塑身瑜伽新風尚：雕塑瑜伽Sculpt Yoga. 結合重量訓練的精隨，新式雕塑瑜伽要帶給你突破框架的新概念！SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1英國王妃也愛的綠寶石！五月生日石：祖母綠Emerald珠寶推薦2香奈兒N°5香水一百歲生日怎麼過？Chanel腕錶暨珠寶部總裁FrédéricGrangié來解答3有如置身森林的清新香水味！8款中性「麝香琥珀調」古龍水推薦4Q版老佛爺＋巴黎鐵塔化身精緻甜點！台北寒舍艾美「北緯二十五」打造法式精品下午茶5宜蘭最美「呆水溫泉」四大必住房型公開！懷舊復古美桃冰室＋SPA亮點搶先看伸展筋骨、穩定心緒的瑜伽，不僅有長遠的歷史，更是許多現代社會人們喜愛的遁世桃花源。

然而若說到雕塑身材，第一印象往往還是健身房中玲瑯滿目的器材，以及個人訓練的艱刻挑戰。

BAZAAR專訪了台北SpaceCycle運動館的Vino老師，請她介紹新式的「SculptYoga雕塑瑜伽」概念。

結合熱氣、高強度間歇訓練、重量訓練的系列瑜伽動作，配合著音樂的律動，在高密度的課程時段中，達到結合重訓健身及舒心伸展的美好效果。

好萊塢女星潔西卡艾芭JessicaAlba是知名的熱瑜珈擁護者，長期維持拍攝雜誌封面的好身材。

瑜伽在一般大眾印象裡多為伸展身體筋絡、沈澱心靈的運動，Sculptyoga在進行的過程中也有相同的效果嗎？Vino老師：2003年，美國開始出現SculptYoga類型的課程，這是一種全新的嘗試。

把PowerYoga、啞鈴負重訓練（WeightTraining）、皮拉提斯核心訓練，高強度間歇訓練，全部結合在同一堂課程中，同時結合老師設計的音樂歌單，形成多變、有效、有趣的課程風格。

進一步詳細說明：透過瑜伽體位法，加入手握啞鈴，加強練習者的四肢控制能力、耐力、靈活性及柔韌性，同時也是對身心、思維的挑戰。

在瑜伽基礎上的「負重練習」，效果非常獨特，練習者會驚訝地發現體能快速提升，體位法進展得更快、進步更多。

在瑜珈基礎上，加入啞鈴的負重訓練，是Sculptyoga的重要元素之一。

Sculptyoga除了字面上的「雕塑」意味，是否對減下全身脂肪亦有效果，能幫助體態更輕盈？SculptYoga在課程一開始以28-32度的熱氣開場，環境中又加入了濕氣的調節，解決了熱氣帶來的乾燥敏感，流汗的過程中，不會令人感到環境的挑戰，還能在過程中盡情超越體能。

至於是否對減下全身脂肪有效果，我只能說我周圍的人都瘦了。

想要擁有好身材，對於上SculptYoga課程，和到健身房重訓、有氧訓練，是否有相輔相成關係？建議同時進行嗎？SculptYoga本身就已經結合了重訓及有氧訓練，本身就在多方面進行了。

