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1. 減肥族的大哉問：一天當中什麼時間點運動，燃脂最有效 ...
嚴格上來說，起床的空腹有氧運動確實有較佳的燃脂效率，但請做強度較輕的有氧運動即可，例如快走、很慢的慢跑、輕腳踏車、在家騎飛輪，都還 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人關鍵100天CEO作戰室職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音音頻商周知識庫商周封面兩岸國際人物報導職場管理商周STUDIO商周Store商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀減肥族的大哉問：一天當中什麼時間點運動，燃脂最有效？畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周共好ESG養生保健共好ESG|養生保健減肥族的大哉問：一天當中什麼時間點運動，燃脂最有效？撰文者：李一休一休陪你一起愛瘦身2015.05.142015/05/1417:20:25常常都會有很多粉絲問我，一休哥我想開始減肥，請問什麼時間運動對減肥最有效？其實什麼時間運動對減肥來說最有效？答案是任何時間運動，對減肥來說都有效，我常常會覺得，與其探究到底什麼時間運動最好，倒不如把探究的時間拿去運動。
我們一天有24小時，其中活動的時間大約是14個小時，每個人的的生活作息，工作時間都不同，所以對於我來說，只要一天可以花30分鐘做運動，都會有效！廣告當然像我一直常強調的，有氧運動，無氧運動都可以一起做，有氧運動，例如跑步，較輕鬆容易入門，燃脂效率不錯，無氧運動強度高一點，比較累，但對於增肌有很好的效果，所以如果可以的話，一天有氧，一天無氧，是最簡單不用傷腦筋，就可以入門的一個運動計劃。
所以要跟大家先強調這一點，對於什麼時間運動對減重的效率來說，當然會有什麼時間點效率比較好的問題，不過不要因為例如早上運動最燃脂，但早上我無法運動，所以我就不運動了。
不管什麼時間，只要有時間動起來，你就贏人家一大步了！再來我們來講講，什麼時間運動對於減重最有效率。
1.一起床空腹運動：廣告一般人最常問的就是，人家都說，起床空腹運動對於燃燒脂肪最有效？真的嗎？就生理上來說，因為人體在經過前一晚的晚餐進食後，到隔天早上起床後，這段時間因為沒有食物來源，所以體內的肝醣存量會相對較低，一般我們做有氧運動時，會先燃燒肝醣，約10～15分鐘再開始啟動碳水化合物跟脂肪的有氧系統，所以支持早上起床空腹運的學說，就是建立在因為體內肝醣含量較少，所以會比較快啟動有氧系統的代謝，開始燃燒脂肪。
其實這個論點是沒錯的，只是要注意一點，因為肝醣存量較不足，加上未進食，所以空腹運動容易會有低血糖、沒力氣、能量不足等現象，我也試過一起床不吃東西就去跑步，結果因為肚子很餓，跑起來沒力氣，加上血糖過低跑起來也有點頭暈。
所以如果你想起床空腹運動也不是不可以，但記得衡量自已的狀況。
嚴格上來說，起床的空腹有氧運動確實有較佳的燃脂效率，但請做強度較輕的有氧運動即可，例如快走、很慢的慢跑、輕腳踏車、在家騎飛輪，都還ok，如果你想起床就運動，可以先吃個香蕉再去運動，會比較有力氣喔！2.吃飯前運動：我們都知道，運動後補充是很重要的一件事情，因為運動後需要好的碳水化合物跟優質的蛋白質，幫助補充肝醣，修補受損的肌肉，所以飯前運動，是一個不錯的好選擇。
我如果放假的下午有空的話，會選擇大概4點多，做有強度的有氧或無氧運動。
運動完剛好是吃晚餐的時間，這時直接吃一頓健康的晚餐，對於營養的吸收跟能量的利用是最有效率的。
而且因為運動後胰島素的敏感度較高，不需要釋放太多的胰島素血糖就會得到控制，吃進去的熱量也比較不容易屯積，而會拿來利用消耗。
另外運動完補充碳水化合物跟蛋白質，也有助肌肉的合成，所以我常常說，運動後是最適合吃NG食物的時機。
當然不是說運動後就可以亂吃啦，是說你偶爾總有想吃點比較不適合減重時吃的東西，運動後吃是最不易屯積成脂肪的。
3.吃飯後運動：很多人都問，飯後到底能不能運動？因為吃完一餐的兩小時
我們一天有24小時，其中活動的時間大約是14個小時，每個人的的生活作息，工作時間都不同，所以對於我來說，只要一天可以花30分鐘做運動，都會有效！廣告當然像我一直常強調的，有氧運動，無氧運動都可以一起做，有氧運動，例如跑步，較輕鬆容易入門，燃脂效率不錯，無氧運動強度高一點，比較累，但對於增肌有很好的效果，所以如果可以的話，一天有氧，一天無氧，是最簡單不用傷腦筋，就可以入門的一個運動計劃。
所以要跟大家先強調這一點，對於什麼時間運動對減重的效率來說，當然會有什麼時間點效率比較好的問題，不過不要因為例如早上運動最燃脂，但早上我無法運動，所以我就不運動了。
不管什麼時間，只要有時間動起來，你就贏人家一大步了！再來我們來講講，什麼時間運動對於減重最有效率。
1.一起床空腹運動：廣告一般人最常問的就是，人家都說，起床空腹運動對於燃燒脂肪最有效？真的嗎？就生理上來說，因為人體在經過前一晚的晚餐進食後，到隔天早上起床後，這段時間因為沒有食物來源，所以體內的肝醣存量會相對較低，一般我們做有氧運動時，會先燃燒肝醣，約10～15分鐘再開始啟動碳水化合物跟脂肪的有氧系統，所以支持早上起床空腹運的學說，就是建立在因為體內肝醣含量較少，所以會比較快啟動有氧系統的代謝，開始燃燒脂肪。
其實這個論點是沒錯的，只是要注意一點，因為肝醣存量較不足，加上未進食，所以空腹運動容易會有低血糖、沒力氣、能量不足等現象，我也試過一起床不吃東西就去跑步，結果因為肚子很餓，跑起來沒力氣，加上血糖過低跑起來也有點頭暈。
所以如果你想起床空腹運動也不是不可以，但記得衡量自已的狀況。
嚴格上來說，起床的空腹有氧運動確實有較佳的燃脂效率，但請做強度較輕的有氧運動即可，例如快走、很慢的慢跑、輕腳踏車、在家騎飛輪，都還ok，如果你想起床就運動，可以先吃個香蕉再去運動，會比較有力氣喔！2.吃飯前運動：我們都知道，運動後補充是很重要的一件事情，因為運動後需要好的碳水化合物跟優質的蛋白質，幫助補充肝醣，修補受損的肌肉，所以飯前運動，是一個不錯的好選擇。
我如果放假的下午有空的話，會選擇大概4點多，做有強度的有氧或無氧運動。
運動完剛好是吃晚餐的時間，這時直接吃一頓健康的晚餐，對於營養的吸收跟能量的利用是最有效率的。
而且因為運動後胰島素的敏感度較高，不需要釋放太多的胰島素血糖就會得到控制，吃進去的熱量也比較不容易屯積，而會拿來利用消耗。
另外運動完補充碳水化合物跟蛋白質，也有助肌肉的合成，所以我常常說，運動後是最適合吃NG食物的時機。
當然不是說運動後就可以亂吃啦，是說你偶爾總有想吃點比較不適合減重時吃的東西，運動後吃是最不易屯積成脂肪的。
3.吃飯後運動：很多人都問，飯後到底能不能運動？因為吃完一餐的兩小時
