練 瑜珈 後 的身體 變化延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. Why I Do Yoga ：練瑜伽的女生，究竟在想什麼？ ‧ A Day ...
只要你願意付出時間拉筋，腰就能愈拗愈後，所以可以透過這個動作，觀察身體的變化。
」 瑜伽就是，職場上的付出不一定有回報，感情上的付出 ...CULTURELOVELIVINGFOOD&TRAVELCityExplorerHEALTH&FITNESSADayExclusive80/90後懷舊電台AskADay她不在的一百天她的週三情書職人帶路不負責任的男人女人ADayInsiderTheFeminADayStore關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明WhyIDoYoga：練瑜伽的女生，究竟在想什麼？0Shares000關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明ADAYSTOREADayPEOPLEPLUS+0Shares000但其實真正踏入瑜伽世界的人會明白，每一個靜態動作背後，覆蓋著別人看不見的大汗淋漓、咬牙忍耐，是一次又一次突破自己的力量才得以支撐起那份游刃有餘。
而瑜伽所蘊含的這份衝突感，就跟香港著名西洋書法家SamanthaCheung一樣，剛柔雙生。
初見Samantha，她頂著一頭帥氣的短髮，有著健康的小麥膚色，看來是個硬派女子，實則卻醉心於別人眼中柔情的書法和瑜伽。
IDidYogaforYearsandThisIsWhatHappened… #1沒有運動細胞的女子有天遇到一項可以駕馭的運動「我和瑜伽的初次相遇是在八年前，其實我不是一個有運動天分的人，對做運動也沒有特別熱衷，只是當時瑜伽剛剛在香港流行，我正好有認識一個免費教學的朋友，所以就開始了每週上一次瑜伽課的習慣。
」#2為什麼你跑去做瑜伽？Samantha是一個心很難靜下來的人，所以每當覺得自己陷入消極、覺得現實讓人失望，又或是壓力很大，腦袋被成堆的計畫塞得內存告急，就會想做點什麼去轉移注意力。
而她平常又是那種一開始畫畫或寫字便會久坐的人，所以瑜伽成了這些難解題的答案。
有時抖擻精神，有時拉筋鬆背，還有的時候是強迫平靜，自我放空，瑜伽對她來說每天的意義都不同。
#3瑜伽，和你想象中有什麼不同？其實外界對瑜伽有很多誤解，「看起來純粹擺擺姿勢」就是其中之一。
但真正開始接觸瑜伽，Samantha發現挑戰所在。
例如下犬式（Downward-FacingDog），這是初學瑜伽一定會接觸的動作。
它看似只是把身體屈曲，但其實很容易做錯，你要感覺屁股一直往天空方向伸展，而腰不能下墜。
連冥想也是一項挑戰，「我曾經跟一個瑜伽導師一起冥想，我沒有講話，她都已經感受到我的不專注。
還有四柱式（ChaturangaDandasana），動作有點像掌上壓，因為這動作讓我發現瑜伽不是想像中那麼容易。
以前我是用柔軟本錢做瑜伽，但當某些動作需要力量時，我就無法做到，因為我是一個沒有力氣的人，只好迫自己去挑戰、苦練。
」#4「選擇瑜伽真的是太對了」第一次這樣想的瞬間「記得有一次上完瑜伽課後，做指定的合十Namaste動作時，突然由心底裡升起了一股感動，老師說，這句話其實是在感謝我們有去尊重自己的身體。
」大概正是這樣一個瞬間，讓她察覺，原來基本如自我感激這樣的小事，我們都無法滿足，總是任由情緒和身心被外界拉扯。
「我到底想要什麼？」真的是時候好好向自己提問。
