而，有一些人喝了咖啡，反而比較焦躁，或出現心跳加快的症狀，那就不適合喝咖啡提升注意力。
原則上，如果感覺記憶力變差或注意力不集中，可能要做檢測，找出原因，解決問題。
如果記憶力不好，別擔心，不一定是得了失智症，可能是因為其他因素。
建議你找精神科醫師，做進一步的測量與檢查，找出原因，就可以幫你解決問題了。
失智症記憶力咖啡因過動症老化延伸閱讀失智症治療重點、照護資源，醫師圖文解說阿茲海默新藥估年底來台送審要價不菲身心紓壓／失智者無處托顧全家活在壓力悶燒鍋【抽獎活動】失智照顧難題大調查填問卷抽防疫小物！為何午覺越睡越累？2方法有助改善發揮提神作用世界無菸日／李俊泰：尼古丁嚴重影響腦神經，腦中風、失智症者更應遠離菸失智長者不戴口罩開罰？陳時中：檢附證明可申覆同類文章有新冠症狀想不開？2人死後確診患思覺失調症不願按時服藥幻聽、妄想症恐加劇疫情待在家焦慮到睡不著？養成8大睡眠習慣不再失眠紓解壓力醫師：學習新事物宅在家保持動力「疫」外焦慮門諾醫師建議：深呼吸緩和情緒疫情壓力大身心科醫師教「三多三少」法放鬆心情北市近3萬人恐有思覺失調症45歲以下者為高風險族群失眠嗎？哈佛醫師教：中午做「6步驟呼吸法」活化褪黑激素，讓你一夜好眠創傷壓力處置鼓勵表達出來退休媽媽空巢期放下操煩找回遺忘的自己全職媽媽全年無休適時找替手興趣要保留職業媽媽沒空運動間歇性鍛鍊費時短、效果棒毛小孩媽媽從陪伴到失去寵物長照也需要「喘息」上班族睡不飽調查：八成三自認睡眠時間不充足兒童哭鬧、易怒不受管教可能是「控制型」人格出問題做鬼臉發怪聲腦部電刺激改善妥瑞症體重破百常頭暈他罹睡眠呼吸中止症體重破百睡到恐慌症發作他租呼吸器改善症狀兼瘦身睡不好很傷身！規律運動、調整睡前吃點心習慣…專家提點「好眠10招」太魯閣號出軌／抹不去的傷痛如何平復？職能治療師以4件事助照顧者釋放壓力擲出觸身球引發心理陰影運動心理學助投手重返球場嘉南療養院推出「心理演劇」患者角色扮演治療效果佳北市調查逾8成國高中生睡不夠恐易憂鬱別小看PTSD太魯閣號事件醫師：這三類是高危險群女連忘密碼2日憂患「年輕型失智」精神科醫師這樣說太魯閣號事故災難醫師：勿傳遞傷亡者片斷故事博關注想到連假結束要上班就累？醫：做這
2. 記憶衰退、精神渙散，你也有「青年痴呆」嗎？｜女人迷Womany
說起注意力不集中、記不清東西，我們可能覺得這是一些小孩子或老年人才會遇到的問題，青年人擁有良好的身心狀態，應該很少出現這些情況。
主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡092021.06Wednesday宜探索極限想擁有比美好更好的性愛嗎？今晚，一起掀起情慾的波瀾，嘗試不同口味的唇舌探索，享受極致多重高潮。
sponsoredbyHYPERbyHARU了解更多女人迷womany.net2020/07/14女力記憶衰退、精神渙散，你也有「青年痴呆」嗎？byKnowYourself2018/09/13 你聽過「青年癡呆」嗎？造成注意力容易分散、無法長時間專注的青年癡呆現象為何？透過心理學，我們一起來一探究竟。
KY作者｜夏超轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015）公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。
很多人可能覺得，學心理學的人一定眼光犀利、思維敏銳，能嫻熟控制注意力，很少粗心大意。
然而，我們辦公室從不缺少「傻事」：某位小姐姐上了半天班才發現：咦？手機落在早晨的計程車上了；另一位小姐姐碰見一個人想要加好友，拿出手機卻打開了收款碼；某位小哥哥想給幾個姑娘群發消息，結果拉成了一個微信群⋯⋯至於戴著眼鏡找眼鏡這種事，那就更是數不勝數了。
很多人都做過類似的傻事，估計你也很難倖免。
為什麼身心狀態良好的年輕人們會在生活裡頻頻「失智」？他們的注意力跑哪兒去了？是巨大的生活壓力讓他們變得越來越「癡呆」嗎？如果這些「青年癡呆」的現象也讓你膝蓋一痛，莫方，還有得救，繼續看下去。
