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1. 一個月腰圍減10公分！日本超簡單「貓式減肥法」神奇把小腹 ...
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886-02-25058989#[email protected]最新文章Travel&foodies【百年俱樂部】飲料界的愛馬仕登場！百年茶藝頂級原料，輕奢華高質感立頓茶歐蕾隆重上市！byjieyu|16Nov2020News佳節送禮推薦法國Jvita！網紅齊推「聖經面膜」、時髦擴香...三款限量組合太搶手byjieyu|22Dec2020Sexuality兩性關係遇到磨合期怎麼辦？維繫感情的5個小秘訣，給予對方信任很重要！byBellaEditor|06May2021Hair2021男生「捲髮造型」Top6！「及耳捲髮」最百變，「長髮微捲」浪漫氛圍直逼金宇彬byBellaEditor|06May2021Skincare【神儂實驗室】洗面乳推薦這5款，編輯親試專科、艾杜紗…毛孔粉刺問題就選它byMaureen|05May2021PerfumesJessica香水推薦Top6！Diptyque、Byredo....最強斬男香竟然是它byMaureen|05May2021Fashion時尚Accessories配件Beauty美容Lifestyle生活People人物B-TV影音B-ClubB-Club#封面人物#CHANEL香奈兒#2021趨勢搜尋購買雜誌訂閱電子報登入/註冊HOMEBeautyBody&soul一個月腰圍減10公分！日本超簡單「貓式減肥法」神奇把小腹消滅一個月腰圍減10公分！日本超簡單「貓式減肥法」神奇把小腹消滅by糖果|23Jan2019|Body&soul#減肥#瘦身操#瘦身#小蠻腰在Instagram查看這則貼文FITNESSGUIDE👉🏼SarahStage.com（@sarahstage）分享的貼文於PST2019年1月月17日下午7:03張貼你也是懶得動又想瘦的一族嗎？（就是在說你！）「那是因為冬天到了，內心的耍廢因子又蠢蠢欲動，一直壓抑我積極的本性啊～」（藉口很多）如果你也是這種ReasonQueen，今天儂編就要教你一個睡前做就可以輕鬆瘦，神奇把小腹消滅的小運動，名叫「貓式減肥法」，若真的每天做，甚至可以一個月腰圍減10公分！你相信嗎？延伸閱讀：懶人必學!葡萄柚減肥法一個月就變超「腰瘦」日本非常流行「懶人瘦身法」，曾經在名為《スター☆ドラフト会議》的節目中，中國氣功師介紹了這款貓式減肥法，動作非常簡單，而實際測試之後，真的能瘦下來嗎？其實，這個動作源自於瑜伽裡面的「貓式」，就像貓在伸懶腰一樣，將雙手無止盡延伸出去伸展，能活絡血液循環、加強新陳代謝。
節目請到岡本麻里親身試驗，每天做這個動作之後，神奇的事發生了，她竟然從小腹婆變姚窕，腰圍從68公分減到58公分，整整減了10公分！！！體重也有非常明顯的改變，瘦了四公斤左右，實在是非常Amazing。
延伸閱讀：女星都在瘋超狂腹肌！ELLA、蔡依林每天必做這幾招讓身材性感爆表到底該怎麼做？在Instagram查看這則貼文@yomogi_dango_分享的貼文於PST2018年12月月16日上午3:06張貼首先，像貓一樣四肢碰觸地板，兩腳與肩同寬，手指與腳指都要併攏，視線朝下。
吸氣的同時縮小腹、背部拱起，再來，停止呼吸，並且憋氣九秒鐘。
接著，邊喊出「喵」邊吐氣，並將手無限延伸，像貓伸懶腰的姿勢一樣，臀部向上、手往前伸，一樣停止呼吸維持九秒鐘，重複施作十次。
瑜伽的貓式在Instagra
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節目請到岡本麻里親身試驗，每天做這個動作之後，神奇的事發生了，她竟然從小腹婆變姚窕，腰圍從68公分減到58公分，整整減了10公分！！！體重也有非常明顯的改變，瘦了四公斤左右，實在是非常Amazing。
延伸閱讀：女星都在瘋超狂腹肌！ELLA、蔡依林每天必做這幾招讓身材性感爆表到底該怎麼做？在Instagram查看這則貼文@yomogi_dango_分享的貼文於PST2018年12月月16日上午3:06張貼首先，像貓一樣四肢碰觸地板，兩腳與肩同寬，手指與腳指都要併攏，視線朝下。
