肩胛骨外翻延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 肩頰骨外翻
肩胛骨外翻最常見是前鋸肌無力或是肩膀周邊肌力不協調導致，其他可能的原因還包含脊椎側彎以及姿勢不良等，建議給物理治療師進行專業評估並搭配運動治療， ...發問找診所找醫師問與答諮詢5914呼叫醫師1有醫師回答曉鈴2016/08/042發問科別：復健科矯正,肩頰骨外翻Q：肩頰骨外翻我是女生,天氣熱很喜歡穿小背心或其他無袖的衣服,但肩頰骨外翻穿起來沒有那麼好看,看起來就像長了一對小翅膀,請問有沒有簡單的方法可以矯正肩頰骨外翻?張軒彬物理治療師肩胛骨外翻與肩部周邊肌群有關。
若為單側可能懷疑有脊椎側彎的情況。
簡單的運動如將兩邊的肩胛骨夾緊同時擴胸(想像肩胛骨中間有一顆網球)。
強度再強一點配何瑜珈帶給予阻力或針對特定肩胛群的運動，建議可以由物理治療師評估後指導。
若正值青春期又發現有脊椎側彎則應積極給與運動治療。
江淳睿物理治療師曉鈴你好肩胛骨外翻最常見是前鋸肌無力或是肩膀周邊肌力不協調導致，其他可能的原因還包含脊椎側彎以及姿勢不良等，建議給物理治療師進行專業評估並搭配運動治療，回家後再搭配居家運動才能改善你肩胛骨外翻的狀況，穿衣服看起來更漂亮喔！ 網友也在問2017/02/0211:442回覆矯正,走路姿勢Q：左右腳走路姿勢不一樣2016/11/3010:082回覆散光,矯正Q：散光矯正2016/10/1410:313回覆改善,矯正,近視,預防,度數Q：用眼過度近視越來越深健康小叮嚀強行矯正左撇子孩子好嗎？諮商心理師：恐對孩子造成閱讀、情緒和口吃影響曾經想過，慣用左手或右手對一個人學習、情緒的影響有多大嗎？諮商心理師林萃芬在其新...輕忽脊椎側彎未矯正！女國中生3個月側彎從30突增至45度，險落一輩子病根14歲的廖姓女國中生，在校健康檢查時發覺站姿歪斜，家長陪同孩子到光田綜合醫院骨科...甲溝炎好疼！一定要拔指甲？醫：了解發作原因，指甲也能穿戴矯正器「唉呦！指甲插到肉裡，好痛！」、「啊！凍甲又發作了，可不可以不要再拔指甲了！」甲...該科熱心醫師復健科張軒彬物理治療師125回覆倍康脊背諮詢中心專長：-脊骨神經科-物理治療-美式脊背調理技術看相關疾病【查症狀】易跌倒【查症狀】易跌倒...【查症狀】暴牙【查症狀】暴牙...【查症狀】牙齦萎縮【查症狀】牙齦萎縮...健康情報子宮肌瘤是健康地雷？你所不知道的3大惡性警訊小心空汙入侵家中為家庭健康做好全面防護美麗的背後暗藏致命危機小心乳癌找上你！吃出好氣色這樣吃讓美由內到外推熱心醫師中醫周文程醫師台北市立聯合醫院和平婦幼院區專長：中醫傷科徒手治療針灸治療小針刀治療中醫賴信甫醫師台北長榮中醫-賴信甫專長：中藥減重、穴位埋線減重、酸痛圓針治療婦科：痛經、月經不規則、更年期、不孕、產後調理皮膚科：青春痘、蕁麻疹、濕疹、乾癬、異位性皮膚炎內科：胃食道逆流、腸躁症、便秘、過敏性鼻炎、咳嗽氣喘、掉髮睡眠障礙、眩暈、頭痛、高血壓、高血脂、糖尿病針灸：扳機指、媽媽手、腕隧道、網球肘、足底筋膜炎、中風後遺症耳鼻喉科王文弘醫師國泰綜合醫院專長：甲狀腺手術(消融&內視鏡&傳統手術)達文西機器手臂微創手術頭頸部腫瘤手術窄頻影像內視鏡篩檢早期頭頸癌微創式耳顯微手術打鼾手術鼻過敏及鼻竇炎手術復健科張軒彬物理治療師倍康脊背諮詢中心專長：-脊骨神經科-物理治療-美式脊背調理技術5914呼叫醫師×我要再問發問內容(限500個字以內)取消×醫