空氣呼拉圈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 空氣呼拉圈減肥法｜5分鐘爆汗1個月減12kg！
空氣呼拉圈瘦身請這樣做： ... 1.挺直站立，雙腳打開與肩同寬。
... 2. 兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。
... 重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥Netflix兩性關係mirror牛油果凡士林美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區空氣呼拉圈減肥法｜5分鐘爆汗1個月減12kg！減肥腩正骨盆緩腰痛MORE-瘦身Dec212020-11:00空氣呼拉圈減肥法｜呼拉圈是每個人小時候都有接觸過的運動，透過讓腰部肌群持續收縮達到燃脂、結實肌肉，美化腰部線條的效果。
荷里活明星AngelinaJolie、名模KateMoss和歌手Beyoncé都愛用呼拉圈達到減肥健身效果。
其中台灣藝人張克帆，更是用空氣呼拉圈1個月減去12kg！他表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力，約5分鐘的運動就會全身出汗。
「空氣呼拉圈」和傳統搖呼拉圈不同，請掌握以下要點！撰文：K｜影片來源：Youtube｜圖片來源：YouTube閱讀全文解腰痛練腹速瘦「空氣呼拉圈」高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個，分別是訓練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。
另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢？台灣邱正宏醫生表示搖呼拉圈對「不會搖呼拉圈」的人最有效，因為要花很多氣力揀呼拉圈回來，但對熟練的人來說，一個小時只會消耗138大卡，但的確是有研究指出，搖加重形呼拉圈的密集訓練6個星期後，以腰圍平均減少3.4cm，臀圍少1.4cm。
「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地，而且夠溫和，可以減少運動傷害，並有效的針對腹部和腰部肌肉。
空氣呼拉圈瘦身請這樣做：1.挺直站立，雙腳打開與肩同寬。
空氣呼拉圈第1步：挺直站立，雙腳打開與肩同寬2.兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。
空氣呼拉圈第2步：兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果只是傳統搖呼吸圈將腳左右分開，反後容易傷到腹部肌肉，造成腰部痠痛。
3.兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側。
空氣呼拉圈第3步：兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側4.重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動。
空氣呼拉圈第4步：重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動台灣藝人張克帆示範「空氣呼拉圈」Tag懶人運動減肚腩你可能也喜歡韓國大熱「120秒馬甲線運動」！3日練出腹肌1個月瘦22磅MORE-健美塑身20Aug【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果MORE-健美塑身15Aug女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿MORE-運動9Aug韓國女團「5分鐘減全身贅肉運動」快速燃燒身體脂肪練出腹肌＋美背MORE-運動4Aug韓國大熱「120秒馬甲線運動」！3日練出腹肌1個月瘦22磅【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk胸圍如何選擇？8大香港內衣牌子推介＋10個女生必知更換Bra徵兆催經方法中西醫大不同！教你催經12招食療、藥物、穴位法通經中醫：千萬別亂吃寒涼食物！去斑方法：一文睇清黃褐斑成因、中醫教9招淡化色斑改善肝脾腎失調Hair髮型特集瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找出適合之選即顯小臉香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！夏日清爽美髮私心分享Mirror+Error御用髮型師大爆老公們笑料！
... 2. 兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。