吸氣的同時縮小腹、背部拱起，再來，停止呼吸，並且憋氣九秒鐘。
接著，邊喊出「喵」邊吐氣，並將手無限延伸，像貓伸懶腰的姿勢一樣，臀部向上、手往前伸，一樣停止呼吸維持九秒鐘，重複施作十次。
瑜伽的貓式在Instagra
2. 放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式
瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式日期：2014-10-23分類：瘦運動標籤：貓咪伸懶腰慵懶下背張開放鬆髖關節置於睡著同寬「喵～」每次看到貓咪伸懶腰，就覺得那姿勢一定舒服得不得了。
現代人長時間坐在電腦前一整天，不時會腰痠背痛，是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢？(=ΦωΦ=) 今天小編就要教大家如何化身慵懶的貓咪，好好放鬆緊繃的下背，改善脊椎神經的血液循環，並溫和地按摩腹部器官，小編每次做都舒服地差點睡著呢～(*´﹃｀*) 跟著做好放鬆 雙膝跪在瑜伽墊上，張開約與髖關節同寬，使膝蓋大約落在髖關節下方，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方，呈貓咪姿態的四足跪姿，視線看向前方。
吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。
停留3～8個呼吸的時間，若覺得還沒伸展開來，可停留久一點再慢慢回正。
※若頸部受過傷或有問題，應避免這個動作。
更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群腰背頂叩叩！？試試10分鐘脊椎舒緩操助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉腰痠背痛剋星－「俯臥下背伸展」放鬆自「脊」好入眠瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！常用關鍵字糖醋挨餓了解到力行青花菜名字減重細胞預計區間寫出中柱膝蓋撐體蝴蝶打擊胸肌肌力時尚秀同胞文章分類瘦知識(180)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章愛上路跑先求正確再求快——5大跑姿重點【營養師工作觀察日誌】身高體重明明一樣，代謝力為何有差？敲膽經？敲脾經？促進代謝各有妙用【今日來挑食】雪蓮子（鷹嘴豆）──素食者的蛋白質新選擇快跑20分鐘or慢跑40分鐘，到底怎樣瘦更快？小編推薦文章減肥不會復胖的祕密：肌肉or脂肪，請選擇運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！拳頭量大小輕鬆算營養提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！[X]
現代人長時間坐在電腦前一整天，不時會腰痠背痛，是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢？(=ΦωΦ=) 今天小編就要教大家如何化身慵懶的貓咪，好好放鬆緊繃的下背，改善脊椎神經的血液循環，並溫和地按摩腹部器官，小編每次做都舒服地差點睡著呢～(*´﹃｀*) 跟著做好放鬆 雙膝跪在瑜伽墊上，張開約與髖關節同寬，使膝蓋大約落在髖關節下方，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方，呈貓咪姿態的四足跪姿，視線看向前方。
吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。
停留3～8個呼吸的時間，若覺得還沒伸展開來，可停留久一點再慢慢回正。
※若頸部受過傷或有問題，應避免這個動作。
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3. 學貓伸懶腰～貓式瑜珈不只伸展頸背，養出纖瘦體態so easy ...
