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1. 男人哪種體型最受歡迎？ 陽光肌肉男竟不是冠軍
回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2017-07-2015:29 ▲這5種身形，你最愛哪一種？（圖／翻攝自www.glam.jp）時尚中心／台北報導健身風氣盛行，男人們都瘋狂操肌，渴望變身人人垂涎的鮮肉。
但最近有支影片，讓5種體型的男人脫光光、展示身材線條，讓網友投票選出最愛的身材，陽光肌肉猛男竟輸給纖細、圓滾滾的身形，跌破眾人眼鏡！▲每位都只穿著內褲，大方展示身材線條。
（圖／翻攝自YouTube）日本媒體《GLAM》在7月16日釋出影片，找來5種體型的男人，分別是纖細（Slender）、有微微線條（Toned）、精實（Fit）、肌肉（Muscled），最後則是健康的圓滾滾的身材（Chubby），每一個人走到畫面中央，都脫光光，只穿著黑色CK內褲，展示身形及肌肉線條。
▲陽光肌肉男的線條，讓有些人害怕。
（圖／翻攝自glam.jpIG）影片最後詢問網友留下「最愛身形」，僅有些許人選擇有肌肉線條、健康膚色的4號肌肉男。
網友留言：「看起來好Man」，但也有人對滿身肌肉有反感，直說「太壯有點可怕」。
▲有網友認為三種偏瘦的男生，身形相差不大。
（圖／翻攝自YouTube）多數女網友喜歡偏瘦的身材，認為1號纖細的身材穿衣服很好看、很時髦；2號的身材，帶有微微線條就超讚！另外5號圓滾滾男，也是大獲好評，網友認為「圓滾滾最棒」、「很可愛」、「抱起來舒服」。
▲有點肉的男生，其實也很受歡迎。
（圖／翻攝自YouTube）►想看更多時尚資訊的分享，請加入《ETNEWS時尚雲》粉絲團▼快來挑出你心中最愛的男人身形！關鍵字：男人,體型,身形,肌肉,苗條,瘦子,胖子,凸肚,可愛,調查,glam分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章【持續更新】疫情升級 全台82間百貨營業時間調整一次看孫芸芸曬腳鍊粉絲卻被她的「毛毛拖」燒到凱特穿H&M打疫苗好纖瘦 威廉王子大肌肉讓網友臉紅ManoloBlahnik公開私藏食譜！番茄牛肉、燉菜好美味營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛蕭敬騰腳踩Dior拖鞋調吉他 宅男連眼罩都是精品從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格精品口罩特蒐！粉嫩LV太夢幻、FENDI加長緞帶超美3,600元的G-SHOCK「農家橡樹」太誘人 盧廣仲包色了ETFashion推薦閱讀23位運動員都被扒光！天菜鮮肉巧遮大鵰 遊走曝光邊緣李奧納多瘦了！戴墨鏡、踩休閒鞋 甩阿伯味變街頭型男太養眼！C羅只穿內褲反鎖門外 胯下一大包⋯網路瘋傳歐陽娜娜、張柏芝差21歲撞衫！「緊身裙」體態曝光…網：輸慘絕美「負離子吹風機」才999元！速乾同時護髮 一支搞定超方便 女星們愛不釋手的小白鞋推薦！NikeAF1、Converse厚底 8雙出鏡率超高「你停課14天，我減壽14年」 吉卜力惡搞梗圖說出媽媽們的心聲楊冪「超狂液態裙」辣翻！ 高開衩曬白皙美腿網暴動366天「生日香氛蠟燭」找到專屬味道！還能看出你的人格特質子瑜露肚裝纖腰美腿齊發 SANA愛馬仕絲巾裹胸拼了我想要說....回到最上面
但最近有支影片，讓5種體型的男人脫光光、展示身材線條，讓網友投票選出最愛的身材，陽光肌肉猛男竟輸給纖細、圓滾滾的身形，跌破眾人眼鏡！▲每位都只穿著內褲，大方展示身材線條。
（圖／翻攝自YouTube）日本媒體《GLAM》在7月16日釋出影片，找來5種體型的男人，分別是纖細（Slender）、有微微線條（Toned）、精實（Fit）、肌肉（Muscled），最後則是健康的圓滾滾的身材（Chubby），每一個人走到畫面中央，都脫光光，只穿著黑色CK內褲，展示身形及肌肉線條。
▲陽光肌肉男的線條，讓有些人害怕。
（圖／翻攝自glam.jpIG）影片最後詢問網友留下「最愛身形」，僅有些許人選擇有肌肉線條、健康膚色的4號肌肉男。
網友留言：「看起來好Man」，但也有人對滿身肌肉有反感，直說「太壯有點可怕」。
▲有網友認為三種偏瘦的男生，身形相差不大。
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▲有點肉的男生，其實也很受歡迎。
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2. 型男體態改造班｜Accupass 活動通
型男體態改造班. 男生們如果你想要： 增肌減脂 體態雕塑 體重管理 線條強化此時你除了需要專業的教練外，更需要一個舒適的運動環境。
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3. 根本判若兩人？朴敘俊、蘇志燮⋯5 位男神從「排骨→ 大肌肌 ...
