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1. 【瑜伽動作】經痛仲食止痛藥？蝴蝶式貓式6個動作保養子宮緩 ...
經痛，困擾不少來經的女性。
為什麼會經痛？常吃辛辣食物引起，還是子宮肌腺瘤、朱古力瘤導致？紓緩經痛大法——敷熱水袋、食止痛藥、 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【瑜伽動作】經痛仲食止痛藥？蝴蝶式貓式6個動作保養子宮緩經痛健康撰文：張玉如2020-07-2516:51最後更新日期：2020-07-2516:51經痛，困擾不少來經的女性。
為什麼會經痛？常吃辛辣食物引起，還是子宮肌腺瘤、朱古力瘤導致？紓緩經痛大法——敷熱水袋、食止痛藥、朱古力、飲暖水、紅棗水和薑茶通通對你沒效？台灣TVBS頻道《健康2.0》一集提出改善經痛、保養子宮和令子宮回復年輕的瑜伽動作，不妨一試！你有否試過因經痛不適，痛不欲生而請假？台灣婦產科醫生陳保仁表示，曾有研究指10位女性中有9位一年總有一天因經痛請假。
而大型統計顯示，約10位女性就有3位會連續3個月有經痛引起的不適。
不少女性都會有經痛問題，有些更伴隨頭痛及腰痠背痛。
（freepik）經痛不適影響身心健康經痛不適不單指女性會出現腹痛症狀，還有什麼不適？（按圖）朱古力瘤可引起經痛陳醫生表示，經痛可分為2類，包括原發性經痛和次發性經痛：（按圖）+2+2+2紓緩和預防經痛動作台灣瑜伽導師Lulu在節目中，教大家數個紓緩經痛和保養子宮的動作，每天只需數分鐘令子宮更健康！紓緩動作一：適合正經歷經痛的女性工具：根據體型準備2個大小適合的枕頭，將2個枕頭疊起，放置在下方的枕頭靠近身體，上方的枕頭稍微往前方（較遠離身體）1. 打開雙腳2. 身體往前彎曲，上半身臥在枕頭上紓緩及預防動作二：蝴蝶式+3+3+3經痛的現象可能因肌肉收縮導致十分繃緊，透過此動作得以放鬆。
1. 合起腳掌，手放在腳踝上2. 吸氣時膝蓋往上3. 呼氣，身體稍微往斜前方一點點，膝蓋往下4. 吸氣，再把膝蓋往上提5. 重複5至10次後，將雙手輕輕往前放鬆（膝蓋可稍微往上提）注意：背部要直，動作不必太大6. 最後，慢慢吸氣上身站起來，吐氣放鬆7. 抖動雙腳作紓緩提醒：每天早晚做更佳紓緩及預防動作三：三角前彎式1. 站在床或椅子前，雙腳打開，腳掌向前2. 雙手放在床或椅子上，背部拉長伸直3. 頭部可放在床或椅上4. 保持動作做5至10次呼吸注意：如果感到勉強，可彎曲雙腳保養子宮動作一：肩立式工具：椅子、如有瑜伽墊可將椅子放在墊上1. 躺下，臀部靠近椅子2. 將雙腳放在椅子上，雙手平放地上3. 吸氣，慢慢用腳推椅子，將臀部抬起4. 呼氣，慢慢放鬆5. 最後一次稍微停留，保持姿勢做3至4次呼吸6. 完成後，膝蓋靠近胸口，由側邊起身注意：不用過於大力保養子宮動作二：貓式、貓式延展【貓式】貓式可助盆骨靈活，子宮肌肉回復彈性，重回年輕，又稱為「子宮回春動作」。
1. 手放在地板上，十指打開，膝蓋亦放在地板上2. 吸氣，背部往上延伸3. 呼氣，把腹部往內收縮，整個背部呈拱形，下巴向恥骨靠近4. 吸氣，由尾椎骨慢慢一節節向前延伸5. 做5至10次呼吸【貓式延展】1. 腹部往下推，雙手往前延伸，眼晴向前看2. 臀部再往後推3. 膝蓋併攏夾緊經痛不適食咩好？其實坊間對經痛有什麼可吃不可吃的說法眾說紛云，節目中，陳醫生則提到常吃刺激性食物如辣椒、麻辣火鍋會較易引起經痛，所以大家都應盡量避免吃刺激性食物！相關文章：【經痛】經期間要補充2種維他命 營養師指吞拿魚多士有效止痛！ViuTV亦曾有一個健康節目《維他命師》，請來中西醫、營養師等講解各種健康問題及奇難雜症，其中兩集就提到經痛，教大家中西方的經痛食療：（按圖）+10+10+10相關文章：【月經失調】經痛量多月經遲？3食療8穴位助改善浸腳記得加呢啲！【月經失
