已出院的癌友在生活中要隨時保持「可能會復發」的警覺，也可以有效預防癌症捲土重來。

癮君子最好可以持續維持戒菸，讓身體保持在如果發現 ...首頁 / 抗癌抗癌預防癌症復發，日醫學博士：掌握4風險12原則！積極準備，有效防護適度運動能預防癌症復發；圖／Shutterstockelwynn。

 閱讀，對身體好！ 2020-02-20分享傳送A+已出院的癌友在生活中要隨時保持「可能會復發」的警覺，也可以有效預防癌症捲土重來。

癮君子最好可以持續維持戒菸，讓身體保持在如果發現復發，隨時都可以動手術的狀態。

一旦得過癌症，就會比健康的人「更容易罹癌」。

因此，很重要的一點是，要隨時記得「我是癌症的高危險群」，從平常開始就要積極做好準備。

「積極做好準備」究竟是什麼意思呢？「不讓身體感到疲倦」便是其中之一。

舉個具體的例子。

有一種病毒叫「疱疹」，幾乎每個人體內都有，平常並不會對身體帶來不良影響。

但是，當因疲倦或睡眠不足而身體虛弱時，隱藏在神經細胞中的疱疹病毒就會跑到表面，引起發炎。

水痘的疱疹病毒所引發的就是知名的帶狀疱疹。

罹患癌症後，有時會出現過去不曾出現的疱疹病毒。

因此，過著疱疹病毒沒有機會出現的生活，就等於是在預防癌症。

其次是「肥胖」，除了癌症之外，肥胖也會引發其他疾病。

事實上，肥胖和癌症有著非常密切的關係。

囤積脂肪的脂肪細胞之細胞膜會釋放出對身體帶來不量影響的各種細胞激素（Cytokine）或活性氧。

我們都知道，重度肥胖者的肝臟、胰臟、膽囊、大腸、胃等消化器官罹患癌症的機率，遠高於非肥胖者。

為了進行風險管理，降低罹癌的可能性，必須小心飲食，並做適當運動來預防肥胖。

這麼做還能預防生活習慣病，可說是一石二鳥。

至於「酒」又是如何呢？完全戒酒的生活可能會很沒有意思，少量的酒是「百藥之長」，可促進血液循環並消除壓力。

但是，絕對不可大量飲酒。

如果每天都喝下大量的酒，會造成肝臟、胰臟和腸胃等的負擔，提高罹癌的機率。

因為飲酒而容易罹患的癌症包括口腔癌、咽喉癌、食道癌、大腸癌（男性）、肝癌、乳癌等。

眾所皆知，特別是一喝酒就會臉紅的人，很容易因為攝取過量酒精而罹患食道癌。

根據調查，相較於滴酒不沾的人，經常飲酒的人罹患乳癌的機率為1.17倍，（換算成日本酒）一週飲酒量少於一1260毫升者為1.06倍，飲酒量超過1260毫升的人則是1.75倍。

此外，「抽菸又喝酒的人」罹患大腸癌的機率會增加為3倍。

除了平常要少抽菸之外，建議大家也要盡量減少飲酒量，以日本酒來說，一天最好控制在180毫升以內。

預防癌症的12個原則包括上述四點在內，有些具體活動可以降低癌症復發的機率，癌症研究振興財團稱為「預防癌症的12個原則」，內容如下：1. 不抽菸。

2. 盡量避免吸到二手菸。

3. 控制飲酒量。

4. 攝取均衡飲食。

5. 盡量減少鹽分的攝取。

6. 攝取充分的蔬菜和水果。

7. 適度運動。

8. 維持適當的體重。

9. 預防病毒和細菌的感染並進行治療。

10. 定期進行癌症篩檢。

11. 一旦發現身體出現異常現象，必須馬上接受診療。

12. 透過正確的癌症資訊來了解癌症。

關於以上幾點，請務必牢記在心。

❝一旦得過癌症，就會比健康的人「更容易罹癌」。

為了不讓癌症復發，至少需要做到四件事：戒菸、保持正常作息、維持理想體重、不飲酒過量。

 ❞（本文作者為日本醫學博士；原文刊載於吉川敏一《日本醫學博士打造的全面抗癌計畫》／時報出版）圖／《日本醫學博士打造的全面抗癌計畫：癌症能治癒！預防與逆轉癌細胞的86種正確觀念》加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/哈佛商業評論/天下文化/未來親子學習平台Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012　時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]