總是看著貓咪伸懶腰，窩成一團做休息，心中就覺得療癒又放鬆，但妳有想過和貓咪做出一樣的動作嗎？別覺得自己很傻～其實「貓式」在瑜珈 ...search會員登入|註冊會員youtubefacebookinstagram關於我們隱私權聲明服務條款贈品兌換聯絡我們美白新品不靠酸類照樣白！LAMER海洋拉娜2021探索溫和美白，不反黑不刺激，搭配修護精華放絕招～｜美白新品直擊2021/04/14PM01:00搶到代言就大紅！「寶礦力水得」廣告新秀中島Sena一鏡到底厭世美貌惹議｜名人焦點2021/04/14AM09:00傻白甜先掰！厭世妝容持續當道，Jennie、小松菜奈眼妝技巧把握這幾點！｜妝容教學2021/04/14PM05:00失眠好痛苦，想睡好覺不如靠「聲音」來解！《助眠APP》快下載，讓大家一夜無夢到天亮｜APP推薦2021/04/14AM07:00貪心防曬越擦越美白！注入保養精華液，妝前多一道防曬乳！防曬黑連保養一起兼顧～｜臉部防曬推薦2021/04/15AM11:00學貓伸懶腰～貓式瑜珈不只伸展頸背，養出纖瘦體態soeasy｜伸展瘦身facebookline編輯：Miya/審稿：Celine運動新聞．2020/06/10AM08:00總是看著貓咪伸懶腰，窩成一團做休息，心中就覺得療癒又放鬆，但妳有想過和貓咪做出一樣的動作嗎？別覺得自己很傻～其實「貓式」在瑜珈動作中，可是能有效舒緩肩頸和背部肌肉的，而且日妞們實測連續做一個月，居然還能瘦下來呢！肩頸硬梆梆又想要減肥的小資女，還不趕快一起做起來～ #貓式第一招：放鬆拱背、沉腰翹臀呼氣時拱起背部，感受到腰間圈線、臀部和下肢有緊緊的感覺，並在這個動作停留10秒鐘後，吸氣時沉腰翹臀，還要記得抬起頭部，讓整體呈現S弧形狀，這個動作維持3-5秒左右再放鬆，每日循環個10次，便能有效消除肚肚肉，跟因為久坐而形成的游泳圈說掰掰～▲圖片來源／Pinterest、小紅書@Ddaling#貓式第二招：頸椎延展 將胸貼於地面，腹部內收，雙膝跪地大腿垂直於地板，這個伸展有助於打開胸腔，放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉，還能有效消除副乳，讓因為長期使用電腦和手機的背部、肩頸得到拉伸，進而舒緩。
▲圖片來源／Pinterest、小紅書@瑜珈與邱邱#貓式第三招：嬰兒式兩招拉伸後，記得將整個人縮成嬰兒式，雙膝跪地，頭部靠著地板，雙手自然放鬆再腳底的位子，讓拉伸過的肩頸背部分，做到放鬆的效果。
▲圖片來源／Pinterest、小紅書@瑜珈與邱邱這三招貓式拉伸大家有沒有筆記下來呢？沒事就學貓咪這樣伸展，讓因工作而緊繃的肩頸好好放鬆吧～大家有做過這幾個動作嗎？還是有其他推薦的放鬆瑜珈動作呢？都留言分享給小編吧！ 加入美周報LINE好友，每周美妝資訊不間斷 延伸閱讀閒暇之餘伸展一下，讓你筋骨變靈活，有效舒緩腰酸背痛！矯正駝背姿！久坐辦公室，低頭族的肩膀碇摳摳，五招有效緩解～｜伸展運動美體瑜珈伸展運動肩頸痠痛瑜珈教學最新試用報告美妝試用｜《RenaBeauty超貼妝美妝蛋》打造韓劇水光裸妝感！挑戰24小時持妝服貼力，立即搶先試用~試用時間：2021/02/02-2021/03/20觀看報告最新影音王牌官司纏身的張婉婷V.S.戀愛的慾女喬安娜，反差人設最不像與最像黃薇渟，演員生活新鮮感十足體驗人生百態～｜人物採訪時尚新聞2021/04/20PM12:00最新文章5G上網才知道！微博上流行用語TOP10看這裡，原來楊洋發問的yysd是這個意思～｜流行語生活新聞2021/04/20PM05:00YOUMAYALSOLIKE
▲圖片來源／Pinterest、小紅書@瑜珈與邱邱#貓式第三招：嬰兒式兩招拉伸後，記得將整個人縮成嬰兒式，雙膝跪地，頭部靠著地板，雙手自然放鬆再腳底的位子，讓拉伸過的肩頸背部分，做到放鬆的效果。