#5練瑜伽時意外突破的盲點？「其實我很在意他人的看法，例如要我拍一個瑜伽動作，我一定會想做一個很有型很酷的，讓別人覺得我連一個這麼難的動作都做得到。
有些人為了拍照而努力去做HeadStand或HandStand，雖然這樣沒有不好，但這不是瑜伽的唯一。
記得有一次在健身房的電梯裡，遇到一個奇怪的女人，她的穿著有點破爛，和其他人格格不入，但她跟我說，做運動不是做做樣子而已，是要充實身體和心靈而做的。
當時我聽完後，就覺得一定是上天給我的啟示。
」#6感情不一定會有回報但練瑜伽一定會有「我現在最喜歡舞蹈式平衡（Dancerpose），因為每次做，都發現自己能夠做得更多。
只要你願意付出時間拉筋，腰就能愈拗愈後，所以可以透過這個動作，觀察身體的變化。
」瑜伽就是，職場上的付出不一定有回報，感情上的付出不一定有結果，但把時間投進去，去練習，身心都一定會給你一個可愛的答覆。
雖說接觸瑜伽至今有八年，但Sam笑言也不是做足八年，練習的過程斷斷續續，反而近兩年開始，才下定決心要好好修煉，短期的訓練讓她嚐到了身心靈上的甜頭，於是更好奇，「如果八年前就努力練習的話，現在的我會是怎樣
」 瑜伽就是，職場上的付出不一定有回報，感情上的付出 ...CULTURELOVELIVINGFOOD&TRAVELCityExplorerHEALTH&FITNESSADayExclusive80/90後懷舊電台AskADay她不在的一百天她的週三情書職人帶路不負責任的男人女人ADayInsiderTheFeminADayStore關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明WhyIDoYoga：練瑜伽的女生，究竟在想什麼？0Shares000關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明ADAYSTOREADayPEOPLEPLUS+0Shares000但其實真正踏入瑜伽世界的人會明白，每一個靜態動作背後，覆蓋著別人看不見的大汗淋漓、咬牙忍耐，是一次又一次突破自己的力量才得以支撐起那份游刃有餘。
而瑜伽所蘊含的這份衝突感，就跟香港著名西洋書法家SamanthaCheung一樣，剛柔雙生。
初見Samantha，她頂著一頭帥氣的短髮，有著健康的小麥膚色，看來是個硬派女子，實則卻醉心於別人眼中柔情的書法和瑜伽。
IDidYogaforYearsandThisIsWhatHappened… #1沒有運動細胞的女子有天遇到一項可以駕馭的運動「我和瑜伽的初次相遇是在八年前，其實我不是一個有運動天分的人，對做運動也沒有特別熱衷，只是當時瑜伽剛剛在香港流行，我正好有認識一個免費教學的朋友，所以就開始了每週上一次瑜伽課的習慣。
」#2為什麼你跑去做瑜伽？Samantha是一個心很難靜下來的人，所以每當覺得自己陷入消極、覺得現實讓人失望，又或是壓力很大，腦袋被成堆的計畫塞得內存告急，就會想做點什麼去轉移注意力。
而她平常又是那種一開始畫畫或寫字便會久坐的人，所以瑜伽成了這些難解題的答案。
有時抖擻精神，有時拉筋鬆背，還有的時候是強迫平靜，自我放空，瑜伽對她來說每天的意義都不同。
#3瑜伽，和你想象中有什麼不同？其實外界對瑜伽有很多誤解，「看起來純粹擺擺姿勢」就是其中之一。
但真正開始接觸瑜伽，Samantha發現挑戰所在。
例如下犬式（Downward-FacingDog），這是初學瑜伽一定會接觸的動作。
