肩頸痛 運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「舒緩肩頸痠痛」12招簡易運動，放鬆肩頸、改善彎腰駝背不良 ...
Search2021抗老大賞BAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴米其林餐廳推薦品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutube【2021抗老大賞】FashionBeautyLuxuryCultureSubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【不斷更新】2021年第78屆威尼斯影展紅毯造型特輯2貓奴的夢幻系珠寶特蒐！Boucheron貓咪、Cartier美洲豹...指尖上的小貓讓心都融化！3【2021保養新品特輯】全新保養科技精華液、乳霜、眼霜、面膜...等高討論度保養新品上市！4【中秋烤肉組推薦】厚切牛舌、肋眼牛排直接宅配到家！精選王品、橘色等7家必搶中秋烤肉食材5賓士AMG推出「最強油電車」！首款混合動力GT63SEPerformance性能超強悍MotoEdGettyImages當你還是個孩子時，時常被要求身子坐挺，而不是攤懶著。
正確的姿勢（肩膀向後且下沉、脊柱筆直）會遵循脊椎的自然彎曲並保持身體兩側平衡和穩定，然而現代人大多總是彎著腰在電腦或手機屏幕前，離「正確」的姿勢越來越遙遠，長期的姿勢不良（許多人會過度拱起上背部，過度彎曲下背部）便容易導致彎腰駝背、肩頸腰背痠痛不舒服。
所幸，我們可以從特定的鍛煉姿勢（或全面的鍛煉姿勢），讓我們的肩膀、上背部和頸部感到放鬆。
以下介紹的所有動作都有助於你的脊椎（包括脖子）保持在中立位置，並激活肩部穩定所需的肌肉，長期練習，幫助維持正確姿勢，改善彎腰駝背並遠離經常性的肩頸腰背不適。
所需設備：啞鈴、阻力帶、穩定球（非強制的）時間：20-40分鐘說明：從下面的列表中選擇5到7個訓練。
每種做10到12組後，立即繼續進行下一個。
完成所有動作後，休息一分鐘，然後重複三輪。
為了使你的姿勢能夠保持正確，你需要進行多達五輪的訓練，並達到每週三次的鍛煉。
廣告-內文未完請往下捲動1肩頸腰背運動：手提箱式作法：雙腳併攏站立，左手提著壺鈴，手臂貼兩側，右手貼臀部。
腹肌出力並向前邁出一小步，這樣做完是一組。
繼續將另外一隻腳往前踩共15步，然後將壺玲換到另一手重複一樣的動作。
做完後立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
2肩頸腰背運動：鳥狗式作法：將四肢放在高起的平面（例如平板椅或凳子）上開始，手腕於肩膀下方，膝蓋於臀部下方。
左手握著啞鈴，核心出力後抬起並延伸右腿直到與地板平行，這是初始位置。
右手和左脛骨支撐著身體，將左手肘向左臀部向上提，直到肘部抬高至肋骨旁。
保持脊柱打直，緩慢地以相同的路徑回到原本的姿勢重新開始，這樣做完是一組。
每側重複做10到12次後，立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
3肩頸腰背運動：壺鈴擺盪式作法：從微蹲姿勢（臀部向後，膝蓋稍微彎曲，軀幹向前傾斜45度）開始，雙手提著壺玲，雙臂在膝蓋之間伸直伸向地板。
一鼓作氣，臀部夾緊，膝蓋打直，抬起軀幹，並向前推動臀部。
同時將壺鈴擺動至肩膀的高度，保持手臂伸直且核心緊繃。
再回到開始的姿勢，將壺鈴放在雙腿之間，這樣做完是一組。
重複10到12次後，立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
4肩頸腰背運動：側邊棒式作法：
正確的姿勢（肩膀向後且下沉、脊柱筆直）會遵循脊椎的自然彎曲並保持身體兩側平衡和穩定，然而現代人大多總是彎著腰在電腦或手機屏幕前，離「正確」的姿勢越來越遙遠，長期的姿勢不良（許多人會過度拱起上背部，過度彎曲下背部）便容易導致彎腰駝背、肩頸腰背痠痛不舒服。
所幸，我們可以從特定的鍛煉姿勢（或全面的鍛煉姿勢），讓我們的肩膀、上背部和頸部感到放鬆。
以下介紹的所有動作都有助於你的脊椎（包括脖子）保持在中立位置，並激活肩部穩定所需的肌肉，長期練習，幫助維持正確姿勢，改善彎腰駝背並遠離經常性的肩頸腰背不適。
所需設備：啞鈴、阻力帶、穩定球（非強制的）時間：20-40分鐘說明：從下面的列表中選擇5到7個訓練。
每種做10到12組後，立即繼續進行下一個。
完成所有動作後，休息一分鐘，然後重複三輪。
為了使你的姿勢能夠保持正確，你需要進行多達五輪的訓練，並達到每週三次的鍛煉。
廣告-內文未完請往下捲動1肩頸腰背運動：手提箱式作法：雙腳併攏站立，左手提著壺鈴，手臂貼兩側，右手貼臀部。
腹肌出力並向前邁出一小步，這樣做完是一組。
