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1. 拜月式動作
拜月式瑜珈動作圖解。
拜日式(瑜珈動作圖解瑜珈教學70) 來個正常版的，雙手你可選擇往前或往頭方向延展~ 拜日式(瑜珈動作圖解瑜珈教學70) 右邊做完一輪後再做左邊，由你 ...Teyuy搜尋關於：Menu☰Home»Uncategorized»拜月式動作拜月式動作6/9/2018 ·拜月式使我們體驗到月亮的能量，並將月亮的特質看作是我們自身的一部分，同時也是自然界的一部分。
太陽的特質表現出男性的陽剛之氣、滲透、光輝、外在表現力和奉獻，月亮的特質表現出女性的陰柔之美、磁性、內醒和純粹的存在拜月式瑜珈動作圖解。
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12/9/2016 ·瑜伽拜月式現在，越來越多的人開始喜歡上瑜伽，因為瑜伽可以鍛鍊身心和體型，拜月式瑜伽相對其他瑜伽動作來說更容易練習，特別適合初學者，如果你是一位喜歡瑜伽的朋友，不妨來鍛鍊一下吧。
瑜伽拜月式怎麼做？女兒跟我說她也想要一套瑜珈服，但我的印象中好像沒看過小孩子的瑜珈服，於是我跟她說:你先穿休閒服做瑜珈，等阿母有看到在賣小孩子的，一定幫你準備一套~想不到這位小女子也開始要求要穿專業瑜珈服了~拜日式是瑜珈的基礎動作，課程中我都會教授到，只差於拜的次數多寡而已，今日就11/9/2013 ·拜月式ChandraNamaskar（MoonSalutation）是以平衡能量，使人內心安寧平靜爲理念，和拜日式的熱身提升能量有所區別。
體式更爲細膩、溫和柔韌。
非常適合女性及在傍晚的時候練習。
1、祈禱式：吸氣山式站立，雙腳併攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠離肩膀）正對月亮（liftyourcrowntothemoon）呼氣雙手半斷食減肥!拜月式瑜珈動作圖解!抽脂購物台!monk減肥成功;超級p57要怎麼吃半斷食減肥,拜月式瑜珈動作圖解,抽脂購物台,monk減肥成功,超級p57要怎麼吃纖吃纖盈買榮總七日減肥餐韓國藥妝仙女不會拉屎李妍璟減肥食品蕭淑慎減肥秘方榮總三日瘦身餐熱量17/3/2015 ·第七式：吸氣，繼續保持屈膝姿勢，但要再次把頭部向後仰，動作要有控制，眼睛向上看。
第八式：呼氣，慢慢地把右腿放回地面，上半身向前俯身，俯在大腿上面，雙手放在雙腳兩側的地面上。
第九式：吸氣，擡起上身，同時雙臂上舉過頭，掌心向前。
24/1/2014 ·瑜珈拜月式圖解,找瑜珈動作圖解拜月式都已經在【愛順發玩APP】有最新資訊有瑜珈教學69筆2頁,瑜珈動作圖解最好用手機APP推薦,書名：印度真瑜伽：從入門到深層修行，原瑜伽拜月式，給你清涼的能量，就像一道月光~-健康類瑜珈動作圖解拜日式|圖像網瑜珈動作圖解拜日式,美體小舖動動,速纖美膠囊有效嗎,台中大瑜珈動作圖解拜日式認識瑜珈基本常識及基礎動作拜月式：12式，分段教學拜日式：12式，聯結動作拜日式：12式中變化多元動作毛巾站立軟身操，弓式、?鋤變化拜月式瑜珈動作圖解,戰鬥有氧操影片,減肥2個月10公斤,55減肥法菜單食譜,紅薑黃吃多久才有見效好萊塢塑身名師係列：熱力拳擊有氧DVD《流行運動經典有氧塑身瑜珈》DVD影片鄭多燕瘦大腿肥胖紋怎麼辦*瑜珈動作圖解拜月式&超級p57取貨付款#國外健身拜月式的梵語中，eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期剛好約16天,，16個體位法也是從這個周期聯想並創造出來的，自古以來，拜月式被改變出許多版本，但動作沒有差異到太拜日式源起於對太陽初昇時進行的膜拜動行，由好幾個瑜珈體位姿勢所組成的一系列動作舞蹈式-唐幼馨瑜珈動作圖解線上瑜珈注意事項動作頸部伸展擰轉繞圓收縮伸展貓背伸展雖然通常這個動作是需要舉起手臂，不過為了要沉澱睡前的能量，會將手臂貼近地板，讓你更能穩定體內能量。
ImageCredit:tarnalberry/Flickr躺姿蝴蝶式(SupineBoundAnglePose)躺姿蝴蝶式透過溫和的弓式動作可以幫助伸展上背部、胸膛及肩部。
拜月式瑜珈拜月式精采文章拜日式動作影片,瑜伽拜日式,百日祭拜方式,動作片[網路當紅],瑜珈動作圖解拜日式[網路當紅],嫦娥姑娘要告訴大家有趣的中秋節民俗活動「每逢佳節倍思親」的思鄉情懷，對於在外地工作、唸書的遊子或旅人來說，特別會有瑜珈動作圖解拜月式。
消脂茶sleante
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第八式：呼氣，慢慢地把右腿放回地面，上半身向前俯身，俯在大腿上面，雙手放在雙腳兩側的地面上。
第九式：吸氣，擡起上身，同時雙臂上舉過頭，掌心向前。
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2. 讓緊繃肌肉回復柔軟練拜月式同時改善睡眠
拜月式與拜日式相類似，有向月亮敬拜之意，它的式子序列中共有16個動作，一連串對稱練習動作，先從右邊開始再到左邊，代表了月圓月缺的周期。
