展開首頁文章運科訓練【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5大招【聊療BAR】覺得肩頸酸痛、肌肉緊繃？教你拯救肩頸5大招脊姿維運動物理治療所發表於2021/04/2310,478次點閱2人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE疫起長知識拒當痛痛人！運動防護就看這你是不是常常覺得肩膀酸痛、肌肉緊繃？這次我們請來授課老師阿骨老酥、女主角阿姿Just，以及男主角小維Well，用圖解的方式，教大家拯救肩頸痛5大招！一起來看看吧！ 拯救肩頸5大招1.聳肩運動刻意聳肩持續收縮肌肉，運用（holdrelax)的原理，最大收縮後有最大放鬆，快速幫助肩頸釋放緊繃。

2.伸展頸椎側邊肌群頸部斜方肌、提肩頰肌、胸鎖乳突肌、斜角肌是頸部最容易緊繃的四寶，伸展這些肌群幫助恢復肌肉彈性、促進循環。

也可以緩解肩頸不適。

3.收下巴運動要注意是「水平後收」而非低頭，提醒自己收下巴，才能藉由動作去延展枕骨下及深層頸部肌肉，增加關節面的活動度，減少脊椎關節卡死的問題。

4.體側伸展運動人體是3D多面向組成的，身體側線筋膜的拉伸，可以讓脊椎更輕鬆的回到中軸，讓身體更挺避免駝背。

5.推牆擴胸工作駝背會讓前胸肌群緊繃，容易造成手指麻木（胸廓出口症候群，TOS）、呼吸模式受限等問題，良好的呼吸方式可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，透過伸展前胸肌群可以優化呼吸模式，更深更沉更有效。

 小提醒：建議運動頻率為持續30秒，維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10次，建議工作時每90-120分鐘即可執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論喔！👉🏻如果有什麼問題，也歡迎追蹤脊姿維運動物理治療所FB粉絲專頁～圖片來源：JustWell脊姿維運動物理治療所文章來源：《拯救肩頸痠痛五步驟》／文章作者：運動物理治療師蔡維鴻FB,IG／責任編輯：Joanna＊物理治療知識，盡在運動筆記「彈」出跑步新樂趣！ASICSNOVABLAST2越跑越好玩！看更多#疫起運動主題文章...往下滑看下一篇相關文章【聊療BAR】勞動節特輯－拯救你我腰酸背痛4大...【聊療BAR】WFH在家工作覺得腰痛？物理治療師...【健康】姿勢不良、滑手機小心「烏龜頸」上身！一把...【聊療BAR】WFH坐到腰痠頂叩叩？物理治療師...作者脊姿維運動物理治療所追蹤我們致力於預防醫學和健康管理，藉由專業物理治療師、體適能教練、運動防護員、身心動作老師、營養師的跨專業整合諮詢，並與骨科、復健科、疼痛科和中醫師的定期配合會診之下，提供身體康復、增能、強化、啟動等功能訓練，促使身心由內而外的達到體態平衡、自然美學。

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