Since 10/19 上了人生第一堂的Yoga課程, 就讓我毫不考慮的加入會員....到目前為止, 總共上了11堂Yoga basic, 8堂靜瑜珈(Restoractive), 2堂Hatha 及1堂Yoga Life.Leo的部落格-分享Yoga，攝影，戶外活動與健康生活可以很簡單也可以很複雜....取決於你想要怎樣的結果....好好享受人生當下的每一刻...日誌相簿影音好友名片200811211101ILoveyoga-第一次心得報告?ILoveYogaSince10/19上了人生第一堂的Yoga課程,就讓我毫不考慮的加入會員....到目前為止,總共上了11堂Yogabasic,8堂靜瑜珈(Restoractive),2堂Hatha及1堂YogaLife....平均一週有上3-5堂課....其實很多人都認為Yoga是女生上的課或是運動,認為男生去上有點娘...實際上以我上的SpaceYoga天母店來說,的確是女生多於男生,甚至有時一堂課只有我一個男生(真不知道這是好處還是壞處?!)但是,我還是覺得Yoga絕對是適合任何性別及任何年紀來練習的好運動....BTW,其實Yoga不單純只是一種運動(exercise),它是一種結合身心靈的全新體驗,他不只是要鍛鍊你的肌肉群及韌帶,更是要鍛鍊你的心靈,讓你學會懂得如何去控制呼吸及傾聽你身體與你的對話冥想及靜坐也是Yoga練習的重點...因為除了身體之外,你要好好的靜下心來體察自己的內心對於我而言,只是一個短短一個月的初學者,但是我發覺我慢慢的愛上Yoga....每次課程的練習後,身體就像是被火車輾過一般,但是在汗水及拉筋肌肉伸展的痛苦過程之後,換來的是如甘霖般的通體舒暢....有付出就有代價,把每次練習的疼痛恐懼化為正面的力量,跟隨老師的引導,讓自己的身體慢慢的回歸到正常的運作...時間會證明一切,以前我做不到的動作,現在慢慢的都可以做到了...這是一種進步的喜悅期待自己能更進步更持續的練習...再此想感謝我第一堂課引導我的Sharon老師,以及我第二位指導我的Denise老師,以及靜瑜珈的SheenRu老師...謝謝你們的鼓勵(偷偷再一次謝謝Serena...我的好同事)瑜珈世界之大,不是我可以想像的,不只是一種運動而已,不是單純為了身體健康而已...我還有好多好多時間來慢慢體會瑜珈的真諦與精神...願大家都能平安與心靈平和Namaste張東春/Xuite日誌/回應(5)/引用(0)蛻變|日誌首頁|ILoveYoga-A...上一篇蛻變下一篇ILoveYoga-About"Namaste"...回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿kib54385's新文章超級細菌,真的超級嗎?打或不打？人類VS病毒Karma的正面思維-撰文：星野旭轉載自LOHAS雜誌錢，應該晚一點捐！轉自王尚智的雙城心事讓我們來作個實驗吧！！康耐絲100%天然素材除菌粉為何災難總是一再發生，該是思考面對的時候神經錯亂的世界冰凍三尺非一日之寒，你還敢吃炸的嗎？20095/21-24探訪天使的眼淚－嘉明湖全部展開|全部收合PoweredbyXuitekib54385's新回應沒有新回應！關鍵字

對一般跑者而言，瑜珈最大的好處是在於運動後的肌肉放鬆，透過放鬆與伸展動作來減緩痠痛問題，並且讓緊繃成團的肌肉被拉長，提升延展性。

展開首頁文章產品活動【訓練心得】改變自我瑜珈挑戰身體的無限可能專案企劃【訓練心得】改變自我瑜珈挑戰身體的無限可能福水姬發表於2016/10/0419,431次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE近年來，愈來愈多人接觸瑜珈，下班後練習瑜珈似乎變成了一種很潮的新生活運動，可以有效舒緩生活中的壓力，又可以達到運動健美的效果。