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4. 本月就一招／貓式 伸展背脊，強化腹部肌肉
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重本月就一招／貓式│伸展背脊，強化腹部肌肉收藏圖片來源/陳德信瀏覽數37,4222020/01/01·作者/陳美宮·出處/康健雜誌第254期放大字體簡單一個瑜伽練習，幫助你強化腹部肌群、拉長背部線條，伸展紓緩不求人。
練習步驟：①雙手放在肩膀正下方，打開與肩膀同寬。
雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬。
雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。
②吸氣時，手臂伸直，下背放鬆，胸口打開，下巴微微抬高。
可在這個姿勢停留5～10個呼吸。
③吐氣時，下巴往下靠近胸口，拱背，肚臍往脊椎的方向頂，臀部放鬆，可在這個姿勢停留5～10個呼吸。
④每次練習時，可重複步驟②和步驟③各10次。
（推薦閱讀：康健陪你練／學「貓咪」伸懶腰，有助消化！）提醒：配合呼吸伸展背脊，同時也可強化前側腹部肌肉力量，並按摩腹腔的器官。
肩頸、背部不適的人，不用勉強一定要抬高下巴，只要感覺胸口有擴張打開也可以；如果可以，最好有專業瑜伽老師在一旁協助練習。
看更多文章關鍵字伸展瑜伽紓壓貓式上背您正在閱讀《康健雜誌》254期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.吃完早餐安詳離世 《龍馬傳》男星甲狀癌病逝 脖子摸到腫塊是癌嗎？４大警訊一次看懂4.你的婚姻幸福，由基因決定？專家：3大關鍵，延長婚姻賞味期2.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失5.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！3.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕6.手麻無力新剋星！每天甩手10分鐘推薦文章活動看板推薦閱讀食物黑木耳養生熱潮我該跟進嗎？最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重本月就一招／貓式│伸展背脊，強化腹部肌肉收藏圖片來源/陳德信瀏覽數37,4222020/01/01·作者/陳美宮·出處/康健雜誌第254期放大字體簡單一個瑜伽練習，幫助你強化腹部肌群、拉長背部線條，伸展紓緩不求人。
練習步驟：①雙手放在肩膀正下方，打開與肩膀同寬。
雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬。
雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。
②吸氣時，手臂伸直，下背放鬆，胸口打開，下巴微微抬高。
可在這個姿勢停留5～10個呼吸。
③吐氣時，下巴往下靠近胸口，拱背，肚臍往脊椎的方向頂，臀部放鬆，可在這個姿勢停留5～10個呼吸。
④每次練習時，可重複步驟②和步驟③各10次。
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肩頸、背部不適的人，不用勉強一定要抬高下巴，只要感覺胸口有擴張打開也可以；如果可以，最好有專業瑜伽老師在一旁協助練習。
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5. Nike NTC老師分享瑜珈3招下犬式、烏鴉式、小貓式雕塑上半身 ...
