［健身］男人三大體型：先選對體型，才能選對訓練@ 少年皓 ... | 體態男
才能著手設計專屬於你自己的飲食、訓練菜單， 今天張顥想跟大家分享三種男人常見體態，以及建議的營養、 訓練方向，讓你更快達到你的目標！少年皓呆LifeofDai跳到主文分享一個少年努力學習成為男人的過程!部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片任何問題，歡迎聯繫：[email protected]歡迎點右側連結，讚FB和訂閱Rss。
Apr21Tue201520:07［健身］男人三大體型：先選對體型，才能選對訓練 圖來源:www.thefitindian.com究竟該怎麼練、怎麼吃？網路上充斥許多不同的訓練法，但每個人的體型不同、需求自然也不同，找出自己的體型，才能著手設計專屬於你自己的飲食、訓練菜單，今天張顥想跟大家分享三種男人常見體態，以及建議的營養、訓練方向，讓你更快達到你的目標！1.消瘦型體質(Ectomorph) 圖來源：iMethod 圖來源:www.troll.me台灣的男生基本上都是這種類型，而且四肢跟肩膀骨架都很窄小，也沒什麼肌肉就像是皮包骨一樣。
體型特徵：細長的骨頭很難增加體重沒什麼胸肌，胸部很平坦肩膀很窄基礎代謝率很高肌肉量很少圖來源:www.examiner.com圖來源:bonytobeastly.com一般來說這種體型很難練成的太大隻，頂多像上面圖片這樣有勻稱的線條。
因為基礎代謝率太高，吃進去的熱量很常都代謝掉了，所以平常一天要吃5~6餐且每餐都要有足夠的熱量才行。
瘦長型的男生要變壯一定要避免太多的有氧運動類似跑步、游泳，其實脂肪跟肥胖對於這種體型好像不太是個問題，重點在保存肌肉，，可以在睡前和運動後攝取一些蛋白質，身材很快就會變得更好。
1.勻稱型體質(mesomorph)圖來源：IMGARCADE.COM，WWW.BODYBUILDING.COM勻稱體質型的男生通常看起來很像運動員，也稱為運動型體格，骨架跟肌肉量都比消瘦型得更多更大。
這種體型的人也最好練成人人稱羨的好身材，因為很容易增加肌肉。
體型特徵：看起來像運動員肌肉分佈均勻身材看起來很勻稱看起來很強壯很容易增肌比消瘦型容易變胖 圖來源：imgarcade.com勻稱型體質應該說是三種體型裡最好訓練的，尤其是健身的初學者剛投入就可以很快的增加肌肉，但因為比起消瘦型體質更容易增加脂肪，所以平常要注意熱量的攝取不要超過一天的消耗量，每個星期的有氧運動和重量訓練也要適當分配。
3.肥胖型體質（內胚型） 圖來源:diets.atspace.eu肥胖型體質非常容易變胖，看起來就跟上面圖一樣胖胖得而且視覺上肉是鬆垮的。
這種體型通常不高但卻有很粗的手臂和腿，尤其是大腿的部分肌肉很發達，在深蹲、硬舉...等等動作都有非常好的表現。
體型特徵：身體看起來鬆軟很容易增加肌肉和身體的脂肪一般身材較短小身材粗大通常體脂肪偏高且不易減肥基礎代謝率偏低肌肉線條不太明顯圖來源:www.reddit.com 圖來源:imgbuddy.com 圖來源:questforstrength.com這種體型在台灣也很常見，剛開始訓練會發現體重很容易就增加了，但仔細一測會發現增加的不只是肌肉也是脂肪，因此肥胖型體質的人必須要多做有氧...等等會減去熱量的運動，把脂肪的增加降到最低。
另外飲食方面也要盡量避免吃紅肉、肥肉和糖。
你是什麼體型的人?上面說的三種體型址是粗略的分類，很多人常常是介於兩種體型之間，例如像是勻稱型的體質也有可能跟肥胖型的體質一樣很容易胖。
但按照上面大概的分類應該可以判斷自己的體型，如果你之前訓練遇到了一些瓶頸也可以稍微做一些調整。
不過其實我想說的是不論你的體型一開始是怎樣，就算是很瘦的男生也可以變得很壯，或許有些困難但只要有心一定可以，我曾經也很瘦，但經過訓練和飲食的控制身材也越來越好。
