宅家防疫的日子，愛運動的你應該已經開始居家鍛鍊了吧！ 許多運動場館、健身教練都開設了線上課程，玲琅滿目的線上健身課程，該怎麼選呢？繁簡關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言隨著三級緊戒的延長，宅家防疫的時間也變長了，如果只是像平常的週末，懶洋洋的耍廢，不只容易運動不足，一直鬱鬱寡歡的情緒找不到抒發的出口，對身體和心靈都有不好的影響。

有沒有什麼事情是，就是現在，正是現在！只有現在才能做的事情呢？我認為，宅家運動正是現在，現在就是最好的時機！防疫進入第二週，我已經瘦了1ＫＧ，不只身形改變，就連情緒也變得穩定，心情也變得更好了！我相信，「一天一次的鍛鍊」就能讓防疫生活變得更有意義，變得更愉快。

廢話不多說，開始去做吧！把握以下7個原則，解封之後你一定會成為辦公室裡的「嬌」點人物！①擬定計劃，就去做吧！比起大成就，小確幸更重要！報名線上課程之前，我們先想一想有哪些是自己在家可以做的運動？哪一個時段是最能專心運動的時刻？為自己騰出運動的時間，決定自己的身體該做哪些訓練是最重要的，這樣不僅能讓訓練更有效果，也更容易堅持下去。

如果，覺得要制定一週計劃很麻煩的話，也可以前一天晚上規劃隔天的運動菜單、運動時間喔！最重要的是，享受在運動的當下，感受每次運動後身心的變化，有了成就感，一定就能持續不鍛鍊間斷。

簡單的紀錄自己運動的時間、體重或體脂的變化，也能轉變成運動的動力。

記得，越方便越簡單的紀錄越好！為自己設定的目標也是一樣，一步一步慢慢的達成就好，小確幸比起大成就更重要！切記，要靠運動舒壓，可不能再給自己更多的壓力！  ②設置一個運動的小空間，增加儀式感，動起來更有感！不用具備全套的運動設施，改造一個專屬於自己的運動小空間！可以暫時把傢俱挪開，可以在房間或是客廳，在任何地方都可以。

透過準備和佈置，讓自己一進到運動空間，就能進入鍛鍊模式。

不需要像健身房一樣樣樣具備，利用手邊的東西佈置就好。

比如說：瑜珈墊、毛巾、水壺等等。

越能輕鬆準備的裝備，越容易開始運動。

講究一點的人，可以針對當天運動的內容，穿上不同的運動服、要練習瑜伽的時候點上精油，為自己增加儀式感，動起來更有感！ ③道具不用急著買！工欲善其事，不必利其器？有些人會覺得，如果要在家裡鍛鍊的話，一定要準備好工具！工欲善其事，必先利其器，把家裡變成一個小型健身房！上網買了啞鈴、跑步機、彈力繩等等，不僅費時還增加了一筆花費。

光是在網路上挑選，就讓人眼花撩亂了，訂好設備是不是就覺得今天的運動量已經達標了呢！其實，沒有道具也可以充分的訓練，負自己的體重的自體負重訓練，就是有助於肌肉量提升、骨質密度增加的好訓練，只要有一點小空間就ＯＫ！如果，挑選的線上運動課程需要道具，可以詢問老師是否可以用水瓶、毛巾、椅子、抱枕等等，家中的東西替代！唯一不能替代的就是，室內運動鞋！在上線上有氧課程的時候，一定要準備一雙「運動鞋」，拖鞋、包鞋任何沒有保護功能的都不是運動鞋，沒有足夠的支撐和保護，做跳躍、跑動的動作，會讓膝蓋和腳踝受損！ ④選擇曾經上過實體課程的教練課，熟悉的口令最對味！在家自我鍛鍊的運動菜單，要時常變化，不能每天都鍛鍊同一個肌肉群，會讓肌肉不增反減，讓肌肉適當的修復也很重要！我在運動教練幫你安排好的，一週肌力訓練套餐，文章中有更詳盡的解說。

玲琅滿目的線上課程，該怎麼挑選呢？線上課程最怕的就是老師不在旁邊，不知道自己做得對不對，會不會因此受傷？把握一個原則上述的問題就能迎刃而解！選擇你曾經上過實體課程的教練課，熟悉的口令能讓你快速的進入狀況，上課的時候也比較容易跟上動作，不會胡亂使力，讓身體受傷。