老師認為Sculptyoga最大的優點為何？我覺得將高強度間歇訓練，安排在傳統瑜伽動作的「拜日式」後很有亮點。

能夠在瞬間爆炸出生命中內在與外在的壓抑後，重建自己。

結合熱氣環境的SculptYoga課程，在促進血液循環的過程中，有效增加塑身效果。

SculptYoga是否也能是在家進行的運動？一週進行的次數建議為何

這是一堂「瑜珈」遇上「肌力雕塑」的課程。

在課堂上，我們藉由漸進的肢體伸展，釋放汗水，同時搭配穩定的呼吸，提高身體的柔軟度，並進入深度的肌力訓練， ...做瑜珈。

zuoyoga做瑜珈。

zuoyoga雕塑瑜珈這是一堂「瑜珈」遇上「肌力雕塑」的課程。

在課堂上，我們藉由漸進的肢體伸展，釋放汗水，同時搭配穩定的呼吸，提高身體的柔軟度，並進入深度的肌力訓練，強壯核心。

這堂課能幫助改善生活中由於慣性姿勢所造成的僵硬與虛弱，讓身體更加平衡穩定，並有效的鍛鍊肌耐力，由內而外的緊實曲線，展現身體自然的活力。

帶領人介紹 沛榆美國瑜珈聯盟YogaAlliance200hrbyHeidiChen正念陰瑜珈師資培訓80hrbyMichelleChu骨盆底肌群瑜珈師資培訓課程20hrbyLeslieHoward瑜珈輪YogaWheel師資培育72hr我是一名長期瑜珈練習者，也是一名瑜珈老師，朋友都叫我呼呼或是糖果。

從舊教室一路到新教室，做瑜珈就像我的娘家一樣，而Doris是我的啟蒙老師。

記得剛到教室的時候，我有輕微憂鬱症，但每一次的練習，都讓我身心得到釋放。

就這樣，我一路跟隨做瑜珈的老師練習，幾年後，開始各種師資培育跟研習課的精進。

2015年年尾我被診斷出罹患二尖瓣膜閉鎖不全，必須開刀換新瓣膜，過程中我一樣持續練習。

一直到2017年7月，我透過瑜珈帶給我的力量，鼓起勇氣走進手術室，面對人生的大考驗。

<繼續閱讀…>課程招生時間每週四7-8pm地點做瑜珈。

選擇適合您的上課方式，包括體驗／單堂／套票／pass，詳情請看上課方式及費用報名方式預約課程方式：1。

我們採小班制教學，教室的空間有限，為求教學品質，因此上課採預約制，若空間額滿則無法加收學生。

2。

預約課程請於營業時間內來電(02)2705-9819，或來信[email protected]，告知你想預約的日期及課程，以及您的姓名和電話，櫃檯的同事將為您服務。

3。

若您預約課程之後臨時無法來上課，請於兩小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，讓教室的每一吋都空間可以服務想上課的人。

若您預約卻缺席五次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。

4。

若您沒有預約直接來教室，請理解如果空間已滿則無法讓您加入，但非常歡迎您坐下來喝杯熱茶休息一下，享受這個空間的溫暖。

上課前的小提醒：1。

我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。

2。

教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。

想使用自己的墊子上課的同學，教室也提供寄放的空間，但由於空間有限，如果您將暫停練習，請記得將墊子領回，如果您三個月以上都沒有來教室，我們會把你的墊子收起來作為公用墊，或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃，義賣所得將會捐贈公益團體。

教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。

3。

如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。

4。

請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。

T:02-2705-9819F:02-2705-9851A:台北市信義路四段189號8樓之1|08©Allrightsreservedbywww.zuoyoga.com|cheapnfljerseysauthenticauthenticmlbjerseyswholesaleShortsforsalecheapairjordanschinapaypalmlbjerseysforsalecheapnfljerseyswholesalebuymlbjerseyswholesalecheapjordanssoldinchinacheapauthenticmlbjerseyscheapjordan8retroxxxijordansCheapbasketballshoescheapnfljers

Sculpt Yoga（雕塑瑜伽）在2003年創立於美國後並開始風靡全球，它將能量瑜伽、皮拉提斯、核心訓練、啞鈴負重訓練以及高強度間歇訓練全.1瑜伽新風潮！SculptYoga──結合負重訓練雕塑完美身型2呼吸等長法：調息呼吸的基礎33種變化攤屍式幫助吸收課後精華運動星球瑜伽新風潮！SculptYoga──結合負重訓練雕塑完美身型2018-07-04話題瑜伽觀念生活重量訓練SculptYoga（雕塑瑜伽）在2003年創立於美國後並開始風靡全球，它將能量瑜伽、皮拉提斯、核心訓練、啞鈴負重訓練以及高強度間歇訓練全部結合在同一堂課程中，同時也融合老師設計的音樂歌單，並形成多變、有效、有趣的課程風格，不僅能淨化心靈，還可以雕塑身材，因此受到許多人喜愛。