今天老師分享的三個動作：第一招下犬式、第二招烏鴉式、第三招小貓式，主要是訓練我們的上半身，針對手臂以及肩膀 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©PROJECTEDITORSABRINALEE,VIDEOGRAPHERPINGCHEN,VIDEOEDITORKINGSLENCHEN,FASHIONBYNIKE,LOCATEDAT正能量FitnessmassageNikeNTC老師分享下犬式、烏鴉式、小貓式瑜珈3招雕塑上半身BySabrina,SabrinaLee2017年10月20日FacebookLineViewGallery52PhotosChevronNikeNTC老師分享下犬式、烏鴉式、小貓式瑜珈3招雕塑上半身即使天氣漸漸轉涼，也要持續運動健身！這次VOGUE愛瑜珈，特別針對大家想要瘦手臂、瘦肩背的需求，邀請到NikeNTC的Stacy老師，帶大家一起做瑜珈雕塑上半身。
今天老師分享的三個動作：第一招下犬式、第二招烏鴉式、第三招小貓式，主要是訓練我們的上半身，針對手臂以及肩膀部位做加強，建議大家每個動作停留一到兩分鐘的時間，一起來運動吧！ 👍第一招下犬式Step1將雙腳膝蓋併攏雙手延伸到前方進入嬰兒式保持你的手臂拉長 Step2接下來把你的身體抬起胸口移動到掌心正上方腳掌勾著地面腳跟離開往後推 Step3先來到所謂的高平板式以後從這個長度把臀部提高往天花板保持你的手臂上提眼睛可以先看著你的手掌心肘眼的地方保持相向朝彼此 Step4接著把你的骨盆再提高頭輕輕地放下來來到你手臂的中間支撐住這個姿勢好再一個呼吸鼻子吸氣吐氣 💡教練的小叮嚀這時候要維持手臂的力量，盡可能地遠離地面上提，把你的力量往身體中間集中進來，讓你的頸部頭部是完全放輕鬆的，保持呼吸，感受到你手臂的力量，將你背後的肩胛骨盡量保持左右打開，不往內夾。
這時你會發現需要用到更多手臂的力量，尤其是三頭肌的地方 Step5這時候你應該會感覺到手臂有一點點痠痠的把你的腳跟抬起膝蓋再次地著地回到嬰兒式 👍第二招烏鴉式Step1將我們的雙手向前方腳掌勾起往前走走到雙手後方約十到十五公分左右 Step2雙手打開距離跟肩膀一樣寬這時將手肘轉向你身體的後方腳跟墊起 將膝蓋放到你腋下最深的位置同時將你的手肘彎曲身體的重心微微地向前 Step3接下來我們試試看把你的右腳離開地面感受一下你手臂的力量 接著請將你的右腳放下來 將我們的左腳再抬高感受一下你左手臂的力量Step4也可以試試看將你的雙腳同時離開讓你的雙手來承載這樣的重量 將你的骨盆再往前平衡以後將你的雙腳輕輕地離開腳尖可以互碰下巴要拉長平衡一下Step5吸氣吐氣慢慢的將你的雙腳再落地身體回到蹲的姿勢放鬆休息一下 👍第三招小貓式Step1將我們的雙手來到地上膝蓋在骨盆正下方進入到四足跪姿 💡教練小叮嚀我們要做小貓背的伸展，這個動作會幫助我們的背部多做一些伸展，放鬆你肩頸喔！ Step2將背部拱起像貓拱背一樣的頭放鬆 Step3將左手向前右手穿過腋下臀部盡可能地往腳跟在穿過的同時臀部貼近腳跟 Step4左手順著你的頭上方 延伸往你的右邊把你的右手臂持續地往你的左側邊拉長把你的右邊肩頸的位置有多一點伸展的部位同時胸口轉開頭部放鬆深呼吸再吐氣 Step5幾個呼吸以後將你的左手帶回把身體推坐起來 再一次地回到四足跪姿看向前方把背部再拱起讓身體有多一點空間我們準備換邊繼續 以上是我們今天三個動作的介紹，今天跟大家介紹了下犬式、烏鴉式、小貓式3個不同的瑜珈動作，希望你們都能夠喜歡。
在家裡也可以下載NTCApp持續地繼續做運動！如果你想要看到更多的健身影片，請持續鎖定Vogue頻道！ ❤️<同場加映>NikeNTCApp推出全新瑜珈訓練計畫❤️這一季，NIKE在NTCApp推出全新瑜珈訓練計畫。<
今天老師分享的三個動作：第一招下犬式、第二招烏鴉式、第三招小貓式，主要是訓練我們的上半身，針對手臂以及肩膀部位做加強，建議大家每個動作停留一到兩分鐘的時間，一起來運動吧！ 👍第一招下犬式Step1將雙腳膝蓋併攏雙手延伸到前方進入嬰兒式保持你的手臂拉長 Step2接下來把你的身體抬起胸口移動到掌心正上方腳掌勾著地面腳跟離開往後推 Step3先來到所謂的高平板式以後從這個長度把臀部提高往天花板保持你的手臂上提眼睛可以先看著你的手掌心肘眼的地方保持相向朝彼此 Step4接著把你的骨盆再提高頭輕輕地放下來來到你手臂的中間支撐住這個姿勢好再一個呼吸鼻子吸氣吐氣 💡教練的小叮嚀這時候要維持手臂的力量，盡可能地遠離地面上提，把你的力量往身體中間集中進來，讓你的頸部頭部是完全放輕鬆的，保持呼吸，感受到你手臂的力量，將你背後的肩胛骨盡量保持左右打開，不往內夾。