... 重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥Netflix兩性關係mirror牛油果凡士林美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭MORE賞你買App限定影片專區空氣呼拉圈減肥法｜5分鐘爆汗1個月減12kg！減肥腩正骨盆緩腰痛MORE-瘦身Dec212020-11:00空氣呼拉圈減肥法｜呼拉圈是每個人小時候都有接觸過的運動，透過讓腰部肌群持續收縮達到燃脂、結實肌肉，美化腰部線條的效果。
荷里活明星AngelinaJolie、名模KateMoss和歌手Beyoncé都愛用呼拉圈達到減肥健身效果。
其中台灣藝人張克帆，更是用空氣呼拉圈1個月減去12kg！他表示空氣呼拉圈甚至比傳統呼拉圈更耗體力，約5分鐘的運動就會全身出汗。
「空氣呼拉圈」和傳統搖呼拉圈不同，請掌握以下要點！撰文：K｜影片來源：Youtube｜圖片來源：YouTube閱讀全文解腰痛練腹速瘦「空氣呼拉圈」高雄市立小港醫院復健科主任李佳玲表示空氣呼拉圈的好處有三個，分別是訓練深層肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及紓緩腰痛問題。
另外搖呼拉圈到底對瘦身的直接效果如何呢？台灣邱正宏醫生表示搖呼拉圈對「不會搖呼拉圈」的人最有效，因為要花很多氣力揀呼拉圈回來，但對熟練的人來說，一個小時只會消耗138大卡，但的確是有研究指出，搖加重形呼拉圈的密集訓練6個星期後，以腰圍平均減少3.4cm，臀圍少1.4cm。
「空氣呼拉圈」除了可瘦腰外還可以正骨盆緩腰痛空氣呼拉圈的好處就是隨時隨地，而且夠溫和，可以減少運動傷害，並有效的針對腹部和腰部肌肉。
空氣呼拉圈瘦身請這樣做：1.挺直站立，雙腳打開與肩同寬。
空氣呼拉圈第1步：挺直站立，雙腳打開與肩同寬2.兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲。
空氣呼拉圈第2步：兩腳弓箭步，一前一後，膝蓋微彎曲重點：兩腳前後站，讓重心放在腰部和腹部，如果只是傳統搖呼吸圈將腳左右分開，反後容易傷到腹部肌肉，造成腰部痠痛。
3.兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側。
空氣呼拉圈第3步：兩手放鬆，舉高向上，放頭兩側4.重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動。
空氣呼拉圈第4步：重心放腰部與腹部，前後有節奏的緩緩搖動台灣藝人張克帆示範「空氣呼拉圈」Tag懶人運動減肚腩你可能也喜歡韓國大熱「120秒馬甲線運動」！3日練出腹肌1個月瘦22磅MORE-健美塑身20Aug【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果MORE-健美塑身15Aug女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿MORE-運動9Aug韓國女團「5分鐘減全身贅肉運動」快速燃燒身體脂肪練出腹肌＋美背MORE-運動4Aug韓國大熱「120秒馬甲線運動」！3日練出腹肌1個月瘦22磅【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練每日10分鐘時間超強減肥效果女星瘦腿運動｜5分鐘懶人必學5個簡易動作！練出韓星IU鉛筆美腿iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk胸圍如何選擇？8大香港內衣牌子推介＋10個女生必知更換Bra徵兆催經方法中西醫大不同！教你催經12招食療、藥物、穴位法通經中醫：千萬別亂吃寒涼食物！去斑方法：一文睇清黃褐斑成因、中醫教9招淡化色斑改善肝脾腎失調Hair髮型特集瘦面髮型2021｜圓臉、方臉髮型該剪這種！根據6種臉型找出適合之選即顯小臉香港髮型屋推介｜編輯部7間私藏Salon遍佈旺角、尖沙咀、銅鑼灣！夏日清爽美髮私心分享Mirror+Error御用髮型師大爆老公們笑料！
2. 1個月狠減12kg！日本超人氣空氣呼拉圈瘦身法，每日只需5分鐘
1個月狠減12kg！日本超人氣空氣呼拉圈瘦身法，每日只需5分鐘～ · 準備動作，站直、背脊挺直，雙腳打開與肩同樣寬 · 然後一腳向前一步，一腳向後一步，膝蓋 ...UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片310925erinhofalsedesktop6064852761702721個月狠減12kg！日本超人氣空氣呼拉圈瘦身法，每日只需5分鐘～HealthandFitness健康瘦身ByErinon05Jun2019DigitalEditor「空氣呼拉圈」瘦身法風行日本，根據日本美容健康網站モテ子BEAUTY認證，搖呼拉圈可以幫助鍛練腹部的深層肌肉，讓小腹變得緊實，還能矯正歪斜的骨盆。
練出更美的腰線，同時又可瘦腿又提臀，有台灣藝人跟著方法試，結果1個月狠減12kg！【新登場】✨立即下載GirlStyle女生日常手機應用程式📱👀網紅大推！法國TALIKA王牌睫毛增長液快閃價低至62折！👑荷里活名流最愛輕珠寶品牌ARTEMadrid簡約手鏈/耳環/戒指低至2折！不少女生家中都未必有足夠位置讓你搖呼拉圈，而日本就有一個超人氣的空氣呼拉圈瘦身法，以模仿搖呼拉圈的動作，達到和搖呼拉圈瘦身相同的效果。