圖片｜來源01.什麼是青年癡呆？說起注意力不集中、記不清東西，我們可能覺得這是一些小孩子或老年人才會遇到的問題，青年人擁有良好的身心狀態，應該很少出現這些情況。
青年們的理想狀態是，有著明確的目標，在正確的時間內能將自己的注意力集中在需要完成的任務上，做事有條有理、清晰準確，很少馬虎犯錯。
然而，實際情況是，我們似乎越來越癡呆，常常粗心大意、說錯話、記錯事，有時智商還不在線。
例句：「最近我的青年癡呆似乎越來越嚴重了，到了公司才發現，我早上分別穿了兩雙襪子的各一隻，一黑一白，真潮⋯⋯。
」那麼，常見的青年癡呆有哪幾類呢？1.注意力被劫持你有明確的目標，但是你沒有控制自己的注意力，而被別的事情吸引了，比如你在街上走路，當前的目標是查看路況、注意安全，但是手機提示有人給你發來消息，你不由自主地和對方聊起來，結果腳下出現一道路緣，你就被絆倒了。
這主要是因為，注意力本身就是有限的，而在這個訊息爆炸的時代裡，注意力更是成為了重要的資源。
大商場裡的巨幅廣告屏不停播放，手機的訊息提示燈不斷閃爍，一些微信公號起著令人咋舌的標題⋯⋯這些都在吸引我們的注意力。
如果你不去控制自己的注意力，很容易從原本的目標上偏移，難免會出現一些癡呆的情況，比如你起身去接水，突然看到窗外的雲天很美，到了飲水機才發現，剛才從桌上拿起的根本不是水杯，而是筆筒。
2.無法長時間專注在目標上你有明確的目標，即便你想要集中注意力完成它，但你發現自己很難做到，思緒總是不停遊走，比如在難得的空閒週末，你想讀一本期待已久的小說，當你翻開書，讀兩頁就讀不下去了，讀著讀著眼睛就失焦，不知道作者在寫啥。
想到中學時代能全神貫注地一天天學習，很多人覺得好像那時候才是自己人生的智商巔峰。
現在讀一本書、完整地看一部電影都很困難，注意力無法持久地傾注在一件事情上，我們似乎習慣了碎片化的生活方式，注意力不停地從一件事跳到另一件事。
有時候，注意力發生了轉移，我們都毫無意識，比如刷了半天手機，才想起自己明明應該正在學習，剛才本想用手機查查資料，不知怎麼就刷起了朋友圈⋯⋯真是神思飄忽。
3.思緒隨意遊走你沒有明確的目標，所以沒有特別需要注意的事，注意力漫無目的地四處遊走。
聽起來這種情況比較少見，現在每個人都這麼忙，一件事連著一件事，怎麼可能沒目標呢。
但這種莫名放空的狀態並不少見，比如你上了一天班，回到家坐到沙發上，一坐就是十幾分鐘，什麼都沒做，也沒想某件具體的事，很多事在腦海裡一閃而過、甚至什麼都沒想，你就呆呆地坐在那裡（Pang,2016）。
圖片
主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡092021.06Wednesday宜探索極限想擁有比美好更好的性愛嗎？今晚，一起掀起情慾的波瀾，嘗試不同口味的唇舌探索，享受極致多重高潮。
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很多人可能覺得，學心理學的人一定眼光犀利、思維敏銳，能嫻熟控制注意力，很少粗心大意。
然而，我們辦公室從不缺少「傻事」：某位小姐姐上了半天班才發現：咦？手機落在早晨的計程車上了；另一位小姐姐碰見一個人想要加好友，拿出手機卻打開了收款碼；某位小哥哥想給幾個姑娘群發消息，結果拉成了一個微信群⋯⋯至於戴著眼鏡找眼鏡這種事，那就更是數不勝數了。
很多人都做過類似的傻事，估計你也很難倖免。
為什麼身心狀態良好的年輕人們會在生活裡頻頻「失智」？他們的注意力跑哪兒去了？是巨大的生活壓力讓他們變得越來越「癡呆」嗎？如果這些「青年癡呆」的現象也讓你膝蓋一痛，莫方，還有得救，繼續看下去。
圖片｜來源01.什麼是青年癡呆？說起注意力不集中、記不清東西，我們可能覺得這是一些小孩子或老年人才會遇到的問題，青年人擁有良好的身心狀態，應該很少出現這些情況。
