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1. 經期腰痠，可以如何緩解？
每次經期來一定會腰痠背痛、腹部疼痛，該如何緩解？ ... 崑崙穴：能緩解膀胱經鬱熱導致的腰酸背痛、筋骨僵硬。
原文出處: 經期來時常腰痠？為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健經期腰痠，可以如何緩解？收藏圖片來源/康健網站編輯瀏覽數92,1942017/09/13·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體每次經期來一定會腰痠背痛、腹部疼痛，該如何緩解？1.行間穴：是刺激肝經的穴位，能幫助打通肝經，有助解除肝氣鬱滯之害。
2.三陰交：是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝結小腹。
3.崑崙穴：能緩解膀胱經鬱熱導致的腰酸背痛、筋骨僵硬。
原文出處: 經期來時常腰痠？經痛、不規律嗎？依三種體質喝對茶飲你是「宮寒女」嗎？６指標快速檢測完全月經手冊看更多文章關鍵字月經穴道經前症候群經期不適緩解腰痠背痛分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章服務賦能新保險 抗癌路上的神隊友熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎高端、聯亞、AZ疫苗即將PK，「中和抗體」能預測疫苗保護力？最新專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇
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2.三陰交：是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝結小腹。
3.崑崙穴：能緩解膀胱經鬱熱導致的腰酸背痛、筋骨僵硬。
原文出處: 經期來時常腰痠？經痛、不規律嗎？依三種體質喝對茶飲你是「宮寒女」嗎？６指標快速檢測完全月經手冊看更多文章關鍵字月經穴道經前症候群經期不適緩解腰痠背痛分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章服務賦能新保險 抗癌路上的神隊友熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎高端、聯亞、AZ疫苗即將PK，「中和抗體」能預測疫苗保護力？最新專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇
2. 根除生理期腰酸背痛！3招居家運動解決惱人痠痛|早安健康
月經☀核心肌群☀【早安健康／筋肉媽媽】女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。
到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！【限量好禮】訂閱早安健康一年，即贈【勳風】充電觸控LED護眼檯燈，零紫外線不傷眼，你讀寫辦公的好夥伴立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 【婦科調理】婦科專家教你4症狀對症解經痛！6招擺脫經期症候群
◎骨盤的瘀血與壓力：生理期之前，子宮開始慢慢充血變得膨脹，這時的骨盤因為受到壓迫而產生瘀血，容易造成腰酸背痛。
也有另一種可能是由於腰部與支撐子宮 ...次選單NEWS最新消息活動訊息醫學新知婦科調理兒科調理孕期須知育兒須知母乳哺育產後調理LINKS快速連結NEWS最新消息醫學新知婦科調理NEWS最新消息2017/09/13【婦科調理】婦科專家教你4症狀對症解經痛！6招擺脫經期症候群【早安健康／郭安妮（臨床婦科專家）】擔任醫師多年來，從問診的經驗發現，女性朋友常見的困擾就是每個月小紅一來，會產生各種不適的症狀。
當然每個人的症狀都不一定相同，有人會不自覺的發脾氣，心情低落；有人則是頭痛，甚至有嚴重腰酸背痛的情形，但妳知道是什麼原因造成的嗎？答案就是「荷爾蒙」！ 當荷爾蒙亂了腳步⋯⋯經期（前）症候群（premenstrualsyndrome；簡稱PMS），指女性在排卵後到月經週期中間，所出現的各種不適症狀。
一般常見的症狀可以分成心理與生理2種，心理症狀包括容易生氣、焦慮、緊張、憂鬱、過度敏感等情緒上的浮動；生理狀況則有水腫、頭痛、乳房腫脹疼痛、長痘痘、睡眠障礙等等。
經期（前）症候群發生的原因很多，下列說明造成我們女性有此變化的最主要因素： ◎荷爾蒙促使子宮收縮：為了將剝落的內膜與經血排出體外，經期會分泌前列腺素，促使子宮收縮，如此一來可能引起腦部血液循環不順，容易造成頭暈、頭痛等症狀。
另外，也會造成腸胃收縮，形成腹瀉，而下腹部也常有疼痛現象。
◎骨盤的瘀血與壓力：生理期之前，子宮開始慢慢充血變得膨脹，這時的骨盤因為受到壓迫而產生瘀血，容易造成腰酸背痛。
也有另一種可能是由於腰部與支撐子宮的韌帶相連接，因而受影響造成腰痛。
◎自律神經失調：掌管女性荷爾蒙的腦下垂體，也是自律神經的中樞所在，當女性的荷爾蒙有所變化時，自律神經也會隨之受影響。
當自律神經不協調，便會產生頭痛、頭暈、全身倦怠、嗜睡、失眠、鬱鬱寡歡，或是焦燥不安、易怒等症狀。
◎黃體素急遽變化：黃體期到月經期之間，黃體素急速上升又下降，使得腦部中樞系統異常忙碌，也容易讓女性變得焦躁不安、易怒，而黃體素為加厚子宮內膜，控制了腸胃蠕動，也容易在生理期前造成便秘。
如果這段期間剛好感冒了，或是精神壓力比較大的情況，就會使得經期（前）症候群更加明顯，不過一般都會在月經結束後消失。