瑜伽新風潮！SculptYoga──結合負重訓練雕塑完美身型©alleve一般來說，想要雕塑身型、減重、瘦身，第一個想到的一定是上健身房，但是除了上健身房鍛練，你可以嘗試這個新課程—雕塑瑜伽。

在雕塑瑜伽的課程中，會採在有熱氣的教室裡進行（攝氏28-32度），則課程內容會將一般瑜伽的體位法，加入手握啞鈴的動作，加強練習者的四肢控制能力、協調性、肌耐力、靈活性及柔軟度，打造極佳的全身性運動旅程，同時也是對身心也是一種挑戰。

在音樂激勵下，以有覺知的呼吸進入挑戰，從中鍛鍊主要肌群的同時，心也變得強大，也會越來越有自信，此訓練能深入感受身體與心靈結合的平靜。

將瑜伽結合重量訓練後，效果會非常良好，許多練習者也會發現，自身的體能、肌力逐漸再提升，在做體位法時，動作能更到位。

對於下半身肥胖者，是否也能透過SculptYoga雕塑？下半身脂肪堆積通常是因為循環不佳所造成，許多愛吃冰、甜品、精緻澱粉的人，尤其是女性都會有下半身肥胖的困擾，除了要鍛鍊、伸展下半身外，飲食控制也是非常重要。

SculptYoga的課程中，有針對下半身訓且同時也有著重在重點區塊，所以下半身肥胖的人，也非常適合做SculptYoga，但同時也要保持規律的運動習慣，除了要瘦身，還要瘦得健康。

下半身肥胖者可以透過SculptYoga雕塑©wellandgood.com除了女性，男性與各年齡層都可以做SculptYoga嗎？瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動，其實並非如此，瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉，對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。

瑜伽除了能延展肌肉、經脈，也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩，除了男性以外，其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。

在SculptYoga的課程設計中，加入了重量訓練與心肺訓練的課程，對於男性想增肌以及增加心肺功能都嘗試SculptYoga，但對於孕婦、高低血壓以及心血管疾病患者，不建議做此瑜伽。

各年齡層都可以做SculptYoga©corepoweryoga.comSculptYoga能在家裡自己進行嗎？通常建議像是SculptYoga這種內容較為多樣化的課程，還是跟隨專業老師進行較為合適，因為在家運動雖然方便，可是在過程中，動作不一定正確以及到位，在舉起啞鈴時，可能也會不小心砸到身上，所以在做時，有專業老師在旁指導還是較為安全，另外，一週建議上1-2次的課程，其他時間可以上健身房踩飛輪或是進行一些重量訓練，在相輔相成的狀態下，可以讓效果更好。

做SculptYoga建議有專業老師在旁©Livestrong.com資料來源／BAZAAR、Rancholapuerta責任編輯／妞妞分享文章運動星球呼吸等長法：調息呼吸的基礎2018-12-20瑜伽知識庫保健呼吸訓練運動生理等長呼吸法（SamaVrittiPranayama）在字面上，Sama意思是指相同、相等或是全面的意思，而Vritti是指行動的意思，本呼吸法也常被稱為平衡呼吸法，意思是吐氣與吸氣比利相等，同時它也是調息所有呼吸的最基礎練習，讓練習者能專注在呼吸上，並藉由呼吸來控制感官與節奏。

呼吸等長法：調息呼吸的基礎©©yogalily.com呼吸等長法好處改善呼吸道對於換季時常咳嗽、打噴嚏、呼吸急促，以及有呼吸道相關疾病者，透過呼吸等長法來調理，會大有改善。