預防癌症☀復發率☀癌症治療除了看手術難易度、5年內存活率，是否容易復發也是一大重點。

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從治療穩定到復發之間，還有一段過程稱為存活期。

雖然身上沒有癌細胞了，仍保有一張癌症的重大傷病卡，儘管只是預防作用，卻令人彷彿有 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療害怕癌症復發？醫師告訴你3個罹癌真相健康2.02018/04/0213:15字體放大老人家罹癌後治癒又復發的機率，其實跟一般族群差不多，沒有太顯著的差異。

只是不同的癌症別，有不同的表現型態，連復發率也不一樣，病人可能在10幾、20年前就有罹癌病史，中間雖然治癒了，後來卻因為身體老化的過程，令癌症再次復發。

 復發？轉移？還可能是「第二個癌症」身體內長出惡性腫瘤，是因為細胞發生癌化現象，哪一個器官的細胞癌化了，就會形成該器官的癌症。

當該器官的癌細胞跑到另一個器官，就叫做轉移；而復發是在原本罹癌的地方，再次重新生長；但是也可能出現第三種狀況，例如一位病人本來肝臟有癌細胞，結果發現肺臟也有癌細胞，且以肺癌的形式展現出來，這樣的話就不是轉移，而是第二個癌症！ 所以，一個人身上可能存有1個、2個、3個或數個癌症，端看它是從哪個地方顯現出症狀。

以往總認為是不是癌細胞沒有殺乾淨，所以才會導致復發，然而事實並非這麼簡單。

以肺癌為例，當癌細胞被化療藥物殺光殆盡之後，可能還有其他正常的肺細胞正蠢蠢欲動。

 例子裡的病人因為菸齡長達30年，才導致第一批細胞產生癌化現象；假使往後生活習慣持續不良，或是處於惡劣的環境因素，那些還沒癌化的細胞，難保不會受到過去和現在毒素累積的影響。

所以，當第二批細胞也開始癌化的時候，疾病就會再度復發。

 示意圖／TVBS 癌症不是絕症！早期治療、存活期大幅提升由於癌症治療後，還有可能隨時復發，因此過去有些人認為患上癌症，就等於是絕症，在於它不可能被百分之百的完全治癒。

只要不是全身到處都是腫瘤細胞的嚴重程度，現在醫學技術是可以做到清除癌細胞，但卻無法避免其他正常細胞的癌化現象。

 從治療穩定到復發之間，還有一段過程稱為存活期。

雖然身上沒有癌細胞了，仍保有一張癌症的重大傷病卡，儘管只是預防作用，卻令人彷彿有種「等待復發」的感受，因此心態上會永遠抱持「我是癌症病人」的觀念，就會讓心理認知影響到生活層面。

 由於近幾年癌症篩檢推廣得如火如荼，很多人檢查後，馬上就能發現早期癌症，不像以往一生病已經屬於後期了，早期發現、早期治療，中間的存活期也跟著拉長。

面對身為「癌友」，其實可以不用那麼恐懼。

 癌症復發並非「治療無望」當疾病復發後，有些病人會再次面臨死亡的威脅感，對未達之前治療期待的挫折，或者是必須重新再接受治療的焦慮感。

這些會影響病人的疾病適應行為，有些人會認為「既然復發了，就代表沒希望了」，這是因為原本抗癌的信心被擊垮了，但並不代表癌症病情已到不可治癒的地步，二者是有所差別的。

 加上老人家在復發之後，體力上也支撐不了，比較容易傾向「我不要再治療了」的想法。

此時，醫師會回頭評估治療歷程。

有些使用傳統的化療還是具有效果，可以全面殺死細胞，卻也造成兩敗俱傷；有些則換到標靶藥物，在於讓癌細胞無法繼續增生，同時不給予太強的劑量，以「穩定期」的概念，讓病人維持住身體狀況。

 在癌症復發後，不管是進行何種後續治療，心裡面都要先做好心理建設──目前已經走到安寧療護的一部分，保有積極正向面對疾病的態度，同時也接受安寧療護，兩邊雙管齊下，才是對病人最大的福祉。

 很多人會認為，接受「安寧療護」就是到了不可治癒，或不可避免死亡的情況。

事實上，安寧療護概念也是一個症狀控制的概念，在癌症治療的過程一開始時，病人的舒適感以及情緒的照顧就應該被納入考慮。

安寧療護的概念隨著癌症病情的變化，尤其進入復發階段時，就必須被更慎重考量。

 ◎本文摘自／《傾聽情緒：罹癌長輩與家屬的心理照顧》 方俊凱、蔡惠芳著◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章罹癌怎麼辦？國健署公布