青年們的理想狀態是，有著明確的目標，在正確的時間內能將自己的注意力集中在需要完成的任務上，做事有條有理、清晰準確，很少馬虎犯錯。
然而，實際情況是，我們似乎越來越癡呆，常常粗心大意、說錯話、記錯事，有時智商還不在線。
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」那麼，常見的青年癡呆有哪幾類呢？1.注意力被劫持你有明確的目標，但是你沒有控制自己的注意力，而被別的事情吸引了，比如你在街上走路，當前的目標是查看路況、注意安全，但是手機提示有人給你發來消息，你不由自主地和對方聊起來，結果腳下出現一道路緣，你就被絆倒了。
這主要是因為，注意力本身就是有限的，而在這個訊息爆炸的時代裡，注意力更是成為了重要的資源。
大商場裡的巨幅廣告屏不停播放，手機的訊息提示燈不斷閃爍，一些微信公號起著令人咋舌的標題⋯⋯這些都在吸引我們的注意力。
如果你不去控制自己的注意力，很容易從原本的目標上偏移，難免會出現一些癡呆的情況，比如你起身去接水，突然看到窗外的雲天很美，到了飲水機才發現，剛才從桌上拿起的根本不是水杯，而是筆筒。
2.無法長時間專注在目標上你有明確的目標，即便你想要集中注意力完成它，但你發現自己很難做到，思緒總是不停遊走，比如在難得的空閒週末，你想讀一本期待已久的小說，當你翻開書，讀兩頁就讀不下去了，讀著讀著眼睛就失焦，不知道作者在寫啥。
想到中學時代能全神貫注地一天天學習，很多人覺得好像那時候才是自己人生的智商巔峰。
現在讀一本書、完整地看一部電影都很困難，注意力無法持久地傾注在一件事情上，我們似乎習慣了碎片化的生活方式，注意力不停地從一件事跳到另一件事。
有時候，注意力發生了轉移，我們都毫無意識，比如刷了半天手機，才想起自己明明應該正在學習，剛才本想用手機查查資料，不知怎麼就刷起了朋友圈⋯⋯真是神思飄忽。
3.思緒隨意遊走你沒有明確的目標，所以沒有特別需要注意的事，注意力漫無目的地四處遊走。
聽起來這種情況比較少見，現在每個人都這麼忙，一件事連著一件事，怎麼可能沒目標呢。
但這種莫名放空的狀態並不少見，比如你上了一天班，回到家坐到沙發上，一坐就是十幾分鐘，什麼都沒做，也沒想某件具體的事，很多事在腦海裡一閃而過、甚至什麼都沒想，你就呆呆地坐在那裡（Pang,2016）。
圖片
3. 記憶力越來越差、注意力不集中，你可能壓力過大導致
時常在診間遇到主訴抱怨最近發現記憶力越來越差、注意力不集中的中年、甚至年輕族群的求助者，憂煩忡忡地懷疑：醫師，我有沒有可能罹患 ...時常在診間遇到主訴抱怨最近發現記憶力越來越差、注意力不集中的中年、甚至年輕族群的求助者，憂煩忡忡地懷疑：醫師，我有沒有可能罹患提早報到的老年失智症啊？仔細晤談問詢後，許多相伴隨的焦慮、憂鬱、莫名身體不適或失眠便逐漸揭露浮顯，尤其無論喪親失落、交通糾紛、財務困難，以至於親友同儕間關係衝突、孩子管教問題、夫妻失和、亦或職位升遷調職、工作內容或時間變動等若干類型各異的壓力事件更屬頻繁的潛在背景。
嚴格來說，壓力本身其實正是導致記憶力下滑和其他身心困擾的重要角色。
適度的壓力自然是好事，它能幫助我們維持高張緊繃，進而使我們專注在周遭必須面對處理的事物、增加動機，並短期地提升情緒相關線索的記憶和工作性能。
我們的腦部連帶內分泌系統經長期演化，已發展出主責急性、真實或想像的威脅時的成套應激反應，比如漫步在山林步道，突然遭逢旁側草叢裡闖竄出張牙舞爪的野熊，腦深層的下視丘區及腦下垂體即會連番作用釋放化學物質，立刻刺激腎上腺分泌皮質醇及腎上腺素，令身體做好戰鬥迎擊或逃跑的準備。
其中，在線腺素使我們的瞳孔擴張以加強視覺敏銳、將全身血液自內臟臟器轉移至手臂和腿的肢體肌肉、使呼吸淺快和心跳頻率提高來因應身體的耗氧需求、並增強汗腺、抑制生殖和進食、腸胃活動；皮質醇則促使葡萄糖、脂肪和胺基酸釋出到血液里好供能量生產，且有抗發炎、抑制免疫活性的效果；另外啟動的抗利尿激素之血管加壓系統也會令血壓上升，改變血流動力。