為什麼會經痛？常吃辛辣食物引起，還是子宮肌腺瘤、朱古力瘤導致？紓緩經痛大法——敷熱水袋、食止痛藥、 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【瑜伽動作】經痛仲食止痛藥？蝴蝶式貓式6個動作保養子宮緩經痛健康撰文：張玉如2020-07-2516:51最後更新日期：2020-07-2516:51經痛，困擾不少來經的女性。
為什麼會經痛？常吃辛辣食物引起，還是子宮肌腺瘤、朱古力瘤導致？紓緩經痛大法——敷熱水袋、食止痛藥、朱古力、飲暖水、紅棗水和薑茶通通對你沒效？台灣TVBS頻道《健康2.0》一集提出改善經痛、保養子宮和令子宮回復年輕的瑜伽動作，不妨一試！你有否試過因經痛不適，痛不欲生而請假？台灣婦產科醫生陳保仁表示，曾有研究指10位女性中有9位一年總有一天因經痛請假。
而大型統計顯示，約10位女性就有3位會連續3個月有經痛引起的不適。
不少女性都會有經痛問題，有些更伴隨頭痛及腰痠背痛。
（freepik）經痛不適影響身心健康經痛不適不單指女性會出現腹痛症狀，還有什麼不適？（按圖）朱古力瘤可引起經痛陳醫生表示，經痛可分為2類，包括原發性經痛和次發性經痛：（按圖）+2+2+2紓緩和預防經痛動作台灣瑜伽導師Lulu在節目中，教大家數個紓緩經痛和保養子宮的動作，每天只需數分鐘令子宮更健康！紓緩動作一：適合正經歷經痛的女性工具：根據體型準備2個大小適合的枕頭，將2個枕頭疊起，放置在下方的枕頭靠近身體，上方的枕頭稍微往前方（較遠離身體）1. 打開雙腳2. 身體往前彎曲，上半身臥在枕頭上紓緩及預防動作二：蝴蝶式+3+3+3經痛的現象可能因肌肉收縮導致十分繃緊，透過此動作得以放鬆。
1. 合起腳掌，手放在腳踝上2. 吸氣時膝蓋往上3. 呼氣，身體稍微往斜前方一點點，膝蓋往下4. 吸氣，再把膝蓋往上提5. 重複5至10次後，將雙手輕輕往前放鬆（膝蓋可稍微往上提）注意：背部要直，動作不必太大6. 最後，慢慢吸氣上身站起來，吐氣放鬆7. 抖動雙腳作紓緩提醒：每天早晚做更佳紓緩及預防動作三：三角前彎式1. 站在床或椅子前，雙腳打開，腳掌向前2. 雙手放在床或椅子上，背部拉長伸直3. 頭部可放在床或椅上4. 保持動作做5至10次呼吸注意：如果感到勉強，可彎曲雙腳保養子宮動作一：肩立式工具：椅子、如有瑜伽墊可將椅子放在墊上1. 躺下，臀部靠近椅子2. 將雙腳放在椅子上，雙手平放地上3. 吸氣，慢慢用腳推椅子，將臀部抬起4. 呼氣，慢慢放鬆5. 最後一次稍微停留，保持姿勢做3至4次呼吸6. 完成後，膝蓋靠近胸口，由側邊起身注意：不用過於大力保養子宮動作二：貓式、貓式延展【貓式】貓式可助盆骨靈活，子宮肌肉回復彈性，重回年輕，又稱為「子宮回春動作」。
1. 手放在地板上，十指打開，膝蓋亦放在地板上2. 吸氣，背部往上延伸3. 呼氣，把腹部往內收縮，整個背部呈拱形，下巴向恥骨靠近4. 吸氣，由尾椎骨慢慢一節節向前延伸5. 做5至10次呼吸【貓式延展】1. 腹部往下推，雙手往前延伸，眼晴向前看2. 臀部再往後推3. 膝蓋併攏夾緊經痛不適食咩好？其實坊間對經痛有什麼可吃不可吃的說法眾說紛云，節目中，陳醫生則提到常吃刺激性食物如辣椒、麻辣火鍋會較易引起經痛，所以大家都應盡量避免吃刺激性食物！相關文章：【經痛】經期間要補充2種維他命 營養師指吞拿魚多士有效止痛！ViuTV亦曾有一個健康節目《維他命師》，請來中西醫、營養師等講解各種健康問題及奇難雜症，其中兩集就提到經痛，教大家中西方的經痛食療：（按圖）+10+10+10相關文章：【月經失調】經痛量多月經遲？3食療8穴位助改善浸腳記得加呢啲！【月經失
2. 冬天凍出經痛就做3招子宮溫暖操｜親子天下
針對讓許多女性深切痛恨的經痛問題，冬天除了熱敷腹部，Sisii養身瑜珈老師建議可在安靜的晚上，一邊聽著輕音樂，一邊做嬰兒式、貓式伸展 ...