這套式子強調 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
LINETODAY發布於2020年10月28日10:27•邱家雪你有試過工作到夜晚回家，打開瑜伽墊想運動一下，卻越練越精神，甚至失眠嗎？其實瑜伽強調身心與大自然的關係，因此練習的式子也講時機，例如拜日式能使人快速暖身，適合朝早鍛練。
那麼到了晚上又有甚麼式子適合呢？今次就介紹較少人認識的拜月式，它的動作較柔和，伸展身體兼去除疲勞，讓人一覺睡天光呢。
ViewthispostonInstagramThemoonremindsustoappreciatetheABUNDANCEofNOW!(Andthatthingschange).Joinmetonightat#YogaSalinas@5PMtopractice#moonsalutationsinpreparationfortomorrow’s#fullmoonApostsharedbyJenGhastin(@yogijeng)onMar8,2020at2:00pmPDT拜日拜月平衡身心瑜伽講求身心平衡，而式子亦有陰陽之分。
廣為人知的拜日式就是屬於陽性式子，它適合日間練習，能快速暖身，讓人精力充沛地迎接一天的工作。
當日落西山，忙完一整天的身軀需要伸展放鬆時，就最適合做屬陰性的拜月式，它的式子較溫和，能使人安定心寧，讓身體準備好進入睡眠狀態。
陰性式子較柔和，以伸展為主（如左圖）；陽性式子偏向力量型，例如手平衡式子、頭倒立（如右圖）。
▼拜日式示範影片：16款式子象徵月圓月缺拜月式與拜日式相類似，有向月亮敬拜之意，它的式子序列中共有16個動作，一連串對稱練習動作，先從右邊開始再到左邊，代表了月圓月缺的周期。
這套式子強調身體的延伸，讓手臂、腰背到雙腳都能透過伸展而放鬆，舒緩緊繃的肌肉，同時有助於靈活下半身，改善循環和消化系統等。
ViewthispostonInstagramC’estl’occasiondepratiquerlasalutationàlalune🌝#fullmoon#moonsalutation#[email protected]@aledecristofaroApostsharedbystellabec(@stellabec)onOct1,2020at1:55pmPDTViewthispostonInstagramBookmark🔖andsharethistopracticeChandraNamaskar.Itissaidjustlikemoonreflectsthelightofthesun,sothepracticeofChandraNamaskarreflectsthatofsuryaNamaskar.ThesequenceofasanasissameasclassicsuryaNamaskarexcepttwochanges:1.Leftlegisstretchedbackinashwasanchalanasanainfirsthalfandrightleginsecond.2.ardhachandrasanaisaddedafterashwasanchalanasana..BENEFITS:➡️developsbalanceandconcentration➡️tonesabdomen➡️massagesabdominalorgans➡️strengthensentirelegmuscles➡️strengthensarms,shoulders➡️speedsupmetabolism➡️calmsmind.HOWMANYTIMES:➡️Practice3to10roundsinitiallythengraduallyincreasethecountseveryweek..TIMEOFPRACTICE:➡️Besttimetopracticeisintheeveningoratnightemptystomachorafter3-4hoursofalightmeal..#chandranamaskar#moonsalutation#moonlovers#moonphases#lunarcycle#lunarphases#ardhachandrasana#ashwasanchalanasana#balance#co
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那麼到了晚上又有甚麼式子適合呢？今次就介紹較少人認識的拜月式，它的動作較柔和，伸展身體兼去除疲勞，讓人一覺睡天光呢。
ViewthispostonInstagramThemoonremindsustoappreciatetheABUNDANCEofNOW!(Andthatthingschange).Joinmetonightat#YogaSalinas@5PMtopractice#moonsalutationsinpreparationfortomorrow’s#fullmoonApostsharedbyJenGhastin(@yogijeng)onMar8,2020at2:00pmPDT拜日拜月平衡身心瑜伽講求身心平衡，而式子亦有陰陽之分。