繼續將另外一隻腳往前踩共15步，然後將壺玲換到另一手重複一樣的動作。
做完後立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
2肩頸腰背運動：鳥狗式作法：將四肢放在高起的平面（例如平板椅或凳子）上開始，手腕於肩膀下方，膝蓋於臀部下方。
左手握著啞鈴，核心出力後抬起並延伸右腿直到與地板平行，這是初始位置。
右手和左脛骨支撐著身體，將左手肘向左臀部向上提，直到肘部抬高至肋骨旁。
保持脊柱打直，緩慢地以相同的路徑回到原本的姿勢重新開始，這樣做完是一組。
每側重複做10到12次後，立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
3肩頸腰背運動：壺鈴擺盪式作法：從微蹲姿勢（臀部向後，膝蓋稍微彎曲，軀幹向前傾斜45度）開始，雙手提著壺玲，雙臂在膝蓋之間伸直伸向地板。
一鼓作氣，臀部夾緊，膝蓋打直，抬起軀幹，並向前推動臀部。
同時將壺鈴擺動至肩膀的高度，保持手臂伸直且核心緊繃。
再回到開始的姿勢，將壺鈴放在雙腿之間，這樣做完是一組。
重複10到12次後，立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
4肩頸腰背運動：側邊棒式作法：
2. 6個動作解除肩頸痠痛
雙手虎口相對，放在肚子前面，手肘舉起慢慢向上，直到手肘比肩膀高。
手上來的時候吐氣，向下的時候吸氣。
上上下下的同時，頸部的肌肉就在運動和放鬆， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目６個動作解除肩頸痠痛收藏圖片來源/邱瑞金瀏覽數261,5192001/03/01·作者/李宜蓁·出處/康健雜誌第28期放大字體記得常做以下建議的幾個簡單動作，可以幫助你解除痠痛。
「可別小看這顆頭顱，平均有3∼4公斤重呢！」中華民國體適能協會秘書長劉中鈺打趣地說。
要抬起頭來全得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，比起其他動物，脊椎打直的人類的確更容易感到肩頸痠痛。
日新月異的現代科技一直在取代人類的勞動，不管是行進或工作的過程中，人們經常保持同一個姿勢，例如手握方向盤開車的時候、坐在電腦前打字的時候，寫字或看書也好，一天中相當長的一段時間都保持著同樣的姿勢。
要維持這個姿勢，肩頸的肌肉要支撐整個頭顱跟手臂的力量，所以一旦肌肉的力量不足，平時的伸展不足，導致肌肉柔軟度不夠時，肩頸痠痛是無可避免的後果。
對抗痠痛的「正」字訣要解除肩頸痠痛首先要做肌肉的舒緩動作，先解除肌肉的緊張，感覺不會那麼痠痛之後，才可以做肌肉的強化。
與其想辦法解除肩頸痠痛，不如站、坐、睡時保持正確姿勢，預防痠痛發生。
很多人坐的時候習慣讓腰部懸空，身體往下掉。
這樣的姿勢頭會自然前傾，因此頭顱的重量完全是肩膀在支撐，剛坐起來也許很舒服，但是坐不久就會覺得肩和頸的不適。
坐的正確姿勢是耳朵和肩膀成一直線，把頭顱擺正，肩膀和胸肌都在幫忙支撐頭顱的重量。
至於站的正確姿勢，則是肩關節打開、頭放正、挺胸、縮小腹、夾臀。
廣告睡的時候最好使用能將頸椎撐起的記憶膠枕，讓頸部保持在一個最舒適的位置，平躺時準備一個枕頭放在膝蓋下方，可以幫助脊椎完全貼合在床板上；側睡時在兩腳之間夾一個枕頭，讓脊椎也得到適當休息。
劉中鈺說，從矯正姿勢做起，是預防肩頸痠痛最基本的步驟。
從此以後，記得抬頭挺胸，就能輕鬆揮別肩頸痠痛！以下是中華民國體適能協會提供的六個解除肩頸痠痛的簡單動作：舒緩動作Ａ肩關節跟胸肌的伸展維持固定姿勢的時候，肩關節活動範圍小，肌肉僵硬因此造成痠痛，所以可以做反向的伸展。
首先臀部坐在椅子前緣三分之一的地方，挺胸、縮腹，手很自然地往椅背拉，停留15∼20秒的時間，保持順暢的呼吸。
這個用力在胸肌和肩關節的動作可以放鬆胸肌；胸肌愈放鬆，愈能幫助消除肩頸的壓力。
因為胸肌很緊張就會縮短，縮短就會前傾，前傾就會駝背，駝背肩膀就會更痠，一但肩膀打開了，胸部挺出來，壓力就會消除，因為胸部分擔了頭顱的重量。
Ｂ頸部肌肉跟肩膀的伸展動作身體保持正向姿勢，將左手繞到右邊耳朵上方，垂直往左邊肩膀施壓，頭部向左邊肩膀垂下。
這個時候伸展到的是右邊的肩部肌肉。
加強動作可以把右手從背後繞到左腰間，伸展程度會更多。
反方向亦然。
廣告Ｃ正面繞頸動作一般人習慣在肩頸痠痛的時候做360度繞頸，但這個向後旋轉加擠壓的動作，容易造成椎間盤突出，所以不建議做360度繞頸，而應該做180度的平面繞頸。
首先坐正，想像眼前有一面時鐘，頭頂是時針，頭先往右前方傾斜45度，到3點鐘方向；然後90度往前傾，就是把下巴壓低碰到胸前的動作；再來是往左前方傾斜45度，指到9點鐘方向，最後回到頭正向往前看的12點鐘方向。
每個方向停留5秒鐘，做完順時針之後，做逆時針繞頸。