克里斯漢斯沃剛出道的時候，雖然能明顯看到腹部以及手臂的肌肉線條，但整體身型體態看起來還是有些消瘦，直到接演電影《雷神索爾》後，克 ...JUKSY街星更新於2020年01月09日07:15•發布於2020年01月09日05:41繼上回熊編撰寫了一篇南韓書生網紅褪衣露驚人大肌肌後可是讓不少讀者打破對書生柔弱的刻板印象？（🔥書生養眼身材連結點此）圖片來源：NoJamBot近幾年精實的肌肉似乎成為一股趨勢誕生了不少肌肉男神像是雷神、朴敘俊、柴克艾弗隆⋯但你相信在擁有這身性感肌群之前他們的身材可是相當乾扁！「羅馬不是一天造成」這些男神的肌肉更不是一夕之間誕生啊～這回熊編蒐集5位「肌肌男神進化史」究竟他們在成為肌肉的前身，體態長什麼樣子？又是如何養成這般大肌肌呢？趕緊看看他們從柔弱小生到肌肌男神的變遷史吧！🔥🔥🔥 克里斯漢斯沃 圖片來源：pikdo說到肌肉男神，怎麼可以不提及全球最性感男性（我老公🧡）克里斯漢斯沃（ChrisHemsworth）呢？因演出電影《雷神索爾》（Thor）聲名大噪，片中的索爾形象霸氣又帶點傻氣獲得影迷關注，而他渾厚的牛奶精壯身材，以及私下超級性感奶爸的完美形象，可是征服了全球少女的心啊！（尖叫停不下來🤪）但⋯你相信永存在我們心目中的索爾男神過去的肌群並沒有現在這麼渾厚有料嗎？圖片來源：pinterest克里斯漢斯沃剛出道的時候，雖然能明顯看到腹部以及手臂的肌肉線條，但整體身型體態看起來還是有些消瘦，直到接演電影《雷神索爾》後，克里斯漢斯沃為了因應索爾在漫畫中的精壯外型，更加密集投入健身，終於換來了這身性感身軀，而且手臂的「粗度」也明顯增加不少！（👅凹嗚）圖片來源：pinterest圖片來源：pinterest▲連背肌也不放過，要不要這麼性感啦！（受不了）從2D晉升4D肌肉可是要付出不少代價除了勤奮上健身房運動以外克里斯漢斯沃還喜歡在家徒手鍛鍊日前他曾分享不用任何健身器材就能健身的短片👇ViewthispostonInstagramsource：chrishemsworth＠instagram克里斯漢斯沃親自示範了健身操，動作看似簡單，實際做起來可是相當不簡單！克里斯漢斯沃也在貼文上分享這套徒手體操，每天做10回合，腹肌、手臂、大腿、小腿以及臀部通通都能鍛鍊到，你能接受克里斯漢斯沃的激烈體能挑戰嗎？（男神也當邊緣人：克里斯漢斯沃一家人入住澳洲超奢華新家，歡樂入厝照大明星本人淪為拍照背景邊緣人！）圖片來源：pinterest肌肉養成班：新晉男神王嘉爾靠著一年沒碰「這個東西」瘦出輪廓線＋大肌肌！ 克里斯伊凡 圖片來源：twitter叫克里斯的身材是不是都不錯啊？（口水止不住🤤）同為漫威出生的肌肌男神克里斯伊凡（ChrisEvans），因出演漫威電影《美國隊長》（CaptainAmerica：TheFirstAvenger），以俊俏臉蛋、183公分身高、凹凸有致的肌肉身材迷倒全球無數男女影迷，別以為人家只有肌肉可看，他的招牌性感美尻更是有著「美國翹臀」之稱啊！（想抓🖐）充滿致命吸引力的美國隊長過去身型竟然不是長這樣！？以下給你看看衝擊性的對比照！👇圖片來源：pinterest克里斯伊凡剛出道時的身材其實算是滿有料，但身型輪廓線條感似乎不夠顯著，整個體態看起來還是有些單薄缺失筋肉的感覺，而且膚色偏白，有點少了男人味呀。
後來加入漫威電影《美國隊長》的克里斯伊凡，為了詮釋角色形象而勤奮健身以及搭配健身菜單，成功鍛鍊出性感肌肉線條，但據說這段訓練過程相當艱辛，還讓克里斯伊凡直言：「太殘酷」！（你應該會喜歡：誰能抵擋？「美國隊長」克里斯伊凡翹臀大合集 二刷《復仇者聯盟4》必看性感重點！）圖片來源：tumblr圖片來源：failfandomanon▲克里斯伊凡的性感美尻，熊編幫你找！到！了！想擁有這身筋肉身材可是相當不簡單！究竟是付出了什麼代價讓克里斯伊凡直言太殘酷？讓我們一起來一探究竟👇圖片來源：fitmole克里斯伊凡的健身目標與其他漫威成員不太一樣，為了創造出寬肩膀、細腰圍的倒V字身型，克里斯伊凡的一週4次鍛鍊菜單中，上半身的健身占比就佔了3成，其中包含單臂舉啞鈴、舉重、甩戰繩等等，難怪克里斯伊凡的肩膀以及二、三頭肌都明顯增大好幾倍！（新片出爐：007轉行當偵探！導演透露《鋒迴路轉》確定開發續集，丹尼爾克雷格將回歸辦案！）圖片來源：pinterestJ個瘋起來：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦3kg！ 柴克艾弗隆 圖片來源：pinterest提到長相清秀的肌肉男神，怎麼能忘記迪士尼影集天菜柴克艾弗隆(ZacEfron)呢？當年因演出校園劇《歌舞青春》（HighSchoolMusical），充滿陽光的氣息，以及能跳能唱的才華魅力，成為七、八年級女孩們的初戀，而近年投入健身行列，練出一身
後來加入漫威電影《美國隊長》的克里斯伊凡，為了詮釋角色形象而勤奮健身以及搭配健身菜單，成功鍛鍊出性感肌肉線條，但據說這段訓練過程相當艱辛，還讓克里斯伊凡直言：「太殘酷」！（你應該會喜歡：誰能抵擋？「美國隊長」克里斯伊凡翹臀大合集 二刷《復仇者聯盟4》必看性感重點！）圖片來源：tumblr圖片來源：failfandomanon▲克里斯伊凡的性感美尻，熊編幫你找！到！了！想擁有這身筋肉身材可是相當不簡單！究竟是付出了什麼代價讓克里斯伊凡直言太殘酷？讓我們一起來一探究竟👇圖片來源：fitmole克里斯伊凡的健身目標與其他漫威成員不太一樣，為了創造出寬肩膀、細腰圍的倒V字身型，克里斯伊凡的一週4次鍛鍊菜單中，上半身的健身占比就佔了3成，其中包含單臂舉啞鈴、舉重、甩戰繩等等，難怪克里斯伊凡的肩膀以及二、三頭肌都明顯增大好幾倍！（新片出爐：007轉行當偵探！導演透露《鋒迴路轉》確定開發續集，丹尼爾克雷格將回歸辦案！）圖片來源：pinterestJ個瘋起來：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦3kg！ 柴克艾弗隆 圖片來源：pinterest提到長相清秀的肌肉男神，怎麼能忘記迪士尼影集天菜柴克艾弗隆(ZacEfron)呢？當年因演出校園劇《歌舞青春》（HighSchoolMusical），充滿陽光的氣息，以及能跳能唱的才華魅力，成為七、八年級女孩們的初戀，而近年投入健身行列，練出一身
4. ［健身］男人三大體型：先選對體型，才能選對訓練@ 少年皓 ...