根據多項研究發現，食用藍莓可以增加血液中的抗氧化活性，且具預防DNA損傷的潛力。

降低癌別風險：口咽癌、喉癌、肺癌。

◎蘋果. 效果：蘋果 ...udn雜誌親子樂活聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢「癌症是一種慢性病」6種食物降低癌症復發風險2020-03-3116:09聯合新聞網/常春月刊文/郭岳潭癌症原來稱作是「絕症」、「不治之症」，拜現代醫療科技不斷精進，罹癌存活時間不斷拉長，病患的生活品質也逐步提升；2006年起，世界衛生組織重新定義為「癌症是一種慢性病」，是可以治療、控制，甚至能夠治癒的。

4成癌患死於營養不良，發炎是原因根據研究發現，高達4成的癌症病患，最終因為營養不良而過世，而非死於癌症本身。

文獻統計就發現，大約有52～79％的癌症病患有「惡病質」，也是癌症病患營養失衡及體重下降的常見原因。

現今的研究證據證明，癌症與發炎反應之間彼此影響，發炎會造成癌友出現厭食、發燒、失眠、惡病質、增加化療藥物中毒機率等症狀，同時也會導致營養不良的發生。

台北市營養師公會居家照護營養師、私人家庭營養師程涵宇表示，惡病質會造成細胞激素活性增加、胃腸功能降低、代謝率增加、肌肉蛋白分解上升、肌肉蛋白合成降低，以及放化療等治療反應下降，最終增加癌症死亡率及其他併發症。

台北市立聯合醫院忠孝院區家庭醫學科專責營養師洪若樸指出，惡病質是造成癌症病人死亡的主要原因，臨床症狀包括厭食、體重減輕、貧血、消瘦憔悴等。

體重減少5％，降低癌症存活率根據研究顯示，高達50％的癌症病患在診斷出癌症時，已經出現體重下降的情形。

洪若樸表示，當病情進展到一定程度的癌症病患，營養不良是相當普遍的現象，只要體重減少5％，治療耐受力就會變差，同時會增加術後併發症，造成存活率下降。

程涵宇觀察發現，癌症病患可能因為放化療而產生治療副作用，例如口腔潰瘍、牙列不良、腸蠕動速度降低、腸阻塞、便秘、腹瀉、噁心、嘔吐、疼痛、味覺及嗅覺改變等，容易造成進食量不足而營養不良。

抑或是容易聽信偏方，又缺乏正確的食物營養、份量，以及營養品選擇觀念。

洪若樸也觀察到，不少癌症病患會迷信「飢餓療法」，認為可以「餓死癌細胞」，不能吃得太營養，以免癌細胞容易長大；事實上，營養攝取不足，反而會造成營養不良，更容易導致體重減輕、體力變差，甚至死亡。

癌症病患建議高蛋白飲食根據美國癌症協會建議，癌症病患吃什麼都可以，最好是營養均衡的多樣化飲食。

洪若樸表示，癌症病患的蛋白質攝取量要比罹癌前增加50％，熱量也要多增加20％，在治療期間攝取的營養充足，不但可以維持體重，也較能承受治療帶來的副作用，同時具有減少感染風險、加速傷口癒合、促進復原等好處。

程涵宇說明，高蛋白飲食有助於促進癌症患者的肌肉合成，可以維持體重及肌肉量，一般建議癌症病患的熱量需求，每天每公斤體重至少25～30大卡，蛋白質攝取量則為每天每公斤體重1.2～1.5克，可以幫助維持體力及肌肉量，也是合成體內白血球、紅血球重要的營養素。

6種食物降低癌症復發風險程涵宇建議，癌症病患除了攝取高蛋白質飲食外，根據美國癌症研究所的研究發現，飲食攝取富含各種蔬菜、水果、全穀類、豆類，以及其他植物性食物，更有助於降低罹患多種癌症及復發的風險。

◎花椰菜效果：花椰菜含有能抑制癌症的胺基酸及蛋白質，泛稱為「異硫氰酸鹽類化合物」，特別能對抗乳癌、肺癌，還能減少化療毒性，加強免疫反應；富含的蘿蔔硫素外，也含有強效的抗癌物質。

