躺式瑜珈...躺著做2種鱷魚式瑜珈，消除腹部贅肉! | 瑜珈 躺 式
秋的訊息跳到主文一個有關知心,新知的分享園地部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Sep09Thu201009:09躺式瑜珈...躺著做2種鱷魚式瑜珈，消除腹部贅肉!躺式瑜珈...躺著做...消除腹部贅肉!"躺式瑜珈"做起來既容易,又可減少內臟脂肪,消除腹部贅肉,介紹"鱷魚特別變型式"和"鱷魚變型式"2種。
想要瘦小腹嗎?...值得一試喔!*進行躺式瑜珈時最重要的是呼吸方法:我們使用的是腹式呼吸。
腹式呼吸活化細胞,從此不易發胖。
其關鍵在於從"吐氣"開始,張開嘴巴不斷吐氣,直到腹部凹下才停止,再從鼻子吸入新鮮空氣,如此一來,可以讓體內的60兆個細胞都甦醒活化過來。
*基本放鬆姿勢:1.準備轉換姿勢之前,請先以這個基本姿勢放鬆全身。
2.吐氣時,全身力氣慢慢抽離,然後輕鬆自然地呼吸。
3.輕閉雙眼,兩腳自然地張開約與肩同寬。
4.兩手以45度角伸展,手掌張開朝上。
5.躺式瑜珈切忌過於勉強!帶著放鬆的心情進行可以達到最好效果。
6.躺式瑜珈,完全不會感到任何疼痛,請在你覺得最舒服的時候停下 來,形成靜止姿勢。
*鱷魚特別變型式:這個姿勢具有刺激腹直肌或腹橫肌等腹部周圍肌肉、緊實腹部、活化腸部、改善便祕等效果。
重點在於當兩腳往側邊倒下時,膝蓋請不要碰到地板。
1.平躺,豎起膝蓋,兩手伸直,手掌貼附地板,嘴巴不斷吐氣,直到肚 子凹下去。
2.兩手包覆拇指握拳,慢慢往上舉,腳跟往上抬,膝蓋保持彎曲。
鼻子慢慢吸氣,將空氣保留在腹內。
3.兩手往左右任一邊倒下,雙膝請往相反方向側倒。
這時,兩手和雙 膝都保持著快要碰到地板的姿勢。
吐氣同時手腕和膝蓋開始側倒 ,進行10次呼吸。
4.吸氣,兩手和雙膝回復成2的姿勢,進行2次呼吸後,反方向再做3。
最後,以基本姿勢放鬆身體,將先前不容易辦到的那一邊再作一次 。
吐氣同時,將手腕和膝蓋側倒,進行10次呼吸。
*鱷魚變型式:兩手往左右兩邊伸直,使側腹部肌肉受力更多,腹部更易變得緊實。
1.兩手伸直與身體成直角。
掌心貼著地面,雙膝彎起,盡量靠近腹部 。
望著天花板,用鼻子吸氣。
2.緩緩地將膝蓋倒下來,臉朝相向反向。
辦不太到的人可以將膝蓋 靠著地面。
膝蓋必須保持並攏。
慢慢土氣之後,進行10次呼吸。
3.吸氣同時將姿勢回復到1。
進行2次呼吸後,以相同要領作出與2反 方向的姿勢。
4.然後,以"基本姿勢"放鬆身心,將先前不容易辦到的那一邊再做一 次。
慢慢的吐氣後,進行10次呼吸。
5.吐氣時:意念專注在丹田部位(肚擠以下3㎝左右的深處),想像體 內的廢物全部從嘴裡排到體外。
6.吸氣時:同樣把意念放在丹田部位,想像能量與新鮮氧氣一起進入 體內,深深地吸氣。
7."嘴巴吐氣、鼻子吸氣"算是1回合,請進行10個回合。
*注意事項:兩個姿勢之間,請以基本放鬆姿勢放鬆心靈和身體。
先透過躺式瑜珈帶給身體負荷,再以放鬆姿勢舒緩全身,可促進血液循環,提高細胞吸氧的能力。
最後,請將不容易達成靜止姿勢的那個方向再做1次,如此可以矯正身體的歪斜。
(*摘自快速減去內臟脂肪ISBN978-986-216-099-2) 全站熱搜創作者介紹a-miin秋的訊息a-miin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瘦身/運動此分類上一篇：簡單瘦的60個黃金習慣!!...EQ減肥法!!此分類下一篇：筆記瘦身法...流水帳中窈窕輕盈!!上一篇：高溫下活動…您一定要認識...環境"熱急症"下一篇：常用牙籤、免洗筷恐得口腔癌...認識有毒的"吊白塊"!歷史上的今天2011:雕塑身型洗澡操...瘦身、沐浴兼得!!2009:電視症候群---遠離現代文明病▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類瘦身/運動(9)輕食/飲食常識(40)拈花惹草/DIY(13)算命/測驗(73)職場一二事!(25)新名詞/新鮮字(53)小故事(14)冷笑話(22)白衣手札(57)心情日記(28)保健常識(37)生活資訊(16)最新留言參觀人氣...歡迎留言!!本日人氣：累積人氣：足跡--歡迎來我家!!我的連結露天hcm5499may1993416mayglirsl
