曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學 ... 坐、站姿肌力訓練(使用彈力繩及伸展帶)及伸展運動：強化肌肉、肌腱、骨骼、訓練 ...跳到主要內容區塊課程查詢:::首頁>課程查詢>課程內容>銀髮族肌力運動銀髮族肌力運動列印分享至FaceBooktwitter社群分享line社群分享課程編號：1101719課程期別：2021年春季班課程週期：2021-03-12~2021-10-29課程類別生活藝能性課程屬性生命教育課程學程肢體律動課程名稱銀髮族肌力運動主辦單位新店崇光社區大學上課地點校本部上課時間星期五9:00am~11:50am課程狀態開課中備註總價：3100元學分費用3000元雜費費用100元其它費用說明,,無課程講師林姬妙講師簡歷1996年開始有氧運動教學，1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練，期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作，於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。

曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、健身俱樂部有氧及健身教練、運動中心有氧老師、學校及公司社團有氧老師。

教師各教學點運動教學>>課程簡介1.傳遞及教導正確的運動觀念、動作角度和技巧運用：正確的運動觀念影響個人對健康的態度及運動持續力。

而每個動作都有最適角度，最適角度能有效提升運動效益並預防運動傷害，而運動技巧可幫助身體做出最適角度。

2.逆轉大腦老化提升心智能力，使海馬迴體積增加，提升大腦整體功能：課程設計加入活化大腦的保健操，以兩個腦半球的協調動作及控制性的運動，透過手部、腳部及眼睛的協調能力訓練。

並以身體前、後、內、外側的肌肉訓練為設計導向。

內容簡單、功能化、有效果、容易做。

3.課程涵蓋體適能五大要素，可提升身體適應環境的能力：課程包含心肺功能訓練、肌力及肌耐力訓練、柔軟度強化，提升這四大要素可促進第五大要素體脂肪百分比的控制，是一堂全方位的運動課程。

課程宗旨逆轉大腦、防失智抗老化、增加肌肉量、提升肌力與肌耐力、預防骨質疏鬆、提升身體適應環境的能力。

授課方式及教學方式課程進行分為二大部分：1.有氧運動：中等強度的有氧運動，每一個動作都融入運動解剖學的觀點，並以身體的正確線條來設計動作，課程進行要求動作角度正確不甩關節，並做滿每一個動作的音樂節拍，以提高運動效果。

長期規律有效的中等強度有氧運動可有效地促進血液循環、強化心肺功能。

2.坐、站姿肌力訓練(使用彈力繩及伸展帶)及伸展運動：強化肌肉、肌腱、骨骼、訓練核心肌群及手臂力量，預防五十肩、改善肌肉適能，可使肌肉密度較高、避免骨質疏鬆、預防關節退化及改善不良姿勢引起的腰痠背痛、舒展僵硬關節及緊張的肌肉、增進及改善柔軟度。

人數限制22人選課學員條件銀髮族，如有特殊疾病者請先告知，上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝，另備彈力繩、彈力球、伸展帶(可代購)。

評鑑方式到課率、上課互動狀況參考書目學員上課之建議需求裝備(器具、文具或服裝)週次主題內容第1週自我介紹、課程進行說明及課程介紹、暖身十操、基本動作分解學第2週暖身十操、呼吸練習、脊椎暖身、律動有氧操、腓腸肌訓練第3週暖身十操、律動有氧操、比目魚肌訓練、坐姿股四頭肌訓練及伸展第4週暖身十操、律動有氧操、坐姿凱格爾操(預防及改善尿失禁、攝護腺肥大)第5週暖身十操、律動有氧操、坐姿肌力訓練(肱三頭肌、肱二頭肌)及伸展第6週暖身十操、基礎有氧律動、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)及伸展第7週暖身十操、基礎有氧律動、坐站姿肌力訓練(內收肌、梨狀肌)及伸展第8週暖身十操、基礎有氧律動、站姿肌力訓練(括筋膜張肌、臀大肌)及伸展第9週【公民素養週】如何正確走路、如何提升走路效益(健走VS健走杖健走)第10週暖身十操、健康有氧操、站姿肌力訓練(身蹲、股二頭肌)及伸展第11週暖身十操、健康有氧操、站姿肌力訓練(脛骨前肌、核心肌群)及伸展第12週暖身十操、健康有氧操、坐姿肌力訓練(胸大肌、斜方菱形肌)及伸展第13週暖身十操、功能性有氧操、站姿凱格爾操(預防及改善尿失禁、攝護腺肥大)、內收肌伸展第14週暖身十操、功能性有氧操、坐姿肌力訓練(股四頭肌訓練)、坐姿股四頭肌及髂腰肌伸展第15週暖身十操、功能性有氧操、站姿肌力訓練(背肌、股四頭肌)、坐姿坐骨神經肌肉群伸展第16週暖身十操、綜合有氧操、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)、坐姿股二頭肌伸展第17週暖身十操、綜合有氧操、站姿肌