然而，我們在現代社會得承負的日常生活壓力遠非前述賀爾蒙短暫應急噴發所能應付來的，壓力事件總長期、廣泛而慢性，沒野生動物如熊意外造訪那樣簡單，當壓力耗盡我們的身心，經常性的腎上腺素、皮質醇和抗利尿激素過度高量、脫氫睪雄酮和睪酮素相反地降低，研究顯示，就很可能與焦慮症、憂鬱症、性慾減退、肌肉組織萎縮和脂肪增加、暴飲暴食及腰腹肥胖、血液膽固醇含量升高、經期不規律、失眠、糖尿病、心臟病、高血壓和中風的風險提高、免疫系統和自律神經功能失調發生有關。
更甚者，長期鉅量的壓力負荷常占據我們太多的認知資源，使我們分神、無法專注，想像你邊打算記下幾天後重要的代辦事項或某個新結識的客戶名字、電話，邊下意識耳朵分心去注意廚房傳來孩子磕磕碰碰疑似撞翻杯盤器皿的聲響，同時眼角瞥見由磁鐵吸附貼在冰箱門面上的待繳手機費帳單猶在原處，想必是上班前特地交代先生幫忙趕在期限前繳納而他又忘記了，正欲發火，盤算這個月開銷支出的煩惱意念又飄過腦海。
又過了數日，你怎麼也想不起來原本試圖記住的信息，因為心智處理運作資源的有限並傾向儲存情緒高張載負的信息，瑣碎的胡思亂想、搞操煩、鑽牛角尖的負面記憶反倒由於情感渲染色彩鮮明而難以忘懷，於是你開始災難性地自認：怎麼辦，我是痴呆退化了嗎？這種憂慮的確其來由自，研究發現，長期壓力、壓力荷爾蒙慢性升高，或許會破壞腦部跟記憶形成重要相關的海馬回區的負回饋機制，亦致使海馬回細胞受損，也可能影響被喻為腦部總執行長的前額葉腦區，干擾其谷胺酸的神經傳遞，此外，壓力下引發的憂鬱、焦慮和睡眠減少又將惡化上述狀況而讓短期記憶、工作記憶及記憶信息的提取受損，有的學者研究認為，過度壓力跟往後長期認知功能下降和阿茲海默氏失智症的發生有關。
認識太多壓力會損傷記憶甚至腦細胞，然後呢？認清這點就是改變的起點。
接下來，你要承諾更珍惜自己、愛護自己的腦和身心；別跟自己過不去，嘗試適時拒絕來自自我內在設定的標準和原由外界的要求；重新放慢步調；告訴自己，降低完美主義的門坎和甩掉過度責任感的負荷沒有對錯好壞可言，每個人都得休息，自己只是把自己逼得太緊了；分清楚可解決和無法解決的問題，短期難處理的問題就須放開。
再來，設立健康生活的目標：每日睡眠足夠、避免接觸會危害腦部的物質像過量的咖啡因、尼古丁和酒、高升糖指數的甜食、多點幽默感和歡笑、規律均衡飲食規則運動、定期冥想或採取其他沉澱心靈的活動，如寫日記或閱讀、自我打氣和正向對話，最重要的是，必要時跟精神科醫師或心理師求助，不要排斥抗憂鬱劑、鎮定安眠藥物或心理治療的幫助，有效的緩解焦慮、憂鬱和自律神經失調、改善睡眠、習得舒壓方法和擺脫壓力重擔才可能避免造成不可逆的腦損傷。
最末，引用米蘭‧昆德拉《慢》裡頭，關於快忙急與靜定緩、記憶與遺忘辯證的句子作結尾，讓我們借聆賞美好的文字練習緩慢：「在緩慢與記憶之間，在速度與遺忘之間，有一種秘密的聯繫。
看看這個平常得不能在平常得情況吧：有個人走在街上，突然間，他想要記起某件事，可是在回憶里遍尋不獲。
嚴格來說，壓力本身其實正是導致記憶力下滑和其他身心困擾的重要角色。
適度的壓力自然是好事，它能幫助我們維持高張緊繃，進而使我們專注在周遭必須面對處理的事物、增加動機，並短期地提升情緒相關線索的記憶和工作性能。
我們的腦部連帶內分泌系統經長期演化，已發展出主責急性、真實或想像的威脅時的成套應激反應，比如漫步在山林步道，突然遭逢旁側草叢裡闖竄出張牙舞爪的野熊，腦深層的下視丘區及腦下垂體即會連番作用釋放化學物質，立刻刺激腎上腺分泌皮質醇及腎上腺素，令身體做好戰鬥迎擊或逃跑的準備。
其中，在線腺素使我們的瞳孔擴張以加強視覺敏銳、將全身血液自內臟臟器轉移至手臂和腿的肢體肌肉、使呼吸淺快和心跳頻率提高來因應身體的耗氧需求、並增強汗腺、抑制生殖和進食、腸胃活動；皮質醇則促使葡萄糖、脂肪和胺基酸釋出到血液里好供能量生產，且有抗發炎、抑制免疫活性的效果；另外啟動的抗利尿激素之血管加壓系統也會令血壓上升，改變血流動力。