想瘦身，特別是想瘦腰的女生，好好下筆記啦～空氣呼拉圈瘦身法的做法：準備動作，站直、背脊挺直，雙腳打開與肩同樣寬然後一腳向前一步，一腳向後一步，膝蓋微微彎曲兩手放鬆，向兩側或向上伸出皆可腰部運用肌肉的力量，有韻律感地前後搖動，一天約5分鐘廣告廣告當你做空氣呼拉圈瘦身法的時候，要注意幾點，首先上半身盡量固定不動，只活動「腰部」就好，想像自己正在搖呼拉圈，所以腰部並不是以「畫圓」的方式動，而是以腹部的肌肉從前到後，再從後到前，搖動時應注意臀部不要過度突出。
另外向左和向右方向的次數應均衡，在速度上，其實做得越快是無助於瘦身，慢慢做，但確實用到肌肉，效果更佳反而更好一開始試這個空氣呼拉圈瘦身法時，可以把腳前後打開，到慢慢熟練之後，可以改為併攏雙腳的狀態下搖呼拉圈，效果也會更加好，最後再提提女生們，運動時絕對不要屏住呼吸呢！Text:GirlstyleeditorialPhotosource:Pinterest,Twitter❣️立即Follow我們的Instagram girlstyle.mag🔔訂閱 GirlStyle女生日常YouTube頻道✨GirlStyle女生日常手機應用程式正式登陸AppStore及GooglePlay✨👉 立即下載👑荷里活名流最愛輕珠寶品牌ARTEMadrid簡約手鏈/耳環/戒指低至2折！👀網紅大推！法國TALIKA王牌睫毛增長液快閃價低至62折！【新登場】✨立即下載GirlStyle女生日常手機應用程式📱標籤:HealthandFitness健康瘦身瘦身減肥空氣呼拉圈瘦身法SharetoFacebookOurFacebookVideos我們的Facebook影片Youmayalsolike你可能也喜歡Trendy人氣熱話25daysago【東京奧運】台灣拳擊選手黃筱雯一歲父母離異父親三度入獄堅信「我能改變命運」！HealthandFitness健康瘦身3monthsago木村拓哉家教超嚴！女兒3點後不能吃飯？揭家中4大規條，保持身形體態的地獄餐單HealthandFitness健康瘦身3monthsago【蜜桃臀】韓國爆紅「屁屁走路減肥法」！練腹肌/擊退臀側贅肉，1個月無汗速瘦10磅！HealthandFitness健康瘦身4monthsago【瘦腿運動】躺著做消除假胯寬+瘦小腹！日本爆紅「懶人操」10分鐘月減13cmExercise運動4monthsago【瘦大脾方法】「膝超伸」顯腳粗？必學7個拉筋動作，改善大腿側突出、減走膝蓋脂肪！HealthandFitness健康瘦身4monthsago【瘦腰】4個簡單動作減走「腰側贅肉」！10天
練出更美的腰線，同時又可瘦腿又提臀，有台灣藝人跟著方法試，結果1個月狠減12kg！【新登場】✨立即下載GirlStyle女生日常手機應用程式📱👀網紅大推！法國TALIKA王牌睫毛增長液快閃價低至62折！👑荷里活名流最愛輕珠寶品牌ARTEMadrid簡約手鏈/耳環/戒指低至2折！不少女生家中都未必有足夠位置讓你搖呼拉圈，而日本就有一個超人氣的空氣呼拉圈瘦身法，以模仿搖呼拉圈的動作，達到和搖呼拉圈瘦身相同的效果。
想瘦身，特別是想瘦腰的女生，好好下筆記啦～空氣呼拉圈瘦身法的做法：準備動作，站直、背脊挺直，雙腳打開與肩同樣寬然後一腳向前一步，一腳向後一步，膝蓋微微彎曲兩手放鬆，向兩側或向上伸出皆可腰部運用肌肉的力量，有韻律感地前後搖動，一天約5分鐘廣告廣告當你做空氣呼拉圈瘦身法的時候，要注意幾點，首先上半身盡量固定不動，只活動「腰部」就好，想像自己正在搖呼拉圈，所以腰部並不是以「畫圓」的方式動，而是以腹部的肌肉從前到後，再從後到前，搖動時應注意臀部不要過度突出。
另外向左和向右方向的次數應均衡，在速度上，其實做得越快是無助於瘦身，慢慢做，但確實用到肌肉，效果更佳反而更好一開始試這個空氣呼拉圈瘦身法時，可以把腳前後打開，到慢慢熟練之後，可以改為併攏雙腳的狀態下搖呼拉圈，效果也會更加好，最後再提提女生們，運動時絕對不要屏住呼吸呢！Text:GirlstyleeditorialPhotosource:Pinterest,Twitter❣️立即Follow我們的Instagram girlstyle.mag🔔訂閱 GirlStyle女生日常YouTube頻道✨GirlStyle女生日常手機應用程式正式登陸AppStore及GooglePlay✨👉 立即下載👑荷里活名流最愛輕珠寶品牌ARTEMadrid簡約手鏈/耳環/戒指低至2折！👀網紅大推！法國TALIKA王牌睫毛增長液快閃價低至62折！【新登場】✨立即下載GirlStyle女生日常手機應用程式📱標籤:HealthandFitness健康瘦身瘦身減肥空氣呼拉圈瘦身法SharetoFacebookOurFacebookVideos我們的Facebook影片Youmayalsolike你可能也喜歡Trendy人氣熱話25daysago【東京奧運】台灣拳擊選手黃筱雯一歲父母離異父親三度入獄堅信「我能改變命運」！HealthandFitness健康瘦身3monthsago木村拓哉家教超嚴！女兒3點後不能吃飯？揭家中4大規條，保持身形體態的地獄餐單HealthandFitness健康瘦身3monthsago【蜜桃臀】韓國爆紅「屁屁走路減肥法」！練腹肌/擊退臀側贅肉，1個月無汗速瘦10磅！HealthandFitness健康瘦身4monthsago【瘦腿運動】躺著做消除假胯寬+瘦小腹！日本爆紅「懶人操」10分鐘月減13cmExercise運動4monthsago【瘦大脾方法】「膝超伸」顯腳粗？必學7個拉筋動作，改善大腿側突出、減走膝蓋脂肪！HealthandFitness健康瘦身4monthsago【瘦腰】4個簡單動作減走「腰側贅肉」！10天