廣為人知的拜日式就是屬於陽性式子，它適合日間練習，能快速暖身，讓人精力充沛地迎接一天的工作。
當日落西山，忙完一整天的身軀需要伸展放鬆時，就最適合做屬陰性的拜月式，它的式子較溫和，能使人安定心寧，讓身體準備好進入睡眠狀態。
陰性式子較柔和，以伸展為主（如左圖）；陽性式子偏向力量型，例如手平衡式子、頭倒立（如右圖）。
▼拜日式示範影片：16款式子象徵月圓月缺拜月式與拜日式相類似，有向月亮敬拜之意，它的式子序列中共有16個動作，一連串對稱練習動作，先從右邊開始再到左邊，代表了月圓月缺的周期。
這套式子強調身體的延伸，讓手臂、腰背到雙腳都能透過伸展而放鬆，舒緩緊繃的肌肉，同時有助於靈活下半身，改善循環和消化系統等。
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3. 拜月式的由來
Skiptocontent身為充滿活力、高度競爭文化下的居民，美國的瑜伽練習者往往被如火一般熾烈、能帶來力量的練習型態所吸引。
實際上，拜日式──西方世界中最廣為人知的序列──毫無疑問地是讓人體生熱的超級加熱器。
就字面上來看，這個序列的梵文SuryaNamaskar可以被翻作「向太陽致敬」。
當你高舉雙手、向前鞠躬、延長軀幹，然後往後跳時，你便開始體現太陽般的能量（solarenergy）。
透過反覆地伸展、強化、由內而外溫暖了整個身體。
但若有一天，你感到精疲力竭、身體被過度刺激、或著過熱時，其實SuryaNamaskar還有另一套能帶來撫慰效果的姐妹序列，叫做ChandraNamaskar，或著拜月式。
如名稱所暗示，ChandraNamaskar是一套能讓人感到寧靜的序列，邀請你順從、並滋養具撫慰性質的月性能量（lunarenergy）。
就PranaFlowYoga的創辦人ShivaRea的說法──她為這篇文章提供了練習序列，「不分男女，這種形式的練習對於處在壓力下的人們相當有益。
」「這是在你走向耗竭之前，用來平衡能量的好方法。
」ChandraNamaskar是一套能為人帶來寧靜的練習，BiharSchoolofYoga──ShivaRea初次接觸到拜月式的地方──在教授這套序列時會在開始與結束時加入冥想練習。
他們也會在練習中加入梵咒（mantra）的唱誦，每個姿勢有其相對應的月性能量梵咒。
月之力ChandraNamaskar之所以不如SuryaNamaskar般廣為人知的原因，或許與拜月式出現的時間較短有關。
拜月式極有可能是20世紀的發明。
BiharSchool是一個在1960年代於印度創立的瑜伽派別，它在1969年出版的《AsanaPranayamaMudraBandha》這本書中初次刊載了這套序列。
BiharSchool的拜月式而TheKripaluCenterforYoga&Health在1980年代，創造了另一套ChandraNamaskar的變化版本。
Kripalu的拜月式不過可以確定的是，將月亮視為恢復活力的象徵並不是什麼嶄新的想法。
事實上，在500年前的譚崔（Tantra）文獻《ShivaSamhita》中，便將月亮視為能帶來永生的源頭。
在UniversityofCalifornia,SantaBarbara的宗教學教授DavidGordonWhite的《TheAlchemicalBody》中提到，譚崔（另一種形式的瑜伽，被認為是哈達瑜珈的前身）的練習者相信人身上的「太陽」位在太陽神經叢；而「月亮」的位置則在頭頂。
他們認為月亮蘊藏了能讓人不朽的瓊漿玉液，「它是巨觀宇宙中，生成月亮的原料，也是為人帶來永生的神聖甘露」；「它以富藏生機的雨水形式，把自己傾倒於世。
」雖然位於腹部的熾熱太陽對於瑜伽練習的過程中，扮演相當重要的觸發角色，但隨著時間推演，它的熱會造成老化、衰頹以及死亡。
為了反轉這個過程，瑜伽師會做特定的練習，例如倒立或著鎖印（mudra），兩者皆用來保存、製造甘露。
他們相信，把身體反轉過來，能將維持生命所需的液體自下方的脈輪（chakra）往上引向頭冠，轉化成不死甘露（也被稱為蘇摩（soma））。
如果你將這種隱晦難解的解剖學應用在當代哈達瑜珈的練習中，你可以說SuryaNamaskar透過加熱我們的身體，來觸發瑜伽的轉化過程，它賦予我們內在火焰與熱情，讓我們得以潛心鑽研瑜伽這門修習。
而ChandraNamaskar給了我們冷卻身體的方法，幫助我們滋養體內的生機。
ShivaRea說：「這告訴我們，我們可以透過冥想以及月性的修煉（sadhana），在自己體內產生蘇摩。
」長期以來，瑜伽文獻表示身體同時擁有加熱與冷卻兩股能量，而透過瑜伽和生命能量控制法（pranayama），有助於兩股能量來到平衡的和諧狀態。
這為身體做好了部分準備，幫助我們走向自我了悟。
ShivaRea說，經過多年、強烈的「陽性」練習後，規律的ChandraNamaskar為她帶來了改變。
「就個人的層面來說，ChandraNamaskar幫助我成為更全面、完整的瑜伽練習者，」「我們總是面臨能量的漲落起伏，而現在，我全然地珍視兩種相反的面向。
我不再視能量低落為不足、令人不快的狀態，我現在覺得這樣的狀