然而，我們在現代社會得承負的日常生活壓力遠非前述賀爾蒙短暫應急噴發所能應付來的，壓力事件總長期、廣泛而慢性，沒野生動物如熊意外造訪那樣簡單，當壓力耗盡我們的身心，經常性的腎上腺素、皮質醇和抗利尿激素過度高量、脫氫睪雄酮和睪酮素相反地降低，研究顯示，就很可能與焦慮症、憂鬱症、性慾減退、肌肉組織萎縮和脂肪增加、暴飲暴食及腰腹肥胖、血液膽固醇含量升高、經期不規律、失眠、糖尿病、心臟病、高血壓和中風的風險提高、免疫系統和自律神經功能失調發生有關。
更甚者，長期鉅量的壓力負荷常占據我們太多的認知資源，使我們分神、無法專注，想像你邊打算記下幾天後重要的代辦事項或某個新結識的客戶名字、電話，邊下意識耳朵分心去注意廚房傳來孩子磕磕碰碰疑似撞翻杯盤器皿的聲響，同時眼角瞥見由磁鐵吸附貼在冰箱門面上的待繳手機費帳單猶在原處，想必是上班前特地交代先生幫忙趕在期限前繳納而他又忘記了，正欲發火，盤算這個月開銷支出的煩惱意念又飄過腦海。
又過了數日，你怎麼也想不起來原本試圖記住的信息，因為心智處理運作資源的有限並傾向儲存情緒高張載負的信息，瑣碎的胡思亂想、搞操煩、鑽牛角尖的負面記憶反倒由於情感渲染色彩鮮明而難以忘懷，於是你開始災難性地自認：怎麼辦，我是痴呆退化了嗎？這種憂慮的確其來由自，研究發現，長期壓力、壓力荷爾蒙慢性升高，或許會破壞腦部跟記憶形成重要相關的海馬回區的負回饋機制，亦致使海馬回細胞受損，也可能影響被喻為腦部總執行長的前額葉腦區，干擾其谷胺酸的神經傳遞，此外，壓力下引發的憂鬱、焦慮和睡眠減少又將惡化上述狀況而讓短期記憶、工作記憶及記憶信息的提取受損，有的學者研究認為，過度壓力跟往後長期認知功能下降和阿茲海默氏失智症的發生有關。
認識太多壓力會損傷記憶甚至腦細胞，然後呢？認清這點就是改變的起點。
接下來，你要承諾更珍惜自己、愛護自己的腦和身心；別跟自己過不去，嘗試適時拒絕來自自我內在設定的標準和原由外界的要求；重新放慢步調；告訴自己，降低完美主義的門坎和甩掉過度責任感的負荷沒有對錯好壞可言，每個人都得休息，自己只是把自己逼得太緊了；分清楚可解決和無法解決的問題，短期難處理的問題就須放開。
再來，設立健康生活的目標：每日睡眠足夠、避免接觸會危害腦部的物質像過量的咖啡因、尼古丁和酒、高升糖指數的甜食、多點幽默感和歡笑、規律均衡飲食規則運動、定期冥想或採取其他沉澱心靈的活動，如寫日記或閱讀、自我打氣和正向對話，最重要的是，必要時跟精神科醫師或心理師求助，不要排斥抗憂鬱劑、鎮定安眠藥物或心理治療的幫助，有效的緩解焦慮、憂鬱和自律神經失調、改善睡眠、習得舒壓方法和擺脫壓力重擔才可能避免造成不可逆的腦損傷。
最末，引用米蘭‧昆德拉《慢》裡頭，關於快忙急與靜定緩、記憶與遺忘辯證的句子作結尾，讓我們借聆賞美好的文字練習緩慢：「在緩慢與記憶之間，在速度與遺忘之間，有一種秘密的聯繫。
看看這個平常得不能在平常得情況吧：有個人走在街上，突然間，他想要記起某件事，可是在回憶里遍尋不獲。
4. 讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退 ...
這種情況就像熬夜一整晚，腦中變得「一片空白」，記憶力和注意力都大幅減退，工作時如果一直不休息，到頭來不但無法集中，也容易犯錯； ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退朱育嫻整理2020/08/2615:33字體放大大腦不休息，自然容易覺得疲勞。
這種情況就像熬夜一整晚，腦中變得「一片空白」，記憶力和注意力都大幅減退，工作時如果一直不休息，到頭來不但無法集中，也容易犯錯；另外，不斷重複同樣的事，也會覺得厭倦。
厭倦感也是大腦疲勞的徵兆。
延伸閱讀：台大癌醫教你：「1個動作」測出你最近壓力有多大，有沒有過勞？ 示意圖／TVBS 筆記！最重要5個讓腦部煥然一新的方法擁有日本與美國醫師執照的醫學博士久賀谷亮在其著作中指出，想讓腦部煥然一新的方法有很多，以下列舉出最重要的5個。