這叫做額狀面運動。
強化運動Ｄ手部抬升動作雙手虎口相對，放在肚子前面，手肘舉起慢慢向上，直到手肘比肩膀高。
手上來的時候吐氣，向下的時候吸氣。
上上下下的同時，頸部的肌肉就在運動和放鬆，身體保持端正，上半身打直，挺胸縮小腹，這樣的動作維持２０下。
如果有覺這樣手部不夠力，可以在手上握水瓶或輕的啞鈴，增加一點重量。
Ｅ聳肩首先身體坐正，背部打直，肩膀往上抬升，停留數秒再放下，聳肩時吸氣，往下放鬆時吐氣。
聳肩時頸部的肌肉會因緊張而收縮，往下的瞬間就讓緊張的肌肉放鬆。
這個動
手上來的時候吐氣，向下的時候吸氣。
上上下下的同時，頸部的肌肉就在運動和放鬆， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目６個動作解除肩頸痠痛收藏圖片來源/邱瑞金瀏覽數261,5192001/03/01·作者/李宜蓁·出處/康健雜誌第28期放大字體記得常做以下建議的幾個簡單動作，可以幫助你解除痠痛。
「可別小看這顆頭顱，平均有3∼4公斤重呢！」中華民國體適能協會秘書長劉中鈺打趣地說。
要抬起頭來全得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，比起其他動物，脊椎打直的人類的確更容易感到肩頸痠痛。
日新月異的現代科技一直在取代人類的勞動，不管是行進或工作的過程中，人們經常保持同一個姿勢，例如手握方向盤開車的時候、坐在電腦前打字的時候，寫字或看書也好，一天中相當長的一段時間都保持著同樣的姿勢。
要維持這個姿勢，肩頸的肌肉要支撐整個頭顱跟手臂的力量，所以一旦肌肉的力量不足，平時的伸展不足，導致肌肉柔軟度不夠時，肩頸痠痛是無可避免的後果。
對抗痠痛的「正」字訣要解除肩頸痠痛首先要做肌肉的舒緩動作，先解除肌肉的緊張，感覺不會那麼痠痛之後，才可以做肌肉的強化。
與其想辦法解除肩頸痠痛，不如站、坐、睡時保持正確姿勢，預防痠痛發生。
很多人坐的時候習慣讓腰部懸空，身體往下掉。
這樣的姿勢頭會自然前傾，因此頭顱的重量完全是肩膀在支撐，剛坐起來也許很舒服，但是坐不久就會覺得肩和頸的不適。
坐的正確姿勢是耳朵和肩膀成一直線，把頭顱擺正，肩膀和胸肌都在幫忙支撐頭顱的重量。
至於站的正確姿勢，則是肩關節打開、頭放正、挺胸、縮小腹、夾臀。
廣告睡的時候最好使用能將頸椎撐起的記憶膠枕，讓頸部保持在一個最舒適的位置，平躺時準備一個枕頭放在膝蓋下方，可以幫助脊椎完全貼合在床板上；側睡時在兩腳之間夾一個枕頭，讓脊椎也得到適當休息。
劉中鈺說，從矯正姿勢做起，是預防肩頸痠痛最基本的步驟。
從此以後，記得抬頭挺胸，就能輕鬆揮別肩頸痠痛！以下是中華民國體適能協會提供的六個解除肩頸痠痛的簡單動作：舒緩動作Ａ肩關節跟胸肌的伸展維持固定姿勢的時候，肩關節活動範圍小，肌肉僵硬因此造成痠痛，所以可以做反向的伸展。
首先臀部坐在椅子前緣三分之一的地方，挺胸、縮腹，手很自然地往椅背拉，停留15∼20秒的時間，保持順暢的呼吸。
這個用力在胸肌和肩關節的動作可以放鬆胸肌；胸肌愈放鬆，愈能幫助消除肩頸的壓力。
因為胸肌很緊張就會縮短，縮短就會前傾，前傾就會駝背，駝背肩膀就會更痠，一但肩膀打開了，胸部挺出來，壓力就會消除，因為胸部分擔了頭顱的重量。
Ｂ頸部肌肉跟肩膀的伸展動作身體保持正向姿勢，將左手繞到右邊耳朵上方，垂直往左邊肩膀施壓，頭部向左邊肩膀垂下。
這個時候伸展到的是右邊的肩部肌肉。
加強動作可以把右手從背後繞到左腰間，伸展程度會更多。
反方向亦然。
廣告Ｃ正面繞頸動作一般人習慣在肩頸痠痛的時候做360度繞頸，但這個向後旋轉加擠壓的動作，容易造成椎間盤突出，所以不建議做360度繞頸，而應該做180度的平面繞頸。
首先坐正，想像眼前有一面時鐘，頭頂是時針，頭先往右前方傾斜45度，到3點鐘方向；然後90度往前傾，就是把下巴壓低碰到胸前的動作；再來是往左前方傾斜45度，指到9點鐘方向，最後回到頭正向往前看的12點鐘方向。
每個方向停留5秒鐘，做完順時針之後，做逆時針繞頸。
這叫做額狀面運動。
強化運動Ｄ手部抬升動作雙手虎口相對，放在肚子前面，手肘舉起慢慢向上，直到手肘比肩膀高。
手上來的時候吐氣，向下的時候吸氣。
上上下下的同時，頸部的肌肉就在運動和放鬆，身體保持端正，上半身打直，挺胸縮小腹，這樣的動作維持２０下。
如果有覺這樣手部不夠力，可以在手上握水瓶或輕的啞鈴，增加一點重量。
Ｅ聳肩首先身體坐正，背部打直，肩膀往上抬升，停留數秒再放下，聳肩時吸氣，往下放鬆時吐氣。
聳肩時頸部的肌肉會因緊張而收縮，往下的瞬間就讓緊張的肌肉放鬆。
這個動
3. 2招必學毛巾操＋轉肩操」10分鐘改善肩頸、背部痠痛僵硬
