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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/該看哪科/耳鼻喉舌頭動一動，睡覺不打呼！耳鼻喉科醫師教你：「睡前10分鐘」4步驟止鼾分享分享留言列印A-A+2021-04-2316:49良醫健康網良醫健康網打鼾是一種很常見的症狀，尤其在老年人更是常見。

傳統上很多人都認為打鼾不是什麼大問題，但是在最近二、三十年，隨著睡眠醫學的發展，發現很多打鼾的人，有著一種更嚴重、對身體健康有明顯威脅的問題，那就是睡眠呼吸中止症，同時也發展出很多治療打鼾／睡眠呼吸中止的方法，才讓一般人開始慢慢重視打鼾／睡眠呼吸中止的問題。

現代醫學認為睡覺打鼾是起因於上呼吸道管腔狹窄，引發快速用力呼吸，而導致口咽部的軟組織（主要是懸壅垂及舌根）快速震動所發出的聲響。

絕大部分睡覺時發出如雷鼾聲者，都是張開嘴巴呼吸，這也是大家對於睡覺打鼾很普遍的印象，只要您搜尋與睡覺打鼾相關的圖片，都會看到打鼾者張開嘴巴，發出鼾聲。

睡眠呼吸中止則是當睡覺時，因為呼吸道塌陷、堵塞得相當嚴重，以致於空氣完全無法進出，而呈現呼吸中止的狀態，因為這個呼吸中止是發生在睡覺的時候，所以稱作睡眠呼吸中止。

絕大部分的睡眠呼吸中止發生之前都會出現打鼾，因此睡眠呼吸中止也可說是比較嚴重的打鼾族群。

臨床觀察發現有兩大現象絕大部分鼾聲如雷及睡眠呼吸中止的人睡覺時，都可以觀察到下述兩個現象：1.張開嘴巴呼吸：如果枕邊人陪同打鼾患者一起來就診，我經常都會問他的枕邊人，打鼾者晚上睡覺時，嘴巴是張開或是閉起來？答案幾乎都是嘴巴張開睡覺。

有些枕邊人還會說，她曾嚐試用手將老公的嘴巴閉起來，此時鼾聲會減小甚至消失，但是手一放開，嘴巴又張開打鼾。

2.呼吸很用力：用力呼吸可說是鼾聲如雷的先決條件，如果呼吸很輕柔緩慢，很難發出如雷鼾聲。

這就好像吹哨子一樣，如果要發出響亮的哨音，大家都知道要很快速用力的吹氣。

睡覺打呼也是一樣，當發出如雷鼾聲時，您仔細觀察就會發現打鼾者是很用力快速的在呼吸。

另一個很有趣的現象，根據我在止鼾課程，以及平常門診對於鼾聲如雷者所作的隨機調查，發生率至少七成以上，那就是很多睡覺發出如雷鼾聲者，經常躺下去睡覺不到三分鐘，立刻發出如雷鼾聲。

這就是為什麼很多打鼾者都不認為自己的睡眠品質不好，因為他們常說：「我很好入睡，一躺下去，不到三分鐘就睡著了。

」但是對於枕邊人而言，可就慘了，因為枕邊人尚未睡著，就聽到身旁鼾聲大作，而難以入眠。

這也是為什麼很多打鼾者最後會被迫與另一半分房、分床睡覺的原因，因為另一半長期處於失眠的情形，進而影響其身心健康，同時也進一步影響到夫妻的感情。

常見的臨床症狀打鼾／睡眠呼吸中止常見的臨床症狀有下列這些：1.擾人清夢的鼾聲：打鼾的人，通常都不知道自己睡覺會打鼾，也不知道鼾聲是否很大聲，甚至已經干擾到別人的睡眠，通常都是枕邊人先發現或是同一房間一起睡覺的人抱怨後，才知道自己會打鼾。

打鼾者通常不會感受到鼾聲的困擾，因為鼾聲都是發生在打鼾者睡著後，所以很多打鼾者的枕邊人剛開始在抱怨時，打鼾者通常都會否認，因為他們自己根本就沒聽到鼾聲或感受到鼾聲帶來的困擾。

