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1. 流瑜伽
流瑜伽流瑜伽側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。
它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。
流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。
Ashtanga瑜伽流派於1975年由美國瑜伽練習者發揚，傳統教學法具有邁索爾風格（一種自我監督管理的練習方式，以阿斯湯嘎瑜伽發源地命名）。
Ashtanga瑜伽以嚴謹和科學性著稱，有其固定的順序，不能隨意改變和創新，練習者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續其後的體位練習。
這種充滿挑戰性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性。
基本信息中文名稱：流瑜伽外文名：Ashtanga別名：阿斯湯嘎瑜伽屬性：瑜伽分類的一種阿斯湯嘎瑜伽流瑜伽體式圖集Ashtanga瑜伽流派於1975年由美國瑜伽練習者發揚，傳統教學法具有邁索爾風格（一種自我監督管理的練習方式，以阿斯湯嘎瑜伽發源地命名）。
Ashtanga瑜伽以嚴謹和科學性著稱，有其固定的順序，不能隨意改變和創新，練習者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續其後的體位練習。
這種充滿挑戰性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性。
由這種鍛鍊產生強烈的內熱清潔身體的各個部位，使它遠離病痛，能給練習者一個輕盈而強壯的體魄。
如今憑藉科學性和見效快等特點，吸引了大批虔誠的練習者，其中不乏國際著名歌星如麥當娜和斯丁等。
阿斯湯嘎瑜伽需要每日或有規律、固定的練習時間。
每位學生都會按照自己的進度和程度進行練習。
一節阿斯湯嘎瑜伽課程需要一到兩個小時，這都取決於學生自己的學習進度。
但初學者更可能進行較短時間的練習。
發展歷程流瑜伽流瑜伽（hathavinyasaflowyoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連線體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
FlowYoga中的Flow意為”流動，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。
是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。
它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始，並不是使用ashtanga的A和B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）。
採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習（我們稱為核心體式），標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa（連線部分）進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連線的緊密性。
以倒立或比較大的伸展結束，同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。
當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這裡我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級：一級串聯：使用vinyasa連線每一個獨立體式，區分左右，這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連線，而均是單腿移動串聯。
二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連線的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。
只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。
不建議體弱多病者練習。
可針對輕度自閉症，注意力不集中的人群進行很好的調理。
流瑜伽的英文是“hathavinyasaflowyoga”簡稱“flowyoga”，意思屬於主流哈達瑜伽（注重體式ASNA練習的唯一主流流派）中使用vinyasa進行行雲流水般連線的瑜伽體式練習。
可以認為，流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的台階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。
通過練習流瑜伽可以為練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。
它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。
流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。
Ashtanga瑜伽流派於1975年由美國瑜伽練習者發揚，傳統教學法具有邁索爾風格（一種自我監督管理的練習方式，以阿斯湯嘎瑜伽發源地命名）。
Ashtanga瑜伽以嚴謹和科學性著稱，有其固定的順序，不能隨意改變和創新，練習者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續其後的體位練習。
這種充滿挑戰性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性。
基本信息中文名稱：流瑜伽外文名：Ashtanga別名：阿斯湯嘎瑜伽屬性：瑜伽分類的一種阿斯湯嘎瑜伽流瑜伽體式圖集Ashtanga瑜伽流派於1975年由美國瑜伽練習者發揚，傳統教學法具有邁索爾風格（一種自我監督管理的練習方式，以阿斯湯嘎瑜伽發源地命名）。
Ashtanga瑜伽以嚴謹和科學性著稱，有其固定的順序，不能隨意改變和創新，練習者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續其後的體位練習。
這種充滿挑戰性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性。
由這種鍛鍊產生強烈的內熱清潔身體的各個部位，使它遠離病痛，能給練習者一個輕盈而強壯的體魄。
如今憑藉科學性和見效快等特點，吸引了大批虔誠的練習者，其中不乏國際著名歌星如麥當娜和斯丁等。
阿斯湯嘎瑜伽需要每日或有規律、固定的練習時間。
每位學生都會按照自己的進度和程度進行練習。
一節阿斯湯嘎瑜伽課程需要一到兩個小時，這都取決於學生自己的學習進度。
但初學者更可能進行較短時間的練習。
發展歷程流瑜伽流瑜伽（hathavinyasaflowyoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連線體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