實際上，拜日式──西方世界中最廣為人知的序列──毫無疑問地是讓人體生熱的超級加熱器。
就字面上來看，這個序列的梵文SuryaNamaskar可以被翻作「向太陽致敬」。
當你高舉雙手、向前鞠躬、延長軀幹，然後往後跳時，你便開始體現太陽般的能量（solarenergy）。
透過反覆地伸展、強化、由內而外溫暖了整個身體。
但若有一天，你感到精疲力竭、身體被過度刺激、或著過熱時，其實SuryaNamaskar還有另一套能帶來撫慰效果的姐妹序列，叫做ChandraNamaskar，或著拜月式。
如名稱所暗示，ChandraNamaskar是一套能讓人感到寧靜的序列，邀請你順從、並滋養具撫慰性質的月性能量（lunarenergy）。
就PranaFlowYoga的創辦人ShivaRea的說法──她為這篇文章提供了練習序列，「不分男女，這種形式的練習對於處在壓力下的人們相當有益。
」「這是在你走向耗竭之前，用來平衡能量的好方法。
」ChandraNamaskar是一套能為人帶來寧靜的練習，BiharSchoolofYoga──ShivaRea初次接觸到拜月式的地方──在教授這套序列時會在開始與結束時加入冥想練習。
他們也會在練習中加入梵咒（mantra）的唱誦，每個姿勢有其相對應的月性能量梵咒。
月之力ChandraNamaskar之所以不如SuryaNamaskar般廣為人知的原因，或許與拜月式出現的時間較短有關。
拜月式極有可能是20世紀的發明。
BiharSchool是一個在1960年代於印度創立的瑜伽派別，它在1969年出版的《AsanaPranayamaMudraBandha》這本書中初次刊載了這套序列。
BiharSchool的拜月式而TheKripaluCenterforYoga&Health在1980年代，創造了另一套ChandraNamaskar的變化版本。
Kripalu的拜月式不過可以確定的是，將月亮視為恢復活力的象徵並不是什麼嶄新的想法。
事實上，在500年前的譚崔（Tantra）文獻《ShivaSamhita》中，便將月亮視為能帶來永生的源頭。
在UniversityofCalifornia,SantaBarbara的宗教學教授DavidGordonWhite的《TheAlchemicalBody》中提到，譚崔（另一種形式的瑜伽，被認為是哈達瑜珈的前身）的練習者相信人身上的「太陽」位在太陽神經叢；而「月亮」的位置則在頭頂。
他們認為月亮蘊藏了能讓人不朽的瓊漿玉液，「它是巨觀宇宙中，生成月亮的原料，也是為人帶來永生的神聖甘露」；「它以富藏生機的雨水形式，把自己傾倒於世。
」雖然位於腹部的熾熱太陽對於瑜伽練習的過程中，扮演相當重要的觸發角色，但隨著時間推演，它的熱會造成老化、衰頹以及死亡。
為了反轉這個過程，瑜伽師會做特定的練習，例如倒立或著鎖印（mudra），兩者皆用來保存、製造甘露。
他們相信，把身體反轉過來，能將維持生命所需的液體自下方的脈輪（chakra）往上引向頭冠，轉化成不死甘露（也被稱為蘇摩（soma））。
如果你將這種隱晦難解的解剖學應用在當代哈達瑜珈的練習中，你可以說SuryaNamaskar透過加熱我們的身體，來觸發瑜伽的轉化過程，它賦予我們內在火焰與熱情，讓我們得以潛心鑽研瑜伽這門修習。
而ChandraNamaskar給了我們冷卻身體的方法，幫助我們滋養體內的生機。
ShivaRea說：「這告訴我們，我們可以透過冥想以及月性的修煉（sadhana），在自己體內產生蘇摩。
」長期以來，瑜伽文獻表示身體同時擁有加熱與冷卻兩股能量，而透過瑜伽和生命能量控制法（pranayama），有助於兩股能量來到平衡的和諧狀態。
這為身體做好了部分準備，幫助我們走向自我了悟。
ShivaRea說，經過多年、強烈的「陽性」練習後，規律的ChandraNamaskar為她帶來了改變。
「就個人的層面來說，ChandraNamaskar幫助我成為更全面、完整的瑜伽練習者，」「我們總是面臨能量的漲落起伏，而現在，我全然地珍視兩種相反的面向。
我不再視能量低落為不足、令人不快的狀態，我現在覺得這樣的狀
4. 傳統拜月式Moon Salutation Chandra Namaskar
傳統拜月式］ 輪到傳統拜月式Chandra Namaskar啦 除了陽性的拜日式練習，在傍晚過後 ...IraSeccionesdeestapáginaAyudasobreaccesibilidadNoticeDebesiniciarsesiónparacontinuar.IniciarsesiónenFacebookDebesiniciarsesiónparacontinuar.Entrar¿Hasolvidadolosdatosdelacuenta?·RegistrarteenFacebookEspañol(España)CatalàEnglish(UK)Français(France)RomânăItalianoGalegoDeutschPortuguês(Brasil)العربيةहिन्दीRegistrarteEntrarMessengerFacebookLiteWatchLugaresJuegosMarketplaceFacebookPayEmpleosOculusPortalInstagramLocalRecaudacionesdefondosServiciosCentrodeinformacióndevotaciónInformaciónCrearanuncioCrearpáginaDesarrolladoresEmpleoPrivacidadCookiesGestióndeanunciosCondicionesAyudaConfiguraciónRegistrodeactividadFacebook©2021