這時你會發現需要用到更多手臂的力量，尤其是三頭肌的地方 Step5這時候你應該會感覺到手臂有一點點痠痠的把你的腳跟抬起膝蓋再次地著地回到嬰兒式 👍第二招烏鴉式Step1將我們的雙手向前方腳掌勾起往前走走到雙手後方約十到十五公分左右 Step2雙手打開距離跟肩膀一樣寬這時將手肘轉向你身體的後方腳跟墊起 將膝蓋放到你腋下最深的位置同時將你的手肘彎曲身體的重心微微地向前 Step3接下來我們試試看把你的右腳離開地面感受一下你手臂的力量 接著請將你的右腳放下來 將我們的左腳再抬高感受一下你左手臂的力量Step4也可以試試看將你的雙腳同時離開讓你的雙手來承載這樣的重量 將你的骨盆再往前平衡以後將你的雙腳輕輕地離開腳尖可以互碰下巴要拉長平衡一下Step5吸氣吐氣慢慢的將你的雙腳再落地身體回到蹲的姿勢放鬆休息一下 👍第三招小貓式Step1將我們的雙手來到地上膝蓋在骨盆正下方進入到四足跪姿 💡教練小叮嚀我們要做小貓背的伸展，這個動作會幫助我們的背部多做一些伸展，放鬆你肩頸喔！ Step2將背部拱起像貓拱背一樣的頭放鬆 Step3將左手向前右手穿過腋下臀部盡可能地往腳跟在穿過的同時臀部貼近腳跟 Step4左手順著你的頭上方 延伸往你的右邊把你的右手臂持續地往你的左側邊拉長把你的右邊肩頸的位置有多一點伸展的部位同時胸口轉開頭部放鬆深呼吸再吐氣 Step5幾個呼吸以後將你的左手帶回把身體推坐起來 再一次地回到四足跪姿看向前方把背部再拱起讓身體有多一點空間我們準備換邊繼續 以上是我們今天三個動作的介紹，今天跟大家介紹了下犬式、烏鴉式、小貓式3個不同的瑜珈動作，希望你們都能夠喜歡。
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6. 居家運動/ 像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛
Skiptocontent一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。
預備動作手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。
手臂和大腿與地垂直。
膝蓋成跪姿，與肩同寬。
貓牛式一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。
接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。
1.吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。
2.緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。
盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。
3.重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。
貓牛式好處舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜適合時機久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎圖、文/巫俊郡延伸閱讀忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！對付肩頸痠痛，按摩４個穴道馬上見效！一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。
預備動作手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。
手臂和大腿與地垂直。
膝蓋成跪姿，與肩同寬。
貓牛式一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。
接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。
1.吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。
2.緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。
盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。
3.重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。
