舒經解痛瑜珈貓背式超強效！-華人健康網-良醫健康網 | 貓式經痛
對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群， ... 貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛 ...目前位置首頁養生舒經解痛 瑜珈貓背式超強效！華人健康網About撰文者黃子倫2013-08-14瀏覽數：18253針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
月經一來，痛到在地上頻打滾怎麼辦？對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，舒經解痛；建議經期、經前時，每天都可做5～8次。
瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前症候群。
（攝影／楊伯康）知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到，有經前症候群的女性，主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起，透過練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的發生；當經期來時，多加練習也能使經血排出順暢，緩解腰痠背痛。
瑜珈─貓背式採四足跪姿：把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。
四足跪姿時，膝蓋位於髖關節正下方。
（攝影／楊伯康）四足跪姿時，手掌位於肩關節正下方。
（攝影／楊伯康）背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮（約兩公分），才能保持背部自然維持直線。
腹部向內微縮，保持背部呈直線。
（攝影／楊伯康）腹部內縮、拱背：吸氣預備，吐氣時把腹部盡量往內縮，背部順勢上揚，頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收，可維持姿勢、搭配憋氣1～2秒，像貓拱背一般的姿勢。
吸氣時，腹部用力內縮，呈貓背拱起。
（攝影／楊伯康）揚頭、翹屁股：吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，屁股跟著翹起，腰椎下傾，像貓優雅的站立姿勢，重覆拱背與揚起約5～8次，達到舒緩經痛的效果。
吐氣時，腹部用力下沉，屁股、頭部揚起。
（攝影／楊伯康）嬰兒式休息：做完以後，可以呈雙腳低跪姿，縮起上半身，靠在大腿上，搭配深而長的呼吸休息。
做完5～8次後，可以呈嬰兒式休息。
（攝影／楊伯康）更多健康資訊，請上《華人健康網》更多健康資訊，請上《華人健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：熱門經痛瑜珈評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團每次生理期必經痛？這樣趴在枕頭上，按摩子宮卵巢、促進血液循環不疼痛生理期不舒服？這3個動作，是天然止痛藥，有效改善經痛、小腹悶脹作息不正常、經期不順？每天10分鐘，3個動作保養子宮，預防早衰男生防疝氣，女生緩經痛、更年期...印度瑜伽冠軍推薦這樣「坐」，還能拯救坐骨神經痛！冬天凍出經痛 就做3招子宮溫暖操經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～母親走後，我看著老家牆上她生病時的「救命符」懺悔痛哭：為什麼之前不能對她溫柔一點？從75公斤大嬸一年變鄭多燕接班人！每天吃5餐，7天照樣瘦5公斤的雞胸肉減肥菜單連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事曾徒手把腸子放回女生體內！921大地震、八八風災...一位計程車司機在救災現場24年：救人就像吃嗎啡，會上癮！回應文章請先登入會員或註冊。
bw01167243#1樓2014/8/28下午12:44女性朋友的褔音推薦(0)檢舉1經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火2蠟黃、掉髮、容易胖...女人35歲是關鍵！女中醫師的保養秘訣：臉要窮養，身體要嬌養330歲後長「痘痘」，是告訴你身體出問題了！內分泌名醫破解8大痘痘警訊450歲後少登山！長庚骨科醫師：延長膝蓋壽命，最好的4種運動5地瓜vs.白飯，誰營養、誰熱量高？營養師的「營養成分PK表」告訴你：別誤會地瓜的吃法了台大醫師林義龍醫師1人推薦台大醫師林義龍醫師 (台北市 家庭醫學科)台大醫師林義龍醫師早年接受謝博生院長指引懸壺後屢次獲選熱心公益、醫療奉獻醫師，歷經半生行醫濟...台大醫師林義龍醫師0人推薦台大醫師林義龍醫師 (台北市 家庭醫學科)台大醫師林義龍醫師早年接受謝博生院長指引懸壺後屢次獲選熱心公益、醫療奉獻醫師，歷經半生行醫濟...更年期保健好 體味重掉頭髮沒煩惱男人不「斷電」！必吃5種黃金食物上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
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（攝影／楊伯康）知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到，有經前症候群的女性，主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起，透過練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的發生；當經期來時，多加練習也能使經血排出順暢，緩解腰痠背痛。
瑜珈─貓背式採四足跪姿：把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。
四足跪姿時，膝蓋位於髖關節正下方。
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（攝影／楊伯康）背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮（約兩公分），才能保持背部自然維持直線。
腹部向內微縮，保持背部呈直線。
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吸氣時，腹部用力內縮，呈貓背拱起。
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吐氣時，腹部用力下沉，屁股、頭部揚起。
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做完5～8次後，可以呈嬰兒式休息。
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