總之，一起加油吧！ 今天先分享到這裡拉，對了，記得點下面連結，按我的FACEBOOK一個｢讚｣，還有追蹤訂閱我的RSS第一時間就能收到型男新文章訊息搂～ 文章標籤肌肉體型勻稱肥胖訓練脂肪男生身材男人男性身型全站熱搜創作者介紹張顥少年皓呆LifeofDai張顥發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：觀念&心態此分類下一篇：［健身］肌肉線不線條，大不大？三個理由破解男人健身迷思上一篇：【旅遊】韓國六天五夜day2釜山住宿遇日本旅友金海博物館文化之禮旅下一篇：［遊玩］新北男女約會新去處-新莊綠堤中港大排(台版清溪川)▲top留言列表發表留言訂閱這個網誌(RSS)文章分類型男健身(2)動作教學(1)觀念&心態
Apr21Tue201520:07［健身］男人三大體型：先選對體型，才能選對訓練 圖來源:www.thefitindian.com究竟該怎麼練、怎麼吃？網路上充斥許多不同的訓練法，但每個人的體型不同、需求自然也不同，找出自己的體型，才能著手設計專屬於你自己的飲食、訓練菜單，今天張顥想跟大家分享三種男人常見體態，以及建議的營養、訓練方向，讓你更快達到你的目標！1.消瘦型體質(Ectomorph) 圖來源：iMethod 圖來源:www.troll.me台灣的男生基本上都是這種類型，而且四肢跟肩膀骨架都很窄小，也沒什麼肌肉就像是皮包骨一樣。
體型特徵：細長的骨頭很難增加體重沒什麼胸肌，胸部很平坦肩膀很窄基礎代謝率很高肌肉量很少圖來源:www.examiner.com圖來源:bonytobeastly.com一般來說這種體型很難練成的太大隻，頂多像上面圖片這樣有勻稱的線條。
因為基礎代謝率太高，吃進去的熱量很常都代謝掉了，所以平常一天要吃5~6餐且每餐都要有足夠的熱量才行。
瘦長型的男生要變壯一定要避免太多的有氧運動類似跑步、游泳，其實脂肪跟肥胖對於這種體型好像不太是個問題，重點在保存肌肉，，可以在睡前和運動後攝取一些蛋白質，身材很快就會變得更好。
1.勻稱型體質(mesomorph)圖來源：IMGARCADE.COM，WWW.BODYBUILDING.COM勻稱體質型的男生通常看起來很像運動員，也稱為運動型體格，骨架跟肌肉量都比消瘦型得更多更大。
這種體型的人也最好練成人人稱羨的好身材，因為很容易增加肌肉。
體型特徵：看起來像運動員肌肉分佈均勻身材看起來很勻稱看起來很強壯很容易增肌比消瘦型容易變胖 圖來源：imgarcade.com勻稱型體質應該說是三種體型裡最好訓練的，尤其是健身的初學者剛投入就可以很快的增加肌肉，但因為比起消瘦型體質更容易增加脂肪，所以平常要注意熱量的攝取不要超過一天的消耗量，每個星期的有氧運動和重量訓練也要適當分配。
3.肥胖型體質（內胚型） 圖來源:diets.atspace.eu肥胖型體質非常容易變胖，看起來就跟上面圖一樣胖胖得而且視覺上肉是鬆垮的。
這種體型通常不高但卻有很粗的手臂和腿，尤其是大腿的部分肌肉很發達，在深蹲、硬舉...等等動作都有非常好的表現。
體型特徵：身體看起來鬆軟很容易增加肌肉和身體的脂肪一般身材較短小身材粗大通常體脂肪偏高且不易減肥基礎代謝率偏低肌肉線條不太明顯圖來源:www.reddit.com 圖來源:imgbuddy.com 圖來源:questforstrength.com這種體型在台灣也很常見，剛開始訓練會發現體重很容易就增加了，但仔細一測會發現增加的不只是肌肉也是脂肪，因此肥胖型體質的人必須要多做有氧...等等會減去熱量的運動，把脂肪的增加降到最低。
另外飲食方面也要盡量避免吃紅肉、肥肉和糖。
你是什麼體型的人?上面說的三種體型址是粗略的分類，很多人常常是介於兩種體型之間，例如像是勻稱型的體質也有可能跟肥胖型的體質一樣很容易胖。
但按照上面大概的分類應該可以判斷自己的體型，如果你之前訓練遇到了一些瓶頸也可以稍微做一些調整。
不過其實我想說的是不論你的體型一開始是怎樣，就算是很瘦的男生也可以變得很壯，或許有些困難但只要有心一定可以，我曾經也很瘦，但經過訓練和飲食的控制身材也越來越好。
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