師回覆回覆內容(限1000個字以內)醫師回答注意事項依醫療機構網際網路醫療廣告管理辦法，不得藉由網際網路問答或諮詢方式，以招來醫療業務為目的之宣傳，內容不可有如：「保證最佳療效」、「歡迎前來體驗」、「院所連絡方式、電話、地址」等字眼，以提供健康諮詢為主，為免違反醫療法規，請醫師遵守依醫師法規定，醫師不可在網路上對病患下「處方」或「診斷」如違反相關規定，醫師需自行負擔相關責任，與本系統無關如涉及人身攻擊或回答諮詢非針對問題答覆，5914有權刪除相關內容，嚴重者于以停權取消
若為單側可能懷疑有脊椎側彎的情況。
簡單的運動如將兩邊的肩胛骨夾緊同時擴胸(想像肩胛骨中間有一顆網球)。
強度再強一點配何瑜珈帶給予阻力或針對特定肩胛群的運動，建議可以由物理治療師評估後指導。
若正值青春期又發現有脊椎側彎則應積極給與運動治療。
江淳睿物理治療師曉鈴你好肩胛骨外翻最常見是前鋸肌無力或是肩膀周邊肌力不協調導致，其他可能的原因還包含脊椎側彎以及姿勢不良等，建議給物理治療師進行專業評估並搭配運動治療，回家後再搭配居家運動才能改善你肩胛骨外翻的狀況，穿衣服看起來更漂亮喔！ 網友也在問2017/02/0211:442回覆矯正,走路姿勢Q：左右腳走路姿勢不一樣2016/11/3010:082回覆散光,矯正Q：散光矯正2016/10/1410:313回覆改善,矯正,近視,預防,度數Q：用眼過度近視越來越深健康小叮嚀強行矯正左撇子孩子好嗎？諮商心理師：恐對孩子造成閱讀、情緒和口吃影響曾經想過，慣用左手或右手對一個人學習、情緒的影響有多大嗎？諮商心理師林萃芬在其新...輕忽脊椎側彎未矯正！女國中生3個月側彎從30突增至45度，險落一輩子病根14歲的廖姓女國中生，在校健康檢查時發覺站姿歪斜，家長陪同孩子到光田綜合醫院骨科...甲溝炎好疼！一定要拔指甲？醫：了解發作原因，指甲也能穿戴矯正器「唉呦！指甲插到肉裡，好痛！」、「啊！凍甲又發作了，可不可以不要再拔指甲了！」甲...該科熱心醫師復健科張軒彬物理治療師125回覆倍康脊背諮詢中心專長：-脊骨神經科-物理治療-美式脊背調理技術看相關疾病【查症狀】易跌倒【查症狀】易跌倒...【查症狀】暴牙【查症狀】暴牙...【查症狀】牙齦萎縮【查症狀】牙齦萎縮...健康情報子宮肌瘤是健康地雷？你所不知道的3大惡性警訊小心空汙入侵家中為家庭健康做好全面防護美麗的背後暗藏致命危機小心乳癌找上你！吃出好氣色這樣吃讓美由內到外推熱心醫師中醫周文程醫師台北市立聯合醫院和平婦幼院區專長：中醫傷科徒手治療針灸治療小針刀治療中醫賴信甫醫師台北長榮中醫-賴信甫專長：中藥減重、穴位埋線減重、酸痛圓針治療婦科：痛經、月經不規則、更年期、不孕、產後調理皮膚科：青春痘、蕁麻疹、濕疹、乾癬、異位性皮膚炎內科：胃食道逆流、腸躁症、便秘、過敏性鼻炎、咳嗽氣喘、掉髮睡眠障礙、眩暈、頭痛、高血壓、高血脂、糖尿病針灸：扳機指、媽媽手、腕隧道、網球肘、足底筋膜炎、中風後遺症耳鼻喉科王文弘醫師國泰綜合醫院專長：甲狀腺手術(消融&內視鏡&傳統手術)達文西機器手臂微創手術頭頸部腫瘤手術窄頻影像內視鏡篩檢早期頭頸癌微創式耳顯微手術打鼾手術鼻過敏及鼻竇炎手術復健科張軒彬物理治療師倍康脊背諮詢中心專長：-脊骨神經科-物理治療-美式脊背調理技術5914呼叫醫師×我要再問發問內容(限500個字以內)取消×醫師回覆回覆內容(限1000個字以內)醫師回答注意事項依醫療機構網際網路醫療廣告管理辦法，不得藉由網際網路問答或諮詢方式，以招來醫療業務為目的之宣傳，內容不可有如：「保證最佳療效」、「歡迎前來體驗」、「院所連絡方式、電話、地址」等字眼，以提供健康諮詢為主，為免違反醫療法規，請醫師遵守依醫師法規定，醫師不可在網路上對病患下「處方」或「診斷」如違反相關規定，醫師需自行負擔相關責任，與本系統無關如涉及人身攻擊或回答諮詢非針對問題答覆，5914有權刪除相關內容，嚴重者于以停權取消
