她想了想，和我說她想運動的原因是因為每年她都想去一個國家旅遊，和不想自己以後的生活是生病需要臥床，所以她選擇先把體力練好。

老年人運動™訓練課程. 銀髮健身房，我的 ...Skiptocontent文章目錄1.什麼是基礎有氧能力2.有氧運動強度和器材該怎麼選擇？3.有氧運動對控制腰圍幫助嗎？4.有氧運動課表示範5.結語什麼是妳想過的退休生活？昨天上課中我對正準備從地上舉起啞鈴的70歲奶奶問了這問題她想了想，和我說她想運動的原因是因為每年她都想去一個國家旅遊，和不想自己以後的生活是生病需要臥床，所以她選擇先把體力練好。

老年人運動™訓練課程最近越來越多年長者來到我們機構進行訓練，也促使我思考在不久的一天我的身體也會衰老，身體有些功能也會逐漸故障，那時會是什麼樣的原因支撐我繼續運動。

是因為要維持體能、還是運動教學60歲時還是我的工作？而大家為什麼想開始運動，是我最近常和年紀稍長的學生所討論的問題。

覺得體力大不如以往、要有體力出去玩、想要瘦一點、想要開始培養運動習慣，是最常聽到的答案。

沒錯退休後的生活應該是要有體力可以到處去玩，這篇文章我們將會教學『如何有效建立有氧能力』就是讓妳能上山下海的本錢。

1.什麼是基礎有氧能力基礎有氧能力指的是『不管速度變得多慢，從A點移動到B點的距離』強度為60%-75%MHR訓練區間，此訓練除了訓練心肺功能外，另一個重點可以對於結締組織，像是韌帶、肌腱、骨骼、軟骨的強化也起到一定程度的幫助，和預防運動傷害。

如果目前生活習慣是久坐少動者，此階段大概需要12周的時間。

延伸閱讀:骨質疏鬆症該如何預防及治療？5大招有效第一線治療2.有氧運動強度和器材該怎麼選擇？運動強度控制在60%-75%MHR的心率區間，不需要一開始把強度拉的太高。

LSD長距離低強度LongslowDistances就是在這階段可以使用的訓練方法，如果你覺得都固定一樣的心率讓你很無趣，可以在訓練區間改變速度，讓心率在60%-75%MHR間上下波動，但重點是不要超過這區間，需要耐心。

訓練器材:1.建議使用橢圓機、飛輪對於膝關節負擔較小，沒有運動習慣不建議跑步。

心率如何計算:1.使用心跳帶監控運動強度，最為精準。

2.使用自覺評估法，運動的過程中維持在可以說出一整句的強度。

3.有氧運動對控制腰圍幫助嗎？此運動對控制腰圍有幫助，因為低強度有氧運動60%-75%MHR訓練區間，主要的燃料是脂肪，在這運動過程中會燃燒大量脂肪。

延伸閱讀:老年人開始運動前，你進行心臟功能檢查了嗎？延伸閱讀:搶救肌少症『sarcopenia』！2020年最新肌少症三大運動指南4.有氧運動課表示範每周時間運動強度訓練內容星期一低訓練量20分鐘60%-65%MHR強度星期二中訓練量25分鐘65%-70%MHR強度星期三休息休息星期四低訓練量20分鐘60%-65%MHR強度星期五中訓練量25分鐘65%-70%MHR強度星期六休息休息星期日休息休息5.結語退休生活應該是去上山下海，每天充滿樂趣，即刻起從心態開始改變，別讓身體和體能限制你妳的想像力，這才是生活。

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運動訓練是伊格運動EagerSport的強項，我們分享最新健身訓練知識和銀髮族訓練方法，協助人們透過運動有效提升生活品質，和擁有健康的老年生活。

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曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學 ... 坐、站姿肌力訓練(使用彈力繩及伸展帶)及伸展運動：強化肌肉、肌腱、骨骼、訓練 ...跳到主要內容區塊課程查詢:::首頁>課程查詢>課程內容>銀髮族肌力運動銀髮族肌力運動列印分享至FaceBooktwitter社群分享line社群分享課程編號：1101719課程期別：2021年春季班課程週期：2021-03-12~2021-10-29課程類別生活藝能性課程屬性生命教育課程學程肢體律動課程名稱銀髮族肌力運動主辦單位新店崇光社區大學上課地點校本部上課時間星期五9:00am~11:50am課程狀態開課中備註總價：3100元學分費用3000元雜費費用100元其它費用說明,,無課程講師林姬妙講師簡歷1996年開始有氧運動教學，1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練，期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作，於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。

曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、健身俱樂部有氧及健身教練、運動中心有氧老師、學校及公司社團有氧老師。

教師各教學點運動教學>>課程簡介1.傳遞及教導正確的運動觀念、動作角度和技巧運用：正確的運動觀念影響個人對健康的態度及運動持續力。

而每個動作都有最適角度，最適角度能有效提升運動效益並預防運動傷害，而運動技巧可幫助身體做出最適角度。

2.逆轉大腦老化提升心智能力，使海馬迴體積增加，提升大腦整體功能：課程設計加入活化大腦的保健操，以兩個腦半球的協調動作及控制性的運動，透過手部、腳部及眼睛的協調能力訓練。

並以身體前、後、內、外側的肌肉訓練為設計導向。

內容簡單、功能化、有效果、容易做。

3.課程涵蓋體適能五大要素，可提升身體適應環境的能力：課程包含心肺功能訓練、肌力及肌耐力訓練、柔軟度強化，提升這四大要素可促進第五大要素體脂肪百分比的控制，是一堂全方位的運動課程。

課程宗旨逆轉大腦、防失智抗老化、增加肌肉量、提升肌力與肌耐力、預防骨質疏鬆、提升身體適應環境的能力。

授課方式及教學方式課程進行分為二大部分：1.有氧運動：中等強度的有氧運動，每一個動作都融入運動解剖學的觀點，並以身體的正確線條來設計動作，課程進行要求動作角度正確不甩關節，並做滿每一個動作的音樂節拍，以提高運動效果。

長期規律有效的中等強度有氧運動可有效地促進血液循環、強化心肺功能。

2.坐、站姿肌力訓練(使用彈力繩及伸展帶)及伸展運動：強化肌肉、肌腱、骨骼、訓練核心肌群及手臂力量，預防五十肩、改善肌肉適能，可使肌肉密度較高、避免骨質疏鬆、預防關節退化及改善不良姿勢引起的腰痠背痛、舒展僵硬關節及緊張的肌肉、增進及改善柔軟度。

人數限制22人選課學員條件銀髮族，如有特殊疾病者請先告知，上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝，另備彈力繩、彈力球、伸展帶(可代購)。

評鑑方式到課率、上課互動狀況參考書目學員上課之建議需求裝備(器具、文具或服裝)週次主題內容第1週自我介紹、課程進行說明及課程介紹、暖身十操、基本動作分解學第2週暖身十操、呼吸練習、脊椎暖身、律動有氧操、腓腸肌訓練第3週暖身十操、律動有氧操、比目魚肌訓練、坐姿股四頭肌訓練及伸展第4週暖身十操、律動有氧操、坐姿凱格爾操(預防及改善尿失禁、攝護腺肥大)第5週暖身十操、律動有氧操、坐姿肌力訓練(肱三頭肌、肱二頭肌)及伸展第6週暖身十操、基礎有氧律動、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)及伸展第7週暖身十操、基礎有氧律動、坐站姿肌力訓練(內收肌、梨狀肌)及伸展第8週暖身十操、基礎有氧律動、站姿肌力訓練(括筋膜張肌、臀大肌)及伸展第9週【公民素養週】如何正確走路、如何提升走路效益(健走VS健走杖健走)第10週暖身十操、健康有氧操、站姿肌力訓練(身蹲、股二頭肌)及伸展第11週暖身十操、健康有氧操、站姿肌力訓練(脛骨前肌、核心肌群)及伸展第12週暖身十操、健康有氧操、坐姿肌力訓練(胸大肌、斜方菱形肌)及伸展第13週暖身十操、功能性有氧操、站姿凱格爾操(預防及改善尿失禁、攝護腺肥大)、內收肌伸展第14週暖身十操、功能性有氧操、坐姿肌力訓練(股四頭肌訓練)、坐姿股四頭肌及髂腰肌伸展第15週暖身十操、功能性有氧操、站姿肌力訓練(背肌、股四頭肌)、坐姿坐骨神經肌肉群伸展第16週暖身十操、綜合有氧操、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)、坐姿股二頭肌伸展第17週暖身十操、綜合有氧操、站姿肌