1.休止腦的特徵是即使陷入「發呆」狀態，卻還是蠢蠢欲動，一刻也不得閒。
很多人都以為即使腦一直活動也無妨，但是過度使用大腦，會不斷累積身體的疲勞。
所以讓腦得到充分休息，其實是最簡單又有效的恢復方法。
方法是休息片刻，讓迴路暫停作業，讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息，不過是一種奢望。
心生厭倦之意或失去幹勁，都是「疲勞」的信號。
為了徹底休息，請各位記得關機，並隔絕會被周圍打擾的要素。
2.睡眠雖然是老生常談，但最理想的睡眠時間是7小時。
睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物，也會促進記憶的整理和固定。
目前已經得知，睡覺時之所以會做夢，是為了幫助前額葉和海馬迴、杏仁核，進行理性與記憶（還有情感）的協調整合。
睡眠不足時，人會吃得比平常多，也會想吃甜食，這也屬於身體失去平衡的現象之一。
因此，保持充足的睡眠，對日常的飲食也會發揮正面效益。
延伸閱讀：睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式 3.活在當下的瞬間大腦的疲勞，來自過去與未來，包括因為過去發生的事而焦慮不安，或者擔心還沒發生的事。
這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。
美國哈佛大學的研究，證實了人在沒有胡思亂想的時候，處於幸福的狀態。
換言之，專心投入眼前的事情時，人會覺得幸福。
為了增加幸福感，在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上，應該是很有效的方法。
另外，透過研究顯示，「正念療法」能鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。
從這個觀點而言，正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」，讓大腦盡可能趨向平衡。
4.運動運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。
能量若轉移到身體，大腦即使想繼續活動也無能為力，只能進入休止狀態。
同時，腦內的精神營養因子會隨之上升，帶動大腦的整理與成長。
這種因子也會促使神經細胞成長。
透過運動，能夠減少因老化造成的海馬迴（記憶中樞）神經細胞萎縮數量便是其中一例。
當然，這裡所指的是適度的運動，而非過於劇烈的運動。
延伸閱讀：失智症名醫推薦3種「健腦運動」健走、打太極、跳土風舞都有效 5.行善所謂的行善就是「做好事」。
例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意，或者寫信表達謝意。
另外，也包括用寬容的心對待自己和別人，體貼遇到困境的人。
說得簡單一點，就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。
乍看之下只是微不足道的小事，但每個人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整腦的力量。
不過，做好事時不可存著要求回報之心，只要知道自己做的是有意義的行為就好。
一旦抱著期待，當期待落空，心裡難免會覺得失望，而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。
延伸閱讀：「這種人」不易得高血壓！方法不難，增強免疫還能提高幸福感 ◎本文摘自／《照照大腦，根治病痛：用磁波消
這種情況就像熬夜一整晚，腦中變得「一片空白」，記憶力和注意力都大幅減退，工作時如果一直不休息，到頭來不但無法集中，也容易犯錯；另外，不斷重複同樣的事，也會覺得厭倦。
厭倦感也是大腦疲勞的徵兆。
