肩立式替代延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽肩立式，幫你度過男性更年期
而雙腿上牆是肩立式的替代式，同樣有益於放鬆大腦、平衡神經系統。
這是個可以停留較久，適合在晚上或睡前做的動作，因此也能讓你靜心下來 ...Home練習計畫居家練習Check!Asana梵文小教室瑜珈生活黑眼包做瑜珈課程介紹瑜珈基礎筋膜瑜珈哈達瑜珈1靜瑜珈熱基礎陰瑜珈修復瑜珈八肢入門RajaYogaYogaNidra常見問答線上諮詢課程優惠會館位置空間設備安和館天母館課程表了解更多瑜伽肩立式，幫你度過男性更年期October6th,2016|SPACEYOGA較少人會注意或是知道男性也有更年期的問題，因為相較於女性更年期會發生在每位女性身上，並且有停經的明顯症狀，男性更年期較不明顯，是慢慢地在數年間出現。
根據統計，會出現更年期症狀的男性不到五成。
由於症狀不明顯，想確認自己是否進入男性更年期，必須經由醫生評估身心變化與檢查血液中睪固酮濃度。
睪固酮是男性荷爾蒙，它的濃度是確定男人更年期的關鍵，當男性30歲以後，睪固酮會逐年以1～2％的速度下降。
荷爾蒙的改變導致更年期發生，因此男性更年期也和女性更年期一樣，在生理上出現熱潮紅、盜汗、失眠等情形，在心理層面有情緒不穩、自信與專注力低落、憂鬱等困擾。
針對男性更年期熱潮紅、情緒不穩定的困擾，Jay老師建議可做瑜伽的肩立式和雙腿上牆式，藉由動作裡雙腿打開的姿勢達到散熱作用。
肩立式是瑜伽之后，能舒緩神經系統、幫助腺體正常運作。
而雙腿上牆是肩立式的替代式，同樣有益於放鬆大腦、平衡神經系統。
這是個可以停留較久，適合在晚上或睡前做的動作，因此也能讓你靜心下來觀察吸氣和吐氣，改善呼吸品質。
「當吐氣較長時，身體的狀態會因此安靜些，神經系統就放鬆、安定下來。
」Jay老師說。
【靠牆的肩立式】1.將瑜伽墊對摺再對摺，放在離牆一個臀寬的距離，背靠牆屈膝坐著(如圖1)，保持屈膝姿勢轉身躺下，雙腳踩在牆上(如圖2)。
2.藉著雙腳踩向牆面的力量，順勢讓屁股往前推往臉的方向；雙腳往上爬到使小腿平行地面的高度。
手肘向中間靠近，手掌扶住中背。
停留在姿勢中約一分鐘即可。
小提醒：‧若家裡沒有瑜伽墊，可以較厚的大毛巾或毯子取代‧進入姿勢後，大腿的角度並非垂直地面，而是略斜的角度【雙腳上牆】1.離牆約一個臀寬距離，放瑜伽抱枕。
在抱枕離牆較遠那端，以瑜伽磚墊高(如圖5)。
2.同「靠牆的肩立式」進入方式，轉身躺在抱枕上後，確認或調整瑜伽磚在頭部正下方(如圖6)。
3.將瑜伽繩圈套在腳掌外側後，雙腿靠牆向上伸直，雙腳打開略寬於骨盆即可。
停留時間五至八分鐘。
小提醒：‧家裡沒瑜伽墊和瑜伽磚，可以幾條較厚的大毛巾或毯子，舖疊成階梯般，好讓身體斜躺。
‧做此動作時，建議使用瑜伽繩圈套住腳掌，用意是避免腳踝往內或往外轉。
你可能感興趣的文章Loading…Postedin居家練習,練習計畫Tags:情緒療癒,更年期,減壓,瑜珈,瑜珈好處,瑜珈生活,瑜珈療癒,瑜珈練習,男性«跑者少不了的瑜珈伸展秘笈規律溫和的吐納中，找回穩定的專注力»Bothcommentsandpingsarecurrentlyclosed.Commentsareclosed.預約免費體驗姓名手機Email選擇館別安和舘選擇課程---瑜珈基礎熱瑜珈基礎哈達瑜珈1電訪後,依需求安排體驗時段---8:00-12:0012:00-14:0014:00-19:0019:00-21:00從何處得知SPACEYOGA練習瑜珈的動機 *免費體驗僅適用台灣居民及首次參觀者RecentPosts寵愛・媽媽520瑜珈課前要空腹多久？下背舒緩瑜珈胃舒緩瑜珈（下集）胃舒緩瑜珈（上集）FeaturedVideo©SPACEConceptsAllRightsReserved.隱私權保護政策PoweredbyWordPress|Designedby:FreeWordPressThemes|ThankstoMagazineWordPressThemes,WordPressThemes2013andwpthemesdir.com