貓牛式好處舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜適合時機久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎圖、文/巫俊郡延伸閱讀忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！對付肩頸痠痛，按摩４個穴道馬上見效！一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
7. 『貓式』瑜伽@ 飛向春天:: 隨意窩Xuite日誌
滾背之後，做三次貓式，Balance 一下！ 貓式伸展式，就是類似貓咪伸展身體，對肩部、背部、骨盆容易酸痛、繃緊，有紓解的功效。
對內臟、心肺機能、生殖系統 ...飛向春天冬逝 春歸 飛向我的春天...＊本日誌的圖乃個人閒餘自繪分享格友，非經本人同意，禁止盜取、抄襲，勿任意盜圖或修改文字，請予以尊重，感謝＊日誌相簿影音好友名片200604271818『貓式』瑜伽?我的瑜伽課 滾背之後，做三次貓式，Balance一下！ 貓式伸展式，就是類似貓咪伸展身體，對肩部、背部、骨盆容易酸痛、繃緊，有紓解的功效。
對內臟、心肺機能、生殖系統，呼吸系統不好者，可以按摩、活化內臟。
貓式分解動作：雙膝雙手跪趴在地上，膝蓋併攏，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。
雙手手掌按在地上，雙臂漸漸向前伸展，雙膝不移動，指尖向前，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，雙手盡量往前伸展，直至胸部貼地，下巴貼地，頸椎與脊椎連成一直線，眼望前方，雙肩放鬆。
停留一些時間後，雙手手掌按住地上滑回來，手臂垂直撐地，與地面成直角，頭向下，下巴盡量向內貼，臀部慢慢住後並縮腹部，拱背，將背拱高，停留一下。
最後，頭抬起往前，身體往前，脖子盡量往前住上伸展（像烏龜抬頭），然後下腰，臀向後翹、放鬆。
完成！貓式是很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
jen/Xuite日誌/回應(6)/引用(0)大家都健康──整椎DIY|日誌首頁|好個輕鬆上一篇大家都健康──整椎DIY下一篇好個輕鬆回應UrlAD加我為好友日誌相簿影音pearl2559's新文章美國知名休閒品牌服裝全新轉讓視覺味蕾札記大自然的神奇──天空布幕甦醒嘍聖誕快樂追夢歡迎來作客我學烘焙--鳳梨酥製作日日啐啐唸母親節沙畫欣賞簡易雙人瑜伽悠閒遊─南庄感官饗宴－CirqueduSoleil--Alegria鳳梨酵素自己做養菌記──太陽菌菇TIBICOS量身訂作的CD套逆行的生命雙人瑜伽Happy“扭”Year雨過會天青Talkwithmepearl2559's新回應沒有新回應！累積|今日loading......全部展開|全部收合BIG!留言塗鴉版來唷！大家一起來塗鴉～～幾位賓客在我家：貴客打哪兒來飛向春天平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：PoweredbyXuite
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對內臟、心肺機能、生殖系統，呼吸系統不好者，可以按摩、活化內臟。
貓式分解動作：雙膝雙手跪趴在地上，膝蓋併攏，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。
雙手手掌按在地上，雙臂漸漸向前伸展，雙膝不移動，指尖向前，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，雙手盡量往前伸展，直至胸部貼地，下巴貼地，頸椎與脊椎連成一直線，眼望前方，雙肩放鬆。
停留一些時間後，雙手手掌按住地上滑回來，手臂垂直撐地，與地面成直角，頭向下，下巴盡量向內貼，臀部慢慢住後並縮腹部，拱背，將背拱高，停留一下。
最後，頭抬起往前，身體往前，脖子盡量往前住上伸展（像烏龜抬頭），然後下腰，臀向後翹、放鬆。
完成！貓式是很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
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8. 三招犬貓式伸展，正脊椎解腰痛|早安健康
《貓式圓背呼吸》. 將雙手、雙腳、雙膝觸地，做爬行的姿勢，肩膀 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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