2. 如何改善两肩胛骨会向外翻？ @ 魯飯的部落格:: 隨意窩Xuite日誌
A：正常的肩胛骨应平贴在背部，如果像翅膀一样外翻，医学上称为“翼状肩胛”。
形成这种状态的主要原因是中下斜方肌、菱形肌以及前锯肌较弱所致。
中下斜方 ...魯飯的部落格這裡記錄了我的點點滴滴！日誌相簿影音好友名片201204301413如何改善两肩胛骨会向外翻？?保健Q：我是个女孩，特别喜欢穿吊带裙，可是当露出肩胛时，两个肩胛骨会向外翻，就像两个小翅膀一样，请问有没有办法改善？Ａ：正常的肩胛骨应平贴在背部，如果像翅膀一样外翻，医学上称为“翼状肩胛”。
形成这种状态的主要原因是中下斜方肌、菱形肌以及前锯肌较弱所致。
中下斜方肌起于颈椎、胸椎，止于肩胛骨；菱形肌起于胸椎止于肩胛骨，两块肌肉都有稳定肩胛骨、使肩胛骨缩回的作用。
前锯肌起于肩胛骨的内侧缘，止于肋骨，由于它从肩胛骨和肋骨之间穿过，所以它收缩的时候可以使肩胛骨贴近于背部。
女生如果出现“翼状肩胛”，训练上述三块肌肉就可以使肩、背部变平。
其中，中下斜方肌和菱形肌可用直臂划船的动作训练，前锯肌可用增强式俯卧撑训练。
增强式俯卧撑基本姿势和普通俯卧撑没有什么区别。
双手与肩同宽或比肩略宽，肘关节保持伸直或弯曲，身体成一条直线（力气比较小的女生可采用跪姿俯卧撑）。
身体向下时，两个肩胛骨尽量并拢；向上时，背部尽量向上顶，两个肩胛骨尽量分开。
保持上呼下吸，匀速有节奏的训练。
动作过程中，肘关节不要超伸，腰椎不要下塌。
魯飯/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應PoweredbyXuitelu421008's新回應沒有新回應！關鍵字我的相簿lu421008's新文章養生十三法《老包說故事系列2－驀然回首》新發售!!第三十七章若瑟的歷史咳嗽咳不停喉嚨癢怎麼辦可以吃什麼？傷不起研究：媽媽常發飆 都是基因惹得禍！骨科醫生教你如何長高成功父母40個特徵簽和解書仍挨告 車禍糾紛缺「但書」123132加我為好友老包（詹錫奎）台灣第一個寫作每日專欄的政治評論家，1988年起於自由時報開闢「雅痞日記」專欄，是大眾主流媒體最早聲援民主運動的良心作家。
曾在自由時報、自立晚報、民眾日報、台灣時報、黑白新聞周刊撰寫專欄。
後創辦《新台灣新聞周刊》雜誌社，人稱「老包社長」。
日誌相簿影音全部展開|全部收合
形成这种状态的主要原因是中下斜方肌、菱形肌以及前锯肌较弱所致。
中下斜方 ...魯飯的部落格這裡記錄了我的點點滴滴！日誌相簿影音好友名片201204301413如何改善两肩胛骨会向外翻？?保健Q：我是个女孩，特别喜欢穿吊带裙，可是当露出肩胛时，两个肩胛骨会向外翻，就像两个小翅膀一样，请问有没有办法改善？Ａ：正常的肩胛骨应平贴在背部，如果像翅膀一样外翻，医学上称为“翼状肩胛”。
形成这种状态的主要原因是中下斜方肌、菱形肌以及前锯肌较弱所致。
中下斜方肌起于颈椎、胸椎，止于肩胛骨；菱形肌起于胸椎止于肩胛骨，两块肌肉都有稳定肩胛骨、使肩胛骨缩回的作用。