才能著手設計專屬於你自己的飲食、訓練菜單， 今天張顥想跟大家分享三種男人常見體態，以及建議的營養、 訓練方向，讓你更快達到你的目標！少年皓呆LifeofDai跳到主文分享一個少年努力學習成為男人的過程!部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片任何問題，歡迎聯繫：[email protected]歡迎點右側連結，讚FB和訂閱Rss。
Apr21Tue201520:07［健身］男人三大體型：先選對體型，才能選對訓練 圖來源:www.thefitindian.com究竟該怎麼練、怎麼吃？網路上充斥許多不同的訓練法，但每個人的體型不同、需求自然也不同，找出自己的體型，才能著手設計專屬於你自己的飲食、訓練菜單，今天張顥想跟大家分享三種男人常見體態，以及建議的營養、訓練方向，讓你更快達到你的目標！1.消瘦型體質(Ectomorph) 圖來源：iMethod 圖來源:www.troll.me台灣的男生基本上都是這種類型，而且四肢跟肩膀骨架都很窄小，也沒什麼肌肉就像是皮包骨一樣。
體型特徵：細長的骨頭很難增加體重沒什麼胸肌，胸部很平坦肩膀很窄基礎代謝率很高肌肉量很少圖來源:www.examiner.com圖來源:bonytobeastly.com一般來說這種體型很難練成的太大隻，頂多像上面圖片這樣有勻稱的線條。
因為基礎代謝率太高，吃進去的熱量很常都代謝掉了，所以平常一天要吃5~6餐且每餐都要有足夠的熱量才行。
瘦長型的男生要變壯一定要避免太多的有氧運動類似跑步、游泳，其實脂肪跟肥胖對於這種體型好像不太是個問題，重點在保存肌肉，，可以在睡前和運動後攝取一些蛋白質，身材很快就會變得更好。
1.勻稱型體質(mesomorph)圖來源：IMGARCADE.COM，WWW.BODYBUILDING.COM勻稱體質型的男生通常看起來很像運動員，也稱為運動型體格，骨架跟肌肉量都比消瘦型得更多更大。
這種體型的人也最好練成人人稱羨的好身材，因為很容易增加肌肉。
體型特徵：看起來像運動員肌肉分佈均勻身材看起來很勻稱看起來很強壯很容易增肌比消瘦型容易變胖 圖來源：imgarcade.com勻稱型體質應該說是三種體型裡最好訓練的，尤其是健身的初學者剛投入就可以很快的增加肌肉，但因為比起消瘦型體質更容易增加脂肪，所以平常要注意熱量的攝取不要超過一天的消耗量，每個星期的有氧運動和重量訓練也要適當分配。
3.肥胖型體質（內胚型） 圖來源:diets.atspace.eu肥胖型體質非常容易變胖，看起來就跟上面圖一樣胖胖得而且視覺上肉是鬆垮的。
這種體型通常不高但卻有很粗的手臂和腿，尤其是大腿的部分肌肉很發達，在深蹲、硬舉...等等動作都有非常好的表現。
體型特徵：身體看起來鬆軟很容易增加肌肉和身體的脂肪一般身材較短小身材粗大通常體脂肪偏高且不易減肥基礎代謝率偏低肌肉線條不太明顯圖來源:www.reddit.com 圖來源:imgbuddy.com 圖來源:questforstrength.com這種體型在台灣也很常見，剛開始訓練會發現體重很容易就增加了，但仔細一測會發現增加的不只是肌肉也是脂肪，因此肥胖型體質的人必須要多做有氧...等等會減去熱量的運動，把脂肪的增加降到最低。
另外飲食方面也要盡量避免吃紅肉、肥肉和糖。
你是什麼體型的人?上面說的三種體型址是粗略的分類，很多人常常是介於兩種體型之間，例如像是勻稱型的體質也有可能跟肥胖型的體質一樣很容易胖。
但按照上面大概的分類應該可以判斷自己的體型，如果你之前訓練遇到了一些瓶頸也可以稍微做一些調整。
不過其實我想說的是不論你的體型一開始是怎樣，就算是很瘦的男生也可以變得很壯，或許有些困難但只要有心一定可以，我曾經也很瘦，但經過訓練和飲食的控制身材也越來越好。
總之，一起加油吧！ 今天先分享到這裡拉，對了，記得點下面連結，按我的FACEBOOK一個｢讚｣，還有追蹤訂閱我的RSS第一時間就能收到型男新文章訊息搂～ 文章標籤肌肉體型勻稱肥胖訓練脂肪男生身材男人男性身型全站熱搜創作者介紹張顥少年皓呆LifeofDai張顥發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：觀念&心態此分類下一篇：［健身］肌肉線不線條，大不大？三個理由破解男人健身迷思上一篇：【旅遊】韓國六天五夜day2釜山住宿遇日本旅友金海博物館文化之禮旅下一篇：［遊玩］新北男女約會新去處-新莊綠堤中港大排(台版清溪川)▲top留言列表發表留言訂閱這個網誌(RSS)文章分類型男健身(2)動作教學(1)觀念&心態
Apr21Tue201520:07［健身］男人三大體型：先選對體型，才能選對訓練 圖來源:www.thefitindian.com究竟該怎麼練、怎麼吃？網路上充斥許多不同的訓練法，但每個人的體型不同、需求自然也不同，找出自己的體型，才能著手設計專屬於你自己的飲食、訓練菜單，今天張顥想跟大家分享三種男人常見體態，以及建議的營養、訓練方向，讓你更快達到你的目標！1.消瘦型體質(Ectomorph) 圖來源：iMethod 圖來源:www.troll.me台灣的男生基本上都是這種類型，而且四肢跟肩膀骨架都很窄小，也沒什麼肌肉就像是皮包骨一樣。
體型特徵：細長的骨頭很難增加體重沒什麼胸肌，胸部很平坦肩膀很窄基礎代謝率很高肌肉量很少圖來源:www.examiner.com圖來源:bonytobeastly.com一般來說這種體型很難練成的太大隻，頂多像上面圖片這樣有勻稱的線條。
因為基礎代謝率太高，吃進去的熱量很常都代謝掉了，所以平常一天要吃5~6餐且每餐都要有足夠的熱量才行。
瘦長型的男生要變壯一定要避免太多的有氧運動類似跑步、游泳，其實脂肪跟肥胖對於這種體型好像不太是個問題，重點在保存肌肉，，可以在睡前和運動後攝取一些蛋白質，身材很快就會變得更好。
1.勻稱型體質(mesomorph)圖來源：IMGARCADE.COM，WWW.BODYBUILDING.COM勻稱體質型的男生通常看起來很像運動員，也稱為運動型體格，骨架跟肌肉量都比消瘦型得更多更大。