生理痛到底該不該看醫生？妳的生理期如何呢？只是感到輕微悶痛，還是痛不欲生，甚至嚴重到要整日臥床休息，若妳的症狀已影響到日常生活又是如何解決這個惱人的問題呢？根據我的觀察，很多女性即使有嚴重經痛也不一定會馬上看醫生，當大家說起看醫生，就會顯得遲疑，好像這並非一般生病疼痛，許多人都是等到非不得已了才會上醫院；或者，面對這種每個月都會有的疼痛問題，常常是自己買普拿疼之類的成藥來解決問題。
其實，經痛可不是痛起來都一樣喔！根據痛法、時間各種狀況，分為「原發性」跟「續發性」兩種。
＊原發性：初經來潮1∼2年之後，經期開始穩定就出現痛經的症狀，經過檢查之後沒有骨盆腔的病變，透過內診、超音波、抽血也都沒有異狀時，就屬於原發性經痛。
這種經痛，都是月經要來的那一刻開始疼痛，持續痛個1∼2天後慢慢緩解，不過嚴重一點的也有痛到暈倒送來醫院的。
有些病患形容她們除了下腹部疼痛，還會腰酸背痛、噁心嘔吐、胃不舒服、拉肚子等症狀。
＊續發性：初經來潮數年後才開始疼痛。
通常在月經來的 1∼2週之前就開始疼痛，一直痛到出血結束還會有痛感。
一般經過診察，最常見的是患有子宮內膜異位症、巧克力囊腫等病患比較容易會有這樣的症狀，也會影響腸胃道。
屬於原發性經痛的病患，8成以上服用止痛藥會有效，這種經痛比較不會影響生育；續發性經痛的病患，吃止痛藥效果不大，需要靠醫學藥物治療或是經前調養，而且可能會影響生育。
因此，建議所有女性如果有經痛的症狀，最好還是經過醫師檢查，確認起因，才能對症下藥，減緩疼痛的症狀。
經期症候群的改善方法：常聽患者跟我抱怨：「月經來已經很麻煩了，經期不適的症狀更是雪上加霜。
」這些讓女性們聞之色變的經期症候群，主要好發於20∼40歲之間，尤其是25∼35歲達到高峰。
加州大學洛杉磯分校婦產科的蓋．亞伯拉罕醫師就將經期症候群的症狀分成下列4類，大家可以根據自己平常的症狀自我檢視屬於哪種類型。
A型（焦慮）：雌激素的濃度相對於黃體激素有偏高跡象，容易出現
也有另一種可能是由於腰部與支撐子宮 ...次選單NEWS最新消息活動訊息醫學新知婦科調理兒科調理孕期須知育兒須知母乳哺育產後調理LINKS快速連結NEWS最新消息醫學新知婦科調理NEWS最新消息2017/09/13【婦科調理】婦科專家教你4症狀對症解經痛！6招擺脫經期症候群【早安健康／郭安妮（臨床婦科專家）】擔任醫師多年來，從問診的經驗發現，女性朋友常見的困擾就是每個月小紅一來，會產生各種不適的症狀。
當然每個人的症狀都不一定相同，有人會不自覺的發脾氣，心情低落；有人則是頭痛，甚至有嚴重腰酸背痛的情形，但妳知道是什麼原因造成的嗎？答案就是「荷爾蒙」！ 當荷爾蒙亂了腳步⋯⋯經期（前）症候群（premenstrualsyndrome；簡稱PMS），指女性在排卵後到月經週期中間，所出現的各種不適症狀。
一般常見的症狀可以分成心理與生理2種，心理症狀包括容易生氣、焦慮、緊張、憂鬱、過度敏感等情緒上的浮動；生理狀況則有水腫、頭痛、乳房腫脹疼痛、長痘痘、睡眠障礙等等。
經期（前）症候群發生的原因很多，下列說明造成我們女性有此變化的最主要因素： ◎荷爾蒙促使子宮收縮：為了將剝落的內膜與經血排出體外，經期會分泌前列腺素，促使子宮收縮，如此一來可能引起腦部血液循環不順，容易造成頭暈、頭痛等症狀。
另外，也會造成腸胃收縮，形成腹瀉，而下腹部也常有疼痛現象。
◎骨盤的瘀血與壓力：生理期之前，子宮開始慢慢充血變得膨脹，這時的骨盤因為受到壓迫而產生瘀血，容易造成腰酸背痛。
也有另一種可能是由於腰部與支撐子宮的韌帶相連接，因而受影響造成腰痛。
◎自律神經失調：掌管女性荷爾蒙的腦下垂體，也是自律神經的中樞所在，當女性的荷爾蒙有所變化時，自律神經也會隨之受影響。
當自律神經不協調，便會產生頭痛、頭暈、全身倦怠、嗜睡、失眠、鬱鬱寡歡，或是焦燥不安、易怒等症狀。
◎黃體素急遽變化：黃體期到月經期之間，黃體素急速上升又下降，使得腦部中樞系統異常忙碌，也容易讓女性變得焦躁不安、易怒，而黃體素為加厚子宮內膜，控制了腸胃蠕動，也容易在生理期前造成便秘。
如果這段期間剛好感冒了，或是精神壓力比較大的情況，就會使得經期（前）症候群更加明顯，不過一般都會在月經結束後消失。
生理痛到底該不該看醫生？妳的生理期如何呢？只是感到輕微悶痛，還是痛不欲生，甚至嚴重到要整日臥床休息，若妳的症狀已影響到日常生活又是如何解決這個惱人的問題呢？根據我的觀察，很多女性即使有嚴重經痛也不一定會馬上看醫生，當大家說起看醫生，就會顯得遲疑，好像這並非一般生病疼痛，許多人都是等到非不得已了才會上醫院；或者，面對這種每個月都會有的疼痛問題，常常是自己買普拿疼之類的成藥來解決問題。
其實，經痛可不是痛起來都一樣喔！根據痛法、時間各種狀況，分為「原發性」跟「續發性」兩種。
＊原發性：初經來潮1∼2年之後，經期開始穩定就出現痛經的症狀，經過檢查之後沒有骨盆腔的病變，透過內診、超音波、抽血也都沒有異狀時，就屬於原發性經痛。
這種經痛，都是月經要來的那一刻開始疼痛，持續痛個1∼2天後慢慢緩解，不過嚴重一點的也有痛到暈倒送來醫院的。
有些病患形容她們除了下腹部疼痛，還會腰酸背痛、噁心嘔吐、胃不舒服、拉肚子等症狀。
＊續發性：初經來潮數年後才開始疼痛。
通常在月經來的 1∼2週之前就開始疼痛，一直痛到出血結束還會有痛感。
一般經過診察，最常見的是患有子宮內膜異位症、巧克力囊腫等病患比較容易會有這樣的症狀，也會影響腸胃道。
屬於原發性經痛的病患，8成以上服用止痛藥會有效，這種經痛比較不會影響生育；續發性經痛的病患，吃止痛藥效果不大，需要靠醫學藥物治療或是經前調養，而且可能會影響生育。
因此，建議所有女性如果有經痛的症狀，最好還是經過醫師檢查，確認起因，才能對症下藥，減緩疼痛的症狀。
經期症候群的改善方法：常聽患者跟我抱怨：「月經來已經很麻煩了，經期不適的症狀更是雪上加霜。
」這些讓女性們聞之色變的經期症候群，主要好發於20∼40歲之間，尤其是25∼35歲達到高峰。
加州大學洛杉磯分校婦產科的蓋．亞伯拉罕醫師就將經期症候群的症狀分成下列4類，大家可以根據自己平常的症狀自我檢視屬於哪種類型。
A型（焦慮）：雌激素的濃度相對於黃體激素有偏高跡象，容易出現
4. 生理期腰酸背痛怎麼辦？筋肉媽媽教你如何靠運動解決月經酸痛 ...