2. 選在「這個時間」運動減肥最有效！提高新陳代謝率來減脂才聰明
原來也有方法提高運動的減肥成效！秘訣是要 ... 健身教練公開聰明減肥法：選在「這個時間」運動，燃脂力道最強！ ... 最佳的運動時間在晚上6點.Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1凱莉米洛、陳喬恩「西柚減肥法」瘦身菜單大公開！體脂肪一個月降5%215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021「Dcard熱搜TOP10深清潔面乳」推薦！一次擊退毛孔、粉刺、痘痘，洗完肌膚咕溜透亮4少女心爆棚～盤點「女生愛用筆電推薦TOP10」，超萌粉色筆電必收藏！52021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理babebani/play4justinaInstagram現代人生活忙碌、又需要忙於工作，能抽空做運動的時間少之有少，即使做運動減肥效果也不顯著。
在如此有限的時間，原來也有方法提高運動的減肥成效！秘訣是要選對時間做運動，想要事半功倍，不妨在這個時段抽空做運動，說不定會有意想不到的效果！廣告-內文未完請往下捲動熱門的運動減肥選擇GaryYeowellGettyImages說到減肥，飲食+運動絕對是不二法門，尤其是運動來幫助提升代謝是最健康的方式，像是近期熱門的Tabata訓練、跑步運動、或是波比跳，但如果選對時間運動，會讓成效更加倍，也幫助到瘦身。
最佳的運動時間在傍晚thianchaisitthikongsakGettyImages其實，在不同時間做運動會有不同的效果，早上運動雖然能喚醒身體時鐘，但根據美國南密西西比大學（TheUniversityofSouthernMississippi）的一項研究發現，最佳的運動時間是在傍晚的時間。
最佳的運動時間在晚上6點lzfGettyImages大學為此進行了一系列的測試。
研究團隊邀請了年輕運動員在不同時間做相同的重量訓練。
雖然他們增加的力量相若，但在傍晚6時訓練的運動員肌肉密度顯著地上升，比起在早上訓練的運動員更多，此外，在傍晚6時訓練的運動員比起其他時段訓練的運動員身形更為纖瘦。
傍晚運動可以重新提升代謝力making_ultimateGettyImages以上的研究成果與人的新陳代謝率息息相關，由於人的新陳代謝會隨一天的過去而降低，而在傍晚運動便剛好能重新提升新陳代謝，消耗更多卡路里。
也有研究指出，在傍晚進行重量訓練能紓緩壓力，改善睡眠質素提升行動力。
壓力和睡眠對減肥也會影響SCIENCEPHOTOLIBRARYGettyImages很多人會忽略了壓力和睡眠對減肥的成效，事實上，欠缺足夠睡眠不但無助減肥，反而會導致肥胖，欠缺睡眠會讓新陳代謝變慢，無法有效消耗多餘熱量。
Westend61GettyImages同時，做運動也不應該太晚進行，根據中醫的養生原則，晚上9點後應開始休息，若太晚做運動反而令筋脈充血，血液運行得快，容易導致失眠，也有人會因腎上腺素升高而難以出入眠的狀況，最終導致休息不足，也是無助減脂。
傍晚運動對心靈健康也有幫助NandoMartinezGettyImages其實傍晚做運動不但能使運動減肥的效率提高，更能讓你在忙碌的一天中抽身。
我們經常埋首工作，甚至做到加班也不為意。
抽空傍晚的時間運動，也提醒了自己是時候休息，傍晚運動不僅能快速燃脂，更對心靈健康有幫助。
趕快安排傍晚運動流流汗吧！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】小甜甜秀比基尼辣照！從80kg瘦到49kg，根本減掉一個國小生的體重～公開超激減肥菜單：這件事是關鍵2020韓國大勢秋冬髮型推薦！自帶仙氣「脫俗捲」、零層次中性鎖骨短髮...讓人一看就再也忘不了的美！「胖艾美」半年狂瘦22公斤～大露超深乳溝和鮮肉男友放閃：我們一起做了好多運動！公開激瘦減肥菜單痘痘
在如此有限的時間，原來也有方法提高運動的減肥成效！秘訣是要選對時間做運動，想要事半功倍，不妨在這個時段抽空做運動，說不定會有意想不到的效果！廣告-內文未完請往下捲動熱門的運動減肥選擇GaryYeowellGettyImages說到減肥，飲食+運動絕對是不二法門，尤其是運動來幫助提升代謝是最健康的方式，像是近期熱門的Tabata訓練、跑步運動、或是波比跳，但如果選對時間運動，會讓成效更加倍，也幫助到瘦身。
最佳的運動時間在傍晚thianchaisitthikongsakGettyImages其實，在不同時間做運動會有不同的效果，早上運動雖然能喚醒身體時鐘，但根據美國南密西西比大學（TheUniversityofSouthernMississippi）的一項研究發現，最佳的運動時間是在傍晚的時間。
最佳的運動時間在晚上6點lzfGettyImages大學為此進行了一系列的測試。
研究團隊邀請了年輕運動員在不同時間做相同的重量訓練。
雖然他們增加的力量相若，但在傍晚6時訓練的運動員肌肉密度顯著地上升，比起在早上訓練的運動員更多，此外，在傍晚6時訓練的運動員比起其他時段訓練的運動員身形更為纖瘦。
傍晚運動可以重新提升代謝力making_ultimateGettyImages以上的研究成果與人的新陳代謝率息息相關，由於人的新陳代謝會隨一天的過去而降低，而在傍晚運動便剛好能重新提升新陳代謝，消耗更多卡路里。
也有研究指出，在傍晚進行重量訓練能紓緩壓力，改善睡眠質素提升行動力。
壓力和睡眠對減肥也會影響SCIENCEPHOTOLIBRARYGettyImages很多人會忽略了壓力和睡眠對減肥的成效，事實上，欠缺足夠睡眠不但無助減肥，反而會導致肥胖，欠缺睡眠會讓新陳代謝變慢，無法有效消耗多餘熱量。
Westend61GettyImages同時，做運動也不應該太晚進行，根據中醫的養生原則，晚上9點後應開始休息，若太晚做運動反而令筋脈充血，血液運行得快，容易導致失眠，也有人會因腎上腺素升高而難以出入眠的狀況，最終導致休息不足，也是無助減脂。
傍晚運動對心靈健康也有幫助NandoMartinezGettyImages其實傍晚做運動不但能使運動減肥的效率提高，更能讓你在忙碌的一天中抽身。
我們經常埋首工作，甚至做到加班也不為意。
抽空傍晚的時間運動，也提醒了自己是時候休息，傍晚運動不僅能快速燃脂，更對心靈健康有幫助。
趕快安排傍晚運動流流汗吧！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】小甜甜秀比基尼辣照！從80kg瘦到49kg，根本減掉一個國小生的體重～公開超激減肥菜單：這件事是關鍵2020韓國大勢秋冬髮型推薦！自帶仙氣「脫俗捲」、零層次中性鎖骨短髮...讓人一看就再也忘不了的美！「胖艾美」半年狂瘦22公斤～大露超深乳溝和鮮肉男友放閃：我們一起做了好多運動！公開激瘦減肥菜單痘痘
3. 「早、午、晚」到底哪時最適合運動？減脂、增肌、降 ...
