翼狀肩是指肩胛骨不像正常人的那樣緊貼胸壁，而是在上臂運動致使肩胛骨 ... 健妮寶在這裡給大家介紹一套外翻解決方法加美背訓練套餐吧～～.以前大家都覺得蝴蝶骨是美麗的標誌，而且蝴蝶骨其實就是翼狀肩。

...翼狀肩是指肩胛骨不像正常人的那樣緊貼胸壁，而是在上臂運動致使肩胛骨旋轉的時候，內緣出現向外、後方的現象。

所以被比喻成翅膀。

...導致翼狀肩的原因一、肩部骨骼肌肉功能失調前鋸肌力量不足導致翼狀肩——前鋸肌的主要作用就是固定肩胛骨。

如果它的起止點都被拉長，肌肉力量就會變弱。

不良姿勢會使其變形，辦公室久坐一族需要注意，不要給頸背部施加壓力。

還有人無意識的聳肩，也會導致肩胛提肌縮短，前鋸肌相應被拉長。

在做力量訓練的時候姿勢不對也可能導致翼狀肩。

二、胸長神經損傷因為跌倒的時候神經被撕扯，或者是重複的肌肉損傷，可以導致胸長神經損傷。

...除了以上原因，肌肉力量本身不均衡也會增大翼狀肩的可能性；或跟病毒有關，通常會產生甚至是難以忍受的疼痛。

肌肉功能失調引起的翼狀肩問題及原因有以下幾種：第一種:症狀——肩胛下移及前傾原因——胸小肌短縮，肩關節囊後部狹窄或者是斜方肌上部和前鋸肌不平衡第二種：症狀——肩胛骨內側緣，以及肩胛骨內旋原因——肩關節囊後部狹窄，背闊肌短縮，或者是斜方肌和前鋸肌失衡第三種：症狀——較明顯的內下旋原因——肩胛提肌短縮和斜方肌上束下束不平衡，同時菱形肌通常也處於短縮狀態如何解決？雖然翼狀肩是前鋸肌弱，但並不是把前鋸肌練好就可以這麼簡單！...如果放鬆靜止狀態下，一個人的肩胛已經是前伸，通常是因為胸小肌短縮所致。

這時候增強菱形肌和上中下斜方肌的力量為首要。

同時牽拉肩胛提肌並且放鬆周圍軟組織之後，再來增強前鋸肌即可。

還有一種形態，肩胛下角突出，整個內緣的輪廓也特別明顯。

這是因為胸小肌太緊導致的，所以需要增強胸小肌。

...怎樣通過鍛鍊來練出美麗的後背呢？健妮寶在這裡給大家介紹一套外翻解決方法加美背訓練套餐吧～～一、坐姿下拉起始姿勢——在凳子上做好，雙手寬握手把，收腹挺胸，軀幹微微後仰，收下巴；下拉動作，保持身體不動，背部發力下拉，體會背部收緊，挺胸，向下頂肘的感覺；注意要求——保持前臂不參與發力，不要產生下壓手腕的動作；運動建議——15~20次每組，3組二、俯立划船起始姿勢——軀幹挺直，向前附身，大角度屈髖，臀部後伸，微微屈膝，雙手採用略寬於肩的握距握住槓鈴並自然下垂；划船動作——保持身體姿態不動，背部發力將槓鈴拉近身體，最好貼到皮膚，槓鈴與身體接觸的位置大約在下胸和上腹部附近；下放動作——划船末端保持1~2秒之後有控制的緩緩下放至起始位置；注意要求——在能保障軀幹挺直的前提下儘快能前傾至接近水平；避免前臂參與運動，產生向上翻腕動作；運動建議——15~20次每組，3組三、膝跪式伏地挺身起始姿勢——俯臥，身體成一條直線，收腹，雙臂伸直；下放動作——保持身體姿態不變，手臂有控制的屈曲，胸部觸地；撐起動作——保持身體姿態不變，手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠離地面；注意要求——力量不足的人可以只做最後手臂伸直縮隆肩膀的動作；運動建議——因人而異，適度進行...點我分享到Facebook相關文章今天由溜溜老師來給大家講講蝴蝶骨。

(是圖一不是圖二)蝴蝶骨的真名叫翼狀肩。

很多人都覺得翼狀肩是美麗的標誌，喜歡那種瘦到一層皮撐倆肩胛骨的樣子（估計現在暴瘦的鄭爽就是這個狀態）。

但是想像一下背後只剩皮的人胸前又能有多少料呢？背肌最重要的一組肌肉群！決定倒三角身材的關鍵因素鍛鍊背部肌肉主要圍繞著拉的動作！垂直拉和水平拉！其中垂直拉的代表動作非引體向上莫屬！而水平拉的動作中槓鈴划船算是王牌動作了！槓鈴划船主要鍛鍊我們的背部肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌）、三角肌後束及肘屈肌可是，問題來了！翼狀肩胛又叫「蝴蝶肩」。

很多女性都認為這是一種美，可能是因為歐美的很多模特都擁有這種肩胛骨吧！前鋸肌練習動作​前鋸肌練習動作3，胸小肌放鬆拉伸胸小肌，拉伸時30秒一組，拉伸3-4組。

引體向上是一個超級經典的上肢閉鏈動作（點我了解動力鏈），無論你是想發展上肢和後背部的肌肉還是想發展豎直拉的能力，用引體向上來幫助你達到目標都是極好的。

如果一個健身者的斜方肌很差，那他的上肢肌肉讓人看起來就會感覺缺少點東西，不能給別人帶來很強壯的視覺效果。

曾經的我以為蝴蝶骨是美麗的標誌，喜歡那種瘦瘦的背上只看到兩塊突