... 肌力/肌少症/肌力不足/老人肌力訓練/樂齡重訓/健康肌力/客制化教練課程 ... 主因，老年人跌倒、運動受傷、腰酸背痛、往往是肌力(肉)不足所造成。

AboutUS我們夫妻倆ㄧ個是熱愛跑步，ㄧ個是熱愛健身，因為在追求健康減重的路上認識到均衡營養的重要性而讓我們能幫助到更多人變健康。

目前我們是自癒力中心寧波店的店長、健身教練、健康管理師，在變健康的路上希望有我們陪著你RecentPosts到府教學/線上教學/1對1教學/私人教練/視訊教學/專人到府/教練外派/徒手肌力/居家教學/客制化課程2021-07-28男人要練什麼/男生練哪裡/男生健身/男人先練哪個肌肉/男生練胸/胸部訓練/練胸動作/胸肌怎麼練/如何練胸2021-07-19重量訓練/肌力訓練/阻力訓練/為何要重訓/重訓好處/如何重訓/增加肌肉/規律運動/均衡營養/開始重訓2021-07-05©JCCouple的健身食事Copyright2020,AllRightsReserved享瘦健身日記肌力訓練/樂齡族肌力/銀髮族肌力/肌少症/肌力不足/老人肌力訓練/樂齡重訓/健康肌力/客制化教練課程byJackey2021-02-04byJackey2021-02-04最近更新日期：2021-07-20年紀逐漸增加、沒有規律運動、體重持續上升、造成肌力流失所引發的酸痛及健康問題極高我要肌力訓練了嗎?30歲後沒有規律肌力(重量)訓練，肌力(肉)就會開始漸漸退步，隨著年紀的增長，長期的姿勢不良，體重持續的增加，沒有規律肌力(重量)訓練，肌力流失所引發的酸痛及退化風險極高。

自已感受到體力比以前差很多，很多事情與運動都無法完成，身體漸獑沒有精神與懶散，或者感覺關節上時常發生問題(受傷、不適應、小狀況)。

以上這些症狀可能是肌肉流失造成的關係喔。

在老年化與少子化的社會，您希望未來如何的生活?是左邊的照片被人照顧?還是右邊的照片可以陪家人一起享受快樂的時光，或者做自已想做的事情?老年化、少子化社會臺灣正式進入老年化與少子化社會，高齡人口比例越來越高，平均壽命逐漸升高，但健康是否一樣持續保持?您會希望如何的老化?生活需要他人協助…?還是享受退休的人生?在少子化的社會人力不吃的情況之下，生活品質與健康這是我們每一個人未來需要面對的問題?娟姐假日都會與家人運動爬山，漸漸感到肌力不足，來運動教室肌力訓練後，肌力增加提升後，假日與家人運動更能享受爬山的樂趣肌肉流失肌肉流失與骨質疏鬆是老年人身體衰弱的主因，老年人跌倒、運動受傷、腰酸背痛、往往是肌力(肉)不足所造成。

許多上班族群因長時間的工作(久座)、下班後與假日忙著照顧小孩與家庭，甚至假日還需自我加班消耗平日的工作任務，長時間缺乏運動的情況下，而肌力(肉)開始流失，身體開始出現下背痛、頸椎酸痛、圓肩、骨盆前傾、精神不佳疲勞等症狀。

前面有提到，30歲後沒有規律運動或肌力(重量)訓練，肌肉約每10年8~10%的速度流失，隨著年紀增長，肌力(肉)流失的速度越來越快。

徐大哥非常熱愛運動，一週運動7天，喜愛打網球，跑步年資20多年，但在運動時感受到肌力漸漸不足，來運動教室肌力訓練+營養補充，感受到肌力漸漸增加肌力訓練與有氧訓練的差別大多數人運動會以有氧運動為主，如快走、跑步、游泳、騎單車等。

我自已也是跑步的愛好者，平日10公里假日2~30公里以上在訓練，長時間跑步下來造成肌肉流失，跑步(有氧訓練)確實有讓我增進新陳代謝、燃燒脂肪，但有氧運動無法增加肌肉生長，也就是說身體能一直重覆好幾百次的運動，較無法增加肌肉生長，過量與長時間的有氧運動，又沒有適時的補充能量(熱量)的情況之下，反而還會造成肌力(肉)流失。

蔣大哥上班族退休，因長時間上班關係，關節活動度較緊繃來運動教室做功能性訓練，髖關節、肩胛…等活動度都大幅提升肌力訓練的好處刺激肌肉生長最有效的運動是重量訓練=壓力(阻力)訓練，因為重量訓練提供肌肉額外的壓力，肌肉會增長以應付這些額外的挑戰，提升肌肉量。

