別把「勞動」當成「運動」 小心肩頸酸痛 | 肩頸痛 運動
切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。
許多人總以為上班的「勞動」 ...首頁›新聞快訊›別把「勞動」當成「運動」 小心肩頸酸痛2021-02-08健康醫療網／編輯部整理切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。
許多人總以為上班的「勞動」，就已達到維持身體健康的活動量了，但其實不然，時常維持同一姿勢或是反覆進行相同動作，很容易造成身體在生物力學上的不平衡，長時間下來會開始出現肩頸僵硬、全身酸痛的問題。
長期工作姿勢不當、重訓課表不平衡 都會肩頸酸痛根據統計，近六成的國人都曾有肩頸痠痛的困擾，近期更因為新冠肺炎的緣故，WorkFromHome在家工作的機會增加，但多數人家中並沒有辦公桌椅，時常坐在沙發或趴在床上辦公的情況下，出現肩頸酸痛問題的比例大增。
此外，不合適的重訓規劃，像是過度鍛鍊胸部肌肉，造成上半身前後相對應的肌肉不平衡，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃，而中下斜方肌與菱形肌較為無力，容易造成頸椎弧度減少、駝背、肩胛骨聳起等一系列的變化，甚至導致頸肩部肌肉緊繃、頭痛頭暈、手臂麻木、胸悶心慌等症狀，長期忽視更可能讓椎間盤突出而壓迫神經，導致手腳麻木無力的問題。
中醫「針撥」配合肌肉伸展 順暢整體動力鏈中醫的治療可用「針撥」處理，使用刃口直徑約0.4mm的扁針，對攣縮僵硬的軟組織做壓力的釋放，並配合肌肉的伸展以恢復身體動態平衡。
就解剖學與生物力學的觀點來看，全身從頭到腳透過筋膜連接形成「動力鏈」，同時牽動肌肉與骨骼，維持各種姿勢的活動。
若因肌肉疲勞或姿勢不良而使筋膜緊繃時，如同軌道上有障礙物一般，就會造成動力鏈上的力量傳導不順暢，除了容易感覺全身酸痛，也會因為肌肉無法有效緩衝力量而經常受傷。
臨床治療上，不能單單只是「頭痛醫頭」而已，而是需把整體動力鏈恢復順暢，酸痛問題跟著迎刃而解。
別把「勞動」當成「運動」 切記3件事切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。
提醒三件事：1.坐姿保持端正，不聳肩，不翹腳2.繞肩運動：使肩膀往上往後緩慢旋轉，舒緩肩頸肌群3.抱膝運動：以雙手抱膝拉向胸部，放鬆下背肌群（文章授權提供／楊宗翰中醫師）醫師簡介楊宗翰中醫師藥師/健身教練/中醫診所主治醫師針撥治療/皮膚疾患/睡眠障礙/中醫美容/婦科調理/減重長高/感冒過敏/胃酸逆流圖片加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/48529關鍵字：中醫,楊宗翰,肩頸酸痛,針撥,上交叉綜合症,重訓延伸閱讀降低COVID-19感染力 ８種...重訓姿勢別練錯 小心肩夾擠找上門...重訓姿勢別練錯 小心肩夾擠找上門...中醫調養改善肝氣鬱結 帶您走出「...最新新聞整合急診到住院 奇美「全人醫療」成橋樑COVID-19(新冠肺炎)疫情席捲台灣，各大醫院嚴陣以待。
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高雄長庚...
許多人總以為上班的「勞動」 ...首頁›新聞快訊›別把「勞動」當成「運動」 小心肩頸酸痛2021-02-08健康醫療網／編輯部整理切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。
許多人總以為上班的「勞動」，就已達到維持身體健康的活動量了，但其實不然，時常維持同一姿勢或是反覆進行相同動作，很容易造成身體在生物力學上的不平衡，長時間下來會開始出現肩頸僵硬、全身酸痛的問題。
長期工作姿勢不當、重訓課表不平衡 都會肩頸酸痛根據統計，近六成的國人都曾有肩頸痠痛的困擾，近期更因為新冠肺炎的緣故，WorkFromHome在家工作的機會增加，但多數人家中並沒有辦公桌椅，時常坐在沙發或趴在床上辦公的情況下，出現肩頸酸痛問題的比例大增。
此外，不合適的重訓規劃，像是過度鍛鍊胸部肌肉，造成上半身前後相對應的肌肉不平衡，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃，而中下斜方肌與菱形肌較為無力，容易造成頸椎弧度減少、駝背、肩胛骨聳起等一系列的變化，甚至導致頸肩部肌肉緊繃、頭痛頭暈、手臂麻木、胸悶心慌等症狀，長期忽視更可能讓椎間盤突出而壓迫神經，導致手腳麻木無力的問題。
中醫「針撥」配合肌肉伸展 順暢整體動力鏈中醫的治療可用「針撥」處理，使用刃口直徑約0.4mm的扁針，對攣縮僵硬的軟組織做壓力的釋放，並配合肌肉的伸展以恢復身體動態平衡。
就解剖學與生物力學的觀點來看，全身從頭到腳透過筋膜連接形成「動力鏈」，同時牽動肌肉與骨骼，維持各種姿勢的活動。
若因肌肉疲勞或姿勢不良而使筋膜緊繃時，如同軌道上有障礙物一般，就會造成動力鏈上的力量傳導不順暢，除了容易感覺全身酸痛，也會因為肌肉無法有效緩衝力量而經常受傷。
臨床治療上，不能單單只是「頭痛醫頭」而已，而是需把整體動力鏈恢復順暢，酸痛問題跟著迎刃而解。
別把「勞動」當成「運動」 切記3件事切記別把「勞動」當成「運動」，下班後仍要維持拉筋伸展、規律運動的習慣，避免因身體肌肉失衡而產生疼痛甚至影響生活品質。
提醒三件事：1.坐姿保持端正，不聳肩，不翹腳2.繞肩運動：使肩膀往上往後緩慢旋轉，舒緩肩頸肌群3.抱膝運動：以雙手抱膝拉向胸部，放鬆下背肌群（文章授權提供／楊宗翰中醫師）醫師簡介楊宗翰中醫師藥師/健身教練/中醫診所主治醫師針撥治療/皮膚疾患/睡眠障礙/中醫美容/婦科調理/減重長高/感冒過敏/胃酸逆流圖片加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/48529關鍵字：中醫,楊宗翰,肩頸酸痛,針撥,上交叉綜合症,重訓延伸閱讀降低COVID-19感染力 ８種...重訓姿勢別練錯 小心肩夾擠找上門...重訓姿勢別練錯 小心肩夾擠找上門...中醫調養改善肝氣鬱結 帶您走出「...最新新聞整合急診到住院 奇美「全人醫療」成橋樑COVID-19(新冠肺炎)疫情席捲台灣，各大醫院嚴陣以待。
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