3. 簡單「空氣呼拉圈」運動讓日本女生都瘋起來！每天只要5 分鐘
相信很多人都曾經用呼拉圈減肥，不過呼拉圈看似簡單，卻不是每個女生都能維持長時間的轉動。
然而，原來不用實體的呼拉圈，只要一個「空氣呼拉圈」就能 ...HealthandFitness每天只要5分鐘，一個月就可以減去12公斤！這個簡單運動讓日本女生都瘋起來！ByCrystalChan·Jul12,2021·ImagesfromInstagram@from_minjuAaAaAaByCrystalChan·Jul12,2021·說到做運動，不少女生雖然都有著做運動的心，卻沒有很強勁的體力，往往難以堅持進行減肥計劃。
不過，其實一些簡單的動作也可以有著很高的運動量，讓減肥事半功倍。
早前日本就流行起一個很簡單的動作，有人實測過之後，竟然說每天做5分鐘，一個月後就可以減去12公斤！到底什麼運動如此有效？相信很多人都曾經用呼拉圈減肥，不過呼拉圈看似簡單，卻不是每個女生都能維持長時間的轉動。
然而，原來不用實體的呼拉圈，只要一個「空氣呼拉圈」就能有很好的減肥效果！方法就是先把兩腳前後放，前腳膝頭微微彎曲，雙手舉高，然後腰部像轉呼拉圈地轉動。
做動作時要記緊把核心肌肉收緊，轉動的幅度不需要太大，左右方向可以輪流替換。
這個動作經過專家證實，除了可以有鍛煉肌肉的效果，亦可以改善骨盆歪斜、脊椎和腰痛的問題，最適合長期坐下來的女生們。
這麼簡單的動作，不需要工具和空間的配合就可以有如此好的減肥效果，你也趕快學起來吧！加入TheBeeClub和訂閱POPBEE電子報，可即時閱覽最新的情報，更可快一步了解精彩的尊享禮遇及折扣優惠！除了這篇外，最近還有以下的報導值得你留意：1.努力苦練很久馬甲線還是不肯出來？不如試試改練這組動作吧！2.終於知道BLACKPINKLisa維持身材的秘密！原來是靠這個運動！3.打破飯後坐下會肥的迷思！日本醫生說進食後躺下來是很好的減肥方法！4.想跟閨蜜一起練成逆天長腿，這組動作是你要學會的！成為TheBeeClub會員立即登記成為會員，盡享POPBEE全站內容及其他精采優惠。
立即登記/登入了解更多TAGSExericsesFitnessFitnessTipshomeworkoutHulaHoopInvisiblehulahoopJapaneseGirlsKeepFitLoseweightWorkout修身修身貼士健身呼拉圈家居運動日本女生減肥瘦身空氣呼拉圈運動POPBEEShopping編輯為你搜羅每季最流行的時裝美容單品，每日更新精選設計！立即選購POPBEETopStories訂閱我們的Newsletter，你每週都會收到POPBEE獨家時尚新聞和最新潮流資訊。
提交Popular1專業髮型師也推介！無印良品這款髮夾適合任何髮質，長髮女生家中必備！…2初秋清單：ZARA也能穿得這麼高級，古典針織套裝攻佔IG版面！…3不只視覺增高，Nike新上架這雙奶茶色AirForce1還有…4GU隱藏的超人氣單品！這條適合嬌小身型的工人褲被日本女生盛讚舒適又可…5基本又不花錢：Zara6件白上衣，一週有它們就夠！…RelatedArticlesHealthandFitness這項運動比跑步更有效燃燒脂肪！但要注意這幾點！HealthandFitness這組動作雖然有點難度，但夏天要一個平坦腹部就靠它了！HealthandFitness木村心美、木村光希的好身材怎樣得來？兩姊妹公開健身動作！HealthandFitness看似簡單其實運動量超大！要準備一個SummerBody又怎少得練這個動作？HealthandFitness宅在家中最好就是動起來！一起跟著BraveGirls的《Rollin’》運動吧！ReadNextTrends&Tips當UNIQLO配上Lemaire，158公分的日本女生穿出小資高級感！把UNIQLO穿得好生火，再加上Lemaire包火燒的更烈了！🔥💸...·ByPollyTsai·Jul11,2021·Fashion入門清單：人氣爆棚的A.P.C.，極簡控大推5件必買單品！對於第一次入手A.P.C.的女生來說，從這5件當中挑一款絕不會錯！...·ByPollyTsai·Jul11,2021·Shoes下一款爆紅預備：LOEWE懶人小白鞋，好看好穿到無法抗拒！超時髦百搭，重點：懶人直接後腳跟踩下去不心痛！...·ByPollyTsai·Jul11,2021·Hairstyles剪壞了的瀏海該怎麼辦？幾個簡單步驟就可以救回髮型！·ByCrystalChan·Jul11,2021·Trends&TipsSummerChill：今年哪5件時髦單品，現在不囤之後會後悔？狠好看🤩✨·ByPoll