不過說到瑜珈，我們練的到底是什麼？了解瑜珈的好處，才能在鍛鍊時事半功倍，達到效果（圖片來源：福水姬） 延伸肌肉與姿勢的正位改變從現在開始 對一般跑者而言，瑜珈最大的好處是在於運動後的肌肉放鬆，透過放鬆與伸展動作來減緩痠痛問題，並且讓緊繃成團的肌肉被拉長，提升延展性。

不過瑜珈的好處可不只這樣，也可矯正錯誤的姿勢以提升身體穩定性。

每個人的身體構造天生不平衡，再加上後天姿勢不良，日積月累後，使身體不自覺地歪斜扭曲，如脊椎側彎或者椎間盤突出等問題。

透過正確的瑜珈動作可以有效舒緩壓力，幫助矯正姿勢不對稱與身體重心偏移。

對跑者來說，姿勢的矯正可以讓身體左右兩側受力平均，避免長期將重心放在同一側，產生腰酸、膝關節酸痛的不適感。

跑後的放鬆非常重要，能有效增加肌肉的延展性。

此外，瑜珈還能幫助姿勢的矯正，增加身體穩定性（圖片來源：福水姬） 有意識地控制呼吸不自我設限 常常被我們忽略的是，瑜珈非常注重呼吸的訓練，需要透過深長的呼吸來調整節奏，去接受、去感受自己現在的狀態，無論是肌肉撕裂般的刺痛，還是緊繃到快要爆炸的感覺，都可透過有意識地呼吸得到舒緩。

時常做伸展的朋友可能有這種經驗，一個伸展動作一開始做的時候，身體會非常緊繃，當下你以為這個位置就是你的極限了，但是只要撐住，透過深長地吸氣延伸肌肉，再以深長地吐氣放鬆它，漸漸腿打直了、背前彎得更低了，非常奧妙！所以做瑜珈不能求快，而是要停在當下的動作，並且透過深長的呼吸慢慢接受不舒服的感覺。

透過有意識地呼吸，接受當下的狀態並感受身體的覺知（圖片來源：福水姬） 透過與身體的對話更了解自己 你真的瞭解你的身體嗎？瑜珈老師曾說過一個有趣的現象，當我們心情不好時做瑜珈，骨盆的髖關節會沒辦法打開到平常可以做到的位置，這個經驗屢試不爽。

哪有這麼神奇啊？心情跟髖關節有什麼關係？這是真的！因為當我們心情處於焦慮、緊張的狀態，會讓肌肉緊繃，比較明顯的現象就是緊張時會發抖。

身體就像心理的鏡子，而瑜伽就是溝通的橋樑，讓我們更瞭解身體的感覺，建立身體與心理溝通的橋樑。

 在瑜珈的過程中，練習與自己身體的對話，得以改變你對身體的既定印象，創造更多可能（圖片來源：福水姬） 給瑜珈初學者的建議 跑步與瑜珈就像是一陽一陰的運動，相互配合能夠有效提升身體的平衡，放鬆平常因跑步訓練而緊繃的肌肉。

瑜珈除了可以加強身體的穩定性，也可與身體的對話，帶給心靈不一樣的視野。

如果你也想體驗看看瑜珈帶來的這些優點，建議初接觸的朋友，一開始還是要找專業的瑜珈老師指導，協助你調整姿勢，並且找到正確的施力點及建立訓練基礎，以避免傷害。

練瑜珈時需要仔細觀察老師的動作，並請老師在旁協助調整，避免運動傷害（圖片來源：福水姬） 矯正散光動作精準到位 初學瑜珈，必須清楚觀察老師的示範動作，自己胡亂做動作會非常容易受傷！瑜珈有正位的要求，為了提升姿勢的準確性，練習瑜珈時一定要仔細地用雙眼觀察老師在示範動作的細節，所以無論是近視或散光，務必要選擇正確的隱形眼鏡進行矯正。