這種體型的人也最好練成人人稱羨的好身材，因為很容易增加肌肉。
體型特徵：看起來像運動員肌肉分佈均勻身材看起來很勻稱看起來很強壯很容易增肌比消瘦型容易變胖 圖來源：imgarcade.com勻稱型體質應該說是三種體型裡最好訓練的，尤其是健身的初學者剛投入就可以很快的增加肌肉，但因為比起消瘦型體質更容易增加脂肪，所以平常要注意熱量的攝取不要超過一天的消耗量，每個星期的有氧運動和重量訓練也要適當分配。
3.肥胖型體質（內胚型） 圖來源:diets.atspace.eu肥胖型體質非常容易變胖，看起來就跟上面圖一樣胖胖得而且視覺上肉是鬆垮的。
這種體型通常不高但卻有很粗的手臂和腿，尤其是大腿的部分肌肉很發達，在深蹲、硬舉...等等動作都有非常好的表現。
體型特徵：身體看起來鬆軟很容易增加肌肉和身體的脂肪一般身材較短小身材粗大通常體脂肪偏高且不易減肥基礎代謝率偏低肌肉線條不太明顯圖來源:www.reddit.com 圖來源:imgbuddy.com 圖來源:questforstrength.com這種體型在台灣也很常見，剛開始訓練會發現體重很容易就增加了，但仔細一測會發現增加的不只是肌肉也是脂肪，因此肥胖型體質的人必須要多做有氧...等等會減去熱量的運動，把脂肪的增加降到最低。
另外飲食方面也要盡量避免吃紅肉、肥肉和糖。
你是什麼體型的人?上面說的三種體型址是粗略的分類，很多人常常是介於兩種體型之間，例如像是勻稱型的體質也有可能跟肥胖型的體質一樣很容易胖。
但按照上面大概的分類應該可以判斷自己的體型，如果你之前訓練遇到了一些瓶頸也可以稍微做一些調整。
不過其實我想說的是不論你的體型一開始是怎樣，就算是很瘦的男生也可以變得很壯，或許有些困難但只要有心一定可以，我曾經也很瘦，但經過訓練和飲食的控制身材也越來越好。
總之，一起加油吧！ 今天先分享到這裡拉，對了，記得點下面連結，按我的FACEBOOK一個｢讚｣，還有追蹤訂閱我的RSS第一時間就能收到型男新文章訊息搂～ 文章標籤肌肉體型勻稱肥胖訓練脂肪男生身材男人男性身型全站熱搜創作者介紹張顥少年皓呆LifeofDai張顥發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：觀念&心態此分類下一篇：［健身］肌肉線不線條，大不大？三個理由破解男人健身迷思上一篇：【旅遊】韓國六天五夜day2釜山住宿遇日本旅友金海博物館文化之禮旅下一篇：［遊玩］新北男女約會新去處-新莊綠堤中港大排(台版清溪川)▲top留言列表發表留言訂閱這個網誌(RSS)文章分類型男健身(2)動作教學(1)觀念&心態
5. 【NU健康生活】三招打造完美型男體態
【NU健康生活】三招打造完美型男體態作者：陳立瀚（背景：中央研究院從事基因相關研究／業餘健身諮詢師） 「我想要練壯我是不是要先吃胖 ...NP2最佳幸福創業平台跳到主文有一群人，利用自己閒暇的時間，默默在努力，改變自己的人生！如果你也懷有夢想，如果你也想要改變現狀，如果你也想讓家人過更好的生活，歡迎你透過這裡，尋找改變你人生的那一句話，一個畫面，或一個片段。
聯繫我們：[email protected]部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Apr14Thu201612:00【NU健康生活】三招打造完美型男體態【NU健康生活】三招打造完美型男體態作者：陳立瀚（背景：中央研究院從事基因相關研究／業餘健身諮詢師）「我想要練壯我是不是要先吃胖啊？」「我會不會練一練變成大隻佬啊？」「變壯之後沒練肌肉會變成肥肉嗎？」這是一些想健身的朋友最常問的問題與迷思，但強壯且充滿魅力的體態又是許多男性所夢寐以求的。
所以在這介紹幫助大家釐清對於健身常有的誤解以及如何打造完美的體態。
》身體組成許多人在健身時常只注意到自己的體重而不清楚自己的身體組成，這往往會造成在健身的過程中事倍功半甚至永遠無法達到自己想要的成果，所以在健身前一定要很清楚的知道自己的身體組成，才會知道自己該訓練的方向與正確的訓練方式（就像今天要訂前往台中的車票，你必須知道你人在台北還是台南才能知道自己要北上還是南下）人體主要由水、蛋白質、脂肪和骨質所組成，四大成份之總和即為總體重。
而健身特別注重的是你的體脂肪重與骨骼肌重。
體脂肪的組成成分即為脂肪、骨骼肌主要的成分是蛋白質，兩者的組成成份完全不同所以不會互相轉換。
》如何打造完美的體態想要擁有壯碩的體態一定要擁有一定比例以上的骨骼肌比例，而要增加骨骼肌，重量訓練－營養－休息是環環相扣的，等等會針對這些部分分別介紹一、重量訓練運動大致可分為有氧運動與重量（阻力）訓練，要達成健康的身體組成之最佳方法是透過有氧運動來燃燒熱量，並使用重量訓練來增加肌肉組織。
重量訓練我們常會有訓練的“菜單”，“菜單”常會提到組數、次數、重量，不同的組數、次數與重量所訓練的效果也不同次數（RM）是指在重量訓練裡你能做的“重複次數”，肌肉從完全伸展到徹底收縮再回到完全伸展。
不同的RM有不同的訓練效果：1.低負荷（30RM）：配合循環訓練幫助減脂、增加肌肉彈性、提升心肺。
2.低負荷（15RM－20RM）：訓練肌耐力、肌肉線條和彈性、穩固肌群3.中負荷（6RM－12RM）：增加肌肉體積為主4.高負荷（1RM－4RM）：訓練肌力、速度、肌肉爆發力次數設定以做到“力竭”為原則，即是在這重量下你無法再多做一下組數組數是指在重量訓練動作裡達到次數要求後可以休息，這便稱為一組，一般來說一個動作都會做3～6組人體有七個主要的肌肉群分別為：腿部肌群、胸部肌群、背部肌群、腹部肌群、肩部肌群、肱三頭肌、肱二頭肌，每個肌群都有許多不同的訓練方式，因此這邊僅介紹主要肌群的三個基本動作深蹲、硬拉、臥推，他們可以訓練刺激到身上幾乎所有的肌群：1.深蹲1.重點鍛鍊部位：這是一個最好的訓練動作，它對全身大肌肉群都幫助。
深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。