然而，原來不用實體的呼拉圈，只要一個「空氣呼拉圈」就能 ...HealthandFitness每天只要5分鐘，一個月就可以減去12公斤！這個簡單運動讓日本女生都瘋起來！ByCrystalChan·Jul12,2021·ImagesfromInstagram@from_minjuAaAaAaByCrystalChan·Jul12,2021·說到做運動，不少女生雖然都有著做運動的心，卻沒有很強勁的體力，往往難以堅持進行減肥計劃。
不過，其實一些簡單的動作也可以有著很高的運動量，讓減肥事半功倍。
早前日本就流行起一個很簡單的動作，有人實測過之後，竟然說每天做5分鐘，一個月後就可以減去12公斤！到底什麼運動如此有效？相信很多人都曾經用呼拉圈減肥，不過呼拉圈看似簡單，卻不是每個女生都能維持長時間的轉動。
然而，原來不用實體的呼拉圈，只要一個「空氣呼拉圈」就能有很好的減肥效果！方法就是先把兩腳前後放，前腳膝頭微微彎曲，雙手舉高，然後腰部像轉呼拉圈地轉動。
做動作時要記緊把核心肌肉收緊，轉動的幅度不需要太大，左右方向可以輪流替換。
這個動作經過專家證實，除了可以有鍛煉肌肉的效果，亦可以改善骨盆歪斜、脊椎和腰痛的問題，最適合長期坐下來的女生們。
這麼簡單的動作，不需要工具和空間的配合就可以有如此好的減肥效果，你也趕快學起來吧！加入TheBeeClub和訂閱POPBEE電子報，可即時閱覽最新的情報，更可快一步了解精彩的尊享禮遇及折扣優惠！除了這篇外，最近還有以下的報導值得你留意：1.努力苦練很久馬甲線還是不肯出來？不如試試改練這組動作吧！2.終於知道BLACKPINKLisa維持身材的秘密！原來是靠這個運動！3.打破飯後坐下會肥的迷思！日本醫生說進食後躺下來是很好的減肥方法！4.想跟閨蜜一起練成逆天長腿，這組動作是你要學會的！成為TheBeeClub會員立即登記成為會員，盡享POPBEE全站內容及其他精采優惠。
立即登記/登入了解更多TAGSExericsesFitnessFitnessTipshomeworkoutHulaHoopInvisiblehulahoopJapaneseGirlsKeepFitLoseweightWorkout修身修身貼士健身呼拉圈家居運動日本女生減肥瘦身空氣呼拉圈運動POPBEEShopping編輯為你搜羅每季最流行的時裝美容單品，每日更新精選設計！立即選購POPBEETopStories訂閱我們的Newsletter，你每週都會收到POPBEE獨家時尚新聞和最新潮流資訊。
提交Popular1專業髮型師也推介！無印良品這款髮夾適合任何髮質，長髮女生家中必備！…2初秋清單：ZARA也能穿得這麼高級，古典針織套裝攻佔IG版面！…3不只視覺增高，Nike新上架這雙奶茶色AirForce1還有…4GU隱藏的超人氣單品！這條適合嬌小身型的工人褲被日本女生盛讚舒適又可…5基本又不花錢：Zara6件白上衣，一週有它們就夠！…RelatedArticlesHealthandFitness這項運動比跑步更有效燃燒脂肪！但要注意這幾點！HealthandFitness這組動作雖然有點難度，但夏天要一個平坦腹部就靠它了！HealthandFitness木村心美、木村光希的好身材怎樣得來？兩姊妹公開健身動作！HealthandFitness看似簡單其實運動量超大！要準備一個SummerBody又怎少得練這個動作？HealthandFitness宅在家中最好就是動起來！一起跟著BraveGirls的《Rollin’》運動吧！ReadNextTrends&Tips當UNIQLO配上Lemaire，158公分的日本女生穿出小資高級感！把UNIQLO穿得好生火，再加上Lemaire包火燒的更烈了！🔥💸...·ByPollyTsai·Jul11,2021·Fashion入門清單：人氣爆棚的A.P.C.，極簡控大推5件必買單品！對於第一次入手A.P.C.的女生來說，從這5件當中挑一款絕不會錯！...·ByPollyTsai·Jul11,2021·Shoes下一款爆紅預備：LOEWE懶人小白鞋，好看好穿到無法抗拒！超時髦百搭，重點：懶人直接後腳跟踩下去不心痛！...·ByPollyTsai·Jul11,2021·Hairstyles剪壞了的瀏海該怎麼辦？幾個簡單步驟就可以救回髮型！·ByCrystalChan·Jul11,2021·Trends&TipsSummerChill：今年哪5件時髦單品，現在不囤之後會後悔？狠好看🤩✨·ByPoll
4. 別再相信呼拉圈能瘦腰小心搖到脊柱扭轉
你必讀本文的三大理由:1.破解呼拉圈能瘦腰的迷思2.了解使用呼拉圈的益處與壞處3.了解呼拉圈正確的使用方式搖呼啦圈是一個簡單方便的室內運動， ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章生活保健別再相信呼拉圈能瘦腰小心搖到脊柱扭轉別再相信呼拉圈能瘦腰小心搖到脊柱扭轉生活保健2018/09/11作者TasiAn100570分享至Facebook用Line傳送 你必讀本文的三大理由: 1.破解呼拉圈能瘦腰的迷思 2.了解使用呼拉圈的益處與壞處 3.了解呼拉圈正確的使用方式搖呼啦圈是一個簡單方便的室內運動，許多女性朋友會選擇呼拉圈(Hula-Hoops)來當作她們的運動項目，在房間或客廳的角落可以一邊看電視一邊運動，非常受歡迎，然而，呼拉圈真的能帶來運動效果、甚至達到鍛鍊的目的嗎？對於消耗熱量而言，從物理學的角度看來，搖呼拉圈利用離心力的原理，甩動圈圈，但沒有產生明顯位移，所以作功較小，能消耗能量很有限。