以我自己為例，開始練習瑜珈至今 2 年多，其實還算是個初學者，需要透過雙眼對照著鏡子內的自己與老師的動作是否正確一致，因此每次上課一定會配戴嬌生®安視優®超涵水®散光隱形眼鏡，保持視力清晰，做動作時也能更加精確到位。

 穩住視線讓我挑戰高難度 瑜珈的動作中，不時會需要轉動頭部，更進階的會有後仰、前翻的動作，這些動作通常會需要接續著做，並且大幅度地變換動作。

嬌生®安視優®超涵水®散光隱形眼鏡具有高穩定性，擁有ASD™迅速穩定設計。

當頭部翻轉造成鏡片位移時，只要輕鬆眨眨眼，鏡片就能迅速回穩，不會因此造成視線失焦等不舒服的感覺，讓我能挑戰高難度動作！嬌生®安視優®超涵水®散光隱形眼鏡，擁有ASD™迅速穩定設計，視力清晰穩定（圖片來源：嬌生®安視優®）ASD™迅速穩定設計，做瑜珈時不會因頭部翻轉的動作移位（圖片來源：福水姬） 維持我的最佳狀

學員：陳盈婷勝王瑜珈心得報告 從大二暑假以來到現在學習瑜珈五年多了，一直都很喜歡也想要更深入的去了解究竟瑜珈是什麼?之前有讀過一些 ...Contents...udn網路城邦吳姸瑩醫學療癒瑜伽　（到舊版）內核心呼吸運動,就可改變體質,增進健康推廣不吃藥的健康體質文章相簿訪客簿勝王瑜珈心得報告2010/11/2216:02瀏覽2,907迴響0推薦0引用0學員：陳盈婷勝王瑜珈心得報告    從大二暑假以來到現在學習瑜珈五年多了，一直都很喜歡也想要更深入的去了解究竟瑜珈是什麼?之前有讀過一些老師翻譯的瑜珈經和瑜珈的書籍，像是書名很厲害的《瑜珈上師最後的十堂課》，看完後發現原來就是持戒和精進的十項心性準則，雖然看的懂要在生活中落實卻是不易，光是不傷害這點就很難了，要不傷害自己也不傷害別人，不管是有形與無形，這些很多都還需要練習。

不過像瑜珈經這類較艱深的書籍自己看並不是很懂，加上前年上完了桃園救國團的師資課(那時也是我有幸能認識邱老師的開端，老師有次在桃園辦了場勝王瑜珈經的講座)，仍覺得很不足，於是決定來上這裡的師資班。

   這邊的上課方式很特別，並不特別強調外面很重視的體位法，瑜珈包含的層面太廣泛了，還有很多需要暸解與體會，身心靈各方面都需要時間來修習，並非僅僅只有體位法而已，在每堂課前都會上些瑜珈哲學的課程，雖然時間有限，不過就像是先種下一顆知識的種子，至少有先聽聞接觸，之後再慢慢體悟。

   記得邱老師曾說每個人外在顯現的樣子，像是臉蛋五官、身形等等，這一切都是心靈的作用，受自己心念的影響，還有身體疾病也和自己的習性息息相關，所以說人的心念力量是很大的，只是常受到外在的干擾，聽不清心靈給自己的訊息，這讓我想起我今年初去台中內觀禪修中心的經驗，那也是我第一次去為期十二天的靜坐禪修，真正靜坐的時間只有十天，記得前三天剛進去時，得先練習觀息法，在每次一小時或一個半小時的靜坐時間裡，觀想呼吸，說來簡單，真正要做到卻很難，當時頭腦裡不斷跑出許多雜念和畫面，也就是為了要讓自己的心靈歸於平靜，於是先藉由比較簡單的觀察呼吸去阻止雜念，要清空自己的腦袋還真不是件易事，內觀中心還訂下的許多規定包含了不妄語、不殺生，也就是不說話、只吃素等來幫助學員，在那種情況下要讓心念定下來都很難了，更何況回到了日常生活中，不但要上班，要處理生活中的瑣碎事和問題，要靜下來聆聽內心的聲音就更難了，但仍要找機會沉澱自己，例如在練習體位法時，動作的當下和每個停留中將心專注在呼吸上，把平日的雜念拋開，只需覺察那一刻身體的狀態，至少有片刻專注、短暫頭腦的靜止也是好的，尤其最喜歡瑜珈最後的大休息，那種放鬆接近似睡似醒的時刻非常舒服，最難忘的是以前學拙火瑜珈時的大休息，老師都會敲大鑼，嗡嗡聲的頻率和身體產生共振，能深沉放鬆身體的每一寸，進入非常奇妙的狀態裡，也許就是這些種種的體驗才讓我一直對瑜珈無法忘情。