除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！#2021東京奧運#父親節送什麼#2021熱賣排行榜GO!BEAUTY美體健康生理期腰酸背痛怎麼辦？筋肉媽媽教你如何靠運動解決月經酸痛？女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。
到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！by筋肉媽媽女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。
到底，生理期時能不能運動呢？ 最開門見山的答案就是：可以！ 除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！延伸閱讀：專門針對骨盆底肌保健！醫美新流行「EMSELLAG動椅」，一次28分鐘就像做了12000次凱格爾運動女生一生的幸福！不要只會凱格爾運動，強化整體「骨盆底肌」超重要，平常在重訓、想要私密處緊實、產後、會漏尿的人必學又想偷懶又想瘦？《一分鐘骨盆瘦身術》公開讓你偷偷變小號的秘密 但是為什麼？ 解答問題前，我們必須先瞭解，為什麼即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？ 我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。
當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！ 痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！ 由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理痠痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。
如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！ 許多運動項目都可以鍛鍊到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。
我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鍊核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許妳們也可以試一試！這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計畫表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習，影片：生理期腰酸背痛怎麼辦？如何靠運動解決月經惱人小酸痛！ 訓練臀大肌與豎脊肌：重複20次○ 準備一顆抗力球與藥球（藥球可用其他重物替代）。
○ 軀幹俯臥於抗力球上，雙腳靠牆頂住。
○ 背部保持打直，將軀幹抬起，雙手保持打直。
○ 背部保持打直回到預備位置。
訓練臀大肌與骨盆底肌：重複20次○ 仰臥於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆藥球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。
○ 將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊藥球，記得臀部一定要夾緊。
○ 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。
○放鬆回到預備位置。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重複20次○ 採四足跪姿於軟墊上。
○吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。
○ 吐氣時放鬆回到預備位置。
筋肉媽媽臉書粉絲專頁過去是電視與網路節目製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活，現任JZFitness私人教練。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:筋肉媽媽運動
到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！by筋肉媽媽女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。
到底，生理期時能不能運動呢？ 最開門見山的答案就是：可以！ 除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！延伸閱讀：專門針對骨盆底肌保健！醫美新流行「EMSELLAG動椅」，一次28分鐘就像做了12000次凱格爾運動女生一生的幸福！不要只會凱格爾運動，強化整體「骨盆底肌」超重要，平常在重訓、想要私密處緊實、產後、會漏尿的人必學又想偷懶又想瘦？《一分鐘骨盆瘦身術》公開讓你偷偷變小號的秘密 但是為什麼？ 解答問題前，我們必須先瞭解，為什麼即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？ 我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。
當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！ 痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！ 由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理痠痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。
如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！ 許多運動項目都可以鍛鍊到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。
我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鍊核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許妳們也可以試一試！這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計畫表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習，影片：生理期腰酸背痛怎麼辦？如何靠運動解決月經惱人小酸痛！ 訓練臀大肌與豎脊肌：重複20次○ 準備一顆抗力球與藥球（藥球可用其他重物替代）。
○ 軀幹俯臥於抗力球上，雙腳靠牆頂住。
○ 背部保持打直，將軀幹抬起，雙手保持打直。
○ 背部保持打直回到預備位置。
訓練臀大肌與骨盆底肌：重複20次○ 仰臥於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆藥球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。
○ 將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊藥球，記得臀部一定要夾緊。
○ 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。
○放鬆回到預備位置。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重複20次○ 採四足跪姿於軟墊上。
○吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。
○ 吐氣時放鬆回到預備位置。
筋肉媽媽臉書粉絲專頁過去是電視與網路節目製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活，現任JZFitness私人教練。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
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5. 月經腰痠舒緩