想要瘦小腹嗎?...值得一試喔!*進行躺式瑜珈時最重要的是呼吸方法:我們使用的是腹式呼吸。
腹式呼吸活化細胞,從此不易發胖。
其關鍵在於從"吐氣"開始,張開嘴巴不斷吐氣,直到腹部凹下才停止,再從鼻子吸入新鮮空氣,如此一來,可以讓體內的60兆個細胞都甦醒活化過來。
*基本放鬆姿勢:1.準備轉換姿勢之前,請先以這個基本姿勢放鬆全身。
2.吐氣時,全身力氣慢慢抽離,然後輕鬆自然地呼吸。
3.輕閉雙眼,兩腳自然地張開約與肩同寬。
4.兩手以45度角伸展,手掌張開朝上。
5.躺式瑜珈切忌過於勉強!帶著放鬆的心情進行可以達到最好效果。
6.躺式瑜珈,完全不會感到任何疼痛,請在你覺得最舒服的時候停下 來,形成靜止姿勢。
*鱷魚特別變型式:這個姿勢具有刺激腹直肌或腹橫肌等腹部周圍肌肉、緊實腹部、活化腸部、改善便祕等效果。
重點在於當兩腳往側邊倒下時,膝蓋請不要碰到地板。
1.平躺,豎起膝蓋,兩手伸直,手掌貼附地板,嘴巴不斷吐氣,直到肚 子凹下去。
2.兩手包覆拇指握拳,慢慢往上舉,腳跟往上抬,膝蓋保持彎曲。
鼻子慢慢吸氣,將空氣保留在腹內。
3.兩手往左右任一邊倒下,雙膝請往相反方向側倒。
這時,兩手和雙 膝都保持著快要碰到地板的姿勢。
吐氣同時手腕和膝蓋開始側倒 ,進行10次呼吸。
4.吸氣,兩手和雙膝回復成2的姿勢,進行2次呼吸後,反方向再做3。
最後,以基本姿勢放鬆身體,將先前不容易辦到的那一邊再作一次 。
吐氣同時,將手腕和膝蓋側倒,進行10次呼吸。
*鱷魚變型式:兩手往左右兩邊伸直,使側腹部肌肉受力更多,腹部更易變得緊實。
1.兩手伸直與身體成直角。
掌心貼著地面,雙膝彎起,盡量靠近腹部 。
望著天花板,用鼻子吸氣。
2.緩緩地將膝蓋倒下來,臉朝相向反向。
辦不太到的人可以將膝蓋 靠著地面。
膝蓋必須保持並攏。
慢慢土氣之後,進行10次呼吸。
3.吸氣同時將姿勢回復到1。
進行2次呼吸後,以相同要領作出與2反 方向的姿勢。
4.然後,以"基本姿勢"放鬆身心,將先前不容易辦到的那一邊再做一 次。
慢慢的吐氣後,進行10次呼吸。
5.吐氣時:意念專注在丹田部位(肚擠以下3㎝左右的深處),想像體 內的廢物全部從嘴裡排到體外。
6.吸氣時:同樣把意念放在丹田部位,想像能量與新鮮氧氣一起進入 體內,深深地吸氣。
7."嘴巴吐氣、鼻子吸氣"算是1回合,請進行10個回合。
*注意事項:兩個姿勢之間,請以基本放鬆姿勢放鬆心靈和身體。
先透過躺式瑜珈帶給身體負荷,再以放鬆姿勢舒緩全身,可促進血液循環,提高細胞吸氧的能力。
最後,請將不容易達成靜止姿勢的那個方向再做1次,如此可以矯正身體的歪斜。
(*摘自快速減去內臟脂肪ISBN978-986-216-099-2) 全站熱搜創作者介紹a-miin秋的訊息a-miin發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瘦身/運動此分類上一篇：簡單瘦的60個黃金習慣!!...EQ減肥法!!此分類下一篇：筆記瘦身法...流水帳中窈窕輕盈!!上一篇：高溫下活動…您一定要認識...環境"熱急症"下一篇：常用牙籤、免洗筷恐得口腔癌...認識有毒的"吊白塊"!歷史上的今天2011:雕塑身型洗澡操...瘦身、沐浴兼得!!2009:電視症候群---遠離現代文明病▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類瘦身/運動(9)輕食/飲食常識(40)拈花惹草/DIY(13)算命/測驗(73)職場一二事!(25)新名詞/新鮮字(53)小故事(14)冷笑話(22)白衣手札(57)心情日記(28)保健常識(37)生活資訊(16)最新留言參觀人氣...歡迎留言!!本日人氣：累積人氣：足跡--歡迎來我家!!我的連結露天hcm5499may1993416mayglirsl