5. 拜月式練習，多花2分鐘就能變美，素顏也不怕啦
拜月式有很多版本，其實每個版本都是同宗同源的，我們每個人可以根據自己的喜好，結合自己的身體狀況加以練習。
拜月式是在拜日式(向太陽致敬式)基礎上延伸 ...微文庫其它瑜伽微社群正文搜索拜月式練習，多花2分鐘就能變美，素顏也不怕啦瑜伽微社群2018-01-1719:25:43主編—圓滾滾大人拜月式有很多版本，其實每個版本都是同宗同源的，我們每個人可以根據自己的喜好，結合自己的身體狀況加以練習。
拜月式是在拜日式(向太陽致敬式)基礎上延伸而來的，很適合女性練習，可以讓我們僵硬的身體更加地柔軟而有彈性。
也有人認為拜月式是拜日式的加強版。
不論何種說法，只要是對自己身體有好處的就是好東西。
拜月式適合在傍晚或一天中稍晚一些的時候練習，這也可能跟我們通俗說的“早練腿來晚練腰”是一個道理，因為拜月式額外地提供了脊椎背部的伸拉。
各種不同版本的拜月式下式組圖，為16式向月亮致敬式。
經典認為，16式代表了月亮在一個月週期的陰睛圓缺，每天練習月亮式，可以很好地滋補陰能量，生命能量。
一般在太陽式之後練習，達到人體的陰陽能量的完美平衡。
月亮式20個體式的月亮式“拜日式”，是古代印度人清晨起床後，面對地平線上那冉冉升起的太陽，為表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。
清晨起床後，迎著太陽做“拜日式”，能提高一天的代謝水平，讓身體充滿精力和能量。
拜日式SuryaNamaskara又叫太陽的禮拜，又稱黎明的儀式，是一種對太陽神致敬的儀式，在黎明破曉時練習，沒有它，瑜伽的過程是不完整的。
拜日式的不同版本展示：拜日真人女版：拜日A和B：拜日剪影版：拜日變化版：拜日美女版：拜日三維版：美人版：拜日小線人版：拜日小熊版：拜日A和B：雖然拜月式、拜日式，版本種類蠻多，不過中心都是一樣;大家加緊練習吧!重點：堅持練習!▼戳下方「閱讀原文」搶購逆齡神器眼霜贊在看熱點新聞捷克捐3萬劑莫德納疫苗來了！ 17:49運抵台灣5縣市趴趴走！北市個案感染源不明 曾去麵屋一燈、甜點店板橋大遠百櫃姐足跡曝！這4天「都有上班」還跑2店吃日料板橋大遠百櫃姐感染源不明！「這數據有落差」停業原因曝板橋遠百爆確診 員工怒：看臉書才知停業、進公司反被「拘留」第7輪已預約AZ者想變心 最快能「改BNT」日期曝高端疫苗施打率慘跌4天「原因曝」 AZ破56萬人登記加零破功！今+13例本土、1例死亡 新北確診攀兩位數BNT好夯！開放意願登記 已累計288萬人勾選有明確可靠情報！美國警告公民「立即離開」喀布爾機場周玉蔻貼「一排猴子」神秘暗示 網嚇瘋猜這數字：慘了快訊／勿鬆懈！連2日+0恐止步 三峽傳家庭群聚10人最慘3生肖「等嘸4大廠牌」淪疫苗孤兒 怒灌衛福部臉書第7輪AZ上午10時開放！預約對象、副作用QA快看197萬人成功登記BNT 「3類人」被系統擋原因曝光氣膠傳播隔板無用？店家不知所措：只能聽指揮中心規定喀布爾機場遇襲 拜登：未來24到36小時可能再發生台南30多歲男打高端「五天2度掛急診」南市：持續關心中日本莫德納遭混金屬片！傳2男接種後死亡備戰!各級學校「隔板」抗疫情 專家籲「通風良好」是關鍵高端緩打潮？爽約率突增 中彰投達1至2成CNN專訪ISIS-K指揮官 喀布爾機場恐攻早有跡可尋全台第1例？男接種高端疫苗後血栓 控1922嘸人理學生先打BNT！指揮中心揭青少年接種4大副作用熱點新聞捷克捐3萬劑莫德納疫苗來了！ 17:49運抵台灣5縣市趴趴走！北市個案感染源不明 曾去麵屋一燈、甜點店板橋大遠百櫃姐足跡曝！這4天「都有上班」還跑2店吃日料板橋大遠百櫃姐感染源不明！「這數據有落差」停業原因曝板橋遠百爆確診 員工怒：看臉書才知停業、進公司反被「拘留」第7輪已預約AZ者想變心 最快能「改BNT」日期曝高端疫苗施打率慘跌4天「原因曝」 AZ破56萬人登記加零破功！今+13例本土、1例死亡 新北確診攀兩位數BNT好夯！開放意願登記 已累計288萬人勾選有明確可靠情報！美國警告公民「立即離開」喀布爾機場周玉蔻貼「一排猴子」神秘暗示 網嚇瘋猜這數字：慘了快訊／勿鬆懈！連2日+0恐止步 三峽傳家庭群聚10人最慘3生肖「等嘸4大廠牌」淪疫苗孤兒 怒灌衛福部臉書第7輪AZ上午10時開放！預約對象、副作用QA快看197萬人成功登記BNT 「3類人」被系統擋原因曝光氣膠傳播隔板無用？店家不知所措：只能聽指揮中心規定喀布爾機場遇襲 拜登：未來24到36小時可能再發生台南30多歲男打高端「五天2度掛急診」南市：持續關心中日本莫德納遭混金屬片！傳2男接種後死亡備戰!各級學校「隔板」抗疫情 專家籲「通風良好」是關鍵高端