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荷爾蒙的改變導致更年期發生，因此男性更年期也和女性更年期一樣，在生理上出現熱潮紅、盜汗、失眠等情形，在心理層面有情緒不穩、自信與專注力低落、憂鬱等困擾。
針對男性更年期熱潮紅、情緒不穩定的困擾，Jay老師建議可做瑜伽的肩立式和雙腿上牆式，藉由動作裡雙腿打開的姿勢達到散熱作用。
肩立式是瑜伽之后，能舒緩神經系統、幫助腺體正常運作。
而雙腿上牆是肩立式的替代式，同樣有益於放鬆大腦、平衡神經系統。
這是個可以停留較久，適合在晚上或睡前做的動作，因此也能讓你靜心下來觀察吸氣和吐氣，改善呼吸品質。
「當吐氣較長時，身體的狀態會因此安靜些，神經系統就放鬆、安定下來。
」Jay老師說。
【靠牆的肩立式】1.將瑜伽墊對摺再對摺，放在離牆一個臀寬的距離，背靠牆屈膝坐著(如圖1)，保持屈膝姿勢轉身躺下，雙腳踩在牆上(如圖2)。
2.藉著雙腳踩向牆面的力量，順勢讓屁股往前推往臉的方向；雙腳往上爬到使小腿平行地面的高度。
手肘向中間靠近，手掌扶住中背。
停留在姿勢中約一分鐘即可。
小提醒：‧若家裡沒有瑜伽墊，可以較厚的大毛巾或毯子取代‧進入姿勢後，大腿的角度並非垂直地面，而是略斜的角度【雙腳上牆】1.離牆約一個臀寬距離，放瑜伽抱枕。
在抱枕離牆較遠那端，以瑜伽磚墊高(如圖5)。
2.同「靠牆的肩立式」進入方式，轉身躺在抱枕上後，確認或調整瑜伽磚在頭部正下方(如圖6)。
3.將瑜伽繩圈套在腳掌外側後，雙腿靠牆向上伸直，雙腳打開略寬於骨盆即可。
停留時間五至八分鐘。
小提醒：‧家裡沒瑜伽墊和瑜伽磚，可以幾條較厚的大毛巾或毯子，舖疊成階梯般，好讓身體斜躺。
‧做此動作時，建議使用瑜伽繩圈套住腳掌，用意是避免腳踝往內或往外轉。
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2. 肩立式的風險@ 阿肯師的瑜伽隨記Ken's Yoga Life :: 痞客邦::
體位法必須根據每個人去做最符合需求前提下，最小的替代修改。
... 那如果真的要談到橋式跟肩立式的練習的話，它到底有什麼邏輯跟目的呢？關閉廣告阿肯師的瑜伽隨記Ken'sYogaLife跳到主文Yogaandlife部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec27Thu201814:48肩立式的風險㊙Notallposturesareforallpeople㊙不是所有體位法都適合每一個人的#前情提要✅最近上課的時候，有同學問到說下犬式要不要把腳併在一起？因為很久前她上過某個老師的課要求的，但是她覺得就很不舒服跟不穩定，而且要往前踏弓箭步就很不順。
⭕我的建議是：雙腳與臗同寬就好，不只是下犬，甚至站姿也可以，因為這個是人體自然的位子。
當然如果有特殊的訓練目的，當然要怎麼擺都可以，但還是要看目的是不是適合學生就是。
#延伸閱讀最近又剛好看到 YogaAnatomy 的主持人回答練習者的Q&A談到：橋式跟肩立式的練習到底適不適合脖子有症狀的練習者呢？我覺得他的回答非常好，也順便跟大家分享。
(主持人本身是Ashtanga的練習者，同時也是很棒的解剖學老師。
) ✔簡單的答案，如果你有脖子的問題，就不要做了，句號。
他說PattabhiJois的書開頭就寫了“Notallposturesareforallpeople."即使你是一個Ashtangi，你還是不需要冒險。
體位法必須根據每個人去做最符合需求前提下，最小的替代修改。
✔回到廣泛的平衡報導。