3. 舒經解痛瑜珈貓背式超強效！-華人健康網-良醫健康網
對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群， ... 貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛 ...目前位置首頁養生舒經解痛 瑜珈貓背式超強效！華人健康網About撰文者黃子倫2013-08-14瀏覽數：18253針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
月經一來，痛到在地上頻打滾怎麼辦？對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，舒經解痛；建議經期、經前時，每天都可做5～8次。
瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前症候群。
（攝影／楊伯康）知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到，有經前症候群的女性，主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起，透過練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的發生；當經期來時，多加練習也能使經血排出順暢，緩解腰痠背痛。
瑜珈─貓背式採四足跪姿：把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。
四足跪姿時，膝蓋位於髖關節正下方。
（攝影／楊伯康）四足跪姿時，手掌位於肩關節正下方。
（攝影／楊伯康）背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮（約兩公分），才能保持背部自然維持直線。
腹部向內微縮，保持背部呈直線。
（攝影／楊伯康）腹部內縮、拱背：吸氣預備，吐氣時把腹部盡量往內縮，背部順勢上揚，頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收，可維持姿勢、搭配憋氣1～2秒，像貓拱背一般的姿勢。
吸氣時，腹部用力內縮，呈貓背拱起。
（攝影／楊伯康）揚頭、翹屁股：吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，屁股跟著翹起，腰椎下傾，像貓優雅的站立姿勢，重覆拱背與揚起約5～8次，達到舒緩經痛的效果。
吐氣時，腹部用力下沉，屁股、頭部揚起。
（攝影／楊伯康）嬰兒式休息：做完以後，可以呈雙腳低跪姿，縮起上半身，靠在大腿上，搭配深而長的呼吸休息。
做完5～8次後，可以呈嬰兒式休息。
（攝影／楊伯康）更多健康資訊，請上《華人健康網》更多健康資訊，請上《華人健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：熱門經痛瑜珈評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團每次生理期必經痛？這樣趴在枕頭上，按摩子宮卵巢、促進血液循環不疼痛生理期不舒服？這3個動作，是天然止痛藥，有效改善經痛、小腹悶脹作息不正常、經期不順？每天10分鐘，3個動作保養子宮，預防早衰男生防疝氣，女生緩經痛、更年期...印度瑜伽冠軍推薦這樣「坐」，還能拯救坐骨神經痛！冬天凍出經痛 就做3招子宮溫暖操經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～母親走後，我看著老家牆上她生病時的「救命符」懺悔痛哭：為什麼之前不能對她溫柔一點？從75公斤大嬸一年變鄭多燕接班人！每天吃5餐，7天照樣瘦5公斤的雞胸肉減肥菜單連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事曾徒手把腸子放回女生體內！921大地震、八八風災...一位計程車司機在救災現場24年：救人就像吃嗎啡，會上癮！回應文章請先登入會員或註冊。
bw01167243#1樓2014/8/28下午12:44女性朋友的褔音推薦(0)檢舉1經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火2蠟黃、掉髮、容易胖...女人35歲是關鍵！女中醫師的保養秘訣：臉要窮養，身體要嬌養330歲後長「痘痘」，是告訴你身體出問題了！內分泌名醫破解8大痘痘警訊450歲後少登山！長庚骨科醫師：延長膝蓋壽命，最好的4種運動5地瓜vs.白飯，誰營養、誰熱量高？營養師的「營養成分PK表」告訴你：別誤會地瓜的吃法了台大醫師林義龍醫師1人推薦台大醫師林義龍醫師 (台北市 家庭醫學科)台大醫師林義龍醫師早年接受謝博生院長指引懸壺後屢次獲選熱心公益、醫療奉獻醫師，歷經半生行醫濟...台大醫師林義龍醫師0人推薦台大醫師林義龍醫師 (台北市 家庭醫學科)台大醫師林義龍醫師早年接受謝博生院長指引懸壺後屢次獲選熱心公益、醫療奉獻醫師，歷經半生行醫濟...更年期保健好 體味重掉頭髮沒煩惱男人不「斷電」！必吃5種黃金食物上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
月經一來，痛到在地上頻打滾怎麼辦？對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，舒經解痛；建議經期、經前時，每天都可做5～8次。
瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前症候群。
（攝影／楊伯康）知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到，有經前症候群的女性，主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起，透過練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的發生；當經期來時，多加練習也能使經血排出順暢，緩解腰痠背痛。
瑜珈─貓背式採四足跪姿：把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。
四足跪姿時，膝蓋位於髖關節正下方。
（攝影／楊伯康）四足跪姿時，手掌位於肩關節正下方。
（攝影／楊伯康）背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮（約兩公分），才能保持背部自然維持直線。
腹部向內微縮，保持背部呈直線。
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吸氣時，腹部用力內縮，呈貓背拱起。
（攝影／楊伯康）揚頭、翹屁股：吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，屁股跟著翹起，腰椎下傾，像貓優雅的站立姿勢，重覆拱背與揚起約5～8次，達到舒緩經痛的效果。
吐氣時，腹部用力下沉，屁股、頭部揚起。
（攝影／楊伯康）嬰兒式休息：做完以後，可以呈雙腳低跪姿，縮起上半身，靠在大腿上，搭配深而長的呼吸休息。
做完5～8次後，可以呈嬰兒式休息。
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4. 生理期大魔王，3個瑜伽姿勢讓妳緩解不適！
每次經痛就痛恨自己身為女兒身啊！ ... 貓式可以一次放鬆你的脊椎、背肌及腹部肌肉，一併帶走肩頸緊張，是瑜珈中非常推薦的基本體位法。
關於我們品牌故事媒體報導店舖用茶企業採購異業合作🐶愛心公益每月熱銷排行📦所有產品①暢銷NO.1組合②網友激推漢方茶系列③大份量澎湃包系列④深層放鬆湯浴包系列⑤組合優惠專區⑥養生送禮專區⑦減糖可可系列養生小學堂👩🏻⚕️我們一致推薦的漢方茶👩🏻⚕️中醫師教你養生👩🏻⚕️藥師教你調整體質👩🏻⚕️營養師推薦長期飲用部落格首頁熱門QA實體店舖首次購買介紹首次購買介紹會員獨享優惠日本語版$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}目錄關於我們品牌故事媒體報導店舖用茶企業採購異業合作🐶愛心公益每月熱銷排行📦所有產品①暢銷NO.1組合②網友激推漢方茶系列③大份量澎湃包系列④深層放鬆湯浴包系列⑤組合優惠專區⑥養生送禮專區⑦減糖可可系列養生小學堂👩🏻⚕️我們一致推薦的漢方茶👩🏻⚕️中醫師教你養生👩🏻⚕️藥師教你調整體質👩🏻⚕️營養師推薦長期飲用部落格首頁熱門QA實體店舖首次購買介紹首次購買介紹會員獨享優惠日本語版分類樂木集全商品①暢銷NO.1組合②網友激推漢方茶系列③大份量澎湃包系列④深層放鬆湯浴包系列⑤組合優惠專區⑥養生送禮專區⑦減糖可可系列⑧補運費區帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD生理期大魔王，3個瑜伽姿勢讓妳緩解不適！2020-03-31女人的每個月就是有那麼幾天「生不如死」，每次經痛就痛恨自己身為女兒身啊！藉著「救命仙丹」止痛藥來得到暫時緩解，但畢竟「藥三分毒」多吃對身體也不好，「傾聽你的身體」，還是用天然的方式調養最好，讓大魔王不會找上妳，像是瑜珈的舒緩伸展運動
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5. 舒經解痛瑜珈貓背式超強效！
瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前症候群。
... 動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>影音精選>熱門分享到Facebook分享到Google+收藏12014/5/7下午02:31:57華人健康網收藏（關鍵字：經痛,卵巢,子宮,瑜珈,痛經,陳鈴,貓背式,貓式,嬰兒式）月經一來，痛到在地上頻打滾怎麼辦？對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，舒經解痛；建議經期、經前時，每天都可做5～8次。
瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前症候群。
（攝影／楊伯康）知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到，有經前症候群的女性，主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起，透過練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的發生；當經期來時，多加練習也能使經血排出順暢，緩解腰痠背痛。