其他十字花科蔬菜如花椰菜、甘藍菜、芥蘭菜、羽衣甘藍、大頭菜、高麗菜、蘿蔔等。

降低癌別風險：口咽癌、喉癌、肺癌、乳癌。

◎胡蘿蔔效果：胡蘿蔔富含類胡蘿蔔素、維生素A、酚酸。

根據研究發現，血液中的總類胡蘿蔔素及β-胡蘿蔔素較低，與整體癌症風險有關；經常食用富含類胡蘿蔔素的食物，可能會降低癌症風險。

降低癌別風險：口腔癌、咽癌、鼻咽癌、喉癌、食道癌、肺癌、胃癌和結直腸癌（厭氧消化道）等癌症。

◎藍莓效果：藍莓富含膳食纖維、維生素C、花青素、黃酮醇、酚酸及維生素K。

根據多項研究發現，食用藍莓可以增加血液中的抗氧化活性，且具預防DNA損傷的潛力。

降低癌別風險：口咽癌、喉癌、肺癌。

◎蘋果效果：蘋果具有與腸道微生物結合的膳食纖維及多酚化合物，富含黃烷醇、黃酮醇，果皮中有特別的三萜類化合物，有助於形成降低癌症風

病人應減少生活壓力，並培養運動習慣，降低復發機率。

定期回診，預防癌症復發。

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定期回診，預防癌症復發。

胃癌就醫提醒初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的症狀，醫師認為的診斷是更多知識庫內容瑜伽可降低乳癌復發風險癌症復發率也就上升。

然而瑜伽可以針對病友身體狀況量身訂做復健運動，幫助病友慢慢適應身體上的限制，也能讓病友復原得更好。

此研究隨機挑選200位乳癌病友分成兩組，年齡介於27～76歲間，所有病友影音01:33《腫瘤地圖》懷孕時罹癌該怎麼辦？|04:14梁瓊白：一場病會改觀很多價值、很多事情你沒有辦法掌握...|康健癌症趨勢論壇更多影音妻懷孕卻罹癌　那些一家三口攜手抗病的日子最近，演藝圈的熱搜新聞，當屬國標舞女王劉真病逝。

劉真與辛龍的愛情故事，堪稱是「留住真愛，真愛無價、無悔」的最佳寫照，也讓筆者想到一對友人的經歷。

小羅與小茱打從15歲讀專科起就是班對，經歷【浪人醫師】對「預防癌症復發疫苗」的期待-0513輕描淡寫，不想讓同在接受化療的媽媽有太多負面聯想。

媽媽也不再追問，轉問我一會兒該問醫生哪些事情。

是的，這次看診我可是有備而來，想問W學長台灣有沒有人作預防癌症復發疫苗的研究。

儘管正念－覺察此時此刻　不被癌症復發陰影綁架《康健雜誌》主辦「康健趨勢論壇──與癌共處」邀請到和信治癌中心醫院臨床心理師石世明與大家分享如何與癌症復發的陰影共處。

專題抗癌調養懶人包！一次收藏更多專題《飛越比佛利》女星乳癌復發轉移：沒有時間悲傷，要為愛你的人勇敢2015年，她罹患乳癌，陸續接受乳房切除手術、化療和放射治療，病情也穩定了好一段時間，但4年後，因為背痛求診，本來以為是運動傷害，卻意外發現癌症復發，而且轉移到脊椎造成疼痛，醫生診斷為乳癌第4期正念減壓，不被復發陰影綁架悔恨，如「我過去如果好好對待身體就不會得癌症」；也不要擔心未來尚未發生的事情，比如「我現在胃痛一定是癌症復發」，因為這些都是未曾發生的，又何必擔憂。

癌友便可以慢慢地脫離焦慮的惡性循環。

然而就算是受過許中華：寬心改變自己才能揮別癌復發陰影「醫師，我該怎麼做才不會再得癌症？」是許多癌友治療完成後，心裡揮之不去的煩惱。

該如何做，能讓癌症不復發？罹癌不會是你生活悲慘的藉口　星希亞：與其擔心死亡，不如過好每一天最近和一位癌症病患的家屬聊天（實際上是聽他倒苦水），他的父親一年前被診斷出大腸癌三期，辛苦地完成了手術和化療後，因為懼怕癌症復發必須重新接受治療，每天緊張兮兮、憂心忡忡過日子，連帶家人也感覺壓力沈抗癌調養懶人包！一次收藏「打開」上百個抗癌基因，「關掉」誘發癌症的基因，就從改變生活習慣做起！只要一個小調整，也能降低發炎，使癌症復發的機會變小規律運動，有助提升癌症存活率、降低復發率研究發現，罹癌的病友規律運動，可降低癌症復發率、提升存活率。