2.開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住横槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。
兩脚分开同尖寬，脚尖稍向外分開。
3.動作過程：兩眼始终向前方看。
然後使兩膝慢慢彎曲，直至下蹲到全蹲的位置。
在整個下蹲和起立的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起。
當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。
兩脚始终平踏在地上。
2.硬拉1.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增强手握力。
2.開始位置：兩脚開立同臀寬，兩手一正一反握住横槓(增強手握力)，間距同肩寬。
曲膝蹲握住横槓，使横槓貼近身体處於脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目視前方。
3.動作過程：集中用腿和腰背肌群力量，使槓鈴離地提起至全身直立。
横槓要盡量貼近身体上升。
3.臥推1.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
臥推為鍛鍊上身最好的動作。
2.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩脚平踏在地上。
兩手掌向上握住横槓，兩手間距比肩稍微寬些，兩臂伸直支撑住槓鈴位於胸的上部。
3.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢
聯繫我們：[email protected]部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Apr14Thu201612:00【NU健康生活】三招打造完美型男體態【NU健康生活】三招打造完美型男體態作者：陳立瀚（背景：中央研究院從事基因相關研究／業餘健身諮詢師）「我想要練壯我是不是要先吃胖啊？」「我會不會練一練變成大隻佬啊？」「變壯之後沒練肌肉會變成肥肉嗎？」這是一些想健身的朋友最常問的問題與迷思，但強壯且充滿魅力的體態又是許多男性所夢寐以求的。
所以在這介紹幫助大家釐清對於健身常有的誤解以及如何打造完美的體態。
》身體組成許多人在健身時常只注意到自己的體重而不清楚自己的身體組成，這往往會造成在健身的過程中事倍功半甚至永遠無法達到自己想要的成果，所以在健身前一定要很清楚的知道自己的身體組成，才會知道自己該訓練的方向與正確的訓練方式（就像今天要訂前往台中的車票，你必須知道你人在台北還是台南才能知道自己要北上還是南下）人體主要由水、蛋白質、脂肪和骨質所組成，四大成份之總和即為總體重。
而健身特別注重的是你的體脂肪重與骨骼肌重。
體脂肪的組成成分即為脂肪、骨骼肌主要的成分是蛋白質，兩者的組成成份完全不同所以不會互相轉換。
》如何打造完美的體態想要擁有壯碩的體態一定要擁有一定比例以上的骨骼肌比例，而要增加骨骼肌，重量訓練－營養－休息是環環相扣的，等等會針對這些部分分別介紹一、重量訓練運動大致可分為有氧運動與重量（阻力）訓練，要達成健康的身體組成之最佳方法是透過有氧運動來燃燒熱量，並使用重量訓練來增加肌肉組織。
重量訓練我們常會有訓練的“菜單”，“菜單”常會提到組數、次數、重量，不同的組數、次數與重量所訓練的效果也不同次數（RM）是指在重量訓練裡你能做的“重複次數”，肌肉從完全伸展到徹底收縮再回到完全伸展。
不同的RM有不同的訓練效果：1.低負荷（30RM）：配合循環訓練幫助減脂、增加肌肉彈性、提升心肺。
2.低負荷（15RM－20RM）：訓練肌耐力、肌肉線條和彈性、穩固肌群3.中負荷（6RM－12RM）：增加肌肉體積為主4.高負荷（1RM－4RM）：訓練肌力、速度、肌肉爆發力次數設定以做到“力竭”為原則，即是在這重量下你無法再多做一下組數組數是指在重量訓練動作裡達到次數要求後可以休息，這便稱為一組，一般來說一個動作都會做3～6組人體有七個主要的肌肉群分別為：腿部肌群、胸部肌群、背部肌群、腹部肌群、肩部肌群、肱三頭肌、肱二頭肌，每個肌群都有許多不同的訓練方式，因此這邊僅介紹主要肌群的三個基本動作深蹲、硬拉、臥推，他們可以訓練刺激到身上幾乎所有的肌群：1.深蹲1.重點鍛鍊部位：這是一個最好的訓練動作，它對全身大肌肉群都幫助。
深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。
2.開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住横槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。
兩脚分开同尖寬，脚尖稍向外分開。
3.動作過程：兩眼始终向前方看。
然後使兩膝慢慢彎曲，直至下蹲到全蹲的位置。
在整個下蹲和起立的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起。
當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。
兩脚始终平踏在地上。
2.硬拉1.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增强手握力。
2.開始位置：兩脚開立同臀寬，兩手一正一反握住横槓(增強手握力)，間距同肩寬。
曲膝蹲握住横槓，使横槓貼近身体處於脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目視前方。
3.動作過程：集中用腿和腰背肌群力量，使槓鈴離地提起至全身直立。
横槓要盡量貼近身体上升。
3.臥推1.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