如果你有脖子的問題，你當然需要避開會傷害他的練習，同樣的道理一樣可以應用在腳背頭跟後彎，不過如果是我們的脖子的話(大家都知道他很脆弱且重要)，當然需要更加注意它。
✔那如果真的要談到橋式跟肩立式的練習的話，它到底有什麼邏輯跟目的呢？David的建議是除了要看在它之後有什麼體位法的編排，同時也要看它之前有什麼體位法的編排。
也許在一級的序列裡，已經有很多關於脖子的無負重訓練跟準備，假設它已經有足夠的訓練了，當然在後面，可能比較有機會去做到橋式跟肩立式。
相反的，如果你已經在前面跳過了很多的序列了，那其實你也可以跳過橋式跟肩立式啊。
🔯所以當我們看到某個體位法，要更廣泛的看到整體完整的練習才是，關於身體的平衡，循序漸進，避免傷害跟做最適合自己的調整，這才是真正能從瑜伽練習得到益處的方法，而不只是照本宣科的照著大家做的方法做🙏#所以我都跟學生說我是自然派的😂#融合學過的知識而做出最適合的編排ShouldIDoSetuBandhasanaAndShoulderStand?#xinyoga #rocketyoga #yogaanatomy #anatomy#knowyourbody #kensyogalife 文章標籤Shoulderstand全站熱搜創作者介紹阿肯師Ken阿肯師的瑜伽隨記Ken'sYogaLife阿肯師Ken發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：體位法練習相關Practiceandalliscoming此分類上一篇：關於脊椎此分類下一篇：脊椎側彎跟瑜伽體位法練習要注意的地方上一篇：關於脊椎下一篇：脊椎側彎跟瑜伽體位法練習要注意的地方歷史上的今天2018:關於脊椎2018:紐曼大師的肩關節解剖學2018:關於開髖2018:麻將桌後彎日記(1)2018:練習筆記-覺知2018:關於筋膜▲top留言列表發表留言近期文章文章分類教學隨記(22)體位法練習相關Practiceandalliscoming(36)瑜伽哲學感想(20)進修研習(16)[Life]有的沒的(2)[Music]親臨現場(16)熱門文章文章彙整文章彙整2021五月(6)2021四月(15)2021三月(3)2021二月(6)2020十一月(3)2020十月(3)2020六月(8)2020五月(4)2020四月(7)2020三月(2)2020一月(2)2019十一月(2)2019十月(1)2019八月(10)2018十二月(8)2018六月(1)2018五月(2)2018四月(3)2018三月(2)2018二月(4)2018一月(1)2015十二月(1)2015十一月(1)2015八月(1)2014十一月(1)2014十月(1)2014九月(1)2014八月(1)2009八月(2)2009四月(1)2009二月(1)2009一月(1)2008十二月(1)2008八月(1)2007七月(1)2007四月(3)2007三月(1)所有文章列表最新迴響誰來我家參觀人數本日人氣：累積人氣：
... 那如果真的要談到橋式跟肩立式的練習的話，它到底有什麼邏輯跟目的呢？關閉廣告阿肯師的瑜伽隨記Ken'sYogaLife跳到主文Yogaandlife部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec27Thu201814:48肩立式的風險㊙Notallposturesareforallpeople㊙不是所有體位法都適合每一個人的#前情提要✅最近上課的時候，有同學問到說下犬式要不要把腳併在一起？因為很久前她上過某個老師的課要求的，但是她覺得就很不舒服跟不穩定，而且要往前踏弓箭步就很不順。
⭕我的建議是：雙腳與臗同寬就好，不只是下犬，甚至站姿也可以，因為這個是人體自然的位子。
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) ✔簡單的答案，如果你有脖子的問題，就不要做了，句號。