臺大醫學院物理治療學系教授暨臺大醫院物理治療中心主任曹昭懿，在《康健雜誌》舉辦的癌症趨勢論壇中，分享癌友們可以從事哪些運動、又該注意哪些總是要為病人保留希望一位醫師朋友的長輩因癌症復發住院，朋友想長輩已高齡、癌症經過積極治療後不僅復發且有多處轉移，恐怕來日不多，因此想趁探望時與長輩提及是否考慮DNR（不施行心肺復甦術）。

最新研究：癌症治療中西醫併用，有望延長存活期不少癌症患者在治療期間會併用中藥，卻不清楚中藥是否會干擾療效。

如今國內最新研究指出，使用中藥達到一定程度的癌症患者，不僅癌症復發率、轉移率不會提升，甚至死亡風險可顯著降低，延長存活期。

不過醫師也一名年輕癌友的告白：那些殺不死我的淋巴癌　反而讓我更強壯熱愛運動的陳紹軒20歲時頸部出現不明腫塊，就醫確診罹患何杰金氏淋巴瘤，也就

如何預防癌症復發-西醫觀點和信治癌中心血液腫瘤科吳茂青醫師主講台灣癌症基金會個案管理師游懿.首頁台灣常見癌症腦瘤喉癌鼻咽癌口腔癌食道癌甲狀腺癌肺癌乳癌胃癌腸胃道間質瘤肝癌膽囊膽管癌胰臟癌大腸直腸癌攝護腺癌卵巢癌輸卵管癌子宮內膜癌子宮頸癌陰道癌腎臟癌膀胱癌皮膚癌多發性骨髓瘤淋巴癌血癌骨癌癌症預防蔬果彩虹579規律運動體重控制遠離菸檳定期篩檢防癌小博士主題癌症專區更多防癌知識常見防癌問題癌症e學苑(癌友服務)癌症的認識台灣十大癌症其他癌症自我照護管理醫療新知癌症照護癌症營養心理支持復健運動免疫治療身心靈康復課程北部課程南部課程跨院際講座病友支持團體肺腑之癌腸相挺笑顏逐開悅聲合唱團愛care之友午茶話療癌症病友補助營養品補助經濟補助交通補助居家喘息心理諮商癌症保險諮詢假髮租借專業諮詢服務住宿服務線上諮詢抗癌鬥士數位教學平台直播小教室台灣藥物臨床試驗資訊癌友關懷教育中心關於基金會基金會緣起宗旨與目標服務項目組織架構最新消息媒體報導榮耀共享年度報告捐款與支持捐款方式愛心義賣募捐專區志工招募企業參與捐款芳名錄台癌資料館圖書出版其他出版會訊下載各項專業調查衛教手冊會員專區站內搜尋首頁癌症資訊如何預防癌症復發-西醫觀點收藏文章友善列印收藏文章 如何預防癌症復發-西醫觀點和信治癌中心血液腫瘤科吳茂青醫師主講台灣癌症基金會個案管理師游懿群整理癌症發生之後，如何預防癌症的復發，就必須回到原點了解癌細胞到底是如何產生的？才能去預防癌症的再發。

癌症是一群自私的細胞族群，從演化的觀點來看，癌症可說是一群細胞高度成功地繁殖增生。

細胞本身就具有繁殖增生的功能，除非是低等生物，例如：海葵、水母可免於產生惡性腫瘤。

在細胞演化上會產生問題，其原因是因為適應細胞週遭的不良環境，如：老化、不熟悉的病源、不順利的環境狀態，為了存活下，只好變成癌細胞。

其中衰老是佔最大的內在因素，因為衰老會導致維持身體系統完整性的能力降低，包括：協調能力、修復能力、執行能力的降低及身體原有的自然淘汰壓力降低，自然淘汰的失敗便導致癌症形成。

因此，癌症其實是老年人的疾病。

那為什麼現在年輕人也會罹癌?其原因為身體的生理發育期是最為脆弱的階段，此階段若有不健康的生活型態介入，如：熬夜、菸酒以及不良的飲食習慣，加速了身體的衰老過程，就如同撒下癌症的種子。