前锯肌起于肩胛骨的内侧缘，止于肋骨，由于它从肩胛骨和肋骨之间穿过，所以它收缩的时候可以使肩胛骨贴近于背部。
女生如果出现“翼状肩胛”，训练上述三块肌肉就可以使肩、背部变平。
其中，中下斜方肌和菱形肌可用直臂划船的动作训练，前锯肌可用增强式俯卧撑训练。
增强式俯卧撑基本姿势和普通俯卧撑没有什么区别。
双手与肩同宽或比肩略宽，肘关节保持伸直或弯曲，身体成一条直线（力气比较小的女生可采用跪姿俯卧撑）。
身体向下时，两个肩胛骨尽量并拢；向上时，背部尽量向上顶，两个肩胛骨尽量分开。
保持上呼下吸，匀速有节奏的训练。
动作过程中，肘关节不要超伸，腰椎不要下塌。
魯飯/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應PoweredbyXuitelu421008's新回應沒有新回應！關鍵字我的相簿lu421008's新文章養生十三法《老包說故事系列2－驀然回首》新發售!!第三十七章若瑟的歷史咳嗽咳不停喉嚨癢怎麼辦可以吃什麼？傷不起研究：媽媽常發飆 都是基因惹得禍！骨科醫生教你如何長高成功父母40個特徵簽和解書仍挨告 車禍糾紛缺「但書」123132加我為好友老包（詹錫奎）台灣第一個寫作每日專欄的政治評論家，1988年起於自由時報開闢「雅痞日記」專欄，是大眾主流媒體最早聲援民主運動的良心作家。
曾在自由時報、自立晚報、民眾日報、台灣時報、黑白新聞周刊撰寫專欄。
後創辦《新台灣新聞周刊》雜誌社，人稱「老包社長」。
日誌相簿影音全部展開|全部收合
3. 你是不是也肩胛骨外翻
翼狀肩是指肩胛骨不像正常人的那樣緊貼胸壁，而是在上臂運動致使肩胛骨 ... 健妮寶在這裡給大家介紹一套外翻解決方法加美背訓練套餐吧～～.以前大家都覺得蝴蝶骨是美麗的標誌，而且蝴蝶骨其實就是翼狀肩。
...翼狀肩是指肩胛骨不像正常人的那樣緊貼胸壁，而是在上臂運動致使肩胛骨旋轉的時候，內緣出現向外、後方的現象。
所以被比喻成翅膀。
...導致翼狀肩的原因一、肩部骨骼肌肉功能失調前鋸肌力量不足導致翼狀肩——前鋸肌的主要作用就是固定肩胛骨。
如果它的起止點都被拉長，肌肉力量就會變弱。
不良姿勢會使其變形，辦公室久坐一族需要注意，不要給頸背部施加壓力。
還有人無意識的聳肩，也會導致肩胛提肌縮短，前鋸肌相應被拉長。
在做力量訓練的時候姿勢不對也可能導致翼狀肩。
二、胸長神經損傷因為跌倒的時候神經被撕扯，或者是重複的肌肉損傷，可以導致胸長神經損傷。
...除了以上原因，肌肉力量本身不均衡也會增大翼狀肩的可能性；或跟病毒有關，通常會產生甚至是難以忍受的疼痛。
肌肉功能失調引起的翼狀肩問題及原因有以下幾種：第一種:症狀——肩胛下移及前傾原因——胸小肌短縮，肩關節囊後部狹窄或者是斜方肌上部和前鋸肌不平衡第二種：症狀——肩胛骨內側緣，以及肩胛骨內旋原因——肩關節囊後部狹窄，背闊肌短縮，或者是斜方肌和前鋸肌失衡第三種：症狀——較明顯的內下旋原因——肩胛提肌短縮和斜方肌上束下束不平衡，同時菱形肌通常也處於短縮狀態如何解決？雖然翼狀肩是前鋸肌弱，但並不是把前鋸肌練好就可以這麼簡單！...如果放鬆靜止狀態下，一個人的肩胛已經是前伸，通常是因為胸小肌短縮所致。
這時候增強菱形肌和上中下斜方肌的力量為首要。
同時牽拉肩胛提肌並且放鬆周圍軟組織之後，再來增強前鋸肌即可。
還有一種形態，肩胛下角突出，整個內緣的輪廓也特別明顯。
這是因為胸小肌太緊導致的，所以需要增強胸小肌。