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✔那如果真的要談到橋式跟肩立式的練習的話，它到底有什麼邏輯跟目的呢？David的建議是除了要看在它之後有什麼體位法的編排，同時也要看它之前有什麼體位法的編排。
也許在一級的序列裡，已經有很多關於脖子的無負重訓練跟準備，假設它已經有足夠的訓練了，當然在後面，可能比較有機會去做到橋式跟肩立式。
相反的，如果你已經在前面跳過了很多的序列了，那其實你也可以跳過橋式跟肩立式啊。
🔯所以當我們看到某個體位法，要更廣泛的看到整體完整的練習才是，關於身體的平衡，循序漸進，避免傷害跟做最適合自己的調整，這才是真正能從瑜伽練習得到益處的方法，而不只是照本宣科的照著大家做的方法做🙏#所以我都跟學生說我是自然派的😂#融合學過的知識而做出最適合的編排ShouldIDoSetuBandhasanaAndShoulderStand?#xinyoga #rocketyoga #yogaanatomy #anatomy#knowyourbody #kensyogalife 文章標籤Shoulderstand全站熱搜創作者介紹阿肯師Ken阿肯師的瑜伽隨記Ken'sYogaLife阿肯師Ken發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：體位法練習相關Practiceandalliscoming此分類上一篇：關於脊椎此分類下一篇：脊椎側彎跟瑜伽體位法練習要注意的地方上一篇：關於脊椎下一篇：脊椎側彎跟瑜伽體位法練習要注意的地方歷史上的今天2018:關於脊椎2018:紐曼大師的肩關節解剖學2018:關於開髖2018:麻將桌後彎日記(1)2018:練習筆記-覺知2018:關於筋膜▲top留言列表發表留言近期文章文章分類教學隨記(22)體位法練習相關Practiceandalliscoming(36)瑜伽哲學感想(20)進修研習(16)[Life]有的沒的(2)[Music]親臨現場(16)熱門文章文章彙整文章彙整2021五月(6)2021四月(15)2021三月(3)2021二月(6)2020十一月(3)2020十月(3)2020六月(8)2020五月(4)2020四月(7)2020三月(2)2020一月(2)2019十一月(2)2019十月(1)2019八月(10)2018十二月(8)2018六月(1)2018五月(2)2018四月(3)2018三月(2)2018二月(4)2018一月(1)2015十二月(1)2015十一月(1)2015八月(1)2014十一月(1)2014十月(1)2014九月(1)2014八月(1)2009八月(2)2009四月(1)2009二月(1)2009一月(1)2008十二月(1)2008八月(1)2007七月(1)2007四月(3)2007三月(1)所有文章列表最新迴響誰來我家參觀人數本日人氣：累積人氣：
3. 感冒與肩頸僵硬｜練習@ 零瑜伽zeroyoga :: 痞客邦::
... 與四肢肌耐力不足而無法完成倒立的姿勢，這時候，你可以採用肩立式替代。
與倒立相同的，肩立式也需要肌群的合作才能穩定，此外，後頸椎的 ... 如果要練習肩立式，在暖身時解開頸、肩、手、背、腰、膝蓋、腳踝等關節， ...零瑜伽zeroyoga跳到主文所謂的零，不是放棄一切；而是重新認識你自己。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Dec18Tue201216:50感冒與肩頸僵硬｜練習在瑜伽體位法中，倒立的姿勢，可以讓平常受到地心引力影響的血液與腺體回流，一般常聽到的是可以養顏美容、腦部清醒、穩定情緒；但一般初學者在練習時，常因為核心肌群與四肢肌耐力不足而無法完成倒立的姿勢，這時候，你可以採用肩立式替代。