我們大多數人都沒有足夠的時間運動，我也經常被問到多久一次才是最佳的運動時間。
首先，讓我們談談持續性。
如果你每天抽不出30至45分鐘不 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地「早、午、晚」到底哪時最適合運動？減脂、增肌、降血糖...美權威專家揭密：每個時段功效大不同！分享分享留言列印A-A+2020-08-1810:52良醫健康網良醫健康網圖／良醫健康網提供我們大多數人都沒有足夠的時間運動，我也經常被問到多久一次才是最佳的運動時間。
首先，讓我們談談持續性。
如果你每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段10至15分鐘的運動，你還是會得到一樣的好處。
事實上，這個辦法非常有效，因為在清晨和傍晚從事運動可以增強晝夜節律。
以前我們的祖先一整天都很活躍，尤其在早晨和傍晚，許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動，因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。
晨間運動清晨是外出進行有氧運動的好時機。
輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動，都是使大腦時鐘同步最好的辦法，有助於克服任何時差反應、或擺脫睡眠不足的感覺，同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。
首先，它會改善你一整天的心情。
此外，運動會刺激新的腦細胞生成，並增強大腦建立新的神經元連接能力，有助於更深入的學習和增加記憶。
我們還知道，運動可以透過改善神經元修復自身DNA的能力，來幫助修復受損的腦細胞。
這種作用也能幫助修復阿茲海默症患者的大腦斑塊。
你要等到日出後才去散步、跑步、游泳或騎腳踏車都沒關係，你可以在日出前後的30分鐘到2小時開始活動，在此期間，戶外光線可高達800至1,000lux，這是理想舒適的日光量。
明亮的日光會啟動你眼睛內的藍光感應，並在你運動時激發大腦功能。
如果你早上去健身房運動，請不要選擇房間最暗的角落，反而要在大型玻璃窗旁邊或在光線明亮的位置。
只要你的穿著保暖，一整年都可以在晨間散步，除非有特別的天氣預報。
事實上，在冷空氣中運動會得到一些額外的健康益處。
冷空氣會激活棕色脂肪，或將白色脂肪轉化為米色脂肪。
棕色脂肪富含粒線體（這是任何細胞的能量），粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。
此外，在冷空氣中運動時，會燃燒體內脂肪讓身體變熱，只要在低溫下運動，其實就可以消耗掉一些脂肪。
運動＋限時進食＝最大的脂肪燃燒潛力傳統觀點認為，在進行任何運動之前，應該先吃東西，其實並不一定。
如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前，禁食了10至12小時，那麼在運動過程中，身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。
如果你在早餐前先開始晨間運動，那麼肌肉將消耗更多熱量，需要更多脂肪作能量來源，其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。
而且，你的肌肉越多，一整天消耗的卡路里就越多，身體就會越瘦、也越健康。
早晨空腹進行劇烈的體力運動（如划船、足球或籃球），對於顛峰表現可能不是最理想的，而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。
清晨戶外運動的好處基於許多原因，清晨進行戶外運動是理想的選擇：•你會接觸到日光，使大腦時鐘同步。
•在日光照射之下，可以提高警覺性，並減少沮喪感。
•在寒冷的日子裡，身體棕色脂肪會被激活，並增加脂肪燃燒的可能性。
•早晨皮質醇會自然提升到健康程度，將會減少發炎。
午後運動身體運動的另一個好時機是在黃昏或傍晚，從下午3點開始到晚餐時間，此時肌肉張力開始升高，正是進行體能訓練的最佳時間，包括舉重或室內飛輪等劇烈運動。
高強度訓練的運動員和那些想要加強體能的人會發現，晚餐前運動，再吃一頓富含蛋白質的膳食，有助於肌肉修復、增強肌肉質量和快速恢復體力。
運動達到高峰的因素與身體內部的各種時鐘協調有關。
肌肉會在傍晚進行修復時，吸收並利用營養。
涉及運動協調的大腦功能通常在白天很旺盛，有助於運動表現。
下午的血流量和血壓也很高，能提升肌肉的氧合作用。
運動表現也有晝夜節律性。
在運動賽事中，運動成績一天內的差異也可能高達25％。
如果你希望以最小的傷害從運動中獲
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首先，讓我們談談持續性。
如果你每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段10至15分鐘的運動，你還是會得到一樣的好處。
事實上，這個辦法非常有效，因為在清晨和傍晚從事運動可以增強晝夜節律。
以前我們的祖先一整天都很活躍，尤其在早晨和傍晚，許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動，因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。
晨間運動清晨是外出進行有氧運動的好時機。
輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動，都是使大腦時鐘同步最好的辦法，有助於克服任何時差反應、或擺脫睡眠不足的感覺，同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。
首先，它會改善你一整天的心情。
此外，運動會刺激新的腦細胞生成，並增強大腦建立新的神經元連接能力，有助於更深入的學習和增加記憶。
我們還知道，運動可以透過改善神經元修復自身DNA的能力，來幫助修復受損的腦細胞。
這種作用也能幫助修復阿茲海默症患者的大腦斑塊。
你要等到日出後才去散步、跑步、游泳或騎腳踏車都沒關係，你可以在日出前後的30分鐘到2小時開始活動，在此期間，戶外光線可高達800至1,000lux，這是理想舒適的日光量。
明亮的日光會啟動你眼睛內的藍光感應，並在你運動時激發大腦功能。
如果你早上去健身房運動，請不要選擇房間最暗的角落，反而要在大型玻璃窗旁邊或在光線明亮的位置。