拜月式是在拜日式(向太陽致敬式)基礎上延伸 ...微文庫其它瑜伽微社群正文搜索拜月式練習，多花2分鐘就能變美，素顏也不怕啦瑜伽微社群2018-01-1719:25:43主編—圓滾滾大人拜月式有很多版本，其實每個版本都是同宗同源的，我們每個人可以根據自己的喜好，結合自己的身體狀況加以練習。
拜月式是在拜日式(向太陽致敬式)基礎上延伸而來的，很適合女性練習，可以讓我們僵硬的身體更加地柔軟而有彈性。
也有人認為拜月式是拜日式的加強版。
不論何種說法，只要是對自己身體有好處的就是好東西。
拜月式適合在傍晚或一天中稍晚一些的時候練習，這也可能跟我們通俗說的“早練腿來晚練腰”是一個道理，因為拜月式額外地提供了脊椎背部的伸拉。
各種不同版本的拜月式下式組圖，為16式向月亮致敬式。
經典認為，16式代表了月亮在一個月週期的陰睛圓缺，每天練習月亮式，可以很好地滋補陰能量，生命能量。
一般在太陽式之後練習，達到人體的陰陽能量的完美平衡。
月亮式20個體式的月亮式“拜日式”，是古代印度人清晨起床後，面對地平線上那冉冉升起的太陽，為表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。
清晨起床後，迎著太陽做“拜日式”，能提高一天的代謝水平，讓身體充滿精力和能量。
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6. 解析瑜伽拜月式的口訣感知形象蘊涵的內在美
Sunday,Aug29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康解析瑜伽拜月式的口訣感知形象蘊涵的內在美2016/11/08 來源：佳人女性...拜月象徵生命的美好祝願在印度不僅一直有拜日的習俗，同樣還有拜月的習俗，這是民間百姓對於未來美好生活的嚮往。
瑜伽拜月式的口訣分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」兩種。
eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，而月圓月缺的周期約是16天，拜月式根據這個周期創造出來的，它通過連續練習16個體位來強健體魄。
又有古代瑜伽者說，在滿月時拜月，能把月亮釋放出來的能量吸入自身體內，象徵著生命的美好。
...拜月式旨在內心安寧平靜，體式溫和細膩，瑜伽老師教初學者一些優美的體式，並教其調整心態。
在練習時，練習者要對體式進行生動畫面的想像，打開心靈的窗戶，在體式練習與心靈之間搭起溝通的橋樑，這樣才能獲得瑜伽的真諦，體會拜月式的趣味。
這種從人體形象外在的美，到形象蘊涵的內在美，一步步深入，引領練習者將身心完全放鬆，沉侵於美的意境之中，使她們心有所感，情為所動，從而更加熱愛瑜伽美的練習。
...拜月式架起形體與心靈的橋樑瑜伽拜月式左右平衡能量練習，以和平的心為理念，可以降低血壓和血脂，改善骨關節，緩解疼痛等，對老年人有很好的效果，通過鍛鍊，可以有效地調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮，抑鬱，改善睡眠，所以白領最喜歡。
在家工作後，開啟瑜伽方式：深吸氣手慢慢上升至頭頂，跟著呼出一口氣，儘量伸展手臂，右腿慢慢提起貼於左腿大腿內側。
然後慢慢地吸氣，呼氣，重複上述動作。
...冥想意境練習，隨著舒緩的音樂，先左膝彎曲，右膝貼地，身體緩慢的迎體向上，雙眼平視前方，身體緩慢的迎體向上，雙手自然下垂，慢慢柔和的呼氣，然後緩慢的吸氣，再緩慢的呼氣，讓脊柱保持完美的曲線，閉上眼睛，忘卻所有的煩惱，沉浸在音樂的世界裡。
保持這個姿勢吸氣時可以引領氣息深入臟腑，呼氣時能夠降逆濁氣，清潔肺部，同時能夠清理胸腔部的鬱悶和壓抑。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣【瑜伽體式】拜月式，給你清涼的能量，就像一道月光大師兄瑜伽教培連載一：到底什麼是瑜伽？睡前一招拜月式，你比月亮更動人瑜伽中的呼吸？只不過是一場能量的對話而已...瑜伽為什麼需要又跪又趴？ॐ瑜伽八支之--舌尖上的約束沒有熱湯喝的時候，瑜伽讓你不再冷拜月式練習，多花2分鐘就能變美，素顏也不怕啦~瑜伽拜月式的好處拜月式的做法剛吃完飯能練瑜伽嗎？中秋滿月，用拜月式與自己團圓瑜伽冥想練習有助戒菸戒酒減肥瑜伽8招助你踢走肥肉重塑美麗僵硬的身體需要瑜伽帶的拉伸肩膀硬，呼吸不順暢，如何在瑜伽中開肩呢？免責聲明：本文內容來源于佳人女性，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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瑜伽拜月式的口訣分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」兩種。
eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，而月圓月缺的周期約是16天，拜月式根據這個周期創造出來的，它通過連續練習16個體位來強健體魄。