FlowYoga中的Flow意為”流動，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。
是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。
它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始，並不是使用ashtanga的A和B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）。
採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習（我們稱為核心體式），標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa（連線部分）進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連線的緊密性。
以倒立或比較大的伸展結束，同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。
當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這裡我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級：一級串聯：使用vinyasa連線每一個獨立體式，區分左右，這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連線，而均是單腿移動串聯。
二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連線的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。
只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。
不建議體弱多病者練習。
可針對輕度自閉症，注意力不集中的人群進行很好的調理。
流瑜伽的英文是“hathavinyasaflowyoga”簡稱“flowyoga”，意思屬於主流哈達瑜伽（注重體式ASNA練習的唯一主流流派）中使用vinyasa進行行雲流水般連線的瑜伽體式練習。
可以認為，流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的台階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。
通過練習流瑜伽可以為練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。
2. 流瑜伽
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流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。
中文名流瑜伽外文名Ashtanga屬 性瑜伽分類的一種目錄1發展歷程2特點3連接方法4流瑜伽體式▪基礎類體式▪串聯體式▪建議流瑜伽發展歷程編輯流瑜伽（hathavinyasaflowyoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組流瑜伽合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa）進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
FlowYoga中的Flow意為”流動，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。
是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。
它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始，並不是使用ashtanga的A和B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）。
採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習（我們稱為核心體式），標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa（連接部分）進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。
以倒立或比較大的伸展結束，同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。
當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這裏我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級：一級串聯：使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這裏需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。
二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人羣練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人羣可以參與而設立。
只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。
不建議體弱多病者練習。
可針對輕度自閉症，注意力不集中的人羣進行很好的調理。
流瑜伽的英文是“hathavinyasaflowyoga”簡稱“flowyoga”，意思屬於主流哈達瑜伽（注重體式ASNA練習的唯一主流流派）中使用vinyasa進行行雲流水般連接的瑜伽體式練習。
可以認為，流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的台階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。
通過練習流瑜伽可以為練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。
流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化，流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來説更容易被普通大眾所接受，在降低體位難度的基礎上，增加一些過度的體位，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般，並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式，流瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來説，達到了身體舒展的目的。
練習和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個老師授課水平，一個練習者的練習水平，自我控制和獨立練習的水平。