...怎樣通過鍛鍊來練出美麗的後背呢？健妮寶在這裡給大家介紹一套外翻解決方法加美背訓練套餐吧～～一、坐姿下拉起始姿勢——在凳子上做好，雙手寬握手把，收腹挺胸，軀幹微微後仰，收下巴；下拉動作，保持身體不動，背部發力下拉，體會背部收緊，挺胸，向下頂肘的感覺；注意要求——保持前臂不參與發力，不要產生下壓手腕的動作；運動建議——15~20次每組，3組二、俯立划船起始姿勢——軀幹挺直，向前附身，大角度屈髖，臀部後伸，微微屈膝，雙手採用略寬於肩的握距握住槓鈴並自然下垂；划船動作——保持身體姿態不動，背部發力將槓鈴拉近身體，最好貼到皮膚，槓鈴與身體接觸的位置大約在下胸和上腹部附近；下放動作——划船末端保持1~2秒之後有控制的緩緩下放至起始位置；注意要求——在能保障軀幹挺直的前提下儘快能前傾至接近水平；避免前臂參與運動，產生向上翻腕動作；運動建議——15~20次每組，3組三、膝跪式伏地挺身起始姿勢——俯臥，身體成一條直線，收腹，雙臂伸直；下放動作——保持身體姿態不變，手臂有控制的屈曲，胸部觸地；撐起動作——保持身體姿態不變，手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面；注意要求——力量不足的人可以只做最後手臂伸直縮隆肩膀的動作；運動建議——因人而異，適度進行...點我分享到Facebook相關文章今天由溜溜老師來給大家講講蝴蝶骨。
(是圖一不是圖二)蝴蝶骨的真名叫翼狀肩。
很多人都覺得翼狀肩是美麗的標誌，喜歡那種瘦到一層皮撐倆肩胛骨的樣子（估計現在暴瘦的鄭爽就是這個狀態）。
但是想像一下背後只剩皮的人胸前又能有多少料呢？背肌最重要的一組肌肉群！決定倒三角身材的關鍵因素鍛鍊背部肌肉主要圍繞著拉的動作！垂直拉和水平拉！其中垂直拉的代表動作非引體向上莫屬！而水平拉的動作中槓鈴划船算是王牌動作了！槓鈴划船主要鍛鍊我們的背部肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌）、三角肌後束及肘屈肌可是，問題來了！翼狀肩胛又叫「蝴蝶肩」。
很多女性都認為這是一種美，可能是因為歐美的很多模特都擁有這種肩胛骨吧！前鋸肌練習動作前鋸肌練習動作3，胸小肌放鬆拉伸胸小肌，拉伸時30秒一組，拉伸3-4組。
引體向上是一個超級經典的上肢閉鏈動作（點我了解動力鏈），無論你是想發展上肢和後背部的肌肉還是想發展豎直拉的能力，用引體向上來幫助你達到目標都是極好的。
如果一個健身者的斜方肌很差，那他的上肢肌肉讓人看起來就會感覺缺少點東西，不能給別人帶來很強壯的視覺效果。
曾經的我以為蝴蝶骨是美麗的標誌，喜歡那種瘦瘦的背上只看到兩塊突
...翼狀肩是指肩胛骨不像正常人的那樣緊貼胸壁，而是在上臂運動致使肩胛骨旋轉的時候，內緣出現向外、後方的現象。
所以被比喻成翅膀。
...導致翼狀肩的原因一、肩部骨骼肌肉功能失調前鋸肌力量不足導致翼狀肩——前鋸肌的主要作用就是固定肩胛骨。
如果它的起止點都被拉長，肌肉力量就會變弱。
不良姿勢會使其變形，辦公室久坐一族需要注意，不要給頸背部施加壓力。
還有人無意識的聳肩，也會導致肩胛提肌縮短，前鋸肌相應被拉長。
在做力量訓練的時候姿勢不對也可能導致翼狀肩。
二、胸長神經損傷因為跌倒的時候神經被撕扯，或者是重複的肌肉損傷，可以導致胸長神經損傷。
...除了以上原因，肌肉力量本身不均衡也會增大翼狀肩的可能性；或跟病毒有關，通常會產生甚至是難以忍受的疼痛。
