可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓身體可以得到伸展、放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC

1. 先「大字型」仰躺在瑜珈墊或是薄墊子上。

· 2. 雙手舒服地放在靠近身體一點的地方，掌心向上，胸口脊椎都攤開，感覺到肩胛骨碰到地面，雙腳略為打開， ...Skiptocontent瑜珈大休息式也叫做「攤屍式」，也有人戲稱「睡覺式」，但並不是要讓人睡覺，要保持著清醒的意識，全身放鬆。

通常是瑜珈動作結束收尾的部分，進行過程中，盡量讓身體各部位都放鬆，想像自己「往下沉」，讓腦子真的靜下來，有什麼念頭或是想法從腦袋冒出來都不要去回應。

讓腦子停下來，不要想工作、家庭、人際關係，不要有雜念，即使有也不隨之起舞。

這個動作看似簡單，卻最為考驗頭腦與心靈的平靜。

大休息式1.先「大字型」仰躺在瑜珈墊或是薄墊子上。

2.雙手舒服地放在靠近身體一點的地方，掌心向上，胸口脊椎都攤開，感覺到肩胛骨碰到地面，雙腳略為打開，稍微比肩寬一點點。

3.緩慢呼吸，吸氣４秒吐氣６秒，每回呼吸共10秒。

專注於呼吸上，心情保持輕鬆。

細細感受身體每一部份，確認每處的肌肉都逐漸放鬆，躺著約10分鐘。

大休息式好處只要平躺約10分鐘，就能達到平日休息2-3小時的功效，迅速恢復體力，紓壓又放鬆身心，還可降低血壓，舒緩壓力、緊繃、頭痛、焦慮。

圖/巫俊郡延伸閱讀靜坐可增加免疫力！3要點幫助練習！忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！腹式呼吸的5大好處幫你改善這些問題Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

閱讀全文如果沒有時間上健身房，我該怎麼鍛鍊腹部肌群呢？瑜珈老師教你簡單的瑜珈「躺姿抬腿式」，讓你能鍛鍊 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC

明明已經很累，卻翻來覆去睡不著，不妨跟著Winnie老師在睡前做點簡單的躺姿瑜珈，放鬆全身肌肉，舒緩緊張情緒 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC

... 保持脊柱的結構對齊，它是拉近手跟腳距離的好物，可應用在側身拉展、坐姿前彎、舞王式...等。

影片中使用的瑜珈繩 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC

秋的訊息跳到主文一個有關知心,新知的分享園地部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Sep09Thu201009:09躺式瑜珈...躺著做2種鱷魚式瑜珈，消除腹部贅肉!躺式瑜珈...躺著做...消除腹部贅肉!"躺式瑜珈"做起來既容易,又可減少內臟脂肪,消除腹部贅肉,介紹"鱷魚特別變型式"和"鱷魚變型式"2種。