當然，這種子不一定會發芽，因為，體內的環境是否適合癌細胞種子發芽則非常重要。

睡眠是身體細胞修復損傷最重要的時刻，因此，長時間熬夜導致細胞無法正常修復，便開始誘發種子發芽，若加上菸酒或毒品的濫用更是癌細胞種子發芽的溫床。

現在，年輕人普遍都經常熬夜或有使用菸酒的不良習慣，容易造成癌細胞種子形成和生長的開始。

在現代的醫療來看，癌症是一種慢性病。

癌細胞的產生是因為不良的生活型態隨著時間一點一滴累積下來，在環境和基因的相互作用加上時間的催化下而形成，所以，癌症可說是個人生命歷程逐漸演化所付出的代價。

然而，遺傳基因對癌症的影響其實只佔所有癌症的5-10%，最重要的仍是生活型態、飲食營養、運動及睡眠休息是否都能維持規律均衡。

如何改變癌細胞的生長呢?就像是要改變身體的環境工程，須從最基本生活面的飲食、排泄、睡眠、運動及情緒來著手。

為了維持身體的健康環境，重要的條件之ㄧ是運動，因此，無論如何都要安排規律的運動時間；另一個重點則是抗衰老。

衰老最主要原因便是睡眠不足、生活上的種種壓力以及沒有規律的運動。

在這些基本的生理需求中，較難做的是良好的睡眠品質，因為心理層面的種種問題都會影響睡眠休息的品質，但最難克服卻是心靈層面的調整。

這也是因為現今社會的生活、工作、家庭、學業、人際關係等等各層面的壓力，使得人們在心靈層面上沒能去做適當及適時的壓力釋放及紓解。

運動便是一個紓解壓力相當好的方式。

在飲食方面要澄清大家一個觀念，治療過程中的飲食需要高蛋白飲食原則，因為治療時破壞了身體組織細胞，而細胞的修復則需要蛋白質當原料才能進行修補，例如：治療過程中，病患常有白血球或紅血球下降的副作用，因此，更需要有蛋白質的補充作為骨髓造血的原料，所以，治療過程中，需要高蛋白質為主的飲食。

治療完成後的身體保健養生，則採清淡飲食為主。

其防癌飲食基本原則為：以新鮮天然的食物為主，減少使用高單位或濃縮的食品應適當、適量的攝取脂肪及蛋白質，不吃經過醃漬、煙燻、燒烤的蛋白質，高纖維的食物可增加排便，減少致癌物滯留在腸道的時間，食物若過於精細、缺乏纖維，易引發大腸癌。

Skiptocontent藝人余天的女兒余苑綺日前才宣布化療成功，準備復出開工，但沒想到過年除夕回診時，發現肝與淋巴都有癌細胞，癌症二度復發，抗癌之路走得非常艱辛。

許多癌友都有同樣的疑問，該怎麼防止癌症復發？放射腫瘤科醫師坦言，是可以藉由改變生活模式來預防癌症復發，有十大準則可以參考。

曾有治療癌症的醫師來說過：「不怕無法成功治療癌症，最怕是癌症復發沒辦法即時發現。

」癌症連續37年為十大死因之首，雖然治療上日新月異，但癌症復發讓患者身心俱疲。

WHO曾報告說癌症有50%是可以預防不會發生的，當然預防復發也是同樣重要，但如何有效的預防癌症復發？台中部立醫院放射腫瘤科主任廖志穎醫師整合美國癌症醫學會(ACS)、美國國家癌症中心(NCI)，綜合國際間多項抗癌指引，列出十點準則。

廖志穎表示：「每個人都是自己生命的園丁，掌握自己的健康花園，唯有『改變』過往的生活模式，確實做到這10點科學建議，就可以降低復發率。

」1.健康餐盤飲食預防癌症的復發飲食，廖志穎推薦「地中海飲食」為精神的內容物，吃多樣，多顏色之蔬菜、水果、全穀類、豆類食物，優質蛋白(豆、魚、蛋、肉),地中海飲食:蔬果、堅果、豆類、全穀、海鮮、橄欖油2.保持標準體重越苗條越好，體脂肪越少越好，BMI應該＜24，男性腰圍＜90cm，女性＜80cm其實肥胖與七種癌症相關：乳癌、大腸癌、子宮體癌、胰臟癌、膽囊、腎臟癌，廖志穎說：「可以減重5%就有防癌效果，像是乳癌患者若肥胖也會降低治療效果。

」此外，內臟脂肪、中廣身材是身體發炎的指標，盡量保持標準腰圍。

3.每天運動至少30分鐘一週目標150分鐘，健走是個好開始，廖志穎提到：「運動可以降低癌症發生與復發，透過降低身體類胰島素生成因子(IGF-1腫瘤生長激素)，荷爾蒙、脂肪、降低12%乳癌、44%子宮體癌等發生率和產生鳶尾素幫助抗老化。