以下介紹改善肩頸僵硬的毛巾操，以及睡前躺著就能做的舒緩背痛轉肩操，每天在家跟著做這2款伸展運動，10分鐘放鬆、舒緩肩頸與背部不適！SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣@gojoonheeGettyImages經常久坐辦公桌、窩在電腦及電視前，缺乏伸展及放鬆，使得肩頸痠痛、僵硬成為現代人的通病。
以下介紹一款改善肩頸僵硬的毛巾操，以及一款睡前躺著就能做的舒緩背痛轉肩操，每天在家跟著做，10分鐘就能改善頸背部不適！10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練完視覺體重秒甩五公斤，變身穿什麼都好看的行走衣架廣告-內文未完請往下捲動肩頸僵硬、痠痛的成因PixelsEffectGettyImages現代人幾乎都有肩頸僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。
肩頸受涼，或是長期久坐伏案，導致肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，久而久之，肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛，不靈活。
痠痛不舒服因此而產生。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作1 幸福文化出版社採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
物理治療師傳授5個伸展動作「貓式、嬰兒式」，搭配助眠瑜珈更好眠改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作2幸福文化出版社吸氣時，維持頸椎拉長，下巴收、頭低，停留20秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作3 幸福文化出版社毛巾往上拉長，下巴再收，頭往下延伸頸部，停留20秒，頭回正，可重複三至五回。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作4幸福文化出版社拿掉毛巾，右手摸左耳朵，頭往右邊倒，停留10秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作5幸福文化出版社頭往腋下右下方看，停留5秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作6幸福文化出版社頭回正，並換左手摸右耳朵，頭往左邊倒，停留10秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作7幸福文化出版社頭部往腋下左下方看，停留5秒。
居家按摩總整理！瘦臉、瘦腿瘦手臂按摩法，搭配器材改善水腫虛胖五十肩、背痛、肩膀僵硬的成因PeopleImagesGettyImages五十肩、背痛、圓背、駝背肩周炎等，就是俗稱的「五十肩」。
以往這個症狀最容易發生在50歲的年紀，但隨著時代的變遷，很多人30歲、40歲就已經有這樣的困擾了。
主要的五十肩的症狀為肩膀疼痛跟活動障礙，尤其往後彎曲更是受限，在晚上疼痛的狀況會加深；肩關節方面的主動活動跟被動活動度降低，讓肩關節的活動度受限了。
已經有研究證明指出，肩關節囊附近的韌帶組織與慢性發炎、纖維化等，都是五十肩主要病發的原因。
居家運動懶人版燃脂菜單！14天訓練計畫「瘦上半身、腹肌與瘦大腿」每天半小時不需器材徒手就可進行躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作1幸福文化出版社將毛巾捲成長條狀，放置在肩胛骨下方；側躺，彎曲右手當枕頭，左手放在左肩膀上方，彎曲雙腳成90度。
躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作2幸福文化出版社吸氣，左手肘往前、往上畫半圈。
躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作3幸福文化出版社吐氣，左手肘往後、往下畫半圈，眼睛要看著手臂方
以下介紹一款改善肩頸僵硬的毛巾操，以及一款睡前躺著就能做的舒緩背痛轉肩操，每天在家跟著做，10分鐘就能改善頸背部不適！10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練完視覺體重秒甩五公斤，變身穿什麼都好看的行走衣架廣告-內文未完請往下捲動肩頸僵硬、痠痛的成因PixelsEffectGettyImages現代人幾乎都有肩頸僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。