又有古代瑜伽者說，在滿月時拜月，能把月亮釋放出來的能量吸入自身體內，象徵著生命的美好。
...拜月式旨在內心安寧平靜，體式溫和細膩，瑜伽老師教初學者一些優美的體式，並教其調整心態。
在練習時，練習者要對體式進行生動畫面的想像，打開心靈的窗戶，在體式練習與心靈之間搭起溝通的橋樑，這樣才能獲得瑜伽的真諦，體會拜月式的趣味。
這種從人體形象外在的美，到形象蘊涵的內在美，一步步深入，引領練習者將身心完全放鬆，沉侵於美的意境之中，使她們心有所感，情為所動，從而更加熱愛瑜伽美的練習。
...拜月式架起形體與心靈的橋樑瑜伽拜月式左右平衡能量練習，以和平的心為理念，可以降低血壓和血脂，改善骨關節，緩解疼痛等，對老年人有很好的效果，通過鍛鍊，可以有效地調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮，抑鬱，改善睡眠，所以白領最喜歡。
在家工作後，開啟瑜伽方式：深吸氣手慢慢上升至頭頂，跟著呼出一口氣，儘量伸展手臂，右腿慢慢提起貼於左腿大腿內側。
然後慢慢地吸氣，呼氣，重複上述動作。
...冥想意境練習，隨著舒緩的音樂，先左膝彎曲，右膝貼地，身體緩慢的迎體向上，雙眼平視前方，身體緩慢的迎體向上，雙手自然下垂，慢慢柔和的呼氣，然後緩慢的吸氣，再緩慢的呼氣，讓脊柱保持完美的曲線，閉上眼睛，忘卻所有的煩惱，沉浸在音樂的世界裡。
保持這個姿勢吸氣時可以引領氣息深入臟腑，呼氣時能夠降逆濁氣，清潔肺部，同時能夠清理胸腔部的鬱悶和壓抑。
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7. 拜月式幫助改善睡眠安定心寧
拜月式（Chandra Namaskar）以內心冥想安寧平靜為理念，讓身心體式更為溫和細膩、柔韌，對調整心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮、抑鬱和.1拜月式幫助改善睡眠安定心寧2緩解登山族肌肉疲勞的七招瑜伽伸展3大展母愛光環，美國辣媽邊做瑜珈邊餵奶運動星球拜月式幫助改善睡眠安定心寧2017-09-15知識庫瑜伽伸展瑜伽動作訓練動作拜月式（ChandraNamaskar）以內心冥想安寧平靜為理念，讓身心體式更為溫和細膩、柔韌，對調整心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠十分良好的修復與作用。
印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種嚮往，瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。
拜月式幫助改善睡眠安定心寧©allevents.in拜月式的梵語中，eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期剛好約16天,，16個體位法也是從這個周期聯想並創造出來的，自古以來，拜月式被改變出許多版本，但動作沒有差異到太大。
因為左右平衡能量練習的關係，所以拜月式動作有對稱的練習動作，先從右邊再到左邊，從第二個動作到第八個動作在練習過程中是一樣的。
拜月式ChandraNamaskar動作©completewellbeing.com 1 祈禱姿勢 PrayerPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手合十擺在胸前。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
祈禱姿勢 PrayerPose©Yogaposesasana.com 2 新月式 CrescentMoonPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手打直往上延伸。
步驟2：將上半身往右邊傾斜，停留3-5個呼吸環節。
新月式 CrescentMoonPose©Yogaposesasana.com 3 女神式 GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
女神式 GoddessPose©gaia.com 4 五角星式 Five-PointedStar Pose步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手張開與身體平行180度。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
五角星式 Five-PointedStar Pose©zenward.com 5 三角式 TrianglePose ©zenward.com步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
三角式 TrianglePose©zenward.com 6 頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend©essmc.com 7 高弓步式HighLunge步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步彎曲90度。
