A：正常的肩胛骨应平贴在背部，如果像翅膀一样外翻，医学上称为“翼状肩胛”。

形成这种状态的主要原因是中下斜方肌、菱形肌以及前锯肌较弱所致。

中下斜方 ...魯飯的部落格這裡記錄了我的點點滴滴！日誌相簿影音好友名片201204301413如何改善两肩胛骨会向外翻？?保健Q：我是个女孩，特别喜欢穿吊带裙，可是当露出肩胛时，两个肩胛骨会向外翻，就像两个小翅膀一样，请问有没有办法改善？Ａ：正常的肩胛骨应平贴在背部，如果像翅膀一样外翻，医学上称为“翼状肩胛”。

形成这种状态的主要原因是中下斜方肌、菱形肌以及前锯肌较弱所致。

中下斜方肌起于颈椎、胸椎，止于肩胛骨；菱形肌起于胸椎止于肩胛骨，两块肌肉都有稳定肩胛骨、使肩胛骨缩回的作用。

前锯肌起于肩胛骨的内侧缘，止于肋骨，由于它从肩胛骨和肋骨之间穿过，所以它收缩的时候可以使肩胛骨贴近于背部。

女生如果出现“翼状肩胛”，训练上述三块肌肉就可以使肩、背部变平。

其中，中下斜方肌和菱形肌可用直臂划船的动作训练，前锯肌可用增强式俯卧撑训练。

增强式俯卧撑基本姿势和普通俯卧撑没有什么区别。

双手与肩同宽或比肩略宽，肘关节保持伸直或弯曲，身体成一条直线（力气比较小的女生可采用跪姿俯卧撑）。

身体向下时，两个肩胛骨尽量并拢；向上时，背部尽量向上顶，两个肩胛骨尽量分开。

保持上呼下吸，匀速有节奏的训练。

动作过程中，肘关节不要超伸，腰椎不要下塌。

魯飯/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應PoweredbyXuitelu421008's新回應沒有新回應！關鍵字我的相簿lu421008's新文章養生十三法《老包說故事系列2－驀然回首》新發售!!第三十七章若瑟的歷史咳嗽咳不停喉嚨癢怎麼辦可以吃什麼？傷不起研究：媽媽常發飆　都是基因惹得禍！骨科醫生教你如何長高成功父母40個特徵簽和解書仍挨告　車禍糾紛缺「但書」123132加我為好友老包（詹錫奎）台灣第一個寫作每日專欄的政治評論家，1988年起於自由時報開闢「雅痞日記」專欄，是大眾主流媒體最早聲援民主運動的良心作家。

曾在自由時報、自立晚報、民眾日報、台灣時報、黑白新聞周刊撰寫專欄。

後創辦《新台灣新聞周刊》雜誌社，人稱「老包社長」。

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