很多打鼾者都是在另一半持續抱怨，甚至要求分房睡覺時，才會開始正視這個問題。

有些人則是因為與同事、朋友住在同一間旅館，或者學生住在同一間宿舍，被同事、朋友、同學等抱怨，才知道並正視睡覺打鼾的問題。

所以在睡覺時因為如雷鼾聲干擾到另一半、家人、朋友等而前來求診，是打鼾者尋求醫療專業協助最常見的原因。

2.暫時停止呼吸：有些枕邊人會注意到，當鼾聲停止時，打鼾者雖然沒有發出如雷鼾聲，而且胸部、腹部似乎仍然在用力作呼吸的動作，用手一摸打鼾者的口鼻，卻嚇了一大跳，怎麼沒有呼吸了？而且停止呼吸的時間有時竟然長達一分鐘之久，才看到他重新恢復呼吸，但此時鼾聲又起。

這個在睡眠時突然暫時停止呼吸的情形讓很多打鼾者的另一半緊張不已，深怕打鼾者會突然猝死，而要求打鼾者盡快尋求醫療協助。

3.半夜醒來或早晨起床時，感覺口乾舌燥甚至喉嚨痛：在平日的門診，碰到患者主訴早上起床就感覺喉嚨痛，吃完早餐後感覺好些，到中午就比較不痛的話，很可能睡覺時也會有打呼的問題，因為這兩種

總覺得好像有著什麼的預感可以溫暖人心, 只有向前走, 才會知道是不是路。

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真正的休息，不是睡覺、也不是什麼都不做！4步驟找到身體安定感】 我身體裡面，住了很多陌生人。

其中一個，叫做「勤奮」。

老實說，我實在非常厭倦勤奮 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。

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我身體裡面，住了很多陌生人。

其中一個，叫做「勤奮」。

老實說，我實在非常厭倦勤奮。

從小看名人的自傳，發現成功人士總是出奇地睡得少。

他們不斷地強調自己每天只睡4 ... 登入後可以看到更多文章Facebook帳號登入 全螢幕  {"MenuLeftData":{"UserInfo":{"MemId":"0","UserChlId":"0","NickName":"訪客","UserCntLk":"0","UserCntAde":"0","UserCntLtn":"0","Image":"/follow/images/head_big.png","Email":"","Link":"","Lv":"0","Exp":"0","NextExp":"0","Interest":null},"MenuItems":[{"Style":null,"Icon":"rss-left-menu-icon-02","Name":"我追蹤的股票","FullName":null,"Link":"/follow/channel/mystock","EditLink":null,"Count":null,"SubItems":null},{"Style":null,"Icon":"rss-left-menu-icon-02","Name":"熱門爆料","FullName":null,"Link":"/follow/channel/hot-buzz","EditLink":null,"Count":"HOT","SubItems":null},{"Style":null,"Icon":"rss-left-menu-icon-01","Name":"動態牆","FullName":null,"Link":"/follow/channel/newsFeed","EditLink":"/follow/common/menuleftside/walledit.aspx","Count":null,"SubItems":null},{"Style":null,"Icon":"rss-left-menu-icon-03","Name":"我的社團","FullName":null,"Link":"/follow/channel/group","EditLink":null,"Count":null,"SubItems":null},{"Style":null,"Icon":"rss-left-menu-icon-04","Name":"我的私訊","FullName":null,"Link":"/follow/channel/mymessage/","EditLink":null,"Count":null,"SubItems":null},{"Style":null,"Icon":"rss-left-menu-icon-15","Name":"我的通知","FullName":null,"Link":"/follow/channel/notifications","EditLink":null,"Count":null,"SubItems":null},{"Style":null,"Icon":"rss-left-menu-icon-05","Name":"我的收藏","FullName":null,"Link":"/follow/channel/collect","EditLink":null,"Count":null,"SubItems":null},{"Style":null,"Icon":null,"Name":null,"FullName":null,"Link":null,"EditLink":null,"Count":null,"SubItems":null},{"Style":null,"Icon":"rss-left-menu-icon-10","Name":"熱門頻道","FullName":null,"Link":"/follow/channel/hot-new","EditLink":null,"Count":null,"SubItems":null},{"Style":null,"Icon":"rss-left-menu-icon-12","Name":"熱門文章","FullName":null,"Link":"/follow/channel/popular-article","EditLink":null,"Count":null,"SubItems":null},{"Style":null,"Icon":"rss-left-menu-icon-08","Name":"熱門