與倒立相同的，肩立式也需要肌群的合作才能穩定，此外，後頸椎的保護也很重要。
當你無法將背部、雙腳直直向天花板踩去時，可能的原因包括了：腹部鬆垮、呼吸提氣不穩、腿部肌肉力量不足、手臂力量不足、背部與脊椎僵硬等。
如果是關節僵硬，除了課程開始的暖身需足夠外，平時練習脊椎伸展與彎曲才能提升椎間運動的空間與彈性，此外，呼吸也是關鍵；用呼吸把脊椎一節一節撐開，之後伸展，可以增加身體的可動範圍，除此之外，也可以降低磨損的情況。
呼吸與提氣不穩，需要加強長呼吸的練習經驗，經過練習的長呼吸，可以平穩心緒與緩解身體緊繃，對於穩定體位法的停留很有幫助。
至於腹部鬆垮、四肢肌耐力不足，則需要長時間鍛煉。
你可以不必練成健美先生、小姐；因為，凡是不涉及需要爆發力的運動所鍛煉出來的肌肉，都會是纖長肌，具有基本的肌耐力、伸展足、且夠持久。
肩立式 SalambaSarvangasana如果要練習肩立式，在暖身時解開頸、肩、手、背、腰、膝蓋、腳踝等關節，特別是頸椎、肩膀與背部。
停留時間不要過久，如果有高血壓或心臟病，依照身體情況，若有不適就應該停止，或者停在橋式(setupatiasana)就好。
所有體位法的練習都一樣，每個人的身體都是獨一無二的，如果你感覺不適，代表著當時的體位已經到達了你身體的可承受範圍，應該停止；隨著練習增加，可動範圍會提升，切記別在一開始的時候，過度勉強自己。
肩立式 圖片來源：URBANYOGA 橋式 圖片來源：URBANYOGA 鋤式 Halasana 鋤式可當做肩立式的延伸，這是一個可以拉到人體最常經絡（膀胱經）的一個動作；在感冒初期，或者天涼多變的時節，很有幫助。
但是要注意的是頸椎與脊椎，如果你的頸椎與背脊伸展不足，或者還處於僵硬、彈性不足的情況時，進入鋤式這個動作要非常小心與緩慢，避免受傷，相同的，停留在你可以的伸展範圍就好，瑜伽是很私人的一場對話，你看著自己，聽著自己，練習著自己身體與心靈的彈性，與他人無關。
鋤式 圖片來源：URBANYOGA修復姿勢，請採取魚式，緩和前頸椎的壓迫。
之後進入大休息。
文章標籤瑜伽感冒鋤式halasana肩立式Salambasarvangasana橋式setupatiasana肩頸全站熱搜創作者介紹零瑜伽zeroyoga零瑜伽zeroyoga零瑜伽zeroyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：練習此分類上一篇：呼吸｜練習上一篇：呼吸｜練習下一篇：自學與上課｜Q&A▲top留言列表發表留言headsCh.思維(1)思維(0)Q&A(1)基礎(4)練習(2)閱讀(0)未分類文章(1)sthNew!!Msg(RSS)welcome本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
與倒立相同的，肩立式也需要肌群的合作才能穩定，此外，後頸椎的 ... 如果要練習肩立式，在暖身時解開頸、肩、手、背、腰、膝蓋、腳踝等關節， ...零瑜伽zeroyoga跳到主文所謂的零，不是放棄一切；而是重新認識你自己。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Dec18Tue201216:50感冒與肩頸僵硬｜練習在瑜伽體位法中，倒立的姿勢，可以讓平常受到地心引力影響的血液與腺體回流，一般常聽到的是可以養顏美容、腦部清醒、穩定情緒；但一般初學者在練習時，常因為核心肌群與四肢肌耐力不足而無法完成倒立的姿勢，這時候，你可以採用肩立式替代。
與倒立相同的，肩立式也需要肌群的合作才能穩定，此外，後頸椎的保護也很重要。
當你無法將背部、雙腳直直向天花板踩去時，可能的原因包括了：腹部鬆垮、呼吸提氣不穩、腿部肌肉力量不足、手臂力量不足、背部與脊椎僵硬等。