平緩情緒當天氣變化大，或是被工作壓到喘不過氣時，此時呼吸會變得較為短淺，情緒也會不安穩，透過呼吸等長法來調息心境，讓思緒變的順暢，此時心境也會較為寧靜許多。

促進循環透過呼吸等長法來刺激內在循環，幫助身體排出更多廢氣，提升新陳代謝。

調理呼吸呼吸急促，或是短淺的人，都可以透過呼吸等長法來調理呼吸，幫助呼吸時能更加順暢、規律。

運用在其他呼吸法上

主要是「瑜珈」結合「肌力雕塑」，藉由肢體動作一再的伸展，搭配呼吸，增進身體的柔軟度，改善僵硬的肢體與習慣的姿勢，達到深層的肌力訓練，強壯核心使 ...      身心舒緩主要為學習如何透過簡單輕柔的動作達到全身的紓壓放鬆，釋放生活中或運動後長期累積的痠痛緊繃，啟動自我療癒機制來解除全身各種疼痛和困擾。

課程中搭配滾桶、軟球等工具，讓身體恢復到正確的位置，達到重新平衡，對於睡眠品質、整天更有體力、改善姿勢、減輕壓力和舒緩肌肉緊張都有很明顯的效果。

adidas肌肉效能訓練透過課程的編排讓學生了解身體的肌肉運用及控制方式，擁有基礎能力後再進一步發揮到肌肉最大的功效，課程內容融合了時下流行的高強度間歇運動、肌力循環訓練及增強式運動，來挑戰你肌肉和的極限並有效燃燒更多的體脂肪。

活力有氧以基本有氧動作為基礎，用簡單及輕快的基礎舞步編串，課程主要目的為強化心肺功能，加快新陳代謝，更可提升身體的協調性，隨著音樂感受著燃燒脂肪的快感，將肌肉恢復結實與彈性，達到塑身的效果。

舞動有氧在傳統的有氧舞蹈課程裡融入爵士、現代、拉丁、街舞……等流行舞蹈風格，藉著音樂節奏帶動肢體表現，獨特具有魅力的舞蹈風格，廣受熱愛跳舞的人喜愛，讓你全身享受消耗熱量之餘，還能揮灑優美動感舞姿。

派對熱舞課程融合了時下最流行音樂和舞步，在節奏分明的情境之中，感受熱情奔放的肢體律動，徹底激發內心明星潛能的舞蹈運動。

你可以自由享受舞蹈帶來的快感，沉浸在運動的樂趣之中，除此之外還能燃燒大量卡路里。

瑜珈曲線雕塑主要是「瑜珈」結合「肌力雕塑」，藉由肢體動作一再的伸展，搭配呼吸，增進身體的柔軟度，改善僵硬的肢體與習慣的姿勢，達到深層的肌力訓練，強壯核心使身體更加穩定，並在心靈層面達到身、心、靈的和諧，這是一堂能確保有效雕塑體線和瑜珈伸展的課程。

平衡滾筒+按摩透過抗力球和按摩滾筒為上課道具，在穩定身體平衡的過程中，透過球的彈性輔助身體完成各種伸展姿勢，使伸展訓練更加有有趣多變，更棒的是課程中搭配按摩滾筒為全身肌肉達到深層放鬆舒緩，有效增加肌肉的血液循環，使全身肌肉線條勻稱好看。