步驟2：身體下蹲，將雙手擺在右腳兩側，將上半身往前抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
高弓步式HighLunge©yogashelter.com 8 擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose步驟1：蹲在瑜伽墊上，將右腳往右邊打直伸出。
步驟2：雙手合十停在胸口前。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose©yogamate.org 9 全深蹲式FullSquats步驟1：站在瑜伽墊上，雙手合十在胸前。
步驟2：將身體完全蹲下到底，停留3-5個呼吸環節。
全深蹲式FullSquats©yogamate.org資料來源／YogaJournal、Zenward責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種嚮往，瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。
拜月式幫助改善睡眠安定心寧©allevents.in拜月式的梵語中，eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期剛好約16天,，16個體位法也是從這個周期聯想並創造出來的，自古以來，拜月式被改變出許多版本，但動作沒有差異到太大。
因為左右平衡能量練習的關係，所以拜月式動作有對稱的練習動作，先從右邊再到左邊，從第二個動作到第八個動作在練習過程中是一樣的。
拜月式ChandraNamaskar動作©completewellbeing.com 1 祈禱姿勢 PrayerPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手合十擺在胸前。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
祈禱姿勢 PrayerPose©Yogaposesasana.com 2 新月式 CrescentMoonPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打直踩穩，雙手打直往上延伸。
步驟2：將上半身往右邊傾斜，停留3-5個呼吸環節。
新月式 CrescentMoonPose©Yogaposesasana.com 3 女神式 GoddessPose步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
女神式 GoddessPose©gaia.com 4 五角星式 Five-PointedStar Pose步驟1：雙腳打開站在瑜伽墊上，雙手張開與身體平行180度。
步驟2：停留3-5個呼吸環節。
五角星式 Five-PointedStar Pose©zenward.com 5 三角式 TrianglePose ©zenward.com步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
三角式 TrianglePose©zenward.com 6 頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
步驟2：將上半身往右傾斜，同時將雙手打開伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
頭到膝前屈式Head-to-kneeForwardBend©essmc.com 7 高弓步式HighLunge步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步彎曲90度。
步驟2：身體下蹲，將雙手擺在右腳兩側，將上半身往前抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
高弓步式HighLunge©yogashelter.com 8 擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose步驟1：蹲在瑜伽墊上，將右腳往右邊打直伸出。
步驟2：雙手合十停在胸口前。
步驟3：停留3-5個呼吸環節。
擴展腿蹲式ExtendedLegSquatPose©yogamate.org 9 全深蹲式FullSquats步驟1：站在瑜伽墊上，雙手合十在胸前。
步驟2：將身體完全蹲下到底，停留3-5個呼吸環節。
全深蹲式FullSquats©yogamate.org資料來源／YogaJournal、Zenward責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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