如果是關節僵硬，除了課程開始的暖身需足夠外，平時練習脊椎伸展與彎曲才能提升椎間運動的空間與彈性，此外，呼吸也是關鍵；用呼吸把脊椎一節一節撐開，之後伸展，可以增加身體的可動範圍，除此之外，也可以降低磨損的情況。
呼吸與提氣不穩，需要加強長呼吸的練習經驗，經過練習的長呼吸，可以平穩心緒與緩解身體緊繃，對於穩定體位法的停留很有幫助。
至於腹部鬆垮、四肢肌耐力不足，則需要長時間鍛煉。
你可以不必練成健美先生、小姐；因為，凡是不涉及需要爆發力的運動所鍛煉出來的肌肉，都會是纖長肌，具有基本的肌耐力、伸展足、且夠持久。
肩立式 SalambaSarvangasana如果要練習肩立式，在暖身時解開頸、肩、手、背、腰、膝蓋、腳踝等關節，特別是頸椎、肩膀與背部。
停留時間不要過久，如果有高血壓或心臟病，依照身體情況，若有不適就應該停止，或者停在橋式(setupatiasana)就好。
所有體位法的練習都一樣，每個人的身體都是獨一無二的，如果你感覺不適，代表著當時的體位已經到達了你身體的可承受範圍，應該停止；隨著練習增加，可動範圍會提升，切記別在一開始的時候，過度勉強自己。
肩立式 圖片來源：URBANYOGA 橋式 圖片來源：URBANYOGA 鋤式 Halasana 鋤式可當做肩立式的延伸，這是一個可以拉到人體最常經絡（膀胱經）的一個動作；在感冒初期，或者天涼多變的時節，很有幫助。
但是要注意的是頸椎與脊椎，如果你的頸椎與背脊伸展不足，或者還處於僵硬、彈性不足的情況時，進入鋤式這個動作要非常小心與緩慢，避免受傷，相同的，停留在你可以的伸展範圍就好，瑜伽是很私人的一場對話，你看著自己，聽著自己，練習著自己身體與心靈的彈性，與他人無關。
鋤式 圖片來源：URBANYOGA修復姿勢，請採取魚式，緩和前頸椎的壓迫。
之後進入大休息。
文章標籤瑜伽感冒鋤式halasana肩立式Salambasarvangasana橋式setupatiasana肩頸全站熱搜創作者介紹零瑜伽zeroyoga零瑜伽zeroyoga零瑜伽zeroyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：練習此分類上一篇：呼吸｜練習上一篇：呼吸｜練習下一篇：自學與上課｜Q&A▲top留言列表發表留言headsCh.思維(1)思維(0)Q&A(1)基礎(4)練習(2)閱讀(0)未分類文章(1)sthNew!!Msg(RSS)welcome本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
4. 肩立式(Salamba Sarvangasana)
肩立式(Salamba Sarvangasana) ... 「Salamba」是「支撐」的意思，「Sarva」是「全部」，「anga」是「四肢、全身」。
透過促進血液循環的 ...Skiptocontent「Salamba」是「支撐」的意思，「Sarva」是「全部」，「anga」是「四肢、全身」。
透過促進血液循環的倒立姿勢，能充分伸展頸部後例，穩定神經。
這個動作能按摩甲狀腺，使內分泌正常。
肩立式又稱為「瑜伽女王」，是調整身體機能的重要體位法。
效果●強化脊椎●調節自律神經●消除腿部浮腫●舒緩肩膀痠痛易☆☆★☆☆難1.做出犛式先做出犛式2.雙手扶在背上手肘彎曲，雙手扶在背上。
手肘打開與肩膀同寬，雙肩埋入背後。
3.身體直直地立起，用肩膀支撐體重注意手的位置不要偏掉，雙腳持續伸直、抬高。
Yogamiii胎兒式(Pindasana)犛式(Halasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年6月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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透過促進血液循環的 ...Skiptocontent「Salamba」是「支撐」的意思，「Sarva」是「全部」，「anga」是「四肢、全身」。