對於局部塑身效果而言，因為脂肪的分解，是透過荷爾蒙的訊息，傳遞到全身的細胞，所以運動特定部位時，肌肉其實並不會單單利用它附近的脂肪，一些長時間運動手部的網球選手，手臂的脂肪並沒有減少而變纖細，反而是手臂肌肉強壯了。
反而長時間單向搖呼拉圈，還會使得單側肌肉疲勞或拉傷，甚至造成脊柱扭轉，反而對肌肉骨骼系統帶來負面效果。
嚴格說來，呼拉圈並不算是一種健身器材，反而比較接近表演用的工具，但現代人為求方便，將呼拉圈當成健身器材，若不留意，有可能帶來身體傷害的風險：1.不是呼啦圈愈重效果越好呼拉圈轉動的位置在肋骨底至盆腔之間，此部分包括了消化系統和腎臟等，以及女性同胞的子宮、卵巢等，當呼拉圈較為粗重，且轉動的速度快，對腰腹會產生不小的撞擊力，自然可能傷害腎臟或其他內臟。
2.不是搖越久越好很多人會有「呼拉圈減肥法」的迷思，一天搖數千下，卻沒留意過程中呼拉圈會不斷撞擊腰椎，轉的時間一久，可能會肌肉拉傷。
脊椎是靠肌肉支撐，如果肌肉發炎而影響到支撐的任務，脊椎會往下壓，嚴重時甚至會造成椎間盤突出等問題。
3.不要只搖同一方向很多人搖呼拉圈都會習慣地向同一方向轉動，如此一來會造成兩邊肌肉張力不平衡，久而久之會讓脊椎偏向一邊，造成身體傷害。
建議每次練習呼拉圈運動時，應兩邊方向輪流交替，每方向轉2-3分鐘後休息，之後再向另一方轉，讓兩邊肌肉保持平衡，鍛鍊的效果也才會明顯。
4.注意搖呼拉圈的姿勢搖呼拉圈引起腰背痛，都是因為姿勢不當所造成。
例如，當轉呼拉圈時，把腰背過分地拗向後，可能會使椎間關節受壓，造成關節軟骨勞損，繼而引起椎間孔收窄，產生坐骨神經痛或其他腰背痛問題。
5.不要只仰賴呼拉圈運動呼拉圈主要是靠腰部扭動、產生離心力的活動，運動強度偏低、心跳也難以達到有效消脂的區間，所消耗的熱量相當有限。
與其不累不喘地搖個一小時，不如認真快走半小時。
建議呼拉圈運動可以當成一種輔助訓練，利用搖呼拉圈來訓練腰肌柔軟度，或協調肌肉的神經動作效果還不錯，但一天可能左右各搖5分鐘即可，搭配有氧運動才能達到理想的運動效果跟健身目標喔！ 肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀專項運動大補帖變身鋼鐵人4貼紮搞定勞工常見酸痛做對姿勢家事勞動一秒變身運動訓練四個好習慣讓腰痛getout肩頸痠痛好不了!原來是脊椎側彎惹禍相關課
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章生活保健別再相信呼拉圈能瘦腰小心搖到脊柱扭轉別再相信呼拉圈能瘦腰小心搖到脊柱扭轉生活保健2018/09/11作者TasiAn100570分享至Facebook用Line傳送 你必讀本文的三大理由: 1.破解呼拉圈能瘦腰的迷思 2.了解使用呼拉圈的益處與壞處 3.了解呼拉圈正確的使用方式搖呼啦圈是一個簡單方便的室內運動，許多女性朋友會選擇呼拉圈(Hula-Hoops)來當作她們的運動項目，在房間或客廳的角落可以一邊看電視一邊運動，非常受歡迎，然而，呼拉圈真的能帶來運動效果、甚至達到鍛鍊的目的嗎？對於消耗熱量而言，從物理學的角度看來，搖呼拉圈利用離心力的原理，甩動圈圈，但沒有產生明顯位移，所以作功較小，能消耗能量很有限。
對於局部塑身效果而言，因為脂肪的分解，是透過荷爾蒙的訊息，傳遞到全身的細胞，所以運動特定部位時，肌肉其實並不會單單利用它附近的脂肪，一些長時間運動手部的網球選手，手臂的脂肪並沒有減少而變纖細，反而是手臂肌肉強壯了。
反而長時間單向搖呼拉圈，還會使得單側肌肉疲勞或拉傷，甚至造成脊柱扭轉，反而對肌肉骨骼系統帶來負面效果。
嚴格說來，呼拉圈並不算是一種健身器材，反而比較接近表演用的工具，但現代人為求方便，將呼拉圈當成健身器材，若不留意，有可能帶來身體傷害的風險：1.不是呼啦圈愈重效果越好呼拉圈轉動的位置在肋骨底至盆腔之間，此部分包括了消化系統和腎臟等，以及女性同胞的子宮、卵巢等，當呼拉圈較為粗重，且轉動的速度快，對腰腹會產生不小的撞擊力，自然可能傷害腎臟或其他內臟。
2.不是搖越久越好很多人會有「呼拉圈減肥法」的迷思，一天搖數千下，卻沒留意過程中呼拉圈會不斷撞擊腰椎，轉的時間一久，可能會肌肉拉傷。
脊椎是靠肌肉支撐，如果肌肉發炎而影響到支撐的任務，脊椎會往下壓，嚴重時甚至會造成椎間盤突出等問題。
3.不要只搖同一方向很多人搖呼拉圈都會習慣地向同一方向轉動，如此一來會造成兩邊肌肉張力不平衡，久而久之會讓脊椎偏向一邊，造成身體傷害。
建議每次練習呼拉圈運動時，應兩邊方向輪流交替，每方向轉2-3分鐘後休息，之後再向另一方轉，讓兩邊肌肉保持平衡，鍛鍊的效果也才會明顯。
4.注意搖呼拉圈的姿勢搖呼拉圈引起腰背痛，都是因為姿勢不當所造成。
例如，當轉呼拉圈時，把腰背過分地拗向後，可能會使椎間關節受壓，造成關節軟骨勞損，繼而引起椎間孔收窄，產生坐骨神經痛或其他腰背痛問題。