肩頸受涼，或是長期久坐伏案，導致肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，久而久之，肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛，不靈活。
痠痛不舒服因此而產生。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作1 幸福文化出版社採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
物理治療師傳授5個伸展動作「貓式、嬰兒式」，搭配助眠瑜珈更好眠改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作2幸福文化出版社吸氣時，維持頸椎拉長，下巴收、頭低，停留20秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作3 幸福文化出版社毛巾往上拉長，下巴再收，頭往下延伸頸部，停留20秒，頭回正，可重複三至五回。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作4幸福文化出版社拿掉毛巾，右手摸左耳朵，頭往右邊倒，停留10秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作5幸福文化出版社頭往腋下右下方看，停留5秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作6幸福文化出版社頭回正，並換左手摸右耳朵，頭往左邊倒，停留10秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作7幸福文化出版社頭部往腋下左下方看，停留5秒。
居家按摩總整理！瘦臉、瘦腿瘦手臂按摩法，搭配器材改善水腫虛胖五十肩、背痛、肩膀僵硬的成因PeopleImagesGettyImages五十肩、背痛、圓背、駝背肩周炎等，就是俗稱的「五十肩」。
以往這個症狀最容易發生在50歲的年紀，但隨著時代的變遷，很多人30歲、40歲就已經有這樣的困擾了。
主要的五十肩的症狀為肩膀疼痛跟活動障礙，尤其往後彎曲更是受限，在晚上疼痛的狀況會加深；肩關節方面的主動活動跟被動活動度降低，讓肩關節的活動度受限了。
已經有研究證明指出，肩關節囊附近的韌帶組織與慢性發炎、纖維化等，都是五十肩主要病發的原因。
居家運動懶人版燃脂菜單！14天訓練計畫「瘦上半身、腹肌與瘦大腿」每天半小時不需器材徒手就可進行躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作1幸福文化出版社將毛巾捲成長條狀，放置在肩胛骨下方；側躺，彎曲右手當枕頭，左手放在左肩膀上方，彎曲雙腳成90度。
躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作2幸福文化出版社吸氣，左手肘往前、往上畫半圈。
躺姿轉肩改善五十肩、背痛、肩膀僵硬動作3幸福文化出版社吐氣，左手肘往後、往下畫半圈，眼睛要看著手臂方
4. 【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5 大招
展開首頁文章運科訓練【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5大招【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5大招脊姿維運動物理治療所發表於2021/04/2310,478次點閱2人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE疫起長知識拒當痛痛人！運動防護就看這你是不是常常覺得肩膀酸痛、肌肉緊繃？這次我們請來授課老師阿骨老酥、女主角阿姿Just，以及男主角小維Well，用圖解的方式，教大家拯救肩頸痛5大招！一起來看看吧！ 拯救肩頸5大招1.聳肩運動刻意聳肩持續收縮肌肉，運用（holdrelax)的原理，最大收縮後有最大放鬆，快速幫助肩頸釋放緊繃。
2.伸展頸椎側邊肌群頸部斜方肌、提肩頰肌、胸鎖乳突肌、斜角肌是頸部最容易緊繃的四寶，伸展這些肌群幫助恢復肌肉彈性、促進循環。
也可以緩解肩頸不適。
3.收下巴運動要注意是「水平後收」而非低頭，提醒自己收下巴，才能藉由動作去延展枕骨下及深層頸部肌肉，增加關節面的活動度，減少脊椎關節卡死的問題。
4.體側伸展運動人體是3D多面向組成的，身體側線筋膜的拉伸，可以讓脊椎更輕鬆的回到中軸，讓身體更挺避免駝背。
5.推牆擴胸工作駝背會讓前胸肌群緊繃，容易造成手指麻木（胸廓出口症候群，TOS）、呼吸模式受限等問題，良好的呼吸方式可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，透過伸展前胸肌群可以優化呼吸模式，更深更沉更有效。