延伸閱讀：台大癌醫教你：「1個動作」測出你最近壓力有多大，有沒有過勞？ 示意圖／TVBS 筆記！最重要5個讓腦部煥然一新的方法擁有日本與美國醫師執照的醫學博士久賀谷亮在其著作中指出，想讓腦部煥然一新的方法有很多，以下列舉出最重要的5個。
1.休止腦的特徵是即使陷入「發呆」狀態，卻還是蠢蠢欲動，一刻也不得閒。
很多人都以為即使腦一直活動也無妨，但是過度使用大腦，會不斷累積身體的疲勞。
所以讓腦得到充分休息，其實是最簡單又有效的恢復方法。
方法是休息片刻，讓迴路暫停作業，讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息，不過是一種奢望。
心生厭倦之意或失去幹勁，都是「疲勞」的信號。
為了徹底休息，請各位記得關機，並隔絕會被周圍打擾的要素。
2.睡眠雖然是老生常談，但最理想的睡眠時間是7小時。
睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物，也會促進記憶的整理和固定。
目前已經得知，睡覺時之所以會做夢，是為了幫助前額葉和海馬迴、杏仁核，進行理性與記憶（還有情感）的協調整合。
睡眠不足時，人會吃得比平常多，也會想吃甜食，這也屬於身體失去平衡的現象之一。
因此，保持充足的睡眠，對日常的飲食也會發揮正面效益。
延伸閱讀：睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式 3.活在當下的瞬間大腦的疲勞，來自過去與未來，包括因為過去發生的事而焦慮不安，或者擔心還沒發生的事。
這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。
美國哈佛大學的研究，證實了人在沒有胡思亂想的時候，處於幸福的狀態。
換言之，專心投入眼前的事情時，人會覺得幸福。
為了增加幸福感，在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上，應該是很有效的方法。
另外，透過研究顯示，「正念療法」能鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。
從這個觀點而言，正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」，讓大腦盡可能趨向平衡。
4.運動運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。
能量若轉移到身體，大腦即使想繼續活動也無能為力，只能進入休止狀態。
同時，腦內的精神營養因子會隨之上升，帶動大腦的整理與成長。
這種因子也會促使神經細胞成長。
透過運動，能夠減少因老化造成的海馬迴（記憶中樞）神經細胞萎縮數量便是其中一例。
當然，這裡所指的是適度的運動，而非過於劇烈的運動。
延伸閱讀：失智症名醫推薦3種「健腦運動」健走、打太極、跳土風舞都有效 5.行善所謂的行善就是「做好事」。
例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意，或者寫信表達謝意。
另外，也包括用寬容的心對待自己和別人，體貼遇到困境的人。
說得簡單一點，就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。
乍看之下只是微不足道的小事，但每個人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整腦的力量。
不過，做好事時不可存著要求回報之心，只要知道自己做的是有意義的行為就好。
一旦抱著期待，當期待落空，心裡難免會覺得失望，而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。
延伸閱讀：「這種人」不易得高血壓！方法不難，增強免疫還能提高幸福感 ◎本文摘自／《照照大腦，根治病痛：用磁波消