想要瘦小腹嗎?...值得一試喔!*進行躺式瑜珈時最重要的是呼吸方法:我們使用的是腹式呼吸。

腹式呼吸活化細胞,從此不易發胖。

其關鍵在於從"吐氣"開始,張開嘴巴不斷吐氣,直到腹部凹下才停止,再從鼻子吸入新鮮空氣,如此一來,可以讓體內的60兆個細胞都甦醒活化過來。

*基本放鬆姿勢:1.準備轉換姿勢之前,請先以這個基本姿勢放鬆全身。

2.吐氣時,全身力氣慢慢抽離,然後輕鬆自然地呼吸。

3.輕閉雙眼,兩腳自然地張開約與肩同寬。

4.兩手以45度角伸展,手掌張開朝上。

5.躺式瑜珈切忌過於勉強!帶著放鬆的心情進行可以達到最好效果。

6.躺式瑜珈,完全不會感到任何疼痛,請在你覺得最舒服的時候停下 來,形成靜止姿勢。

*鱷魚特別變型式:這個姿勢具有刺激腹直肌或腹橫肌等腹部周圍肌肉、緊實腹部、活化腸部、改善便祕等效果。

重點在於當兩腳往側邊倒下時,膝蓋請不要碰到地板。

1.平躺,豎起膝蓋,兩手伸直,手掌貼附地板,嘴巴不斷吐氣,直到肚 子凹下去。

2.兩手包覆拇指握拳,慢慢往上舉,腳跟往上抬,膝蓋保持彎曲。

 鼻子慢慢吸氣,將空氣保留在腹內。

3.兩手往左右任一邊倒下,雙膝請往相反方向側倒。

這時,兩手和雙 膝都保持著快要碰到地板的姿勢。

吐氣同時手腕和膝蓋開始側倒 ,進行10次呼吸。

4.吸氣,兩手和雙膝回復成2的姿勢,進行2次呼吸後,反方向再做3。

 最後,以基本姿勢放鬆身體,將先前不容易辦到的那一邊再作一次 。

吐氣同時,將手腕和膝蓋側倒,進行10次呼吸。

*鱷魚變型式:兩手往左右兩邊伸直,使側腹部肌肉受力更多,腹部更易變得緊實。

1.兩手伸直與身體成直角。

掌心貼著地面,雙膝彎起,盡量靠近腹部 。

望著天花板,用鼻子吸氣。

2.緩緩地將膝蓋倒下來,臉朝相向反向。

辦不太到的人可以將膝蓋 靠著地面。

膝蓋必須保持並攏。

慢慢土氣之後,進行10次呼吸。

3.吸氣同時將姿勢回復到1。

進行2次呼吸後,以相同要領作出與2反 方向的姿勢。

4.然後,以"基本姿勢"放鬆身心,將先前不容易辦到的那一邊再做一 次。

慢慢的吐氣後,進行10次呼吸。

5.吐氣時:意念專注在丹田部位(肚擠以下3㎝左右的深處),想像體 內的廢物全部從嘴裡排到體外。

6.吸氣時:同樣把意念放在丹田部位,想像能量與新鮮氧氣一起進入 體內,深深地吸氣。

7."嘴巴吐氣、鼻子吸氣"算是1回合,請進行10個回合。

*注意事項:兩個姿勢之間,請以基本放鬆姿勢放鬆心靈和身體。

先透過躺式瑜珈帶給身體負荷,再以放鬆姿勢舒緩全身,可促進血液循環,提高細胞吸氧的能力。

最後,請將不容易達成靜止姿勢的那個方向再做1次,如此可以矯正身體的歪斜。

(*摘自快速減去內臟脂肪ISBN978-986-216-099-2)   全站熱搜創作者介紹a-miin秋的訊息a-miin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瘦身/運動此分類上一篇：簡單瘦的60個黃金習慣!!...EQ減肥法!!此分類下一篇：筆記瘦身法...流水帳中窈窕輕盈!!上一篇：高溫下活動…您一定要認識...環境"熱急症"下一篇：常用牙籤、免洗筷恐得口腔癌...認識有毒的"吊白塊"!歷史上的今天2011:雕塑身型洗澡操...瘦身、沐浴兼得!!2009:電視症候群---遠離現代文明病▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類瘦身/運動(9)輕食/飲食常識(40)拈花惹草/DIY(13)算命/測驗(73)職場一二事!(25)新名詞/新鮮字(53)小故事(14)冷笑話(22)白衣手札(57)心情日記(28)保健常識(37)生活資訊(16)最新留言參觀人氣...歡迎留言!!本日人氣：累積人氣：足跡--歡迎來我家!!我的連結露天hcm5499may1993416mayglirsl

這是大約45分鐘的完整版練習。

練習時建議在瑜珈墊上，以平躺的方式進行，才能正確使力，避免受傷。

藉由伸 ...InformaciónPrensaDerechosdeautorContactarCreadoresPublicidadDesarrolladoresTérminosPrivacidadPolíticayseguridadCómofuncionaYouTubeProbarfuncionesnuevas©2021GoogleLLCYouTube,unaempresadeGoogle