它看似只是把身體屈曲，但其實很容易做錯，你要感覺屁股一直往天空方向伸展，而腰不能下墜。
連冥想也是一項挑戰，「我曾經跟一個瑜伽導師一起冥想，我沒有講話，她都已經感受到我的不專注。
還有四柱式（ChaturangaDandasana），動作有點像掌上壓，因為這動作讓我發現瑜伽不是想像中那麼容易。
以前我是用柔軟本錢做瑜伽，但當某些動作需要力量時，我就無法做到，因為我是一個沒有力氣的人，只好迫自己去挑戰、苦練。
」#4「選擇瑜伽真的是太對了」第一次這樣想的瞬間「記得有一次上完瑜伽課後，做指定的合十Namaste動作時，突然由心底裡升起了一股感動，老師說，這句話其實是在感謝我們有去尊重自己的身體。
」大概正是這樣一個瞬間，讓她察覺，原來基本如自我感激這樣的小事，我們都無法滿足，總是任由情緒和身心被外界拉扯。
「我到底想要什麼？」真的是時候好好向自己提問。
#5練瑜伽時意外突破的盲點？「其實我很在意他人的看法，例如要我拍一個瑜伽動作，我一定會想做一個很有型很酷的，讓別人覺得我連一個這麼難的動作都做得到。
有些人為了拍照而努力去做HeadStand或HandStand，雖然這樣沒有不好，但這不是瑜伽的唯一。
記得有一次在健身房的電梯裡，遇到一個奇怪的女人，她的穿著有點破爛，和其他人格格不入，但她跟我說，做運動不是做做樣子而已，是要充實身體和心靈而做的。
當時我聽完後，就覺得一定是上天給我的啟示。
」#6感情不一定會有回報但練瑜伽一定會有「我現在最喜歡舞蹈式平衡（Dancerpose），因為每次做，都發現自己能夠做得更多。
只要你願意付出時間拉筋，腰就能愈拗愈後，所以可以透過這個動作，觀察身體的變化。
」瑜伽就是，職場上的付出不一定有回報，感情上的付出不一定有結果，但把時間投進去，去練習，身心都一定會給你一個可愛的答覆。
雖說接觸瑜伽至今有八年，但Sam笑言也不是做足八年，練習的過程斷斷續續，反而近兩年開始，才下定決心要好好修煉，短期的訓練讓她嚐到了身心靈上的甜頭，於是更好奇，「如果八年前就努力練習的話，現在的我會是怎樣
2. 為什麼練瑜伽會「上癮」?堅持練瑜伽，身體在發生這些變化
拜日式中，身體會發熱，皮膚溫度逐漸升高，皮膚表面的血管擴張以向外擴散熱氣，血液循環加速，毒素也就會加倍的排出體外；練習中，關節腔內 ...想想看，從我第一次走進瑜伽教室，至今已經超過十年了，而我，是那樣一個沒有耐心和毅力的人，卻把一項愛好持續了10年以上。
和大多數人一樣，這十年經歷了結婚，生子，搬家，辭職...生活中有了新的朋友，新的工作，新的愛好，新的旅行經歷...斷舍離了一些社交活動，放棄了一些愛好，扔了很多衣服和鞋子...我卻從來沒有將瑜伽從我的任務清單中拿走過，瑜伽在我生活中，就像每天都要吃飯一樣，變的自然而理所應當。
我想，瑜伽是可以讓人「上癮」。
這些年在練習中的一些體會也許會幫到希望開始瑜伽的你。
那麼今天就以我最愛的拜日式為例子，分享一下練習中，身體發生的變化。
什麼是瑜伽拜日式拜日式，也稱作太陽致敬式，由連續的12組體式組合而成，古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造。
通過不斷的練習，每個體式都會更加深入。
可以應用在在瑜伽練習前的熱身，也適合在清晨進行習練以喚醒身體。
Advertisements一套拜日式含有12組體式練瑜伽的時候，身體正在悄悄發生的變化●排毒拜日式中，身體會發熱，皮膚溫度逐漸升高，皮膚表面的血管擴張以向外擴散熱氣，血液循環加速，毒素也就會加倍的排出體外；練習中，關節腔內循環的關節囊液會將營養成分帶到關節軟骨，並排出關節軟骨里的雜質；內臟在身體摺疊中被按摩，促進人體的消化。