月經期間的肌肉痠痛，其實不一定是子宮的問題，人體中的子宮，附近有骨骼、椎間盤、肌肉與韌帶，當子宮充血腫脹時，可能因為牽扯到旁邊的肌肉韌帶引起腰痛 ...2019-08-18健康小挑戰月經腰痠,瑜珈,經痛,背痛,舒緩,運動月經腰痠舒緩–妳不會經痛但腰很痠嗎？妳也屬於不太經痛，但月經來卻腰痠到站不直的女生嗎？經前症候群（PMS）的身體層面症狀，包含了背痛、頭痛、乳房漲痛、關節及肌肉酸痛、噁心等，而由於月經腰痠不及經痛這麼普遍，許多腰痠女孩常不知如何自我緩解。
繼前一篇《經痛舒緩運動-月經瑜伽，擺脫經痛和止痛藥依賴》討論的經痛舒緩，這次我們專門為腰痠的苦主們介紹三招緩和瑜珈，每個月的不舒適，就由自己在家輕鬆照護老腰。
為什麼月經來時會腰痠？月經期間的肌肉痠痛，其實不一定是子宮的問題，人體中的子宮，附近有骨骼、椎間盤、肌肉與韌帶，當子宮充血腫脹時，可能因為牽扯到旁邊的肌肉韌帶引起腰痛，這種情況類似於肌肉拉傷，有些人服用肌肉鬆弛劑感覺有效舒緩腰痠，就屬於此類型的腰痛。
而有的人是由於子宮痙攣性收縮，才導致腰痠背痛，由於每個人的症狀成因不同，當每個月的腰痠已經影響到正常生活時，請務必諮詢醫生，尋求確切的原因與治療方式。
月經腰痠適合運動嗎？月經來潮時，由於女性體內的雌激素與黃體素較低，適合讓身體休息，或從事較緩和、放鬆的運動，切勿進行強度大的運動，而經期症候群屬於腰痠的女孩，建議著重下背部伸展，用以放鬆骨盆底肌的肌肉，也可以適度按摩骨盆腔，來紓緩頭痛、腰痠背痛、下腹不適等症狀。
也可以趁著生理期，進行平時無法靜下心嘗試的靜瑜伽（restorativeyoga），冥想練習可以幫助妳身心平衡與專注，另外像是瑜珈動作「仰臥束角式」與「貓式」，也有助打開骨盆髖關節，或是瑜伽最後的「大休息」，都能幫助放鬆、伸展，甚至安定心神。
不過倒立、鋤式及肩立式就不適合在月經期間進行，任何要快速收放核心肌群的動作，都會增加腹腔壓力，進而影響經期的血流。
使用肌群MUSCLEGROUPS主要肌群：下背部、骨盆腰次要肌群：後背肌、脊椎使用道具：瑜珈墊、瑜伽枕動作伸展INSTRUCTIONS仰臥束角式（RecliningBoundAnglePose）：維持1分鐘以上1.平躺仰臥在地面上（可以在腰部下方放置折疊瑜珈墊做支撐），雙腿伸直，雙手放在左右兩側。
2.雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。
3.膝蓋大腿上下微微擺動，用來伸展大腿內側的肌肉。
優點：使腎臟、攝護腺和膀胱保持健康，同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
Point：1.腰部不要抬起，確保盆骨部位展開、胸部擴展2.膝蓋向側面打開，不斷貼向地面3.放下手臂，緩慢小心的交替抬起膝蓋，伸直雙腿貓式Cat：3次1.採四足高跪姿（兩手肩同寬，腕關節置於肩關節垂直正下方，膝關節、髖關節與地面成垂直，腹收臀夾背部打直）撐穩身體。
2.吐氣，將背往上弓高，頭內收，腹部臀部夾緊內縮；約做3-5個呼吸。
3.吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，約做3-5個呼吸。
4.接著吐氣雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，像貓伸展般的動作，維持此姿勢3-5個呼吸。
5.重複動作3遍。
優點：強化腹腔的血液回流，讓經血更為順暢排出，有舒緩經痛不適的效果；此外，貓式能延展後背肌群與脊椎，對於職業婦女常出現的肩、頸、腰痠痛，也能有所舒緩。
提橋式：20次1.平躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，雙手朝下放在身體兩側，慢慢抬起臀部離開地面2.將臀部抬起，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持臀部夾緊。
3.完成20次重複動作。
動作形式PROPERFORM三個動作為ㄧ組，每完成一組，可休息2分鐘，再重複動作，完成共三組。
Reference01認識經前症候群-馬偕紀念醫院02JournalofClinicalandDiagnosticResearch.2014Feb,Vol-8(2):106-1092.03JObstetGynaecol.2015May;35(4):389-92.04JPsychosomObstetGynaecol.2011Mar;32(1):42-51. 大臀金辦公室OL轉健身教練的路上，目前專注治療由辦公室造成的下背痛傷害，擁有金正恩髮型的大臀金，要的不是愛情，是一起開發核武肌肉炸彈的夥伴。
大臀金辦公室OL轉健身教練的路上
繼前一篇《經痛舒緩運動-月經瑜伽，擺脫經痛和止痛藥依賴》討論的經痛舒緩，這次我們專門為腰痠的苦主們介紹三招緩和瑜珈，每個月的不舒適，就由自己在家輕鬆照護老腰。
為什麼月經來時會腰痠？月經期間的肌肉痠痛，其實不一定是子宮的問題，人體中的子宮，附近有骨骼、椎間盤、肌肉與韌帶，當子宮充血腫脹時，可能因為牽扯到旁邊的肌肉韌帶引起腰痛，這種情況類似於肌肉拉傷，有些人服用肌肉鬆弛劑感覺有效舒緩腰痠，就屬於此類型的腰痛。
而有的人是由於子宮痙攣性收縮，才導致腰痠背痛，由於每個人的症狀成因不同，當每個月的腰痠已經影響到正常生活時，請務必諮詢醫生，尋求確切的原因與治療方式。
月經腰痠適合運動嗎？月經來潮時，由於女性體內的雌激素與黃體素較低，適合讓身體休息，或從事較緩和、放鬆的運動，切勿進行強度大的運動，而經期症候群屬於腰痠的女孩，建議著重下背部伸展，用以放鬆骨盆底肌的肌肉，也可以適度按摩骨盆腔，來紓緩頭痛、腰痠背痛、下腹不適等症狀。
也可以趁著生理期，進行平時無法靜下心嘗試的靜瑜伽（restorativeyoga），冥想練習可以幫助妳身心平衡與專注，另外像是瑜珈動作「仰臥束角式」與「貓式」，也有助打開骨盆髖關節，或是瑜伽最後的「大休息」，都能幫助放鬆、伸展，甚至安定心神。
不過倒立、鋤式及肩立式就不適合在月經期間進行，任何要快速收放核心肌群的動作，都會增加腹腔壓力，進而影響經期的血流。
使用肌群MUSCLEGROUPS主要肌群：下背部、骨盆腰次要肌群：後背肌、脊椎使用道具：瑜珈墊、瑜伽枕動作伸展INSTRUCTIONS仰臥束角式（RecliningBoundAnglePose）：維持1分鐘以上1.平躺仰臥在地面上（可以在腰部下方放置折疊瑜珈墊做支撐），雙腿伸直，雙手放在左右兩側。
2.雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。
3.膝蓋大腿上下微微擺動，用來伸展大腿內側的肌肉。
優點：使腎臟、攝護腺和膀胱保持健康，同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
Point：1.腰部不要抬起，確保盆骨部位展開、胸部擴展2.膝蓋向側面打開，不斷貼向地面3.放下手臂，緩慢小心的交替抬起膝蓋，伸直雙腿貓式Cat：3次1.採四足高跪姿（兩手肩同寬，腕關節置於肩關節垂直正下方，膝關節、髖關節與地面成垂直，腹收臀夾背部打直）撐穩身體。
2.吐氣，將背往上弓高，頭內收，腹部臀部夾緊內縮；約做3-5個呼吸。
3.吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，約做3-5個呼吸。
4.接著吐氣雙手向前延伸，胸部腹部接近地面，臀部儘量抬高，像貓伸展般的動作，維持此姿勢3-5個呼吸。
5.重複動作3遍。
優點：強化腹腔的血液回流，讓經血更為順暢排出，有舒緩經痛不適的效果；此外，貓式能延展後背肌群與脊椎，對於職業婦女常出現的肩、頸、腰痠痛，也能有所舒緩。
提橋式：20次1.平躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，雙手朝下放在身體兩側，慢慢抬起臀部離開地面2.將臀部抬起，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持臀部夾緊。
3.完成20次重複動作。
動作形式PROPERFORM三個動作為ㄧ組，每完成一組，可休息2分鐘，再重複動作，完成共三組。
Reference01認識經前症候群-馬偕紀念醫院02JournalofClinicalandDiagnosticResearch.2014Feb,Vol-8(2):106-1092.03JObstetGynaecol.2015May;35(4):389-92.04JPsychosomObstetGynaecol.2011Mar;32(1):42-51. 大臀金辦公室OL轉健身教練的路上，目前專注治療由辦公室造成的下背痛傷害，擁有金正恩髮型的大臀金，要的不是愛情，是一起開發核武肌肉炸彈的夥伴。
大臀金辦公室OL轉健身教練的路上
6. 生理期腰酸背痛，小心肝腎出問題中醫推DIY杜仲桑葚茶緩解 ...