肌肉功能失調引起的翼狀肩問題及原因有以下幾種：第一種:症狀——肩胛下移及前傾原因——胸小肌短縮，肩關節囊後部狹窄或者是斜方肌上部和前鋸肌不平衡第二種：症狀——肩胛骨內側緣，以及肩胛骨內旋原因——肩關節囊後部狹窄，背闊肌短縮，或者是斜方肌和前鋸肌失衡第三種：症狀——較明顯的內下旋原因——肩胛提肌短縮和斜方肌上束下束不平衡，同時菱形肌通常也處於短縮狀態如何解決？雖然翼狀肩是前鋸肌弱，但並不是把前鋸肌練好就可以這麼簡單！...如果放鬆靜止狀態下，一個人的肩胛已經是前伸，通常是因為胸小肌短縮所致。
這時候增強菱形肌和上中下斜方肌的力量為首要。
同時牽拉肩胛提肌並且放鬆周圍軟組織之後，再來增強前鋸肌即可。
還有一種形態，肩胛下角突出，整個內緣的輪廓也特別明顯。
這是因為胸小肌太緊導致的，所以需要增強胸小肌。
...怎樣通過鍛鍊來練出美麗的後背呢？健妮寶在這裡給大家介紹一套外翻解決方法加美背訓練套餐吧～～一、坐姿下拉起始姿勢——在凳子上做好，雙手寬握手把，收腹挺胸，軀幹微微後仰，收下巴；下拉動作，保持身體不動，背部發力下拉，體會背部收緊，挺胸，向下頂肘的感覺；注意要求——保持前臂不參與發力，不要產生下壓手腕的動作；運動建議——15~20次每組，3組二、俯立划船起始姿勢——軀幹挺直，向前附身，大角度屈髖，臀部後伸，微微屈膝，雙手採用略寬於肩的握距握住槓鈴並自然下垂；划船動作——保持身體姿態不動，背部發力將槓鈴拉近身體，最好貼到皮膚，槓鈴與身體接觸的位置大約在下胸和上腹部附近；下放動作——划船末端保持1~2秒之後有控制的緩緩下放至起始位置；注意要求——在能保障軀幹挺直的前提下儘快能前傾至接近水平；避免前臂參與運動，產生向上翻腕動作；運動建議——15~20次每組，3組三、膝跪式伏地挺身起始姿勢——俯臥，身體成一條直線，收腹，雙臂伸直；下放動作——保持身體姿態不變，手臂有控制的屈曲，胸部觸地；撐起動作——保持身體姿態不變，手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面；注意要求——力量不足的人可以只做最後手臂伸直縮隆肩膀的動作；運動建議——因人而異，適度進行...點我分享到Facebook相關文章今天由溜溜老師來給大家講講蝴蝶骨。
(是圖一不是圖二)蝴蝶骨的真名叫翼狀肩。
很多人都覺得翼狀肩是美麗的標誌，喜歡那種瘦到一層皮撐倆肩胛骨的樣子（估計現在暴瘦的鄭爽就是這個狀態）。
但是想像一下背後只剩皮的人胸前又能有多少料呢？背肌最重要的一組肌肉群！決定倒三角身材的關鍵因素鍛鍊背部肌肉主要圍繞著拉的動作！垂直拉和水平拉！其中垂直拉的代表動作非引體向上莫屬！而水平拉的動作中槓鈴划船算是王牌動作了！槓鈴划船主要鍛鍊我們的背部肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌）、三角肌後束及肘屈肌可是，問題來了！翼狀肩胛又叫「蝴蝶肩」。
很多女性都認為這是一種美，可能是因為歐美的很多模特都擁有這種肩胛骨吧！前鋸肌練習動作前鋸肌練習動作3，胸小肌放鬆拉伸胸小肌，拉伸時30秒一組，拉伸3-4組。
引體向上是一個超級經典的上肢閉鏈動作（點我了解動力鏈），無論你是想發展上肢和後背部的肌肉還是想發展豎直拉的能力，用引體向上來幫助你達到目標都是極好的。
如果一個健身者的斜方肌很差，那他的上肢肌肉讓人看起來就會感覺缺少點東西，不能給別人帶來很強壯的視覺效果。
曾經的我以為蝴蝶骨是美麗的標誌，喜歡那種瘦瘦的背上只看到兩塊突
4. 什麼是肩胛骨外翻?