」此外，400萬人綜合性分析發現，規律運動可以降低乳癌風險12%，即便每天運動不到30分鐘，改每天快走15分鐘，國際研究證實1.6公里走路也有效。

4.避免含糖飲料減少高卡路里密度的食物，像是含糖、高脂、低纖維的食物，例如:漢堡，以及過多高升糖指數食物，會引起身體胰臟分泌過多胰島素，造成阻抗增加，刺激發炎激素與腫瘤生長激素增加，大大增加癌細胞生長機會。

5.儘可能少吃紅肉廖志穎解釋：「紅肉的飽和脂肪酸、膽固醇、含鐵、含氮蛋白質，高溫烹煮下比魚或白肉易產生致癌物、糖化終產物容易致癌，過去說牛肉比較營養是一個錯誤的迷思，因為壞營養也多。

」已有研究證實紅肉烹調產生HCA多環胺，是荷爾蒙類似物，刺激乳癌細胞生長。

建議牛、羊、豬，一周少於500公克，另外像加工肉品(火腿、培根、香腸)也都要少事，改吃植物蛋白或海鮮魚、瘦雞肉為蛋白質來源。

每天吃50公克加工肉，增加21%的大腸癌發生率，此外，研究指出紅肉的醣蛋白Neu5Gc容易刺激產生全身性發炎，增加5倍致癌機率。

6.限制飲酒根據WHO最新建議男性每天小於兩杯，女性小於一杯，因為酒精會代謝成乙醛致癌物、破壞維生素ADE平衡，增加自由基、身體發炎，增加頭頸癌、食道癌、胰臟癌、大腸癌風險。

7.減少鹽分攝取和鹽分加工品 高鹽食物會增加胃黏膜發炎與增加胃癌發生率，像是零食、垃圾食物最好都要少吃。

8.保持抗發炎目前以科學證據，沒有保健食品可以取代從「飲食、運動」為主的預防癌症效果。

廖志穎說：「但的確有些人在治療後血中維生素D偏低，癌友9成低於建議值，或慢性發炎的狀況(發炎指數升高)，免疫功能較差的狀況(化放療後3-9個月)，除飲食與運動外可以選擇性諮詢醫師使用維生素D、薑黃素、雲芝多醣體來保養。

」9.不要抽菸與嚼檳榔抽菸喝酒檳榔，增加100倍以上癌症發生率。

10.減輕慢性壓力適合進行舒壓運動，包括：瑜珈、太極拳、大笑瑜珈、靜坐、冥想，都可以減少我們生活中的慢性壓力，因為壓力會增加壓力荷爾蒙分泌，增加胰島素阻抗與身體發炎，更容導致癌症侵襲力轉移力增強與慢性病發生。

根據2013美國癌症研究所和世界癌症研究基金會的防癌指引，歐洲30多萬人調查，做以上10項建議越多項(>5-6項)，症死亡率減少20%之多，心血管疾病減少40%。

文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀癌症蟬聯37年國人十大死因榜首！想預防癌症，先從這6項免費的健康檢查做起睡前別吃宵夜了！醫分析：除了變胖，還有癌症等4大嚴重後果難怪癌症那麼難治！《細胞》研究發現：癌細胞會全體冬眠躲化療新冠肺炎「症

癌症內在微環境如果沒有獲得改善，不但會影響各種癌症治療的效果，也會導致日後癌症容易復發或轉移。

那麼，人們應該如何透過飲食、生活 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/12/16下午04:47:01華人健康網收藏（關鍵字：癌症,抗癌,復發,轉移,低升糖指數,癌轉移）癌症內在微環境如果沒有獲得改善，不但會影響各種癌症治療的效果，也會導致日後癌症容易復發或轉移。