透過促進血液循環的倒立姿勢，能充分伸展頸部後例，穩定神經。
這個動作能按摩甲狀腺，使內分泌正常。
肩立式又稱為「瑜伽女王」，是調整身體機能的重要體位法。
效果●強化脊椎●調節自律神經●消除腿部浮腫●舒緩肩膀痠痛易☆☆★☆☆難1.做出犛式先做出犛式2.雙手扶在背上手肘彎曲，雙手扶在背上。
手肘打開與肩膀同寬，雙肩埋入背後。
3.身體直直地立起，用肩膀支撐體重注意手的位置不要偏掉，雙腳持續伸直、抬高。
Yogamiii胎兒式(Pindasana)犛式(Halasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年6月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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5. 瑜珈初學者也能輕鬆自主練習肩立式
這三組序列，簡單不複雜，是以不同比例的站姿、肩關節活動性、扭轉等體位法練習來編排。
像是肩立式替代版，它能幫助血液循環回到頭腦與 ...Home練習計畫居家練習Check!Asana梵文小教室瑜珈生活黑眼包做瑜珈課程介紹瑜珈基礎筋膜瑜珈哈達瑜珈1靜瑜珈熱基礎陰瑜珈修復瑜珈八肢入門RajaYogaYogaNidra常見問答線上諮詢課程優惠會館位置空間設備安和館天母館課程表了解更多瑜珈初學者也能輕鬆練習肩立式April23rd,2016|SPACEYOGA大家都知道規律運動的好處，但難免因為加班、出差、時間太零碎等因素，無法前往健身房或瑜珈教室而中斷。
即使有些瑜珈練習者想在家自主練習，也常因少了老師的引導和練習排序，心有餘而力不足。
熱愛運動的Heidi老師經常聽到學生反應這些困擾，她很明白與其憑記憶或心情做一兩個體位法姿勢，一套完整體位法練習序列更容易幫助我們在家完成自主練習，甚或可以養成練習不中斷的好習慣。
Heidi老師試著以簡易、入門的動作，編排出三套練習序列，讓從未接觸或初練習瑜珈的人也能練習。
同時，透過這三組不同的序列，還可以緩解現代人常見的下背痛、下半身循環不佳、肩頸不適等困擾。
這三組序列，簡單不複雜，是以不同比例的站姿、肩關節活動性、扭轉等體位法練習來編排。
像是肩立式替代版，它能幫助血液循環回到頭腦與心臟，並讓內臟重新歸位，是幫助下肢循環序列裡的主要動作之一。
它也是個很好的開胸、開肩動作，對於肩頸不適的症狀來說，也有舒緩的益處。
透過約四十五分鐘的自主練習序列，除了能讓我們持續練習，或是緩解一些文明病的不適感，Heidi老師認為這也有助於對自己身體的覺知與練習的敏感度，當你再次踏入教室練習，可能會有不同的體悟。
【肩立式替代版】1.躺平於瑜珈墊上。
2.臀部抬起，將瑜珈磚放在薦椎下，注意磚塊的高度是否適合自己。
3.肩膀不要聳起來，若會聳肩，表示磚塊高度太高。
微收下巴但不過度，保持頸椎下方與地板有些空間。
4.腳伸直向天花板時，保持腿微微內旋，腳併攏。
5.眼睛注視上方，保持深呼吸，將胸口慢慢打開，讓肩膀可更順貼在地上。
小提醒：‧瑜珈磚的位置不要放太高到讓腰部不舒服，隨時調整。
‧剛接觸不久或初次做瑜珈的人，可能會有小小頭暈的現象。
當頭暈時請先下來休息片刻之後，再繼續進行。