小提醒：建議運動頻率為持續30秒，維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10次，建議工作時每90-120分鐘即可執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。
若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論喔！👉🏻如果有什麼問題，也歡迎追蹤脊姿維運動物理治療所FB粉絲專頁～圖片來源：JustWell脊姿維運動物理治療所文章來源：《拯救肩頸痠痛五步驟》／文章作者：運動物理治療師蔡維鴻FB,IG／責任編輯：Joanna＊物理治療知識，盡在運動筆記「彈」出跑步新樂趣！ASICSNOVABLAST2越跑越好玩！看更多#疫起運動主題文章...往下滑看下一篇相關文章【聊療BAR】勞動節特輯－拯救你我腰酸背痛4大...【聊療BAR】WFH在家工作覺得腰痛？物理治療師...【健康】姿勢不良、滑手機小心「烏龜頸」上身！一把...【聊療BAR】WFH坐到腰痠頂叩叩？物理治療師...作者脊姿維運動物理治療所追蹤我們致力於預防醫學和健康管理，藉由專業物理治療師、體適能教練、運動防護員、身心動作老師、營養師的跨專業整合諮詢，並與骨科、復健科、疼痛科和中醫師的定期配合會診之下，提供身體康復、增能、強化、啟動等功能訓練，促使身心由內而外的達到體態平衡、自然美學。
世界最速男UsainBolt發表個人首張專輯《CountryYutes》前往連結熱門文章【賽事】睽違5年，墾丁馬拉松回來了！強韌裝甲下的溫柔騎士UAHovrMega2Clone運動後的衣物，洗完還是臭？這裡有解！一招聞得到乾淨的味道【百K實測】當國道太魯閣衛冕者百傑Robert和AdiosPro2相遇最新文章【知識】停跑後，要花一樣時間才能恢復原本水平嗎？【訓練】10分鐘促進肌肉生長！下肢訓練攻略【書摘】一趟健康與舒適之旅！《神經元修復保健全書》帶你訓練「體感」、「注意力」與「正念冥想」！【健康】膽固醇多少才OK？血脂肪最基礎介紹抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
2.伸展頸椎側邊肌群頸部斜方肌、提肩頰肌、胸鎖乳突肌、斜角肌是頸部最容易緊繃的四寶，伸展這些肌群幫助恢復肌肉彈性、促進循環。
也可以緩解肩頸不適。
3.收下巴運動要注意是「水平後收」而非低頭，提醒自己收下巴，才能藉由動作去延展枕骨下及深層頸部肌肉，增加關節面的活動度，減少脊椎關節卡死的問題。
4.體側伸展運動人體是3D多面向組成的，身體側線筋膜的拉伸，可以讓脊椎更輕鬆的回到中軸，讓身體更挺避免駝背。
5.推牆擴胸工作駝背會讓前胸肌群緊繃，容易造成手指麻木（胸廓出口症候群，TOS）、呼吸模式受限等問題，良好的呼吸方式可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，透過伸展前胸肌群可以優化呼吸模式，更深更沉更有效。
小提醒：建議運動頻率為持續30秒，維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10次，建議工作時每90-120分鐘即可執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。
若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論喔！👉🏻如果有什麼問題，也歡迎追蹤脊姿維運動物理治療所FB粉絲專頁～圖片來源：JustWell脊姿維運動物理治療所文章來源：《拯救肩頸痠痛五步驟》／文章作者：運動物理治療師蔡維鴻FB,IG／責任編輯：Joanna＊物理治療知識，盡在運動筆記「彈」出跑步新樂趣！ASICSNOVABLAST2越跑越好玩！看更多#疫起運動主題文章...往下滑看下一篇相關文章【聊療BAR】勞動節特輯－拯救你我腰酸背痛4大...【聊療BAR】WFH在家工作覺得腰痛？物理治療師...【健康】姿勢不良、滑手機小心「烏龜頸」上身！一把...【聊療BAR】WFH坐到腰痠頂叩叩？物理治療師...作者脊姿維運動物理治療所追蹤我們致力於預防醫學和健康管理，藉由專業物理治療師、體適能教練、運動防護員、身心動作老師、營養師的跨專業整合諮詢，並與骨科、復健科、疼痛科和中醫師的定期配合會診之下，提供身體康復、增能、強化、啟動等功能訓練，促使身心由內而外的達到體態平衡、自然美學。
