二.10點防癌防復發建議: 廖志穎醫師/智癌幫採用美國癌症研究協會(AICR)，美國癌症醫學會(ACS)，美國國家癌症中心( ...跳到主要內容區塊:::回首頁 | 網路掛號 | Registered | 網站導覽 | 相關連結 | 聯絡我們 | EnglishTogglenavigation本院介紹醫院介紹各科介紹宗旨願景醫療團隊醫療陣容訊息專區最新消息新聞稿活動相簿政府公開資訊健保服務專區個資保護區便民服務門診時間表就醫指南民眾褒揚申訴流程資料下載衛教資訊影音專區相關連結線上服務網路掛號徵才招標線上徵才招標公告聯絡我們聯絡我們院長信箱字級小中大放射腫瘤科衛教資訊放射腫瘤科:::Togglenavigation醫師陣容本科介紹衛教資訊:::捷徑位置 : 首頁便民服務衛教資訊衛教資訊內容標　　題預防癌症復發十點大　　類預防癌症復發十點張貼日期2019-11-25張貼單位放射腫瘤科內　　容癌後預防復發守則廖志穎醫師一.50%癌症復發可以預防WHO報告:癌症有50%是可以預防不會發生的，也可以預防復發的，因為基因遺傳造成的癌症發生只有5-10%，其它都是因為缺乏植物飲食、少運動、肥胖、慢性壓力、環境汙染、抽菸喝酒等外在原因造成的文明病!科學的研究、實證整合醫學，越來越多的資料告訴我們，如何可以有效的預防癌症，預防癌症復發，我們每個人都是自己生命的園丁，掌握自己的健康花園，唯有"改變"過往的生活模式，確實做到這10點科學建議，你就可以降低復發率!但很多癌友一定會問，怎麼做?真的有效嗎?植物飲食、運動、舒壓、減重、戒壞習慣、支持來防癌、抗癌二.10點防癌防復發建議:廖志穎醫師/智癌幫採用美國癌症研究協會(AICR)，美國癌症醫學會(ACS)，美國國家癌症中心(NCI)的指南和融合眾多抗癌成功的名人(韓柏檉教授/星西亞/吳興傳教練等)給您參考:最關鍵地方:抗發炎飲食+規則中高強度運動!1.健康餐盤飲食:預防癌症的復發飲食，我們推薦已【地中海飲食】為精神的內容物，吃多樣，多顏色之蔬菜、水果、全穀類、豆類食物，優質蛋白(豆、魚、蛋、肉),地中海飲食:蔬果、堅果、豆類、全穀、海鮮、橄欖油份量比例參考2018國民健康署最新【健康餐盤】a.每天至少5-7分蔬果最抗發炎、防癌，但要蔬菜多於水果(水果太多，果糖太多)!b.研究顯示:多吃蔬食降低42%所有疾病死亡率，25%癌症死亡率,降低43%的大腸直腸癌發生率(參考)c.多顏色蔬果富含天然界抗氧化質化素(如茄紅素、胡蘿蔔素、硫化物、引朵、白藜蘆醇等)，協同作用抗癌力更強!我們建議多吃蔬果，少吃補充品!d.辛香料富含植化素抗癌，不特別建議改變飲食吃素.2.保持標準體重越苗條越好，體脂肪越少越好(BMI體重/身高/身高(公尺)<24，男性腰圍<90cm,女性<80cm)a.肥胖與七種癌症相關:乳癌、大腸癌、子宮體癌、胰臟癌、膽囊、腎臟癌-->你可以減重5%，就有防癌效果b.乳癌患者若肥胖也會降低治療效果c.內臟脂肪、中廣身材是身體發炎的指標保持標準腰圍3.每天運動至少30分鐘一週目標150分鐘，健走是個好開始!參考:運動防癌、防復發a.運動可以降低癌症發生與復發，透過降低身體類胰島素生成因子(IGF-1腫瘤生長激素)，荷爾蒙、脂肪、降低乳癌(12%)和、子宮體癌(44%)等發生率，和產生鳶尾素幫助抗老化!b.400萬人綜合性分析發現，規律運動可以降低乳癌風險12%c.國內外研究:做不到30分鐘，改每天15分鐘，1.6公里走路也有效!d.大腸癌患者，多運動(每週>7小時)，少看電視(每天<2小時)，增加整體存活壽命(資料)每天15-30分鐘快走與練肌肉4.避免含糖飲料減少高卡路里密度的食物(含糖、高脂、低纖維的食物，如:漢堡)，參考:癌細胞愛吃糖?a.過多高升糖指數食物，會引起身體胰臟分泌過多胰島素，造成阻抗增加，刺激發炎激素與腫瘤生長激素增加，增加癌細胞生長機會!b.天然的五穀米(不是白米)、天然蔬果，帶酸、纖維的，GI值都很低，蛋糕甜點飲料是高GI食物。

c.歐美飲食建議:添加糖限制在每天總卡路里<1/10高升糖指數食物，胰島素分泌增壓，導致發炎5.儘可能少吃紅肉牛、羊、豬，一周少於500公克/14兩和加工肉品(火腿、培根、香腸)，改吃植物蛋白或海鮮魚、瘦雞肉為蛋白質來源。

排骨、牛肉飯，建議少吃!a.紅肉的飽和脂肪酸、膽固醇、含鐵、含氮蛋白質，高溫烹煮下比魚或白肉易產生致癌物、糖化終產物容易致癌，過去說牛肉比較營養是一個錯誤的迷思，因為壞營養也多。

b.每天吃50公克加工肉，增加21%的大腸癌發生率c.研究指出紅肉的醣蛋白Neu5Gc容易刺激產生全身性發炎，增加5倍致癌機率。

(資料)d.紅肉烹調產生HCA多環胺，是荷爾蒙類似物，刺激乳癌細胞生