流瑜伽比較自由與隨意，在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可，很多不瞭解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸，這是錯誤的，畢竟我們知道一點就是：阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。
流可以説是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習Vinyasa的難度（流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍），降低了難度和強度，提高了練習的可編程性，不強制約束在某些範圍內，也考慮到練習者的體力，情緒的變化對練習的影響，所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。
通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎，也為
流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。
中文名流瑜伽外文名Ashtanga屬 性瑜伽分類的一種目錄1發展歷程2特點3連接方法4流瑜伽體式▪基礎類體式▪串聯體式▪建議流瑜伽發展歷程編輯流瑜伽（hathavinyasaflowyoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組流瑜伽合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa）進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
FlowYoga中的Flow意為”流動，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。
是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。
它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始，並不是使用ashtanga的A和B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的）。
採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習（我們稱為核心體式），標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa（連接部分）進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。
以倒立或比較大的伸展結束，同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。
當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這裏我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級：一級串聯：使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這裏需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。
二級串聯：放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人羣練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人羣可以參與而設立。
只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。
不建議體弱多病者練習。
可針對輕度自閉症，注意力不集中的人羣進行很好的調理。
流瑜伽的英文是“hathavinyasaflowyoga”簡稱“flowyoga”，意思屬於主流哈達瑜伽（注重體式ASNA練習的唯一主流流派）中使用vinyasa進行行雲流水般連接的瑜伽體式練習。
可以認為，流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的台階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。
通過練習流瑜伽可以為練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。
流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡化，流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來説更容易被普通大眾所接受，在降低體位難度的基礎上，增加一些過度的體位，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般，並且不像阿斯湯伽那樣固定所有練習環節和體式，流瑜伽有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來説，達到了身體舒展的目的。
練習和教授流瑜伽，可以更全面的提高一個老師授課水平，一個練習者的練習水平，自我控制和獨立練習的水平。
流瑜伽比較自由與隨意，在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態即可，很多不瞭解瑜伽的人宣揚流瑜伽使用ujjayi呼吸，這是錯誤的，畢竟我們知道一點就是：阿斯湯伽是唯一一個使用高級呼吸法的流派。
流可以説是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習Vinyasa的難度（流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍），降低了難度和強度，提高了練習的可編程性，不強制約束在某些範圍內，也考慮到練習者的體力，情緒的變化對練習的影響，所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。
通過這種方法練習，為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎，也為
3. 流瑜伽，感受呼吸的能量@ 分享健康:: 痞客邦::
分享健康跳到主文分享健康部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr02Wed201403:57流瑜伽，感受呼吸的能量 流瑜伽（Flow Yoga）是現代瑜伽流派中廣泛受到歡迎的一種瑜伽練習方式。
和一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。
“一節流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化，在學生完全跟隨老師、不容易分神的同時，也給學生的練習帶來瞭很多趣味，這正是流瑜伽深受學生喜歡的原因。
”畢業於首都體育學院的流瑜伽教練董娟向《中國科學報》記者介紹。
她教瑜伽有10年瞭，從2006年到現在主要在北京瑜伽苑和優勝美地瑜伽教授流瑜伽。
董娟介紹，流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時也稱為Vinyasa Flow。
Vinyasa的詞意為“與呼吸同步的動作”，就是指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來。