只要你的穿著保暖，一整年都可以在晨間散步，除非有特別的天氣預報。
事實上，在冷空氣中運動會得到一些額外的健康益處。
冷空氣會激活棕色脂肪，或將白色脂肪轉化為米色脂肪。
棕色脂肪富含粒線體（這是任何細胞的能量），粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。
此外，在冷空氣中運動時，會燃燒體內脂肪讓身體變熱，只要在低溫下運動，其實就可以消耗掉一些脂肪。
運動＋限時進食＝最大的脂肪燃燒潛力傳統觀點認為，在進行任何運動之前，應該先吃東西，其實並不一定。
如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前，禁食了10至12小時，那麼在運動過程中，身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。
如果你在早餐前先開始晨間運動，那麼肌肉將消耗更多熱量，需要更多脂肪作能量來源，其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。
而且，你的肌肉越多，一整天消耗的卡路里就越多，身體就會越瘦、也越健康。
早晨空腹進行劇烈的體力運動（如划船、足球或籃球），對於顛峰表現可能不是最理想的，而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。
清晨戶外運動的好處基於許多原因，清晨進行戶外運動是理想的選擇：•你會接觸到日光，使大腦時鐘同步。
•在日光照射之下，可以提高警覺性，並減少沮喪感。
•在寒冷的日子裡，身體棕色脂肪會被激活，並增加脂肪燃燒的可能性。
•早晨皮質醇會自然提升到健康程度，將會減少發炎。
午後運動身體運動的另一個好時機是在黃昏或傍晚，從下午3點開始到晚餐時間，此時肌肉張力開始升高，正是進行體能訓練的最佳時間，包括舉重或室內飛輪等劇烈運動。
高強度訓練的運動員和那些想要加強體能的人會發現，晚餐前運動，再吃一頓富含蛋白質的膳食，有助於肌肉修復、增強肌肉質量和快速恢復體力。
運動達到高峰的因素與身體內部的各種時鐘協調有關。
肌肉會在傍晚進行修復時，吸收並利用營養。
涉及運動協調的大腦功能通常在白天很旺盛，有助於運動表現。
下午的血流量和血壓也很高，能提升肌肉的氧合作用。
運動表現也有晝夜節律性。
在運動賽事中，運動成績一天內的差異也可能高達25％。
如果你希望以最小的傷害從運動中獲
4. 運動瘦身效果最好的3個時間點早上空腹做，提升燃脂20%
那到底一天當中什麼時候運動最好？不管你喜歡早上鍛鍊還是晚間運動都沒關係，快把早中晚3個最佳運動時間點記好，從今天起運動 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-03-2521:08▲找對運動時間讓瘦身效果更好。
編輯／Amanda 圖／翻攝IG@babebani、3.48kg大家都知道減肥的不二法門就是飲食控制加上運動，但現代人生活忙碌，能運動的時間不多，既然如此，當然要找到運動瘦身最有效的時間點，讓減肥效果事半功倍。
那到底一天當中什麼時候運動最好？不管你喜歡早上鍛鍊還是晚間運動都沒關係，快把早中晚3個最佳運動時間點記好，從今天起運動要做對時間。
早餐前運動提升燃脂效果早上運動可以幫助提高神經興奮性，促進新陳代謝，讓人更有精神、維持充沛活力，而比起吃了早餐後才運動，早上在空腹狀況下運動會調動更多的脂肪分解為身體提供能量，能多燃燒20%的熱量，長期下來，有助於控制體重和維持體態。
但要注意的是，經過一整晚的睡眠，身體會稍微顯得僵硬，所以選擇早上運動的人，一定要注意事前暖身，且運動強度不要太高；另外，運動前也可先喝適量溫水，為身體補充水分，避免運動時脫水。
下午3點身體狀態好有些人會利用午休後來運動，而下午3點其實是人體生理狀態最佳的時刻，身體敏感度較高，這時候做些抗阻訓練，會有很好的效果。
但對大多數學生、上班族來說，下午還是正在上課、上班的時間，比較適合工作時間較彈性的人或是放假時進行，還是需要依個人狀況調整。
睡前2小時前別運動白天上課上班時間較趕，不少人選擇利用晚上時間來運動，不論是跑步、跳舞或去健身房訓練，晚上運動會提高體溫、加快心率，且運動可以幫助釋放壓力，屬緩疲憊一天的身心，有利於提升夜間的睡眠品質，同時還能消耗一天裡攝入的過多熱量，幫助身體維持在較高的代謝狀態，讓睡眠時也能有較高的能量消耗。
只是晚上運動要注意運動方式的選擇，不要選擇太過激烈的運動，且最好在睡前2小時前運動完，避免讓交感神經過度興奮不好入睡。
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編輯／Amanda 圖／翻攝IG@babebani、3.48kg大家都知道減肥的不二法門就是飲食控制加上運動，但現代人生活忙碌，能運動的時間不多，既然如此，當然要找到運動瘦身最有效的時間點，讓減肥效果事半功倍。
那到底一天當中什麼時候運動最好？不管你喜歡早上鍛鍊還是晚間運動都沒關係，快把早中晚3個最佳運動時間點記好，從今天起運動要做對時間。
早餐前運動提升燃脂效果早上運動可以幫助提高神經興奮性，促進新陳代謝，讓人更有精神、維持充沛活力，而比起吃了早餐後才運動，早上在空腹狀況下運動會調動更多的脂肪分解為身體提供能量，能多燃燒20%的熱量，長期下來，有助於控制體重和維持體態。
但要注意的是，經過一整晚的睡眠，身體會稍微顯得僵硬，所以選擇早上運動的人，一定要注意事前暖身，且運動強度不要太高；另外，運動前也可先喝適量溫水，為身體補充水分，避免運動時脫水。
下午3點身體狀態好有些人會利用午休後來運動，而下午3點其實是人體生理狀態最佳的時刻，身體敏感度較高，這時候做些抗阻訓練，會有很好的效果。
但對大多數學生、上班族來說，下午還是正在上課、上班的時間，比較適合工作時間較彈性的人或是放假時進行，還是需要依個人狀況調整。
睡前2小時前別運動白天上課上班時間較趕，不少人選擇利用晚上時間來運動，不論是跑步、跳舞或去健身房訓練，晚上運動會提高體溫、加快心率，且運動可以幫助釋放壓力，屬緩疲憊一天的身心，有利於提升夜間的睡眠品質，同時還能消耗一天裡攝入的過多熱量，幫助身體維持在較高的代謝狀態，讓睡眠時也能有較高的能量消耗。
只是晚上運動要注意運動方式的選擇，不要選擇太過激烈的運動，且最好在睡前2小時前運動完，避免讓交感神經過度興奮不好入睡。
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5. 早上空腹運動瘦更快？最佳運動時間報你知!