真正的休息，不是睡覺、也不是什麼都不做！4步驟找到身體安定感】 我身體裡面，住了很多陌生人。

其中一個，叫做「勤奮」。

老實說，我實在非常厭倦勤奮 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעל‏‎alt‎‏+‏/‏כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchמקומותמשחקיםMarketplaceFacebookPayמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעים‎Businesses‎‎Businesses‎אודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021

誠品線上中文出版心理勵志大眾心理學心理醫師的傷心急救手冊:自己消除情緒問題,找回安定感EmotionalFirstAid:PracticalStrategiesforTreatingFailure,Rejection,Guilt,andOtherEverydayPsychologicalInjuries作者蓋．溫奇出版社英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司商品描述心理醫師的傷心急救手冊:自己消除情緒問題,找回安定感：紐約人氣心理醫生，TED點閱突破490萬次日本暢銷10萬冊即便只想過過平靜日子，扎人的心痛卻總在轉角浮現……▍為什內容簡介內容簡介紐約人氣心理醫生，TED點閱突破490萬次日本暢銷10萬冊即便只想過過平靜日子，扎人的心痛卻總在轉角浮現……為什麼我不被接納？－－被拒絕的心沒有人喜歡我、需要我－－孤獨的心重要的人事物不見了－－失落與受創的心無法原諒自己所做的事－－充滿罪惡感的心越想擺脫卻越深陷－－反覆回想的心我就是個沒救的魯蛇－－失敗的心我討厭我自己－－自卑的心1.案例故事觸動人心針對各種情緒創傷，作者舉出諮商經驗中的真實案例，諸如告白被拒、遭遇資遣、排擠、家庭紛爭、婚姻失和……等，幫助讀者容易進入情境，跟隨案例主角整理情緒、走出困境。

2.自救處方簡單可行書中提供容易執行的練習，讀者可自行透過書寫、反思、行動等方法學習如何處理負面情緒，也能幫助所接觸到與關心的人，更快走出情緒陰霾。

3.如同居家必備的心理醫藥箱本書的建議是以頂尖科學研究為基礎，具臨床心理學依據與專業性，經過同儕審查，亦曾在一流的學術期刊上發表，雖無法取代專業的心理治療，但能在日常心理受創時，第一時間自行急救。

感冒時，你會怎麼做？吃藥、多休息！那麼，當「心」生病時，你怎麼處理？我們明明能處理身體上的不適，偏偏對內心的不適感到束手無策？這是因為我們不曾學習如何治癒受傷的心。

執業心理醫師蓋‧溫奇博士將常見的情緒創傷分為七大類，針對每種情緒創傷分成兩部分：第一部分引用最新的科學研究，結合實際案例解析各種情緒創傷的症狀特徵，幫助我們發現自己常未察覺的傷害；第二部分則進一步提出舒緩前述創傷的急救處方，幫助我們自行療癒，重新以健康心態面對生活的挑戰。

任誰都有不夠堅強的時候，當你無法消化不斷浮現的負面情緒時，本書引導你找到出口，自行撫平心傷，重新肯定自我！本書為《情緒OK繃》新版。

各界推薦各界推薦◎聯合推薦作家、精神科醫師／王浩威政大心理系教授／許文耀卡內基訓練大中華區負責人／黑幼龍（依姓名筆畫排序）「在治療室中，我遇到許多因情緒、想法過不去，而影響生活、學業、人際的個案。

很有趣的是，他們現在看起來過得不好，但其實他們很堅強的，將這些心理的不舒服『忍』了很久。

愈忍，狀況愈糟。

每個人在日常生活中，多少會受到來自他人、甚至是自己的情緒壓力與傷害，這本書用平實的語調，提醒你覺察這些小傷害可能帶來的大困擾，並給予實用的練習方法。

不只讓你暫時止痛止血，更可以進一步增強你的抵抗力，避免下一次受傷，實是居家旅行必備的情緒想法護理包！」－－臨床心理師／李介文「我也曾害怕被拒絕，自認孤獨寂寞，也經常自責有罪惡感，或是感到自卑……這些年來，我就是運用溫奇博士所建議的情緒自我急救療法，降低自我批判、增加社交連結、有效道歉……。