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因此，想要預防上述症狀發生，日常生活做好保養、養好腎氣非常重要！還在捶打腰背緩解經期酸痛？小心越敲、疼痛越加重中國知名中醫師余應偉在其著作《溫養不痛經：全方位呵護女性的中醫小妙方》一書中提到，很多女性患者在月經期間，或是生理期來潮前後，常會有輕微的腹痛和腰酸問題，若症狀輕微還可忍受，是正常的生理現象，在西醫學上屬於經前症候群的範疇。
但若是女性朋友經常感到痛不欲生，就要當心可能是子宮收縮出了問題！事實上，經期之所以容易出現腰背脹痛問題，除了精神緊張、勞累、飲食不當等因素，女性子宮在盆腔中所處的位置是否有異，更是最主要的原因之一。
一般情況下，女性子宮根據位置的差異，可分為前位、中位和後位3大類型。
其中，後位子宮因宮體向後傾倒、屈曲，故子宮腔內的經血很難順利排出，所以身體只好透過加強子宮收縮、壓縮宮來將其逼出。
但也正是由於子宮出現痙攣性的收縮，才會導致腰酸、腰痛的發生。
此時，如果女性朋友還隨意用力捶打腰背，讓盆腔更加充血、血流加快，恐將加劇腰背酸痛的發生，使疼痛問題更嚴重，值得注意。
經期腰背酸痛，是肝腎氣血不足？DIY「杜仲桑葚茶」舒緩不只從西醫結構性角度出發，分析生理期容易腰背酸痛的原因，余應偉中醫師也提到，中醫稱腰為「腎之府」，經期腰酸背痛與腎的功能密切相關，是「不通則痛」、「不榮則痛」所造成。
而中醫認為，導致女性朋友腎功能不通、不榮的原因，多與體弱、肝腎不足、寒氣鬱積，造成氣血無法暢通有關。
所以針對這類族群，在調理上多建議從補益肝腎、促進氣血循環著手。
而適度以能補肝腎、強筋骨的杜仲，配上有治肝腎陰虛、腰酸、益精血等用途的枸杞；還有益氣養血的黨參、通血氣的桑椹，自製「杜仲桑葚茶」就是很不錯的居家保養調理方式：★杜仲桑葚茶材料：杜仲10公克、桑葚10公克、黨參10公克、枸杞6公克。
作法：清水加入砂鍋中煮開，加入以上諸藥，以中火煮10分鐘，去渣取汁。
每日一劑，早晚分服。
作用：能補肝腎，強腰骨。
注意事項：高血壓患者忌用。
做對5保養方法保持氣血暢通 減少各種月經不適症狀除了茶飲推薦外，余應偉中醫師也提醒，要想防止經期腰酸背痛發生。
女性朋友在日常食衣住行上也要多下功夫才是。
尤其是，做好以下5項保養重點，注意保暖、調節好心情、保持氣血通暢，就是有利減少各種月經不適症狀產生的好方法：方法1：婦女月經期需要補充鉀、鐵等元素，可多吃含鐵豐富的食物，例如，魚類、各種動物肝、蛋黃等。
方法2：在經期及月經來潮前，禁食涼性、有刺激性的食物。
方法3：經期下腹部不宜受涼。
除了不要用冷水洗澡或進行盆浴，不要坐在濕潤、陰涼之處以及空調、電扇的出風口外，更要避免淋雨、涉水或游泳。
方法4：不穿緊身褲，以免脫穿時使盆腹腔壓力突變而造成經血逆流，導致經血流出不暢。
方法5：經期間禁止高強度的運動，以免經血量過多或影響子宮的正常位置。
【小叮嚀】：最後要提醒的是，如果經期腰酸背痛的問題十分嚴重，已對日常生活、工作帶來影響和干擾。
除了透過上述方式自我調理外，最好還是積極就醫，
因此，想要預防上述症狀發生，日常生活做好保養、養好腎氣非常重要！還在捶打腰背緩解經期酸痛？小心越敲、疼痛越加重中國知名中醫師余應偉在其著作《溫養不痛經：全方位呵護女性的中醫小妙方》一書中提到，很多女性患者在月經期間，或是生理期來潮前後，常會有輕微的腹痛和腰酸問題，若症狀輕微還可忍受，是正常的生理現象，在西醫學上屬於經前症候群的範疇。
但若是女性朋友經常感到痛不欲生，就要當心可能是子宮收縮出了問題！事實上，經期之所以容易出現腰背脹痛問題，除了精神緊張、勞累、飲食不當等因素，女性子宮在盆腔中所處的位置是否有異，更是最主要的原因之一。
一般情況下，女性子宮根據位置的差異，可分為前位、中位和後位3大類型。
其中，後位子宮因宮體向後傾倒、屈曲，故子宮腔內的經血很難順利排出，所以身體只好透過加強子宮收縮、壓縮宮來將其逼出。
但也正是由於子宮出現痙攣性的收縮，才會導致腰酸、腰痛的發生。
此時，如果女性朋友還隨意用力捶打腰背，讓盆腔更加充血、血流加快，恐將加劇腰背酸痛的發生，使疼痛問題更嚴重，值得注意。
經期腰背酸痛，是肝腎氣血不足？DIY「杜仲桑葚茶」舒緩不只從西醫結構性角度出發，分析生理期容易腰背酸痛的原因，余應偉中醫師也提到，中醫稱腰為「腎之府」，經期腰酸背痛與腎的功能密切相關，是「不通則痛」、「不榮則痛」所造成。
而中醫認為，導致女性朋友腎功能不通、不榮的原因，多與體弱、肝腎不足、寒氣鬱積，造成氣血無法暢通有關。
所以針對這類族群，在調理上多建議從補益肝腎、促進氣血循環著手。
而適度以能補肝腎、強筋骨的杜仲，配上有治肝腎陰虛、腰酸、益精血等用途的枸杞；還有益氣養血的黨參、通血氣的桑椹，自製「杜仲桑葚茶」就是很不錯的居家保養調理方式：★杜仲桑葚茶材料：杜仲10公克、桑葚10公克、黨參10公克、枸杞6公克。
作法：清水加入砂鍋中煮開，加入以上諸藥，以中火煮10分鐘，去渣取汁。
每日一劑，早晚分服。
作用：能補肝腎，強腰骨。
注意事項：高血壓患者忌用。
做對5保養方法保持氣血暢通 減少各種月經不適症狀除了茶飲推薦外，余應偉中醫師也提醒，要想防止經期腰酸背痛發生。
女性朋友在日常食衣住行上也要多下功夫才是。
尤其是，做好以下5項保養重點，注意保暖、調節好心情、保持氣血通暢，就是有利減少各種月經不適症狀產生的好方法：方法1：婦女月經期需要補充鉀、鐵等元素，可多吃含鐵豐富的食物，例如，魚類、各種動物肝、蛋黃等。
方法2：在經期及月經來潮前，禁食涼性、有刺激性的食物。
方法3：經期下腹部不宜受涼。
除了不要用冷水洗澡或進行盆浴，不要坐在濕潤、陰涼之處以及空調、電扇的出風口外，更要避免淋雨、涉水或游泳。
方法4：不穿緊身褲，以免脫穿時使盆腹腔壓力突變而造成經血逆流，導致經血流出不暢。
方法5：經期間禁止高強度的運動，以免經血量過多或影響子宮的正常位置。
【小叮嚀】：最後要提醒的是，如果經期腰酸背痛的問題十分嚴重，已對日常生活、工作帶來影響和干擾。
除了透過上述方式自我調理外，最好還是積極就醫，
7. 「腎」出了問題，看經期就知道！中醫師：補肝腎強腰骨，就靠 ...