運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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到底那些是最佳運動時間，早上、中午、還是晚上呢？ 什麼時候運動，效果最好？首推早上起床後，甚至有人加碼推薦，早上加上空腹，運動會讓瘦身效果更加倍，真的嗎？依照早上、中午、晚上的時段，小編來為大家解答，這些運動時間的優缺點。
運動時間「早中晚」優缺點早晨運動：提高基礎代謝率【優點】早上的基礎代謝率比較快，在這個時間運動，燃燒的脂肪會較多，小編也建議，在運動前，吃一些增加基礎代謝率的食物，像是咖啡或綠茶再開始運動，可以提高熱量燃燒的效率，不過也要注意適量就好。
【缺點】人體在早上的體溫較低，肌肉的彈性也會比較差，和其他時間相比，會有較高的運動傷害風險，所以選擇在早上運動，要確實做好暖身動作喔！如果你前一天剛好失眠，睡眠時間變短，就別硬是要早起運動，沒有足夠的休息就運動，反而會讓新陳代謝下降，更容易過勞導致精神不濟，影響運動效果。
下午運動：肌肉鍛鍊表現最好【優點】研究顯示下午時段，人體的生理狀態處於最佳的狀態，特別是在下午4到5點時，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不只柔軟度更好，肌肉的表現力也較中午時增加了5%，因此運動的效果會更好，運動傷害的情況也能降低很多。
【缺點】對於上班族來說比較難運動的時段，也容易被其他行程或工作壓縮時間，較難養成運動的習慣。
晚上運動：消耗晚餐熱量【優點】試著培養晚上跑步的習慣！專業教練建議，飯後2小時、跑跑步，可以達到很棒的減肥效果，一來是為了運動、晚餐量就是不知不覺少量，二來是飯後2小時運動，剛好能消耗晚餐熱量。
【缺點】睡前做劇烈運動或是高強度運動，會讓心跳、體溫高，導致不容易入睡而導致失眠，因此建議做低
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晚上運動：消耗晚餐熱量【優點】試著培養晚上跑步的習慣！專業教練建議，飯後2小時、跑跑步，可以達到很棒的減肥效果，一來是為了運動、晚餐量就是不知不覺少量，二來是飯後2小時運動，剛好能消耗晚餐熱量。
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6. 選在「這個時間」運動減肥最有效！聰明的人都會提高新陳代謝 ...
最佳的運動時間在傍晚. 選在「這個時間」運動減肥最有效！聰明的人都會提高. gorodenkoffGetty Images. 其實，在不同時間做運動會有不同的 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1別再只會穿素T！2021女星私服都愛的「圖案T恤」穿搭技巧學起來2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3寫給都市女子最赤裸的15大現實金句：「別在最好的年齡，做個只知道玩手機的傻女人」4【ELLE風格美妝桌】蔡詩芸獻給女生：「請帶著正能量，自由地做你自己」5Netflix爆紅美劇《艾蜜莉在巴黎》第二季正式開拍！最新預告片透露天菜主廚感情線？＠josephineskriverInstagram現代人生活忙碌、又需要忙於工作，能抽空做運動的時間少之有少，即使做運動減肥效果也不顯著。
在如此有限的時間，原來也有方法提高運動的減肥成效！秘訣是要選對時間做運動，想要事半功倍，不妨在這個時段抽空做運動，說不定會有意想不到的效果！廣告-內文未完請往下捲動熱門的運動減肥選擇＠josephineskriver說到減肥，飲食+運動絕對是不二法門，尤其是運動來幫助提升代謝是最健康的方式，像是近期熱門的Tabata訓練、跑步運動、或是波比跳，但如果選對時間運動，會讓成效更加倍，也幫助到瘦身。
Tabata間歇訓練每天4分鐘等同慢跑1小時最佳的運動時間在傍晚gorodenkoffGettyImages其實，在不同時間做運動會有不同的效果，早上運動雖然能喚醒身體時鐘，但根據美國南密西西比大學（TheUniversityofSouthernMississippi）的一項研究發現，最佳的運動時間是在傍晚的時間。
最佳的運動時間在晚上6點Westend61GettyImages大學為此進行了一系列的測試。
研究團隊邀請了年輕運動員在不同時間做相同的重量訓練。
雖然他們增加的力量相若，但在傍晚6時訓練的運動員肌肉密度顯著地上升，比起在早上訓練的運動員更多，此外，在傍晚6時訓練的運動員比起其他時段訓練的運動員身形更為纖瘦。
傍晚運動可以重新提升代謝力@georgiafowlerInstagram以上的研究成果與人的新陳代謝率息息相關，由於人的新陳代謝會隨一天的過去而降低，而在傍晚運動便剛好能重新提升新陳代謝，消耗更多卡路里。
也有研究指出，在傍晚進行重量訓練能紓緩壓力，改善睡眠質素提升行動力。
壓力和睡眠對減肥也會影響AdamKuylenstierna/EyeEmGettyImages很多人會忽略了壓力和睡眠對減肥的成效，事實上，欠缺足夠睡眠不但無助減肥，反而會導致肥胖，欠缺睡眠會讓新陳代謝變慢，無法有效消耗多餘熱量。
同時，做運動也不應該太晚進行，根據中醫的養生原則，晚上9點後應開始休息，若太晚做運動反而令筋脈充血，血液運行得快，容易導致失眠，也有人會因腎上腺素升高而難以出入眠的狀況，最終導致休息不足，也是無助減脂。
傍晚運動對心靈健康也有幫助@kirstygodsoInstagram其實傍晚做運動不但能使運動減肥的效率提高，更能讓你在忙碌的一天中抽身。
我們經常埋首工作，甚至做到加班也不為意。
抽空傍晚的時間運動，也提醒了自己是時候休息，傍晚運動不僅能快速燃脂，更對心靈健康有幫助。
趕快安排傍晚運動流流汗吧！【延伸閱讀】>>跑步減肥怎麼瘦？跑對時間點和跑步方式讓瘦身效果提升20％、配合3大要訣瘦得更快更有效>>跑步燃脂效率太低？學會間歇性「法特萊克跑步法」瘦身
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Tabata間歇訓練每天4分鐘等同慢跑1小時最佳的運動時間在傍晚gorodenkoffGettyImages其實，在不同時間做運動會有不同的效果，早上運動雖然能喚醒身體時鐘，但根據美國南密西西比大學（TheUniversityofSouthernMississippi）的一項研究發現，最佳的運動時間是在傍晚的時間。
最佳的運動時間在晚上6點Westend61GettyImages大學為此進行了一系列的測試。
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雖然他們增加的力量相若，但在傍晚6時訓練的運動員肌肉密度顯著地上升，比起在早上訓練的運動員更多，此外，在傍晚6時訓練的運動員比起其他時段訓練的運動員身形更為纖瘦。
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也有研究指出，在傍晚進行重量訓練能紓緩壓力，改善睡眠質素提升行動力。
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同時，做運動也不應該太晚進行，根據中醫的養生原則，晚上9點後應開始休息，若太晚做運動反而令筋脈充血，血液運行得快，容易導致失眠，也有人會因腎上腺素升高而難以出入眠的狀況，最終導致休息不足，也是無助減脂。
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抽空傍晚的時間運動，也提醒了自己是時候休息，傍晚運動不僅能快速燃脂，更對心靈健康有幫助。
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7. 人體運動時間表，你知道一天各時段最適合做的運動是什麼嗎 ...