5.不要只仰賴呼拉圈運動呼拉圈主要是靠腰部扭動、產生離心力的活動，運動強度偏低、心跳也難以達到有效消脂的區間，所消耗的熱量相當有限。
與其不累不喘地搖個一小時，不如認真快走半小時。
建議呼拉圈運動可以當成一種輔助訓練，利用搖呼拉圈來訓練腰肌柔軟度，或協調肌肉的神經動作效果還不錯，但一天可能左右各搖5分鐘即可，搭配有氧運動才能達到理想的運動效果跟健身目標喔！ 肌內效EX致力於運動傷害防護的研究團隊，喜歡用貼紮、滾筒來防護、放鬆。
更樂於分享如何避免運動傷害及傷後如何處理、復健。
想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！延伸閱讀專項運動大補帖變身鋼鐵人4貼紮搞定勞工常見酸痛做對姿勢家事勞動一秒變身運動訓練四個好習慣讓腰痛getout肩頸痠痛好不了!原來是脊椎側彎惹禍相關課
5. 日本夯空氣呼拉圈瘦身，5分鐘小腹緊實、腰痛消失！
空氣呼拉圈瘦身法要點 · 上半身盡量固定不動，只活動腰部 · 想像正在搖呼拉圈，所以腰部不是以畫圓的方式活動，而是以腹部的肌肉從前到後、再從後到前，搖動 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：腸癌4期無感 五倍券預約 增肌不只蛋白質 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？類風濕性關節炎4大病徵！研究：這杯增6倍罹病風險【新冠肺炎／不斷更新】第七期AZ疫苗明預約！今無本土、死亡個案五倍券加碼登記抽「8種振興券」！一張圖看懶人包，全抽中拿5千元吃再多芝麻也救不回死去的毛囊，但3個不敗法則可以長出黑亮髮！越節儉卻越窮！吳淡如「5年花30萬元」頓悟：別再讓它們偷走你的錢飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章早餐愛吃米飯還是麵包？一個改變遠離高血糖、擊退內臟脂肪！亞太區世代早餐習慣大調查，你的早餐夠營養均衡嗎？香蕉熟度功效大不同！選對抗老強免疫，香蕉「長斑」反而有好處早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃2週瘦3.6公斤！三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿宋慧喬也吃豆腐減肥！一個月一次豆腐這樣吃她竟瘦20kg沒有駝背，穿什麼都年輕！左右10下踢腿操，輕鬆讓視覺減齡運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞好上手又有感的的瑜伽動作，扭扭身體消除夏季水腫！梨形女必學！孫藝珍私人教練教一招瘦大腿前側、踢出翹臀細長腿深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解改善睡眠、熱潮紅，更年期女性2天要做1次這件事專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：腸癌4期無感 五倍券預約 增肌不只蛋白質 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？類風濕性關節炎4大病徵！研究：這杯增6倍罹病風險【新冠肺炎／不斷更新】第七期AZ疫苗明預約！今無本土、死亡個案五倍券加碼登記抽「8種振興券」！一張圖看懶人包，全抽中拿5千元吃再多芝麻也救不回死去的毛囊，但3個不敗法則可以長出黑亮髮！越節儉卻越窮！吳淡如「5年花30萬元」頓悟：別再讓它們偷走你的錢飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章早餐愛吃米飯還是麵包？一個改變遠離高血糖、擊退內臟脂肪！亞太區世代早餐習慣大調查，你的早餐夠營養均衡嗎？香蕉熟度功效大不同！選對抗老強免疫，香蕉「長斑」反而有好處早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃2週瘦3.6公斤！三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿宋慧喬也吃豆腐減肥！一個月一次豆腐這樣吃她竟瘦20kg沒有駝背，穿什麼都年輕！左右10下踢腿操，輕鬆讓視覺減齡運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞好上手又有感的的瑜伽動作，扭扭身體消除夏季水腫！梨形女必學！孫藝珍私人教練教一招瘦大腿前側、踢出翹臀細長腿深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解改善睡眠、熱潮紅，更年期女性2天要做1次這件事專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生
6. 日本瘋傳空氣呼拉圈瘦腰法每日5分鐘／一個月減12公斤
很多人都聽過初期扭呼啦圈有助減肥，但當練習越來越多，技巧越純熟，所消耗的卡路里就會變少。