那麼，人們應該如何透過飲食、生活習慣或藥物去調整癌症內在微環境呢？【1】飲食盡量採用低升糖指數飲食所謂「高升糖指數食物」乃是指吃下去後會很快引起血糖升高的食物。

這類的食物不但會引起血糖上升，而且會誘導大量胰島素的分泌，導致血糖降低，使血糖上下震盪的幅度變大，同時引起嚴重飢餓感。

高血糖或過多的胰島素都會刺激腫瘤的成長。

相反的，所謂「低升糖指數食物」乃是指吃下去後血糖緩慢上升的食物。

這類食物不但比較不會引起高血糖，也不會誘導過多胰島素的分泌。

相對的，也比較不會誘導血糖降低，引起嚴重的飢餓感。

典型的「高升糖指數食物」之澱粉性食物如：白米飯、麵包或麵條等，至於未加工的澱粉性食物（如：糙米、五穀及全麥麵包等）則屬於「低升糖指數食物」。

平時應盡量以未加工的糙米或五穀當主食，減少含糖食物的攝取，並且少吃太甜的水果（如：西瓜、哈密瓜）。

有血糖偏高的患者應積極以降血糖藥物協助控制血糖。

【2】均衡的營養，但增加魚類及海底植物的比率均衡的營養包括穀類（主食）、蛋白質與脂肪食物及蔬菜水果。

魚、肉、蛋、奶及豆類製品都可吃，但建議增加魚肉比例（尤其是中、小型海魚，如：秋刀魚、鯖魚、鰹魚等）。

若無甲狀腺機能亢進，可多吃海帶、海藻、海菜等食物。

魚肉及海底植物可增加身體ω-3脂肪酸的比率，減輕發炎。

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 「乳房外科－跨團隊的整合型專科」專刊2019.01第38卷8期執行編輯：歐陽賦 回首頁│搜尋引擎│高醫醫訊PDF文件│加入我的最愛│高醫網站 如何預防乳癌復發【回本期目錄】護理部  陳怡伶個管師(108年1月)乳房是最具女性象徵意義的身體組織，婦女一旦罹患乳癌，對其身心皆會帶來莫大的衝擊。

慶幸的是若能早期發現，其5年存活率能高達90%以上。

有很多病友在完成積極治療後(手術、化學、放射治療)，常常會擔心未來會不會再復發？要如何才能避免再一次的惡夢發生呢？腫瘤細胞是呈不規則狀生長，加上乳癌基因型態不相同，治療方式、效果與預後也有所不同，對乳癌來說追蹤是非常重要的。

醫師會依據病人狀況擬定計畫，通常在治療後二年是乳癌高風險復發期，建議每三個月回診，進行問診、乳房觸診、安排影像攝影追蹤等，都是必需的例行性檢查。

二年後醫師會考慮病人的腫瘤期數與復發風險高低，來調整追蹤期為每半年或每一年檢查一次。

追蹤的目的不只能早期發現問題，降低復發風險外，還可改善因治療過程中所出現的併發症與不適狀況。

若能與醫護人員配合治療，並搭配飲食與運動，或許能與乳癌和平共存。

腫瘤發現的愈晚，期數愈高愈嚴重，復發風險相對增高，因此，「早期發現」對乳癌的治療效果及預後成效會比較好。

提醒及鼓勵病友遵循下列事項：       1.輔助治療初次罹患乳癌而接受開刀治療後，醫師會評估是否需要化學治療、抗荷爾蒙藥物治療、標靶藥物治療等輔助治療。

治療的目的是要降低復發風險，提高生存率故不要因為害怕副作用而放棄輔助治療。

       2.治療後要定期的追蹤任何惡性腫瘤在治療後的任何階段都有可能復發和轉移，定期的追蹤檢查可以早期發現轉移或復發。

       3.要保持樂觀的心態多項研究證實，壓力及荷爾蒙失調會導致乳癌存活率下降。

建議保持愉快的心情，試著與癌症和平相處，不要過度壓抑負面情緒，並找到適合自己紓解壓力的正向管道，例如：唱歌、畫圖、旅行、和家人好友或病友團體分享經驗及感受等。

       4.維持良好的營養和適當的運動均衡的飲食及減少高熱量食物攝取，每天至少30分鐘以上的運動，有利於保持較佳的免疫機能，有助於促進身體健康及預防癌症復發。

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c.歐美飲食建議:添加糖限制在每天總卡路里<1/10高升糖指數食物，胰島素分泌增壓，導致發炎5.儘可能少吃紅肉牛、羊、豬，一周少於500公克/14兩和加工肉品(火腿、培根、香腸)，改吃植物蛋白或海鮮魚、瘦雞肉為蛋白質來源。

排骨、牛肉飯，建議少吃!a.紅肉的飽和脂肪酸、膽固醇、含鐵、含氮蛋白質，高溫烹煮下比魚或白肉易產生致癌物、糖化終產物容易致癌，過去說牛肉比較營養是一個錯誤的迷思，因為壞營養也多。

b.每天吃50公克加工肉，增加21%的大腸癌發生率c.研究指出紅肉的醣蛋白Neu5Gc容易刺激產生全身性發炎，增加5倍致癌機率。

(資料)d.紅肉烹調產生HCA多環胺，是荷爾蒙類似物，刺激乳癌細胞生