世界最速男UsainBolt發表個人首張專輯《CountryYutes》前往連結熱門文章【賽事】睽違5年，墾丁馬拉松回來了！強韌裝甲下的溫柔騎士UAHovrMega2Clone運動後的衣物，洗完還是臭？這裡有解！一招聞得到乾淨的味道【百K實測】當國道太魯閣衛冕者百傑Robert和AdiosPro2相遇最新文章【知識】停跑後，要花一樣時間才能恢復原本水平嗎？【訓練】10分鐘促進肌肉生長！下肢訓練攻略【書摘】一趟健康與舒適之旅！《神經元修復保健全書》帶你訓練「體感」、「注意力」與「正念冥想」！【健康】膽固醇多少才OK？血脂肪最基礎介紹抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
5. 別把「勞動」當成「運動」 小心肩頸酸痛
切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。
許多人總以為上班的「勞動」 ...首頁›新聞快訊›別把「勞動」當成「運動」 小心肩頸酸痛2021-02-08健康醫療網／編輯部整理切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。
許多人總以為上班的「勞動」，就已達到維持身體健康的活動量了，但其實不然，時常維持同一姿勢或是反覆進行相同動作，很容易造成身體在生物力學上的不平衡，長時間下來會開始出現肩頸僵硬、全身酸痛的問題。
長期工作姿勢不當、重訓課表不平衡 都會肩頸酸痛根據統計，近六成的國人都曾有肩頸痠痛的困擾，近期更因為新冠肺炎的緣故，WorkFromHome在家工作的機會增加，但多數人家中並沒有辦公桌椅，時常坐在沙發或趴在床上辦公的情況下，出現肩頸酸痛問題的比例大增。
此外，不合適的重訓規劃，像是過度鍛鍊胸部肌肉，造成上半身前後相對應的肌肉不平衡，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃，而中下斜方肌與菱形肌較為無力，容易造成頸椎弧度減少、駝背、肩胛骨聳起等一系列的變化，甚至導致頸肩部肌肉緊繃、頭痛頭暈、手臂麻木、胸悶心慌等症狀，長期忽視更可能讓椎間盤突出而壓迫神經，導致手腳麻木無力的問題。
中醫「針撥」配合肌肉伸展 順暢整體動力鏈中醫的治療可用「針撥」處理，使用刃口直徑約0.4mm的扁針，對攣縮僵硬的軟組織做壓力的釋放，並配合肌肉的伸展以恢復身體動態平衡。
就解剖學與生物力學的觀點來看，全身從頭到腳透過筋膜連接形成「動力鏈」，同時牽動肌肉與骨骼，維持各種姿勢的活動。
若因肌肉疲勞或姿勢不良而使筋膜緊繃時，如同軌道上有障礙物一般，就會造成動力鏈上的力量傳導不順暢，除了容易感覺全身酸痛，也會因為肌肉無法有效緩衝力量而經常受傷。
臨床治療上，不能單單只是「頭痛醫頭」而已，而是需把整體動力鏈恢復順暢，酸痛問題跟著迎刃而解。
別把「勞動」當成「運動」 切記3件事切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。
提醒三件事：1.坐姿保持端正，不聳肩，不翹腳2.繞肩運動：使肩膀往上往後緩慢旋轉，舒緩肩頸肌群3.抱膝運動：以雙手抱膝拉向胸部，放鬆下背肌群（文章授權提供／楊宗翰中醫師）醫師簡介楊宗翰中醫師藥師/健身教練/中醫診所主治醫師針撥治療/皮膚疾患/睡眠障礙/中醫美容/婦科調理/減重長高/感冒過敏/胃酸逆流圖片加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/48529關鍵字：中醫,楊宗翰,肩頸酸痛,針撥,上交叉綜合症,重訓延伸閱讀降低COVID-19感染力 ８種...重訓姿勢別練錯 小心肩夾擠找上門...重訓姿勢別練錯 小心肩夾擠找上門...中醫調養改善肝氣鬱結 帶您走出「...最新新聞整合急診到住院 奇美「全人醫療」成橋樑COVID-19(新冠肺炎)疫情席捲台灣，各大醫院嚴陣以待。
有的病人不敢就醫而...本土增4、境外2例 裝修工夫妻、埃及爸親友染疫中央流行疫情指揮中心今（9）日公布國內新增6例COVID-19確定病例，分別為4...長期疫情壟罩研究證實：情緒困擾案例飆升陳先生經營的小餐館是地方鄉親聚會的好所在，新冠肺炎在台灣爆發之後，陳先生和所有台...壯年男嘴巴傷口久不癒合 就醫驚見「口腔癌」45歲的張先生平時抽菸、喝酒、檳榔樣樣不忌口，兩三個月前在嘴巴發現一個傷口，本以...編輯推薦疫情降級了，體重卻降不下 腰腹多一圈重災戶激增疫情降級 飆升後的體重卻降不下？COVID19疫情打亂大家的生活步調，防疫長時間...阿斯特捷利康於八月期間交付臺灣138萬劑COVID-19疫苗阿斯特捷利康今日表示，八月份單月即已達成交付臺灣共計138萬劑AZCOV...推廣低劑量電腦斷層篩檢 改善肺癌高死亡率根據統計，肺癌高居國人癌症死亡原因之首，其因也來自肺癌患者早期症狀不明顯，初次診...開學了！過動兒克服開學症候群有妙招要開學了，許多注意力不足過動症孩童的家長都在煩惱開學後如何幫小朋友收心。
高雄長庚...