到底什麼時間做什麼運動最佳呢？其實，不管什麼時間，進行相同的運動，所消耗的熱量並不會相差太大；但依照一天之中不同時間段身體的不同 ...Skiptocontent到底什麼時間做什麼運動最佳呢？其實，不管什麼時間，進行相同的運動，所消耗的熱量並不會相差太大；但依照一天之中不同時間段身體的不同狀況，去進行相對應的運動，對養生可以獲得更好的效果！早上6：00~8：00身體狀況：一般民眾，通常會在這段時間起床，此時身體處於剛甦醒的階段，較適合進行低強度，又可鍛鍊耐力的運動，也強烈建議不要在這個時候作激烈運動，避免運動傷害。
需注意，若是有糖尿病或心腦血管疾病的患者不能空腹運動，可能會發生低血糖或身體的不適。
建議運動：快走、慢跑或上下樓梯等運動，並要注意多補充水分。
下午14：30-16：00身體狀況：人體在下午後，肌肉的彈性會開始上升，適合在身體柔軟的條件下，進行一些伸展性的運動；在此時，肌肉的強度也會開始上升，因此也可以作一些中強度的運動，透過重量訓練來鍛鍊肌肉。
需注意，為避免造成胃下垂和消化問題，午飯過後約2小時，是比較適宜的運動時段。
建議運動：瑜珈或游泳等可伸展肌肉的運動或網球、排球、器械訓練等運動。
傍晚17：00~19：00身體狀況：人體在這個時段達到體能巔峰，這時體溫最高，身體的肌肉也處於最柔韌的狀態，是屬於一天裡面最好的運動時段，運動的時間可以延長，而且也適合進行一些高強度的運動。
建議在傍晚運動結束後，可以補充水分，並休息1小時後再吃晚餐，避免運動後的飢餓感，造成吃下過量的食物。
建議運動：可進行和前面14:30~16:00的建議運動及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。
夜間20：00~22：00身體狀況：一般民眾在這時應該已經吃完晚餐，所以需要注意不要影響消化，並開始讓身體進入放鬆狀態，因此適合進行低強度的運動，以幫助睡眠為主，運動時間不適合太久，也不適合進行劇烈運動。
需注意，因晚餐後胃內有食物的關係，所以在飯後半小時適合進行輕度運動；若要做中強度運動，需等飯後1小時左右後再進行；若一定要做高強度運動的話，需要在飯後兩個小時再進行較佳。
建議運動：散步、瑜珈、拉伸運動等。
延伸閱讀夜跑比晨跑更容易猝死 醫師：晚上戶外運動等於慢性自殺再不運動啊！2星期不動研究發現你的肌肉馬上老了40歲！高強度運動也是猝死因素！7問題衡量你的運動風險文/黃聖筑 圖/許嘉真COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
需注意，若是有糖尿病或心腦血管疾病的患者不能空腹運動，可能會發生低血糖或身體的不適。
建議運動：快走、慢跑或上下樓梯等運動，並要注意多補充水分。
下午14：30-16：00身體狀況：人體在下午後，肌肉的彈性會開始上升，適合在身體柔軟的條件下，進行一些伸展性的運動；在此時，肌肉的強度也會開始上升，因此也可以作一些中強度的運動，透過重量訓練來鍛鍊肌肉。
需注意，為避免造成胃下垂和消化問題，午飯過後約2小時，是比較適宜的運動時段。
建議運動：瑜珈或游泳等可伸展肌肉的運動或網球、排球、器械訓練等運動。
傍晚17：00~19：00身體狀況：人體在這個時段達到體能巔峰，這時體溫最高，身體的肌肉也處於最柔韌的狀態，是屬於一天裡面最好的運動時段，運動的時間可以延長，而且也適合進行一些高強度的運動。
建議在傍晚運動結束後，可以補充水分，並休息1小時後再吃晚餐，避免運動後的飢餓感，造成吃下過量的食物。
建議運動：可進行和前面14:30~16:00的建議運動及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。
夜間20：00~22：00身體狀況：一般民眾在這時應該已經吃完晚餐，所以需要注意不要影響消化，並開始讓身體進入放鬆狀態，因此適合進行低強度的運動，以幫助睡眠為主，運動時間不適合太久，也不適合進行劇烈運動。
需注意，因晚餐後胃內有食物的關係，所以在飯後半小時適合進行輕度運動；若要做中強度運動，需等飯後1小時左右後再進行；若一定要做高強度運動的話，需要在飯後兩個小時再進行較佳。
建議運動：散步、瑜珈、拉伸運動等。
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8. 早上瘦最快？燃脂、瘦小腹，幾點運動最有效？解密健身的 ...