臥推為鍛鍊上身最好的動作。
2.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩脚平踏在地上。
兩手掌向上握住横槓，兩手間距比肩稍微寬些，兩臂伸直支撑住槓鈴位於胸的上部。
3.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢
6. 你知道女人愛怎樣的男性身材嗎？這是她們的竊竊私語
GQTaiwanFashionEntertainmentLifeGadgetBetterMenVideoMEMBERSHIPEditionTaiwanChevronTaiwanMenu©GettyImageswell-being你知道女人愛怎樣的男性身材嗎？這是她們的竊竊私語ByGraceMai2019年6月9日FacebookLineViewGallery6PhotosChevron你知道女人愛怎樣的男性身材嗎？這是她們的竊竊私語男人喜歡看辣妹，很多女人也喜歡看猛男，但就跟男人認為怎樣的女人才性感一樣，各有所好，之前編輯跟兩位姊妹去看《水行俠》，看完後吃飯，聊天中談論電影，但一位說讓她只記得男主角傑森‧摩莫亞的寬闊肩膀，一位卻說他背肌的線條讓她神魂顛倒。
（果然大家各有所好！）加州州立大學富勒頓分校的進化心理學家AaronLukaszewski根據研究指出：「女性喜歡堅強、肌肉發達的男性，這已經不是什麼祕密了。
」接受觀看男性照片調查中160名女性，毫無例外地都選擇強壯的男性，沒有一位喜歡看起來弱勢的。
©JessicaPeterson你問男人為何想要健身，主要原因當然是追求健康，但練出好看的體型絕對也是目標之一，期待得到旁人的讚嘆與肯定。
在時間有限，很難全面練好身體每一處肌肉的情況下，健身者，特別是入門者，應該都會有練的先後次序，或是心中認定有些部位比較重要。
男士們，在你認真鍛鍊之前，要不要先聽聽女人看男人肌肉時的心聲？她們最在乎男人哪裡的肌肉呢？類型1：最多人喜歡強大的手臂有不少研究都指出，最讓女人關注以及喜愛的男性肌肉部位是手臂，編輯私下問女性朋友，確實也得到這樣的結論。
為何女人喜歡男人有強大的手臂？那讓她們覺得，在遇到危險時，你只要奮力一揮，就能擺平一切。
或是讓女人認為搬任何重物都難不倒你，十分可靠！連切牛排時手臂的微微MOVE都性感到不行！所以捲起你的袖子，或者穿上袖子較窄的衣服吧！總之盡量秀出結實的手臂準沒錯。
（但相對的，如果你沒在練手臂，甚至有蝴蝶袖，又穿著無袖上衣，這就……）©VirojtChangyencham類型2：有結實的胸肌，穿什麼都好看很多男人會喜歡評論女人的胸部，其實女人也喜歡看男人的胸部，英國知名的性問題專家EmilyDubberley也表示贊同。
一位澳洲的博士AaronSell曾做過一項調查，他讓參與研究者看一堆男性的照片，並選擇其中最有戰鬥力的人，結果顯示，被選擇者往往擁有強壯的胸肌。
這樣的人對於試圖攻擊他的人，有著嚇阻作用。
難怪國外有InternationalChestday的說法（許多男性會固定在星期一鍛鍊胸部）。
我的一位女性友人說，如果男人有胸肌，真的是穿什麼都好看，即便是一件白T呀！StrongAthleticMan©fancy.yan類型3：寬闊的背肌和肩膀，是我的盾牌一位朋友提到了她最喜歡看的運動是游泳和衝浪（難怪她一天到晚給我去海邊），她說自己偏好所謂的Swimmer’sbody，也就是游泳者的身體，那種「倒三角型」的身材（V-shapedtorso）。
「當我看到那種背部，我就會立刻變成一個小女人，那讓我覺得這個男人可以為我擋下所有的困難！根本就像一面盾牌！當我倒下，他可以毫不吃力地把我新娘抱起來，喔！Man爆！」根據科學研究，完美身材比例的肩腰比是1.6倍，也就是說，當你的腰部是1，你的肩膀必須是1.6，這確實就是所謂的黃金比例。
你有沒有看到有人在健身房拚命練硬舉？這可以使你的前臂負荷更重，也增加上背部的負荷。
©Fuse類型4：男神標備腹肌提到腹肌之難練，是因為對很多男性來說，必須要嚴格控制飲食習慣，而男性本來就比較容易有內臟脂肪超標的問題，隨著年紀漸長，在不知不覺中讓腹部團結在一起並突出，這種炫「腹」沒人喜歡啊！更是健康問題！你看看那些被稱為男神的明星，幾乎都有腹肌或人魚線呀！而問起原因，那些選擇最愛男人有腹肌的女性回答：「那讓我覺得他很有自制力，而且，似乎代表與他的性愛旅程會十分愉快。
」 Maletorso.©IANHOOTON以上意見當然不代表全部，但真的不是只有男人會討論女人的身材，女人也會如此。
但好消息是，雖說女性喜歡強壯的男性，但不是那種「過度」的大肌肌喔！這樣反而會讓大部分女性感覺到不安，中等肌肉或有結實線條的男性才最吸引人。
甚至有女性喜歡Dadbod（就是Dadbod，老爸身材的意思），主要是指沒有沉迷於健身鍛鍊，但也沒有明顯啤酒肚的身材。
（還是不能有肚子呀！）人各有
（果然大家各有所好！）加州州立大學富勒頓分校的進化心理學家AaronLukaszewski根據研究指出：「女性喜歡堅強、肌肉發達的男性，這已經不是什麼祕密了。
」接受觀看男性照片調查中160名女性，毫無例外地都選擇強壯的男性，沒有一位喜歡看起來弱勢的。
©JessicaPeterson你問男人為何想要健身，主要原因當然是追求健康，但練出好看的體型絕對也是目標之一，期待得到旁人的讚嘆與肯定。
在時間有限，很難全面練好身體每一處肌肉的情況下，健身者，特別是入門者，應該都會有練的先後次序，或是心中認定有些部位比較重要。
男士們，在你認真鍛鍊之前，要不要先聽聽女人看男人肌肉時的心聲？她們最在乎男人哪裡的肌肉呢？類型1：最多人喜歡強大的手臂有不少研究都指出，最讓女人關注以及喜愛的男性肌肉部位是手臂，編輯私下問女性朋友，確實也得到這樣的結論。
為何女人喜歡男人有強大的手臂？那讓她們覺得，在遇到危險時，你只要奮力一揮，就能擺平一切。