許多人總以為上班的「勞動」 ...首頁›新聞快訊›別把「勞動」當成「運動」 小心肩頸酸痛2021-02-08健康醫療網／編輯部整理切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。
許多人總以為上班的「勞動」，就已達到維持身體健康的活動量了，但其實不然，時常維持同一姿勢或是反覆進行相同動作，很容易造成身體在生物力學上的不平衡，長時間下來會開始出現肩頸僵硬、全身酸痛的問題。
長期工作姿勢不當、重訓課表不平衡 都會肩頸酸痛根據統計，近六成的國人都曾有肩頸痠痛的困擾，近期更因為新冠肺炎的緣故，WorkFromHome在家工作的機會增加，但多數人家中並沒有辦公桌椅，時常坐在沙發或趴在床上辦公的情況下，出現肩頸酸痛問題的比例大增。
此外，不合適的重訓規劃，像是過度鍛鍊胸部肌肉，造成上半身前後相對應的肌肉不平衡，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃，而中下斜方肌與菱形肌較為無力，容易造成頸椎弧度減少、駝背、肩胛骨聳起等一系列的變化，甚至導致頸肩部肌肉緊繃、頭痛頭暈、手臂麻木、胸悶心慌等症狀，長期忽視更可能讓椎間盤突出而壓迫神經，導致手腳麻木無力的問題。
中醫「針撥」配合肌肉伸展 順暢整體動力鏈中醫的治療可用「針撥」處理，使用刃口直徑約0.4mm的扁針，對攣縮僵硬的軟組織做壓力的釋放，並配合肌肉的伸展以恢復身體動態平衡。
就解剖學與生物力學的觀點來看，全身從頭到腳透過筋膜連接形成「動力鏈」，同時牽動肌肉與骨骼，維持各種姿勢的活動。
若因肌肉疲勞或姿勢不良而使筋膜緊繃時，如同軌道上有障礙物一般，就會造成動力鏈上的力量傳導不順暢，除了容易感覺全身酸痛，也會因為肌肉無法有效緩衝力量而經常受傷。
臨床治療上，不能單單只是「頭痛醫頭」而已，而是需把整體動力鏈恢復順暢，酸痛問題跟著迎刃而解。
別把「勞動」當成「運動」 切記3件事切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。
提醒三件事：1.坐姿保持端正，不聳肩，不翹腳2.繞肩運動：使肩膀往上往後緩慢旋轉，舒緩肩頸肌群3.抱膝運動：以雙手抱膝拉向胸部，放鬆下背肌群（文章授權提供／楊宗翰中醫師）醫師簡介楊宗翰中醫師藥師/健身教練/中醫診所主治醫師針撥治療/皮膚疾患/睡眠障礙/中醫美容/婦科調理/減重長高/感冒過敏/胃酸逆流圖片加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/48529關鍵字：中醫,楊宗翰,肩頸酸痛,針撥,上交叉綜合症,重訓延伸閱讀降低COVID-19感染力 ８種...重訓姿勢別練錯 小心肩夾擠找上門...重訓姿勢別練錯 小心肩夾擠找上門...中醫調養改善肝氣鬱結 帶您走出「...最新新聞整合急診到住院 奇美「全人醫療」成橋樑COVID-19(新冠肺炎)疫情席捲台灣，各大醫院嚴陣以待。
有的病人不敢就醫而...本土增4、境外2例 裝修工夫妻、埃及爸親友染疫中央流行疫情指揮中心今（9）日公布國內新增6例COVID-19確定病例，分別為4...長期疫情壟罩研究證實：情緒困擾案例飆升陳先生經營的小餐館是地方鄉親聚會的好所在，新冠肺炎在台灣爆發之後，陳先生和所有台...壯年男嘴巴傷口久不癒合 就醫驚見「口腔癌」45歲的張先生平時抽菸、喝酒、檳榔樣樣不忌口，兩三個月前在嘴巴發現一個傷口，本以...編輯推薦疫情降級了，體重卻降不下 腰腹多一圈重災戶激增疫情降級 飆升後的體重卻降不下？COVID19疫情打亂大家的生活步調，防疫長時間...阿斯特捷利康於八月期間交付臺灣138萬劑COVID-19疫苗阿斯特捷利康今日表示，八月份單月即已達成交付臺灣共計138萬劑AZCOV...推廣低劑量電腦斷層篩檢 改善肺癌高死亡率根據統計，肺癌高居國人癌症死亡原因之首，其因也來自肺癌患者早期症狀不明顯，初次診...開學了！過動兒克服開學症候群有妙招要開學了，許多注意力不足過動症孩童的家長都在煩惱開學後如何幫小朋友收心。
高雄長庚...