目前位置首頁養生「腎」出了問題，看經期就知道！中醫師：補肝腎強腰骨，就靠「這...華人健康網About撰文者洪毓琪／華人健康網2019-12-04瀏覽數：63399針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
photos放大顯示別人大姨媽來是肚子痛到打滾，可你每次生理期來，卻總是伴隨嚴重的腰痠背痛問題，「感覺腰快斷了！」全身像散了架一樣？中醫師表示，造成經期容易腰部痠痛的原因，主要腎虛、氣血不足，造成子宮痙攣性收縮有關。
因此，想要預防上述症狀發生，日常生活做好保養、養好腎氣非常重要！還在捶打腰背緩解經期痠痛？小心越敲、疼痛越加重中國知名中醫師余應偉在其著作《溫養不痛經：全方位呵護女性的中醫小妙方》一書中提到，很多女性患者在月經期間，或是生理期來潮前後，常會有輕微的腹痛和腰痠問題，若症狀輕微還可忍受，是正常的生理現象，在西醫學上屬於經前症候群的範疇。
但若是女性朋友經常感到痛不欲生，就要當心可能是子宮收縮出了問題！事實上，經期之所以容易出現腰背脹痛問題，除了精神緊張、勞累、飲食不當等因素，女性子宮在盆腔中所處的位置是否有異，更是最主要的原因之一。
一般情況下，女性子宮根據位置的差異，可分為前位、中位和後位3大類型。
其中，後位子宮因宮體向後傾倒、屈曲，故子宮腔內的經血很難順利排出，所以身體只好透過加強子宮收縮、壓縮宮來將其逼出。
但也正是由於子宮出現痙攣性的收縮，才會導致腰痠、腰痛的發生。
此時，如果女性朋友還隨意用力捶打腰背，讓盆腔更加充血、血流加快，恐將加劇腰背痠痛的發生，使疼痛問題更嚴重，值得注意。
經期腰背痠痛，是肝腎氣血不足？DIY「杜仲桑葚茶」舒緩不只從西醫結構性角度出發，分析生理期容易腰背痠痛的原因，余應偉中醫師也提到，中醫稱腰為「腎之府」，經期腰痠背痛與腎的功能密切相關，是「不通則痛」、「不榮則痛」所造成。
而中醫認為，導致女性朋友腎功能不通、不榮的原因，多與體弱、肝腎不足、寒氣鬱積，造成氣血無法暢通有關。
所以針對這類族群，在調理上多建議從補益肝腎、促進氣血循環著手。
而適度以能補肝腎、強筋骨的杜仲，配上有治肝腎陰虛、腰痠、益精血等用途的枸杞；還有益氣養血的黨參、通血氣的桑椹，自製「杜仲桑葚茶」就是很不錯的居家保養調理方式：★杜仲桑葚茶材料：杜仲10公克、桑葚10公克、黨參10公克、枸杞6公克。
作法：清水加入砂鍋中煮開，加入以上諸藥，以中火煮10分鐘，去渣取汁。
每日一劑，早晚分服。
作用：能補肝腎，強腰骨。
注意事項：高血壓患者忌用。
做對5保養方法保持氣血暢通 減少各種月經不適症狀除了茶飲推薦外，余應偉中醫師也提醒，要想防止經期腰痠背痛發生。
女性朋友在日常食衣住行上也要多下功夫才是。
尤其是，做好以下5項保養重點，注意保暖、調節好心情、保持氣血通暢，就是有利減少各種月經不適症狀產生的好方法：方法1：婦女月經期需要補充鉀、鐵等元素，可多吃含鐵豐富的食物，例如，魚類、各種動物肝、蛋黃等。
方法2：在經期及月經來潮前，禁食涼性、有刺激性的食物。
方法3：經期下腹部不宜受涼。
除了不要用冷水洗澡或進行盆浴，不要坐在濕潤、陰涼之處以及空調、電扇的出風口外，更要避免淋雨、涉水或游泳。
方法4：不穿緊身褲，以免脫穿時使盆腹腔壓力突變而造成經血逆流，導致經血流出不暢。
方法5：經期間禁止高強度的運動，以免經血量過多或影響子宮的正常位置。
【小叮嚀】：最後要提醒的是，如果經期腰痠背痛的問題十分嚴重，已對日常生活、工作帶來影響和干擾。
除了透過上述方式自我調理外，最好還是積極就醫，尋求專業中醫師協助釐清病症發生原因、對症調理較有保障。
延伸閱讀：越熱越胖！熱性體質夏季這樣瘦身月經週期這樣做！減重瘦身不難老人腰圍破表！喝加味四神湯補氣本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：生理期腰酸背痛，小心肝腎出問題 中醫推DIY杜仲桑葚茶緩解責任編輯：呂宇真核稿編輯：陳宛欣專欄簡介＿華人健康網針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：茶飲經痛腰痠腎評分：12345(0
photos放大顯示別人大姨媽來是肚子痛到打滾，可你每次生理期來，卻總是伴隨嚴重的腰痠背痛問題，「感覺腰快斷了！」全身像散了架一樣？中醫師表示，造成經期容易腰部痠痛的原因，主要腎虛、氣血不足，造成子宮痙攣性收縮有關。
因此，想要預防上述症狀發生，日常生活做好保養、養好腎氣非常重要！還在捶打腰背緩解經期痠痛？小心越敲、疼痛越加重中國知名中醫師余應偉在其著作《溫養不痛經：全方位呵護女性的中醫小妙方》一書中提到，很多女性患者在月經期間，或是生理期來潮前後，常會有輕微的腹痛和腰痠問題，若症狀輕微還可忍受，是正常的生理現象，在西醫學上屬於經前症候群的範疇。
但若是女性朋友經常感到痛不欲生，就要當心可能是子宮收縮出了問題！事實上，經期之所以容易出現腰背脹痛問題，除了精神緊張、勞累、飲食不當等因素，女性子宮在盆腔中所處的位置是否有異，更是最主要的原因之一。
一般情況下，女性子宮根據位置的差異，可分為前位、中位和後位3大類型。
其中，後位子宮因宮體向後傾倒、屈曲，故子宮腔內的經血很難順利排出，所以身體只好透過加強子宮收縮、壓縮宮來將其逼出。
但也正是由於子宮出現痙攣性的收縮，才會導致腰痠、腰痛的發生。