#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2020/08/03燃脂、瘦小腹，幾點運動最有效？解密健身的「黃金時間」編譯‧撰文林柏源unsplash想瘦身、健身，什麼時段「動」起來最有效？來看看專家怎麼說>>一天中的哪個時段運動、健身，效果最好？美國《時代雜誌》（TIME）分享了一天中不同時段運動的效果、對身體的影響。
如果你的目標是減重、燃脂，一定要好好把握運動的「黃金時間」：早上｜燃脂最快、適合想減重的人早上運動，是一天中最有效燃脂的時段，也最適合減重人士，尤其當你是空腹時，效果會更好。
美國公共醫學中心研究也表示，在早晨空腹運動能多消耗20%的脂肪。
北卡羅來納大學（UniversityofNorthCarolina）運動科學系教授安東尼·哈克尼（AnthonyHackney）表示，體內的賀爾蒙在早上更能有效地代謝脂肪。
早晨時，體內會自然地升高皮質醇、生長激素的水平，有助於身體代謝、燃燒脂肪，給予身體更多的能量。
《JournalofPhysiology》研究發現，早上7點進行運動，可能會使「生理時鐘」變得更早。
也就是說，你在白天時反應會更快、變得更敏捷，夜晚則會稍早一些感到疲倦，有助於睡眠、讓身體獲得更充足的休息；美國國家生物技術資訊中心上研究也表示，於早上7點運動，能幫助人們在夜間獲得更好的睡眠品質。
不過，哈克尼提醒，如果你真的不是「晨型人」，也請別強迫自己早起、做運動。
否則就算早起了，在不習慣的情況下鍛煉，強度可能會很低，以至於身體實際上並沒有消耗很多精力。
下午｜運動表現更佳、適合高強度運動早上運動是燃脂、減重的最佳選擇，但下午鍛鍊則可能提高運動的表現。
哈克尼表示，選在下午時段健身，你會經歷1～2次的進食，有助於血醣的提升，而這是從事高強度運動的人最需要的。
美國公共醫學中心的研究指出，下午2～6點是一整天中體溫的最高點，是身體最適合運動的狀態，讓下午成為一天中最有效的鍛鍊時間。
《JournalofPhysiology》研究則發現，在下午1～4點運動，即使只是快走，也有助於你重新提起精神、專注力，甚至可達到與早上運動一樣的效果，將生理時鐘往前推進。
夜間、下班後｜有「額外」的好處對於許多人來說，下班後運動最方便。
但人們普遍認為，晚上運動會使身體、精神過於振奮，導致難以入睡。
哈克尼表示，他不相信上述的情況，反而認為像「瑜伽」這類能緩解壓力的運動，如果在晚上完成，甚至能幫助人們睡得更好。
《ExperimentalPhysiology》研究也表明，夜間鍛鍊並不會破壞睡眠，長期來說，反而有助降低飢餓素（ghrelin）的水平，有助於減肥、管理體重；《HarvardHealthPublishing》也持類似觀點，認為晚上運動不僅不會影響睡眠，反而似乎有助於快速入睡、增加深層睡眠的時間。
不過如果在睡前1小時做間歇式訓練、跳繩等高強度運動，身體就會需更長的入睡時間，同時降地睡眠品質。
夜間運動的好處不只這些。
《Healthline》引用研究，指出下午、傍晚時，人體反應時間最快，反而有利於進行高強度間歇式訓練（HIIT）。
而傍晚，是人們心跳率和血壓最低的時候，可能降低因運動而受傷的機會。
資料來源/TIME、Healthline健康運動將經理人加入至主畫面
如果你的目標是減重、燃脂，一定要好好把握運動的「黃金時間」：早上｜燃脂最快、適合想減重的人早上運動，是一天中最有效燃脂的時段，也最適合減重人士，尤其當你是空腹時，效果會更好。
美國公共醫學中心研究也表示，在早晨空腹運動能多消耗20%的脂肪。
北卡羅來納大學（UniversityofNorthCarolina）運動科學系教授安東尼·哈克尼（AnthonyHackney）表示，體內的賀爾蒙在早上更能有效地代謝脂肪。
早晨時，體內會自然地升高皮質醇、生長激素的水平，有助於身體代謝、燃燒脂肪，給予身體更多的能量。
《JournalofPhysiology》研究發現，早上7點進行運動，可能會使「生理時鐘」變得更早。
也就是說，你在白天時反應會更快、變得更敏捷，夜晚則會稍早一些感到疲倦，有助於睡眠、讓身體獲得更充足的休息；美國國家生物技術資訊中心上研究也表示，於早上7點運動，能幫助人們在夜間獲得更好的睡眠品質。
不過，哈克尼提醒，如果你真的不是「晨型人」，也請別強迫自己早起、做運動。
否則就算早起了，在不習慣的情況下鍛煉，強度可能會很低，以至於身體實際上並沒有消耗很多精力。
下午｜運動表現更佳、適合高強度運動早上運動是燃脂、減重的最佳選擇，但下午鍛鍊則可能提高運動的表現。
哈克尼表示，選在下午時段健身，你會經歷1～2次的進食，有助於血醣的提升，而這是從事高強度運動的人最需要的。
美國公共醫學中心的研究指出，下午2～6點是一整天中體溫的最高點，是身體最適合運動的狀態，讓下午成為一天中最有效的鍛鍊時間。
《JournalofPhysiology》研究則發現，在下午1～4點運動，即使只是快走，也有助於你重新提起精神、專注力，甚至可達到與早上運動一樣的效果，將生理時鐘往前推進。
夜間、下班後｜有「額外」的好處對於許多人來說，下班後運動最方便。
但人們普遍認為，晚上運動會使身體、精神過於振奮，導致難以入睡。
哈克尼表示，他不相信上述的情況，反而認為像「瑜伽」這類能緩解壓力的運動，如果在晚上完成，甚至能幫助人們睡得更好。
《ExperimentalPhysiology》研究也表明，夜間鍛鍊並不會破壞睡眠，長期來說，反而有助降低飢餓素（ghrelin）的水平，有助於減肥、管理體重；《HarvardHealthPublishing》也持類似觀點，認為晚上運動不僅不會影響睡眠，反而似乎有助於快速入睡、增加深層睡眠的時間。
不過如果在睡前1小時做間歇式訓練、跳繩等高強度運動，身體就會需更長的入睡時間，同時降地睡眠品質。
夜間運動的好處不只這些。
《Healthline》引用研究，指出下午、傍晚時，人體反應時間最快，反而有利於進行高強度間歇式訓練（HIIT）。
而傍晚，是人們心跳率和血壓最低的時候，可能降低因運動而受傷的機會。
資料來源/TIME、Healthline健康運動將經理人加入至主畫面
9. 運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速 ...