據介紹，瑜伽教練會配合吸氣和呼氣指示練習學員如何從一個動作進入下一個動作。
“因為動作與動作之間順暢的連接，就好像舞蹈一樣。
”董娟開心地說，“流瑜伽的動作編排具有很大的趣味，能夠快速打開練習者的身體並帶來身心的平衡，是一種非常好的瑜伽練習方式。
” 據瞭解，現代的流瑜伽是靜態和動態體式的結合。
在練習過程中，練習者需要在進入體式後，靜靜地保持幾次呼吸的時間，然後運用Vinyasa的方法動態地在兩個動作之間進行銜接。
因為流瑜伽的快速特性，需要練習者具有堅實的身體正位基礎來保證練習的效率和安全。
通常，在所有的體式中，流瑜伽可大致分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、後彎和扭轉。
其中容易產生熱量的體式有倒立、手臂平衡、站立、後彎。
而整個流瑜伽課程的編排則基於這些體式的特點，基本是從站立體式到坐臥體式。
依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使其進入到平時難以做到的體式。
對於初學者，董娟推薦，首先，應當選擇一些靜態的基礎課程作為開始。
一來熟悉瑜伽的一些基本動作，熟悉自己的身體，再來適應瑜伽的呼吸方法。
一段時間以後，選擇一些強調身體正位（順位）、流動性依然相對較弱、單個動作保持時間較長的瑜伽課程進行練習，奠定安全練習的基礎。
在這之後，開始進入初級流瑜伽的課程練習，在身體正確順位的基礎上，熟悉流瑜伽的動作編排和練習邏輯。
最後，就可以自由安全地根據自身的喜好、練習水平和身體狀況來選擇各種不同風格和強度的流瑜伽。
另外，董娟強調，對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促，此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，千萬不要為瞭勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動態練習法則奠定瞭其偏陽性的基調，其最直接的表現就是大量的出汗排毒。
長期練習，能夠激發身體各大系統的活力，增強專註力和自信心。
感興趣的朋友可以參見董娟教練的瑜伽百科（yoga.baike.com）網站。
讓我們快樂地享受流瑜伽吧！（見習記者 牟一） 鏈接 流瑜伽之太陽致敬式A初級 1.山式站立①，兩手在胸前合十，吸氣雙手從兩側上舉，手掌合攏；呼氣手臂兩側打開，帶動身體從髖部向下折疊。
吸氣抬頭，脊柱向前伸展，背部伸直；呼氣身體向下折疊，重心移向前腳掌。
2.右腿向後一大步，腳趾踩地，呼氣骨盆下沉；吸氣手指尖觸地，伸展脊柱，調正骨盆，呼氣手掌下沉；左腿向後一大步，呼氣肩膀前移到板式⑤。
3.膝蓋彎曲落地，呼氣腳趾踩地，臀部向後靠近腳跟；吸氣手臂支撐，肩前移到手腕上方。
呼氣，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收緊不落地。
吸氣，身體向前滑動，放平，腳背放平，展雙肩；呼氣，手臂推地面，抬起上身，到眼鏡蛇式⑦。
4.吸氣屈膝抬臀部，呼氣臀部向後坐向腳跟，伸展肩背脊柱；抬起膝蓋，腳跟下踩到下犬式⑧。
5.吸氣右腿向前邁一大步到兩手之間，呼氣骨盆下沉；左腿向前收回和右腳並攏，脊柱前伸；呼氣身體向下折疊；手臂從兩邊向上打開，雙手頭上合十，呼氣兩手從中間收回到胸前。
《中國科學報》 (2013-03-15 第18版 健康養生)Or
和一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。
“一節流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化，在學生完全跟隨老師、不容易分神的同時，也給學生的練習帶來瞭很多趣味，這正是流瑜伽深受學生喜歡的原因。
”畢業於首都體育學院的流瑜伽教練董娟向《中國科學報》記者介紹。
她教瑜伽有10年瞭，從2006年到現在主要在北京瑜伽苑和優勝美地瑜伽教授流瑜伽。
董娟介紹，流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時也稱為Vinyasa Flow。
Vinyasa的詞意為“與呼吸同步的動作”，就是指一個動作一個呼吸，用一個呼吸把不同的動作連接起來。
據介紹，瑜伽教練會配合吸氣和呼氣指示練習學員如何從一個動作進入下一個動作。
“因為動作與動作之間順暢的連接，就好像舞蹈一樣。
”董娟開心地說，“流瑜伽的動作編排具有很大的趣味，能夠快速打開練習者的身體並帶來身心的平衡，是一種非常好的瑜伽練習方式。
” 據瞭解，現代的流瑜伽是靜態和動態體式的結合。
在練習過程中，練習者需要在進入體式後，靜靜地保持幾次呼吸的時間，然後運用Vinyasa的方法動態地在兩個動作之間進行銜接。
因為流瑜伽的快速特性，需要練習者具有堅實的身體正位基礎來保證練習的效率和安全。
通常，在所有的體式中，流瑜伽可大致分為：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、臥姿、前屈、後彎和扭轉。
其中容易產生熱量的體式有倒立、手臂平衡、站立、後彎。
而整個流瑜伽課程的編排則基於這些體式的特點，基本是從站立體式到坐臥體式。
依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使其進入到平時難以做到的體式。
對於初學者，董娟推薦，首先，應當選擇一些靜態的基礎課程作為開始。
一來熟悉瑜伽的一些基本動作，熟悉自己的身體，再來適應瑜伽的呼吸方法。
一段時間以後，選擇一些強調身體正位（順位）、流動性依然相對較弱、單個動作保持時間較長的瑜伽課程進行練習，奠定安全練習的基礎。
在這之後，開始進入初級流瑜伽的課程練習，在身體正確順位的基礎上，熟悉流瑜伽的動作編排和練習邏輯。
最後，就可以自由安全地根據自身的喜好、練習水平和身體狀況來選擇各種不同風格和強度的流瑜伽。
另外，董娟強調，對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促，此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，千萬不要為瞭勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動態練習法則奠定瞭其偏陽性的基調，其最直接的表現就是大量的出汗排毒。
長期練習，能夠激發身體各大系統的活力，增強專註力和自信心。
感興趣的朋友可以參見董娟教練的瑜伽百科（yoga.baike.com）網站。
讓我們快樂地享受流瑜伽吧！（見習記者 牟一） 鏈接 流瑜伽之太陽致敬式A初級 1.山式站立①，兩手在胸前合十，吸氣雙手從兩側上舉，手掌合攏；呼氣手臂兩側打開，帶動身體從髖部向下折疊。
吸氣抬頭，脊柱向前伸展，背部伸直；呼氣身體向下折疊，重心移向前腳掌。
2.右腿向後一大步，腳趾踩地，呼氣骨盆下沉；吸氣手指尖觸地，伸展脊柱，調正骨盆，呼氣手掌下沉；左腿向後一大步，呼氣肩膀前移到板式⑤。
3.膝蓋彎曲落地，呼氣腳趾踩地，臀部向後靠近腳跟；吸氣手臂支撐，肩前移到手腕上方。
呼氣，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收緊不落地。
吸氣，身體向前滑動，放平，腳背放平，展雙肩；呼氣，手臂推地面，抬起上身，到眼鏡蛇式⑦。
4.吸氣屈膝抬臀部，呼氣臀部向後坐向腳跟，伸展肩背脊柱；抬起膝蓋，腳跟下踩到下犬式⑧。
5.吸氣右腿向前邁一大步到兩手之間，呼氣骨盆下沉；左腿向前收回和右腳並攏，脊柱前伸；呼氣身體向下折疊；手臂從兩邊向上打開，雙手頭上合十，呼氣兩手從中間收回到胸前。
《中國科學報》 (2013-03-15 第18版 健康養生)Or