同時，老師也了解你的身體狀況，能夠適時的給與替代動作，或是幫你加強鍛鍊的強度。

讓你在家，就像在教室上課一樣安全又有效果。

如果你平常在上課的老師，沒有開線上課程的話怎麼辦呢？這時候可以選擇，自己熟悉的運動，不同老師的課程。

因為相同的課程，所用的專業術語大致是相同的，即使是不同的老師教課也跟得上。

或是，跟著曾經上過課的老師，事先預錄的影片一起運動，也有一樣的效果！12標籤

卡洛動線上健身，可以讓你在家中依然可以進行運動，直接由教練即時以視訊形式帶領，學員可以適時與教練直接對話，甚至開啟視像讓教練即時糾正你的運動姿勢,同時線上 ... 跳到主要內容​居家運動即時互動一起運動進入線上直播8.11  8.15了解詳情「我是跳神」線上跳繩活動2021卡洛動​健身視頻推薦我們從Youtube中​精選你需要的健身視頻​並將每一部視頻都標註各項體能指標,讓你清楚知道哪一部是你所需要的瀏覽視頻為什麼選擇卡洛動線上健身?​居家運動規律的運動習慣，可以有效增強身體的免疫力，減低受病毒感染的機會！因此，即使現在需要居家抗疫，也應該維持運動習慣。

卡洛動線上健身，可以讓你不用去健身房就可以在家中進行健身運動，做好防疫又兼顧健康。

由專業教練即時以視像形式帶你健身，你可以適時與教練直接對話互動，甚至開啟視像讓教練即時糾正你的運動姿勢,不用自己揣測動作是否正確,幫助你達到最好的健身效果,並避免受傷。

即時互動一個人運動多無聊,我們可以邀請朋友或是跟著其他同好一起健身,大家一起運動健身的氛圍,讓健身更有趣更持久,還可以認識新朋友喔。

​一起運動 

儘管實體健身房因疫情陷入慘淡，但「線上視訊課程」卻在近期熱烈興起，究竟線上課程紅什麼？真的值得投入嗎？ 聽聽在健身產業打滾20 多年的U教練怎麼 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言健身教練們也受疫情影響了嗎？相信若要用一個字來形容現在無班可上、無課可教的情況，大概沒有什麼比「慘」字還要更貼切了吧！儘管實體慘淡，但「線上視訊課程」卻在近期熱烈興起，究竟線上課程紅什麼？真的值得投入嗎？聽聽在健身產業打滾20多年的U教練怎麼說！（延伸閱讀：【IHFI人物專訪】從空手道國手到拳擊有氧教練不要侷限自己才能找到心之所向－U教練）想要殺出重圍，差異化跟教學功力是關鍵「網路上這麼多影片，我自己看就好，幹嘛要花錢找教練？」這是許多不運動的人對於健身課的常有批評；而許多認為健身教學必須要面對面的指導、調整動作的學員和教練，也常常對於線上課程的教學方式嗤之以鼻。

因此，想要嘗試線上課程的首要條件，就是必須要能夠跟網路上常見預先錄製影片的方式有所區隔，不能只有展現動作的功能而已，而是要能夠跟實體課程一樣，必須加入「實際指導」和「調整動作」的元素。

除此之外，線上畢竟不比面對面，想要讓學員能夠單單透過口語指導和指示，就能清楚理解教學，相對也考驗了一直會去用手碰觸學員身體調動作這類型教練的教學功力。

線上不簡單，能夠加倍關懷就贏在起跑點線上課程可不是打開視訊、嘴巴講講就好，從學員和教練場地、訓練器材的限制，教練錄製課程時的設備、燈光、音效及播放軟體或app，學員收視的便利性等，都要考量進去。

如果線上課程要進行一對多的團體教學，由於比較難兼顧每一個學員，建議可以在課前、中、後，先與學員有充分的溝通機會。

例如：課前可以先就上課會遇到較困難的動作，先預告學員做提前練習。

課中對於學員的情況多些注意和提醒。

課後要能夠從學員的回饋中做出之後課程的調整和修正，尤其是較有問題的學員，可以針對其再多做些建議和回饋。

取代實體課程？多一分技能有備無患以目前市場及大眾的運動習慣，實體課程基本上還是較難被線上課程完全取代，畢竟在住家做運動就要冒著產生被鄰居投訴的聲音，這應該就會讓很多人打退堂鼓。

但正所謂「有備無患」，阻礙大家進健身房的情況，相信未來還是會一直發生，因此教練若能在線上課程上有所發展，相對就能比同業更從容的應對類似情境，或許某方面也是不錯的轉機。

當然，如何做出有特色、有口碑，能讓人一直會參與的線上課程，這就要靠教練們自己花時間經營和修正方向囉！期盼疫情能早日結束，和大家共勉之！ 想更多了解運動相關知識，讓你的專業更上一層樓，請追蹤 IHFI官網、IHFI粉絲專頁——體適能教練的最強後盾！標籤IHFITAIWAN國際康體專業學院線上課程健身教練IHFITaiwan名人堂最新文章術業不只能專攻！1+1>2物理治療師與健身教練也能完美配合【IHFI人物專訪】從柔術場上「折」到治療床參加過全運會的物理治療師－尤信貿如何打造一堂受歡迎的健身團課？十六字秘訣告訴你！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活健身運動奧林匹克舉重(2)-動作簡介健康生活傷害預防髕骨外翻?膝蓋彎曲就痛，髕骨疼痛症的復健運動與治療健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活【i運動9453】痠痛自己救足底筋膜與小腿健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們