此時，如果女性朋友還隨意用力捶打腰背，讓盆腔更加充血、血流加快，恐將加劇腰背痠痛的發生，使疼痛問題更嚴重，值得注意。
經期腰背痠痛，是肝腎氣血不足？DIY「杜仲桑葚茶」舒緩不只從西醫結構性角度出發，分析生理期容易腰背痠痛的原因，余應偉中醫師也提到，中醫稱腰為「腎之府」，經期腰痠背痛與腎的功能密切相關，是「不通則痛」、「不榮則痛」所造成。
而中醫認為，導致女性朋友腎功能不通、不榮的原因，多與體弱、肝腎不足、寒氣鬱積，造成氣血無法暢通有關。
所以針對這類族群，在調理上多建議從補益肝腎、促進氣血循環著手。
而適度以能補肝腎、強筋骨的杜仲，配上有治肝腎陰虛、腰痠、益精血等用途的枸杞；還有益氣養血的黨參、通血氣的桑椹，自製「杜仲桑葚茶」就是很不錯的居家保養調理方式：★杜仲桑葚茶材料：杜仲10公克、桑葚10公克、黨參10公克、枸杞6公克。
作法：清水加入砂鍋中煮開，加入以上諸藥，以中火煮10分鐘，去渣取汁。
每日一劑，早晚分服。
作用：能補肝腎，強腰骨。
注意事項：高血壓患者忌用。
做對5保養方法保持氣血暢通 減少各種月經不適症狀除了茶飲推薦外，余應偉中醫師也提醒，要想防止經期腰痠背痛發生。
女性朋友在日常食衣住行上也要多下功夫才是。
尤其是，做好以下5項保養重點，注意保暖、調節好心情、保持氣血通暢，就是有利減少各種月經不適症狀產生的好方法：方法1：婦女月經期需要補充鉀、鐵等元素，可多吃含鐵豐富的食物，例如，魚類、各種動物肝、蛋黃等。
方法2：在經期及月經來潮前，禁食涼性、有刺激性的食物。
方法3：經期下腹部不宜受涼。
除了不要用冷水洗澡或進行盆浴，不要坐在濕潤、陰涼之處以及空調、電扇的出風口外，更要避免淋雨、涉水或游泳。
方法4：不穿緊身褲，以免脫穿時使盆腹腔壓力突變而造成經血逆流，導致經血流出不暢。
方法5：經期間禁止高強度的運動，以免經血量過多或影響子宮的正常位置。
【小叮嚀】：最後要提醒的是，如果經期腰痠背痛的問題十分嚴重，已對日常生活、工作帶來影響和干擾。
除了透過上述方式自我調理外，最好還是積極就醫，尋求專業中醫師協助釐清病症發生原因、對症調理較有保障。
延伸閱讀：越熱越胖！熱性體質夏季這樣瘦身月經週期這樣做！減重瘦身不難老人腰圍破表！喝加味四神湯補氣本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：生理期腰酸背痛，小心肝腎出問題 中醫推DIY杜仲桑葚茶緩解責任編輯：呂宇真核稿編輯：陳宛欣專欄簡介＿華人健康網針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
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8. 女性癌症教學 Teaching and Research
的確，生理痛是許多婦女同胞的夢魘，常常月經來時不僅肚子痛，甚至上吐下瀉，不但 ... 月經來前常會有腰酸背痛的感覺，有時還會頭痛，肚子也會隱隱做痛”、“月經來時第 ... 教學園地 GynecologicOncology -曾志仁醫師的網頁 痛經（經痛，生理痛） 洪上國醫師 最近可以在電視上看到這樣的一則廣告：一位年輕的空中小姐，因為生理痛而被同事扶到醫務室求助，也因為生理痛可能而無法飛行了。
的確，生理痛是許多婦女同胞的夢魘，常常月經來時不僅肚子痛，甚至上吐下瀉，不但痛苦萬分，而且無法從事正常的工作，也為周遭的朋友、同事及家人帶來許多的困擾。
事實上，痛經並不止肚子痛而已，還有其他在門診中常見的症狀，如可以常聽到病人如下的主訴：“最近月經來時，頭痛欲裂，身體疲勞”、“月經來前常會有腰酸背痛的感覺，有時還會頭痛，肚子也會隱隱做痛”、“月經來時第一二天下腹部會很痛，有嘔吐現象，還會拉肚子，有時還會有全身發冷、冒冷汗等現象“、”每次生理期一到，腰背兩側就會發痠，下腹部大腿連接處兩側，也會痛、酸“、”月經來時除了經痛之現象，有時會有非常劇烈之頭痛“。
此外，時常有病人描述月經第一天來時，痛的無法做事，以前吃一顆止痛藥就會好了，但最近兩、三個月吃止痛藥都無效了，且有越來越痛的情形。
何謂原發性痛經呢？痛經可以分為原發性及次發性痛經。
所謂次發性痛經的就是引起痛經的原因是由器質性原因，或者是有器官的病變引起的，如子宮內膜異位症，子宮腔沾黏等。
而原發性痛經則否，也就是即使用超音波、腹腔鏡或子宮鏡，也沒有肉眼可見的病變原因。
多好發於年輕女性，尤其是初經來後幾年，都可能還會有痛經的現象。
為什麼會有經痛產生?痛經除了肚子痛之外，還有有那些症狀？痛經的原因很目前的理論有很多，其中之一可能與月經來時，子宮肌肉製造並分泌前列腺素（PGF2a）有關。
PGF2a會誘發子宮收縮，子宮過度的收縮，使得子宮形成暫時性的缺血，而造成月經來時下腹部位的收縮痛（或絞痛、生小孩般的陣痛）。
除了子宮的反應之外，全身也會因PGF2a所引起之反應，如噁心、嘔吐、腹瀉、漲氣、頭痛、頭暈、暈眩、下腹痛等。
至於有些症狀，如乳漲、腰痠背痛、全身倦怠、情緒不穩定或情緒低落等則可能和月經期間血中雌性素濃度較低有關。
有沒有什麼方法可以減輕疼痛呢?應該吃何種止痛藥較好?最近兩、三個月吃止痛藥都無效了，且有越來越痛的情形，該怎麼辦呢？原發性痛經的治療，要考慮有無合併其他的症狀：1.非類固醇抗發炎葯（止痛藥）：市面上的止痛藥最常見的Acetaminophen，止痛的作用機制目前認為是在中樞神經，並沒有抗發炎的作用，亦即無法抑制PGF2a的產生。