或是讓女人認為搬任何重物都難不倒你，十分可靠！連切牛排時手臂的微微MOVE都性感到不行！所以捲起你的袖子，或者穿上袖子較窄的衣服吧！總之盡量秀出結實的手臂準沒錯。
（但相對的，如果你沒在練手臂，甚至有蝴蝶袖，又穿著無袖上衣，這就……）©VirojtChangyencham類型2：有結實的胸肌，穿什麼都好看很多男人會喜歡評論女人的胸部，其實女人也喜歡看男人的胸部，英國知名的性問題專家EmilyDubberley也表示贊同。
一位澳洲的博士AaronSell曾做過一項調查，他讓參與研究者看一堆男性的照片，並選擇其中最有戰鬥力的人，結果顯示，被選擇者往往擁有強壯的胸肌。
這樣的人對於試圖攻擊他的人，有著嚇阻作用。
難怪國外有InternationalChestday的說法（許多男性會固定在星期一鍛鍊胸部）。
我的一位女性友人說，如果男人有胸肌，真的是穿什麼都好看，即便是一件白T呀！StrongAthleticMan©fancy.yan類型3：寬闊的背肌和肩膀，是我的盾牌一位朋友提到了她最喜歡看的運動是游泳和衝浪（難怪她一天到晚給我去海邊），她說自己偏好所謂的Swimmer’sbody，也就是游泳者的身體，那種「倒三角型」的身材（V-shapedtorso）。
「當我看到那種背部，我就會立刻變成一個小女人，那讓我覺得這個男人可以為我擋下所有的困難！根本就像一面盾牌！當我倒下，他可以毫不吃力地把我新娘抱起來，喔！Man爆！」根據科學研究，完美身材比例的肩腰比是1.6倍，也就是說，當你的腰部是1，你的肩膀必須是1.6，這確實就是所謂的黃金比例。
你有沒有看到有人在健身房拚命練硬舉？這可以使你的前臂負荷更重，也增加上背部的負荷。
©Fuse類型4：男神標備腹肌提到腹肌之難練，是因為對很多男性來說，必須要嚴格控制飲食習慣，而男性本來就比較容易有內臟脂肪超標的問題，隨著年紀漸長，在不知不覺中讓腹部團結在一起並突出，這種炫「腹」沒人喜歡啊！更是健康問題！你看看那些被稱為男神的明星，幾乎都有腹肌或人魚線呀！而問起原因，那些選擇最愛男人有腹肌的女性回答：「那讓我覺得他很有自制力，而且，似乎代表與他的性愛旅程會十分愉快。
」 Maletorso.©IANHOOTON以上意見當然不代表全部，但真的不是只有男人會討論女人的身材，女人也會如此。
但好消息是，雖說女性喜歡強壯的男性，但不是那種「過度」的大肌肌喔！這樣反而會讓大部分女性感覺到不安，中等肌肉或有結實線條的男性才最吸引人。
甚至有女性喜歡Dadbod（就是Dadbod，老爸身材的意思），主要是指沒有沉迷於健身鍛鍊，但也沒有明顯啤酒肚的身材。
（還是不能有肚子呀！）人各有
7. 從體脂18％普男變身10％精壯男神Ricky營養師的增肌減脂秘訣 ...
男神營養師張家祥（Ricky）曾花不到一年時間減肥13 公斤，從小胖弟減到72 公斤、體脂18% 的一般體態，不過他不滿意，花了多年嘗試各種 ...1從體脂18％普男變身10％精壯男神Ricky營養師的增肌減脂秘訣2春季甩油計畫，14天燕麥菜單實測心得3GI值運動星球從體脂18％普男變身10％精壯男神Ricky營養師的增肌減脂秘訣2020-08-06人物誌瘦身飲食體脂肪增肌減脂飲食方式專訪從小胖子減肥成一般身型並不難，但從一般身型變身為體脂10%健美線條的精壯男，那不只是努力，更要不斷學習和嘗試加上極度自律。
男神營養師張家祥（Ricky）曾花不到一年時間減肥13公斤，從小胖弟減到72公斤、體脂18%的一般體態，不過他不滿意，花了多年嘗試各種錯誤方法，最後他找對方式，花了半年增肌減脂成為體脂10％完美體態。
這段血淚史中，在運動、飲食和心態上必備什麼祕訣呢？看Ricky親身經歷的專業分享。
從體脂18％普男變身10％精壯男神Ricky營養師的增肌減脂秘訣／圖片提供：三采文化出版《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》從小養成「資深胖子」的Ricky，高三時體重飆到85公斤、體脂30%，經歷一場失戀後，才驚覺自己該減肥了！於是，他瘋狂運動搭配原型食物的飲食，將體重降到72公斤、體脂降到18%，這13公斤花了近一年努力。
這時178公分的Ricky已成為身材勻稱的男孩，然而，他原以為瘦下來就會有肌肉，卻沒到達想要的健美體態。
後來才發現，如果沒有營養與健身觀念，離理想體態還有一段很長的距離要走。
Ricky高三時期體重85公斤、體脂30%，對比體脂10%的理想體態／圖片提供：三采文化出版《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》Ricky的營養秘訣：減醣+間歇性斷食身為營養師，再加上減肥之路上嘗試過各種飲食控制法，Ricky對「吃」當然自有一套看法。
他指出，任何減肥方法都是在控制熱量的大原則下執行，要遵守「熱量赤字」，建議控制在基礎代謝率（BMR，什麼都不做也會消耗的能量）到每日總熱量消耗（TDEE，基礎代謝率+攝食產能效應+活動耗能）之間，落在兩者區間的減脂熱量是最完美的。
（如何利用TDEE計算出自己的減脂熱量，請見Ricky著《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》一書）TDEE算法／圖片提供：三采文化出版《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》在遵守熱量赤字下，Ricky推薦的減脂方式是減醣飲食搭配間歇性斷食。
對於減醣他指出，把醣類攝取從總熱量的55％降到20-40%，就可以成功達成減醣，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
同時，有在重訓和減脂的人，可以把蛋白質攝取量提高到每公斤體重的1.6-2.2倍，目的是不掉肌肉的話可直接吃到2.2倍。