   在這近三個月的課程中，除了邱老師的哲學課外，那三位老師的體位課程也很棒，每次所教授的體位不多，但是都講解的很仔細，就算是最基本的站姿，學問也是很大的，還有課程後半部同學間的分享也很有意思，原來同學中很多都是有經驗的老師了，能和大家一起學習格外榮幸，其實內心還有很多感想，但用文字實在也很難完整的表達，每次的課程我都很享受，謝謝每位老師的付出和愛心，期許自己再繼續學習，祝福每位老師。

Namaskar(合十)回覆推薦引用有誰引用我要引用引用網址列印全站分類：心情隨筆｜雜記自訂分類：勝王瑜珈證照班上一則：勝王瑜珈證照班心得分享下一則：勝王瑜伽師資證照班感想你可能會有興趣的文章：跟診日記58跟診日記56跟診日記53跟診日記50跟診日記47跟診日記44會員登入+=※請計算輸入數字送出迴響加入好友推薦部落格訂閱關注留言給他瑜珈老師吳姸瑩vinita部落格推薦：6等級：8點閱人氣：900,029本日人氣：8文章創作：762相簿數：39輸入關鍵字：搜尋prev4月(1)12月(1)11月(1)10月(1)9月(2)8月(1)7月(1)6月(1)5月(2)3月(2)2月(3)1月(3)12月(5)11月(3)10月(4)9月(4)8月(4)7月(4)6月(5)5月(3)4月(5)3月(7)2月(12)12月(3)11月(1)10月(3)9月(4)8月(2)7月(5)6月(2)最新發表最新回應最新推薦熱門瀏覽熱門回應熱門推薦跟診日記61跟診日記60跟診日記59跟診日記58跟診日記57內核心呼吸一日密集班附師資班9.13養生即在增強己身生物電能《健身氣功班》上課情形「莊周夢蝶」的真相為何？《健身氣功》即將出版《圖解氣的原理》序[健身氣功」介紹我的新書《修道與養生》上市老子的「道」即是中國古代的量子力學氣功與丹道的區別脈輪與

作者：Pei-Ju Chen 瑜珈源自古老的印度，除了我們較為熟知的身體姿勢體位，還會結合呼吸調整控制、冥想、梵誦（mantra），甚至是飲食、生活紀律、自我管理 ...關於醫e刊熱門話題臨床個案與推薦焦點新聞醫生醫事藝文沙發客本期活動訊息Home第076期從個案報告中探索瑜珈對人體的幫助MainMenu訂閱電子報發表於：第076期主題：臨床個案與推薦從個案報告中探索瑜珈對人體的幫助字體大小縮小字體放大字體列印E-mail為此項目評分12345(0投票)作者：Pei-JuChen瑜珈源自古老的印度，除了我們較為熟知的身體姿勢體位，還會結合呼吸調整控制、冥想、梵誦（mantra），甚至是飲食、生活紀律、自我管理等，達到身心靈平衡以及與宇宙合而為一的目的。

瑜珈有多種不同的派別，例如哈達瑜珈（HATHA）、熱瑜珈（BIKRAM）、昆達里尼瑜珈（KUNDALINI），各派別的方式與重點各有不同。

在台灣，過去瑜珈主要被作為一種鍛鍊肌肉與訓練柔軟度的運動方式，受到不少人的喜愛，近年來也有更多的瑜珈師資投入推廣，強調瑜珈對身心靈的助益，例如穩定情緒、提升專注力、保持心靜、幫助自身從容面對生活上的壓力…。