在只有下腹痛而沒有合併其他的症狀，可以考慮使用。
但合併其他的症狀時可能沒有效，而必須改用其他有抗發炎的作用葯物，才可抑制PGF2a的產生，如Ibuprofen，Mefenamicacid及NaproxenSodium在月經來之前三天開始服用三天，大多有效。
若使用單一葯物仍會感到疼痛，可以合併使用Acetaminophen及後三種葯物其中一種使用。
2.混合型避孕葯或黃體素：可以有效抑制卵泡發育及抑制PGF2a的產生，而單獨使用黃體素的效果較差。
3.含黃體素的子宮內避孕器，但效果因人而異。
4.抗痙攣葯物：可以緩解子宮過度收縮及胃腸過度蠕動。
5.飲食：如維他命B6，鈣、鎂、咖啡因等，但效果有限且因人而異。
6.物理治療，如熱敷、有氧運動、按摩等，或者針炙及指壓。
7.麻醉葯品：其他葯物無效時，可以考慮暫時止痛，但非長期使用的葯物。
8.手術治療：如內科治療無效時，可以考慮以腹腔鏡切除“蔫前神經”，可以馬上有效緩解經痛，但症狀有效緩解多半只達1-2年，且切除蔫前神經之後常會有便秘的情形。
臨床上診斷原發性痛經，多半以病史，症狀，內診，超音波及對葯物反應即可診斷。
但是除了原發性痛經之外，子宮內膜異位症是最常引起痛經的原因，且不僅疼痛的程度和疾病的程度並不成正比，同時子宮內膜異位症會不斷的往深部組織侵犯，形成器官的沾黏，尤其是合併有腸胃症狀、有性交疼痛、或不易受孕時，常是子宮內膜異位症的警訊。
子宮內膜異位症是必須早期治療的，因此如有痛經的情形，最好不要自行買止痛葯吃了了事，而是應到醫院看診，以免延誤治療，造成更大的傷害。<
的確，生理痛是許多婦女同胞的夢魘，常常月經來時不僅肚子痛，甚至上吐下瀉，不但痛苦萬分，而且無法從事正常的工作，也為周遭的朋友、同事及家人帶來許多的困擾。
事實上，痛經並不止肚子痛而已，還有其他在門診中常見的症狀，如可以常聽到病人如下的主訴：“最近月經來時，頭痛欲裂，身體疲勞”、“月經來前常會有腰酸背痛的感覺，有時還會頭痛，肚子也會隱隱做痛”、“月經來時第一二天下腹部會很痛，有嘔吐現象，還會拉肚子，有時還會有全身發冷、冒冷汗等現象“、”每次生理期一到，腰背兩側就會發痠，下腹部大腿連接處兩側，也會痛、酸“、”月經來時除了經痛之現象，有時會有非常劇烈之頭痛“。
此外，時常有病人描述月經第一天來時，痛的無法做事，以前吃一顆止痛藥就會好了，但最近兩、三個月吃止痛藥都無效了，且有越來越痛的情形。
何謂原發性痛經呢？痛經可以分為原發性及次發性痛經。
所謂次發性痛經的就是引起痛經的原因是由器質性原因，或者是有器官的病變引起的，如子宮內膜異位症，子宮腔沾黏等。
而原發性痛經則否，也就是即使用超音波、腹腔鏡或子宮鏡，也沒有肉眼可見的病變原因。
多好發於年輕女性，尤其是初經來後幾年，都可能還會有痛經的現象。
為什麼會有經痛產生?痛經除了肚子痛之外，還有有那些症狀？痛經的原因很目前的理論有很多，其中之一可能與月經來時，子宮肌肉製造並分泌前列腺素（PGF2a）有關。
PGF2a會誘發子宮收縮，子宮過度的收縮，使得子宮形成暫時性的缺血，而造成月經來時下腹部位的收縮痛（或絞痛、生小孩般的陣痛）。
除了子宮的反應之外，全身也會因PGF2a所引起之反應，如噁心、嘔吐、腹瀉、漲氣、頭痛、頭暈、暈眩、下腹痛等。
至於有些症狀，如乳漲、腰痠背痛、全身倦怠、情緒不穩定或情緒低落等則可能和月經期間血中雌性素濃度較低有關。
有沒有什麼方法可以減輕疼痛呢?應該吃何種止痛藥較好?最近兩、三個月吃止痛藥都無效了，且有越來越痛的情形，該怎麼辦呢？原發性痛經的治療，要考慮有無合併其他的症狀：1.非類固醇抗發炎葯（止痛藥）：市面上的止痛藥最常見的Acetaminophen，止痛的作用機制目前認為是在中樞神經，並沒有抗發炎的作用，亦即無法抑制PGF2a的產生。
在只有下腹痛而沒有合併其他的症狀，可以考慮使用。
但合併其他的症狀時可能沒有效，而必須改用其他有抗發炎的作用葯物，才可抑制PGF2a的產生，如Ibuprofen，Mefenamicacid及NaproxenSodium在月經來之前三天開始服用三天，大多有效。
若使用單一葯物仍會感到疼痛，可以合併使用Acetaminophen及後三種葯物其中一種使用。
2.混合型避孕葯或黃體素：可以有效抑制卵泡發育及抑制PGF2a的產生，而單獨使用黃體素的效果較差。
3.含黃體素的子宮內避孕器，但效果因人而異。
4.抗痙攣葯物：可以緩解子宮過度收縮及胃腸過度蠕動。
5.飲食：如維他命B6，鈣、鎂、咖啡因等，但效果有限且因人而異。
6.物理治療，如熱敷、有氧運動、按摩等，或者針炙及指壓。
7.麻醉葯品：其他葯物無效時，可以考慮暫時止痛，但非長期使用的葯物。
8.手術治療：如內科治療無效時，可以考慮以腹腔鏡切除“蔫前神經”，可以馬上有效緩解經痛，但症狀有效緩解多半只達1-2年，且切除蔫前神經之後常會有便秘的情形。
臨床上診斷原發性痛經，多半以病史，症狀，內診，超音波及對葯物反應即可診斷。
但是除了原發性痛經之外，子宮內膜異位症是最常引起痛經的原因，且不僅疼痛的程度和疾病的程度並不成正比，同時子宮內膜異位症會不斷的往深部組織侵犯，形成器官的沾黏，尤其是合併有腸胃症狀、有性交疼痛、或不易受孕時，常是子宮內膜異位症的警訊。
子宮內膜異位症是必須早期治療的，因此如有痛經的情形，最好不要自行買止痛葯吃了了事，而是應到醫院看診，以免延誤治療，造成更大的傷害。<