如果是水腫體質的人，練完三組拜日式就會明顯感覺到臉部線條纖瘦一些了。
●伸展中頭腦的化學變化練習瑜伽後幾個小時之內，即便內向的我也會向陌生人流露發自內心的微笑，過往容易讓人焦慮，氣氛的瑣事變得微不足道，滿滿的同理心自然而然的表露於行動中。
彷彿站在了另一個時空，靜觀這一切美好。
這是瑜伽習練者們，包括我自己的真實體會。
Advertisements這其中的原理，可以從西方醫學理論為出發點去解釋：練習瑜伽的時候，如拜日式，吸氣時垂直方向延展脊柱，將身體縱向拉開；呼氣時身體摺疊，讓脊柱反覆屈伸的過程中。
這一系列的伸展動作會觸發身體分泌「腦內啡」（天然止痛化學物質），腦內啡進入神經細胞后，將會發生嗎啡一樣的功效。
●神秘的休息術休息術一般安排在一整套完整的瑜伽習練末尾，也叫挺屍式或者攤屍式。
在這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。
通過一套完整的瑜伽序列，如做幾輪拜日式后，關節區域的肌肉群得以拉伸，身體脈輪（脈輪是身體的能量源泉）得以啟動，副交感神經和交感神經交替著得到促進。
這個時候，我們的身體就已經做好了進行深層放鬆的準備了。
休息術過程中，身體各部分各就各位，能量順暢的在體內順暢流動，感官收回，身心融為一體，體驗到內在的寧靜，這也是冥想的第一步。
除了身體的深度放鬆，這種精神上重獲新生的能量也是不可低估的。
如果上班族中午習練，通過完整的瑜伽習練序列，回到辦公室后，你當下的生命能量會邁進更高的一個層次，工作效率都會提高，你還會更加願意幫助同事解決問題，哪裡還有什麼辦公室政治。
所以，如果在休息術之前就急忙離開瑜伽教室，真是一大損失。
●疼痛的痛苦治療身體疼痛在現代社會中已經不是重體力勞動者和年老體衰者的專屬標籤了，長期伏案工作導致頸椎負荷過大；電子設備的普及讓低頭族的脊柱腰椎偏離正確的位置；因各種運動中不正確的姿勢造成了骨骼壓力甚至損傷。
頸椎病，腰間盤病變，膝蓋疼痛已經是人們見怪不怪的亞健康癥狀了。
而瑜伽的體式以人體解剖學為理論基礎，強調瑜伽體式中肌肉用力的方式，同時關注骨骼在體式中的正為方法，堅持習練，並在生活中有意識的進行姿態調整，疼痛很快就會得以緩解！膝蓋的超伸，骨盆前傾已經是很多人的慣用姿勢了，他們其中一些人已經因此成熟了多年的疼痛，有些正在為今後的病痛埋下種子。
所以，趁早練瑜伽調整吧！健康才是美麗的根基。
●形象的改變根據上面幾點，不難看出瑜伽正在悄悄地改變著我們的外在形象。
關節在伸展中更加靈活，脊柱的位置也得以調整，體態自然就優雅自信了；肌肉逐漸變得強壯而纖長，身體有了明顯的線條感；身體毒素快速地排出造就了健康的皮膚；消化系統逐漸恢復平衡，讓脂肪不易囤積；不由自主流露出的喜悅和正能量；所以,練瑜伽的人一旦開始，就會收穫物質世界難以給予的精神愉悅與滿足，你要不要一起試試？以上感謝你的閱讀Ad
和大多數人一樣，這十年經歷了結婚，生子，搬家，辭職...生活中有了新的朋友，新的工作，新的愛好，新的旅行經歷...斷舍離了一些社交活動，放棄了一些愛好，扔了很多衣服和鞋子...我卻從來沒有將瑜伽從我的任務清單中拿走過，瑜伽在我生活中，就像每天都要吃飯一樣，變的自然而理所應當。
我想，瑜伽是可以讓人「上癮」。
這些年在練習中的一些體會也許會幫到希望開始瑜伽的你。
那麼今天就以我最愛的拜日式為例子，分享一下練習中，身體發生的變化。
