瑜伽肩立式，幫你度過男性更年期 | 肩立式替代
而雙腿上牆是肩立式的替代式，同樣有益於放鬆大腦、平衡神經系統。
這是個可以停留較久，適合在晚上或睡前做的動作，因此也能讓你靜心下來 ...Home練習計畫居家練習Check!Asana梵文小教室瑜珈生活黑眼包做瑜珈課程介紹瑜珈基礎筋膜瑜珈哈達瑜珈1靜瑜珈熱基礎陰瑜珈修復瑜珈八肢入門RajaYogaYogaNidra常見問答線上諮詢課程優惠會館位置空間設備安和館天母館課程表了解更多瑜伽肩立式，幫你度過男性更年期October6th,2016|SPACEYOGA較少人會注意或是知道男性也有更年期的問題，因為相較於女性更年期會發生在每位女性身上，並且有停經的明顯症狀，男性更年期較不明顯，是慢慢地在數年間出現。
根據統計，會出現更年期症狀的男性不到五成。
由於症狀不明顯，想確認自己是否進入男性更年期，必須經由醫生評估身心變化與檢查血液中睪固酮濃度。
睪固酮是男性荷爾蒙，它的濃度是確定男人更年期的關鍵，當男性30歲以後，睪固酮會逐年以1～2％的速度下降。
荷爾蒙的改變導致更年期發生，因此男性更年期也和女性更年期一樣，在生理上出現熱潮紅、盜汗、失眠等情形，在心理層面有情緒不穩、自信與專注力低落、憂鬱等困擾。
針對男性更年期熱潮紅、情緒不穩定的困擾，Jay老師建議可做瑜伽的肩立式和雙腿上牆式，藉由動作裡雙腿打開的姿勢達到散熱作用。
肩立式是瑜伽之后，能舒緩神經系統、幫助腺體正常運作。
而雙腿上牆是肩立式的替代式，同樣有益於放鬆大腦、平衡神經系統。
這是個可以停留較久，適合在晚上或睡前做的動作，因此也能讓你靜心下來觀察吸氣和吐氣，改善呼吸品質。
「當吐氣較長時，身體的狀態會因此安靜些，神經系統就放鬆、安定下來。
」Jay老師說。
【靠牆的肩立式】1.將瑜伽墊對摺再對摺，放在離牆一個臀寬的距離，背靠牆屈膝坐著(如圖1)，保持屈膝姿勢轉身躺下，雙腳踩在牆上(如圖2)。
2.藉著雙腳踩向牆面的力量，順勢讓屁股往前推往臉的方向；雙腳往上爬到使小腿平行地面的高度。
手肘向中間靠近，手掌扶住中背。
停留在姿勢中約一分鐘即可。
小提醒：‧若家裡沒有瑜伽墊，可以較厚的大毛巾或毯子取代‧進入姿勢後，大腿的角度並非垂直地面，而是略斜的角度【雙腳上牆】1.離牆約一個臀寬距離，放瑜伽抱枕。
在抱枕離牆較遠那端，以瑜伽磚墊高(如圖5)。
2.同「靠牆的肩立式」進入方式，轉身躺在抱枕上後，確認或調整瑜伽磚在頭部正下方(如圖6)。
3.將瑜伽繩圈套在腳掌外側後，雙腿靠牆向上伸直，雙腳打開略寬於骨盆即可。
停留時間五至八分鐘。
小提醒：‧家裡沒瑜伽墊和瑜伽磚，可以幾條較厚的大毛巾或毯子，舖疊成階梯般，好讓身體斜躺。
‧做此動作時，建議使用瑜伽繩圈套住腳掌，用意是避免腳踝往內或往外轉。
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荷爾蒙的改變導致更年期發生，因此男性更年期也和女性更年期一樣，在生理上出現熱潮紅、盜汗、失眠等情形，在心理層面有情緒不穩、自信與專注力低落、憂鬱等困擾。
針對男性更年期熱潮紅、情緒不穩定的困擾，Jay老師建議可做瑜伽的肩立式和雙腿上牆式，藉由動作裡雙腿打開的姿勢達到散熱作用。
肩立式是瑜伽之后，能舒緩神經系統、幫助腺體正常運作。
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「當吐氣較長時，身體的狀態會因此安靜些，神經系統就放鬆、安定下來。
」Jay老師說。
【靠牆的肩立式】1.將瑜伽墊對摺再對摺，放在離牆一個臀寬的距離，背靠牆屈膝坐著(如圖1)，保持屈膝姿勢轉身躺下，雙腳踩在牆上(如圖2)。
2.藉著雙腳踩向牆面的力量，順勢讓屁股往前推往臉的方向；雙腳往上爬到使小腿平行地面的高度。
手肘向中間靠近，手掌扶住中背。
停留在姿勢中約一分鐘即可。
小提醒：‧若家裡沒有瑜伽墊，可以較厚的大毛巾或毯子取代‧進入姿勢後，大腿的角度並非垂直地面，而是略斜的角度【雙腳上牆】1.離牆約一個臀寬距離，放瑜伽抱枕。
在抱枕離牆較遠那端，以瑜伽磚墊高(如圖5)。
2.同「靠牆的肩立式」進入方式，轉身躺在抱枕上後，確認或調整瑜伽磚在頭部正下方(如圖6)。
3.將瑜伽繩圈套在腳掌外側後，雙腿靠牆向上伸直，雙腳打開略寬於骨盆即可。
停留時間五至八分鐘。
小提醒：‧家裡沒瑜伽墊和瑜伽磚，可以幾條較厚的大毛巾或毯子，舖疊成階梯般，好讓身體斜躺。
‧做此動作時，建議使用瑜伽繩圈套住腳掌，用意是避免腳踝往內或往外轉。
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