瑜珈─貓背式採四足跪姿：把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。
四足跪姿時，膝蓋位於髖關節正下方。
（攝影／楊伯康）四足跪姿時，手掌位於肩關節正下方。
（攝影／楊伯康）背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮（約兩公分），才能保持背部自然維持直線。
腹部向內微縮，保持背部呈直線。
（攝影／楊伯康）腹部內縮、拱背：吸氣預備，吐氣時把腹部盡量往內縮，背部順勢上揚，頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收，可維持姿勢、搭配憋氣1～2秒，像貓拱背一般的姿勢。
吸氣時，腹部用力內縮，呈貓背拱起。
（攝影／楊伯康）揚頭、翹屁股：吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，屁股跟著翹起，腰椎下傾，像貓優雅的站立姿勢，重覆拱背與揚起約5～8次，達到舒緩經痛的效果。
吐氣時，腹部用力下沉，屁股、頭部揚起。
（攝影／楊伯康）嬰兒式休息：做完以後，可以呈雙腳低跪姿，縮起上半身，靠在大腿上，搭配深而長的呼吸休息。
做完5～8次後，可以呈嬰兒式休息。
（攝影／楊伯康）化療掉髮？癌友娘娘公開護髮5妙計隱藏在保養品背後的迷思〜掌握添加物知識手部莫名烏青好不了〜不要大意，可能是肌腱瘤更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌本土病例案1203是五股獅子會會員？足跡公布：晶華亭餐廳、蘆洲來來按摩店、大風車婚宴會館新北若封城，擬禁足21天？陳時中：不知道他們封城的標準是什麼？更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？到底能怎麼辦好像無法就醫是因為目前家人不同意嗎?建議跟輔導室老師保持繼續輔導諮詢，…持續增胖，慢性蕁麻疹，焦慮，嗜睡，便秘蕁麻疹的原因很多最常見的是長期飲食不良累積造成的建議避免食用以下…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！居家空汙拉警報一招掌握居家抑菌關鍵胃食道逆流找上門！搞懂火燒心，輕鬆打贏保胃戰！拒當臃腫泡芙人！這樣做，不再當腹翁／腹婆！這樣吃核桃，最健康！每天要吃多少量能預防心臟病和腸癌？研究顯示...保健膝關節，首重飲食！補充這10大營養素讓你遠離發炎、疼痛！計程車防疫保護再升級台灣大車隊全額補助司機接種AZ疫苗，保護乘客安全！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃
... 動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>影音精選>熱門分享到Facebook分享到Google+收藏12014/5/7下午02:31:57華人健康網收藏（關鍵字：經痛,卵巢,子宮,瑜珈,痛經,陳鈴,貓背式,貓式,嬰兒式）月經一來，痛到在地上頻打滾怎麼辦？對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，舒經解痛；建議經期、經前時，每天都可做5～8次。
瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前症候群。
（攝影／楊伯康）知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到，有經前症候群的女性，主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起，透過練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的發生；當經期來時，多加練習也能使經血排出順暢，緩解腰痠背痛。
瑜珈─貓背式採四足跪姿：把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。
四足跪姿時，膝蓋位於髖關節正下方。
（攝影／楊伯康）四足跪姿時，手掌位於肩關節正下方。
（攝影／楊伯康）背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮（約兩公分），才能保持背部自然維持直線。
腹部向內微縮，保持背部呈直線。
（攝影／楊伯康）腹部內縮、拱背：吸氣預備，吐氣時把腹部盡量往內縮，背部順勢上揚，頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收，可維持姿勢、搭配憋氣1～2秒，像貓拱背一般的姿勢。
吸氣時，腹部用力內縮，呈貓背拱起。
（攝影／楊伯康）揚頭、翹屁股：吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，屁股跟著翹起，腰椎下傾，像貓優雅的站立姿勢，重覆拱背與揚起約5～8次，達到舒緩經痛的效果。
吐氣時，腹部用力下沉，屁股、頭部揚起。
（攝影／楊伯康）嬰兒式休息：做完以後，可以呈雙腳低跪姿，縮起上半身，靠在大腿上，搭配深而長的呼吸休息。
做完5～8次後，可以呈嬰兒式休息。
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