什麼是瑜伽拜日式拜日式，也稱作太陽致敬式，由連續的12組體式組合而成，古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造。
通過不斷的練習，每個體式都會更加深入。
可以應用在在瑜伽練習前的熱身，也適合在清晨進行習練以喚醒身體。
Advertisements一套拜日式含有12組體式練瑜伽的時候，身體正在悄悄發生的變化●排毒拜日式中，身體會發熱，皮膚溫度逐漸升高，皮膚表面的血管擴張以向外擴散熱氣，血液循環加速，毒素也就會加倍的排出體外；練習中，關節腔內循環的關節囊液會將營養成分帶到關節軟骨，並排出關節軟骨里的雜質；內臟在身體摺疊中被按摩，促進人體的消化。
如果是水腫體質的人，練完三組拜日式就會明顯感覺到臉部線條纖瘦一些了。
●伸展中頭腦的化學變化練習瑜伽後幾個小時之內，即便內向的我也會向陌生人流露發自內心的微笑，過往容易讓人焦慮，氣氛的瑣事變得微不足道，滿滿的同理心自然而然的表露於行動中。
彷彿站在了另一個時空，靜觀這一切美好。
這是瑜伽習練者們，包括我自己的真實體會。
Advertisements這其中的原理，可以從西方醫學理論為出發點去解釋：練習瑜伽的時候，如拜日式，吸氣時垂直方向延展脊柱，將身體縱向拉開；呼氣時身體摺疊，讓脊柱反覆屈伸的過程中。
這一系列的伸展動作會觸發身體分泌「腦內啡」（天然止痛化學物質），腦內啡進入神經細胞后，將會發生嗎啡一樣的功效。
●神秘的休息術休息術一般安排在一整套完整的瑜伽習練末尾，也叫挺屍式或者攤屍式。
在這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。
通過一套完整的瑜伽序列，如做幾輪拜日式后，關節區域的肌肉群得以拉伸，身體脈輪（脈輪是身體的能量源泉）得以啟動，副交感神經和交感神經交替著得到促進。
這個時候，我們的身體就已經做好了進行深層放鬆的準備了。
休息術過程中，身體各部分各就各位，能量順暢的在體內順暢流動，感官收回，身心融為一體，體驗到內在的寧靜，這也是冥想的第一步。
除了身體的深度放鬆，這種精神上重獲新生的能量也是不可低估的。
如果上班族中午習練，通過完整的瑜伽習練序列，回到辦公室后，你當下的生命能量會邁進更高的一個層次，工作效率都會提高，你還會更加願意幫助同事解決問題，哪裡還有什麼辦公室政治。
所以，如果在休息術之前就急忙離開瑜伽教室，真是一大損失。
●疼痛的痛苦治療身體疼痛在現代社會中已經不是重體力勞動者和年老體衰者的專屬標籤了，長期伏案工作導致頸椎負荷過大；電子設備的普及讓低頭族的脊柱腰椎偏離正確的位置；因各種運動中不正確的姿勢造成了骨骼壓力甚至損傷。
頸椎病，腰間盤病變，膝蓋疼痛已經是人們見怪不怪的亞健康癥狀了。
而瑜伽的體式以人體解剖學為理論基礎，強調瑜伽體式中肌肉用力的方式，同時關注骨骼在體式中的正為方法，堅持習練，並在生活中有意識的進行姿態調整，疼痛很快就會得以緩解！膝蓋的超伸，骨盆前傾已經是很多人的慣用姿勢了，他們其中一些人已經因此成熟了多年的疼痛，有些正在為今後的病痛埋下種子。
所以，趁早練瑜伽調整吧！健康才是美麗的根基。
●形象的改變根據上面幾點，不難看出瑜伽正在悄悄地改變著我們的外在形象。
關節在伸展中更加靈活，脊柱的位置也得以調整，體態自然就優雅自信了；肌肉逐漸變得強壯而纖長，身體有了明顯的線條感；身體毒素快速地排出造就了健康的皮膚；消化系統逐漸恢復平衡，讓脂肪不易囤積；不由自主流露出的喜悅和正能量；所以,練瑜伽的人一旦開始，就會收穫物質世界難以給予的精神愉悅與滿足，你要不要一起試試？以上感謝你的閱讀Ad