肌力(重量)訓練可幫助:減少肌肉流失、提升基礎代謝率、提升運動能力、避免運動傷害、增加信心、延緩老化、減少骨質疏鬆。

建議平常一定要做肌力訓練保養身體、對抗肌少症，延遲肌力流失。

陳姐退休後來運動教室訓練，一年多的規律訓練後，體動減少12KG，體脂減少、肌力上升我們讓學員找到自信的自已!服務內容:🔈個人化1~4人小班教練課程教學🔈重量(肌力)、功能性訓練🔈體態評估、動作矯正🔈樂齡肌力、對抗肌少症🔈TRX懸吊、體態雕塑1-4人個人化小班制教練課，免綁約，又可以感受到一對一教練課的細心指導。

課程內容從

專為40歲以上提供肌力訓練課程的運動醫學團隊，不是以練壯或瘦身為目標，是針對強化體力、預防疾病而需要用到的「健康肌力」來訓練的運動課程。

芮宜運動醫學肌力訓練中心首頁認識肌力訓練實體課程健康知識庫師資介紹關於芮宜… 首頁認識肌力訓練實體課程健康知識庫師資介紹關於芮宜報名單堂體驗課芮宜運動醫學肌力訓練中心首頁認識肌力訓練實體課程健康知識庫師資介紹關於芮宜… 首頁認識肌力訓練實體課程健康知識庫師資介紹關於芮宜報名單堂體驗課首頁認識肌力訓練實體課程健康知識庫師資介紹關於芮宜 芮宜運動醫學肌力訓練中心ReadyMuscleTraining芮宜肌力、Ready您的好肌力想立刻了解肌力訓練課程誰需要肌力訓練？如果下面三題有任何一題回答是，就很需要肌力訓練了！​1.是否大於30歲且沒有規律進行肌力訓練？30歲開始肌力退化，到50歲沒特別進行規律肌力訓練，肌力失衡產生酸痛及退化風險極高。

2.是否明顯感到體力及身手比幾年前差？肌力退化造成想做的事情不能做，越不做越退化，惡性循環加速退化的開始。

3.是否有一些肌肉或關節的小不適、小狀況時常發生？隨年紀與體重增加，這些小不適可能是肌肉失衡造成，但也不嚴重到需吃藥打針手術，長久對關節非常不利。

無論上述狀況是否發生，其實每個人都需要肌力訓練因為身體的肌肉天生就是用進廢退，就如逆水行舟、不進則退 找到一個安全、有效、有趣的肌力訓練，增加肌肉及力量才能有效的養生年齡的增加，我們無法掌握但身體是否要一起變老是可以自己決定的！肌力訓練是「預防老化疾病」「強化關節預防不適」「改善手腳無力」「疾病癒後保養」最高效的運動方式身體如一台汽車生病就要進醫院「維修」平常一定要做肌力訓練「保養」協助大家「Ready」好肌力擁有追逐健康與夢想的強健體魄就是我們芮宜健康(Ready)的熱情與使命！芮宜不只是肌力訓練在肌力訓練中同時融入平衡、伸展、有氧運動等元素不僅增加肌力，也增進全方位體能健康課程實況不只肌力訓練，我們給的更多！除了「肌力訓練」鍛鍊肌肉外，我們融合了重要的「協調訓練」，小兒快速的動作可強化神經控制，預防跌倒，也將「肌力訓練」與「有氧訓練」完美結合，不只強化您的肌肉，也強化您的心肺功能，全方位課程完整了運動可達到的所有健康好處！ 不帶您馬上使用各種花俏的器材，而是用最基本安全的彈力帶及瑜珈墊，帶您漸進/安全/有效的開始肌力訓練， 陪您一起終生練肌力，終生精采有活力！學員口碑推薦上課5-6個月之後，突然發現多年的腰背與膝蓋退化酸痛，都幾乎沒有感覺了，回診看膝蓋時，醫生說我的X光片膝關節狹窄的地方比過去開了一些，最重要是我找到了可以持續運動的地方。

69歲學員，尋覓各種方法才找到肌力訓練前陣子暑假出國去玩，發現我的體力比起之前出去玩時，有力很多，而且比起同團同年紀的人好很多，這讓我想要一直持續上課，這樣我才可以去更多地方玩！62歲學員，為了玩到玩不動為止持續不停肌力訓練以前我洗碗大概10分鐘腰就受不了，一定要休息一下，但上課幾個月後，現在我可以洗完全部的碗盤跟鍋子，都不用休息，明顯感覺腰部有力很多！64歲學員，照顧家人一輩子要用肌力訓練好好照顧自己之前有運動傷害，膝蓋去開刀，還好現有持續參加肌力訓練，讓我可以很快恢復繼續運動，而且我的兒子都不擔心媽媽的健康，因為我已經找到一個讓自己健康的方法，沒有任何理由會讓我停止運動下去。

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