舉例﹕體重80公斤x2.2克=176克蛋白質體重60公斤x2.2克=132克蛋白質減醣飲食的醣類攝取比例／圖片提供：三采文化出版《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》Ricky強調，減醣最適合搭配間歇性斷食，他通常會搭配16:8的輕斷食，也就是一天選8小時是進食時間，其他時間斷食；例如他通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，兩餐之間僅用1杯希臘優格、1小份堅果等作為點心。
對於初學者，每週可先選3天執行16:8輕斷食，再循序漸進往上加。
Ricky的健身秘訣：每週重訓5次+有氧200分鐘在到達體脂18%之後的多年來，Ricky的體脂一直維持在16-18%下不去，後來他增加重訓比例，從原本一週2-3次只練胸，增加到一週5次，訓練全身包括胸、背、腿、肩膀、手臂，才發現全身各部位都要練到才能確實增加肌肉量。
他建議，一般男生如果目標是類似他稍微壯碩的身材，很建議重訓一週5次；針對初學者，可改為每週3次重訓加2次高強度間歇訓練（HIIT，時間20-30分鐘即可），再視身體狀況往上加。
「要達到什麼目標，就要去做什麼樣的努力！」Ricky表示，從小胖子減到體脂18％對一般人來說都很容易，但要降到較極端的體態10％就需要付出相當大的努力。
他除了一週5次重訓，再加上200分鐘的有氧運動。
從小不愛跑步的Ricky主要做快走，他會選擇在重訓後接著快走，每天走半小時（約等於一萬步）。
不過Ricky提醒，因為他的有氧是快走而非跑步，所以重訓後接著做有氧，但對於一般人，建議重訓和有氧之間至少隔3-4小時，例如早上重訓、晚上有氧，否則運動效益會打折。
他解釋，這跟運動時消耗肝醣或是脂肪有關，快走主要消耗脂肪，但跑步越快越激烈就
男神營養師張家祥（Ricky）曾花不到一年時間減肥13公斤，從小胖弟減到72公斤、體脂18%的一般體態，不過他不滿意，花了多年嘗試各種錯誤方法，最後他找對方式，花了半年增肌減脂成為體脂10％完美體態。
這段血淚史中，在運動、飲食和心態上必備什麼祕訣呢？看Ricky親身經歷的專業分享。
從體脂18％普男變身10％精壯男神Ricky營養師的增肌減脂秘訣／圖片提供：三采文化出版《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》從小養成「資深胖子」的Ricky，高三時體重飆到85公斤、體脂30%，經歷一場失戀後，才驚覺自己該減肥了！於是，他瘋狂運動搭配原型食物的飲食，將體重降到72公斤、體脂降到18%，這13公斤花了近一年努力。
這時178公分的Ricky已成為身材勻稱的男孩，然而，他原以為瘦下來就會有肌肉，卻沒到達想要的健美體態。
後來才發現，如果沒有營養與健身觀念，離理想體態還有一段很長的距離要走。
Ricky高三時期體重85公斤、體脂30%，對比體脂10%的理想體態／圖片提供：三采文化出版《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》Ricky的營養秘訣：減醣+間歇性斷食身為營養師，再加上減肥之路上嘗試過各種飲食控制法，Ricky對「吃」當然自有一套看法。
他指出，任何減肥方法都是在控制熱量的大原則下執行，要遵守「熱量赤字」，建議控制在基礎代謝率（BMR，什麼都不做也會消耗的能量）到每日總熱量消耗（TDEE，基礎代謝率+攝食產能效應+活動耗能）之間，落在兩者區間的減脂熱量是最完美的。
（如何利用TDEE計算出自己的減脂熱量，請見Ricky著《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》一書）TDEE算法／圖片提供：三采文化出版《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》在遵守熱量赤字下，Ricky推薦的減脂方式是減醣飲食搭配間歇性斷食。
對於減醣他指出，把醣類攝取從總熱量的55％降到20-40%，就可以成功達成減醣，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
同時，有在重訓和減脂的人，可以把蛋白質攝取量提高到每公斤體重的1.6-2.2倍，目的是不掉肌肉的話可直接吃到2.2倍。
舉例﹕體重80公斤x2.2克=176克蛋白質體重60公斤x2.2克=132克蛋白質減醣飲食的醣類攝取比例／圖片提供：三采文化出版《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》Ricky強調，減醣最適合搭配間歇性斷食，他通常會搭配16:8的輕斷食，也就是一天選8小時是進食時間，其他時間斷食；例如他通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，兩餐之間僅用1杯希臘優格、1小份堅果等作為點心。
對於初學者，每週可先選3天執行16:8輕斷食，再循序漸進往上加。
Ricky的健身秘訣：每週重訓5次+有氧200分鐘在到達體脂18%之後的多年來，Ricky的體脂一直維持在16-18%下不去，後來他增加重訓比例，從原本一週2-3次只練胸，增加到一週5次，訓練全身包括胸、背、腿、肩膀、手臂，才發現全身各部位都要練到才能確實增加肌肉量。
他建議，一般男生如果目標是類似他稍微壯碩的身材，很建議重訓一週5次；針對初學者，可改為每週3次重訓加2次高強度間歇訓練（HIIT，時間20-30分鐘即可），再視身體狀況往上加。
「要達到什麼目標，就要去做什麼樣的努力！」Ricky表示，從小胖子減到體脂18％對一般人來說都很容易，但要降到較極端的體態10％就需要付出相當大的努力。
他除了一週5次重訓，再加上200分鐘的有氧運動。
從小不愛跑步的Ricky主要做快走，他會選擇在重訓後接著快走，每天走半小時（約等於一萬步）。
不過Ricky提醒，因為他的有氧是快走而非跑步，所以重訓後接著做有氧，但對於一般人，建議重訓和有氧之間至少隔3-4小時，例如早上重訓、晚上有氧，否則運動效益會打折。
他解釋，這跟運動時消耗肝醣或是脂肪有關，快走主要消耗脂肪，但跑步越快越激烈就