會員登入|密碼查詢SEARCHHome智慧生活好書紅配綠好書推薦骨盆枕休閒運動鞋墊專業球類鞋墊舒適超薄鞋墊諮詢服務脊骨神經醫學體態調整課程身心釋放課程心靈瑜珈課程姿勢矯正運動步態平衡測量FAQ常見問題健康資訊見證故事身體保健相關【身體比氣象台還準，換季疼痛怎麼辦?】【十個幫助睡眠的方法】【椅子新選擇-抗力球】【蜜月肩】【遠離骨質疏鬆負重運動最適合】【淺談纖維肌痛症】【伸展運動的好處】【如何選擇適合腰部的靠枕】頸椎相關問題【失眠的癥結竟然在頸椎】【落枕了，怎麼辦？】胸椎相關問題【不明原因的胸悶來自於駝背】【彎腰駝背也會引起胃痛】【什麼是肩胛骨外翻?】【駝背不僅造成疼痛，睡眠、呼吸都影響！】腰椎相關問題【腰椎長骨刺，一定要開刀嗎？】【脊椎的影響，大大超過你的想像】【退化性關節炎(Osteoarthritis)】【急性腰扭傷，該怎麼處理呢?】骨盆相關問題【生理痛和骨盆位置息息相關】【骨盆歪斜，真的很難瘦下來】【久坐、翹腳–骨盆歪掉的殺手】膝蓋相關問題【我的膝蓋退化了嗎?】足部相關問題【腳底的硬皮，是長繭還是疣？】【足弓，太高太低都不行！】【腳跟痛！原來是足底筋膜炎】【輔助型鞋墊，該怎麼選?】【拇趾外翻怎麼辦?】【想要舒服走路，關鍵在足弓】【怎麼挑選適合自己的好鞋？】【選對好鞋，健康大加分】瘦身減重問題【呼吸對了，你瘦定了！】【姿勢錯誤帶來的肥胖】【你不是真的胖，只是骨盆前傾了！】姿勢相關問題【改善體態第一課:站有站相坐有坐相】【淺談脊椎側彎】【讓人一夜好眠的寢具怎麼選？】【選對包包，健康出門沒壓力】【開車姿勢多注意，痠痛不上身】情緒相關問題【生命中的禮物】【快樂，不需要別人給！】孩童脊椎問題【選擇好書包，健康無負擔】【扁平足，對健康的影響】【小朋友的腿型，0到6歲變變變】專家簡歷脊骨醫學顧問CST執行師心靈瑜珈導師矯正運動教練活動訊息活動光廊歡迎演講邀約影音專區媒體專訪節目播出國語日報專欄聯絡我們有關躍翰【什麼是肩胛骨外翻?】什麼是肩胛骨外翻?肩胛骨外翻在台灣非常普遍，尤其在中年的媽媽身上，幾乎都有這類的毛病。
不過，究竟什麼是「肩胛骨外翻」？對我們的健康，又會帶來什麼樣的影響呢？肩胛骨外翻的人，通常會漸漸覺得自己手舉不太高，好像要從高一點的櫃子拿東西會有點使不上力的感覺。
還有些是長時間在辦公室裡使用電腦的上班族，這個現象也很普遍，甚至引起俗稱的「電腦手」，有手臂酸麻的感覺。
肩胛骨外翻的發生原因就完全是因為習慣不好而引起的。
媽媽長年做家事或是上班的人，需要用到手部的力氣很多，我們在使用手的力氣的時候，還需要用到肩胛骨周圍的肌肉，所以施力太多、沒有注意保養的人，肩胛骨周圍的肌肉會僵硬而產生酸痛的感覺，也會拉扯到肩膀的關節。
所以很多媽媽五十歲會得「五十肩」，但是其實都是「假的五十肩」，很多時候是因為肩胛骨周圍的肌肉緊繃、拉扯到肩膀的關節，使得肩膀的關節有錯位的情況，才會有手舉不起來的感覺，而不是真正的五十肩(學名為沾黏性肩關節囊炎，是由關節沾黏引起的)。
而前面所提到「電腦手」的問題，也有很多是「肩胛骨外翻」所引起的。
他們的症狀，很多甚至會出現在手肘的位置，類似「網球肘」的疼痛。
很多人都覺得奇怪，明明自己不打高爾夫球也不打網球，為什麼醫生說我有網球肘??原來，真正的原因，就是因為肩胛骨周遭的肌肉過度僵硬，傳遞疼痛的訊息到手肘而形成網球肘的症狀，有些甚至會傳導到手腕或手指！而這類的患者，經常也同時被告知有「頸椎的骨刺」。
當然，這一類的情況，也許真的有一些初期的退化現象，但是如果我們從肩胛骨的部分著手治療，很多時候情況就改善很多了。