這是一堂以溫和的方式改善身體柔軟度、協調平衡和肌肉放鬆的課程。

戰鬥有氧LesMillsBodyCombatBODYCOMBAT?戰鬥有氧課程是讓您完全宣洩精力的強效心肺訓練課程。

此精力極度旺盛之課程乃受到武術靈感啟發，參考了空手道、拳擊、跆拳道、太極與泰拳等多種不同門派的動作。

在激勵的音樂與強而有力的指導的示範下，一路拳打、腳踢、外加空手道，消耗卡路里，獲得極好的心肺健康。

與LESMILLS?其他課程一樣，全新的BODYCOMBAT?課程每三個月更新一次組曲和舞蹈編排。

活力躍蹦RadicalUBOUNDUBOUNDR是一項前所未有、跨時代，利用在彈簧床上的跳躍動作組成的有氧運動課程。

利用不穩定的彈簧床面，增加核心肌群的使用，達到心肺耐力、與下半身的肌力訓練。

簡單而紮實的動作，有氧和無氧運動的組合，既零衝擊、無損傷?與者的膝蓋，又具有顯著的運動強度；對淋巴系統亦有所助益，有利於毒素釋放。

簡單易上手、有效且相當有趣的訓練課程，是RADICALFITNESS最特別也具超人氣的項目之ㄧ。

水中有氧保持頭部出水並以直立姿勢在水中進行全身性運動，藉助水將人體向上托的浮力，可減輕運動衝擊力對骨骼肌肉造成的負荷。

由於水的浮力與地心引力相反，因此在水中運動可強化腹部肌力及平時不易鍛鍊的肌肉，運動量是陸地運動的3-4倍。

活力有氧Hi-Low以基本有氧為基礎，穿插高、低衝擊有氧動作，再配合全身肌力訓練與跳躍、搖擺的組合，除強化心肺功能外，更能增進肌耐力達到燃脂瘦身效果，適合一般大眾成人健康人士。

墊上核心MatScience「墊上核心」是以核心肌群訓練為目標，透過一連串漸進式的動作組合來達成肌肉強化、提高柔軟性及平衡能力等效果。

全方位雕塑課程「全方位雕塑課程」是以墊上核心訓練為基礎再搭配功能性器材進而發展到全身肌群的訓練，目的在雕塑身體曲線、提升肌肉質量、改善身體比例，兩個課程巧妙地將較陰柔的「墊上運動」與較陽剛的「肌力雕塑」做了結合，讓會員們可以在學習如何訓練身體核心與控制平衡能力的同時，也可透過墊上課程訓練的基礎再參與「全方位雕塑課程」來學習到更多肌肉群的訓練與強化，讓身體曲線更魔鬼、讓肌肉比例更完美！瑜珈Yoga瑜珈在印度文中是指「與物相應」，更具體而言即是身、心、行、事、境皆一致相應，進而達到

空中雕塑瑜珈（Aerial Sculpt）以體態塑造為目標，大量鍛鍊腹部核心與全身肌力，達成全身細胞動起來消耗熱量的目的，結合提升肌力的瑜珈動作進行鍛鍊，緊實 ...購物清單0前往結帳AerialSculpt空中雕塑首頁課程課程介紹AerialSculpt空中雕塑流汗指數：適合人士：各年齡層喜好運動者空中雕塑瑜珈　零重力漂浮．身心舒暢的全新運動體驗！想要勻稱好身材，鍛鍊肌力是最能雕塑體態的方式，但在家就不由自主往沙發、軟床上靠去，順手拿包零食，不只體型走鐘，離健康的目標也越來越遠......想體驗運動的樂趣，就讓空中雕塑瑜珈（AerialSculptYoga）騰空的反重力與新鮮感帶妳逐步邁向身心輕盈！ 進入懸空的布掛中，放鬆心情、相信身體，享受被溫柔包覆的安全感，展開練習。

透過布掛的支撐與輔助，可以做到平常在瑜珈墊上較不容易達成的瑜珈體式，動作的維持與轉換間，不僅要對抗地心引力的下墜，同時需要啟動核心力穩定來維持身體平衡。

融合了瑜珈伸展、皮拉提斯的核心鍛鍊，空中瑜珈雕塑課程運用布掛的安全包覆，進一步輔助那些曾經較難於地面上完成的動作：伸展、平衡、倒掛、核心，達到更深入與穩定的輕盈練習；同時有效減輕關節壓力，使身體的緊繃不適獲得紓解，實現更大範圍的運動空間與更愉快的健身體驗。

空中瑜珈雕塑將幫助你獲得力量、敏捷、健康性感的緊實線條，開闊好心情。

準備飛行。

最棒的是，它有趣極了！ 塑型優美體態鍛鍊核心肌力釋放脊椎壓力✔舒緩肩頸痠痛創造身心舒適空間回上層