很奇妙地，當我重新建立自信，重新學習情緒辨識，也重新掌控轉換情緒的技巧，負面情緒幾乎鑽不進我的人生縫隙，誠如溫奇博士所說：『想要成為優秀的自我療癒者，必須規畫出一套個人化的心理健康指南，盡量打造一個最適合你的心理醫藥箱。

』」－－國際演說家、情緒管理專家、作家／吳娟瑜「這本書就像是袖珍型的心理療癒簡易手冊，讓我們一次看懂日常生活中常見的傷心種類，在短時間內提升自我療癒的復原力。

書中的解說與比喻淺顯易懂，適合遇到書中所列七種傷心狀況時反覆參考，也適合平時與朋友一起討論書中提及的各種傷心自救策略。

要想擁有健康的心靈，每個人最好都能發展出屬於自己的心靈急救箱。

」－－東華大學諮商與臨床心理學系教授／林美珠「觀察來到我診所求助者的人格特質或心理障礙多年，發現很高比例的病患沒有安全感、敏感、害怕被拒絕、無法面對孤獨和失落感、沒有信心……，打開書很快發現，作者清楚羅列七項常見的心理創傷，和我的門診觀察不謀而合，更好的是，本書還提出方便大家使用的自救方法。

」－－耕心療癒診所院長／林耕新「有時，我們會以氣候的隱喻，形容情緒風暴。

身體猶如一座島嶼，面對不同環境，也會被不同情緒氣候影響，如本書所提到的七情心傷。

原因很简单，是因为真正让人放松和愉悦的事情，根本不是疯狂地睡大觉，而是解放脑袋和身心，去做真正喜欢做的事情。

我曾经的一个学生是北大学霸， ...散文诗歌诗词悦读由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。

文章总阅读查看TA的文章>评论最好的休息，不是睡觉（好文）2020-11-2907:00来源:散文诗歌诗词悦读原标题：最好的休息，不是睡觉（好文）所谓休息：并不是蒙头睡大觉，而是单一的生活中，找到真正让自己身心放松的方式解放脑袋和心，去做真正喜欢的事情。

有人曾说：累，一定是你打开生活的方式不对。

细细揣摩很有道理。

在这个世上，从来都是微笑不累，生气累；单纯不累，复杂累；相思不累，单恋累；相守不累，独守累；相爱不累，相残累；专情不累，滥情累；友情不累，私情累；真诚不累，虚假累；纳友不累，树敌累；无私不累，自私累；得失不累，计较累；身体不累，心里累......我认识的网络红人A是一个激情四射的男人，感觉他每天都有用不完的时间：写书、讲课、看书、赚钱、参加各种节目，他把自己的时间分割成很多个小部分，今天这个部分干什么，那个部分干什么。

这些部分被分割得很细致，以至于每天的时间都不浪费。

一年内，他的事业突飞猛进，认识的人也开始越来越多，粉丝数量多得吓人。

每次看到他的微博，学生问得最多的问题竟然是：“你怎么可以同时做这么多事情呢？你不需要休息吗？你是铁人吗？”他的回答很简单：“做不同的事情，就是休息啊！”展开全文所谓休息：并不是蒙头睡大觉，而是单一的生活中，找到真正让自己身心放松的方式解放脑袋和心，去做真正喜欢的事情。

有人曾说：累，一定是你打开生活的方式不对。

细细揣摩很有道理。

在这个世上，从来都是微笑不累，生气累；单纯不累，复杂累；相思不累，单恋累；相守不累，独守累；相爱不累，相残累；专情不累，滥情累；友情不累，私情累；真诚不累，虚假累；纳友不累，树敌累；无私不累，自私累；得失不累，计较累；身体不累，心里累......我认识的网络红人A是一个激情四射的男人，感觉他每天都有用不完的时间：写书、讲课、看书、赚钱、参加各种节目，他把自己的时间分割成很多个小部分，今天这个部分干什么，那个部分干什么。

这些部分被分割得很细致，以至于每天的时间都不浪费。

一年内，他的事业突飞猛进，认识的人也开始越来越多，粉丝数量多得吓人。

每次看到他的微博，学生问得最多的问题竟然是：“你怎么可以同时做这么多事情呢？你不需要休息吗？你是铁人吗？”他的回答很简单：“做不同的事情，就是休息啊！”返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

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