因為肩胛骨常常被忽略，所以肩胛骨外翻的人也常常不自覺。
想要知道自己是不是也是「外翻一族」，可以用一個簡單的檢測：請家人從你的背後觀察肩胛骨的「骨型」。
如果內側輪廓很明顯、或是左右高低不同的，就有可能是「肩胛骨外翻」的情形囉!!如果同時有痠痛、手麻的情況，就更需要特別留意。
還好的是，肩胛骨外翻的人只要勤做運動，要恢復的速度也很快，所以做伸展，對肩胛骨外翻的人有很直接的幫助喔!延伸閱讀:【改善體態第一課:站有站相坐有坐相】【脊椎的影響，大大超過你的想像】 2018/01/19回前頁友善列印版本學苑FacebookDr.Joyce部落格Dr.JoyceFacebookDr.Joyce著作躍翰健康學苑–身心靈平衡中心AcademyofHealthandNature電話/02-2794-9246地址/台北市內湖區成功路四段68號七樓之四電子信箱/[email protected]©2018MerxMotion
不過，究竟什麼是「肩胛骨外翻」？對我們的健康，又會帶來什麼樣的影響呢？肩胛骨外翻的人，通常會漸漸覺得自己手舉不太高，好像要從高一點的櫃子拿東西會有點使不上力的感覺。
還有些是長時間在辦公室裡使用電腦的上班族，這個現象也很普遍，甚至引起俗稱的「電腦手」，有手臂酸麻的感覺。
肩胛骨外翻的發生原因就完全是因為習慣不好而引起的。
媽媽長年做家事或是上班的人，需要用到手部的力氣很多，我們在使用手的力氣的時候，還需要用到肩胛骨周圍的肌肉，所以施力太多、沒有注意保養的人，肩胛骨周圍的肌肉會僵硬而產生酸痛的感覺，也會拉扯到肩膀的關節。
所以很多媽媽五十歲會得「五十肩」，但是其實都是「假的五十肩」，很多時候是因為肩胛骨周圍的肌肉緊繃、拉扯到肩膀的關節，使得肩膀的關節有錯位的情況，才會有手舉不起來的感覺，而不是真正的五十肩(學名為沾黏性肩關節囊炎，是由關節沾黏引起的)。
而前面所提到「電腦手」的問題，也有很多是「肩胛骨外翻」所引起的。
他們的症狀，很多甚至會出現在手肘的位置，類似「網球肘」的疼痛。
很多人都覺得奇怪，明明自己不打高爾夫球也不打網球，為什麼醫生說我有網球肘??原來，真正的原因，就是因為肩胛骨周遭的肌肉過度僵硬，傳遞疼痛的訊息到手肘而形成網球肘的症狀，有些甚至會傳導到手腕或手指！而這類的患者，經常也同時被告知有「頸椎的骨刺」。
當然，這一類的情況，也許真的有一些初期的退化現象，但是如果我們從肩胛骨的部分著手治療，很多時候情況就改善很多了。
因為肩胛骨常常被忽略，所以肩胛骨外翻的人也常常不自覺。
想要知道自己是不是也是「外翻一族」，可以用一個簡單的檢測：請家人從你的背後觀察肩胛骨的「骨型」。
如果內側輪廓很明顯、或是左右高低不同的，就有可能是「肩胛骨外翻」的情形囉!!如果同時有痠痛、手麻的情況，就更需要特別留意。
還好的是，肩胛骨外翻的人只要勤做運動，要恢復的速度也很快，所以做伸展，對肩胛骨外翻的人有很直接的幫助喔!延伸閱讀:【改善體態第一課:站有站相坐有坐相】【脊椎的影響，大大超過你的想像】 2018/01/19回前頁友善列印版本學苑FacebookDr.Joyce部落格Dr.JoyceFacebookDr.Joyce著作躍翰健康學苑–身心靈平衡中心AcademyofHealthandNature電話/02-2794-9246地址/台北市內湖區成功路四段68號七樓之四電子信箱/[email protected]©2018MerxMotion