>>7/16-17週末精華研習課程初學者也能上手的瑜珈練習 你可能感興趣的文章Loading…Postedin居家練習,練習計畫Tags:情緒療癒,減壓,瑜珈,瑜珈好處,瑜珈生活,瑜珈療癒,瑜珈練習,肩立式«瑜珈替代式練腿力，鎖住骨質不流失瑜珈從來不會離開你»Bothcommentsandpingsarecurrentlyclosed.Commentsareclosed.預約免費體驗姓名手機Email選擇館別安和舘選擇課程---瑜珈基礎熱瑜珈基礎哈達瑜珈1電訪後,依需求安排體驗時段---8:00-12:0012:00-14:0014:00-19:0019:00-21:00從何處得知SPACEYOGA練習瑜珈的動機 *免費體驗僅適用台灣居民及首次參觀者RecentPosts寵愛・媽媽520瑜珈課前要空腹多久？下背舒緩瑜珈胃舒緩瑜珈（下集）胃舒緩瑜珈（上集）FeaturedVideo©SPACEConceptsAllRightsReserved.隱私權保護政策PoweredbyWordPress|Designedby:FreeWordPressThemes|ThankstoMagazineWordPressThemes,WordPressThemes2013andwpthemesdir.com
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即使有些瑜珈練習者想在家自主練習，也常因少了老師的引導和練習排序，心有餘而力不足。
熱愛運動的Heidi老師經常聽到學生反應這些困擾，她很明白與其憑記憶或心情做一兩個體位法姿勢，一套完整體位法練習序列更容易幫助我們在家完成自主練習，甚或可以養成練習不中斷的好習慣。
Heidi老師試著以簡易、入門的動作，編排出三套練習序列，讓從未接觸或初練習瑜珈的人也能練習。
同時，透過這三組不同的序列，還可以緩解現代人常見的下背痛、下半身循環不佳、肩頸不適等困擾。
這三組序列，簡單不複雜，是以不同比例的站姿、肩關節活動性、扭轉等體位法練習來編排。
像是肩立式替代版，它能幫助血液循環回到頭腦與心臟，並讓內臟重新歸位，是幫助下肢循環序列裡的主要動作之一。
它也是個很好的開胸、開肩動作，對於肩頸不適的症狀來說，也有舒緩的益處。
透過約四十五分鐘的自主練習序列，除了能讓我們持續練習，或是緩解一些文明病的不適感，Heidi老師認為這也有助於對自己身體的覺知與練習的敏感度，當你再次踏入教室練習，可能會有不同的體悟。
【肩立式替代版】1.躺平於瑜珈墊上。
2.臀部抬起，將瑜珈磚放在薦椎下，注意磚塊的高度是否適合自己。
3.肩膀不要聳起來，若會聳肩，表示磚塊高度太高。
微收下巴但不過度，保持頸椎下方與地板有些空間。
4.腳伸直向天花板時，保持腿微微內旋，腳併攏。
5.眼睛注視上方，保持深呼吸，將胸口慢慢打開，讓肩膀可更順貼在地上。
小提醒：‧瑜珈磚的位置不要放太高到讓腰部不舒服，隨時調整。
‧剛接觸不久或初次做瑜珈的人，可能會有小小頭暈的現象。
當頭暈時請先下來休息片刻之後，再繼續進行。
>>7/16-17週末精華研習課程初學者也能上手的瑜珈練習 你可能感興趣的文章Loading…Postedin居家練習,練習計畫Tags:情緒療癒,減壓,瑜珈,瑜珈好處,瑜珈生活,瑜珈療癒,瑜珈練習,肩立式«瑜珈替代式練腿力，鎖住骨質不流失瑜珈從來不會離開你»Bothcommentsandpingsarecurrentlyclosed.Commentsareclosed.預約免費體驗姓名手機Email選擇館別安和舘選擇課程---瑜珈基礎熱瑜珈基礎哈達瑜珈1電訪後,依需求安排體驗時段---8:00-12:0012:00-14:0014:00-19:0019:00-21:00從何處得知SPACEYOGA練習瑜珈的動機 *免費體驗僅適用台灣居民及首次參觀者RecentPosts寵愛・媽媽520瑜珈課前要空腹多久？下背舒緩瑜珈胃舒緩瑜珈（下集）胃舒緩瑜珈（上集）FeaturedVideo©SPACEConceptsAllRightsReserved.隱私權保護政策PoweredbyWordPress|Designedby:FreeWordPressThemes|ThankstoMagazineWordPressThemes,WordPressThemes2013andwpthemesdir.com