感冒與肩頸僵硬｜練習@ 零瑜伽zeroyoga :: 痞客邦:: | 肩立式替代
... 與四肢肌耐力不足而無法完成倒立的姿勢，這時候，你可以採用肩立式替代。
與倒立相同的，肩立式也需要肌群的合作才能穩定，此外，後頸椎的 ... 如果要練習肩立式，在暖身時解開頸、肩、手、背、腰、膝蓋、腳踝等關節， ...零瑜伽zeroyoga跳到主文所謂的零，不是放棄一切；而是重新認識你自己。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Dec18Tue201216:50感冒與肩頸僵硬｜練習在瑜伽體位法中，倒立的姿勢，可以讓平常受到地心引力影響的血液與腺體回流，一般常聽到的是可以養顏美容、腦部清醒、穩定情緒；但一般初學者在練習時，常因為核心肌群與四肢肌耐力不足而無法完成倒立的姿勢，這時候，你可以採用肩立式替代。
與倒立相同的，肩立式也需要肌群的合作才能穩定，此外，後頸椎的保護也很重要。
當你無法將背部、雙腳直直向天花板踩去時，可能的原因包括了：腹部鬆垮、呼吸提氣不穩、腿部肌肉力量不足、手臂力量不足、背部與脊椎僵硬等。
如果是關節僵硬，除了課程開始的暖身需足夠外，平時練習脊椎伸展與彎曲才能提升椎間運動的空間與彈性，此外，呼吸也是關鍵；用呼吸把脊椎一節一節撐開，之後伸展，可以增加身體的可動範圍，除此之外，也可以降低磨損的情況。
呼吸與提氣不穩，需要加強長呼吸的練習經驗，經過練習的長呼吸，可以平穩心緒與緩解身體緊繃，對於穩定體位法的停留很有幫助。
至於腹部鬆垮、四肢肌耐力不足，則需要長時間鍛煉。
你可以不必練成健美先生、小姐；因為，凡是不涉及需要爆發力的運動所鍛煉出來的肌肉，都會是纖長肌，具有基本的肌耐力、伸展足、且夠持久。
肩立式 SalambaSarvangasana如果要練習肩立式，在暖身時解開頸、肩、手、背、腰、膝蓋、腳踝等關節，特別是頸椎、肩膀與背部。
停留時間不要過久，如果有高血壓或心臟病，依照身體情況，若有不適就應該停止，或者停在橋式(setupatiasana)就好。
所有體位法的練習都一樣，每個人的身體都是獨一無二的，如果你感覺不適，代表著當時的體位已經到達了你身體的可承受範圍，應該停止；隨著練習增加，可動範圍會提升，切記別在一開始的時候，過度勉強自己。
肩立式 圖片來源：URBANYOGA 橋式 圖片來源：URBANYOGA 鋤式 Halasana 鋤式可當做肩立式的延伸，這是一個可以拉到人體最常經絡（膀胱經）的一個動作；在感冒初期，或者天涼多變的時節，很有幫助。
但是要注意的是頸椎與脊椎，如果你的頸椎與背脊伸展不足，或者還處於僵硬、彈性不足的情況時，進入鋤式這個動作要非常小心與緩慢，避免受傷，相同的，停留在你可以的伸展範圍就好，瑜伽是很私人的一場對話，你看著自己，聽著自己，練習著自己身體與心靈的彈性，與他人無關。
鋤式 圖片來源：URBANYOGA修復姿勢，請採取魚式，緩和前頸椎的壓迫。
之後進入大休息。
文章標籤瑜伽感冒鋤式halasana肩立式Salambasarvangasana橋式setupatiasana肩頸全站熱搜創作者介紹零瑜伽zeroyoga零瑜伽zeroyoga零瑜伽zeroyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：練習此分類上一篇：呼吸｜練習上一篇：呼吸｜練習下一篇：自學與上課｜Q&A▲top留言列表發表留言headsCh.思維(1)思維(0)Q&A(1)基礎(4)練習(2)閱讀(0)未分類文章(1)sthNew!!Msg(RSS)welcome本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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與倒立相同的，肩立式也需要肌群的合作才能穩定，此外，後頸椎的保護也很重要。
當你無法將背部、雙腳直直向天花板踩去時，可能的原因包括了：腹部鬆垮、呼吸提氣不穩、腿部肌肉力量不足、手臂力量不足、背部與脊椎僵硬等。
如果是關節僵硬，除了課程開始的暖身需足夠外，平時練習脊椎伸展與彎曲才能提升椎間運動的空間與彈性，此外，呼吸也是關鍵；用呼吸把脊椎一節一節撐開，之後伸展，可以增加身體的可動範圍，除此之外，也可以降低磨損的情況。
呼吸與提氣不穩，需要加強長呼吸的練習經驗，經過練習的長呼吸，可以平穩心緒與緩解身體緊繃，對於穩定體位法的停留很有幫助。
至於腹部鬆垮、四肢肌耐力不足，則需要長時間鍛煉。
你可以不必練成健美先生、小姐；因為，凡是不涉及需要爆發力的運動所鍛煉出來的肌肉，都會是纖長肌，具有基本的肌耐力、伸展足、且夠持久。
肩立式 SalambaSarvangasana如果要練習肩立式，在暖身時解開頸、肩、手、背、腰、膝蓋、腳踝等關節，特別是頸椎、肩膀與背部。
停留時間不要過久，如果有高血壓或心臟病，依照身體情況，若有不適就應該停止，或者停在橋式(setupatiasana)就好。
所有體位法的練習都一樣，每個人的身體都是獨一無二的，如果你感覺不適，代表著當時的體位已經到達了你身體的可承受範圍，應該停止；隨著練習增加，可動範圍會提升，切記別在一開始的時候，過度勉強自己。
肩立式 圖片來源：URBANYOGA 橋式 圖片來源：URBANYOGA 鋤式 Halasana 鋤式可當做肩立式的延伸，這是一個可以拉到人體最常經絡（膀胱經）的一個動作；在感冒初期，或者天涼多變的時節，很有幫助。
但是要注意的是頸椎與脊椎，如果你的頸椎與背脊伸展不足，或者還處於僵硬、彈性不足的情況時，進入鋤式這個動作要非常小心與緩慢，避免受傷，相同的，停留在你可以的伸展範圍就好，瑜伽是很私人的一場對話，你看著自己，聽著自己，練習著自己身體與心靈的彈性，與他人無關。
鋤式 圖片來源：URBANYOGA修復姿勢，請採取魚式，緩和前頸椎的壓迫。
之後進入大休息。
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