本文整理了三篇近期的論文，均為個案報告，讓我們從科學角度來了解瑜珈對人體的幫助。

[個案一慢性疲勞症候群]慢性疲勞症候群（chronicfatiguesyndrome，CFS）的病徵包括：小幅度的身體或精神活動後就會過度疲憊、肌肉或關節疼痛、注意力不集中、暈眩、睡眠障礙，這些症狀和憂鬱症或焦慮症有顯著的重疊，根據調查，許多患有慢性疲勞症候群的患者同時患有憂鬱症。

 一位30歲男性患者因為持續多年的間歇性高燒、頭痛、肌肉疼痛、關節疼痛等症狀入院，這些疼痛問題並非過度勞動而產生，休息或睡眠後也無法改善，且嚴重影響患者的睡眠時間，使得病人在白天也容易昏睡或疲倦，且在急性發作期時患者同時有結膜炎、怕熱、臉部腫漲、眼睛發紅等症狀，病患被這些症狀嚴重困擾，專注力與短期記憶受到影響，且有自殺意念。

在排除感染、內分泌疾病、或是免疫功能失調等問題，被診斷為慢性疲勞症候群。

醫師利用止痛劑、退燒藥、與抗焦慮劑來處理病患的急性發作症狀，病患同時服用三環類抗憂鬱劑，但這些治療都無法明顯地緩解症狀，因此被轉介到以瑜珈為基礎的診所（IHC）。

 患者在IHC接受的處置包括有瑜珈體位、呼吸調整、冥想、團體討論、以及針對個人的壓力管理、飲食、以及運動建議。

每天大約有兩小時的活動，在兩周左右共接受十次，此為一個療程，在治療前後以問卷或實驗室檢查評估病患的狀況。

由於第一個療程結束後病患明顯地感受到狀態的改善，因此在後續的兩年內又持續地參與了五次療程。

 個案在接受每次療程後，疼痛與面部腫脹的情形都減輕了，且睡眠品質明顯改善，血糖、血脂、體重、身體質量指數、以及人格特質（BigFive五大人格特質量表）都有顯著改善，焦慮症也在兩年內逐步減緩。

且病患的急性發作和復發情形也減低了，抗憂鬱劑藥量減少到原本的四分之一，止痛藥和退燒藥也幾乎不需要了。

  [個案二老化]31歲男性，身體質量指數29.5kg/m2，因疲倦、體重無法減輕、缺乏動力而就醫，經基本身體檢查與實驗室檢查後，轉介到健康診所，接受為期十天的療程，每天包括瑜珈體位、呼吸運動與冥想約一小時，且會特別提供壓力與焦慮的因應對策，每天的療程還會利用放鬆技巧或冥想來達到放鬆。

完成了10天的療程後，建議病人持續在家練習，持續90天，並定期追蹤。

此外，建議病患的飲食調整為素食。

在療程前、後、以及後續追蹤後，採取病人的血液進行檢查。

 老化和端粒（telomere）變短有關，DNA端粒是氧化傷害的首要目標，氧化傷害會使端粒減少。

縮短的端粒以及端粒酶（telomerase）的減少和疾病發生風險以及過早死亡（prematuremortality）有相關性。

細胞中的酵素端粒酶會修復DNA，使變短的端粒恢復長度，且能維持健康的細胞功能與免疫功能。

 實驗結果發現，經過以瑜珈為基礎的療程後，個案的端粒酶活性以及β-腦內啡（β-endorphin）都有顯著增加，包括活性氧（reactiveoxygenspecies，ROS）、血清皮質醇（cortisol）、介白素-6（interleukin-6）、氧化性DNA損傷（8-hydroxy-2-deoxyguanosine，8-OhdG）等氧化壓力指標都持續減少，且在90天後，個案的身體質量指數從29.5減