而且不少人扭呼拉圈時只會順時針或逆時針扭， ...最Hit食訊開箱速遞抵食自助餐覓食世界著數速遞餐廳情報健康食訊掃街精選飲食熱話正在閱讀Title用App開啟日本瘋傳空氣呼拉圈瘦腰法 每日5分鐘／一個月減12公斤（內附教學）最Hit食訊健康食訊發佈:2019.05.30文:Cassie很多人都聽過初期扭呼啦圈有助減肥，但當練習越來越多，技巧越純熟，所消耗的卡路里就會變少。
而且不少人扭呼拉圈時只會順時針或逆時針扭，不會兩個方向交替扭，導致腰部的肌肉一邊比較強一邊比較弱。
而空氣呼拉圈就可以解決以上問題，燃燒的卡路里比起傳統呼拉圈更多，連台灣藝人張克帆也是空氣呼拉圈的粉絲，自言靠空氣呼拉圈一個月減去12公斤！空氣呼拉圈能有效訓練核心肌肉，有助令身體於靜止狀態期間控制腰部的肌肉，令腰圍減少。
而不用呼啦圈則可確保燃燒的卡路里不會因技術純熟而改變，一樣可以燃燒大量卡路里。
步驟：1.上身保持挺直，雙腿一前一後，膝蓋微微屈曲2.雙手向上或向外伸3.以腹部肌肉的力量，有節奏地前後搖圈，上身維持在同一位置。
重覆5分鐘（可以順時針做2分半鐘，再換逆時針做2分半鐘；或隔天換不同方向做）完整教學：資料及圖片來源：東森超視↓下載ULifestyleApp↓↓全城最HIT禮品等住您！↓↓「ULifestyleApp限時搶現金券」↓↓全年逢星期三3PM入App搶！↓like我哋UFoodFacebookPageUFoodInstagram歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！內容標籤健康減肥KeepFit最新文章健康食訊台灣營養師教用乳酪自製減肥料理 芒果燕麥乳酪杯／乳酪咖哩雞胸肉／低脂鹽酥雞（內附食譜）餐廳情報屯門新開抵食港式串燒小食店宵夜掃街之選！ 必試燒北海道扇貝／蒜蓉生蠔／土匪豬仔髀／多春魚抵食自助餐8度海逸酒店海鮮主題自助餐低至72折優惠 任食即開生蠔／鱈場蟹腳／和牛刺身／Häagen-Dazs＋Mövenpick雪糕相關內容健康食訊【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉健康食訊【懶人減肥】日本大熱瘦面大法 每日30秒減走頑強雙下巴健康食訊【懶人減肥】日本醫生推薦懶人溫水減肥法 零節食零運動／5個月減10公斤more前往App查看全文，睇盡獨家優惠ULifestyleApp開啓瀏覽器繼續分享瀏覽主頁瀏覽主頁
而且不少人扭呼拉圈時只會順時針或逆時針扭， ...最Hit食訊開箱速遞抵食自助餐覓食世界著數速遞餐廳情報健康食訊掃街精選飲食熱話正在閱讀Title用App開啟日本瘋傳空氣呼拉圈瘦腰法 每日5分鐘／一個月減12公斤（內附教學）最Hit食訊健康食訊發佈:2019.05.30文:Cassie很多人都聽過初期扭呼啦圈有助減肥，但當練習越來越多，技巧越純熟，所消耗的卡路里就會變少。
而且不少人扭呼拉圈時只會順時針或逆時針扭，不會兩個方向交替扭，導致腰部的肌肉一邊比較強一邊比較弱。
而空氣呼拉圈就可以解決以上問題，燃燒的卡路里比起傳統呼拉圈更多，連台灣藝人張克帆也是空氣呼拉圈的粉絲，自言靠空氣呼拉圈一個月減去12公斤！空氣呼拉圈能有效訓練核心肌肉，有助令身體於靜止狀態期間控制腰部的肌肉，令腰圍減少。
而不用呼啦圈則可確保燃燒的卡路里不會因技術純熟而改變，一樣可以燃燒大量卡路里。
步驟：1.上身保持挺直，雙腿一前一後，膝蓋微微屈曲2.雙手向上或向外伸3.以腹部肌肉的力量，有節奏地前後搖圈，上身維持在同一位置。
重覆5分鐘（可以順時針做2分半鐘，再換逆時針做2分半鐘；或隔天換不同方向做）完整教學：資料及圖片來源：東森超視↓下載ULifestyleApp↓↓全城最HIT禮品等住您！↓↓「ULifestyleApp限時搶現金券」↓↓全年逢星期三3PM入App搶！↓like我哋UFoodFacebookPageUFoodInstagram歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！內容標籤健康減肥KeepFit最新文章健康食訊台灣營養師教用乳酪自製減肥料理 芒果燕麥乳酪杯／乳酪咖哩雞胸肉／低脂鹽酥雞（內附食譜）餐廳情報屯門新開抵食港式串燒小食店宵夜掃街之選！ 必試燒北海道扇貝／蒜蓉生蠔／土匪豬仔髀／多春魚抵食自助餐8度海逸酒店海鮮主題自助餐低至72折優惠 任食即開生蠔／鱈場蟹腳／和牛刺身／Häagen-Dazs＋Mövenpick雪糕相關內容健康食訊【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉健康食訊【懶人減肥】日本大熱瘦面大法 每日30秒減走頑強雙下巴健康食訊【懶人減肥】日本醫生推薦懶人溫水減肥法 零節食零運動／5個月減10公斤more前往App查看全文，睇盡獨家優惠ULifestyleApp開啓瀏覽器繼續分享瀏覽主頁瀏覽主頁
7. 蔡明劼醫師健康。瘦身
每天5分鐘空氣呼拉圈，一個月瘦12公斤？】 減一公斤的脂肪必須消耗7700大卡的熱量，最好是這樣扭一扭，一個月就能消耗92400大卡，平均每天超過3000大 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchMístaHryMarketplaceFacebookPayPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021