如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前，禁食了10至12小時，那麼在運動過程中，身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。
延伸閱讀：空腹運動 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速燃燒體脂郭庚儒整理2020/07/0914:03字體放大大多數人都沒有足夠的時間運動，許多人常會問「什麼時間運動最好？」、「多久一次才是最佳的運動時間？」。
延伸閱讀：躺著做無痛瘦身！韓國媽媽3招最強瘦腰運動鬆垮肥肚練出11字腹肌 示意圖／TVBS 世界知名生理時鐘專家、索爾克生物研究所醫學家薩欽．潘達表示，如果每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段的10至15分鐘運動，還是會得到一樣的好處。
事實上，這個辦法非常有效，因為在清晨和傍晚從事運動，可以增強晝夜節律。
以前我們的祖先一整天都很活躍，尤其在早晨和傍晚，許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動，因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。
晨間有氧運動好時機薩欽．潘達說明，晨間是外出進行有氧運動的好時機。
輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動，都是使大腦時鐘同步最好的辦法，有助於克服任何時差反應、或擺脫睡眠不足的感覺，同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。
首先，它會改善你一整天的心情。
延伸閱讀：幾點後不建議喝咖啡？午睡多久最好？5招遠離失眠、提升免疫力 此外，運動會刺激新的腦細胞生成，並增強大腦建立新的神經元連接能力，有助於更深入的學習和增加記憶。
我們還知道，運動可以透過改善神經元修復自身DNA的能力，來幫助修復受損的腦細胞。
這種作用也能幫助修復阿茲海默症患者的大腦斑塊。
你要等到日出後才去散步、跑步、游泳或騎腳踏車都沒關係，你可以在日出前後的30分鐘到2小時開始活動，在此期間，戶外光線可高達800至1000lux，這是理想舒適的日光量。
明亮的日光會啟動你眼睛內的藍光感應，並在你運動時激發大腦功能。
如果你早上去健身房運動，請不要選擇房間最暗的角落，反而要在大型玻璃窗旁邊或在光線明亮的位置。
延伸閱讀：6種運動有效對抗肥胖基因！台大研究：慢跑效果最好 低溫下運動加速燃燒體脂只要你的穿著保暖，一整年都可以在晨間散步，除非有特別的天氣預報。
事實上，在冷空氣中運動會得到一些額外的健康益處。
冷空氣會激活棕色脂肪，或將白色脂肪轉化為米色脂肪。
棕色脂肪富含粒線體（這是任何細胞的能量），粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。
此外，在冷空氣中運動時，會燃燒體內脂肪讓身體變熱，只要在低溫下運動，其實就可以消耗掉一些脂肪。
晨間戶外運動4大好處基於許多原因，清晨進行戶外運動是理想的選擇：❶你會接觸到日光，使大腦時鐘同步。
❷在日光照射之下，可以提高警覺性，並減少沮喪感。
❸在寒冷的日子裡，身體棕色脂肪會被激活，並增加脂肪燃燒的可能性。
❹早晨皮質醇會自然提升到健康程度，將會減少發炎。
運動＋限時進食＝最大的脂肪燃燒潛力傳統觀點認為，在進行任何運動之前，應該先吃東西，其實並不一定。
如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前，禁食了10至12小時，那麼在運動過程中，身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。
延伸閱讀：空腹運動可加倍燃脂！對想控制血糖的人有幫助，但這些情況不宜 如果你在早餐前先開始晨間運動，那麼肌肉將消耗更多熱量，需要更多脂肪作能量來源，其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。
而且，你的肌肉越多，一整天消耗的卡路里就越多，身體就會越瘦、也越健康。
早晨空腹進行劇烈的體力運動（如划船、足球或籃球），對於顛峰表現可能不是最理想的，而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。
◎本文摘自／《用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則
延伸閱讀：空腹運動 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速燃燒體脂郭庚儒整理2020/07/0914:03字體放大大多數人都沒有足夠的時間運動，許多人常會問「什麼時間運動最好？」、「多久一次才是最佳的運動時間？」。
延伸閱讀：躺著做無痛瘦身！韓國媽媽3招最強瘦腰運動鬆垮肥肚練出11字腹肌 示意圖／TVBS 世界知名生理時鐘專家、索爾克生物研究所醫學家薩欽．潘達表示，如果每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段的10至15分鐘運動，還是會得到一樣的好處。
事實上，這個辦法非常有效，因為在清晨和傍晚從事運動，可以增強晝夜節律。
以前我們的祖先一整天都很活躍，尤其在早晨和傍晚，許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動，因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。
晨間有氧運動好時機薩欽．潘達說明，晨間是外出進行有氧運動的好時機。
輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動，都是使大腦時鐘同步最好的辦法，有助於克服任何時差反應、或擺脫睡眠不足的感覺，同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。
首先，它會改善你一整天的心情。
延伸閱讀：幾點後不建議喝咖啡？午睡多久最好？5招遠離失眠、提升免疫力 此外，運動會刺激新的腦細胞生成，並增強大腦建立新的神經元連接能力，有助於更深入的學習和增加記憶。
我們還知道，運動可以透過改善神經元修復自身DNA的能力，來幫助修復受損的腦細胞。
這種作用也能幫助修復阿茲海默症患者的大腦斑塊。
你要等到日出後才去散步、跑步、游泳或騎腳踏車都沒關係，你可以在日出前後的30分鐘到2小時開始活動，在此期間，戶外光線可高達800至1000lux，這是理想舒適的日光量。
明亮的日光會啟動你眼睛內的藍光感應，並在你運動時激發大腦功能。
如果你早上去健身房運動，請不要選擇房間最暗的角落，反而要在大型玻璃窗旁邊或在光線明亮的位置。
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事實上，在冷空氣中運動會得到一些額外的健康益處。
冷空氣會激活棕色脂肪，或將白色脂肪轉化為米色脂肪。
棕色脂肪富含粒線體（這是任何細胞的能量），粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。
此外，在冷空氣中運動時，會燃燒體內脂肪讓身體變熱，只要在低溫下運動，其實就可以消耗掉一些脂肪。
晨間戶外運動4大好處基於許多原因，清晨進行戶外運動是理想的選擇：❶你會接觸到日光，使大腦時鐘同步。
❷在日光照射之下，可以提高警覺性，並減少沮喪感。
❸在寒冷的日子裡，身體棕色脂肪會被激活，並增加脂肪燃燒的可能性。
❹早晨皮質醇會自然提升到健康程度，將會減少發炎。
運動＋限時進食＝最大的脂肪燃燒潛力傳統觀點認為，在進行任何運動之前，應該先吃東西，其實並不一定。
如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前，禁食了10至12小時，那麼在運動過程中，身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。
延伸閱讀：空腹運動可加倍燃脂！對想控制血糖的人有幫助，但這些情況不宜 如果你在早餐前先開始晨間運動，那麼肌肉將消耗更多熱量，需要更多脂肪作能量來源，其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。
而且，你的肌肉越多，一整天消耗的卡路里就越多，身體就會越瘦、也越健康。
早晨空腹進行劇烈的體力運動（如划船、足球或籃球），對於顛峰表現可能不是最理想的，而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。
◎本文摘自／《用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則